发现

📃 他对命运说：我在这里。 欢迎来到知行小酒馆，这是一档有知有行出品的播客节目。我们关注投资，更关注怎样更好地生活，我是雨白。 前段时间，我读到了一封让我很意外的公开信。写信的人叫盖伊·斯皮尔（Guy Spier），是一位很知名的价值投资者。他写过一本我非常喜欢的书，叫《与巴菲特共进午餐时，我顿悟的五个真理》。我们曾经专门用一期节目聊过这本书。这本书最特别的地方，不是讲投资，也不是讲成功，而是非常坦诚地写出了一个人怎么在野心、虚荣、比较和成长里，一步一步修正自己，活成自己更想成为的样子。 而这封公开信之所以让我意外，简单来讲，是因为这是一封清退基金的告别信。在信里，盖伊表示，他罹患了一种很凶险的脑部肿瘤，因此决定在运营 28 年之后，关闭自己的海蓝宝石基金（Aquamarine Fund）。 在阅读那封信的过程中，我完全无法克制自己的眼泪。不只是因为噩耗本身，而是那封信里流露出来的东西，太有力量了。在这样的处境里，盖伊的表达依然那么平静、克制，而且还在认真地为别人着想。他花了很多篇幅认真交代自己的持有人之后该如何挑选基金经理，也着重感谢了一路上帮助过自己的所有人。 当时我就觉得，我一定要录一期节目，和大家好好介绍这个人和这封信。而今天和我一起聊这封信的，是小酒馆的老朋友 Eric。这一次，我想和他聊的，不只是盖伊·斯皮尔，也不只是投资本身。我们更想聊的是：一个人到了这样的时刻，最后显露出来的，到底是什么。以及，如果一个人终其一生都在做一件事，却没能等到那个最想等到的时刻，我们又该怎么理解他的一生。 📖 盖伊在那本书里特别打动我的，是他愿意把那些知行不合一的时刻、绕过的弯路，都如实记录下来。而小酒馆人气嘉宾孟岩跨越 8 年的投资实证，其实也是这样一场真实的现场直播。现在，这些内容已正式出版成书，名为《投资中，我相信的事》。 欢迎在评论区分享你的听后感，我们将抽选 10 位听友送出孟岩亲签的《投资中，我相信的事》1 本。抽奖截止时间：04 月 06 日。 🔗 官方地址 如果你所使用的客户端显示不全，请点此访问有知有行的官网查看全文 🍻 本期嘉宾 CxEric：CFA、FRM，前媒体人。公众号「CxEric的读书与投资笔记」的主理人。 🪡 时间轴 02:14 盖伊·斯皮尔是谁？为什么我们想把他介绍给你？ 16:17 成立海蓝宝石基金之后：遇见帕伯莱，拍下巴菲特的午餐 26:47 「我不能当那个投资业绩最差、收费还最贵的人，这不行」 41:47 有时候，你准备好要演奏的乐曲，并不是命运要你演奏的那首 45:07 把钱交给那些拥有真正的受托者责任的人 63:54 做了 28 年基金经理，他没能等到证明自己的那天——这样的一生，该如何评断？又或者，他真的需要这个证明吗？ 73:59 活着就是回报：我在这里，今天还在这里，这就够了 ✉️ 盖伊的信 本期节目中重点提到的几处，下为部分摘要。信件全文中译版参见：youzhiyouxing.cn 🔍 猜你想看 04:38 D.H. Blair & Co.：20 世纪末活跃于美国的中小型投行，因违规行为于 1998 年被监管机构关停。 04:56 《华尔街之狼》：2013 年马丁·斯科塞斯执导，莱昂纳多·迪卡普里奥主演。 05:48 根据 SEC 官方行政程序文件（Release No. 47070），1993至1998年间，D.H. Blair通过内部协调交易，人为抬高自家承销的新股股票价格，致使投资者受损。2002 年 3 月 7 日，该公司就纽约州马丁法（Martin Act）三项违规认罪，SEC 随即吊销其经纪交易商注册资格，数名高管被终身禁止从事经纪业务。 08:12 「不要去问理发师，你需不需要剪头发」：来源于 2011 年伯克希尔·哈撒韦股东大会，巴菲特和芒格谈到为何不太信任有利益关系一方提供的商业预测时，巴菲特提出的比喻。此处为口误。 13:10 「每个人都有一套计划，直到下巴挨了一拳」：原句为「Everyone has a plan until they get punched in the mouth.」，来自美国重量级拳击冠军迈克·泰森（Mike Tyson）。 15:21 李录：价值投资者，喜马拉雅资本（Himalaya Capital）创始人，查理·芒格家族资产管理者。在 2019 年北大光华管理学院的演讲中，李录谈到这一结构性悖论：真正实践价值投资的机构极少，且此类机构几乎不需要雇人——巴菲特的公司总部至今仅约 25 人。此篇演讲稿收录于李录的理论文集《文明、现代化、价值投资与中国》 18:05 内部积分卡：巴菲特提出的概念，指以自己内心的标准而非他人眼光来衡量自身行为，与「外部积分卡」（在意别人怎么看自己）相对。 20:25 莫尼什·帕布莱：印度裔美国价值投资者，Pabrai Investment Funds 创始人。 22:40 巴菲特午餐：慈善拍卖活动，中标者可与巴菲特共进午餐，拍卖所得悉数捐给旧金山格莱德基金会（Glide Foundation），用于帮助当地的穷人和无家可归者。2000 年首届，2022 年最后一届。 22:55 段永平：企业家、投资人，步步高电子创始人。 27:35 私淑：出自《孟子·离娄下》「予未得为孔子徒也，予私淑诸人也」，指未曾亲受某人教导，却在内心将其奉为老师、主动学习效仿。 