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58分钟
播放：
7.42万
发布：
3周前
主播...
简介...
本期邀请「大物是也」成员小龙和大白牛，从医学角度系统讲解睡眠：包括睡眠结构、昼夜节律、深睡眠的修复机制，以及大脑代谢废物清除、免疫细胞激活、激素分泌的夜间规律。节目解析为何睡眠不足会导致心律紊乱、情绪不稳、皮肤衰老和免疫力下降，并以科学证据解释“熬夜伤身”的底层原理。还提供实用的睡眠改善策略，帮助建立规律节律，获得更健康的生理与心理状态。
本期节目是小宇宙大健康IP「把自己养好」第二季「辛苦了！我的身体」系列企划，小宇宙编辑部特邀知名大健康领域专家与各界主播，带领大家走进身体的内部世界，唤醒对自我的热爱与关照。在这个变化频繁的时代，让我们一起学会更好地照顾自己。
本季企划由蚂蚁保赞助播出。蚂蚁保不是一家保险公司，蚂蚁保是你的保选优选平台，市场上千款产品优中选优。上支付宝搜【蚂蚁保】就能找到，希望每位听众都能找到适合自己的保险产品。
人物介绍
社交媒体
阿汤小红书视频播客：汤瀚森
小龙：火爆猴小龙
大白牛：大白牛
大物是也 小红书：大物是也（B站同ID）
合作及微信群
听友群请加微信：cheeseradio
合作事宜请加微信：tuenen87
公益活动
时间轴
* 睡眠到底是个啥？（基本概念）
01:27 睡眠到底是个啥？
01:53 睡眠结构：电生理轴＋神经内分泌轴
02:26 宏观定义睡眠：清醒时大脑负责“处理外部信息”
03:06 睡眠中的大脑：进行记忆整合、神经网络修复、清除代谢废物，是身体的“内部夜间工程”
03:32 手机夜间充电＋升级系统＝我们的大脑夜间维护
* 为什么必须“晚上睡觉”？（睡眠的节律与动物差异）
04:03 为什么必须到晚上睡？白天积累的“bug”需要夜间debug
05:06 “睡眠并不是关机”是“高度保守的行为”
05:38 不同动物的睡眠模式
06:34 人也可能变“夜行性动物”
* 睡醒了还累？
07:36 每个人最佳睡眠节律不同
08:05 为什么睡够时间还是累？
08:50 睡眠的“惯性效应”
深睡中被闹钟叫醒＝大脑无法立刻切换，出现“睡眠惰性”
睡眠碎片化、呼吸暂停与夜间干扰
08:50 不完整睡眠、夜间频繁醒来→ 深睡减少
09:19 生物钟与睡眠匹配很重要
10:05 生活习惯影响深睡（咖啡、烟酒、辛辣）
10:43 睡眠呼吸暂停＝夜间缺氧导致早上更累
11:20 真实案例：阿汤分享夜间憋醒、鼻炎＋干燥导致频繁起夜
12:10 睡前“补水太多”或起身太频繁导致睡眠碎片化
12:31 睡眠直接“毁灭性打断”
13:13 睡眠的“夜间维修工”功能
包括：神经网络归一化、情绪加工、白天短期记忆到长期记忆的整合与重写、代谢废物清除
16:30 淀粉样蛋白清除路径（脑脊液→淋巴→血液→肝脏）
16:55 激素调节：褪黑素维持睡眠、皮质醇负责清晨唤醒
生长激素在夜间高峰（不仅儿童需要，成人也需要修复）
18:04 免疫系统夜间“招兵买马”夜间增殖免疫细胞
* 熬夜与心脏：为什么会“咯噔一下”？
19:31 熬夜影响心脏节律
20:02 晚间心率应下降（40多次也正常）
20:30 熬夜时交感神经兴奋 → 心脏无法休息
20:58 心律失常（房颤、早搏）导致“漏跳感”
22:02 消化系统也会因熬夜反噬：夜间胃肠需要休息，熬夜＝强制加班
22:18–23:05 长期熬夜 → 猝死风险上升（心脏恶性心律失常）
23:05 熬夜不是直接造成血栓，但房颤是血栓大风险
* 熬夜与皮肤：黑眼圈、暗沉、胶原蛋白减少
23:58 熬夜后的皮肤“写在脸上”：胶原蛋白夜间生成
24:42 姿势问题：晚上躺平与白天重力差导致外观不同
25:10 皮质醇过高导致起痘、爆痘
* 睡得太久
25:18 睡眠不可“补回来”
26:32 为什么长时间睡太久（10小时+）反而让人更累
27:29 睡太久也“不健康”
