发现

这一期节目，我想和你聊聊「审美」。 过去两年，我越来越意识到，审美从来不只是关于穿衣风格、家居和品味，它更像是一种主体性的表达，是一个人精神世界的倒影，和内在秩序的延伸。 这一期节目将不局限于传统意义上的“穿搭”或“变美”，而是从更深层的角度，探讨： * 为什么很多人始终找不到真正属于自己的审美坐标 * 为什么越追逐潮流，反而越容易失去自我 * 审美如何反应着一个人的生命状态、感知力与世界观 * 建立属于自己的审美体系后，消费观和生活方式会有哪些变化 本期节目由【唯品会】和自我进化论共同呈现，上唯品会，穿得好，花得少。 ✨ 高光时刻 04:01 为什么很多人觉得自己没有审美？ 07:18 一个反直觉发现：放弃追逐审美后，审美反而长出来了 10:03 是什么让乔布斯与安藤忠雄的审美如此与众不同？ 12:42 审美是一个人内在秩序的外化，也是人生哲学的投射 15:04 我的审美公式：生命状态 ✖️ 感知力 ✖️ 世界观 17:00 生命状态：决定审美的底层框架 18:15 从追求刺激到欣赏留白：我的审美变化史 24:03 感知力：决定审美的细腻程度 30:04 敏感不是缺点，而是打开爱与美的基础能力 32:38 世界观：决定审美最终的方向 35:39 中国哲学与东方智慧如何改变了我的审美 38:19 审美成熟后，我的消费观发生了什么变化？ 43:58 《邮差》：审美最终改变的，是看世界的眼睛 👇关于唯品会 最近在整理衣橱、重新思考审美的过程中，我越来越认同唯品会倡导的理念——【穿得好，花得少】。 穿得好，不只是追求品牌，而是选择真正适合自己的好设计、好面料和好品质； 花得少，也不是一味省钱，而是不再为过度溢价买单，用更合理的价格买到真正喜欢、能够长期陪伴自己的东西。 如果你也有同样的需求或好奇，不妨趁着现在年中特卖节，上唯品会搜索【穿得好】，找到那些真正适合自己的物品。 🎵 本期配乐 《Buscándote》- Osvaldo Fresedo 🍃 关于《自我进化论》 《自我进化论》是一档由颜晓静创作，持续分享「自我探索」和「自我养育」内容的播客。欢迎在小宇宙、苹果播客、网易云音乐和喜马拉雅等平台订阅，全平台同步更新中。 小红书官方账号：自我进化论播客 抖音/视频号官方账号：自我进化论播客

主播：TAKO / 黄瓜 / 刘总 / 张老师 / 芭比 上周刘刘子亲历好闺闺翠花大婚！ 实在是大开眼界！匪夷所思！（本期涉及翠花婚礼所有故事均经过本人同意后讲述） 天杀总管婚礼前夜“灵机一动” 挑拨离间还连吃带拿！ 夺命司仪低情商大闹婚礼宴席 种种罪行！罄竹难书！ 而芭比又为何会湿身主持婚礼？ 餐桌上的锡纸烤肉和油糕到底去向何方？ …… 荒唐！胡闹！痛心！在干嘛！ BGM： I Can't Get Started - Sidney Bechet

又到了来跟大家进行生活分享的日子啦～虽然五月份的天气阴雨不断，但我们依然很努力地去体验了生活，总结了一些让我们非常满意的东西分享给大家。希望大家也都能在即将到来的夏天抓住好天气多去进行有趣的体验，祝大家夏天快乐！ 将会听到： 【跟高分影视干上了】 00:00:57 《给阿嬷的情书》 - 一封有画面的信件，字字都让你有流泪的心动 00:25:14 《世界的主人》 - 无论我们经历过什么，都应该积极地活着 00:34:21 《低智商犯罪》 - 把刑侦拍成喜剧，摸不透的剧情能把你气笑 【毫不犹豫就入手了】 00:44:46 溪木源智控系列 - 听友们用完也赞不绝口，那就继续给大家带来福利！ 同时，溪木源为肥话连篇听友们准备的618专属优惠券正在发放中，感兴趣想体验或者想囤货的朋友们可以前往【溪木源旗舰店】跟客服报暗号【肥话连篇】，领取听友专享优惠券后下单！（也可以直接通过链接前往： https://s.tb.cn/h.RfpPQiX ） 00:51:31 麦芽糖捏捏乐 - 捏一下整个人都酥了，戒不掉的指尖快乐 00:59:27 屋檐包 - 不愧是国货之光，好看实用老少都爱 【吃了还想再吃】 01:09:31 红角龙虾 - 剥虾毫不费劲的小龙虾店，还藏着一道惊天好菜 01:23:07 麻雀 - 尝一杯70年前的特调咖啡 01:35:18 沪西鳝筒面 - 20天内去吃了5次 01:41:17 超盒算NB店生牛乳布丁 - 用1/3价格还原了我的梦中布丁 【 本期BGM：《Cold Rolled》 by Itay Kashti 】

