节目

2026年开年第一期，我们请回了老朋友、具身智能创业者Rex，拿着显微镜逐帧拆解宇树机器人在春晚的惊艳表现。从“遥控玩具”的质疑到，本期节目不仅带你从技术视角看懂春晚机器人那些反人类的动作细节，更深挖了宇树这家“隐形冠军”的护城河，以及2026年具身智能行业那些即将发生的、令人兴奋的硬件与算法变革。 宇树机器人能倒着翻桌、蹬墙空翻的秘密背后，是“小脑技术”的爆发。人气返场嘉宾Rex带着具身创业踩坑经验回归，从"查尔斯顿舞"到动捕训练路线迭代，从机械臂“被迫”做到全身人形，从手搓到需要亲自开厂，复盘2025具身智能的真实进展与“VLA幻灭”，2026年我们距离人形的“形态收敛”还有多远？答案也许在脚掌、肩膀这些细节中。 Part 1：宇树春晚逐帧分析——三大亮点与"遥控玩具"打假 外网黑子说是遥控玩具，国内自媒体说能上战场，两边都离谱。2025年的动捕训练路线让舞蹈流畅度质变，查尔斯顿舞是关键节点。G1头顶加装禾赛激光雷达实现自主走位，群控技术类似无人机编队——工程扎实但跟AI无关。真正含金量最高的动作：倒着跑翻桌，惯量完全反物理，训练难度指数级上升。蹬墙空翻的跳板本身是一台"小型机器人"，主动弹射、通讯联动、底座还会飘。灵巧手只在抓棍子时出场一次，抓握动作是写死的代码——左撇子打双截棍的真相是舞台调度的精妙安排。 2025年小脑最主要的创新是可以使用动作捕捉数据来控制机器人。（查尔斯顿舞）www.bilibili.com * 亮点：动作流畅和定位感知-落地之后的快速调整 * 亮点：出现了一些人类很难实现的动作-比较厉害的是有一个动作是倒着跑的 * 亮点：工具、道具的使用 不同版本的手跳板也是个小机器人 Part 2：一年5000台，宇树的真实商业面貌 节目中表达为6000台，此处勘误。 人形机器人全球出货第一，年营收约10亿，应用商店首页只有三个App，依然是个“比上不足”的小众市场。开源模型的平淡表现；R1把价格从8万打到3万，重量减6公斤，自由度反而增加，印证了"智能提升可以给本体减负"的趋势；宇树用工程化的暴力美学证明：在具身智能的黎明前夜，能把硬件做到极致也是一种护城河。龙头企业的体量放在任何成熟行业都微不足道，但这就是具身智能商业化的真实天花板。 宇树应用商店 Part 3：Rex创业踩坑实录——从机械臂到被迫做全身人形 机械臂、灵巧手、上肢阶段：夹爪看似简单，实际需要的算力远超灵巧手，因为有效抓取的解空间极小。OpenArm类产品肩膀锁死时手的操作范围只有笔记本键盘大小，加上脊椎和肩胛骨才能覆盖一张1.2米×0.6米的标准桌面——这就是为什么纯机械臂只能摆拍。轮式底盘过不了普通门框，搬不动大桶水，坐不进汽车后座。 下肢阶段：做下肢才发现之前对机器人的理解"非常浅薄"：1000Hz的全身观测频率、线束部署、通讯延迟，20天做好腿，两个月解决基础工程问题；当你试图让机器人搬起一桶水，你才会理解腰部和腿部存在的真正意义。电机成本占机器人一半以上，零件数可能还没汽车座椅多，但所有运动能力强的公司全是自研电机。 Rex 塔斯人形机器人的半身、全身人形机器人（OpenFigure，已开源） 纯上半身机器人案例：Sunday Part 4:2025最大进展与最大失望 进展：小脑路线明确，动捕数据训练从离线走向实时，Mimic系列论文井喷，SONIC和TWIST让穿动捕服遥操作成为可能。失望：VLA烧了钱但没构成Scaling Law，数据采集成本夸张，没有任何公司能让随机用户用随机Prompt驱动机器人完成任务。几乎所有技术三个月内就会被全行业平权，论文全公开，壁垒只在工程细节的日积月累。 Part 5:2026展望——BB机时代的发散与乐观 硬件趋势：前脚掌自由度将成标配，肩胛骨主动性开始探索，眼球云台解决走路时画面拉丝问题，灵巧手传感器维度扩展，电机性能需求反而随算法提升持续下降。软件三条路线并行：VLA仍有人豪赌，VAM（视频生成预测）能预测观测视角是独特优势，在线强化学习适合最后1%的精修。