* 不同年龄睡眠需求不同 & 高能量人群
28:14 年轻时熬夜“还得回来”＝透支未来
28:27 青少年：睡眠需求大
28:53 中青年：7–8 小时
29:06 老年人：睡眠需求下降，容易早醒
29:17 高精力人群（短眠者）：基因决定睡眠效率高
* 睡眠被我们“作坏了”：习惯比疾病更常见
30:38 主观感受很重要
31:04 睡眠被“作坏”的两类原因：
31:51 年轻人把睡眠寄托在外物上
* 酒精与睡眠、脊柱受损、正确助眠方式
32:00睡前饮酒是“假助眠”
33:33 睡前饮酒 → 夜间不翻身 → 脊柱肌肉压力增大
34:49 酒精助眠＝脊柱健康风险
35:05 失眠应就医，不要靠酒精或错误方式自救
* 电子设备与咖啡因：真正的睡眠杀手
35:21 晚上刷抖音、看短视频 → 情绪兴奋
35:39 夜间兴奋越刷越精神
38:37 咖啡导致钙流失 → 夜间抽筋影响睡眠
/
38:37 小剧场：身体器官控诉主人熬夜（广播剧）
/
* 什么是“好睡眠”？设备焦虑与睡眠环境
43:24 好睡眠的判断标准：
以第二天的精神状态为准（最重要！）
不要被“深睡时长截图”“手表数据”绑架
医院睡眠监测要贴很多电极，不适合日常衡量
45:23 可穿戴设备会引发“睡眠焦虑”
45:35 设备报警案例：大白牛夜间心率太低
46:07 改善睡眠的“外部环境因素”：
* 如何真正改善睡眠？
46:41 睡前放松的重要性
47:07 “南方开空调 vs 北方干燥加湿器”睡眠环境困境
47:25 睡前该做什么？
47:39 阿汤：如果工作到睡前，会明显睡不着
47:44 小龙分享“把第二天的任务写下来”降低焦虑
* 数码穿戴设备报警与睡眠焦虑
46:00 阿汤：睡眠监测设备不报警→ 反而第二天才看到数据，更焦虑
46:03 小龙：因为把监测提醒关掉了，怕吓自己。
46:04 阿汤：关提醒是为了减少焦虑→ “让自己心里有把握”
影响睡眠的外部因素非常多
46:07 小龙：睡眠环境要素
46:41干燥 vs 加湿器噪音的悖论
47:00空调噪音 vs 炎热：另一个睡眠悖论
* 睡前到底应该做什么？
47:25 小龙：冬天首选一个热水澡
47:28 大白牛：更关键的一步 ：睡前至少一小时停止工作，切断焦虑源
47:39 睡前工作会导致整夜睡不着
47:39 阿汤：剪节目、写文案写到临睡 肯定睡不着
47:44 小龙： 把第二天要做的事情写下来，减少未完成任务焦虑
48:02 职业压力导致的睡眠困扰
49:23 大白牛：睡眠顺序：心理放松、身体放松
49:31 小龙：睡前别吃、别喝太多。
49:58 消除干扰源：噪音、设备、甚至伴侣
49:58 大白牛：要清除影响睡眠的因素：
吵的空调、加湿器 → 换更静音的
伴侣打鼾 → 睡眠呼吸暂停需要干预（呼吸机）
50:42 环境改造：窗帘、隔音、耳塞、眼罩
51:00 真实案例：邻居噪音带来的睡眠灾难
51:59 睡眠娃娃（阿贝贝）的心理与身体作用
52:37 出差睡不好？随身装备非常关键
* 进入睡眠的长期意义
53:31 修复系统、提升免疫、改善精神状态
54:06 情绪不是天生的，有很大部分来自睡眠质
54:38 睡眠决定心理防线强度
54:51 睡眠与免疫力：冬季特别重要
* 总结：保持节律，是睡眠的核心
55:53 节律稳定 → 情绪稳定、代谢稳定、生理指标稳定
56:52 不要对熬夜抱侥幸心理
57:53 预防胜于治疗：睡好是最便宜的健康投资
57:53 睡好觉＝减少未来疾病风险
*声明
本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。
禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。
本期节目是小宇宙大健康IP「把自己养好」第二季「辛苦了！我的身体」系列企划，小宇宙编辑部特邀知名大健康领域专家与各界主播，带领大家走进身体的内部世界，唤醒对自我的热爱与关照。在这个变化频繁的时代，让我们一起学会更好地照顾自己。
