🌈一个真诚的人如何面对生活的得失起落。 欢迎来到知行小酒馆，这是一档有知有行出品的播客节目，我们关注投资，更关注怎样更好地生活，我是雨白。 今天这一期的嘉宾是我们小酒馆的老朋友少楠，他是笔记软件 Flomo 的联合创始人，后来他们收购了效率工具幕布，如果你是重度工具爱好者，大概率用过他做的产品。小酒馆创立的第一年，少楠就来做过客，从那之后，我们几乎形成了一种默契，每年都会见上一面，坐下来好好聊一次。 去年因为各种原因，少楠没来成，今年他主动找上门来，说想聊一聊最近让他很有感触的一个话题，弱者思维。他说承认自己是弱者，不是自我否定，反而能让人活得更有生命力。因为你不需要背着全能的包袱，可以更坦然地面对自己能做什么，不能做什么，然后集中力气去守护对你真正重要的东西。我敏锐地感觉到两年过去，他的状态发生了明显的变化，这也让我对他的想法更好奇了。 少楠一直是那种愿意把真实状态摊给你看的人，无论是聊产品还是聊生活。比如，这次我们聊到他之前做的一个项目，他没有去粉饰成绩，而是很坦然地讲这件事没做成的原因，他自己的判断过程以及从中得到的启发，那种不回避的态度让我觉得很可贵。 这次聊天比我们过去的几场谈话更松弛，也更真诚。除了弱者思维，我们还聊到了该如何找到并守护自己的人生母题，以及什么时候该守护，什么时候该放手。 这期对话更像是两位老朋友坐在小酒馆里顺着一杯酒的时间慢慢聊开，话题之间有跳跃，也有意外的收获。欢迎你也放轻松，跟着我们走走看，希望你会喜欢。 🔗 官方地址 如果你所使用的客户端显示不全，请点此访问有知有行的官网查看全文 🍻 本期嘉宾 少楠：flomo 浮墨笔记、阅读平台小报童联合创始人 🪁 时间轴 05:47 快四十岁后，我不再依傍某个更好更强的叙事，而是，承认自己是个弱者 10:10 作为创业者，我可以试错、积累、东山再起，但那些曾把数据、心血与信任托付给我的用户呢？ 15:18 燃烧🔥 vs. 守护 🪔：一个人很难燃烧 30 年，而我想把一些东西又长又稳地守护下去 24:47 一个人在需要忍受的生活中，做了一些全无必要、但仍想做好的事，那或许就是 TA 想要守护的东西 27:53 故土、母题、原乡：那个在漫长生命中不断滋养你的「地方」，它是什么？在何处？ 32:03 找到自己的母题，究竟是划定了能力圈（专注），还是锁死了可能性（固化）？ 41:49 你在迷雾与丛林间穿行，走到后才明白：噢，这不是我想去的地方。这种经验挺宝贵的🏞 48:00 不忘初心的另一种方式：一次次试炼、一次次辨认，我终于挖掘出来了，三十年前的那个我，嘴里梦想的真正含义 53:43 前方道路并不拥挤：当你将时间拉得足够长，运气的影响力就降低了 56:12 我想促进知识的流动，哪怕功成未必在我 60:00 台风总会到来，记得把窗户锁紧，记得拍下彩虹🌈 🔍 猜你想看 往期节目 E13 专访 flomo 少楠：宇宙希望我们成为普通的人，创造是我们反抗的手段 E52 与少楠聊《倦怠社会》：这个社会让我们过度积极，留白是自处之道 E103 对话少楠：人生危机不是崩溃而是瓦解，好消息是靠自己永远来得及 相关词条 幕布：效率类笔记工具，支持大纲式整理，适合结构化记录，由 Flomo 团队于 2022 年收购。 井上雄彦（Takehiko Inoue）：日本漫画家，代表作包括《灌篮高手》和讲述宫本武藏成长的《浪客行》。 冯柳：著名投资人，提出「弱者体系」理念。 我则根据自身情况构建了一个“弱者体系”，就是假定对这个市场上的大部分东西，我都看不穿，所以我要等它简单地呈现在我面前，强调的是“简单”与“呈现”两个词。弱者体系就是假定自己在信息获取、理解深度、时间精力、情绪控制、人脉资源等方面都处于这个市场的最差水平，能依靠的只有时间、赔率与常识，我的整个投资框架都是立足于这个基本假设而建立起来的。出处：上海证券报于2018年8月对冯柳本人的专访 三浦建太郎（Kentaro Miura）：日本漫画家，以精细画风和复杂世界观闻名，著有连载漫画《剑风传奇》（Berserk）（1989年-），2021 年因病去世，享年 54 岁。 