新年首期，我们聊聊当代人的焦虑。 这期我们读《跳出猴子思维：如何打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环》，作者珍妮弗·香农。这是一本用神经科学+认知行为疗法视角写的心理科普类书籍，它不教你“如何不焦虑”，而是带你看见：那只在你脑子里吱哇乱叫的“焦虑猴子”，是如何被你日复一日的“好人习惯”悄悄喂大的。 如果你明明没发生大事，却经常莫名心累、情绪崩盘；总是先顾别人，再顾自己，最后累到不想说话；越想把事情做好，越拖延、越内耗；觉得“休息=罪恶”，“摆烂=堕落”……那么，这期就是为你录的。 这期不是一剂速效解药，而是一次对“好人逻辑”的温柔拆解。 也希望2026年，我们能看见：真正的稳定，来自于允许自己偶尔失控，也依然相信：我还在。 评论不要钱，但能让主播开心一整天！期待评论区见！ ⭐你将听到⭐ 1. 为什么人人都会焦虑，从无例外； 2.“完美主义”“过度责任”“无法忍受不确定性”——这三种“好人模式”，如何成为喂养猴子的安全策略？ 3. 为什么反复检查邮件、包揽他人情绪、坚持按计划走……这些看似“负责”的行为，其实在削弱你的心理韧性？ 4. 如何通过“愿意尝试”“专门焦虑时间”“允许失控的小实验”，从“安全策略”转向“拓展策略”？ ⭐如何找到主播⭐ 即刻：家花 小红书：家花Talk 微信：jiahua_2520，添加时请备注“读立女性” 邮箱：[email protected] ⭐本播客各大声音平台同步更新，欢迎订阅~~~

知道吗？从令人疲惫的“内耗”，到充满能量的“心流”，两者之间最大的差异，就是内耗当中充满了“精神熵”！ 或许，你一直以为自己是“性格懒散”或“意志力薄弱”，事实却是，你只是“内心系统的熵值太高了”。你不是“有问题”，你只是“系统需要维护和升级”。 从内耗到心流，不是靠一句空洞的“你要专注”的自我苛责，而是可以像工程师调试系统、园丁培育植物一样，进行一步步有章可循的主动建构。 希望我们都能跳出“我好糟糕”的自我指责，用一种更清晰、更有掌控感的眼光，来看待自己的内心世界。 我们不是在对抗一个模糊的“坏状态”，而是在学习如何为我们珍贵而复杂的内心系统，做一次彻底的“秩序维护”和“效能升级”。 ⭐你将听到⭐ 第一部分：我们为何陷入“内耗”——“精神熵增”的困境（识别熵增四大的来源） 第二部分：破局之道——从熵增到熵减，重建内心秩序（主动进行熵减的三个核心动作） 第三部分：巅峰体验——当“心流”成为你的日常（最终通往心流状态的三个努力） 评论不要钱，但能让主播开心一整天！期待评论区见！ ⭐本期相关⭐ * 《手机大脑》:被短视频“啃坏”的脑子，还能好吗？34 * 不内耗的乐观主义，张桂梅校长的《高能量状态》人生|018 * 11 《掌控习惯》：为什么行为需要设计，好习惯很难靠立目标实现？ * 03《贪婪的多巴胺》：从生物学上看人性的多样性 ⭐如何找到主播⭐ 即刻：家花 小红书：家花Talk 微信：jiahua_2520，添加时请备注“读立女性” 邮箱：[email protected] 公众号：读立女性 ⭐本播客各大声音平台同步更新，欢迎订阅~~~

我们总说"等我存够100万就能自由了"； 总把成就定义到下一个职场里程碑； 相信只要找到真爱，人生问题就迎刃而解…… 当希望迟迟不来，不禁要问： 我们在等待什么？这个等待是否让自己错过了什么？ 我们真的等到了么？还是换个形式原地打转？ ⭐你将听到⭐ 1. 克拉斯诺霍尔卡伊·拉斯洛其人其事 2.《撒旦探戈》究竟讲了个什么故事 3. 人物符号学：救世主、纯真者、清醒的囚徒 4. 1985年匈牙利：一部时代的预言 5. 克拉斯诺霍尔卡伊的文字，描写的是人内心最隐秘的循环 6. 从索尔仁尼琴到昆德拉，冷战意识形态如何影响文学评价 7. 当拉斯洛说："看清自己的循环，是打破循环的第一步"，我们能否在数字泥沼中觉醒？ 评论不要钱，但能让主播开心一整天！期待评论区见！ ⭐本期相关⭐ * 作者：克拉斯诺霍尔卡伊·拉斯洛 * 《撒旦探戈》中文版封面：衔尾蛇 * 英文版第一页内容 * 电影版剧照：艾什蒂死后，骗子伊利米阿什用她的死“威胁”村民 ⭐如何找到主播⭐ 即刻：家花 小红书：家花Talk 微信：jiahua_2520，添加时请备注“读立女性” 邮箱：[email protected] 公众号：读立女性 ⭐本播客各大声音平台同步更新，欢迎订阅~~~

精神内耗、气血不足、能量低下…… 逃不开这些，也许正因为我们大多是“身弱之人”。 三浦紫苑的《强风吹拂》，恰好能回应我们这个时代“身弱之人”的身心困境。 如何将“弱点”转化为生命力量？ 为什么只讲努力是一种傲慢？ 如何反抗“优绩主义”的隐性暴力？ 跑步本身没有意义，为什么还要跑？ 如何提高生命厚度和宽度？ 评论不要钱，但能让主播开心一整天！期待评论区见！ ⭐主要内容⭐ 00:26 三浦紫苑是谁？为什么说她的文字“扎实”又“好读”？ 03:29 跑步天才、烟瘾学长、漫画宅男，他们如何成为彼此的救赎？ 08:25 清濑的领导哲学：不强求“完美”，而是构筑“完整” 11:42 什么是真正的“强”？不是“快”，而是如雪地作画般的生命美学 16:47 天赋与努力之间：王子眼中的阿走，为什么“太梦幻”？ 17:46 “只要努力就一定能成功，其实是一种傲慢。” 20:12 神童的另一种胜利是什么？ 26:11 阿走，在静谧中冲向一颗恒星 32:28 好的文学不怕剧透：我们为什么读小说？ ⭐箱根驿传线路⭐ ⭐本期相关⭐ 相关播客： * 放过完美主义，习惯养成也要有松弛感|好友串台 * 《掌控习惯》：为什么行为需要设计，好习惯很难靠立目标实现？ 提到的相关作品： * 《多田便利屋》（直木奖获奖作品） * 《编舟记》（辞典编辑的一生） * 《哪啊哪啊神去村》（山林伐木工的故事） * 动漫版《强风吹拂》 涉及书籍： 本期音乐：向井太一，《リセット》（ RESET 重启），动漫《强风吹拂》（ 風が強く吹いている）片尾曲。 ⭐如何找到主播⭐ 即刻：家花 小红书：家花Talk 微信：jiahua_2520，添加时请备注“读立女性” 邮箱：[email protected] 公众号：读立女性 ⭐本播客各大声音平台同步更新，欢迎订阅~~~