第一期节目请到嘉玲姐像是某种命中注定。 在我构思这期节目时，刚好收到了嘉玲姐六十岁生日聚会的邀约，我欣然答应的同时，也问了一下嘉玲姐有没有兴趣做客我的节目，没想到嘉玲姐一口答应，彼时她还不知道这个节目的主题是什么、在哪里发布。这就是嘉玲姐，干脆爽快又潇洒自在。 她邀请我在她的旧居录制，出现时披着一条红围巾，把温暖和热情一并带进了房间，随她而来的还有她的两只小狗Batman和Benjamin。节目录制完以后，和嘉玲姐回顾起我们相识的经过，她说：“缘分自有章法，会把合适的人送到彼此面前。” - 时间轴 - 03:13 刘嘉玲旧居：与张国荣做邻居，张叔平曾借住 05:48 苏州与香港，冥冥之中有所对照 15:15 勇敢和上进帮助刘嘉玲考上了无线训练班 21:24 “我要对得起我自己的人生，我又不需要跟你交代” 26:43 用心地和大自然相处，会发现很多生命的能量 35:22 人生如登山，每一步都有意义 40:31 刘嘉玲和梁朝伟的四十年相处之道 43:08 “经纪人”刘嘉玲力劝梁朝伟出演漫威 57:40 每演一部戏，就多一版梁朝伟 01:02:42 香港电影黄金年代：怎样拍都可以，永远都拍不完 01:06:32 “没有代表作也无妨，因为我也做了喜欢的事情” 01:10:43 60岁到70岁，是刘嘉玲的黄金时代 01:18:38 武则天、县长夫人、周双珠、玉环一起打麻将，谁会赢？ 01:20:08 梁朝伟至今仍亲手书写道歉信

– 本节目由GIADA出品，JustPod制作发行 – 【本期嘉宾】 鸟鸟，脱口秀演员，编剧，北京大学中文系硕士毕业 陈鲁豫，媒体人、主持人 【本期节目介绍】 岩中花述第八季第六期节目，鲁豫兑现了与鸟鸟的「岩中花述」之约。 和一些独生的90后女孩一样，学龄前她被双职工父母锁在家里，看《动画城》、自己打发时间，那时就大概明白了「孤独」的滋味。她自觉朋友很少，上寄宿初中时因容貌遭他人排挤，也早早懂得了「高压教育」下小孩的残忍。 大学时选了并不喜欢的「地质学」专业，却只能从文学作品中寻找坐标，于是在毕业后迎来了人生中第一次大反叛，跨学科考入北大中文，然而未来仍是混沌的，更大的世界衬得她愈发渺小，她依旧难以向社会熔炉迈出一步。 在「怀疑」中探索着，品尝过自由职业的艰辛、也感受过回归故里的稳定，然后，她遇到了「脱口秀」。她形容那是「第一次喝可口可乐」般的快乐，她谈容貌焦虑、社交恐惧、躺和卷、悲与乐，漫长的自我挣扎在语言中被消解、治愈。如今成为《脱友2》总编剧，她看到女孩们一次次突破边界，她们不展现优雅、美丽、温婉，而诉说着机灵、幽默、犀利，每个普通女孩都能从中看见一部分自己，她也终于感知到了「我的存在很重要」。 ——当鸟鸟不再「躲起来」，世界也向她豁然打开。 【内容提要】 Part 1 成长中的「格格不入」 05:02 初中开始寄宿，有了「外来者」的感受，融入变得极为困难 08:59 从小被锁在家里，学龄前就明白了什么是「孤独」 11:41 小孩的「残忍」，是因为他们面临着成人未曾设想的生存困境 16:02 因容貌被霸凌的意识，会让人把一切失败都归因于此 19:31 「容貌焦虑」曾是女性的集体困境，如今已有人跑出怪圈 Part 2 选择孤注一掷，却不能保证未来 23:12 本科选择了更实用的地质学，而被文学给养的心还在不断燃烧 33:00 大学时的忧伤，源于高中时被承诺的自我认知，并不会实现 35:28 怀揣作家梦，也一直在文学中思考着自己想要怎样的生活 40:40 花了太久时间在不让父母失望上，直到自主决定考研中文系 46:37 北大并不是终极答案，被人群裹进的未来仍旧是艰难的 50:56 总以为「回老家」意味着轻松稳定，但这是对人生最大的误会 