高丽寺：杭州一座佛教寺院，寺门“传灯”意指信仰或智慧的代代相传。 《井上雄彦 最后的漫画展》：井上雄彦为《浪客行》举办的水墨风个展，展出大尺幅原画，展现其艺术创作过程和哲思。该展览的策展过程也被拍成了纪录片。 《黑神话：悟空》：中国游戏公司“游戏科学”开发的动作角色扮演游戏，基于《西游记》改编，是国产 3A 游戏代表作。 Vibe Coding（氛围编码）：指通过自然语言与 AI 沟通，让 AI 生成代码的一种新型编程方式，无需掌握传统编程语法。 Suno AI：AI 音乐创作工具，用户只需描述风格或情绪，即可自动生成旋律和歌词。 MONO：成立于 1999 年的日本后摇滚乐团，以器乐和情绪感浓厚的编曲著称。 刘震云：作家，河南延津人，代表作包括《一句顶一万句》《我不是潘金莲》。 莫言：中国作家，2012 年诺贝尔文学奖得主，作品常以其家乡山东高密为背景。 WordPress：一款开源内容管理系统（CMS），2003 年推出，广泛用于个人网站和博客搭建。 个人部落格（Blog）：早期网络写作平台，用户以日记或文章形式分享个人观点、生活或知识内容。 诺兰（Christopher Nolan）：英国导演，代表作包括《盗梦空间》《记忆碎片》《敦刻尔克》《奥本海默》，其作品常以“时间”为核心母题。 妙鸭相机：AI 换脸软件，用户上传自拍后可生成各种虚拟背景和风格的合成照片。 Remini：AI 图像增强应用，可修复模糊或旧照片，也可生成证件照等美化图像。 Midjourney：AI 图像生成工具，用户通过文字描述生成具有艺术风格的图片。 Gemini：Google 推出的多模态 AI 模型。 鸟山明（Akira Toriyama）：日本漫画家，代表作《七龙珠》。 维基百科（Wikipedia）：全球最大的免费百科全书网站，创立于 2001年1月15日，由志愿者共同编辑和维护，内容开放共享。 🌐 知行小酒馆的公告牌 🗿 投资大师系列：穿越周期的人 知行小酒馆的第一个付费专题《投资大师系列》上线啦。每月一期，带你走近那些真正穿越周期的人，看看 TA 们如何理解风险、做判断、然后，在投资世界中走得足够远。 8 月 8 号之前，这个系列专题在小宇宙打包购买还有早鸟价优惠，如果你有兴趣的话，千万不要错过。 专题购买链接：点击蓝字即可购买 免费收听单集（可收听后再决定是否购买）： SP00 在不确定的时代，寻找穿越周期的8种方式｜我们的首档付费专题来了！ SP01 瑞·达利欧的 A 面与 B 面 SP02 吉姆·西蒙斯：征服市场的人 有知有行成立于 2020 年，目前在陪伴投资者用正确的方式学习投资，下场实操。凭借在投资领域的良好口碑，有知有行在初创阶段已与一大批忠实用户同行。未来我们希望成为一家财富管理公司，不仅帮助投资者学习投资，也能让大家在有知有行安心交易，踏实赚钱。欢迎在「有知有行」社区 和我们互动交流。 🛰️ 不管是在有知有行，还是小宇宙、喜马拉雅、QQ 音乐、网易云音乐、苹果播客、豆瓣、三联中读、蜻蜓 FM、荔枝播客、微信听书、Spotify、Amazon Music、Google Podcasts，以及 Overcast、Pocket Casts、Castro、Snipd 等泛用型播客客户，我保证你都能找到我们的三档节目，《无人知晓》《知行小酒馆》和《投资ABC》。 🎺 创作团队 嘉宾 少楠｜主持 雨白｜制作 星星｜后期 剪王｜单集封面 嘉宾提供 免责声明 本播客所述投资相关内容皆以交流分享为目的，仅供参考，不构成任何市场预测、判断，或投资、咨询建议。市场有风险，投资需谨慎。主持人及嘉宾对投资相关内容的准确性、可靠性、时效性及完整性不作任何明示或暗示的保证，并提醒您对相关内容请结合自身情况进行独立评估，依据或使用相关内容所造成的后果由您独自承担。 感谢您对本播客原创内容的青睐。如转载或引用本播客所述内容，请注明出处。转载前请与有知有行联系并取得同意。