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阿汤小红书视频播客：汤瀚森
小龙：火爆猴小龙
大白牛：大白牛
大物是也 小红书：大物是也（B站同ID）
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合作事宜请加微信：tuenen87
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时间轴
* 睡眠到底是个啥？（基本概念）
01:27 睡眠到底是个啥？
01:53 睡眠结构：电生理轴＋神经内分泌轴
02:26 宏观定义睡眠：清醒时大脑负责“处理外部信息”
03:06 睡眠中的大脑：进行记忆整合、神经网络修复、清除代谢废物，是身体的“内部夜间工程”
03:32 手机夜间充电＋升级系统＝我们的大脑夜间维护
* 为什么必须“晚上睡觉”？（睡眠的节律与动物差异）
04:03 为什么必须到晚上睡？白天积累的“bug”需要夜间debug
05:06 “睡眠并不是关机”是“高度保守的行为”
05:38 不同动物的睡眠模式
06:34 人也可能变“夜行性动物”
* 睡醒了还累？
07:36 每个人最佳睡眠节律不同
08:05 为什么睡够时间还是累？
08:50 睡眠的“惯性效应”
深睡中被闹钟叫醒＝大脑无法立刻切换，出现“睡眠惰性”
睡眠碎片化、呼吸暂停与夜间干扰
08:50 不完整睡眠、夜间频繁醒来→ 深睡减少
09:19 生物钟与睡眠匹配很重要
10:05 生活习惯影响深睡（咖啡、烟酒、辛辣）
10:43 睡眠呼吸暂停＝夜间缺氧导致早上更累
11:20 真实案例：阿汤分享夜间憋醒、鼻炎＋干燥导致频繁起夜
12:10 睡前“补水太多”或起身太频繁导致睡眠碎片化
12:31 睡眠直接“毁灭性打断”
13:13 睡眠的“夜间维修工”功能
包括：神经网络归一化、情绪加工、白天短期记忆到长期记忆的整合与重写、代谢废物清除
16:30 淀粉样蛋白清除路径（脑脊液→淋巴→血液→肝脏）
16:55 激素调节：褪黑素维持睡眠、皮质醇负责清晨唤醒
生长激素在夜间高峰（不仅儿童需要，成人也需要修复）
18:04 免疫系统夜间“招兵买马”夜间增殖免疫细胞
* 熬夜与心脏：为什么会“咯噔一下”？
19:31 熬夜影响心脏节律
20:02 晚间心率应下降（40多次也正常）
20:30 熬夜时交感神经兴奋 → 心脏无法休息
20:58 心律失常（房颤、早搏）导致“漏跳感”
22:02 消化系统也会因熬夜反噬：夜间胃肠需要休息，熬夜＝强制加班
22:18–23:05 长期熬夜 → 猝死风险上升（心脏恶性心律失常）
23:05 熬夜不是直接造成血栓，但房颤是血栓大风险
* 熬夜与皮肤：黑眼圈、暗沉、胶原蛋白减少
23:58 熬夜后的皮肤“写在脸上”：胶原蛋白夜间生成
24:42 姿势问题：晚上躺平与白天重力差导致外观不同
25:10 皮质醇过高导致起痘、爆痘
* 睡得太久
25:18 睡眠不可“补回来”
26:32 为什么长时间睡太久（10小时+）反而让人更累
27:29 睡太久也“不健康”
* 不同年龄睡眠需求不同 & 高能量人群
28:14 年轻时熬夜“还得回来”＝透支未来
28:27 青少年：睡眠需求大
28:53 中青年：7–8 小时
29:06 老年人：睡眠需求下降，容易早醒
29:17 高精力人群（短眠者）：基因决定睡眠效率高
* 睡眠被我们“作坏了”：习惯比疾病更常见
30:38 主观感受很重要
31:04 睡眠被“作坏”的两类原因：
31:51 年轻人把睡眠寄托在外物上
* 酒精与睡眠、脊柱受损、正确助眠方式
32:00睡前饮酒是“假助眠”
33:33 睡前饮酒 → 夜间不翻身 → 脊柱肌肉压力增大
34:49 酒精助眠＝脊柱健康风险
35:05 失眠应就医，不要靠酒精或错误方式自救
