👨【本期主播】 张灏喆（狗叫狗叫主播） jerry（微博@JerryQute） 雷哥（微博@雷哥略略略略） 思宇（微博@思宇不爱表达） 翟佳宁（微博@翟佳宁） 想参与线下录制或者加入听友群的话可以添加小助手V信号：hqs3ge1 【感谢各位的支持，我们后面的线下录制就不支持凭借车票或机票入场了哈，关于黄牛票的问题，我们后面会实施强实名制入场，大家不要买黄牛票！！！！】 三位主播专场已收官，演出都是拼盘演出，之前看过专场的朋友短时间内【千万】不要再看了，不然段子会有很多重复的，没看过的朋友可以放心大胆来，感谢各位的支持，看演出降低预期~ 🧧【听友小福利】🧧 在【饿了么】app，点外卖搜索口令【火呛手听友】有优惠券可以领！【每人每天3次】长期有效，亲测有效，童叟无欺！ 🎵【音乐采样】 蔡徐坤 - Dead Man

这期播客我邀请到《比山更高：自由攀登者的悲情与荣耀》的作者——宋明蔚。他既是记者、译者，同时也是高海拔攀登和探险爱好者。我觉得宋老师就像登山界的“百晓生”，而自由攀登者像是江湖中的“隐士”，这本书记录了民间攀登的四个时代，也呈现了每个自由攀登者不同的人生状态，在极限时刻下体验生命的无常与纯粹性。 极限运动或户外冒险的过程，可能是另一种与当下链接、感受生命存在的方式。希望我们聊天的内容能够让大家了解自由攀登的魅力，更多地看见生命的丰富性与多样性，真实地活出自己的人生状态。 02:01 接触高海拔攀登的契机； 04:49 极限运动带来的具体感受是什么？ 09:06 越是在极限的时刻，越容易专注在当下； 10:45 民间登山的两种形式——喜马拉雅式攀登vs阿尔卑斯式攀登（阿式攀登）； 13:01 大部分攀登珠峰的人都追求登顶，而真正的攀登是用来享受的； 13:58 阿式攀登是非功利性、纯粹的，其中两三个人的技术和责任相对平均； 16:08 登山界的“百晓生”：透过珠峰叙事的光环，展现自由攀登者的“游侠”故事； 17:14 阿式攀登被认定为人类非物质文化遗产，自由攀登者也是一种艺术传承者； 20:30 如果把「登山」当作关键词，它可以随时替换掉任何一个人生中热爱的事情； 22:46 “登山小白”的入门建议：找靠谱的登山公司，攀登5000米的入门级高峰； 30:14 登山搭档之间的生离死别； 33:29 不仅是记录登山者的故事，更是展现每个人不同的人生状态； 35:48 登山像写日记一样私密，每个人有自己的爱好和偏向； 36:15 高山的魅力会自发地让人觉得有一种好奇，而不仅仅依靠其他攀登者的故事； 39:18 外界眼中的高风险，对攀登者而言可能不足顾虑； 44:20 以商业攀登为例，向导照顾客户时，需要尽到什么程度的义务？ 48:59 印象最深刻的采访——另一个勇于尝试的“我”死掉了，也代表着“我”的另一种可能性随之消弭； 53:34 为自己而活，攀登者的最高理想在于攀登本身； 58:02 死亡会给身边的人带来更大的痛苦——接受这件事本身，比自由攀登者自己死亡的痛苦更大； 60:19 允许生命充满各种可能性，每个人都有权选择自己想活成什么样子； 60:45 阿式攀登的女性占比很少，但在体能和技术方面有不一样的优势； 66:38 理解生命的无常与纯粹性，看见人生的不同活法； BGM：《I wouldn't mind》 /关于《杨天真的高情商公式》/ 高情商=满足自己＋成全别人=成事 我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

