你是否也曾被“懂事”困住一生？ “为什么我总在单方面付出？” “为什么我好像永远无法真正快乐？” “为什么明明是我的人生，我却活得像个外人？” 这些反复浮现的自我追问，或许并不是你的问题——而是“好女孩综合征”在我们生命里留下的烙印。 从小被夸“文静、听话、从不找麻烦”的东亚女孩，在一次次“你真乖”的夸奖中，逐渐学会了用顺从换取爱，用沉默维系关系，用无限压缩自我来避免冲突。我们把温柔、奉献、毫无怨言活成了本能，却把自己活成了最熟悉的陌生人。 这期节目，我们将一同揭开“好女孩”的温柔假面，看清那些困住我们的认知陷阱。这不是一场对过去的审判，而是一次温柔的觉醒。让我们回到那个曾经充满梦想的小女孩身边，找回说“不”的勇气，找回设立边界的从容，找回你本该拥有的、完整而自在的人生。前路还长，愿你永不独行！ 🌟Highlights * 人生最重要的关系，是你与自己的关系。 * 真正爱你的人，爱的是自由的你，而非完美的你。 00:03:14 你是否也习惯了被夸奖“懂事”？当答案与他人不同，第一反应总是自我怀疑？ 00:08:13 “好女孩综合征”的六个特征，你中了几条？ 00:28:50 童年被忽视的恐惧，如何悄悄塑造了今天的你？ 00:35:06 揭开“好女孩”的六种面貌，你正扮演着哪一个？ 00:39:35 什么样家庭中的女孩，更容易成为“好女孩综合征”的典型？ 00:50:17 从“好女孩”到“自由女性”第一步：重建内心秩序，定义属于你的未来。 01:06:35 从“好女孩”到“自由女性”第二步：建立健康边界，在联结中创造自由。 01:15:58 不做“好女孩”，要做“难搞的人”。而且永远不要为你是个“难搞的人”而感到抱歉！ 01:18:34 本期学习推荐。 本期节目与YSL 圣罗兰「自由之水」共同呈现。 YSL「自由之水」，不顺从，即自由。不顺从不是为了叛逆而叛逆，不是为了做而做。而是你开始允许自己，做出真正想要的那个选择，这或许就是自由的起点。 这款名为「自由之水」的香水，它的香调很有态度，开场散发出极具侵略性的气场，后调则会转变成温暖笃定的木质香调。它的香味不温婉，不甜腻，它有它的态度，不是为了讨好迎合，而是一种穿上身从内心溢出来的自信和从容。 如果你也想感受这种自由的气息，可以点开播放器画面，就会弹出「宇宙手信」卡片，填写信息即可参与领取「自由之水」的试用装，品牌为大家准备了600份YSL「自由之水」的专属礼物，先到先得！ *如果在播放器没有看到卡片就说明已经全部送完啦 📕本期学习推荐 * 《好好去爱》-Marta Martínez Novoa * 《能量》Energy-Anne Fleck ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 来信投稿箱：www.wjx.cn 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【合作】 商务联系 [email protected]

你书架上的“读完”，是不是总追不上“想读”？别慌，这一年，我们替你狠狠筛了一遍。从摞成小山的书堆里，我们捞出过去这一年被文字真实击中、颠覆生活甚至重塑价值观后的倾囊相荐。 除此之外，我们还会把2026年的崭新规划，在这里“立字为据”。我们说出口的决心，就会拼命去实现，等到明年今日，再来坦诚“对账”，看诺言几分成真。这个世界稀缺的，正是这份不藏不掖的真心。 新的一年，当你遇到难关、陷入犹豫时，希望能从我们两个一路分享、一路前进的伙伴这里，带走一点鼓励，也带走一份开始行动的勇气。和我们一起，掏心掏肺地活着，过给得出去的人生！ 🌟Highlights * 抗拒，有时是渴望的另一种表达。 * 停止用“不屑”来伪装“不敢”，诚实地面对自己的渴望。 * 决心 = 删除 + 选择 + 承认。不断删除杂念，反复选择核心，持续承认责任。 * 可做可不做的时候，不做。 * 如无必要，勿增实体。拒绝无意义的复杂。 * 真正要命的不是忙，而是用“忙”来解释一切。 * 模糊是全力以赴的最大天敌。 【Guxi的年度书单】 00:03:00 最意外的收获：《金钱心理学》《金钱的艺术》《适时退出》《像运动员一样思考》。 00:07:38 开小灶的逻辑课：《What's Our Problem？》《Beyond Feelings》。 00:11:01 最推荐的两本小说：《奇风岁月》和《Tomorrow, tomorrow and tomorrow》。 