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节目简介
来源：小宇宙
本期和精神心理科医生佳彬一起聊聊《疯狂动物城2》背后藏着的“成年人心理课”。成年人为什么会被一部动画片戳到泪点？一句“蛇没有肩膀”，为什么让无数人瞬间破防？我们不聊剧情，不煽情——我们只聊你自己。那些你以为必须扛、其实可以放下的责任；聊那些你一直想突破、却可能根本不需要突破的地方；聊“可以不进步”“可以不坚强”这种久违的自在。如果你最近有点累、有点迷茫、有点不想再强撑，这期节目会像一盏小灯，照见你真正的样子。你扛不动的，不是生活，而是那些根本不该你扛的。
嘉宾主持
社交媒体
阿汤小红书视频播客：汤瀚森
崔佳彬小红书：沙粒心理
合作及微信群
听友群请加微信：cheeseradio
合作事宜请加微信：tuenen87
时间轴
11:11 自制彩蛋🥚
00:45 为什么动画片最能让成年人泣不成声？
01:10 第一主题：“蛇没有肩膀”：成年人的心理松动
01:59 心理医生解读这句话为何击中成年人的心
02:41 “派遣理论”：我们为何替父母完成未尽之愿
04:17 朱迪的“两支箭”：从沮丧到自责
05:05 为什么越懂事的人越被默认“该扛更多”？
06:41 怎样判断哪些责任真正属于我？
07:37 家庭中的“轻质化”：孩子成为父母的父母
08:31 责任与逃避：那条最关键的边界在哪里？
09:47 樊胜美案例：超量责任与角色绑架
11:01 判断责任的唯一标准：是否伤害自己与他人
12:22 自由不是无限制：规则带来自在
12:46 第二主题：留下来不一定是懦弱
13:16 根文化：为什么有些人选择留在家乡？
14:27 留下 vs 改变：两种同样真实的路径
15:32 反套路叙事：保柏特选择不突破的力量
16:13 在“向上流动”时代，坚持原地为何被误解？
17:34 家庭支持是心理韧性的关键来源
18:27 救人女孩案例：情绪安全感的缺失
19:51 突破需要个体力量，也需要集体支持
21:19 突破与稳定：不是勇敢与懦弱的二选一
22:22 两种心理许可：可以不进步，也可以不坚强
23:13 为什么成年人困在“进步焦虑”？
24:32 进步何时变成自我消耗？
24:43 允许自己下落，才有可能重新站起
25:55 心理许可稀缺，是因为期待太多
26:19 心理课：电影里的搭档练习
26:41 心理健康四标准：自主、合理、归属、接纳
27:10 最生活化的心理健康：吃好睡好心情好
27:36 为什么很多人不知道自己要什么？
29:34 从“不想要什么”开始探索自己
29:50 推荐阅读：欧文·亚隆《成为我自己》
30:35 心理建议：做真实的自己，不扛不属于你的
30:58 心理健康不是变强，而是允许自己
31:32 肩膀真正要承担的，是“成为你自己”
拓展阅读
本期嘉宾所撰写的公众号文章：
当身边的声音都告诉你“向前走”， 《疯狂动物城2》却说“你可以停下”
*声明
本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。
禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。
嘉宾主持
社交媒体
阿汤小红书视频播客：汤瀚森
崔佳彬小红书：沙粒心理
合作及微信群
听友群请加微信：cheeseradio
合作事宜请加微信：tuenen87
时间轴
11:11 自制彩蛋🥚
00:45 为什么动画片最能让成年人泣不成声？
01:10 第一主题：“蛇没有肩膀”：成年人的心理松动
01:59 心理医生解读这句话为何击中成年人的心
02:41 “派遣理论”：我们为何替父母完成未尽之愿
04:17 朱迪的“两支箭”：从沮丧到自责
05:05 为什么越懂事的人越被默认“该扛更多”？
06:41 怎样判断哪些责任真正属于我？
07:37 家庭中的“轻质化”：孩子成为父母的父母
08:31 责任与逃避：那条最关键的边界在哪里？
09:47 樊胜美案例：超量责任与角色绑架
11:01 判断责任的唯一标准：是否伤害自己与他人