富接触是下一个跃迁钥匙——手肘撑桌、屁股坐椅、裤子摩擦声，全身触觉重构才是终局。本体形态远未收敛，自由度会奔着100个以上去，讨论"BB机按钮该几个"没有意义。2026年社交媒体上的机器人会越来越像人，但别期待智能涌现——路还没摸到，无法预测终点何时到来。 欢迎订阅脑放电波，2024/25苹果播客周度推荐节目、小宇宙累计12次编辑推荐单集、2024CPA播客中文奖年度科技数码类播客 欢迎在评论区留言发表你对 宇树/Rex具身创业 的感受与看法 对于节目话题的更多观点，获取更多未呈现在节目中的扩展阅读，欢迎添加脑放电波小助手微信（BrainAMP01），附言“机器人”，加群参与讨论，后续会发布本期节目的文字稿 人物： * Rex陈正翔：塔克斯人形机器人 创始人，硬件黑客，前电动滑板品牌STARY创始人。（求职、融资、行业合作：你可以在 B站、小红书、我们的听友群找到他） Rex 在脑放的过往节目：宇树机器人到底强不强？大白话理解机器人为什么还很傻？-Vol65、当机器能自言自语：一年12场AI比赛后，深聊Agent、具身智能边界何在？-对谈Rex陈正翔-Vol60 * 托马斯白 - “脑放电波”主播，消费电子营销人，科技媒体特约作者 * Nixon - ”脑放电波“主播，硬件产品经理，前媒体记者 * 剪辑制作：柒 节目中用到的音乐：来自monkeyman535的90's Rock Style，地址freesound.org；来自kjartan_abel的Berlin Town，地址freesound.org；基于 CC BY 4.0 DEED 使用。 脑放电波往期节目精选（搜索关键词可收听） * AI 造物：3D打印机 / 3D打印的"iPhone时刻" / 3D扫描、生成与打印 / AI玩具和国产芯片 * AI 应用：闪念贝壳 * 汽车聚变、泛科技生活：SU7营销复盘 / 3D打印 / 孵化大疆 * 具身智能：消费机器人浪潮 / 戴森与追觅 / 大疆扫地机 / 宇树机器人 / 斯坦福Aloha * 饮食健康、现代病人：AI助推造神 / 生物骇客 / AI 内容真假难辨 / 控糖革命 / 信息过载 / 长寿革命 / 阿斯巴甜致癌疑云 * 苹果特权：腕上革命 / 设计哲学 / 苹果供应链迷思 / 苹果广告底层逻辑 / iPhone 15 和它的前任们 / 苹果零售店 * AI 相关节目：人机交互的与“iPhone 时刻” / 会喘气的AI语音里藏着下一代交互范式 / 解构Apple Intelligence / 和李楠聊AI硬件 / 611款 AI 生产力工具； 脑放电波是一档关注科技前沿、品牌营销和个人成长的谈话类节目。每期带给您一个有趣有据的话题，帮您在信息严重过载的现代世界小幅自我迭代。您可以在小宇宙、苹果播客或者其他泛用型播客客户端搜索“脑放电波”找到并关注我们，如果您对本期节目有任何疑问，欢迎您给我们留言，如果您觉得这期内容对你有所帮助，欢迎您关注点赞收藏转发，这对我们非常重要。

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年后复工最大的感受就是好撑好饱好胀，情绪也没那么高还容易累。于是就有了今天这一期播客，和大家谈谈年后如何复健我们的肠道 /关于我/ 我是王猫，一名心理咨询师/戏剧治疗师，已经帮助100+名校名企，个体创业者等高知群体，用心理学拆解自己人生剧本活出自我，用智慧修行方式活出天赋使命显化财富，解决事业迷茫，关系陷入僵局，个人价值低，身心疲惫等问题。 为我们的遇见，准备了1份见面礼： 价值699 【如何重启生命剧本：活出最高版本的自己】的公开课 想要领取见面礼请备注【吃出好心情】 加我微信：wangmaofree

