这病说来话长

“三月不减肥，四月徒伤悲？”别再被所谓明星减肥法、液断、极限断碳忽悠了！越饿越胖的背后，可能是你的身体陷入了“胰岛素抵抗”的报复模式。 本期邀请浙大二院内分泌科主任郑超硬核做客，揭秘顶尖三甲医院的“8+X多学科减重联盟”！从揪出肥胖真凶、破解科学轻断食，到神奇的AI“减重搭子”，带你彻底告别盲目节食。春天来了，放下体重秤上的数字焦虑，跟着“代谢精算师”一起重塑健康，稳稳“享瘦”！ 人物介绍 社交媒体 小红书视频播客：汤瀚森｜阿汤 合作及微信群 听友群请加微信：cheeseradio 合作事宜请加微信：tuenen87 时间轴 拒绝身材焦虑，春天科学“享瘦” 02:20 为什么说春天是减重的“黄金期”？ 拔草时间：你踩过哪些减肥大坑？ 03:39 辟谣极端减肥：女团法、液断、彻底断碳水 04:57 断碳水反弹的真相：“溜溜球效应” 06:04 明星暴瘦有专业护航，普通人千万别盲从 07:25 “欺骗餐”靠谱吗？其实你的胃根本吃不消 08:19 医生推荐的科学轻断食法之一：5+2法则 09:23 适合打工人的轻断食法之二：16+8法则 10:58 越减越肥？当心触发身体的“饥荒报复模式” 12:10 极端减肥的代价：脱水、肌肉流失与骨质疏松 13:18 核心科普：到底什么是“胰岛素抵抗”？ 15:31 久坐打工人注意：你体内的胰岛素开始“躺平”了 揭秘顶尖医院的8+X多学科减重联盟 16:57 什么是8+X？减重界的“集团作战”模式 18:07 ①内分泌科：你是单纯胖，还是“继发性肥胖”（如甲减）？ 20:06 ②营养科：光吃也是学问，别盲目全吃低GI食物 21:35 ③运动康复科：量身定制“运动处方”，大体重别盲目跑步 22:58 ④精神心理科：揪出压力肥与隐秘的“情绪性进食” 24:37 ⑤中医科：神奇的“脐针”，专治女性产后小腹赘肉 25:53 ⑥消化内科：让你不知不觉吃少的“胃转流支架” 26:46 ⑦胃肠外科：重度肥胖者的医疗底牌（代谢手术） 27:57 ⑧整形外科：暴瘦后出现“司美脸”、皮肤松垮怎么办？ 赛博减重与春季实操指南 30:32 你的数字“减重搭子”：AI拍照算热量与云端动态监测 33:23 “稳稳瘦”的合理目标：3-6个月减轻体重10%即可 34:53 春季饮食法：制造“温和缺口”，强调用餐的“营养密度” 36:53 医生推荐的春季高纤维减重食材：春笋与魔芋 39:41 医生终极寄语：别死盯体重数字，去查查你的代谢指标！ *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。 禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。

《这病说来话长》全新子栏目 「海外医疗浅谈」 第一站来到韩国首尔。本期阿汤对话在首尔执业的精神科医生南基赫，从诊室里的真实案例出发，聊聊韩国年轻人的精神压力，以及在韩中国留学生常见的心理困扰。为什么韩国年轻人普遍焦虑？留学生的失眠、情绪低落和注意力问题背后，究竟是学业压力还是家庭期待？当身处异国、语言与环境带来不安时，人们又该如何理解自己的情绪与压力？从医生的观察视角出发，我们一起看看中韩年轻人的精神状态与背后的社会现实。 人物介绍 社交媒体 阿汤小红书视频播客：汤瀚森｜阿汤 南基赫医生：首尔 合作及微信群 听友群请加微信：cheeseradio 合作事宜请加微信：tuenen87 时间轴 00:26 韩国首尔精神科南基赫医生，讲述韩国年轻人和华人在韩的精神心理状况 00:52 南医生介绍自己，曾在北京大学学习，汉语流利 01:14 讨论韩国年轻人的压力，主要来自职场、房价和婚姻 02:25 韩国青少年的自杀率高，十年前青少年自杀人数较少，但现在每天都在增加 03:37 老年人孤独、身体不适，经济困难，福利虽有但远远不够 04:58 韩国年轻人真的不睡觉吗？ 