在闲暇中深化连接，触动心灵，祝你清凉一夏 👏我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💗本期内容 在本次播客，Yoyo、阿轩、Tina和Grace四位主播再次欢集一堂，深入探讨了幸福的可习得性及在不同生活阶段的演变。 我们迫不及待分享各自近期的幸福体验，包括与沙哈尔教授的会面经历，以及个人生活中幸福的小瞬间。 我们再次回到初心，希望通过播客“幸福圆舞曲”传递幸福理念，鼓励更多人在日常生活中实践“幸福微行动”。 我们还讨论了幸福在人际关系、自我成长和面对困境时的表现，我们认为幸福不仅是物质上的满足，更是心灵上的触动和与他人建立深刻连接的过程。 我们期待听众朋友们在炎热夏季寻找个人的清凉和平静，享受闲暇时光，增进人际关系中的情感流动，共同追求终身幸福。 📅今日幸福微行动｜重温SPIRE，每日一个主题，一起创造夏日幸福 心静自然凉，今天是小暑。 找一篇夏日的诗，品味夏日的味道，是阳光，蝉鸣，荷花，西瓜还是…… ⏰收听指南 00:04 - 主播分享近期感悟 12:36 - 沙哈尔教授见面 25:40 - 《被艺术疗愈的勇气》书籍分享 58:04- 播客计划：终身幸福探索 01:09:01 - SPIER自测 01:19:48 - 七月份的幸福寄语 🏁节目中提到的作品或名词 未来学家俱乐部 未来学家俱乐部是中国首个推动未来思维的社会影响力组织，致力于传播未来远见，链接前沿思想者和创变者，共同探索和塑造多元未来。 🎬书籍 《第五项修炼》 《向幸福出发》 《被艺术疗愈的勇气》 🍦精彩选段 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲💃·幸福同行人】听友群：欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～或者你还会见到喜欢的播客嘉宾哦😊 📪信箱：我们有个信箱！给我们写信吧！教授在课堂上分享过关于书写是构成我们幸福感来源的重性，无论是感恩日记的情感自然流露，失败经历的分析总结，还是最好的自我想象，我们都在书写中重新建构了独一无二的自己。无论此刻的你是否身处困境，还是幸福洋溢，只要是关于幸福的任何话题，都可以写信来和我们倾诉或者投稿成为我们的播客嘉宾，每一封信我们都会认真阅读和保管。来信请寄 [email protected]

对谈兰兰老师：揭秘“单位快乐能耗”｜当节约才华比垃圾分类更重要 👏我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💎嘉宾介绍： 兰兰老师是深耕于环保行业的高校老师，她是一名工程博士，高级工程师，也是黄河流域碳中和研究院成员。正如她对自己的描述一样，是一位“节能艺术家”。 爱工作：专注于节能低碳领域教学研究、技术输出及人文观察 爱思考：可爱的节能知识有趣有料，快乐的碳中和之旅有你有我。 和她的结缘起源于幸福儿童导师课。她对于教育以及环保行业的深刻理解深深吸引了我。印象中最深的一句话是兰兰老师说的，“节能是第一能源”。当我们被纷杂的物欲所迷惑时，当我们被外界的声音所干扰时，当我们陷入人生困境时，当我们热爱一个事情时，请记得你就是世界上最大的宝贵资源，不必浪费精力在不必要的人、事、物上。 就如同兰兰老师分享的教育的三重境界“知识获取，能力提升，价值和情感”，当我们真正热爱一个行业，我们就会明白WHY 比 How 更加重要，这里面所包含的价值和情感可以驱动我们走的更远，表达更大的善意，就犹如兰兰老师对于环保事业的热爱。 节能不仅体现在简单的垃圾分类，同时也渗透了生活的方方面面，无论是教育，还是丰盛的人生。 💗本期内容 在这次讨论中，我们和兰兰老师一起探索了幸福与环保的概念，克服困难的力量以及发现生活中的美如何提升个人幸福感。 环保是一种高贵的行为，不仅能够促进个体与社会的和谐，还对实现可持续发展至关重要。 