AI+时代人机合练新功：开工·开局·开势！36项AI+突围新功 2026年是“半人马元年”，人机合练已成唯一生存法则：AI不会淘汰你，但“与AI深度合练的人”会让你毫无还手之力。算力平权下基础工作价值归零，溢价转向提问与跨界能力；商业链路坍缩至小时级，不练则慢，慢则死。媒介360提出36项新功夫与10条法则，助你从执行终端升级为调配系统资源的“中央处理器”，用合练守住人性、爆发硅基。 2026“半人马元年”战略重构：10大核心重点 这10个重点，是商业从“旧轨道”切换至“AI+新动能”的底层逻辑架构： 1. 纪元定义（半人马元年）： 2026年商业不再区分“传统”与“科技”企业，只区分“纯碳基”与“半人马”。人机合练（人类提供战略与边界，机器提供无限算力）是唯一的生存范式。 2. 溢价重估（价值转移）： 基础执行与代码搬运的经济价值趋零。商业溢价已全面转移至“提出绝妙问题的能力”与“跨域知识的缝合能力”上。 3. 链路坍缩（十倍速闭环）： 传统的企划、研发、营销周期已被压缩至“小时级”。速度本身就是最强大的护城河，慢即是死。 4. 技术跃迁（智能体编排）： 告别单次对话式的Prompt，核心技术能力升级为“Multi-Agent（多智能体）编排”。人类化身指挥家，调度数据、内容、设计等Agent无缝协同。 5. 商业压测（红队博弈）： AI最大的商业价值之一是“避险”。利用AI生成百万虚拟客群进行焦点访谈，或让大模型扮演极端的“做空机构”对现有商业模式进行无死角漏洞攻击。 6. 文化护城（情绪稀缺性）： 当技术和生产力彻底廉价，品牌的终极护城河是“文化认同”。机器负责找“痒点”，人类必须亲自下场制造“非理性渴望”的情绪溢价。 7. 底线防御（人机边界感）： 明确工作流中哪10%的灵魂工作（信任建立、最终裁决）必须由肉身完成。建立企业级AI合规章程，对算法偏见与隐私泄露实行物理隔离。 8. 生态融合（创+创新联动）： 打破技术、商业与内容部门的孤岛，让人机合练的势能贯穿整个企业价值链，实现跨维度的“创+”势能爆发。 9. 终局演进（BRANDMEDIA）： 品牌必须停止做流量平台的租客。利用大模型转型为“品牌即媒介（BRANDMEDIA）”，自建超级内容大脑，实现全天候流量自造血。 10. 组织心智（主动遗忘机制）： 阻碍组织与个体全面拥抱硅基时代的，往往是昨天赚钱的旧经验。必须建立“格式化路径依赖”的空杯文化。

大年初一那篇文稿下面，有读者留下了这样一段话： “......2025年发生了很多，也因为一些现实原因不得不选择的清仓，暂时离开了币圈。......” 在我的印象里，在2025年进行的几次线上交流中每一次都会遇到一些朋友因为各种不得已的原因离开了加密生态。 每次碰到这样的例子，我都希望这些朋友的离开只是暂时的，希望这些朋友在未来机缘合适的时候还能再回来，不管是回到加密生态还是回到任何投资生态。 因为我们的读者还年轻，要相信当前的困难只是短暂的，未来一定是光明的。要迎接光明的未来，我们在渡过困难之后大概率还会回到投资的道路上。 在2025年以前，或者更准确地说是在2025年上半年之前，我认为这样的状况之所以会发生在很大程度上是因为过去这些年我们国家在经济上转型遇到了一些问题，另外叠加房地产下行给全社会带来了压力。 但在2025年下半年，尤其是当我自己开始频繁使用AI工具以及AI的发展开始越来越快地渗入各行各业后，我渐渐地觉得对于生活在国内的大多数人而言，不仅要承受经济转型和房产下行所带来的后果，还要额外承受AI的发展所带来的意外。 我第一次使用付费的AI工具时，就试探性地给它布置了一些任务。这些任务就是我平时给同事分配的任务。结果不到半小时，我所有布置的任务它都完好地给出了结果。 这个AI工具在半小时不到的时间里就完成了三个员工一天能做的事。 而这个工具一个月的费用才不到300人民币，但三个员工一个月的工资合计则超过了2万。 这个结果让我的内心久久无法平静。 虽然我平时也经常在网上看到很多人发类似AI能代替人的案例，但那都是旁观者的感受，和我亲自体验所带来的冲击力是完全无法相比的。 后来，在2025年年尾和最近，华尔街进行了三波血洗： 第一波是对软件公司的血洗；第二波是对SAAS公司的血洗；第三波是对安全公司的血洗。