* 电子设备与咖啡因：真正的睡眠杀手
35:21 晚上刷抖音、看短视频 → 情绪兴奋
35:39 夜间兴奋越刷越精神
38:37 咖啡导致钙流失 → 夜间抽筋影响睡眠
/
38:37 小剧场：身体器官控诉主人熬夜（广播剧）
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* 什么是“好睡眠”？设备焦虑与睡眠环境
43:24 好睡眠的判断标准：
以第二天的精神状态为准（最重要！）
不要被“深睡时长截图”“手表数据”绑架
医院睡眠监测要贴很多电极，不适合日常衡量
45:23 可穿戴设备会引发“睡眠焦虑”
45:35 设备报警案例：大白牛夜间心率太低
46:07 改善睡眠的“外部环境因素”：
* 如何真正改善睡眠？
46:41 睡前放松的重要性
47:07 “南方开空调 vs 北方干燥加湿器”睡眠环境困境
47:25 睡前该做什么？
47:39 阿汤：如果工作到睡前，会明显睡不着
47:44 小龙分享“把第二天的任务写下来”降低焦虑
* 数码穿戴设备报警与睡眠焦虑
46:00 阿汤：睡眠监测设备不报警→ 反而第二天才看到数据，更焦虑
46:03 小龙：因为把监测提醒关掉了，怕吓自己。
46:04 阿汤：关提醒是为了减少焦虑→ “让自己心里有把握”
影响睡眠的外部因素非常多
46:07 小龙：睡眠环境要素
46:41干燥 vs 加湿器噪音的悖论
47:00空调噪音 vs 炎热：另一个睡眠悖论
* 睡前到底应该做什么？
47:25 小龙：冬天首选一个热水澡
47:28 大白牛：更关键的一步 ：睡前至少一小时停止工作，切断焦虑源
47:39 睡前工作会导致整夜睡不着
47:39 阿汤：剪节目、写文案写到临睡 肯定睡不着
47:44 小龙： 把第二天要做的事情写下来，减少未完成任务焦虑
48:02 职业压力导致的睡眠困扰
49:23 大白牛：睡眠顺序：心理放松、身体放松
49:31 小龙：睡前别吃、别喝太多。
49:58 消除干扰源：噪音、设备、甚至伴侣
49:58 大白牛：要清除影响睡眠的因素：
吵的空调、加湿器 → 换更静音的
伴侣打鼾 → 睡眠呼吸暂停需要干预（呼吸机）
50:42 环境改造：窗帘、隔音、耳塞、眼罩
51:00 真实案例：邻居噪音带来的睡眠灾难
51:59 睡眠娃娃（阿贝贝）的心理与身体作用
52:37 出差睡不好？随身装备非常关键
* 进入睡眠的长期意义
53:31 修复系统、提升免疫、改善精神状态
54:06 情绪不是天生的，有很大部分来自睡眠质
54:38 睡眠决定心理防线强度
54:51 睡眠与免疫力：冬季特别重要
* 总结：保持节律，是睡眠的核心
55:53 节律稳定 → 情绪稳定、代谢稳定、生理指标稳定
56:52 不要对熬夜抱侥幸心理
57:53 预防胜于治疗：睡好是最便宜的健康投资
57:53 睡好觉＝减少未来疾病风险
*声明
本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
一肚子汽水
3周前
北京
40
来咯来咯 说来话长和大物是也 粉丝双厨狂喜！🥰🥰🥰
一肚子汽水
3周前
北京
39
来咯来咯 说来话长和大物是也 粉丝双厨狂喜！🥰🥰🥰
一肚子汽水
3周前
北京
37
来咯来咯 说来话长和大物是也 粉丝双厨狂喜！🥰🥰🥰
一肚子汽水
3周前
北京
37
来咯来咯 说来话长和大物是也 粉丝双厨狂喜！🥰🥰🥰
是思如吖
3周前
四川
33
26:24 认同 睡觉是当下的行为 只对当下有用 觉是补不回来的 我们后面补的觉也只是让后面的自己状态更好 和之前的觉、之前的自己都无关
HD833247s
3周前
北京
30
42:14 这个小剧场太牛了吧 我在听广播剧嘛 太精致了哇！
MrZhangJY
3周前
北京
30
41:00 这个小剧场也太好玩儿了吧哈哈哈哈哈 很有意思的广播剧，还是你们会玩儿呀哈哈哈哈哈
HD833247s
3周前
北京
30
42:14 这个小剧场太牛了吧 我在听广播剧嘛 太精致了哇！