40:30 市盈率（P/E Ratio）：股票估值的常用指标，计算方式为「股价/每股收益」，反映投资者为每一元盈利愿意支付的价格。 40:47 业绩基准（Benchmark）：投资产品用来评估自身表现的参照指数，如沪深 300、标普 500 等。 42:41 四级胶质母细胞瘤：恶性程度最高的原发性脑部恶性肿瘤，生长迅速，具有极强侵袭性，预后较差。 45:48 巴菲特于 1969 年宣布解散「巴菲特合伙基金」（Buffett Partnership Limited），他在结束前给所有合伙人写信，推荐了他信任的基金经理比尔·鲁安（Bill Ruane，其后创立 Sequoia Fund），并提供了国债配置建议。 47:32 受托人责任：指受托管理他人资产的人，在法律与道德上有义务以委托人利益优先，不得将自身利益置于其上。 53:15 美股「七姐妹」：指苹果、微软、谷歌母公司 Alphabet、亚马逊、Meta、英伟达、特斯拉七家公司，近年来贡献了标普 500 大部分涨幅。 53:23 据 Aquamarine Fund 2024 年报显示，截至 2024 年 12 月 31 日，其持仓中的「法拉利」收益达 10163%；而 Guy Spier 在 2025 年度致合伙人信中表示，2025 年对回报拖累最大的为法拉利、印度能源交易所和 Exor。 （图表来源：Aquamarine Fund 2024 年报｜图表再制：Canva） 56:51 盖伊·斯皮尔在与巴菲特共进午餐后，开始重新审视基金行业惯常的「管理费 + 业绩费」模式。 他的理念核心转变为：只有帮投资人赚钱，我才应该被付钱。海蓝宝石基金的收费结构也随之调整，逐步取消管理费，只按实际业绩收取提成，整体方向是让管理人与投资人的利益越来越一致。 （数据来源：《Aquamarine Capital Management, LLC — Form ADV Part 2A》｜图表来源：知行小酒馆） 58:29 本杰明·格雷厄姆：美国经济学家、投资人，被誉为「价值投资之父」。 59:51 原文见巴菲特 1961 年合伙人信件。 60:31 此处文章为《Golden Age of Value Investing Is Over》，2025 年 9 月 18 日发表于《彭博商业周刊》。 📖 相关书籍 《与巴菲特共进午餐时我顿悟的五个真理》（The Education of a Value Investor） 《更富有、更睿智、更快乐》（Richer, Wiser, Happier） 《聪明的投资者》（The Intelligent Investor） 🎧 相关节目 E48 《更富有、更睿智、更快乐》：新一代价值投资者的良好生活提案 E34 基金基准：你真的跑赢了90%的投资者吗？ SP08 李录、比尔·阿克曼、琳达·拉施克：通往投资大师的路，从来不止一条 E189 聊聊段永平，以及你想活出怎样的人生 E213 解码巴菲特：42 年传奇收益背后的模型、系统与选择 E214 对话施宏俊：他出版了芒格，也被芒格重新「编写」了人生 E11 专访CxEric：价值投资看起来简单，为什么做到那么难？ E130 只是投资失利，又不是世界末日！｜知行读书会 🌐 知行小酒馆公告牌 📖《投资中，我相信的事》现已上架 小酒馆的人气嘉宾孟岩，从 2017 年开始了一场长达八年的「投资实证」。那些浮亏的经历，那些在漫长下跌里持续投入的感受，和一点一点发生的变化，一起连成了一个穿越周期的完整故事，收录在了《投资中，我相信的事》这本书中。 这本书里没有包赚不赔的投资秘籍，更多的是一名同路人穿越市场周期时的真实记录。如果你同样身处不确定之中，需要在没有答案的时候做出选择，需要在噪音和迷雾里寻找方向，也想慢慢找到适合自己的投资方式，那么这些不完美、但真实的记录，也许能给你一点陪伴和参照。 如果你想把这样一本书留在手边，随时翻一翻，欢迎前往京东等各大图书平台搜索《投资中，我详细的事》或「孟岩」（👉点此前往👈）。 🍻 我们是谁？「知行小酒馆」是 有知有行 出品的一档分享投资与生活的播客节目，每周五晚八点更新。我们关注投资理财，更关注怎样更好地生活。在我们看来，投资成功，是我们变成一个更好的人之后，自然的结果。 有知有行 成立于 2020 年，目前在陪伴投资者用正确的方式学习投资，下场实操。凭借在投资领域的良好口碑，有知有行在初创阶段已与一大批忠实用户同行。未来我们希望成为一家财富管理公司，不仅帮助投资者学习投资，也能让大家在有知有行安心交易，踏实赚钱。欢迎在「有知有行」社区 和我们互动交流。 🎺 创作团队 主持 雨白｜嘉宾 CxEric｜制作 周一 星星｜后期 孙称｜单集封面 Recraft 免责声明 本播客所述投资相关内容皆以交流分享为目的，仅供参考，不构成任何市场预测、判断，或投资、咨询建议。市场有风险，投资需谨慎。主持人及嘉宾对投资相关内容的准确性、可靠性、时效性及完整性不作任何明示或暗示的保证，并提醒您对相关内容请结合自身情况进行独立评估，依据或使用相关内容所造成的后果由您独自承担。 感谢您对本播客原创内容的青睐。如转载或引用本播客所述内容，请注明出处。转载前请与有知有行联系并取得同意。