8 月，美国对印度开出了 50% 的高额关税，两个国家的谈判也一度陷入僵局。路透社等多家媒体认为，乳制品行业是双方出现分歧的重要原因之一。印度是全球最大的牛奶生产国，长期以来，他们向美国乳制品征收 30%-60% 的关税。不过，1970 年前后，印度的人均牛奶消费量还只有每天 100 毫升左右。那么，印度是如何逆袭实现全球牛奶产量第一的？印度奶业目前还面临着哪些挑战？本期轻解读就与之相关 05:05。你现在还会喝牛奶吗？你尝试过水牛奶吗？在评论区和我们一起聊聊吧。 本期还有关于 Temu、抖音、比亚迪和小鹏汽车的新动态 01:53，欢迎收听！ 「Knock Knock 世界｜秋季敲门版」上线啦！ 新学期伊始，我们为还没有在上学期加入「Knock Knock 世界」敲门的新朋友们特别准备了「Knock Knock 世界｜秋季敲门版」，一个更小包装的版本。依然每期 10 分钟，和青少年一起解读一个全球新鲜事，话题涉及社会、科技、商业、文化。 * 更新时间：整个秋季学期，从 9 月 1 日开始到 1 月 30 日 * 期数：60 期 * 售价：179 元 前三期依然可以免费收听，其中包括我们在线下选题会和少年听友们一起制作的两期正式节目。已经购买了「Knock Knock 世界」的朋友们无需重复购买，秋季敲门版里的节目是全年节目的一小部分。不过，也欢迎把秋季敲门版分享给更多志同道合的新朋友，我们也为每一位帮助我们成功邀请的老听友准备了一份专属礼物！感兴趣的朋友可以【点击链接收听】。 主播 Mengyi 幕后制作 监制：Zelin、Stella 实习研究员：Rachel、Kori、大豆、溪若 运营：George 后期：沁茗 封面设计：饭团 营销内容策划：beibei 商业内容策划：茹雪、幸倍 声动活泼商业化小队：新新、秋杰、琳琳、迪卡、刘畅（实习） 商务合作：声动早咖啡等节目商业合作持续招募中，点击链接直达 声动商务会客厅，或者发送邮件至 [email protected] 联系我们； 加入我们：声动活泼目前开放内容实习生、商业化合作实习生和市场部门岗位（节目运营、社群运营、内容营销）等，工作地点北京东城区。详细信息与申请方式，请点击链接； 听众投稿：如果你了解身边日常现象的背后原因，欢迎投稿，你的发现可能出现在节目中。 「用声音碰撞世界」，声动活泼致力于为人们提供源源不断的思考养料。 * 我们还有这些播客：声东击西、What's Next｜科技早知道、商业WHY酱、跳进兔子洞&跳进兔子洞第三季、吃喝玩乐了不起、不止金钱、泡腾 VC、反潮流俱乐部 * 如果你喜欢我们的节目，欢迎打赏支持，或把我们的节目推荐给朋友 * 本节目音频内容及文字版权归声动活泼所有，未经授权不得用于 AI 模型训练等用途

本期节目与巴黎欧莱雅共同呈现，感谢巴黎欧莱雅，也送给每一位正在聆听的你一句话：“没关系，每一步都值得”。 今天我想和大家聊聊「配得感」这个话题。我经常被认为是一个拥有高配得感的人，配得感的本质，其实是一个人对自我价值的底层信念，但当我们探讨如何提升配得感的时候，不可避免地会受到外部评价的影响。因此这期播客和大家分享，我们如何从内部系统出发，探寻内心真正的在意是什么，以及如何通过与自己相处，建立配得感。祝大家在人生的历程中，走的每一步路都不害怕，照见自己，允许自己，经历的成功与失败都值得。 00:24 如何理解「配得感」？ 01:23 外部系统与内在系统的制衡关系； 11:12 配得感低的人，会被「完美」的假象笼罩； 12:14 完美的对立面是「糟糕」，我们对完美的需求其实是一种对假象的要求； 14:15 我们容易由外在系统的失败，从而对自己的内在系统进行评价； 15:10 警惕内在批评，每一个人都拥有争取需求的权利； 15:39 我的「告别式」只是一个事件，珍贵的是大家相聚于此； 20:17 回顾混沌学院演讲：脱下高跟鞋时，我迎来第一次掌声； 24:06 「不配得感」发生在任何人身上都很正常； 26:21 关于变瘦的争议——找到合适自己的运动，以健康为结果，而不是以减肥为目标； 28:41 能力范围内，我配得任何让自己开心的方式； 32:42 希望对方的认同与肯定，也是亲密关系中不配得感的一种体现； 35:06 与内在对话——允许情绪发生，允许自己不完美； 37:22 去经历，去遇见，所有瞬间都是生命中宝贵的历练； 39:36 深度探寻自我，面对亲密关系中的问题； 42:30 如何区分「配得感」与「任性」？ 