是思如吖
3周前
四川
30
26:24 认同 睡觉是当下的行为 只对当下有用 觉是补不回来的 我们后面补的觉也只是让后面的自己状态更好 和之前的觉、之前的自己都无关
MrZhangJY
3周前
北京
30
41:00 这个小剧场也太好玩儿了吧哈哈哈哈哈 很有意思的广播剧，还是你们会玩儿呀哈哈哈哈哈
HD833247s
3周前
北京
29
42:14 这个小剧场太牛了吧 我在听广播剧嘛 太精致了哇！
HD833247s
3周前
北京
29
42:14 这个小剧场太牛了吧 我在听广播剧嘛 太精致了哇！
是思如吖
3周前
四川
27
26:24 认同 睡觉是当下的行为 只对当下有用 觉是补不回来的 我们后面补的觉也只是让后面的自己状态更好 和之前的觉、之前的自己都无关
MrZhangJY
3周前
北京
27
41:00 这个小剧场也太好玩儿了吧哈哈哈哈哈 很有意思的广播剧，还是你们会玩儿呀哈哈哈哈哈
MrZhangJY
3周前
北京
27
41:00 这个小剧场也太好玩儿了吧哈哈哈哈哈 很有意思的广播剧，还是你们会玩儿呀哈哈哈哈哈
汤瀚森
3周前
北京
26
📣本期节目是小宇宙大健康IP「把自己养好」第2️⃣季「辛苦了！我的身体」系列企划，欢迎大家在评论里分享自己的身体感受。再次感谢【蚂蚁保】赞助播出👏
是思如吖
3周前
四川
26
26:24 认同 睡觉是当下的行为 只对当下有用 觉是补不回来的 我们后面补的觉也只是让后面的自己状态更好 和之前的觉、之前的自己都无关
汤瀚森
3周前
北京
23
📣本期节目是小宇宙大健康IP「把自己养好」第2️⃣季「辛苦了！我的身体」系列企划，欢迎大家在评论里分享自己的身体感受。再次感谢【蚂蚁保】赞助播出👏
汤瀚森
3周前
北京
22
📣本期节目是小宇宙大健康IP「把自己养好」第2️⃣季「辛苦了！我的身体」系列企划，欢迎大家在评论里分享自己的身体感受。再次感谢【蚂蚁保】赞助播出👏
汤瀚森
3周前
北京
22
📣本期节目是小宇宙大健康IP「把自己养好」第2️⃣季「辛苦了！我的身体」系列企划，欢迎大家在评论里分享自己的身体感受。再次感谢【蚂蚁保】赞助播出👏
TyreseChan
3周前
北京
13
昨天就没睡好，因为不舍得周末😭但是今天有双厨狂喜呀🤩
TyreseChan
3周前
北京
13
昨天就没睡好，因为不舍得周末😭但是今天有双厨狂喜呀🤩
TyreseChan
3周前
北京
13
昨天就没睡好，因为不舍得周末😭但是今天有双厨狂喜呀🤩
TyreseChan
3周前
北京
13
昨天就没睡好，因为不舍得周末😭但是今天有双厨狂喜呀🤩
火爆猴小龙
3周前
北京
9
看来汤哥对于我俩聊的很满意，哈哈哈哈哈哈，讨论的内容都留下来了！
火爆猴小龙
3周前
北京
8
看来汤哥对于我俩聊的很满意，哈哈哈哈哈哈，讨论的内容都留下来了！
HD833247s
3周前
北京
7
42:50 要都是这样的小剧场我是从头听到尾的
是思如吖
3周前
四川
7
29:23 关于睡觉时间 我有个小办法 也算是心理暗示 我会告诉自己 自己放松慢慢睡觉 只要睡4个小时就足够支撑第二天的工作了
降低预期之后 我睡不着的时候也不会慌了 反正按照我的情况 怎么都能睡4个小时以上 嘿嘿
HD833247s
3周前
北京
7
42:50 要都是这样的小剧场我是从头听到尾的
HD833247s
3周前
北京
7
42:50 要都是这样的小剧场我是从头听到尾的
火爆猴小龙
3周前
北京
7
看来汤哥对于我俩聊的很满意，哈哈哈哈哈哈，讨论的内容都留下来了！
HD833247s
3周前
北京
7
42:50 要都是这样的小剧场我是从头听到尾的
火爆猴小龙
3周前
北京
7
看来汤哥对于我俩聊的很满意，哈哈哈哈哈哈，讨论的内容都留下来了！
玲玲_s2NP
3周前
北京
6
41:05 啊！也是没想到 广告设计的这么有意思 难得的听见广告也不想跳过～看出来用心了～
L016
3周前
上海
6