本周节目由淘宝闪购冠名播出，点外卖上淘宝闪购，更快到家 澎湃新闻指出，鼎盛时期，全国有 300 多家经过国际青年旅舍联盟认证的传统青旅——从遥远的漠河到南方三亚，从西部的喀什到东部沿海的东济岛，都能找到带着蓝色三角和 YHA China 标识的门店。现如今，这样的青旅在全国只剩下不到 70 家，数量减少了四分之三。具备国际青旅联盟认证的传统青年旅舍有什么特点？为什么今天在中国不再受年轻人的欢迎了？本期轻解读就与之相关 06:05。 让你印象最深的一次旅行是怎样的？你会记住这趟旅程原因，是因为看到的风景？路上遇到的人？还是其他的体验呢？在评论区和我们一起聊聊吧。 图：世界上第一家长期经营的青年旅舍——德国阿尔特纳青年旅舍 本期还有关于 DeepSeek、茅台、蒙牛和苹果的新动态 02:25，欢迎收听！ 春天一到，味蕾也开始苏醒。打开春天，就从咖啡甜点小零食的春日限定风味开始！现在点击早咖啡专属链接，或者上淘宝闪购，搜索「声动早咖啡」，就有机会领取 20 元大额红包，还有春季大券包天天领！点外卖就上淘宝闪购，更快到家。 主播 Mengyi 幕后制作 监制：Zelin、Stella 实习研究员：晨扬 运营：George 声音设计：沁茗 封面设计：饭团 营销内容策划：beibei 商业内容策划：茹雪、幸倍 声动活泼商业化小队：新新、秋杰、琳琳、迪卡 商务合作：声动早咖啡等节目商业合作持续招募中，点击链接直达 声动商务会客厅，或者发送邮件至 [email protected] 联系我们； 加入我们：声动活泼目前开放内容监制、声音设计、商业发展等全职岗位，还在招聘内容实习生等，工作地点北京东城区，详细岗位信息与申请方式，请点击链接； 听众投稿：如果你了解身边日常现象的背后原因，欢迎投稿，你的发现可能出现在节目中。 「用声音碰撞世界」，声动活泼致力于为人们提供源源不断的思考养料。 * 我们还有这些播客：声东击西、What's Next｜科技早知道、商业WHY酱、跳进兔子洞&跳进兔子洞第三季、吃喝玩乐了不起、不止金钱、泡腾 VC、反潮流俱乐部 * 如果你喜欢我们的节目，欢迎打赏支持，或把我们的节目推荐给朋友 * 本节目音频内容及文字版权归声动活泼所有，未经授权不得用于 AI 模型训练等用途

燕外之意 · 第 229 期 今天我们要聊的是《我觉得自己成为大人的瞬间》。 顾名思义，你有没有在某个时刻，突然感觉到：噢！我是大人了。当时发生了什么事让你这么想呢？当时的感觉如何，是喜是悲还是五味杂陈？ 本期节目要感谢屈臣氏的特别支持。 屈臣氏可以说是大家耳熟能详的老朋友了，陪伴我们长大，2026年，屈臣氏集团迎来185 周年。在陪伴大家追求健康与美的道路上，你的那些难忘的长大瞬间，可能就有屈臣氏的见证与陪伴。 “坐朋友开的车去城市周边玩的时候。坐在车里，放的是最流行的音乐，开车的是初中就认识的朋友，那时候真的一瞬间觉得我们已经是大人了。” “当看到油价明天上调，想着今天下班得去趟加油站的时候” “会半夜醒来，想到一些事情，变清醒，睡不着觉或者很久再继续入睡的时候。之前不理解为什么会有女性长辈说，一想起来就成宿成宿睡不着觉。” “妈妈信托暴雷亏掉几百万的时候😂接过了理财大任……成长的代价好贵！” “合租的时候，室友都走了但洗澡没清理头发，一觉睡到下午，起来的时候浴室已经水漫金山。本想先回卧室冷静一下（抱歉我是拖延症），灯泡又坏了，只好冷静地一个一个处理。搞完感觉自己真是长大了！” “成年后谈的第一场恋爱，从第一次发现原来可以接受在一个异性身边醒来开始，觉得自己长大了哈哈” “出去遛弯，路上小孩吵着要吃冰淇淋而她家长不让，我随便就买了坐在她面前吃，她眼巴巴望着我的时候。” “深信的伴侣（男）突然自首出轨，同时摆出一副痛悔的样子，我犹豫再三辗转联系到另一个女生，才知道伴侣跟她说我是精神病，跟她说和我是假结婚，跟她说我们这段关系根本不是真心的，这个女生也是反复被骗，基本等于是被小三。我独自在异国处理所有离婚手续，25岁这一年我成为了大人。说到感受，成为大人的关键似乎就是意识到一切都必须自己做主，无论曾经错误相信或者想要相信什么，从此刻起都不能再欺骗自己，假装会有一个爱我的人永远同我分担了” “以往过年过节和亲戚们在一个饭桌上吃饭时都是吃饱了就早早下桌，不爱听大人们的絮絮叨叨。今年却吃饱了也不想走，细细听她们说的每一句话，每一个故事，不觉得烦了，全程陪聊直至结束。抑或是某日突然好奇起爸妈年轻时的经历，追问个不停，那是我成长过程中不时听过的碎片故事，突然想拼凑完整了。以及有客人来访时，我变成主力接待了。我好像长大了，懂事了，大人们也老了。然后我就真正的长大了” “在上班，妈妈带着哭腔打电话给我说爷爷过世了，让我赶紧回家。我们要开车一个多小时赶回爷爷家，妈妈已经很久没开车了，每次回家都依赖我开车，放下电话我就狂奔出单位大楼，往家里跑，边跑边哭。14岁的时候，父亲也这样走了，我没有在妈妈身边。今年25岁了，想着一定要马上回家找妈妈。” “就是今天，在同学群里发现中学时代的男朋友上新闻联播了，大家纷纷祝贺他。我点看照片一看，天啊！当年那个帅帅的男生已经变成瘦一点的于谦了！虽然也很替他开心但是这一刻彻底感受到我们已经是中年人的事实……很受打击…” 我们体会到自己是大人的瞬间，有时是因为经济独立、独自生活，能够为自己的衣食住行做主； 有时是因为走入社会工作之后，体会到了总总看起来很“大人”的交往方式，我们发现置身其中不由自主也反应了起来的自己也是一个大人； 也有时候是因为经历了情感上的变化，无论是友情还是爱情，给我们带来了触动、成长，在开心、忧伤、释然的某一刻，我们知道，原来这就是大人； 还有时是因为家人朋友遇到什么事，我们发现自己也成了那个被依靠、守护家里人、守护朋友、需要抗事的“大人”—— 而这份守护和关切，就像是始终陪伴在我们身边，关照着我们生活细节的屈臣氏一样。 /Staff/ 主播 | @在也门钓鲑鱼 @尉迟燕窝 后期 | 尉迟燕窝 如果您想参与话题征集，请留意两位主播的微博 /联系我们/ 新浪微博：@燕外之意official 以下渠道均可收听我们的节目： 小宇宙 | QQ音乐 | 荔枝FM | 苹果播客 网易云音乐 |喜马拉雅 | 蜻蜓FM

