读立女性

"创伤"这个词正在变得越来越日常，但要真的走出创伤，却很难。 打开社交媒体，人人都在说"被创伤了""被触发了"。但我们对创伤的理解大多还停留在"发生了很可怕的事"这个层面——继而用"想开点""放下吧""你要往前看"去安慰自己和别人。这些话不仅没用，它们本身就是问题的一部分。 这期读的是一本本来不打算写给普通人看的书——《创伤与解离》。作者是两位临床心理学家，利奈特·S. 丹尼恰克和凯文·J·康纳斯。这本书不是一本畅销书，但它是一本在专业领域内被反复引用的专业类书籍。 这本书不会教你"10个方法走出创伤"，而会用5个层层递进的反常识，带你重新理解你的大脑、你的记忆、你的关系模式，以及那个你以为"性格有问题"的自己。 ⭐你将听到⭐ 00:07 你对"创伤"的理解，可能从一开始就是错的 创伤不是"发生了什么可怕的事"，是你神经系统里一块消化不掉的食物 你不是"有没有创伤"的问题，是"在哪个程度上"的问题 解离不是病，是大脑最聪明的生存策略——把你消化不了的东西"包起来" 你可能每天都在经历最轻度解离，而你完全不知道 为什么一本写给治疗师的书，比所有自助书都更值得你读 09:49 为什么你总是"一点小事就炸"？和"容纳之窗有关" 超出上限（崩溃）vs 跌出下限（麻木） 大脑三个生理变化告诉你："想开点"不是你不愿意，是你生理上做不到 小丽莎和炉子：妈妈的反应，决定三十岁面对挑战时是勇敢探索还是本能退缩 来访者恳求被打：有些人从小不知道"平静"和"麻木"是两回事 21:04 想不起来，不是因为你压抑了，是因为大脑根本没存档 H.M.亨利·莫莱森——身体会记住你的大脑不记得的东西 两套记忆系统：一套管"故事"，一套管"技能"，创伤钻了两套系统的缝隙 你的海马体不是被切了，是被信息量冲垮了，没来得及把经历打包成"过去的事" "我记得是在教堂地下室被殴打的——但那座教堂根本没有地下室" 31:15 以为疗愈是"把伤口挖出来"——这是最大的误解 为什么"勇敢面对"可能是最危险的建议 疗愈中的安全和稳定到底长什么样？ 你没法靠"想"来治愈一个从没体验过安全的人 38:55 不是性格有问题，你只是在一个不安全的关系里学会了一个角色 卡普曼三角：受害者、施虐者、拯救者 不是"怼回去"也不是"忍下去" 为什么你总是被拉进三角？ 一个人怎么又"懒"又"控制欲强"？ 理性权威：你讨厌的不是权威，是那些"让你永远看不清"的人 57:42 过度坚强，也是一种创伤 玛丽莲·范德伯：我人格分裂了，我也很成功 很多人的优秀不是源于热爱，是源于恐惧 ⭐本期相关⭐ 本期附件：五感着陆技术 《手机大脑》:被短视频“啃坏”的脑子，还能好吗？ 回避亲密,自我内耗,习惯放弃...你和世界可能从未有《深度关系》 《跳出猴子思维》：明明活得还不错，为何心里总是很慌？ 《从内耗到心流》：用“熵减思维”重建内在秩序 在「身弱」与内耗的时代，读读《强风吹拂》吧！ ⭐如何找到主播⭐ 即刻：家花 小红书：家花Talk 微信：jiahua_2520，添加时请备注“读立女性” 邮箱：[email protected] ⭐本播客各大声音平台同步更新，欢迎订阅~~~

我是一个在癌症手术前一天晚上还能呼呼大睡、第二天按时起床的人。睡眠质量在朋友圈里是出了名的高。 最近和朋友聊天，话题最多的就是夏天入睡变难了，睡眠质量变差了。 说实话，我以前觉得，睡觉嘛，就是闭眼，有什么难的？ 但后来我发现，睡眠这件事远没有我们想的那么简单。 它不是一个晚上的问题，它是一个系统 ——你的卧室环境、对声音和光线的看法、睡前做什么、饮食习惯、白天怎么过的……所有这些拼在一起，才决定了今晚能不能睡好。 所以这一期，我想把我的睡眠系统拆开给你看。希望对你有帮助。 评论区不要钱，但能让主播开行一整天！ 欢迎留言呀！ ⭐你将会听到⭐ 00:06 做癌症手术前一晚我都能睡着。 01:56 身体在说话，你在听手表说话。 07:40 不是没睡好，是没醒好。 11:45 睡前刷手机，咋办？ 17:45 脑子停不下来？AI来帮忙。 19:42 渐进式放松的关键不仅仅是“放松”。 27:25 累≠想睡：解决失眠焦虑的有效方法 31:58 睡前两小时跑步？ 34:29 晚餐到睡觉不足三小时？ ⭐本期相关播客⭐ 《手机大脑》:被短视频“啃坏”的脑子，还能好吗？ ⭐如何找到主播⭐ 即刻：家花 小红书：【读立女性】 微信：jiahua_2520，添加时请备注“读立女性” 邮箱：[email protected] 公众号：读立女性 ⭐本播客各大声音平台同步更新，欢迎订阅~~~