【Weiya的年度书单】 00:17:46 《一生之敌》——对热爱的事情，be pro做职业选手。 00:27:42 《反倦怠能量站》——建立闭合任务回路，不给事情留buffer。 00:34:59 《卷王的年中思考》——给世界一些掏心掏肺的东西。 00:39:23 《金钱心理学》——没花的钱，才是你的底气；理财要靠复利赢。 00:42:53 《像运动员一样思考》——在最艰难的时刻，你对自己说了什么，决定了你的成功。 00:51:15 《人生哲思录》——无聊是对欲望的欲望。 【Guxi的新年规划】：决心、交付。 00:58:41 渴望：抗拒，有时是渴望的另一种表达。 01:05:44 决心：从“我想做”到“我必须做成”。 01:08:33 交付：从“执行系统”到“责任主体”。 【Weiya的新年规划】：狠心、清晰。 01:18:22 狠心：不是对自己更苛刻地压榨，而是更清醒、更有边界、更有执行力。 01:24:16 清晰：选择的本质，是清晰你的代价是什么。 感谢【Glowe阁楼】对自习室的大力支持！ 【Glowe阁楼】是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，专业可靠！一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高！Weiya和Guxi最近都去做了咨询，效果超出预期！ 另外Glowe阁楼app也推出了AI服务，点击首页下方ai板块即可进入。她的名字是Ada，能够陪伴你度过难熬的时光，也可以引导性的帮你梳理情绪困扰，现正再限额发放3天免费体验时长，不管有没有在进行心理咨询的花卷们都可以尝试看看！ 【花卷专属福利】 1、下载Glowe 阁楼的App，注册时使用自习室的专属邀请码【studyroom】，就可享受100元优惠券。 2、也可直接点击邀请链接（hybrid.glowe.cn） 领取花卷专属优惠！ ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 来信投稿箱：www.wjx.cn 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【合作】 商务联系 [email protected]

新年已至，大多数人在狂欢、感慨或制定新目标，而我们选择坐下来，做一件几乎没人愿意细做的事——把成长拆开，审视其中真正有用的“骨头”与拖累脚步的“绳索”。 这不仅是一场展示“我们做到了什么”的汇报，更是一次私密的、锋利的自我对话：哪些方法真正让我们变成了更好的自己？哪些事悄悄消耗了我们，却被假装成“努力”？ 我们希望自己始终怀揣一点对现状的不满，却也记得时常给自己肯定。持续交出作品，在过程中反思、沉淀，再把真正有用的经验分享出去——这可能才是“年终复盘”的意义。 如果你去年错过了某些节目，没关系。这一期没有成绩单式的炫耀，只有可携带至明天的具体方法。让我们诚实面对自己，然后带着清晰的头脑，走进下一个春天。 🌟Highlights（*为引用） * 最幸福的人，就是你认真过。 * 有一种伟大却常被忽视的天赋——被事物深深摄住的能力。* * 不能为了掌控感，而忘了我们为什么活着。 * 站上考场，以赛代练，先失手，再突破。 * In school we learn things then take the test, In everyday life, we take the test, then we learn things. * * 不要让你的天赋，去支撑思维中懒惰或不理性的部分。* * 天赋应该用来提高上限。 * 你有可能失手的，才是你的重量。 * overreach than under-live. 宁可越界一试，不肯将就一生。 * 先活过今天，问题才有机会变好。 * Be pro. 做职业选手。 * 不要用你的语言和态度，把自己从牌桌上请下去。 * Show your true colors till you prove to be right. 以本色前进，直到你变得正确。* 00:03:11 Guxi的2025是跪地磨刀、高强度练习的一年，但她仍对自己不太满意。 00:05:17 今年最“抛光”的事：我们真的掏心掏肺在做自习室。 00:10:56 Guxi今年最醍醐灌顶的自我认知：被“安全感”困住。 00:19:36 Guxi今年最大的转变：不再相信“天赋”。 00:26:30 Guxi今年最大的长进：舍得对自己下狠手（终于）。 