理由都如出一辙，担心AI的崛起会冲击现有的这些行业。 如果上面这些案例都还只是AI对其它行业的直接冲击，那2025年年底和2026年年初我平时工作所在的行业则让我第一次感受到了AI所带来的间接冲击------尽管它是间接的，但冲击之大也是我此前无法想象的。 平时比较关注AI发展的读者估计或多或少都在2025年下半年了解到了这样的信息： 几大主流存储厂商因为AI对高带宽内存的刚需从而停掉了普通存储的产能。 这个动作很快就冲击到了普通存储的价格，导致几乎所有的存储芯片价格大幅飙涨。 我所在的公司是一个电子产品公司，存储芯片对我们的产品而言是必不可少的。现在存储芯片的价格大涨导致我们产品的价格也被迫大涨，涨到绝大部分现有的客户根本无法承受的地步。 这样的后果就显而易见了：所有的用户尤其是批量用户几乎全部停止购货。 如果存储芯片的价格一日不回到曾经的价格，那我们几乎就一日难以有批量的订单。 我们对此的预估是，整个2026年都要做好没有批量订单的打算。 这不是一家公司遇到的问题，而是全行业所有公司都在经历的困难。 可以想象，这期间一定会有相当数量的公司现金流出现问题，从而导致行业内公司批量的倒闭。 在此之前，我很难想象一个来自AI的间接冲击能够引发如此巨大的意外---“蝴蝶效应”说的估计就是这个意思吧？ 巴西热带丛林中一只蝴蝶偶尔扇动了一次翅膀竟然在千里之外引发了风暴。 当然，如果能熬过这个艰难的时段，剩下的少量公司将在未来瓜分整个市场，从而带来丰厚的盈利。 所以AI的冲击将是一把锋利的双刃剑，对弱者是残酷的斩杀，但对强者则是强力的助推器。 不仅公司是这样，我相信普通人接下来面对AI的发展同样会是类似的处境。 希望我们所有的读者在马年身体健康，同时一定要做好现金流的管理，能够让自己顺利地熬过接下来几年AI可能给我们在就业、生活等方方面面带来的巨大冲击，熬到属于自己的机会和希望再现。

Reference 参考资讯 * 节目中CC提到的“高斯噪声”例子（图片来源于网络） * 节目中CC提到的AGI、ASI * Boris Eldagsen 因作品是AI合成，拒领2023年索尼世界摄影奖 [鲍里斯·埃尔达格森《假性失忆症：电工》] * Jonas Bendiksen 《The Book of Veles》 * Carl De Keyzer 《Putin's Dream》 * 荷赛（WPP）对于AI参赛的态度：https://www.worldpressphoto.org/news/2023/could-an-ai-image-win-our-contest Photo Reason 品牌资讯 * 「Puzzle Plan 拼图计划」2.0 招募中 * Mentorship类课程，「领航计划 Radar Plan」上线！ * 伊斯坦布尔目的地工作坊： * 「未知现场」目的地工作坊 * 线下空间： 「PR / in Space.」线下空间地址及营业时间公告 * 在售商品：线上购买 * 特别活动及更多资讯：请关注「Photo Reason」同名公众号及小红书，获取详情。 @Photo Reason 2026 @本期节目剪辑：阳宝/白熊 @片头曲：《The Moon Song》

【主播】 杨梅（@脱口秀演员杨梅）：发小，好久不见 良言（@良言下班了）：儿子，好久不见， 李丁（@李丁）：前辈，好久不见 娜娜（@娜娜追梦十三姨）：同学，好久不见 刀刀：兄弟，好久不见 小泽（@麻泽辉）：闺蜜，好久不见 这是喜番调频第三年的春节特别节目了，今年的主题是【好久不见】 主播们分别找到自己好久不见的朋友，家人，发小，同学，同事，前辈... 一起录制了这期特别企划。 不知道这个春节，各位听友有没有也见到自己好久不见的人。 趁着年味还没有完全消散，给大家拜个晚年，声音同行，马年如意！ （杨梅和发小童年照） （杨梅学生证） （杨梅和发小毕业照） （良言和儿子近照） （李丁李寅飞2016年春晚） （小泽和毛毛学生时期合影） 0:45 杨梅篇——在北京，在宜宾，殊途同归 29:23 良言篇——我好还是妹妹好？你给个准话 45:51 李丁篇——当初一起上春晚，如今就你是喜人 71:31娜娜篇——她的手机里有我太多黑历史 90:45 文超篇——16年后，又看到你在台上发光 107:37 小泽篇——我以为，这么多年我们没有变 加听众群和主播一起唠嗑，添加VX：xifanxiju2 ，更多电台内容关注XHS@喜番调频 ，想看演出/想上台欢迎关注GZH：喜番喜剧 看视频版上B站、XHS搜: 喜番调频 【音乐】F4 - 第一时间 【喜番喜剧 本周演出信息】 收听【喜番调频】100小时的听众朋友们带截图凭证添加客服：xifanxiju2，将凭证发送给客服后将会获得喜番调频100小时电子版奖状一张，并进入专属粉丝群。

本期嘉宾： 不要上加壳波-老夏 擦边球鲁迅-老邦 show notes： 大家新年快乐 擦边球回来了 本期针对最近成绩喜人的曼联做一个简单的点评 另外种族歧视事件近期频发，皇马深陷泥潭，本期可能对皇马球迷有些不友好 聊聊关于霍伊森和维尼修斯的事件 时间轴： 00：17 开场（财神到，祝大家工作顺利） 01：52 曼联走上了正确的道路，还得是DNA卡里克！！！ 06：15 老邦点评曼联，战术清楚，斗志高昂 16：05 聊聊最近的种族歧视 维尼修斯和霍伊森 皇马是包庇还是共犯 19：45 老邦：从球场到网络，网络暴力到种族歧视越来越多 35：15 足球是重要的生活，但是不能高于原则性问题 呼吁不要成为极端球迷，还是要保留基本的是非观念。皇马本菲卡看点满满，希望拿球说话，比赛定胜负 51：30 国内种族歧视其实没有概念，但是歧视无处不在，愿世界没有歧视 55：04 欧冠简单前瞻，尾声

商务合作&投稿的朋友可以加电台VX：chadianfm2022​ 摘要 欢迎收听新一期节目，本期节目悦悦给大家带来了日本经典青春电影《情书》。情书作为日本青春教主岩井俊二导演的开山之作。故事动人，画面优美。 讲述了渡边博子在恋人藤井树离世后，怀着无尽思念写下一封寄往天国的信，却意外收到同名女子藤井树的回信。书信往来间，尘封的青春往事被悄然唤醒：揭开了一段纯净又遗憾的青春过往。 《情书》在1995年首映，于2025年5月20进行了重映。今天就让我们一起重新回到《情书》大雪纷飞的季节，感受曾经青春过往的那些遗憾 ​时间轴 02:03 经典电影情书：感人故事与美丽画面的完美结合 05:55 《情书的故事：一份温柔的追寻》——一个关于爱与失去的感人故事。 11:49 爱的真相与身份之谜：一封来信的奇妙之旅 17:44 错失的缘分：两位藤井树的奇妙命运交织 23:41 渡边博子：她的幸运好友和美好回忆 29:36 青春少年的中二梦想：小树与大树的校园传奇！ 35:33 青春岁月中的那份珍贵——小树与大树的故事 41:26 登山意外中的选择：面对还是逃避？ 47:24 爱的回忆：小树对大树的思念与追寻 53:17 亲情的考验：小树和爷爷在老房子中的故事 59:12 电影《情书》：通过遗憾的面对和逃避探讨人生的价值观 01:05:08 爱与遗憾：电影中角色的情感抉择与反思 本期音乐 片头曲：A WINTER STORY-麗美 BGM：HIS SMILE-麗美 片尾曲：A WINTER STORY-麗美 ​本期主播 悦悦&书G