12:22 自由不是无限制：规则带来自在
12:46 第二主题：留下来不一定是懦弱
13:16 根文化：为什么有些人选择留在家乡？
14:27 留下 vs 改变：两种同样真实的路径
15:32 反套路叙事：保柏特选择不突破的力量
16:13 在“向上流动”时代，坚持原地为何被误解？
17:34 家庭支持是心理韧性的关键来源
18:27 救人女孩案例：情绪安全感的缺失
19:51 突破需要个体力量，也需要集体支持
21:19 突破与稳定：不是勇敢与懦弱的二选一
22:22 两种心理许可：可以不进步，也可以不坚强
23:13 为什么成年人困在“进步焦虑”？
24:32 进步何时变成自我消耗？
24:43 允许自己下落，才有可能重新站起
25:55 心理许可稀缺，是因为期待太多
26:19 心理课：电影里的搭档练习
26:41 心理健康四标准：自主、合理、归属、接纳
27:10 最生活化的心理健康：吃好睡好心情好
27:36 为什么很多人不知道自己要什么？
29:34 从“不想要什么”开始探索自己
29:50 推荐阅读：欧文·亚隆《成为我自己》
30:35 心理建议：做真实的自己，不扛不属于你的
30:58 心理健康不是变强，而是允许自己
31:32 肩膀真正要承担的，是“成为你自己”
拓展阅读
本期嘉宾所撰写的公众号文章：
当身边的声音都告诉你“向前走”， 《疯狂动物城2》却说“你可以停下”
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本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。
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评价
空空如也
小宇宙热评
柯柯本基Nic
3个月前
北京
23
05:15 我溜肩，抗不了啥事儿😂😂
柯柯本基Nic
3个月前
北京
21
05:15 我溜肩，抗不了啥事儿😂😂
柯柯本基Nic
3个月前
北京
21
05:15 我溜肩，抗不了啥事儿😂😂
柯柯本基Nic
3个月前
北京
17
05:15 我溜肩，抗不了啥事儿😂😂
柯柯本基Nic
3个月前
北京
17
05:15 我溜肩，抗不了啥事儿😂😂
应许926
3个月前
甘肃
7
24:50 一方面可能也是社会制度的原因，我们的社会对于弱者缺少足够的尊重、托底和共情。
如果做个弱者，做个普通人也能在物质上富足精神上幸福快乐，大家就不会总是逼着自己去成为强者了。
卖当劳动力
3个月前
北京
7
00:35 听到这两首歌remix就猜到了阿汤哥在玩儿梗😎
Vickyyyyy
3个月前
上海
7
29:45 “可以允许自己不进步，不坚强”崔老师用最温柔的语气说着最有力量的话。无论是小孩还是大人，我们不自觉会给自己加压，期待能向别人展示完美的“角色”。“允许不进步，不坚强”就有点允许自己的“不完美”~认真过，努力过，就是最棒的自己。没有得到想要的结果也没有关系，every step counts .
卖当劳动力
3个月前
北京
7
00:35 听到这两首歌remix就猜到了阿汤哥在玩儿梗😎
Vickyyyyy
3个月前
上海
7
29:45 “可以允许自己不进步，不坚强”崔老师用最温柔的语气说着最有力量的话。无论是小孩还是大人，我们不自觉会给自己加压，期待能向别人展示完美的“角色”。“允许不进步，不坚强”就有点允许自己的“不完美”~认真过，努力过，就是最棒的自己。没有得到想要的结果也没有关系，every step counts .
卖当劳动力
3个月前
北京
7
00:35 听到这两首歌remix就猜到了阿汤哥在玩儿梗😎
Vickyyyyy
3个月前
上海
7
29:45 “可以允许自己不进步，不坚强”崔老师用最温柔的语气说着最有力量的话。无论是小孩还是大人，我们不自觉会给自己加压，期待能向别人展示完美的“角色”。“允许不进步，不坚强”就有点允许自己的“不完美”~认真过，努力过，就是最棒的自己。没有得到想要的结果也没有关系，every step counts .
