脑子停不下来的人，如何倒头就睡？

我是一个在癌症手术前一天晚上还能呼呼大睡、第二天按时起床的人。睡眠质量在朋友圈里是出了名的高。
最近和朋友聊天，话题最多的就是夏天入睡变难了，睡眠质量变差了。
说实话，我以前觉得，睡觉嘛，就是闭眼，有什么难的？
但后来我发现，睡眠这件事远没有我们想的那么简单。
它不是一个晚上的问题，它是一个系统
——你的卧室环境、对声音和光线的看法、睡前做什么、饮食习惯、白天怎么过的……所有这些拼在一起，才决定了今晚能不能睡好。
所以这一期，我想把我的睡眠系统拆开给你看。希望对你有帮助。
评论区不要钱，但能让主播开行一整天！
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⭐你将会听到⭐
00:06 做癌症手术前一晚我都能睡着。
01:56 身体在说话，你在听手表说话。
07:40 不是没睡好，是没醒好。
11:45 睡前刷手机，咋办？
17:45 脑子停不下来？AI来帮忙。
19:42 渐进式放松的关键不仅仅是“放松”。
27:25 累≠想睡：解决失眠焦虑的有效方法
31:58 睡前两小时跑步？
34:29 晚餐到睡觉不足三小时？
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