53:42漂泊或稳定、贫穷或富有，都会经历成长过程中的创伤体验 Part 3 人生的答案，来得并不晚 58:00 做脱口秀实在太快乐了，就像第一次喝到可口可乐 01:02:37 女性从业者的引领作用很重要，让女孩的冷幽默也成为天分 01:05:36 无论何时，无论是创作者还是观众，大家100%需要幽默 01:09:26 成为总编剧后，最治愈在于看到每个人都在探索自己的边界 01:12:29 脱口秀让女性重新定义「魅力」，不再囿于「才子佳人」 01:18:57 逃离过度焦虑，看书、观影、晒太阳，活得日常也很好 – 主题曲 – 《岩中花述》陈婧霏 – 嘉宾推荐的作品 – 《变形记》（Die Verwandlung），[奥地利] 弗朗茨·卡夫卡（Franz Kafka）著 《1984》（Nineteen Eighty-Four），[英] 乔治·奥威尔（George Orwell）著 《纽约客：传奇杂志百年史》（The New Yorker at 100），[美] 马歇尔·柯里（Marshall Curry）导演的纪录片，2025年首映 《神探科莫兰》（又名《斯特莱克探案集》，Strike），基伦·霍克斯（Kieron Hawkes）等导演，汤姆·艾吉（Tom Edge）、J·K·罗琳（J. K. Rowling）等编剧的英国剧集，2017年第一季首映 – 节目中提及的作品与人物 – 《白夜行》，[日] 东野圭吾（Keigo Higashino）著，刘姿君译，新经典文化 | 南海出版公司 《冷酷的心》（Corazón salvaje）， 蒂托·戴维森（Tito Davison）导演，胡里奥·阿莱曼（Julio Alemán）、安赫丽卡·玛丽亚（Angélica María）等主演的墨西哥电影，1968年首映 《足球教练》（Ted Lasso），M·J·德莱尼（M.J. Delaney）等导演，杰森·苏戴奇斯（Jason Sudeikis）、汉娜·沃丁厄姆（Hannah Waddingham）等主演的英国剧集，2020年第一季首播 弗兰·勒博维茨（Fran Lebowitz），美国作家、演说家、业余演员，《纽约客》杂志创始编辑之一，以对美国人生活的犀利社评，以及身为纽约客的细腻个性而著称，代表作《公共演讲》《假装我们在城市》等 村上春树（Haruki Murakami），日本现代著名小说家，代表作《挪威的森林》《1Q84》《海边的卡夫卡》等 林徽因，中国历史上第一位女建筑学家，文学家，代表作《你是那人间的四月天》《夜莺与玫瑰》等 梁思成，建筑历史学家、建筑教育家、建筑师，林徽因的丈夫，代表作《中国建筑史》《佛像的历史》等 金岳霖，中国哲学家、逻辑学家、教育家，从事逻辑学、知识论等领域的研究，代表作《逻辑》《论道》等 鲁迅，原名周树人，新文化运动的领导人，中国现代文学的奠基人，代表作《呐喊》《狂人日记》等 许知远，作家，单向空间创始人，谈话节目《十三邀》主创 孙书恒，中国脱口秀演员，参与《脱口秀和Ta的朋友们第二季》 肖恩·康纳利（Sean Connery），英国演员、配音、制片人，代表作《东方快车谋杀案》《勇闯夺命岛》等 「岩中花述」同名图书《岩中花述》（全四册）10月28日正式上市啦！ 书中收录了由鲁豫老师参与主持的第3-6季中34位嘉宾的对谈内容，并根据不同的话题维度，分为了4本书出版：《我决定，要活得很久》《她们重新发明知识》《不退场的勇气》《这是我修改世界的方式》。 希望我们都能在嘈杂、偏见的声音中，活到「后来」！ 【《岩中花述》(全四册)】陈鲁豫印签版：product.m.dangdang.com – 互动方式 – GIADA官网：www.giada.cn GIADA小红书：GIADA • 岩中花述 GIADA公众号：mp.weixin.qq.com GIADA 微博：weibo.com