主播：TAKO / 黄瓜 / 刘总 / 芭比 在那个非主流的年代 我的第一条说说，真是不忍直视 QQ空间！十几年前你真的把我养得很离谱！ 第一次给自己化全妆 第一次拍艺术照 简直是让三界震怒的世界名画！ 第一次穿正装 到底是化身霸总 还是化身销售 一切全看命罢了…… BGM： 朝ご饭 - 松谷卓

本期节目与达霏欣共同呈现。 大家都羡慕情绪稳定的人，我想所谓的情绪稳定其实就是Ta建立了一定的情绪免疫系统。所以今天想跟大家来讨论“如何建立情绪的免疫系统”。这一期讨论的方式是回答一些大家的提问，在回答的过程中来做解读。 这两年我的情绪表现好了很多，原因可能是我逐渐觉察到自己为什么会产生情绪，慢慢建立了一套自己的情绪免疫系统，所以我想把我们这个过程分享出来，看看能不能够给到大家一些帮助。 00:40 何为“情绪免疫系统”？从身体免疫讲起 03:21 Q1-为什么我总控制不住情绪？——建立警报系统与复盘系统 10:50 “想得开”的能力：学会换视角看待他人的动机 12:39 与母亲相处的冲突与修复：亲密关系中的“至亲至疏” 15:52 离戏而不入戏：放下期待，允许他人不照你剧本演 17:35 Q2-三十五岁全职陪读母亲的情绪困境：照顾好所有人，却迷失了自己 21:41在关系里应该先把最大的爱和尊重给到自己 24:18 在共同生活中建立“弹性”与“相容” 28:32 Q3-朋友玩笑太过火怎么办：练习表达边界与沟通的时机 30:50 创造“真诚沟通的场域”，让表达变成连接，而非对抗 37:35 Q4-社交后反复复盘的痛苦：让复盘成为认知成长 41:34 把焦点从“别人怎么看我”转向“我收获了什么认知” 43:58 成为导演视角的自己：从情绪中跳脱的关键 45:16 “不是个事儿”的哲学：纵向与横向的免疫思维 47:18 期中考试的焦虑：当你重新定义“为什么而做” 48:27情绪免疫力 ≠ 情绪绝缘体：体验、疼痛、成长 BGM：《Less I Have You》 达霏欣23年专研毛发，止脱认准达霏欣。达霏欣防脱洗发水，防脱实力派，每根头发都算数。买达霏欣就上淘宝APP！ 【洗发水专属优惠】→【https://item.taobao.com/item.htm?id=702737210449】 另外我们也会在这期播客的评论区选出5条走心评论，分别赠送一瓶达霏欣防脱洗发水。 /关于《杨天真的高情商公式》/ 高情商=满足自己＋成全别人=成事 我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

这一期我们从两个时刻聊起：一个是想成为众人中的一个；另一个是不想成为众人中的一个。 收听愉快。 本期内容包括： 👇 01:02 “我要人们都看着我，但不知道我是谁” 05:11 人都是为别人而活的 VS 利他 08:18 道不在天上，也不在下面，它在中间 12:05 恶不是实体，是善的缺乏 19:33 人可以对着一根水管跪拜 23:43 想成为自己，怎么就是原罪了 27:58 话讲清楚了也没用，佛教传播到最后流行的话是：阿弥陀佛 33:34 站在南极点，哪里都是北方 39:30 在古代，费翔才能占卜 41:33 历史，咱们的信仰

本期节目与华熙生物旗下战略抗老品牌夸迪共同呈现。 在我40岁这一年，去洛杉矶进入南加大的校园，增加了一个新身份——留学生。这段日子与其说是读书，不如说是一场密集的、鲜活的生活实验。 之前20年一直在证明自己很强大，一直在不断的挑战自己。现在的我在思考“我的下半生该干什么”，对我想做的新项目有了头绪——一个能解决真问题的社会化企业。 我想至少在我的这个阶段，我做了一个让自己人生更丰富的选择，也把我选择背后的前因后果逻辑和迄今为止的一些感受分享给大家，希望听完我的这些经历对你怎么更好地规划自己的人生有一些启发。 00:51 一个“不像留学”的暑假是怎么样的，我20年前真正的暑假在干嘛 03:42第一学期回顾：在15小时时差里“折返跑”了四次，工作和学业一把抓 07:00 我组织人生的自我生长课题，理解“多样性问题”，尊重“非标准化人生”的选择 10:54 我为什么认为我是个“特别好的经纪人”？ 13:17 留学生活里我做的“非典型”选择，我为什么要来读书？ 