钱小磊做过媒体，在中关村在线看着诺基亚跌落神坛， iPhone 崛起。后来他在锤子科技做公关，成为罗永浩团队的一员。但他却说，如果再选一次，他会选择早点不干公关。 2019年，钱小磊开始谋划开攀岩馆。这项运动是他的爱好所在。把爱好变成了业务，就不会轻松。他经历过付不出 2 万块家具尾款而对着网贷发愁的时刻；也经历过被地板供应商威胁“不付尾款不卸货” 。但现在他已经找到了感觉，前四年他和团队一共开了10家店，而2025年一年，他们就开了10家店。 关于攀岩的乐趣，他说了很多，我印象最深的是他引用的那句王石的话：“老年人最怕摔跤，所以要来学攀岩，因为攀岩教会你的第一件事，就是如何安全地摔倒。” 更有意思的是，作为一个身体在搬砖开店的人，他的脑子却还没离开科技圈。他担心自己、同事还有公司落后于AI 的发展。他用请人开发CRM系统，感慨SaaS公司在AI面前将毫无招架之力，他用 AI Agent 去写财务报表，甚至想给教练配上 AI 眼镜。 本期《职场人类学》，我和钱小磊聊聊公关人的转型和开店创业这件事，聊聊AI又会如何改变这些传统行业。 我们在深圳湾的户外聊天，整体声音清晰，但过程中会有几处有杂音噪音，大家多包涵。 本期嘉宾：香蕉攀岩创始人 钱小磊 本期主播：职场人类学实验室 赵文元 【本期导航】 00:00 “我一直觉得未来会有很大的变化” 02:10 去腾讯开会，聊的全是AI,但我们的教练已经不用电脑 04:38 当年去锤子手机做公关，公关能主动做的事情不多 08:43 喜欢攀岩，做攀岩自媒体，然后开攀岩馆 13:00 相比其它运动，攀岩反馈路径更短，就像用身体刷短视频 14:47 曾经为发工资借网贷，难受的时候就去攀岩馆里跟人聊天 18:42 攀岩运动的吸引力与前景：以法国攀岩馆的发展为参考 21:52 攀岩馆扩张历程：2025年，人、钱和场地的难题都解决了 26:21 攀岩爱好者有很多i人，程序员产品经理们很喜欢 30:37 攀岩馆的社交营造及新手上路支持 34:12 提升身体的掌控力，王石说从攀岩中学习摔跤 36:17 这项运动需要克服恐惧，荷尔蒙浓度又很高 38:20 建议做公关的尽早转行，找到自己喜欢的事情 40:35 转做实体创业，面对不在一个圈子的人，以及信任问题是重要挑战 41:56 从机场读物，到商学院课程，都愿意学习 45:34 有投资人觉得天花板低，但香蕉攀岩仍想做大型连锁 46:52 吸取健身教培跑路的教训，调整业务侧重成人课 47:49 攀岩馆的零售等业务的收入已经超过了培训 49:52 下沉市场是增长点所在，成本控制是关键 52:56 AI将改变攀岩馆人力成本及运营模式 54:06 乐观一点，AI时代人们将有更多休闲时间 55:43 深圳人太紧绷了，休闲产业不发达，但仍旧喜欢深圳 58:06 攀岩馆CRM系统开发心得：SaaS公司会被AI淘汰 59:06 拥抱技术变化，公司在用Notion、Manus、Lovart，好多课要补 一起找到身体原力，驾驭欲望职场。欢迎建联讨论。微信：izhaowenyuan

📮老友信箱（长期征稿中）：[email protected] 明明是一个无所事事的周末，却不敢睡懒觉；放长假的时候不敢纯躺着，总感觉要做更有价值的事；休息一会儿不开始干活就觉得一切都完了；刷社交媒体会有一点负罪感，就连休息的时候都想列个「休息计划表」…… 我们究竟为什么会休息焦虑？如果我们克服不了休息焦虑，我们又如何心安理得地休息？ 六天“无人看管”的独居时间里，顾梧言从一开始的身心自由，到因生活太过闲适而产生焦虑感，甚至因停止了工作而产生了意义的空虚感。他意识到，其实很多人知道我们不应该有“休息焦虑”、“休息羞耻，但对抗本身就是需要耗费精力的事。我们一边在为无所事事和无聊感到焦虑，一边又觉得我们需要一场真正的放空休息。 本期节目他想要跟大家讨论，我们如何与休息焦虑达成共处？如何在无所事事的时候也能填充意义的确实感？ 欢迎在评论区里分享：你平时最喜欢的消磨时间的方式是什么？ 【时间轴🚩】 Part.1 既要无所事事又要带着价值，这是“休息羞耻”的表现吗？ 01:46 爸妈出门旅游，一个人在家无所事事呆了 6 天，从自由到焦虑的真实状态 03:29 我们为什么非要给 “消磨时间” 找一个价值的借口？ 05:27 我们真的得等到克服了休息焦虑，才能心安理得地消磨时间吗？ “其实不一定非得等镣铐解开了之后，我们才开始跳舞。如果我们因为带着镣铐而放弃了跳舞，那我们始终就会成为一个带着镣铐的囚徒。” Part.2 “休息焦虑”的根本来源：焦虑源的影响和实用主义的绑架 09:13 为什么出远门玩完全不焦虑，学校附近散个步却满是负罪感？