这期节目我想和大家聊聊「情绪自由」这个话题。 在过去很多年里，我一直努力成为一个「情绪稳定」的人，认为情绪稳定是成熟和可靠的象征。我急于钻进一个情绪稳定的好女孩的外壳里，认为这才是一个成熟的、完美的女孩儿应该有的样子。 可结果却是，我距离真实的自己越来越远。我逐渐意识到，那些曾经被我忽略的情绪并没有消失，反而停留在我的身体里，影响着我的健康。我终于活成了那个别人眼中喜欢、期待的样子，却唯独丢失了我自己。 而这几年当我找回自己，当我学习重新面对、拥抱和接纳自己的情绪。我不再是那个看上去情绪稳定、却不快乐的人了，而是一个有棱角、有攻击性、会愤怒、会伤心、会不满、会难过的人了。我的状态不完美，但更鲜活和真实。 这一期节目，我会结合我自己的真实经历，和你一起聊聊： * 为什么我们如此努力地追求「情绪稳定」，却离真实的自己越来越远？ * 情绪羞耻是如何在成长中被一点点内化，变成一种对自己的限制？ * 被压抑下去的情绪，如何影响着我们的身心健康、限制生命力的流动？ * 我这几年是如何重新学习面对、接纳和流动情绪，走向一种不完美、但更自由的状态。 本期节目由自我进化论和SK-II#素来自由联合呈现。在妇女节来临之际，SK-II 的伙伴找到了我，说希望能和自我进化论一起深入探讨女性生命的情感议题，鼓励女性更坦诚地面对每一种情绪，更自由地做自己。 ✨ 高光时刻 01:12 一直追求的情绪稳定，让我距离真实的自己越来越远 04:35 “假性情绪稳定”：你以为的情绪稳定，可能只是压抑和回避情绪 07:17 对情绪的压抑回避背后，隐藏着很深的羞耻感 12:36 中医视角下的情绪：被卡住的能量和生命力 14:10 被忽略压抑的情绪并没有消失，会造成身心状态的失衡 19:30 真正的强大：不是假装自己没有情绪，而是勇于面对自己的真实感受 22:41 情绪自由的第一步：放下对自己的限制和定义，诚实地面对每一个当下的自己 25:14 情绪自由≠情绪宣泄：我经历过“发疯期”，但那不是终点 27:16 【情绪自由五步曲】我探索出的更成熟处理情绪的方式： * 第一步-暂停觉察：先停下来，5分钟内不做任何事，觉察当下的感受 * 第二步-命名感受：利用AI和情绪表格帮助自己命名感受 * 第三步-释放情绪：亲测4种释放强烈情绪的有效办法 * 第四步-重新觉察：重复2-3步释放情绪直到平静 * 第五步-积极行动：在平静的状态里，做出有建设性的选择和行动 43:41 基于自我接纳和自我关爱的情绪自由：允许自己，如是存在 46:43 祝你快乐，也祝你不只快乐。祝你做真实的自己就好 ❤️关于SK-II #素来自由 我非常喜欢SK-II 这次企划的视角，当所有人都在祝女性妇女节快乐时，SK-II 祝你不止快乐，做真实自己就好。 无论现在的你是快乐的、悲伤的还是难过的、无论哪一种情绪，这背后的每一个真实自我的面向，都值得被看见、被尊重、被尽情体验，因为我们#素来自由。 🧑🤝🧑 加入心野间 如果你想购买【心野间】相关产品，或参与我们的社群活动，欢迎添加下方小助手企业微信，或搜索VX：xinyejian01👇 🍃 关于《自我进化论》 《自我进化论》是一档由颜晓静创作，持续分享「自我探索」和「自我养育」内容的播客。欢迎在小宇宙、苹果播客、网易云音乐和喜马拉雅等平台订阅，全平台同步更新中。 小红书官方账号：自我进化论播客 抖音/视频号官方账号：自我进化论播客

🚘本期导航 今年“三八妇女节”时，我们出过一期节目关于“女性与权力”，以文本为线索，梳理了20世纪至今女性主义发展的历程。本期我们想以自己作为方法，讲讲女性的成长教育。 本期节目分为了三部分。第一部分，我们分享了各自成长教育的过程，比如阅读、学院教育，以及在童年和青年少时期，大众文艺作品所产生的影响。第二部分，我们聊了聊成长教育的矛盾和复杂之处，为什么完成了一定的教育之后，有了更多的困惑？这时我们如何处理与她人、与想象中的共同体的关系？我们如何艰难地找到自己的语言、建立自己的叙事？ 第三部分，是女性的成长教育所无法解决的问题，比如如何打破这种教育在女性间的自循环？我们发现最近有两部作品《非穷尽列举》和《都是她的错》，同样在讨论这个问题。 本期我们也邀请到了同济大学人文学院中文系教授张屏瑾老师一同分享。张老师是一位文学和电影评论者，出版过《我们的木兰》和《女性影像手册》，同时在大学里开设了“女性文学与电影”的课程。我们三人出生在不同世代，正好互相补充，形成一条更大范围的女性成长的线索。 