19:02 过去的20年我的核心重点是搞钱，现在的我停下来了 22:07 我的教授给我带来从“教学方式”到“人生启发 25:05 留学上课时跟以往的不同感受 26:34 进入AI的浪潮里，去接受新的工作习惯和生活方式 29:11 在外生活上的一些新体验，价格系统和生活方式的新冲击 31:34 生活实战：考驾照与“维权”第一课 33:11 我在整个上课生活里遇到了最大的困境 37:09 从“高调经纪人”到“松弛学生”，不再需要向外界证明自己的强大，而是更专注于内心的真实感受。 41:09 我的专业social entrepreneurship和上的“玩游戏”课 45:26上课分享关于“性别平等”话题而开始对我下半生的未来构想 48:52我想做一个为女性打造的“人生驿站” 53:23 去留学让我清晰我想做的事情和想体验的生活 54:59 怎么判断是不是真的想去留学？ 59:03 我为什么会选一年结业的研究生项目 01:04:12 如果我有一天要回到经纪人岗位 BGM：TooMuchforYa 本期节目与华熙生物旗下战略抗老品牌夸迪共同呈现，感谢夸迪，也感谢你的聆听。夸迪也给我的听众朋友们准备了500份“充能包”，大家只要上天猫搜索并关注“夸迪旗舰店”并联系客服，输入口令：【我的能量好物】即可领取充能包1份。 蓝铜胜肽专利号：ZL 2021 1 0491271.1 CT50专利号：ZL 2024 1 1 319585.3 抗老、年轻*：是指产品具有紧致、保湿功效，实际使用效果因人而异 /关于《杨天真的高情商公式》/ 高情商=满足自己＋成全别人=成事 我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

在这一年自我探寻的过程中，我觉得心理咨询是一种能够有效自我觉察的方式，但很多朋友对于心理咨询和它的应用范围可能比较陌生。 所以这期我邀请了一位心理咨询方面的专家，李松蔚老师。李老师是业内知名，并且特别有办法的一位心理咨询师。这期聊下来，我认为李松蔚老师的方法可能会帮助我们更好地正视自己在生活中遇到的问题，深度理解自己。 希望这期内容能够为大家提供一些解决问题的新思路，从容地应对生活中遇到的状况，走出情绪方面的困惑。 02:26 大部分来访者在表述一种模糊的感受，而不清楚自己真正的诉求； 03:28 心理咨询常见分类——如何根据个人状况，找到对应的咨询师？ 03:37 精神分析学派：探索无意识，在长期问询中「把自己重新养一遍」； 06:10 认知行为治疗（CBT）：就像健身教练根据客户的诉求，设计改变行为的方案； 08:54 通过5%的改变，走出内耗状态； 13:05 按紧急程度划分，如何判断自己的状态需要对外求助？ 13:39 识别精神类疾病的可能性表现；情绪长期不对劲、对药物依赖、躯体化症状（如头痛、眩晕等）； 16:53 区分精神科与心理科，及对应的就诊范围； 19:19 心理咨询的普及性：聚焦实际问题，探讨来访者的生活和下一步建议； 24:57 从几十块到几百块，心理咨询单次收费价格不等，而AI是很好的"平替"； 27:00 如何找到自己真正的问题所在？ 27:28 奇迹提问：想象自己的完美状态，思考现在距离10分的目标是几分； 30:06 通过锚定目标，验证自己所处的阶段和可能要解决的问题； 33:04 心理学入门书单推荐：《心理学通识》李松蔚著、《也许你该找个人聊聊》洛莉·戈特利布著 36:07 当一个人想要更好地了解自己，学心理学有用吗？ 37:07 普通人从事心理咨询行业的就业路径； 42:24 面对「要不要分手」的问题，如何提出建议？ 42:50 如果关系中存在暴力，非常明确地要与对方保持距离； 44:26 识别「PUA」的方式：判断在这段关系里，自己是否有拒绝的权利； 45:29 被领导要求下班陪客户吃饭，属于「PUA」的范畴吗？ 