43:32 发现问题，勇敢地看见问题，最后解决自己的问题； 44:18 真相会被一部分人攻击，但它同时会给一部分人力量； 47:49 成功和失败就像脚下的鹅卵石，走向对岸的每一步都值得； BGM：《It’ll Be Alright》 /关于巴黎欧莱雅/ 本期节目与巴黎欧莱雅共同呈现，感谢巴黎欧莱雅，也送给每一位正在聆听的你一句话：“没关系，每一步都值得”。欢迎大家在评论区留言分享自己的配得感故事。我们会从评论区挑选具有代表性的经历，在欧莱雅官方平台分享给更多的女生，并且还会抽取三位幸运观众送出欧莱雅值得礼盒。 /关于《杨天真的高情商公式》/ 高情商=满足自己＋成全别人=成事 我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

本期我们读的是《多代社会》。 社会学的书，很难得到足够的关注，在评分上也常很吃亏，因为大家觉得那么宏大的东西，社会结构性的问题，跟我个人生活离得太远了。就算我理解了这些道理，我个人力量单薄，又能怎么样呢？难道还能解决这些社会结构性的问题吗？还不是平添苦闷。 那如果我说，上野千鹤子就是社会学家呢？ 在《从零开始的女性主义》这一期，我们学到了AB模型，U型槽模型，一人一杀，the personal is political，这些模型和概念醍醐灌顶地解答了我们长久以来的困惑，明白了接下来具体可以怎么做，这是光从个人层面，心理学层面，无法站得高看得远，而能达到的境界。 所以社会学离我们并不远。社会学是多元思维模型中，非常重要的一个模型，它反而能让我们脱离眼前的局限，把个人经验跟更深刻的背后根源结合起来，重新理解我们所面对的问题。它能让我们从不断在表层挠痒的困境中解脱出来，停止「解决」问题，转而「根除」问题。它还能预测到未来的技能需求，搞钱机会！ 所以这一期，讲的并不仅仅是多代的问题，也不仅仅是教育、职场、退休的问题，更是女性主义的问题，消费趋势的问题，搞钱技能应该怎么培养的问题。跟我们当下每个人的个人困惑，境遇，都十分紧密相关哦～我觉得你们一定会喜欢的。 如果你对这一期的内容感兴趣，也可以回听以下几期节目： * EP46《最好的晚年》：不要温和地走入那个良夜 * EP51《从零开始的女性主义》 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 * 06:09 人生四站：玩乐、学习、工作、退休 * 20:46 人生顺序模型 vs AB面模型 vs U型槽模型 * 24:07 培养一个「成功」的孩子，为什么是在伤害孩子？ * 34:01 年轻人为什么这么焦虑？ * 37:09 中年危机、老年孤独、代际冲突 * 49:35 为什么说川普的取胜是必然的结果？ * 58:52 为什么女性寿命增长的速度比不上男性了？ * 1:10:09 丁克和单人家庭，可能才是主流？ * 1:24:45 父母替孩子选的专业，都选错了？ * 1:37:55 未来的工作需要什么技能？ * 1:58:59 我们要规划的不是一个职业生涯，是五个 * 2:04:23 知识付费领域的机会和未来 * 2:25:17 打破人生顺序模式后的「退休生活」 * 2:32:08 女性在职场遇到的重重困难，根源原来在这里 * 2:41:12 未来的消费目标群体，我们应该如何搞钱？ ------------------------------------------------------ ※ 本期节目由「华夏基金」赞助播出~ 作为养老金管理及养老目标基金运作的「先行者」，华夏基金持续完善养老金融布局与产品版图，坚持三大支柱统筹发力。 截至2024年三季度末，华夏基金管理的各类养老金总规模近4000亿元，为养老金融提供长期的、持续的资金保障。 华夏基金积极投身第三支柱建设，引领个人养老金业务发展先机，推出「新青年未来计划」，以全面系统的投资者教育，唤醒青年群体的养老理财规划意识；积极承担社会责任，全面布局养老 FOF产品和养老Y份额，打造横纵结合、线上+线下贯通的立体式养老投教生态圈。截至最新，Y份额规模、户数位居行业第一。 （数据来源：华夏基金，户数截至2024.6.30，规模数据截至2024.9.30）