本期节目与华熙生物旗下战略抗老品牌夸迪共同呈现。 在我40岁这一年，去洛杉矶进入南加大的校园，增加了一个新身份——留学生。这段日子与其说是读书，不如说是一场密集的、鲜活的生活实验。 之前20年一直在证明自己很强大，一直在不断的挑战自己。现在的我在思考“我的下半生该干什么”，对我想做的新项目有了头绪——一个能解决真问题的社会化企业。 我想至少在我的这个阶段，我做了一个让自己人生更丰富的选择，也把我选择背后的前因后果逻辑和迄今为止的一些感受分享给大家，希望听完我的这些经历对你怎么更好地规划自己的人生有一些启发。 00:51 一个“不像留学”的暑假是怎么样的，我20年前真正的暑假在干嘛 03:42第一学期回顾：在15小时时差里“折返跑”了四次，工作和学业一把抓 07:00 我组织人生的自我生长课题，理解“多样性问题”，尊重“非标准化人生”的选择 10:54 我为什么认为我是个“特别好的经纪人”？ 13:17 留学生活里我做的“非典型”选择，我为什么要来读书？ 19:02 过去的20年我的核心重点是搞钱，现在的我停下来了 22:07 我的教授给我带来从“教学方式”到“人生启发 25:05 留学上课时跟以往的不同感受 26:34 进入AI的浪潮里，去接受新的工作习惯和生活方式 29:11 在外生活上的一些新体验，价格系统和生活方式的新冲击 31:34 生活实战：考驾照与“维权”第一课 33:11 我在整个上课生活里遇到了最大的困境 37:09 从“高调经纪人”到“松弛学生”，不再需要向外界证明自己的强大，而是更专注于内心的真实感受。 41:09 我的专业social entrepreneurship和上的“玩游戏”课 45:26上课分享关于“性别平等”话题而开始对我下半生的未来构想 48:52我想做一个为女性打造的“人生驿站” 53:23 去留学让我清晰我想做的事情和想体验的生活 54:59 怎么判断是不是真的想去留学？ 59:03 我为什么会选一年结业的研究生项目 01:04:12 如果我有一天要回到经纪人岗位 BGM：TooMuchforYa 本期节目与华熙生物旗下战略抗老品牌夸迪共同呈现，感谢夸迪，也感谢你的聆听。夸迪也给我的听众朋友们准备了500份“充能包”，大家只要上天猫搜索并关注“夸迪旗舰店”并联系客服，输入口令：【我的能量好物】即可领取充能包1份。 蓝铜胜肽专利号：ZL 2021 1 0491271.1 CT50专利号：ZL 2024 1 1 319585.3 抗老、年轻*：是指产品具有紧致、保湿功效，实际使用效果因人而异 /关于《杨天真的高情商公式》/ 高情商=满足自己＋成全别人=成事 我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

上一期播客分享了我从小学、初中、高中、大学到第一份工作的一些简单经历和故事，讲了我的性格特征和我的能力特征是如何在这十几年的成长过程中通过不断的自我学习迭代实现的。今天要讲一讲从范冰冰工作室再到创业这十年间我能想到的一些故事。这个阶段的工作其实就是把自己的初级能力升级，真正进入了职场的“战斗”阶段。00:10 对上一期播客的简短复盘：一次没有稿件的自我梳理。02:36 我面对好的工作机会肯定是要往前冲的。03:50 职场新人如何有底气地面对前辈：从自身的能力上找出差异化的竞争优势，然后把这个优势扩大化。06:47 当你有了谈判砝码的时候，你会能给自己争取到最大化的价值空间。08:50 跟宁浩导演合作的阶段，是我职场生涯里一段不够成熟的状态。10:44 我想去创造价值，去做真正了不起的事情，而不是做一个被大家恭维跟赞美的人。12:14 我的“不配感”：在各种“名利场”看到这个世界上最精彩的东西的同时，对自己也是巨大的考验。16:24 我从冰冰工作室辞职的过程经历了漫长的大半年时间。18:39 人生最好的结果一定不是一直在一起，而是在不同的未来人生路途中都能闪闪发光。20:11 在无常的生命中，找到什么事情是确定的，才会有安全感。21:44 这个世界的变化不是由你的意志发生的，所以要看到那些新的趋势，从中找到合适的方式为我所用。24:09 人的成长是通过犯错去实现的。26:40 走过那个要向世界证明自己的过程，就不害怕失去一些别人眼中很好的东西。30:22 我在公司内部搞了一个创新大赛。32:17 如何探索新领域：向行业前辈讨教成事的方法论和关键要素，再去看自己的哪些能力、资源能与之匹配上。33:59 大码女装是我敏感地捕捉到了真实的市场需求。35:02 我尽量不让自己成为事情变化的变量。37:08 从幕后到幕前心态的转变：做一份工作，就要接受它的全部。38:06 我希望自身产生创造价值，然后去想什么事情是真的利他。42:32 不追求最大化的成功，而是追求不断的创新和创造力。44:09 不要成为我，去成为你们自己。