张屏瑾老师也分享了很多她在教育一线的观察——女性文学课堂具有巨大的召唤力，充满了人和人之间真实的生命感的交流；但教育从来是一个公共性的事业，自我教育的终点是走出自我，通向对她人生命和社会结构复杂性的理解。更重要的是，前路漫漫，困难多多，但我们要将就着干，并一直干下去。 话题一 成长教育的过程（个人） 02:03 小时候的张老师：林黛玉是天才的诗人，为什么老要为不如她的人哭泣呢？ 07:38 小时候的J：喜欢一个人仗剑走江湖的故事，但必须得有名震江湖的美吗？ 19:00 小时候的康：如果想要成为他，只有通过爱上他，这也是一种强制爱吧？ 28:43 性别教育的学院过程：需要自发寻找，女性文学课堂具有巨大召唤力 37:07 关于月经，我们想到的文学书写 45:21 性别教育课程介绍及其偶然性 话题二 成长教育的矛盾和复杂之处（个人与他者） 53:17 自我教育，最终是要走出自我 01:04:10 对他者对结构拥有同情的理解，也是我自我教育的一部分 01:08:00 从脱口秀到sketch，女性重新习得或者创造语言的过程 话题三 成长教育所无法解决的问题（个人与社会） 01:19:55《非穷尽列举》和《都是她的错》：女性教育的自循环问题 01:28:31 女性向上走，最难突破的是权力的结盟 01:29:00 没有爽文式的进步，只有日拱一卒，只有“将就着干” 彩蛋：一个对我有影响力的女性人物/女性角色 01:30:37 “那些都是很好很好的，可是我都想要” ⛽本期加油站 书籍 《女性影像手册》 《红楼梦》 《第二性》 《水浒传》 《倚天屠龙记》 《少女中国》 《大众文化的女性主义指南》 《为奴隶的母亲》 《在男人的世界里》 《跑外卖：一个女骑手的世界》 《看不见的中东》 《如雪如山》 《名士风流》 《白马啸西风》 影视 《花仙子》 《明月的暑期日记》 《魔女嘉莉》 《喜人奇妙夜2》 《非穷尽列举》 《都是她的错》 《芭比》 《国土安全》 《花漾少女杀人事件》 🚩本期服务区 嘉宾：张屏瑾 主播：J、康 制作：Arry 头图：谷粒 音乐： I Can Only Imagine - Konstantin Klashtorni Akatombo - Martin Martyn Feeling Blue - Caleb Arredondo I Only Watch It For The Weather - The Delegates Little Blue - Jacob Collier

– 本节目由GIADA出品，JustPod制作发行 – 【本期嘉宾】 张虹，「世界上最快的女人」 陈鲁豫，媒体人、主持人 【本期节目介绍】 岩中花述行至第八季，在这片属于女孩的精神花园里，我们已经共同播种下300万颗不同的种子，彼此共享养分、互相倾吐愿望，在同一片阳光下各自生长。 主持人鲁豫形容她的2025年是跑着度过的，几乎要飞起来，在新春将要重新降临大地之时，她短暂地停下、回过头向所有的岩中花分享她这一年收藏的宝石—— 她的声音始终陪伴在听友的耳侧，而「这一切都是双向的，我的节目温暖过你，我也因此获得了更多的温暖」； 在成都的那场签售会，她坚定地看向1000个女孩，「与其说是我拥抱了1000个女孩，不如说是我被1000个女孩拥抱」； 有人告诉她，一位在无人区迷失方向的飞行员看到远处的一点光，「山谷里那一个小光点就是岩中花，她还想，在人间认识的这些姐姐就是岩中花」； ...... 她说，「希望我能够有这种荣幸，可以一直工作，一直做节目，一直陪伴大家」；她说，「它是我们一个共同的精神花园，我想把一朵又一朵不同的花带到这座花园里来」。岩中花述第八季第八期节目，鲁豫带来了一棵在冰场生长的向日葵。 7岁的张虹，开始在住所附近的公园练习滑冰，那时的她并不知道，自己将要为滑冰付出23年光阴，将要走向一条没有退路的单行道。 无数次在黑暗中独自完成滑行，风声贴耳、刀锋入冰，她一次次把身体压低，将目光对准前方那抹几乎看不见的光。速度滑冰从不馈赠幸运，只能一次次把自己逼到极限，在撕裂与重组之后，等待旧身体慢慢让位于新生命。在夺冠与伤病之间，练与养交替记录着日期，她终靠一条主力腿完成了人生最后一场比赛。 此后，冰场从日常退居为记忆，她将从竞技中继承的耐力带进了另一片陌生领域，一个更广阔的国际赛场，语言、规则、秩序，一切都需从零起步，那是一场比密集的赛程和钻心的疼痛更艰难的适应，没有计时、没有队友、没有终点，只剩反复的自我追问——除了滑冰，我真的一无是处吗？我能否活出别样的人生？ 7岁的她曾在日记中写下「我跑不动了，但我要坚持」，多年以后，这句话仍在她的生命里回声不止。 这样「一棵长在冰场的向日葵」，根扎寒冷、身向光明，即使风雪正盛，也从未停止滑行。 