这期播客我邀请了一位一直很想要对谈的嘉宾——蔡康永。在各自的人生阶段，我们都开始放下责任，保持放松游乐的心情，越来越少地承载外界的期待。 很开心能和康永哥聊聊在AI时代对自己与外界的思考和感悟，也希望我们的对话能够为大家带来「如何与自己相处、与他人共存」的新视角。 02:27 今年除夕夜，与康永哥一同守岁的经历； 04:35 不同于独处的平静，待客是一种双向治愈的乐趣； 10:27 物欲降低，从逛书店7个小时，到没有力气拿架子上的书； 12:34 在AI时代，回答问题的“末代真人”越来越少； 15:00 我们习惯了每件事都要和AI聊天，解梦也可以提供很耐心的安抚； 18:36 算法危机：AI会认同许多奇怪的想象，并且替你自圆其说； 20:01 我们不自觉地参与进AI的游戏世界，却没有能力分辨真假； 23:51 如何看待「网暴」——在网络上欺负，是可以不上网的，但下一代已经不认为人类可以不上网； 25:36 网上的喜恶不必当真，去感受现实生活中的善意； 28:46 把时间和精力花在重要的地方，其他部分的内耗就会减轻； 31:36 情绪「觉察」——当你感受到愤怒的时候，它已经开始弥散； 32:10 蔡康永：想象自己的超能力是「冰冻系」，给自己缓和情绪的时间； 35:49 用AI，而不是怕AI。AI可以做你的助理，但不会取代你； 38:33 找到慢下来的快乐——让每件事有延迟，与人接触时有所保持； 39:37 人的每个阶段都有对应的乐趣，享受之后奔赴下一程； 40:30 我们都会经历向世界证明自己的过程，最后向内探寻； 41:35 爱打扮、了解服装、清楚大码女生的痛点——做大码女装的认知并未改变； 43:17 人与人只需要共存，而非相处； 49:32 人生需要不断“拆掉”过去的自己，而后迎接新的可能性； 51:05 离开《康熙来了》的战场，接受放下责任后的遗憾与惋惜； 55:56 只承载对自己的期待，成为孤独且幸福的人； 60:54 对AI的想象：也许人类最终会请求AI管理自己，就让我们沉浸在这场游戏中； 65:06「孤独且幸福」的核心是幸福； 69:47 如果为「杨天真」找一个经纪人，会是什么样？ 71:27 不后悔做过的重大决定，接受当时认知模式下的选择； 74:16 受到影响像埋下一颗种子，也许在未来某天成为大树； 75:21 建立自己的「支援系统」——找到身边有能量的人，受惠且给予回馈； 77:30 越成熟的人，越能够出于善意地、坦率地表达真实想法； 79:29 留学不只是告别某种生活状态，是要迎向另一种新的可能； BGM：《Twosome》 /关于《你愿意，人生就会值得》/ 系列作品畅销近500万册，知名主持人、作家蔡康永5年沉淀后的温厚之作。 蔡康永对当下人们的生活难题和痛点给予了充满温情的关注，对生活和人际关系进行了深入的洞察，他从大众关心的日常话题（如拖延症、自律、自我和解、活在当下、工作与收入、安稳的生活等）切入，用云淡风轻的口吻，温暖地讲述了与自我、与他人的相处之道，分享了如何成为既能善待自我，又能与他人和谐共处的人。 蔡康永将自己的人生感悟与处世哲学凝练成极富趣味性的故事与温厚、疗愈的语言，以“明白、恰当、慢慢来”三原则衡量人生的尺度，为读者献上自己对于生活的解答。 /关于《杨天真的高情商公式》/ 高情商=满足自己＋成全别人=成事 我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