卖当劳动力
3个月前
北京
6
00:35 听到这两首歌remix就猜到了阿汤哥在玩儿梗😎
卖当劳动力
3个月前
北京
6
00:35 听到这两首歌remix就猜到了阿汤哥在玩儿梗😎
甜蜜儿哇呀呀
3个月前
山东
5
14:58 是这样，我从小到大都在那个小小的地方小小的屋子长大，大了就很想留在外面，但是我妈总会说我有我的责任，女孩就应该回家，这种观念让我很苦恼
应许926
3个月前
甘肃
5
24:50 一方面可能也是社会制度的原因，我们的社会对于弱者缺少足够的尊重、托底和共情。
如果做个弱者，做个普通人也能在物质上富足精神上幸福快乐，大家就不会总是逼着自己去成为强者了。
甜蜜儿哇呀呀
3个月前
山东
5
14:58 是这样，我从小到大都在那个小小的地方小小的屋子长大，大了就很想留在外面，但是我妈总会说我有我的责任，女孩就应该回家，这种观念让我很苦恼
应许926
3个月前
甘肃
5
24:50 一方面可能也是社会制度的原因，我们的社会对于弱者缺少足够的尊重、托底和共情。
如果做个弱者，做个普通人也能在物质上富足精神上幸福快乐，大家就不会总是逼着自己去成为强者了。
甜蜜儿哇呀呀
3个月前
山东
5
14:58 是这样，我从小到大都在那个小小的地方小小的屋子长大，大了就很想留在外面，但是我妈总会说我有我的责任，女孩就应该回家，这种观念让我很苦恼
Vickyyyyy
3个月前
上海
5
29:45 “可以允许自己不进步，不坚强”崔老师用最温柔的语气说着最有力量的话。无论是小孩还是大人，我们不自觉会给自己加压，期待能向别人展示完美的“角色”。“允许不进步，不坚强”就有点允许自己的“不完美”~认真过，努力过，就是最棒的自己。没有得到想要的结果也没有关系，every step counts .
甜蜜儿哇呀呀
3个月前
山东
5
14:58 是这样，我从小到大都在那个小小的地方小小的屋子长大，大了就很想留在外面，但是我妈总会说我有我的责任，女孩就应该回家，这种观念让我很苦恼
Vickyyyyy
3个月前
上海
5
29:45 “可以允许自己不进步，不坚强”崔老师用最温柔的语气说着最有力量的话。无论是小孩还是大人，我们不自觉会给自己加压，期待能向别人展示完美的“角色”。“允许不进步，不坚强”就有点允许自己的“不完美”~认真过，努力过，就是最棒的自己。没有得到想要的结果也没有关系，every step counts .
甜蜜儿哇呀呀
3个月前
山东
5
14:58 是这样，我从小到大都在那个小小的地方小小的屋子长大，大了就很想留在外面，但是我妈总会说我有我的责任，女孩就应该回家，这种观念让我很苦恼
昭蘅_
3个月前
安徽
3
作为高中生听友真的很喜欢听这个播客，真的也很需要面向我们青少年睡眠啊，焦虑啊这些话题😭
应许926
3个月前
甘肃
3
24:50 一方面可能也是社会制度的原因，我们的社会对于弱者缺少足够的尊重、托底和共情。
如果做个弱者，做个普通人也能在物质上富足精神上幸福快乐，大家就不会总是逼着自己去成为强者了。
应许926
3个月前
甘肃
3
24:50 一方面可能也是社会制度的原因，我们的社会对于弱者缺少足够的尊重、托底和共情。
如果做个弱者，做个普通人也能在物质上富足精神上幸福快乐，大家就不会总是逼着自己去成为强者了。
昭蘅_
3个月前
安徽
2
作为高中生听友真的很喜欢听这个播客，真的也很需要面向我们青少年睡眠啊，焦虑啊这些话题😭
昭蘅_
3个月前
安徽
2
作为高中生听友真的很喜欢听这个播客，真的也很需要面向我们青少年睡眠啊，焦虑啊这些话题😭
HD699035s
3个月前
广东
1
好久没有宝儿学姐消息了
HD963206b
3个月前
江苏
1
01:57
思如耶
3个月前
四川
1
是不是看了《疯狂动物城2》的，听这期更好。
成为程女士
3个月前
天津
1
东亚小孩绩优的一生，一生都在追求别人眼中的优秀，完美，棒...
HD699035s
3个月前
广东
1
好久没有宝儿学姐消息了
HD963206b
3个月前
江苏
1
01:57
是思如吖
3个月前
四川
1
是不是看了《疯狂动物城2》的，听这期更好。
成为程女士
3个月前
天津
1
东亚小孩绩优的一生，一生都在追求别人眼中的优秀，完美，棒...