本期节目由「七度空间蔓越莓红宝石卫生巾」赞助播出，选卫生巾不只是为了“解决问题”，更是对自己最私密的关怀。今天跟大家聊的话题是经常出现在我留言里的一个词汇——焦虑。焦虑是一个正常的，甚至时时刻刻都会发生的情绪状态，但是我总能在大家的留言中感受到对焦虑的畏惧、无法适应，甚至因此否定自己。所以本期我收集了往期播客节目中有关于焦虑的留言以及一些来自听友群的提问，来分类讨论多种场景下产生焦虑的原因，分析背后的问题该如何解决，希望能够给到更多朋友参考和帮助。01:18 Q1-40岁了，公司希望自己能转变赛道，但自己不喜欢也不擅长，是否应该突破自己。02:22 人几乎只被两种能量驱动：爱与恐惧；做与不做的博弈就是看这两者什么占上风。04:43 世界本身就是变化的，无常才是正常；所以解决问题有很多手段且没有高低之分。09:07 Q2-在父母公司工作，受到“青出于蓝而胜于蓝”的压力，做不到高能量就很内耗。12:08 能量本身就是动态流转的，有进有出，有高有低，时时刻刻会变化。16:14 先爱自己，把自己爱满了、充好电了，才有富裕的能量去爱别人。20:55 Q3-为尚未发生的事情预设坏结局活得紧绷又疲惫，如何松弛应对生活？22:22 焦虑的对立面是控制，是不允许事情自然的发生，不允许出意外。23:45 世界不是单一答案的，意外也可能会带来超越预期的结果与更多可能性。30:36 生活的强者面对突发状况跟意外的时候，能坦然面对、消解情绪并迅速解决。39:23 很多事情无法就事论事，多样性拉开视觉维度，不被单一系统的单一观点束缚住。42:08 Q4-空降领导和自己想法不和，开始怀疑自己思维固化，职场中年人的价值只能由上级的喜恶决定吗？46:20 出发点不同，表达方式、视角、感受都是不同的。51:52 当一个人对结果负责任的时候，他就有权决定用谁、怎么用；用哪套方法、怎么用。53:16 Q5-身材丰满从小被调戏排挤，到现在还在为了低调扮丑53:53 优势应该露出来让人产生自信心，而越阳光、越正面、越有能量的时候，吸引来的一定是正面能量。60:26 Q6-无法建立亲密关系不想结婚，但不想看到母亲因此难过。61:13 爱不是一种能力，爱是一种本能：想去爱、愿意爱和爱别人每个人天生就有的本能。67:08 每个人都需要被爱，对象不一定来源于某种具体定义下的关系，所以也不用抗拒爱的可能。68:08 解决表面的冲突矛盾只能做表面情绪安慰，准确读题解决真问题才会让焦虑消失。BGM: Can We Work It Out/关于七度空间/本节目由七度空间特别赞助播出，明天是5月28日国际月经日，我们和七度空间一起，希望所有女孩都能拥有红宝石般闪闪发光的能量！即日起至6月20日，登陆天猫搜索“七度空间蔓越莓红宝石卫生巾”，进入官方旗舰店购买享第二件半价，同时发送口令“天真不天真”给天猫官方旗舰店客服，还有专属优惠哦~点击链接跳转，一起开启自在不设限之旅！/关于《杨天真的高情商公式》/高情商=满足自己＋成全别人=成事我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