41:55 这听过最有意思的植入 点了
积极生活的天空
3周前
马来西亚
6
我就是因为熬夜，得了甲状腺结节了。可是真的有时候睡不着，晚上就像自虐一样，很困了硬是不去睡。
玲玲_s2NP
3周前
北京
6
41:05 啊！也是没想到 广告设计的这么有意思 难得的听见广告也不想跳过～看出来用心了～
L016
3周前
上海
6
41:55 这听过最有意思的植入 点了
积极生活的天空
3周前
马来西亚
6
我就是因为熬夜，得了甲状腺结节了。可是真的有时候睡不着，晚上就像自虐一样，很困了硬是不去睡。
玲玲_s2NP
3周前
北京
6
41:05 啊！也是没想到 广告设计的这么有意思 难得的听见广告也不想跳过～看出来用心了～
L016
3周前
上海
6
41:55 这听过最有意思的植入 点了
积极生活的天空
3周前
马来西亚
6
我就是因为熬夜，得了甲状腺结节了。可是真的有时候睡不着，晚上就像自虐一样，很困了硬是不去睡。
玲玲_s2NP
3周前
北京
6
41:05 啊！也是没想到 广告设计的这么有意思 难得的听见广告也不想跳过～看出来用心了～
L016
3周前
上海
6
41:55 这听过最有意思的植入 点了
积极生活的天空
3周前
马来西亚
6
我就是因为熬夜，得了甲状腺结节了。可是真的有时候睡不着，晚上就像自虐一样，很困了硬是不去睡。
Nora_nn
3周前
江苏
5
42:36 这小剧场谁写的文案啊，严厉夸奖！！！老师们的演绎也严厉夸奖！！！
是思如吖
3周前
四川
5
33:45 真好 节目没有因为广告而影响内容质量 点个赞！
是思如吖
3周前
四川
5
29:23 关于睡觉时间 我有个小办法 也算是心理暗示 我会告诉自己 自己放松慢慢睡觉 只要睡4个小时就足够支撑第二天的工作了
降低预期之后 我睡不着的时候也不会慌了 反正按照我的情况 怎么都能睡4个小时以上 嘿嘿
Nora_nn
3周前
江苏
5
42:36 这小剧场谁写的文案啊，严厉夸奖！！！老师们的演绎也严厉夸奖！！！
是思如吖
3周前
四川
5
33:45 真好 节目没有因为广告而影响内容质量 点个赞！
Nora_nn
3周前
江苏
5
42:36 这小剧场谁写的文案啊，严厉夸奖！！！老师们的演绎也严厉夸奖！！！
是思如吖
3周前
四川
5
33:45 真好 节目没有因为广告而影响内容质量 点个赞！
Nora_nn
3周前
江苏
5
42:36 这小剧场谁写的文案啊，严厉夸奖！！！老师们的演绎也严厉夸奖！！！
是思如吖
3周前
四川
5
33:45 真好 节目没有因为广告而影响内容质量 点个赞！
路拾叁
3周前
上海
4
25岁前熬夜感觉没啥影响，25岁后熬夜后的感觉很明显，心脏胸腔闷痛感、消化系统疾病、每个月一次性的肠胃炎，严重的反流情况、胃痛、免疫系统皮肤病、有时候还头疼。每次都是身体已经很困了，但是就不去睡觉，身体越来越差。看过的医生、家里人都说不要熬夜，我也知道不要熬夜，但好像没有任何自制力的小朋友，总是要12点后才睡。准备睡了又发现脑子里跟过电影一样，最后可能折腾到凌晨1-2点才睡着。白天被闹钟吵醒，再开始一天的工作，整个人的身体、反应力、记忆力都大大降低。感觉自己这已经是心理疾病范畴了，给自己定了10点就要睡觉的闹钟提醒、也制订了准时睡觉的奖励机制，但就是没有一次做到早早睡觉😭
是思如吖
3周前
四川
4
29:23 关于睡觉时间 我有个小办法 也算是心理暗示 我会告诉自己 自己放松慢慢睡觉 只要睡4个小时就足够支撑第二天的工作了
降低预期之后 我睡不着的时候也不会慌了 反正按照我的情况 怎么都能睡4个小时以上 嘿嘿
是思如吖
3周前
四川
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降低预期之后 我睡不着的时候也不会慌了 反正按照我的情况 怎么都能睡4个小时以上 嘿嘿
是思如吖
3周前
四川
3
12:05 哈哈哈哈 我经常被尿意打断我的睡眠💤
是思如吖
3周前
四川
3