HD699035s
3个月前
广东
1
好久没有宝儿学姐消息了
HD963206b
3个月前
江苏
1
01:57
玲玲_s2NP
3个月前
北京
1
电影看了，提到的片段也记得，听完这一期，想重新带着思考在刷一 遍。
应许926
3个月前
甘肃
1
21:50 npd子女听到这里有点想哭，很多年里一直在追求社会评价标准上的更好更强，从来没有问过自己我是谁，我想要什么。
HD柒贰零叁伍捌克
3个月前
北京
1
科举从隋
是思如吖
3个月前
四川
1
是不是看了《疯狂动物城2》的，听这期更好。
玲玲_s2NP
3个月前
北京
1
电影看了，提到的片段也记得，听完这一期，想重新带着思考在刷一 遍。
应许926
3个月前
甘肃
1
21:50 npd子女听到这里有点想哭，很多年里一直在追求社会评价标准上的更好更强，从来没有问过自己我是谁，我想要什么。
HD柒贰零叁伍捌克
3个月前
北京
1
科举从隋
是思如吖
3个月前
四川
1
是不是看了《疯狂动物城2》的，听这期更好。
Emma星辰
3个月前
广东
0
16:36 足够好的养育不是指向分离的吗？ 只有虐待才会带来忠诚啊！
HD800052z
3个月前
广东
0
13:42 熟悉的迎泽公园哈哈哈哈
HD763094x
3个月前
北京
0
这个周末就去看～
TyreseChan
3个月前
北京
0
确实是有时候可以“放过”自己🤩
举个栗子96
3个月前
江苏
0
我们是来体验生活的,而不是来演绎完美~《不完美小孩》唱出来多少人的心声
HD963206b
3个月前
江苏
0
01:59
若若_HNPv
3个月前
天津
0
希望工作也能给自己建立rest then hush的机制 但是总是担心周围人的眼光 失去弹性中
摸鱼时间
3个月前
北京
0
可以不进步可以不努力，但一定是自己想要做的事情
MrZhangJY
3个月前
北京
0
今天听完最近路怒族之后播放列表到了这期开头，阿汤remix的太有意思了哈哈哈哈
不做拖拉鱼
2个月前
福建
0
为什么爱看动画电影，因为疲惫的心情需要不讲任何大道理的温暖动画治愈，然后继续迈进生活中，好好生活^_^
381号
2个月前
天津
0
动漫就是替我们完成的梦
Summer-夏天
2个月前
四川
0
23:52 隋朝开始有的科举制度
Emma星辰
3个月前
广东
0
14:32 这不是分化程度不够吗？ 😂😂😂 感觉嘉宾对结构式家庭治疗很熟悉啊 就算忠诚，也不是一个特别健康的状态吧？
Emma星辰
3个月前
广东
0
16:36 足够好的养育不是指向分离的吗？ 只有虐待才会带来忠诚啊！
HD800052z
3个月前
广东
0
13:42 熟悉的迎泽公园哈哈哈哈
HD763094x
3个月前
北京
0
这个周末就去看～
TyreseChan
3个月前
北京
0
确实是有时候可以“放过”自己🤩
举个栗子96
3个月前
江苏
0
我们是来体验生活的,而不是来演绎完美~《不完美小孩》唱出来多少人的心声
HD963206b
3个月前
江苏
0
01:59
若若_HNPv
3个月前
天津
0
希望工作也能给自己建立rest then hush的机制 但是总是担心周围人的眼光 失去弹性中
摸鱼时间
3个月前
北京
0
可以不进步可以不努力，但一定是自己想要做的事情
MrZhangJY
3个月前
北京
0
今天听完最近路怒族之后播放列表到了这期开头，阿汤remix的太有意思了哈哈哈哈
Emma星辰
3个月前
广东
0
14:32 这不是分化程度不够吗？ 😂😂😂 感觉嘉宾对结构式家庭治疗很熟悉啊 就算忠诚，也不是一个特别健康的状态吧？
Emma星辰
3个月前
广东
0
16:36 足够好的养育不是指向分离的吗？ 只有虐待才会带来忠诚啊！
HD800052z
3个月前
广东
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13:42 熟悉的迎泽公园哈哈哈哈
HD763094x
3个月前
北京
0
这个周末就去看～
TyreseChan
3个月前
北京
0
确实是有时候可以“放过”自己🤩
举个栗子96
3个月前
江苏
0
我们是来体验生活的,而不是来演绎完美~《不完美小孩》唱出来多少人的心声
HD963206b
3个月前
江苏
0
01:59
若若_HNPv
3个月前
天津
0
希望工作也能给自己建立rest then hush的机制 但是总是担心周围人的眼光 失去弹性中
摸鱼时间
3个月前
北京
0
可以不进步可以不努力，但一定是自己想要做的事情
MrZhangJY
3个月前
北京
0
今天听完最近路怒族之后播放列表到了这期开头，阿汤remix的太有意思了哈哈哈哈
Agnes_7012
3个月前
广东
0
02:05 超级喜欢这句台词
成为程女士
3个月前
天津
0
东亚小孩绩优的一生，一生都在追求别人眼中的优秀，完美，棒...