46:42 自恋型人格障碍（NPD）与自恋的区别； 49:16 警惕NPD标签化——在没有标签的情况下，也可以正当地离开或拒绝一个人； 50:57 如何看待「原生家庭」——必要时可以友好地与父母划清界限，进入新的人生阶段； 52:18 难以开口拒绝，本质是TA不能承担责任和后果； 55:16 当你拒绝一个人，其实是在表达自己的个人意志，这段关系反而会更健康； 57:26 心理学视角下的个体——每个人都是当下所处环境的产物，并适应环境，理论上不需要作出任何的改变； 58:37 心理咨询师不是拯救一个人的痛苦，而是见证TA的蜕变与进化； 60:12 强化心力的必经阶段：决定自己什么时候离开"受害者"的位置，开启下一个状态； 62:10 找到专业且适配的心理咨询师的方式； 70:02 全国统一的心理援助热线：12356 72:27 涉及生死问题是最紧急的状况，分享不同应急程度下的情绪自救建议； BGM：《Sway Together》 /关于《杨天真的高情商公式》/ 高情商=满足自己＋成全别人=成事 我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

本期主播： @宁家宇 夸夸你 @周奇墨 拍拍你 @单口喜剧石老板 抱抱你 欢迎收听由博世冠名播出，有知有行和暂停实验室联合赞助播出的谐星聊天会第三季。 【博世，科技成就生活之美】 抽奖、番外，欢迎关注微博@谐星聊天会 周边、幕后，欢迎关注公号：谐星聊天会 加听友群，点击公号下方按钮【我要进群】 欢迎大家到B站收看谐聊精彩小场面 本期节目是我们第三季的最后一期啦，聊聊赞美与批评！你是一个擅长赞美别人的人吗？上一次夸别人是啥时候？有没有听到过什么夸奖让你觉得不如不夸呢？你遇到过什么委婉的批评吗？有什么评价影响了你的生活？欢迎收听！ 00:04:10 你是一个擅长赞美的人吗？ 00:10:45 上一次夸夸 00:24:40 不擅长夸奖选手们的体验 01:07:04 聊聊对自己的批评 01:29:30 父亲们的来信 本期节目已入选豆瓣《他们来了·七嘴八舌过大年》活动，欢迎大家在豆瓣收听本期节目 背景音乐-来自平台musicbed Gimme Some More (instrumental)- Joybird Where I Wanna Be (instrumental)- Dazy Chain Bounce- Steven Gutheinz 制作：吕东 剪辑：赫楠 设计：奕然 平台：寿司 社群：毛肚

时间管理的技巧千千万，最让我们头痛的，并不是学不会这些技巧，而是让它们真正产生效果。我们最大的挑战，也并不是时间，也不是表面上理解的效率，而是：精力。 精力充沛，效率自然就高，情绪也很正面，一天能产出的时间很长，会有一种「我今天做了这么多事儿，但感觉很轻松」的美妙感受。反过来，精力不足，半小时的工作就会需要三个小时，脾气会变暴躁，心情变低落，回家精疲力尽，即使还有一整个晚上，都只会刷手机度过，因为实在没有力气做去更高质量的事了（比如锻炼、读书、学习其他技能、和家人相处等）。 精力越足，一天的时间就会显得很长，能做的事情会出乎意料得多，也有余力去追求其他目标；精力越差，一天就会显得很模糊，好像浑浑噩噩一天就又过去了。 那精力是能拓宽的池子吗？怎么能让这个池子变大呢？ 本期我们读的就是《精力管理》，世界500强培训必备，领域圣经，常读常新的一本书。我们不但会讨论到精力的各个维度，更重要的是，理清对精力管理的误解。节目也会给出非常详细的案例和我们自己可以如何改变的实操指南。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 * 0:01:52 我和这本书的渊源 * 0:16:35误解1：精力说的就是体力和脑力 * 0:36:50 我和朋友们的四个维度精力分析 * 0:51:24 误解2：所谓的自律、刻苦、直线型高投入是产出最高的 * 1:11:37 投行和创业的精力区别 * 1:14:33 误解3：疲惫是因为使用过度 * 1:25:44 维度1体能如何提升 * 1:33:25 维度2情感如何提升 * 1:56:12 维度3思维如何提升 * 2:10:29 维度4意志如何提升 * 2:33:53 仪式感不是门面功夫哦，对改变至关重要 * 2:42:12 罗杰的故事：结局 本期关联阅读： * 《Give and Take》（沃顿商学院最受欢迎的思维课） * 《少有人走的路》（第一本） * 《自卑与超越》 * 《你经历了什么》 本期片头曲：Paris in The Rain - Lauv