– 本节目由GIADA出品，JustPod制作发行 – 【本期嘉宾】 张春，作家、心理咨询师，播客《张春酷酷酷》主播 陈鲁豫，媒体人、主持人 【本期节目介绍】 岩中花述第五季第八期节目，鲁豫和张春聊「置之死地而后生」。 少年时，她是那个心事重的孩子，坐在老家窗前，害怕每一个经过的声音；长大后，她是那个学不会敷衍的大人，想要满足所有外界的声音，却原谅不了这个不完美的自己。 最黑暗的日子里，是哥哥的一句言语让她感到被理解；是朋友诙谐的接纳让她对自己原谅；是在午后的阳光下作画给予她片刻宁静；是小狗用鼻尖和下巴在手心的轻触带来一丝丝生机。 张春说，也许只有「死」过一次，才能真正找到自由。 谁又能说那样地活，不是一种英雄主义，不是「向前一步」呢？ 她依然是那个只要听歌就会停在原地，无法分心走路的人；依然是那个面对每一位对话者，都投入全部真诚的人；她说鲁豫对采访的执着是「像太阳一样的热情」；她说「我们一起活下去吧」。 活到我们都能去重新定义这一切，自己定义自己的活法。 一起活下去吧。 【内容提要】 引入 我是个作家 04:40 小学四年级的时候就认定自己是个作家 06:13 至今萧红也没有得到与她才华相配的评价，我不同意 Part 1 被双重要求的女孩 12:28 是家里被期待的「超生」女孩，但这种期待又有些扭曲 18:23 也许所有的不愉快都源自我是一个女人 22:05 一个心事重的孩子，总是处在担忧和害怕之中 24:17 长大了就会好的，我向你保证 Part 2 活着，就是赢了 28:15 常常觉得这一次恐怕真的过不去了 30:02 哥哥对我说：保住狗命，无所畏惧 36:33 用两个小时计划吃饭，全部的力气只能用来活着 43:21 那些金句式的话语，一度都是刺向我的匕首 45:19 煌煌巨著、经典名作，不读，也许就赢在了起跑线上 50:38 如果有人告诉你这个世界有正确答案，那是假的 Part 3 另一种活法 53:34 不能避免在人际关系中内耗的话，就尽量避开这样的场合 57:57 好的选择都被污染了，那我只能去做那个坏的选择 60:25 记忆中的月亮和自我的感觉，都需要被确认 67:21 如果是听播客，我一定会站在原地一动不动 70:29 手里有2万块的时候，我觉得财富自由了 74:36 破损的洞是补不上的，带着这个洞活着 尾声 采访调转 76:49 能够坚持做采访，这是像太阳一样的热情 83:03 男性可以自由生长，女性需要按比例生长 – 嘉宾推荐的作品 – 《呼兰河传》，萧红代表作，1941年由桂林上海杂志公司初版。茅盾为其作序，评价其为“一篇叙事诗，一幅多彩的风土画，一串凄婉的歌谣” 《黑袍纠察队》第一季（The Boys Season1），2019年美国电视连续剧 – 节目中提及的作品与人物 – 《一生里的某一刻》，张春在2015年出版的散文集 《如何抑制女性写作》（How to Suppress Women's Writing），乔安娜·拉斯（Joanna Russ）著，章艳译，三辉图书|南京大学出版社，2020年11月 《暮色将近》（Somewhere Towards the End），戴安娜·阿西尔（Diana Athill）著，曾嵘译，后浪 / 后浪文学|四川人民出版社 ，2022年7月 《黄金时代》，许鞍华执导有关萧红的电影，2014年上映。电影中出现的同时代其他人物包括：丁玲、鲁迅、萧军、端木蕻良、骆宾基 《聚散两依依》，琼瑶编剧，1981年上映的台湾电影 《赌王之王》（Rounders），马特·达蒙（Matt Damon）、爱德华·诺顿（Edward Norton）主演1998年电影 《消消气》（Curb Your Enthusiasm），拉里·大卫（Larry David）编剧主演的电视剧，共十二季 马克·吐温（Mark Twain），美国作家，代表作有：《哈克贝利·芬历险记》（The Adventures of Huckleberry Finn）、《汤姆·索亚历险记》（The Adventures of Tom Sawyer） 罗曼·罗兰（Romain Rolland），他在其著作《米开朗琪罗传》中写道：「世界上只有一种真正的英雄主义，那就是看清生活的真相之后，依然热爱生活。」 