通过专注于节能降碳的专家和日常环保实践的实例，我们发现节约和环保行为在日常生活中的重要性，包括选择环保产品、合理处理垃圾、减少浪费和提高能效等。 培养节约和环保意识需要了解为何要进行环保行动，即“why”比“how”更为关键，鼓励每个人通过实际行动为环境保护和可持续发展做出贡献，从而提升个人和社会的共同福祉。 📅今日幸福微行动｜幸福不在远方，就在当下 设定一周环保小目标（如“减少3次外卖塑料盒”），写在自然材料（树叶、废纸）上。 ⏰收听指南 00:00 幸福圆舞曲：对话节能大使兰兰老师 02:20 环保行动：从日常小事做起的高贵行为 09:55 日常生活中的环保与善意行动 16:02 如何通过挑选服装实现节能减排与个人美学 22:33 从土气到自信：穿衣与自我表达的转变 27:08 环保行业选择与个人成长的反思 31:52 教育体系中的知识、能力和价值情感培养 37:32 环保行为的深层次理解：从具体行动到价值情感 41:59 环保理念与个人价值的深度融合 47:46 通过单位投入的快乐水平衡量幸福感与环保行动 56:19 节约与环保：从生活细节到高贵行为的实践 🌈幸福物语｜from 兰兰老师 节能是第一能源，节约是最高贵的善意，节能环保的理念助力我们实现丰盛人生。 🏁节目中提到的作品或名词 碳中和 是指 “通过减少碳排放 + 主动吸收二氧化碳，使净排放量为零”。 核心公式：碳排放−碳吸收=0 具体方式： 1. 减排：减少化石能源（煤、石油）使用，改用太阳能、风能等清洁能源。 2. 吸收：通过植树造林、碳捕捉技术（如把CO₂埋入地下）抵消剩余的排放。 3. 抵消：购买“碳信用”（如投资环保项目，让别人帮你减碳）。 碳中和是什么时候提出的？ * 最早概念： “碳中和”一词最早出现在 1997年 的环保领域，但真正被国际广泛关注是在 21世纪初。 * 关键里程碑： 2006年：英国标准协会（BSI）发布 PAS 2060，首次定义碳中和的认证标准。 2015年：《巴黎协定》要求全球控制温升在2℃以内，推动各国制定碳中和目标。 2020年后：中国、欧盟、美国等主要经济体相继宣布 2050/2060年实现碳中和。 🎬影视 《走出非洲》 🍦精彩选段 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲💃·幸福同行人】听友群：欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～或者你还会见到喜欢的播客嘉宾哦😊 📪信箱：我们有个信箱！给我们写信吧！教授在课堂上分享过关于书写是构成我们幸福感来源的重性，无论是感恩日记的情感自然流露，失败经历的分析总结，还是最好的自我想象，我们都在书写中重新建构了独一无二的自己。无论此刻的你是否身处困境，还是幸福洋溢，只要是关于幸福的任何话题，都可以写信来和我们倾诉或者投稿成为我们的播客嘉宾，每一封信我们都会认真阅读和保管。来信请寄 [email protected]

专访第8期学姐Linda：从货运到心流，在万米高空找到职业“甜蜜点”｜静默离职时代的生存启示 👏我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💎嘉宾介绍： Linda姐，是一名国际航空业资深客户管理者，在国际航空集团深耕20多年，也是泰勒·本-沙哈尔教授的幸福课‘学姐’。在我的印象中，她是一位自信大方、温柔、乐于分享的大姐姐。还记得第一次在北京精修会她带领我们锻炼八段锦，那时候就被这位大姐姐深深吸引。也被她所描绘的幸福职场生活所吸引~ 职场幸福对于大多数人来说都是陌生遥远的，大多数人都是在谋生的阶段，但是Linda姐却用她长达20多年不离职的职场经历告诉我们，“职场幸福”是真实存在的！带着这样好奇，我们开启了本期的采访～ 💗本期内容 本期播客非常荣幸能够邀请到HSA9期学姐Linda来聊聊职场幸福。