【内容提要】 Part1 「世界上最快的女人」 14:56 飞行100万公里与滑冰23年：两张「终身白金卡」 17:53 「全世界瞬间时速最快的女人」，从未梦到夺冠 18:51 速度滑冰不存在幸运与偶然，必须精准控制滑行的每一秒、每一步 21:28 运动员是高危职业，一枚金牌背后有几百万人的「日复一日」 Part2 家庭的托举、无尽的竞争 24:07 运动队里的三档伙食，赤裸地揭示出竞争的残酷 26:25 年近70仍能做「单杠大回转」的父亲，指引着她走向体育 30:10 没有明确的榜样，自己的进步就成为梦想一步步变大的种子 32:10 输与赢，鲜明而残酷，只有拼尽全力去面对它 34:34 5000元一双的冰刀，是家庭的第一笔、也是最后一笔投资 Part3 浴火重生，转项中寻得新路 37:07 19岁的两次「失败」：国家队梦想破灭，韩教体罚式训练 40:24 一年半后身体全面崩溃，「减肥」和「打」成为永久的应激源 42:46 8年训练换回一句「我不行」，毫不犹豫地选择转项 48:51 不间断地「向左、向左」，终点就是对上一个我的超越 51:25 只担心风险就无法选择，紧盯住前方才可能突围 58:53 索契夺冠后关注从四面八方涌来，但冰刀才是最真实的生活 01:00:28 平昌与伤痛一同来临，就用一条腿滑完比赛，才算没有遗憾 Part4 金牌之外的人生课题 01:12:37 老天不会浪费任何人的天分，但前提是机会在前、你不退缩 01:15:11「你可以限制我的条件，但不可能限制我的梦想」 01:20:16 退役后投身体育教育、做国际奥委会委员，始终面向奥林匹克精神 01:25:12 体育教人真实，「正视自己的失败，自己的年龄，自己的错误」 – 主题曲 – 《岩中花述》陈婧霏 – 嘉宾推荐的作品 – 《摔跤吧，爸爸》（Dangal），[印]尼特什·提瓦里（Nitesh Tiwari）执导，[印]阿米尔·汗（Aamir Khan）等主演的印度电影，2016年首映 《一发制胜》（Serve to Win），[塞尔维亚]诺瓦克·德约科维奇（Novak Djokovic）著，北京联合出版公司，2014-9 – 节目中提及的人物 – 苏炳添，中国短跑运动员，男子100米亚洲纪录保持者，首位闯入奥运会男子100米决赛的亚洲选手，被誉为「亚洲飞人」 杨扬，中国短道速滑运动员，2002年盐湖城冬奥会女子500米金牌得主，为中国实现冬奥金牌「零的突破」 叶乔波，中国速度滑冰运动员，1992年阿尔贝维尔冬奥会女子500米、1000米银牌得主，中国首位冬奥奖牌获得者 诺瓦克·德约科维奇（Novak Djokovic），塞尔维亚网球运动员，男子网坛历史最佳选手之一，拥有24座大满贯单打冠军，长期排名世界第一 李相花（Lee Sang-hwa），韩国速度滑冰运动员，2010年温哥华冬奥会、2014年索契冬奥会女子500米金牌得主，女子500米世界纪录保持者 罗杰·费德勒（Roger Federer），瑞士网球运动员，20座大满贯单打冠军得主 拉菲尔·纳达尔（Rafael Nadal），西班牙网球运动员，22座大满贯单打冠军得主 伊莲娜·伊辛巴耶娃（Елена Исинбаева），俄罗斯撑杆跳高运动员，两届奥运会金牌得主，28次打破世界纪录 奥克萨娜·亚历山德罗芙娜·丘索维金娜（Оксана Александровна Чусовитина），乌兹别克斯坦体操运动员，八次参加奥运会，退役后为给儿子治病复出 「岩中花述」同名图书《岩中花述》（全四册）10月28日正式上市啦！ 书中收录了由鲁豫老师参与主持的第3-6季中34位嘉宾的对谈内容，并根据不同的话题维度，分为了4本书出版：《我决定，要活得很久》《她们重新发明知识》《不退场的勇气》《这是我修改世界的方式》。 希望我们都能在嘈杂、偏见的声音中，活到「后来」！ 【《岩中花述》(全四册)】陈鲁豫印签版：store.weixin.qq.com – 互动方式 – GIADA官网：www.giada.cn GIADA小红书：GIADA • 岩中花述 GIADA公众号：mp.weixin.qq.com GIADA 微博：weibo.com

我的第一期播客是跟我的两位合伙人一起聊了关于创业十年的过程。第二期播客想自己单独地录一次，尝试跟自己的对话能不能做出一些有意思的内容。 本期主题是一个最熟悉的话题——我是如何成为我自己的。简单来说就是聊一下自己的成长史（22岁之前的人生成长故事），回顾一些趣事和人生重大事件，剖析一下我的底层自信，我的人格、能力逐步建立的过程。 00:33 我从内心是非常喜欢自己的。 01:54 一个人的表达能力基于两个东西：词汇量和表达逻辑。 03:06 让我开悟、理解人性的书：《我不是教你诈》 04:23 我在很小的时候就清楚地认知到自己的能力有哪些。 05:50 我没有小孩心态，而是和大人在平等的基础上对话。 07:25 知识的真实答案到底是什么？由谁来界定这个真实的标准？ 08:40 选择妈妈当初中班主任塑造了我的性格。 09:52 创业精神的萌芽：关于第一桶金。 11:08 有目标、找方法、去执行，就会顺遂地完成人生很多阶段。 12:58 所谓贵人相助的过程是你在短时间内抓住了别人。 16:03 我的高中经历可能是大多数人的两倍。 17:26 我一直建立的都是相对独立的关系，是不需要那种紧紧联络的情感需求。 19:20 《挪威的森林》是我的一本性启蒙书。 20:58 看完《热辣滚烫》就催我减肥，本质是没有理解美的多样性。 23:41 高考的整个过程是我人生经历过的最大挫折。 25:25 笃定地相信自己但凡所想皆可成。 26:34 人生为什么要服从第二志愿？ 27:48 导演专业的学习让我对人生多样性有了更多理解。 30:11 不想服从规则，就创造规则。 33:24 大学期间我积累下了人生的丰富情感和深刻友谊。 34:55 搞清楚真正想要的东西是什么，路线是什么，然后勇往直前地走向它。 37:39 关于如何结识王京花，进入橙天娱乐。 42:11 凡事做在前面。 45:35 把工作当成一个训练。 47:37 下集预告：22岁到38岁，是我职场的爆发阶段。