北野武，日本演员、编剧、导演、剪辑、制片人，曾是相声演员和出租车司机 《继续-给15岁的自己》，刘若英演唱的歌曲 节目中提到的其他著作及作者：《战争与和平》《哈利·波特》、巴尔扎克、列夫·托尔斯泰 -互动方式- GIADA官网：https://www.giada.cn GIADA小红书：GIADA GIADA公众号：https://mp.weixin.qq.com/s/0fwCFTKTgL8wI9byKArtKg GIADA 微博：@GIADA

– 本节目由GIADA出品，JustPod制作发行 – 【本期嘉宾】 马薇薇，企业主、辩手 陈鲁豫，媒体人、主持人 【本期节目介绍】 岩中花述第六季回归，我们继续借书与影中的吉光片羽讲述女性的故事。 第一期节目，鲁豫找回「失踪人口」马薇薇。 曾经，说话让她从刻板印象中的「学霸女辩手」，变身成为人人期待的「金句女王」，也是说话让她进入了风生水起的演艺圈，却又跌落至网友群嘲的黑暗谷底。 马薇薇说那时沉迷在尖锐性的表达之中，仿佛变成了互联网嘴替。可是替别人说话的自己，究竟又是谁？ 于是她不「说话」了。退出公众视野的两年中，她投入了家庭的工厂工作，处了个对象，在琐碎与平常中体验失去、回看过往、理解爱情，当然也整合自己。 也许人生可以是项目制的，有过一股脑向前的时候，也可以停下脚步，等待重新出发。 来听她重新「说」吧。 【内容提要】 Part 1 表达与表演 04:21 34岁进入演艺圈，做好了爆红的准备，没做好挨骂的准备 08:01 从《超级演说家》到《奇葩说》，言论的窗户纸被捅破 10:44 日常生活中讲话不应该成为某种表演和技能 13:37 一种对新型家庭的想象，一个曾经的乌托邦 16:46 在演艺圈走一遭，才意识到自己不适合做很多事 Part 2 拼凑破碎 20:49 最痛苦的时候，怀疑自己是不是变成了一个很坏的人 24:27 记得在困境中抛弃你的人还是不放弃你的人，决定了你成为怎样的人 27:27 真正的心碎时刻，往往是滞后的 30:22 好的情感关系带来了正面的情绪，但它无法刻意索取 Part 3 关于爱情 35:43 打开一个作家的顺序很重要 37:48 诗意化爱情中的痛苦，很影响少女健康的恋爱观 41:57 文学中展示的病态和痛苦，是为了让人避免，不是效仿 45:37 爱是一种能力的体现，而非境遇 51:27 穿越坟墓，我们在上帝面前的灵魂是平等的吗？ 53:28 年长似乎只对女性来说是天然的缺陷 Part 4 收放之间 56:25 万物皆可娱乐的年代，不如采取「艺人项目制」 59:28 喜欢自己的表演被瞩目，但不希望生活被瞩目 63:11 有想法的时候去辩论，而不是有赛制的时候去辩论 66:13 人生的调整，不就是收一收，再放一放 – 嘉宾推荐的作品 – 《一个陌生女人的来信》(Brief einer Unbekannten），斯蒂芬·茨威格(Stefan Zweig）的短篇小说，收录在其同名短篇小说集 – 节目中提及的作品与人物 – 茨威格其他作品：《人类群星闪耀时》《昨日的世界》 《白马啸西风》，金庸创作的中篇武侠小说，1961年10月-11月连载于香港《明报》 《简爱》（Jane Eyre），英国女作家夏洛蒂·勃朗特（Charlotte Brontë）创作的长篇小说，1847年首次出版。1970年英国BBC改编的同名电影由苏珊娜·约克（Susannah York）主演 《全民追女王》（Long Shot），查理兹•塞隆（Charlize Theron）和塞斯•罗根（Seth Rogen）主演的2019年电影 – 互动方式 – GIADA官网：www.giada.cn GIADA小红书：GIADA • 小红书 / RED GIADA公众号：mp.weixin.qq.com GIADA微博：weibo.com