09:17 韩国和中国的抑郁症患者都容易责怪自己，压力大容易导致抑郁 12:27 中国留学生在韩增多，焦虑和抑郁症状明显，很多通过社交媒体找到南医生 14:51 中国朋友在韩国不知找谁，倾诉多用中文，时间长，情感更丰富 16:31 医疗价格统一，医保覆盖广，留学生和本地人都能受益 20:35 家庭关系影响心理健康，家庭忽略和期待带来不同压力 22:35 青少年的心理问题多源于家庭缺爱和学业压力 25:00 留学生家庭多缺乏关注，父母忙碌，孩子孤独，压力大 26:10 韩国年轻人在街头看似快乐，但背后也有压力和担忧 28:50 在韩中国人压力大，主要来自学业和家庭关系 30:12 就诊费用医保后贵吗 32:38 医生建议：遇到困难要相信自己，别责怪自己，保持积极 34:12 南医生骑车上下班缓解压力，欢迎大家来诊 *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。 禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。

“一年之计在于春”，但现实却是：工位上的绿植发芽了，我们的身体却“枯萎”了。 明明刚过完春节，为什么感觉比年前还累？每天早C晚A或者是奶茶续命，究竟是在充电，还是在借高利贷？深夜12点依然脑子转得飞快，到底是灵感爆发，还是身体在发出求救信号？ “咖啡是你的信用卡，睡眠才是你的储蓄卡。”在中医看来，真正的精力管理，不是靠猛灌功能饮料制造心跳加速的假象，而是学会“善补阳者，必于阴中求阳”。本期阿汤邀请到了老朋友——中国中医科学院西苑医院的董菲老师，聊聊这届在一线城市打拼的年轻人们，如何面对身体的“透支”与“代偿”。 无论你是正在经历“春困”的困扰，还是陷入“越累越胖、越困越失眠”的循环，希望这期节目能给你一份温和实用的身体使用说明书。 春天不是用来透支的，是用来扎根的。祝大家都能养好身体这张“储蓄卡”。 嘉宾介绍 社交媒体 阿汤小红书视频播客：汤瀚森｜阿汤 合作及微信群 听友群请加微信：cheeseradio 合作事宜请加微信：tuenen87 时间轴 02:36 为什么春天容易困？现代医学解释：大脑供血的“热胀冷缩” 04:06 中医看春困：冬天没藏好，春天阳气生发不起来，身体在“自救” 06:51 别生气，生气长结节：情绪导致的“肝郁”也是困倦乏力的元凶 09:31 自查： 这种困是不正常的！头重如裹、大便黏腻、舌苔厚腻（病理性春乏） 12:34 “少火生气，壮火食气”：为什么剧烈运动反而伤身？微汗才是补气 14:24 中医名言：“黄芪杀人无过，大黄救人无功”，补错了比不补更可怕 16:49 深度解析： 咖啡提神的真相——它不是创造能量，而是透支你的“肾精” 17:57 “善补阳者，必于阴中求阳”：睡眠是最好的“养阴” 21:20 下午茶的陷阱：甜食是补脾还是伤脾？高热量带来的“甜蜜负担” 25:35 金句： 咖啡是“信用卡”，睡眠是“储蓄卡”，只刷卡不存钱，资金链会断裂 26:13 睡好“子午觉”：睡得晚是错，起得晚是错上加错（违背天人相应） 27:50 “鬼压床”的中医解释：阳气要出，阴气要压，身体“死机”了 31:44 全场最佳药方： “带薪休假”——包治百病，专治肝郁 35:48 为什么深夜灵感爆发？那是“虚阳外越”，你在燃烧生命换灵感 38:43 办公室“微重启”：哪怕只有5分钟，发呆和闭目养神也比硬扛强 39:49 坐着也能练：八段锦“以形代气”与眼部穴位按摩 42:41 实操教学： 找准“三阴交”（内踝尖上三寸），通调肝脾肾的万能开关 46:45 “瘦人多火，肥人多痰湿”：高血脂、大肚子与湿气的关系 49:26 痛风年轻化：很多高中生尿酸高，源于营养过剩和脾胃虚弱 51:53 躲避饮食中的“四大嘌呤炸弹”：酒、肉汤、内脏、海鲜（吃肉别喝汤！） *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。 禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。