一肚子汽水
3个月前
北京
0
周末刚好看了一场中文版的😍
荔枝背心ww
3个月前
广东
0
那我还有一个问题，如果说我想成为的样子或者想尝试的事情确实是需要我背负很多的话，怎么办呢？我在这个过程中还是会痛苦会退缩，可我也不是在“被推着走”，确实是因为一开始我想，但可能因为过程太痛苦或者太难又坚持不了了，想放弃了，怎么办呢？有时候又觉得自己太累了，可是放松久了确实就又达不到自己想要的高度或者成就。这种时候就会陷入一种很矛盾的状态，到底是随遇而安还是逼自己呢？我到底想要的是舒适的生活还是我一开始想要的成就呢？
兔Nn
3个月前
北京
0
欢迎佳彬👏👏
兔兔栗子
3个月前
天津
0
28:22 既不知道要什么，也不知道不要什么，这种状态，还可以有一种解释，那就是不匮乏，也不执着。这个视角看，是个非常健康的存在。但这种存在，缺被冠以各种问题标签。
Agnes_7012
3个月前
广东
0
09:51 樊胜美!
掌门狗熊
3个月前
浙江
0
听到这里很有感触，感叹自己能活下来，还是挺幸运。小时候贪玩，各种野外湖边玩，有一回不慎落到池塘里，那时候眼睛看到的都是绿色的水，疯狂吞水，起起伏伏，被小我一岁的发小救起，浑身湿透，回家跟家里人说打水仗。欠我发小一条命。还有一回爬房顶，老房子都是瓦片，三楼高，延边爬，被我妈楼下发现，喊住我让我别动，各种危险的事，现在想来是后怕的。感恩一切。
Emma星辰
3个月前
广东
0
14:32 这不是分化程度不够吗？ 😂😂😂 感觉嘉宾对结构式家庭治疗很熟悉啊 就算忠诚，也不是一个特别健康的状态吧？
Emma星辰
3个月前
广东
0
16:36 足够好的养育不是指向分离的吗？ 只有虐待才会带来忠诚啊！
HD800052z
3个月前
广东
0
13:42 熟悉的迎泽公园哈哈哈哈
Agnes_7012
3个月前
广东
0
02:05 超级喜欢这句台词
成为程女士
3个月前
天津
0
东亚小孩绩优的一生，一生都在追求别人眼中的优秀，完美，棒...
一肚子汽水
3个月前
北京
0
周末刚好看了一场中文版的😍
荔枝背心ww
3个月前
广东
0
那我还有一个问题，如果说我想成为的样子或者想尝试的事情确实是需要我背负很多的话，怎么办呢？我在这个过程中还是会痛苦会退缩，可我也不是在“被推着走”，确实是因为一开始我想，但可能因为过程太痛苦或者太难又坚持不了了，想放弃了，怎么办呢？有时候又觉得自己太累了，可是放松久了确实就又达不到自己想要的高度或者成就。这种时候就会陷入一种很矛盾的状态，到底是随遇而安还是逼自己呢？我到底想要的是舒适的生活还是我一开始想要的成就呢？
兔Nn
3个月前
北京
0
欢迎佳彬👏👏
兔兔栗子
3个月前
天津
0
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Agnes_7012
3个月前
广东
0
09:51 樊胜美!
掌门狗熊
3个月前
浙江
0
听到这里很有感触，感叹自己能活下来，还是挺幸运。小时候贪玩，各种野外湖边玩，有一回不慎落到池塘里，那时候眼睛看到的都是绿色的水，疯狂吞水，起起伏伏，被小我一岁的发小救起，浑身湿透，回家跟家里人说打水仗。欠我发小一条命。还有一回爬房顶，老房子都是瓦片，三楼高，延边爬，被我妈楼下发现，喊住我让我别动，各种危险的事，现在想来是后怕的。感恩一切。
Emma星辰
3个月前
广东
0
14:32 这不是分化程度不够吗？ 😂😂😂 感觉嘉宾对结构式家庭治疗很熟悉啊 就算忠诚，也不是一个特别健康的状态吧？
Emma星辰
3个月前
广东
0
16:36 足够好的养育不是指向分离的吗？ 只有虐待才会带来忠诚啊！
HD800052z
3个月前
广东
0
13:42 熟悉的迎泽公园哈哈哈哈