时间管理的技巧千千万，最让我们头痛的，并不是学不会这些技巧，而是让它们真正产生效果。我们最大的挑战，也并不是时间，也不是表面上理解的效率，而是：精力。 精力充沛，效率自然就高，情绪也很正面，一天能产出的时间很长，会有一种「我今天做了这么多事儿，但感觉很轻松」的美妙感受。反过来，精力不足，半小时的工作就会需要三个小时，脾气会变暴躁，心情变低落，回家精疲力尽，即使还有一整个晚上，都只会刷手机度过，因为实在没有力气做去更高质量的事了（比如锻炼、读书、学习其他技能、和家人相处等）。 精力越足，一天的时间就会显得很长，能做的事情会出乎意料得多，也有余力去追求其他目标；精力越差，一天就会显得很模糊，好像浑浑噩噩一天就又过去了。 那精力是能拓宽的池子吗？怎么能让这个池子变大呢？ 本期我们读的就是《精力管理》，世界500强培训必备，领域圣经，常读常新的一本书。我们不但会讨论到精力的各个维度，更重要的是，理清对精力管理的误解。节目也会给出非常详细的案例和我们自己可以如何改变的实操指南。 本期节目内容： * 0:01:52 我和这本书的渊源 * 0:16:35误解1：精力说的就是体力和脑力 * 0:36:50 我和朋友们的四个维度精力分析 * 0:51:24 误解2：所谓的自律、刻苦、直线型高投入是产出最高的 * 1:11:37 投行和创业的精力区别 * 1:14:33 误解3：疲惫是因为使用过度 * 1:25:44 维度1体能如何提升 * 1:33:25 维度2情感如何提升 * 1:56:12 维度3思维如何提升 * 2:10:29 维度4意志如何提升 * 2:33:53 仪式感不是门面功夫哦，对改变至关重要 * 2:42:12 罗杰的故事：结局 本期关联阅读： * 《Give and Take》（沃顿商学院最受欢迎的思维课） * 《少有人走的路》（第一本） * 《自卑与超越》 * 《你经历了什么》 本期片头曲：Paris in The Rain - Lauv

今天和S老师聊聊年度爆款黑马惊悚电影《凶器》，在变化莫测的叙事视角与鬼畜的设计中，到底可能蕴藏着哪些社会表达？新一代的恐怖片作者又和传统作者思维有哪些不同？现实议题的融入会是严肃类型的惊悚片的未来吗？ ✨镜面计划是一档由独立影迷共同创作的电影评论播客。我们试图用拆解一部电影的过程来重构与它的连接。 ✨节目每周更新，分为「解剖」「速通」「短评」等类型。 ✨镜面计划会坚持鼓励所有真实的表达，用观点激发观点，也欢迎一切讨论和批评。 ✨欢迎关注同名微信公众号及豆瓣账号。 主播：S Aki 剪辑：Aki 后期：Aki 文案：Aki 时间轴： 导语：00：00~00：21 影片信息介绍：00：21~02：46 主播打分环节：02：46~03：54 S：6.0分 Aki：8.5分 影片优点讨论：03：54~33：24 影片缺点讨论：33：24~55：25 其它恐怖电影讨论节目： 《凶器》 《梅根2.0》 《丑陋的继姐》 《罪人》 《死神来了：血脉诅咒》 《破墓》 《寂静之地：入侵日》 《异形：夺命舰》 《某种物质》 《夺命微笑2》 《非礼勿言》

对谈依澜：35 岁转型不用急：100 天滚雪球计划，让你的 “热爱” 慢慢长大 好消息~ 100天社群产品在大家的呼声中复活了，299元/每人/每个主题，每天投入15min，和一群志同道合的朋友从微小行动中得到正反馈。 -❤- 欢迎添加微信：yirengongsi，备注小宇宙，加入听友群，第一时间了解一人公司播客的最新动态。 📝内容提要： 02:34100天实验的魔力： 1️⃣ 抗炎饮食改变了身体 2️⃣ 每日散步重启了生活 3️⃣ 微小行动带来了大蜕变 05:08：瑜伽课逃跑人士到爱好者的转变：“我终于舍得把时间投资给自己了。” 06:13：转型十年后终于明白：幸福不是粉丝数和收入，而是“我喜欢现在的生活”。 