我找到了焦虑的核心来源 11:41 远离焦虑源的场所可以有效地缓解休息焦虑 13:24 把休息当成 “为工作服务的工具”，是实用主义对我们最后的绑架 16:57 为什么一闲下来就慌？我们停下脚步后，都会面对的存在意义困境 19:17 我们潜意识里，在用 “无法休息的痛苦”定义自己是一个努力上进的人 Part.3 既然我们暂时对抗不了闲下来时产生的焦虑，我们是否有办法获得真正的休息？ 21:46 把被动消耗变成主动消耗，才能把浪费时间变成消磨时间 28:04 机械性地活动结合知识的浅输入，能让我们在压力较小的情况下获得意义感 35:14 让我们内心的想法脱缰，去倾听灵魂深处的声音 “真正的自我提升，它其实从来都不是在我们紧绷的去赶路的时候，而是像散步这样心安理得的消磨时间的时候。” 【🎶BGM】 Gracie Abram - The blue、故事FM - Non_sense、Chilichill乐团 - 啊！美丽卡洛

“性生活在两性关系中占超过一半的比重”这话你同意吗？从亲密关系到家务分配，有没有哪些话题是让你张不开嘴的？面对冲突，回避型、焦虑型的应对方式都有什么样的内心戏？ 本期节目，我们和嘉宾Christina一起聊聊关于性和爱的沟通。如果说她曾经在哥伦比亚大学作性健康顾问的工作经历让她对这些话题有了理论认识，那她生完孩子、在产后选择离婚、又找到新的伴侣的经历，给了她承载人生选择的感悟。也许性与爱从来不是孤立存在的，它们互为镜像，折射出我们和伴侣之间的连接。希望我们坦诚分享自己的经历，可以帮你找到勇气直面那些被遮蔽的情绪，打开心扉去沟通，在亲密关系中找到连接感。 🧭时间轴： 01:54 被藏在情绪和耻辱感背后的欲望 07:05 为什么我们总是在家庭里丢掉了边界感？ 16:14 性生活与亲密关系之间的“鸡生蛋”难题 21:44 在亲密关系里，我们真的会沟通吗？ 27:56 在一段新的关系中，你呈现出的状态，决定了你会吸引到什么样的灵魂 31:36 创造安全感是谈论性与爱的前提 34:40 当不知道如何表达自己情绪的时候，第一步是什么？ 46:12 “我准备好的时候，无论对方给出什么反应，我可以陪着“ 48:33 无效发火vs有效表达 58:55 你有可以帮助自己剖析感情的姐妹吗？ 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 👸本期嘉宾 Christina，现居多伦多，成长于上海，曾在美国、加拿大、以色列、日本等地生活与学习，长期在不同文化之间迁移。成为母亲后，她对“归属感”也有了全新的体会。 在女儿出生后的15个月里，她开始从更贴近身体与生活经验的角度，重新理解女性健康这件事：从最初以医学知识为入口，到如今结合母职经验与个人感受的整体理解，Christina 的关注逐渐从“知道”走向“体会”。她也热爱舞蹈，在身体的律动与关系的互动中，持续探索女性在不同生命阶段与自我、与他人的连接方式。 🥳新的一年，我们邀请你一起，把“知道”变成“做到”。有方法、有体系、有实践，也有陪伴，通过激活代谢，让身体找到自养力。照顾自己就像种一棵树：最好的时间是十年前，其次，是现在，参加下一期的21天自养力试验。三周的时间，不需要咬牙坚持，它刚好够你把节奏理顺，在新的一年，和同频伙伴，相互鼓励，亲身感受一次：当这些自养力工具变成生活的一部分，身体会回馈给我们怎样的惊喜。 你有哪些有意思的故事或者小诀窍可以分享给我们？欢迎留言和姐妹们一起分享，让我们畅快地说出心里话！ 🔗相关往期节目 121｜熟龄女性如何在欲望中寻找亲密与满足？｜情人节特辑 📣声明 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 音频剪辑🎧：晴风 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！