00:32:58 Weiya的2025是“最高产”的一年。先别退场，你的答案会在路上出现。 00:40:20 Weiya的2025是“最听话”的一年。做职业选手，按计划行事，不讨价还价。 00:47:26 Weiya的2025是“最自私”的一年。学会狠狠的去设立边界，你才能有自己的形状。 00:51:44 最后，送给2026的我们。 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 来信投稿箱：www.wjx.cn 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【合作】 商务联系 [email protected]

我们常常以为“拼尽全力”靠的是意志力和瞬间燃起的热血，但真正的全力以赴，其实是一套可以被设计、被维护的系统。它不依赖于动力与自律，而是由清晰的结构、嵌入生活的习惯组成。 我们从AMA的332条评论中抽取6个非常有意思的问题，从“如何做到全力以赴”到“如何找到人生锚点”，从“冬天为何失去掌控感”到“为何爱自己的碗从未满过”。Guxi和Weiya不仅带来知识的分享，还有具体可操作的方法——比如如何用“课表思维”拆解目标、如何用早起晒太阳打破“冬季负循环”；更深入哲学层面，探讨“主体感”“身份锚点”和“过程的意义”。 如果你也曾为“重要但学不进去”而挣扎，因“追逐新鲜而无法坚持”而焦虑，或对于“得过且过的人生”感到无能为力，这期AMA对答或许能为你提供一个重新审视努力和生活方式的系统性视角。 听完这期节目，希望大家变得更加性感！ 🌟Highlights（*为引用） * 全力以赴是一种系统的设计，它不是靠自律来维持的。 * 任何你主动去促成、去争取的事情，其实无论结果如何，这个过程本身就会重塑你，让你感觉到一种强大的主体感。你不是命运的旁观者，而是参与者、创造者。* * 你要做一件事，那就不宜把它拿来瞎想，越想越有滋味，你做事的雄心和力气就都化了。* * 当你不知道自己要什么可以问自己：我最受不了什么？我最羡慕别人身上的一点是什么？我在哪些时刻最像我自己？ * 找到自己喜欢的事和追逐新鲜感并不矛盾，追逐新鲜感本身也可以成为你喜欢的事儿。 * 沉迷的本质，是让能带来快乐的事物逐步收窄；幸福的本质，是让能带来快乐的事物逐步扩展。前者往往是被动发生的，后者则需要付出努力。* * 人生难得糊涂，糊涂是一种智慧，但你一定要警惕糊涂和模糊的区别。模糊是一种很可怕的自欺的陷阱，因为它让你永远不需要对自己有所交代。 * 很多时候，你不是做不到用尽全力，你是根本不知道什么是“全力”。 * 卓越不是强度，卓越是重复。 02:55 如何给自己设计一套系统，让自己全力以赴？ 13:47 天时地利人和不需要等待，都是可以设计的。 19:34 讨厌冬天里懒惰的自己？其实你只需要改变一点点 25:18 如何知道自己想要什么？ 35:01 在别人看来我已经足够好了，但是只有我自己知道，爱自己的那个碗从来没满过…… 40:26 也许你不是三分钟热度，而是追求不停地挑战自己。 49:35 不敢努力的你，害怕自己不是那块料吗？害怕拼尽全力结果仍然不如意，暴露自己不太行的事实吗？ 57:00 本期阅读推荐 感谢「小红书AMA-ask me anything」对本期节目的赞助！ AMA（Ask Me Anything），正在成为小红书上科技、文化、艺术等领域的热聊话题。简单说，AMA就是「有问必答，用真诚和分享欲回应你的好奇心」。在AMA话题下，你可以问学者大咖、也可以问同好网友，可以问他们AI趋势、也可以问早餐搭配… 答案或许不一定长，但一定带着真心；对话不深奥，但足够舒服平等。这就是AMA，它不筛选问题，只迎接好奇。 你有想问的话吗？不如就现在，来小红书AMA直接开口吧！点击链接跳转参与互动，Ask Me Anything： xhslink.com 📕本期学习推荐 * 鹅之书 - 李翊云 * Beyond Feelings: A Guide to Critical Thinking - Vincent Ryan Ruggiero ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 来信投稿箱：www.wjx.cn 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【合作】 商务联系 [email protected]