08:32：时间管理终极法：把每天分成“不得不”“为自己”“可能性”三块。 12:01：100天成功的秘密：先区分“享受的事”和“功利的事”。 14:13：转型期三大认知：1️⃣ 身体巅峰已过2️⃣ 该吃的苦躲不掉3️⃣ 找到能滚一辈子的“雪核” 16:27：购物车的变化暴露人生阶段：20岁买外在武装，35岁买内在滋养。 18:51：最小行动法则：小到不可能失败，才能持续到看见改变。 21:22：中年转型像下山：年轻时冲刺上山，现在要学会欣赏下坡风景。 27:19：天赋就藏在：别人觉得是工作，你觉得像玩的事里。 29:55：登山者的教训：所有人教你如何登顶，没人教你怎么安全下山。 32:58：创业真相：20岁不信拼体力，35岁发现拼不动了。 35:45：“身体是灵魂唯一的容器”—当容器破损，再好的灵魂也无处安放。 38:02：消费记录会说话：钱流向哪，你的生命就流向哪。 41:58：35岁终极问题：未来十年，你想怎么活？ 47:20：该吃的苦vs硬吃的苦：前者为了成长，后者只是重复。 51:54：充电期不是浪费：崩溃后回老家，反而诞生了播客事业。 56:06：人生像手机：边充电边玩，才能持久续航。 59:47：100天充电计划：用三个月找到属于自己的“回来”方式。 01:03:14：终极能力：不是永远高能，而是知道怎么给自己充电。 🎙主播门冬冬： 2015年体制内裸辞，分别在上海北京和成都三个城市的职场混过几年，2019年开始一人公司创业。 10年私域运营经验，服务合作了多位百万知识IP。 目前主要身份是《一人公司》播客主播，深度访谈100位中国一人公司创业者，做这种商业模式的观察者，实践者和布道者。 2025年正在学习教练技术，为后续的职业转型做新的探索。 公众号：一人公司门冬冬 加我微信：yirengongsi，备注一人公司 * 嘉宾依澜： 饮食教练，公共营养师，20年美食博主；有一档讨论妈妈身份的播客【海豹Radio】。 每月在进行抗炎饮食28+2体验营，每月1号开营，想通过好好吃饭让自己更健康的朋友可以礼貌添加，微信：lixiangguoelan，备注一人公司。 如果你对100天改变自己这个社群感兴趣，欢迎进群围观，9.19开始拉群： 往期推荐： 陆陆续续和依澜姐录制了很多期节目，聊了聊依澜姐的职业转型，以及如何用100天的时间坚持做一件小事儿，主动拿回人生的效能感和自主权。希望这个方法也能帮助到大家。 vol.15 人生七年：从事业女强人到全职妈妈，不设限的人生才能带来真正的自由！ vol.16 创业七年：一家没老板没员工的全员远程办公的公司，是如何被有效管理的？ vol.58 35+职业转型，原来我们最稀缺的是时间呐！ vol.59 如何在100天改变你的生活？适合99%普通人的方法论来啦！ vol.71:如果每天改变1%，100天后会发生什么？ vol:76: 2025用100天改变人生，夺回生命的掌控权！ vol.84 20年美食博主告诉你，你的职业选择早被儿时性格剧透了！ vol.96 100天把自己产品化：做顺应你天性的事。 vol.101 44岁才找到天赋所在？晚熟型选手告诉你，赚钱原来如此轻松！ vol.106 一人公司真相：活下去靠内容，活得久靠可持续！内容创作的7个灵魂拷问，建议收藏！ vol.109 有人35岁失业，有人50岁涨薪？普通人如何抓住政策红利赚钱？ vol.112 一人公司的经营哲学：拒绝零和博弈，相信合作共赢。 🎬 本期制作人员： 监制：冬冬 剪辑：胖鱼酱团队-航子 【关注我们】 音频：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝| 知乎 小红书：一人公司门冬冬 公众号：一人公司门冬冬 【商务合作】 微信ID：yirengongsi（备注 播客合作） 邮箱：[email protected] 🎧【关于一人公司】