这么多年来，我最爱的两句话，第一句是「Everything has a price」（你们在往期节目里已经听过很多次了吧），第二句是「人的时间花在哪里是看得出来的」。 人的时间花在哪里，是看得出来的。这话真的太好了，简单朴素好用。你是什么样的人？看看你过去的时间都花在哪里。如果你花了很多时间救助动物，你就是一个爱护小动物的人；你每年都花很多时间去徒步、潜水、野营，那么你是一个喜欢户外的人；你花很多时间跟朋友聚会，你的人缘和情感账户一定不错；你花很多时间刷手机，刷剧，几乎可以预见你精力管理的四个账户可能都不太有盈余。 你是谁，是由你过去的经历所定义的（当然，新的经历正在不断发生，所以你也在不断重塑自己）。而过去的经历，是由你的时间花在哪里定义的。要怎么度过我们的时间，就是我们此生最重要的问题之一。今天这一期就来探讨：时间管理和快乐管理。 大家一直催我讲的我的时间记录也一并在这期讲啦~ 🌟《时间贫困》本月12日京东已上线，可戳链接加购啦➡️【戳这里】 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 什么是时间贫困 * 00:06:50 什么是可支配时间？ * 00:19:22 时间贫困是一种主观感觉 * 00:21:32 积极聚焦/预防聚焦的心理机制 * 00:28:19 影响时间充裕感的基本元素：自信心 * 00:35:37 影响时间感元素2：运动 * 00:41:58 影响时间感元素3：行善 * 00:48:14 影响时间感元素4：敬畏感 快乐是一种主动选择 * 00:58:05 造句：我没有时间_____ * 01:06:42 快乐不是我们的本能 * 01:09:36 我的时间记录：工具、方法、注意事项 * 01:39:08 记录时间的意义和我的改变 是什么让我们快乐和不快乐 * 01:51:15 如何记录快乐值 * 01:54:11 快乐的三个元素 * 01:56:53 快乐和意义的四个象限 * 02:08:46 来做一个「快乐追踪」练习 * 02:24:34 亲密关系诱导游戏 * 02:30:37 不快乐的三个阻碍 无法避免不快乐事件时，我们该怎么办 * 02:44:21 我为什么要请阿姨（策略1：外包） * 02:49:29 策略2：快乐捆绑 * 02:51:48 策略3：目标感、意义感、联结感 * 02:58:15 寻找自己的目标：Ask Why 5 Times 如何让平凡生活变得更快乐 * 03:06:22 什么是「享乐适应」？ * 03:10:47 日常的快乐策略1：计算剩余进度 * 03:22:55 日常的快乐策略2：仪式感 * 03:25:33 日常的快乐策略3：中场休息 如何更加「活在当下」 * 03:29:25 方法1：像度假那样去过周末 * 03:35:14 方法2：五感冥想练习 * 03:37:16 方法3：每周断网一天 储时罐的概念 * 03:38:24 石块儿、石子儿、细沙和水 * 03:41:45 几个常见的细沙陷阱 * 03:46:10 两个用来避开细沙陷阱的「过滤器」 🎵本期片头曲：Every Summertime - NIKI