这么多年来，我最爱的两句话，第一句是「Everything has a price」（你们在往期节目里已经听过很多次了吧），第二句是「人的时间花在哪里是看得出来的」。 人的时间花在哪里，是看得出来的。这话真的太好了，简单朴素好用。你是什么样的人？看看你过去的时间都花在哪里。如果你花了很多时间救助动物，你就是一个爱护小动物的人；你每年都花很多时间去徒步、潜水、野营，那么你是一个喜欢户外的人；你花很多时间跟朋友聚会，你的人缘和情感账户一定不错；你花很多时间刷手机，刷剧，几乎可以预见你精力管理的四个账户可能都不太有盈余。 你是谁，是由你过去的经历所定义的（当然，新的经历正在不断发生，所以你也在不断重塑自己）。而过去的经历，是由你的时间花在哪里定义的。要怎么度过我们的时间，就是我们此生最重要的问题之一。今天这一期就来探讨：时间管理和快乐管理。 大家一直催我讲的我的时间记录也一并在这期讲啦~ 🌟《时间贫困》本月12日京东已上线，可戳链接加购啦➡️【戳这里】 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 什么是时间贫困 * 00:06:50 什么是可支配时间？ * 00:19:22 时间贫困是一种主观感觉 * 00:21:32 积极聚焦/预防聚焦的心理机制 * 00:28:19 影响时间充裕感的基本元素：自信心 * 00:35:37 影响时间感元素2：运动 * 00:41:58 影响时间感元素3：行善 * 00:48:14 影响时间感元素4：敬畏感 快乐是一种主动选择 * 00:58:05 造句：我没有时间_____ * 01:06:42 快乐不是我们的本能 * 01:09:36 我的时间记录：工具、方法、注意事项 * 01:39:08 记录时间的意义和我的改变 是什么让我们快乐和不快乐 * 01:51:15 如何记录快乐值 * 01:54:11 快乐的三个元素 * 01:56:53 快乐和意义的四个象限 * 02:08:46 来做一个「快乐追踪」练习 * 02:24:34 亲密关系诱导游戏 * 02:30:37 不快乐的三个阻碍 无法避免不快乐事件时，我们该怎么办 * 02:44:21 我为什么要请阿姨（策略1：外包） * 02:49:29 策略2：快乐捆绑 * 02:51:48 策略3：目标感、意义感、联结感 * 02:58:15 寻找自己的目标：Ask Why 5 Times 如何让平凡生活变得更快乐 * 03:06:22 什么是「享乐适应」？ * 03:10:47 日常的快乐策略1：计算剩余进度 * 03:22:55 日常的快乐策略2：仪式感 * 03:25:33 日常的快乐策略3：中场休息 如何更加「活在当下」 * 03:29:25 方法1：像度假那样去过周末 * 03:35:14 方法2：五感冥想练习 * 03:37:16 方法3：每周断网一天 储时罐的概念 * 03:38:24 石块儿、石子儿、细沙和水 * 03:41:45 几个常见的细沙陷阱 * 03:46:10 两个用来避开细沙陷阱的「过滤器」 🎵本期片头曲：Every Summertime - NIKI

手机上瘾，是全球范围内非常严重同时又非常被低估的一个问题。这就很诡异，都知道自己被手机偷了很多时间，很严重，又都觉得刷刷手机也很正常吧，低估问题的严重性。 所以到底手机给我们带来了什么影响，这种影响到底有多严重呢？ 本期读的《手机大脑》，是薄薄一本小书，但却在手机上瘾这个问题上发出了振聋发聩的巨声。它揭开了那层「再刷一下也没关系吧」的面纱，向我们揭示手机是如何通过我们的「原始人类」大脑，刺激多巴胺和5-羟色胺疯狂分泌，从而全面控制我们的心智。在这种长期操控下，我们不知不觉地进入了「退行」：情商下降，智商下降，思维固化，仇恨升级。本应用于扎扎实实生活、学习、锻炼、追求自我提升和自我实现的精力，现在全被导向了无脑刷手机。 用上一期《寄生虫星球》中的话来说：我们成为了被手机寄生虫精神阉割，完全为它服务的僵尸。而手机寄生虫，也像上一期讲的许许多多进化顶端的寄生虫一样，完美地利用了宿主自体系统，对宿主进行操控。它不但改变了宿主行为，还改变了宿主的性格。 而这背后，是社交媒体，是虚假新闻，是一个又一个庞大的产业，每一个都在我们脑子里安了一个接口，一旦接上，就接通人类大脑的一系列本能反应，从而全面接管大脑。 手机，就是这个接口。 老话说的好，时间就是金钱。在手机寄生虫的世界，这话得到了完美体现，只不过，是你被绑架和操控，投入了你的时间，源源不断为那些背后的产业，产生了大量金钱。放眼整个地球生命的历史，再也没有比这只寄生虫，操控更强，影响更大，更可怕的了。 那作为宿主，我们能如何反击呢？来一起听听这期吧~ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 * 01:39 大脑的特点1：我们还生活在原始人类的时代 * 10:15 大脑的特点2：情绪是通过化学信号操控行为的生存指令 * 17:38 为什么我们会对手机上瘾：疯狂的多巴胺 * 36:39 一天中被手机严重干扰效率的时间为：25小时 * 47:13 为什么最近几年，我们的认知力和记忆力下降得如此厉害？ * 1:00:24 防沉迷的一些具体操作建议 * 1:06:18 全民焦虑时代，有没有想过最大的罪魁祸首实际是手机？ * 1:15:11 手机带来的压力和焦虑，在严重影响我们的睡眠 * 1:16:24 手机用得越多，越容易变胖！ * 1:42:34 为什么手机会侵蚀共情能力和换位思考能力？ * 1:54:03 为什么青少年尤其容易被手机影响且造成严重后果？ * 2:03:10 对抗手机焦虑最有效的方式：运动！ * 2:08:48 总结和一个更新频率变动的小公告~ 🎵本期片头曲：Forever Yours - J. Brown 《手机大脑》ISBN：9787559662842

这一期，三位韩综博士一口气盘点了那些年我们追过的韩国综艺。 从一代团的配对综艺到流媒体时代的网综，从“当然了”的冒犯艺术到《海妖的呼唤》的女性力量，我们梳理了韩综的进化史，也分享了各自的入坑神作和私人榜单。 * 小李的韩综履历：从《我们结婚了》嗑生嗑死，到推理脑综深度玩家，自诩韩综博士； * 特特的韩综青春：只爱强任务快节奏，沉迷二代团综艺与搞笑环节，因字幕组远去与韩综 “异地分手”； * 小柳的韩综品味：偏爱人文治愈向，狂推中女综艺与街头纪实，治愈系和聊天局才是他的菜。 本期主播：小李（@深圳五元里美） / 特特（@奶茶踏月宇航圆） / 小柳（@小柳） 本期剪辑：小李 00:04:35 人生第一部韩综：情书、X-man、女杰，那些年地方台买的版权 00:07:49 为什么我们爱看韩综？ 00:25:15 2000 年代编年史：户外综艺崛起，《情书》《X Man》《无限挑战》开创先河 00:42:10 2010 年代全盛期：三大台与有线台争霸，题材垂直细分全面开花00:45:58 户外封神作：《家族诞生》《Running Man》里程碑 00:51:15 假想恋爱天花板：《我们结婚了》经典夫妇盘点 00:57:28 女团综艺双王炸：《青春不败》下乡干农活，《英雄豪杰》人气生存战 01:05:08 育儿综艺云养娃：《爸爸去哪儿》《超人回来了》 01:19:14 推理脑综天花板：《游戏的法则》《大逃脱》人性博弈与电影级置景 01:26:39 温情街头纪实：《请给一顿饭》敲开陌生家门，治愈又真实 01:37:34 2020 年代流媒体时代：OTT 崛起、YouTube 网综爆发、题材更大胆 01:44:24 全女力量封神：《海妖的呼唤》职业女性孤岛竞技，又燃又震撼 01:46:29 社会实验神作：《思想验证区域》立场碰撞，沉浸式思考社会议题 01:50:14 顶流网综盘点：《Workman》职业体验、《转系生》大学探秘火爆全网 02:04:06 私人榜单大公开：恋综、脑综、团综、慢综、美食综 TOP 级安利 02:26:05 选秀时代回忆：Produce 系列爆火与造假风波，真情实感终成一场空 02:38:06 众口难调时刻：口碑神综但我们完全看不进去的 “雷区” 清单 02:41:07 冷门宝藏安利：《非首脑会谈》《舌战》《Camping Club》被低估的佳作 *我们建立了「三十不而已」的听友群！如果你也想跟我们一起聊聊韩综韩影韩剧，就快来加入吧！VX + Kit7165（请注明加听友群）

10年童子功，护我到30岁！ 铲子脚真的有救吗？ 站在脚上就等于踩实地面吗？ 不考级不比赛不加分，上这么多兴趣班真的有用吗？ …… 本期是宋姐的“身体考古局”。作为一个课外班小孩，从3岁开始就迎来了人生的第一个兴趣班，穿梭过不同的舞种教室。这一次我们和大家一起分享那些穿越时空的身体感受，从儿时被暴力压脚背，到中间在健身房顿悟足弓发力。也想给一些犹豫的家长朋友们一些不同的视角，带孩子学特长上课外班到底有没有意义。 欢迎在评论区分享你小时候练过的“没用”才艺，或者加微信 wannengdezai 进群，一起聊聊你的身体改变经历。 【本期主播】 * 今天纯纯来学习课外班的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 从 3 岁就开始上课外班的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 02:15 宋姐的“跳舞简史”：从半吊子芭蕾到少年宫民族舞，最后拉丁“一年游” 07:40 少年宫的“肌肉记忆”：听到《牧羊曲》就幻视把杆压腿 21:30 没学明白的后桥，翻出去的动力到底从哪来啊！ 34:15 大跳要“轻轻落地”，可我怎么总是像“秤砣” 41:50 拉丁舞的“踩坑”之谜 51:20 原来压脚背不是暴力硬掰，足弓主动发力才是关键 01:01:49 别再拧膝盖练“一位脚”了，那是髋关节外旋 01:05:16 为了高度而塌腰掀胯，是你现在腰痛的“伏笔”吗？ 01:11:30 隐秘大坑：“挺胸抬头”反而变僵硬 01:14:15 如果不加分不艺考，这些“苦”就白吃了吗？ 01:21:40 那些年练过的童子功，护我到现在 01:24:05 这些特长班，变成了成年后生活里难得的趣味 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