56:50 哈哈哈 实在达不到稳定和节律就算了 不强迫自己
有的时候真的很烦 本来就是因为焦虑睡不着 又因为睡不着焦虑 反复循环焦虑😐
这是Umi
3周前
广东
3
40:18 这广告也太好笑😆了
摸鱼时间
3周前
北京
3
40:34 小剧场好评呀，期待更多种风格
HD700009q
3周前
山东
3
最近在备考，时间很紧张。尤其是看到网络上很多上岸的视频，觉得应该压榨一下自己身体的极限，坚持二十几天后再好好休息。但发现自己熬夜效率并不高，而且熬夜之后起床更困难了，却还是想多点时间放在学习上。今天起床后很困，在自习室趴了半个小时，一直做与考试相关的梦，醒来眼睛很干，还是很困乏。想戴个蒸汽眼罩听播客，首页就弹出了爱自己的身体。来听睡眠篇，希望让自己更健康！
是思如吖
3周前
四川
3
12:05 哈哈哈哈 我经常被尿意打断我的睡眠💤
是思如吖
3周前
四川
3
56:50 哈哈哈 实在达不到稳定和节律就算了 不强迫自己
有的时候真的很烦 本来就是因为焦虑睡不着 又因为睡不着焦虑 反复循环焦虑😐
路拾叁
3周前
上海
3
25岁前熬夜感觉没啥影响，25岁后熬夜后的感觉很明显，心脏胸腔闷痛感、消化系统疾病、每个月一次性的肠胃炎，严重的反流情况、胃痛、免疫系统皮肤病、有时候还头疼。每次都是身体已经很困了，但是就不去睡觉，身体越来越差。看过的医生、家里人都说不要熬夜，我也知道不要熬夜，但好像没有任何自制力的小朋友，总是要12点后才睡。准备睡了又发现脑子里跟过电影一样，最后可能折腾到凌晨1-2点才睡着。白天被闹钟吵醒，再开始一天的工作，整个人的身体、反应力、记忆力都大大降低。感觉自己这已经是心理疾病范畴了，给自己定了10点就要睡觉的闹钟提醒、也制订了准时睡觉的奖励机制，但就是没有一次做到早早睡觉😭
这是Umi
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广东
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摸鱼时间
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山东
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是思如吖
3周前
四川
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是思如吖
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四川
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路拾叁
3周前
上海
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这是Umi
3周前
广东
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40:18 这广告也太好笑😆了
摸鱼时间
3周前
北京
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40:34 小剧场好评呀，期待更多种风格
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3周前
山东
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四川
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路拾叁
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山东
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