♾️ 你好，这是无人知晓的第 10 期，我是孟岩。回看前 9 期节目，每位嘉宾的经历各不相同，我们所聊的话题也并不一样，但最终，我们都聊到了自己。自己是什么？我们一出生就能看到周围世界，可唯独看不见的，就是自己。投资、创业、工作、生活，我们在这些和世界的交互中，在和别人的关系里，开心、难过、受伤、痛苦。正是这个过程，让我们开始向内探求，最终知自己、做自己。所以，这一季最后一期的嘉宾，我选择邀请孟岩——我自己。对我来说，和自己录制一场播客，是一趟充满惊奇的冒险。愿你收听时，能拥有和我一样的美妙体验。愿新年的阳光打在你的脸上，愿你拥有无限的热情、勇气和平静。第二季见。🐳 播客官网点此即可查看本期播客中引用的书籍、播客、图表，及更多信息收听提示 🎧02:54  为什么做播客会让我兴奋？05:29  我是如何准备一期播客的？09:03  好的内容是生长出来的，不是计划来的13:42  灵感从哪里来？20:03  我为什么总在讲「直觉」？22:51   每期节目开头的音乐为什么这么长？24:45  我怎么选 BGM？28:24  今年对我影响最大的两本书：《臣服实验》和《清醒地活》30:27  什么是「认知的房子」，什么是「情感的房子」？38:19  无人知晓往期嘉宾的「房子」都是什么样的？45:44  对我来说，网球是一个磨练自己内心的机会49:42  为什么很多期节目的名字里都有「自己」两个字？50:54  我们只能看到外面，但几乎所有的事情都发生在内心53:11   离开「且慢」两年后的感受60:17   为什么叫「无人知晓」？62:14 「愿新年的阳光打在你的脸上」未来无人知晓，但我愿意放手，愿意纵身一跃，愿意去冒险，愿意相信自己的身体和心，愿意在场，去体验，去经历，去把自己变得更加丰盈、专注和放松，最终我允许万事万物穿过自己。关于「无人知晓」无人知晓是一档由孟岩主理的投资向对话类播客。每期都会邀请一位好友来做客。至于更新频率、嘉宾选择、每期主题，就如同这个名字一样，无人知晓。孟岩还打造了一款帮助普通人投资的产品「有知有行」，希望能够帮助到你。关于「有知有行」有知有行成立于 2020 年，目前在陪伴投资者用正确的方式学习投资，下场实操。凭借在投资领域的良好口碑，有知有行在初创阶段已与一大批忠实用户同行。未来我们希望成为一家财富管理公司，不仅帮助投资者学习投资，也能让大家在有知有行安心交易，踏实赚钱。😊 点击这里下载有知有行 App🎧 收听渠道有知有行 App、豆瓣、小宇宙、喜马拉雅、QQ 音乐、网易云音乐、苹果播客、微信听书，以及 Overcast、Pocket Casts、Castro 等泛用型播客客户端。📯 创作团队制作：有知有行剪辑：柯霖文稿：仝仝 设计：耳总

【听友群/商务合作】 LifterElijah 【内容简介】 今年一月，我参加了一场 Hyrox 比赛。 在拉雪橇车那一站，落地失重，手腕撑在地上.... 诊断结果是 TFCC 损伤——手腕的三角纤维软骨复合体，部分撕裂。 在接下来几个月的康复过程里，我认真研究了一件我之前从没系统想过的事： 关节软骨，到底是怎么受伤的，为什么这么难愈合，以及我们能做什么来真正保护它。 今天这期，我把这段经历里学到的东西，结合软骨科学，说给你听。 不只是讲我的手腕，而是讲一个更重要的问题——作为一个想长期保持运动能力的人，你应该怎么对待你的关节。 你会听到： · 软骨为什么特别难愈合——它没有血管，依靠关节液的渗透扩散获取营养，软骨细胞几乎不分裂，一旦损伤，修复资源极其有限 · 软骨磨损不只是物理摩擦——免疫系统的慢性炎症反应会主动分解 II 型胶原蛋白，这就是为什么慢性全身炎症会加速关节退化 · 力量训练是最好的关节保护手段——强壮的肌肉是关节的减震器，股四头肌力量每提升 20%，膝关节的峰值压力显著降低；完整活动范围的训练，让每一片软骨都获得营养刺激 · 我的 Hyrox 手腕受伤经历——在新西兰做物理治疗的完整过程，三阶段康复方案，以及"受伤是信息不是惩罚"这句话是怎么改变我看待这次受伤的方式的 · 胶原蛋白补充的时机科学——训练前 30–60 分钟，胶原蛋白肽配合维生素 C，可以最大化关节组织在训练窗口期内的胶原合成效率 · 软骨保护的完整框架：训练三原则（完整活动范围、周围肌肉均衡、渐进速度控制）+ 营养两件事（Omega-3、胶原蛋白+维C时机）+ 补剂一条建议 最重要的一句话—— 预防软骨磨损，比修复软骨磨损容易一百倍。 