我又一次在南非的丛林中度过了两个星期远离现代社会的生活——没有网络、没有复杂的加工食品、没有五彩的灯火、没有机械的噪音，每晚枕着大自然的交响曲入睡（除了持续不断的虫鸣和蛙鸣，有狮吼宣誓领地、河马上岸、斑鬣狗猎食，几公里范围内在发生些什么可以听得一清二楚）——这一次我们自驾克鲁格国家公园：白天观察野生动物、animal tracking，晚上生起篝火、仰望银河、聆听昼夜的交替。Every time I went to South Africa, I receive new insights about life and music and human evolution. 这一次去正值南半球的夏季，也是动物们的繁殖季节，看着生命显化为多姿多彩的模样，在富足丰盛的丛林中自在地生活，生命们呈现出一种enough的妆态，“speechless”、“thoughtless meditative state”或者说“坐忘”是最常发生在我身上的状态。 在这次旅途中，我和同行伙伴坐在大自然中录制了三期播客，你可以听到周围的环境与我们的互动：N种鸟、人、大海、风、甚至是灌木...... 随性而自发地漫谈自然、进化、音乐......这些如何指引我们的人生下一步？ 城市生活似乎很容易让生活变得太过复杂、太紧张、太用力，在城市化工业化的过程中，我们摧毁了很多本就拥有的幸福，为了一些“塑造出来的目标和幻相“，人和自然离得越远，就越容易被这种幻相所掌控。 The trip is a retreat for the mind-body-soul, like a natural combination of 1) digital detox, 2) studying biodiversity and evolution first hand, 3) touching the core of genetics, neuroscience, music and language development. 这一期的开场特别好玩，我刚把手机录音打开，鸟儿们就加入了观众席，给我们一波欢呼。我们和自然、其他的生命这种深层次的连结深深地打动我，让我的内心充满喜悦。这难道不就是大家在努力追求的吗？用尽各种方法...到头来，只要我们不去破坏、只要我们聆听pay attention的方向正确，就在那里。我想到躺在沙滩上的渔夫和那位奋斗了一生，用积蓄在海边买了一栋豪宅度假的富翁的故事。 本期的后期特别插入了下列鸟类的叫声： 11:20 多言的寡妇-绿林戴胜Green Wood Hoopoe 25:46 红脸地犀鸟四重奏乐队Quartet 35:20 环颈斑鸠Ring-necked Dove 59:26 非洲角鴞African Scopes Owl 1:02:06 容易被群殴的珠斑鸺鶹Pearl-spotted Owlet 1:02:24 方尾夜莺-像发动机引擎的声音Square-tailed Nightingale 本期嘉宾：张律 Tigris Zhang 野去自然旅行自然顾问，上海市科普作家协会会员。09年出版《南非野生生活》，17年出版《追踪非洲五霸》（18年被评为“上海好童书”），21年出版《丛林中的一百万种邂逅》。狂热的自然爱好者，早在2000年就建立了首个自然保育网站《老虎的呼声》。2005年参与老虎野化项目，毕业于南非大学自然保护专业，拥有超过10年自然保护领域工作经验。连续3年在南非自然保护区参与野生动物保育与自然栖息地恢复工作。

参与到本期特别节目中的是2024-2025学年【FOREJAZZX音乐治疗基础训练班】的学员们。他们在各个专业领域发光发热，出于对音乐与生活的热爱而相聚，共同提升音乐能力、探索音乐对于生命的启迪；同时，希望用学习到的有关运用音乐提升身心健康的知识帮助到身边的家人、学生、同事或朋友。 如果你也怀抱这样的心意，欢迎加入我们。2025-2026学年正在招生面试中，招生简章详询 Email: [email protected]，附上自我介绍。 【FOREJAZZX音乐治疗基础训练班】一年期团体课程。基于伯克利音乐学院音乐治疗系经过22年发展形成的行业领先音乐治疗师培训体系，中文版本经过2021-2024年4年打磨成熟。每周线上互动式授课＋线上学习平台，2025年起实施滚动录取。理论+体验式学习＋科学实践应用+以学生为中心。 课程为期一年，分为三个学期暨三门核心课程，依据我在伯克利音乐学院学习爵士乐与音乐治疗双专业的教学体系设计。录制这一天是第一学期的期中周，在周日晚上的课程结束后，我与学生们（线上）围坐一堂，深入聊聊共同关心的4大主题。 1. 