Linda姐是一位在国际航空公司拥有长达25年的长辈，我们共同探讨了职场幸福的个人感受、如何通过工作实现个人价值及幸福学对个人和职场生活的影响。Linda姐分享了在职业生涯中寻找和体验幸福的心得，包括工作中的人际连接、对工作的热爱以及对个人成长的重要性。当我们相信幸福，并且将幸福的理念分享给更多的人，无论是八段锦健康福祉的实践，还是人与人之间真实的连接，亦或是同事之间的互相支持与陪伴，鼓励职场人探索适合自己的“完美职业三叶草”——结合职业三叶草“爱干，能干，值得干”以实现职业和个人生活的幸福平衡。 📅今日幸福微行动｜幸福不在远方，就在当下 ⏰收听指南 00:00 职场幸福：航空公司的资深经验分享 05:34 从航空公司工作到幸福学的转变之旅 13:07 职场幸福指数：心与心的链接 19:59 从航空公司货运到欧洲航空销售的转型之旅 27:56 职场女性的真诚与自我价值 33:46 找到职业甜蜜点：兴趣、价值与能力的完美结合 40:08 工作价值与个人优势的深度链接 45:06 找到心流：实现职业与个人优势的完美结合 48:42 工作中的健康福祉与幸福实践 53:14 八段锦在公司推广与健康文化影响 01:00:11 职场沟通与团队合作的重要性 01:05:38 职场团队合作与个人成长 01:12:10 职场幸福微行动：用个人优势传递正能量 🌈幸福物语｜from Linda 我从前风闻有你，现在亲眼看见你 🍦精彩选段 🏁节目中提到的作品或名词 心流（Flow）：是由美国心理学家 米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi） 在20世纪70年代提出的概念，指个体在从事某项活动时，完全沉浸其中，达到一种高度专注、忘我且充满愉悦感的心理状态。 核心特征： 高度专注：注意力完全集中在当前任务上，外界干扰被自动过滤。 清晰的目标：任务目标明确，知道每一步该做什么。 即时反馈：能立即感知自己的进展（如游戏得分、代码运行成功）。 挑战与技能平衡：任务难度与个人能力匹配，既不会太简单（导致无聊）也不会太难（导致焦虑）。 时间感扭曲：可能感觉时间飞逝（如“怎么已经过了3小时？”）或变慢（如运动员的“子弹时间”效应）。 内在愉悦感：活动本身带来满足感，而非依赖外部奖励（如金钱、荣誉）。 Spire自测： 是泰勒本沙哈尔教授在幸福圆研究学院课堂中提及的一个概念。帮助学生更好的进行幸福指数水平评估。 主要包括5大方面： S：spiritual wellbeing 精神福祉，主要包括目标与意义 P：psysical wellbeing 身体福祉，主要包括健康与恢复 I：intellectual wellbeing 心智福祉，主要包括从失败中学习以及写日记等方式 R： relational wellbeing 关系福祉，主要包括真实的关系与给予 E：emotional wellbeing 情感福祉，主要包括感恩与自我接纳 三大步骤： Ascribe: 打分1-10分 Describe: 描述打分的原因 Prescribe: 处方，接下来提升幸福指数的具体行动 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲💃·幸福同行人】听友群：欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～或者你还会见到喜欢的播客嘉宾哦😊 📪信箱：我们有个信箱！给我们写信吧！教授在课堂上分享过关于书写是构成我们幸福感来源的重性，无论是感恩日记的情感自然流露，失败经历的分析总结，还是最好的自我想象，我们都在书写中重新建构了独一无二的自己。无论此刻的你是否身处困境，还是幸福洋溢，只要是关于幸福的任何话题，都可以写信来和我们倾诉或者投稿成为我们的播客嘉宾，每一封信我们都会认真阅读和保管。来信请寄 [email protected]