而且这件事，30 岁就应该开始。 【收听攻略】 03:38 Hyrox比赛受伤经历 06:37 为什么软骨特别难愈合 09:42 影响复合容量的因素 11:24 力量训练时最好的保护关节的手段 14:08 胶原蛋白补充的时机 16:08 哪些补剂对软骨健康有帮助 19:18 TFCC受伤后的恢复情况及反思 21:24 软骨保护的完整框架 22:56 总结与行动建议 【参考文献】 软骨的无血管特性与自我修复能力的局限性 Bhosale, A. M., & Richardson, J. B. (2008). Articular cartilage: Structure, injuries and review of management. British Medical Bulletin, 87(1), 77–95. 软骨细胞增殖能力极弱——细胞年龄与组织更新 Verzijl, N., DeGroot, J., Thorpe, S. R., et al. (2000). Effect of collagen turnover on the accumulation of advanced glycation end products. Journal of Biological Chemistry, 275(50), 39027–39031. 力量训练降低膝关节负荷与保护软骨 Mikesky, A. E., Mazzuca, S. A., Brandt, K. D., et al. (2006). Effects of strength training on the incidence and progression of knee osteoarthritis. Arthritis & Rheumatism, 55(5), 690–699. 训练前摄入胶原蛋白肽配合维生素 C 促进关节胶原合成 Shaw, G., Lee-Barthel, A., Ross, M. L., Wang, B., & Baar, K. (2017). Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. American Journal of Clinical Nutrition, 105(1), 136–143. Calder, P. C. (2013). Omega-3 polyunsaturated fatty acids and inflammatory processes. Biochemical Society Transactions, 41(2), 578–584. TFCC 损伤的诊断与保守治疗效果 Estrella, E. P. (2012). Functional outcomes of surgical treatment of triangular fibrocartilage complex tears. Journal of Hand Surgery (European Volume), 37(1), 54–59. 渐进性负荷在软骨与肌腱康复中的核心原则 Cook, J. L., & Purdam, C. R. (2009). Is tendon pathology a continuum? A pathology model to explain the clinical presentation of load-induced tendinopathy. British Journal of Sports Medicine, 43(6), 409–416. 慢性系统性炎症通过基质金属蛋白酶分解软骨基质 Goldring, M. B., & Otero, M. (2011). Inflammation in osteoarthritis. Current Opinion in Rheumatology, 23(5), 471–478.