工业化音乐教育VS还原音乐的真谛 2. 爵士乐的精神与历史 3. 音乐的核心是灵魂与情感还是技术与成就？ 4. 课程学习到目前阶段的反思与收获/成长 Highlights 19:38 最大的收获，是我好像可以更靠近音乐一点，也更靠近自己一点 22:52 我们这一代人是为满足中国高速发展而出生的一代。我们生出来，其实就是为了去满足我们国家要这样的高速去发展。所以，我们就从生出来就一直快速的，什么都是快的。突然间到了这个疫情之后的这个停摆，让我们这一代人不知所措，茫然急刹车。突然，你让一个高速运转的机器突然间停了，大家就害怕了。那不就结束了吗？还有没有其他选择？ 25:22 接触到很多80、90后，小时候是被打着考完钢琴十级，青春期就说“我再也不弹琴了”，和父母反抗，把它作为叛逆的其中一个部分。当他们长大后再想捡起来的时候，常常会遇到一个困难，就是当他在坐在钢琴前，他是是充满恐惧的——那些被打骂逼迫着去考级、做很多自己不喜欢的事情、放弃很多其他自己真正想做的事——那些记忆和创伤就会阻碍他们去跟音乐建立一个健康有爱的关系。这是我看到觉得特别心痛的一件事情。也变成我在国内的工作占比很大的一部分。 34:56 我希望做的事是让音乐成为孩子的某种人生底气——当他去面对未来的一切不确定时，音乐就是他的一个家。如果你把他的家毁了——无家可归。 39:51 因为我觉得我们自己没有看到多样的路径。都说人生不是轨道，是旷野，但我们只被允许看到了轨道，星宇看到了旷野、大海、星辰。 43:06 「人力资源」这个词的出现，已经开始不把人当完完整整、有血有肉、有各方面需要、有身心精神各个维度的人了。已经把人降维度成一个可以利用的资源了， 47:53 我觉得这个学习是一个音乐系统认知的升级。 53:24 玄学和幻想只有一墙之隔。 1:04:33 为什么会有这些乱象？因为市场太好了，韭菜太多了。我们的教育在干什么？制造割不完的韭菜。 1:28:04 看到很多人性的力量在里面——当他们出现了这些问题的时候，他们不是消极地去抗议，而是把这些情绪诉诸于音乐，这是一个很健康的宣泄方式，甚至是创意，造就了嘻哈音乐的诞生。 1:37:00 银河触手可及，想象在这样的环境中学习星座、体验音乐与生命力。 本期音乐推荐 爵士乐曲Strange Fruit两个版本 * Billie Holiday 1959 * Nina Simone Live in Antibes, 1965 Bobby McFerrin Don't Worry Be Happy FOREJAZZX合唱团成员登记开启：想要学习Bobby McFerrin, Victor Wooten, Jacob Collier这种风格的音乐，添加公众号@Cherub星宇有音乐真好，找到企业微信，添加并在自我介绍中发送暗号。

自卑羞耻怎么办？童年创伤心不安？人生时刻没状态？赶紧看看自愈宝典，马上让你精神回来！本期推荐书目《不原谅也没关系》 · Part.00:15-26:15 1-名医会诊“自我PUA”； 2-“患者”在线颤抖； 3-4f人格反应，看看你是哪种类型； 4-简易小测试，进一步认识您的小孩； 5-原来冷暴力的她/他，其实很爱你； 6-和爱的人吵架，如何快速停止互相伤害； · Part.26:20-44:25 1-父母在我身上按了“静音键”； 2-父母和我连“普通朋友”都算不上； 3-父母子女之间，如何非暴力的沟通； · Part.44:25-01:03:10 1-为了讨好父母，我坐过山车没拴安全绳； 2-三岁那年，我讨好人格的成因； 3-我想当个大反派； · Part.01:03:10-01:20:10 1-我对我自己的“暴力”； 2-性感主播在线哭泣； 3-聪明主播在线迷茫； · Part.01:20:20-01:29:36 1-“这本工具书将模糊的感受明确了”； 2-我借由这本书和《热辣滚汤》重启人生； · 与会嘉宾：暂存盘、vhd、丸老师、kk、童心、杰克咪咪 企划：暂存盘、vhd 团队参与：童心 编辑/制作/剪辑：杰克咪咪 配乐：中央人民广播电台少年广播合唱团 - 种太阳