今年的春节聚会，你家是不是也把话题从“催婚催生”变成了“全家健康会诊”？长辈们越来越关注养生，却常常陷入网络搜索的“吓人误区”，或者遇到头疼脑热，为了“不给儿女添麻烦”而选择扛着不说。 银心老师是医生，平时忙，没时间随时教爸妈，干脆就给宝姐下载了阿福。用下来宝姐发现，这个AI 对长辈挺友好——专业、免费、连医保、能语音问、还有贴心的大字和小喇叭播报。宝姐现在用得挺顺手的：失眠了怎么办？酸菜火锅能不能吃？看不懂的体检报告直接发给AI……说白了，就是让爸妈有个随时能说话的人，如果有不想麻烦孩子的小问题，AI可以耐心听着、帮解答，甚至提供偶尔治愈的情绪价值。 本期银心老师和他的硬核妈妈“宝姐”，会和大家聊聊，他们是怎么用AI瞧病的。 嘉宾介绍 社交媒体 阿汤小红书视频播客：汤瀚森｜阿汤 合作及微信群 听友群请加微信：cheeseradio 合作事宜请加微信：tuenen87 时间轴 春节里的家庭“新常态” 00:15 春节亲戚聚会画风突变，从“催婚催生”卷到了“谁的血压血糖更稳” 01:25 本期嘉宾亮相：影像科银老师和他的硬核母亲“宝姐” 03:21 打破新年老规矩：过年不忌讳谈病痛 05:16 两代人的共同体悟：曾经觉得病痛“与我无关”，现在不得不认真面对身体的力不从心 真实又扎心的父母看病图鉴 07:39 长辈对待生病的二元逻辑：只要症状不够重，我就约等于“没有病”！ 13:12 剖析长辈的内心：嘴上说“怕麻烦儿女”，其实心里渴望有效陪伴与情绪价值 一场行云流水的抗癌教科书 17:40 宝姐的硬核抗癌路：靠自查摸出肿块，五分钟走到三甲医院，不纠结不内耗直接手术 20:24 面对疾病为什么不慌？“凭我走过的路、读过的书，以及对科学的笃信” 当AI进入家庭 22:53 为什么给爸妈推荐AI健康助手（阿福）？免注册、连医保卡、语音输入零门槛！ 26:48 手把手实操教学：毫无医学背景的普通人，头疼脑热时该怎么向AI“有效提问”？ 31:42 宝姐的“十万个为什么”：感冒、失眠、术后到底能不能偷喝一口江米酒？ 34:06 当AI拥有了“记忆”：它甚至比家人更了解你每天吃了什么、睡得好不好 36:13 科学劝退最致命：原来AI真的能用原理解释，“管住”长辈们的嘴 父母老去瞬间：跌倒与慢病管理 38:39 令人后怕的家庭插曲：宝姐做手术当天，老伴儿因为极度慌张焦虑从高台阶摔倒 40:39 警惕老年人“肌少症”：跌倒往往不是因为不小心，而是肌肉真的失去支撑力了！ 43:12 糖尿病饮食的自我摸索：戴上动态血糖仪，居然发现吃“酸菜火锅”不升糖？ 科技时代的亲密关系重塑 44:42 本期高光/AI的极致情绪价值：生病后疯狂内耗找原因？AI告诉你“这绝对不是你的错” 46:10 俗套的关心有多烦人？街坊四邻一句“以后别生气了”，反而让病人深陷自责 47:53 科技如何重塑家庭结构：AI负责医学科普，儿女负责提供不可替代的温情 52:37 宝姐实名点赞的“适老化”细节：别搞隐藏菜单！我们需要大字版、加粗黑体和小喇叭播报 *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。 禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。