过去十年里，斯多葛主义经历了一次奇特的复兴。 它重新出现在畅销架上、播客的推荐书单里、无数自我提升课程的导论部分。 这套东西，是谁最起劲地在传播？ 是那些每天五点起床、冷水澡、记感恩日记的硅谷创始人；是那些在TED演讲里告诉你"掌控你的思维"的人。 这不是巧合。 一套哲学，当它开始被精英阶层大规模推广的时候，你就应该问一个问题：他们推广的，究竟是这套哲学的全部，还是对他们有用的那一部分？ 什么部分被他们隐藏掉了？ 评论不要钱，但能让主播开心一整天！期待评论区见！ ⭐你将会听到⭐ 00:39 《纳瓦尔宝典》畅销全球，但芝诺看了"HOW TO GET RICH"会翻白眼 03:57 芝诺创立学派时偷了三个门派的武功，结果最值钱的那部分没人学 06:54 斯多葛伦理学不讨论对错，只回答一件事：人该如何过完这一生？ 08:58 从希腊到罗马：斯多葛主义的转向。 10:36 塞涅卡：富可敌国却被学生尼禄赐死，他的"预演逆境"每天怎么做？ 15:52 鲁弗斯：冬天少穿衣、主动挨饿——这不是自虐，是"心理疫苗"？ 18:13 爱比克泰德：从奴隶到导师，提出"控制二分法"，硅谷精英却不敢深读他 20:01 马可·奥勒留：唯一"哲人王"，在瘟疫、战争、老婆出轨的军营里写日记 23:39 为什么CEO们在私人飞机上看《沉思录》，却避开其他核心经典？ 28:15 你的"情绪稳定"，可能只是"情绪麻木的生产力工具" 32:06 冥想后更焦虑，当宁静也成KPI 34:20 是斯多葛让他们成了富豪，还是成了富豪之后才需要斯多葛？ ⭐如何找到主播⭐ 即刻：家花 小红书：家花Talk 微信：jiahua_2520，添加时请备注“读立女性” 邮箱：[email protected] 公众号：读立女性 ⭐本播客各大声音平台同步更新，欢迎订阅~~~

大众文化的影响力潜移默化、无处不在，作为女性主义者，该如何去看大众文化？来听听韩女们的辛辣评价吧。 说真的，我曾经真的爱过韩娱。那种爱，是守在电脑前等综艺生肉、把零花钱攒下来买专辑、为了一句歌词哭半宿的爱。神话、SES、XMAN、早期的Running Man……它们几乎填满了我整个青春期。 但爱得越深，后来就越难受。 这期节目，我想借着韩国书籍《大众文化的女性主义指南》，把这种“难受”拆开来看。不是扫兴，也不是上纲上线——只是想知道，我们热爱的大众文化，到底在怎么悄悄塑造我们。 P.S. 录这期的时候我鼻病毒感染，嗓子哑成了米老鼠，听着难受请见谅。但有些话，哑着嗓子也想说出来。 如果你也曾在深夜为某个韩综笑过，又在某个瞬间突然笑不出来——欢迎留言告诉我你的故事。评论不要钱，但能让主播开心一整天！期待评论区见！ ⭐主要内容⭐ 00:35 从神话、SES到XMAN、Running Man——我是真的爱过韩娱的。 02:56 “涵化理论”：电视怎么悄悄催眠了我们，让厌女变成理所当然？ 07:05 “老男孩俱乐部”：酒局、雪茄房、商K，那些把女性挡在门外的男性联盟。 09:19 男艺人犯错被原谅，女艺人离婚要道歉——这双标，你也眼熟吧？ 10:39 张凌赫、丁真被普通男性围攻，到底在慌什么？ 15:59 “粉底液将军”：谁把中国男人变成了厌恶美男的体质？ 18:25 赋魅大叔：四十岁不成熟，怎么就变可爱了？ 21:56 女爱豆：减肥、撒娇、穿校服被五十岁男主持评头论足。 27:06 韩剧里的女性：家务变“神圣义务”，职业妇女被当成卖春？ 29:22 《黑暗荣耀》再爽，终究逃不开男性力量的依附 32:53 母亲必须死，父亲才能雄起——汉江怪物、釜山行都这么演 34:48 玻璃悬崖：为什么公司快不行了，才轮的到女性上位？ 36:43 比日本还大的色情产业：整形、高利贷、色情业闭环 39:38 看透了，然后呢？三个能做的事 片头曲：金泰妍《I》 片尾曲：李孝利《u go girl》 ⭐如何找到主播⭐ 即刻：家花 小红书：家花Talk 微信：jiahua_2520，添加时请备注“读立女性” 邮箱：[email protected] 公众号：读立女性 ⭐本播客各大声音平台同步更新，欢迎订阅~~~