【 聊天的人 】 小镟（播客《二的三次方》主播） 雷哥（播客《三个火呛手》主播） 海涵（喜剧厂牌“肆笑喜剧”创始人） 王三（播客《得体广播站》主播） 梵一如 【 时间轴 】 02:36 来都来了，问些想问不好意思问的问题 08:27 播客主播分合聚散：“不下牌桌”有多难 19:52 “寄人篱下”还是“自己当家”？ 30:12 喜剧播客就“非得赚到钱”吗？ 45:40 播客和喜剧，真的能救人命 01:03:12 运营成本60万，听到我都想卖了我的播客 01:19:46 视频播客“做账号”还是“做节目”？ 01:26:33 视频播客切片能跟“互动秀”PK吗？ 01:43:18 花钱看播客录制？疯了吧？ 【OP】 邹晟栋（童声） RayHan（音乐） 【ED】 梁静茹 - 分手快乐 【 Logo 】 ZUM XIN 【收听方式】 推荐使用苹果系统自带【播客】APP、【小宇宙】APP或任意安卓播客客户端订阅收听《井户端会议》，也可通过【网易云音乐】、【喜马拉雅】、【荔枝FM】、【蜻蜓FM】等APP收听。 【剪辑】 王俊翔、梵一如 【 出品・制作 】 番薯剥壳工作室（Yakimo Studio）

借着电影《抓特务》上映，我们重聊那部被低估的国产神剧——《无悔追踪》。在我们看来，它并不是一部真正意义上的谍战剧，而是讲建国四十年间，一群普通人如何被时代洪流裹挟、改变，又如何继续生活的年代剧。 本期节目，我们不重点讨论肖大力与冯静波这条主线，而是把目光投向胡同里的众生相：理发匠包师傅、志愿军战俘焕章、车夫李三、马大胡子和苏大姐……他们的人生起伏，恰恰构成了这部剧最厚重的血肉。 如果你刚看完《抓特务》，这期节目能为你提供一些背景故事，也能帮你看见《无悔追踪》真正动人的地方。 ⏱️时间轴 04:16 《无悔追踪》根本不是谍战剧，真正的主角是胡同里活生生的人。 10:58 配角比主角更难忘，群像叙事如何撑起一部横跨四十年的年代史诗。 14:14 四十年历史如何落到普通人身上，大时代改变每个人的命运。 18:34 1949-1958：革新、激情、狂热以及第一个被整的人。 27:46 一夜之间天翻地覆，干部变成阶下囚，革命小将变成批判对象。 35:20 历史事件之外，普通人的悲欢离合。 39:05 时间如何改变一个人：肖大力与冯静波如何被生活重新塑造。 42:08 包师傅：一个理发铺见证半部共和国史 47:47 焕章：志愿军战俘的遭遇、爱情与命运的漫长等待。 51:00 李三一家：底层百姓的生存史，荒诞的时代注脚 01:00:30 马大胡子和苏大姐：紧跟形势的“识时务者 ” 01:12:57 学校群像：有个性的人，往往最容易受伤 01:17:41 四阎王、王六斤和金赵氏：复杂的反派刻画 01:28:00 中国式黑色幽默： 那些让人笑不出来的笑话 01:38:24 互文式的剪辑，有趣又精准 01:40:00 被《抓特务》弃用的土地庙对联，才是全剧点睛之笔 01:43:37 剧中脍炙人口的名场面 01:52:40 设想一下，冯静波自首之后会怎样？ 冯静波历数自己经历的政治运动 肖大力的口头禅 包师傅的俏皮话 肖继民的大实话 年轻警察道出的荒诞现实 剧中第一个被整的老师 冯静波、肖大力和车子李在批判会上 肖大力和王六斤 工友大爷吐槽学校老师互相整人 小安子、苏大姐、肖大力和马大胡子 革命小将单眼皮（其实是双眼皮） 亚琴的遗像 本期节目就到这里，感谢你的收听！欢迎你在评论区聊聊：你如何评价《无悔追踪》和《抓特务》。期待你的评论、转发和打赏。我们下期见！ 男主播：以前出书，现在出摊。失业出版人，播客儿老兵，人夫。 女主播：以前选图，现在选菜。下岗图编，人间观察家，人妻。 ●播客制作咨询在小红书或微博搜索：「会飞的能猫」 ●联系主播：微信ChillLulu8383 ●主播日常分享：小红薯搜「微温半平米」 ●微信公众号：慢调私理Radio