专访第7期学姐心理咨询师Yolanda：迷茫时如何抓住内心真正的渴望 👏我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💎嘉宾介绍： Yolanda张悠 前互联网教育运营主管，现独立执业心理咨询师，某985高校外聘心理咨询师，哈佛幸福学认证教练，摇摆舞舞者，爱丁堡大学心理咨询学硕士，曾获沙哈尔教授推荐信...... 在这么多标签之外，我更希望称Yolanda为一个非常坚定的追梦者，坚定在于她从青少年时期内心就生发了梦的种子，她在持续的自我探寻和碰撞中没有忘记为这颗种子浇水施肥，最终让这颗种子冲破重重阻力破土而出。我很欣赏和佩服她的勇气以及勇气背后默默的付出，她说也许每个人找到自己的Calling（使命）都不是一帆风顺的，但是勇敢者依然会选择前行，人生不就是去挑战吗？ 如果大家在收听中有任何想要继续和Yolanda交流的议题，都可以通过小红书或微信联系她哦，两者同号：Yolandazhang666 💗本期内容 你是否有机会深入了解过心理学，是否有机会接触过心理咨询师或心理咨询，和Yolanda对谈结束之后我感觉心理学及心理咨询是一个会发光的领域，那么温暖那么治愈，它不仅能够帮你认识自己，认识我们的情绪，认识我们在关系里的模式，还能够指引我们找到加深关心的路径。 为什么我们常常被外界的声音左右？ 为什么我们总是在关系里感受到压力和焦虑？ 一段幸福的关系可能长成什么样子？ 带着这些问好，我们一起来听听Yolanda的分享。 📅今日幸福微行动｜幸福不在远方，就在当下 ⏰收听指南 00:00 幸福圆舞曲：Yolanda的转型与自由探索 03:50 从运营主管到心理咨询师的职业转型 06:31 从互联网教育到心理咨询：内心转变之旅 09:10 独行珠峰：自我挑战与人生意义的探索 14:56 探索个人人生意义与职业转型的历程 19:52 心理咨询的意义与个人成长的探索 23:41 心理学的范畴及误解的探讨 27:03 心理疾病的社会认知与心理健康教育的重要性 32:40 心理健康问题的耻辱感与心理咨询的价值 39:26 心理咨询与朋友倾诉的区别及其服务对象 41:57 心理咨询与朋友聊天的区别及其对个人成长的影响 51:19 探讨夫妻关系中的情绪独立与依恋问题 56:41 认识自我与寻找内在幸福 01:02:22 探讨人生意义与自我实现的挑战 01:08:09 亲密关系中的冲突与依恋关系 01:13:39 探讨回避型依恋及其解决策略 01:21:00 关系中的信任与沟通：从友情到亲情的探索 01:26:30 关系中的不完美与处理方法探讨 01:29:00 从关系视角探讨幸福：亲密关系中的滋养与成长 🌈幸福物语｜from Yolanda 认识你自己 📚书籍 《人生由我》，[美] 梅耶·马斯克 《亲密关系》， [美] 罗兰·米勒 (Rowland S. Miller) 《依恋与亲密关系》，[加] 苏·约翰逊 《读懂恋人心》，[美] 阿米尔·莱文 雷切尔·S.F.海勒 《非暴力沟通》，[美] 马歇尔·卢森堡 纪录片： 《伴侣治疗》Couples Therapy，2019-09-06(美国)上映, 希望看的朋友可以加入粉丝群获取：tinayabingbing 🎵音乐 《Wedding bell》 🏁节目中提到的作品或名词 病耻感（Stigma）是指个体因患有某种疾病（尤其是被社会标签化的疾病）而产生的羞耻感、自卑感，以及担心被他人歧视、排斥的心理状态。这种心理不仅会影响患者的自我认同，还可能阻碍其寻求治疗或社会支持。 积极心理学（Positive Psychology）是一门聚焦人类优势、美德及幸福本质的心理学分支，它突破了传统心理学以 “问题治疗” 为核心的模式，转而探索如何帮助个体实现最佳心理状态与生命价值。心理学家马丁・塞利格曼（Martin Seligman）在 1998 年担任美国心理学会主席时，首次提出 “积极心理学” 概念，呼吁心理学从 “修复破损” 转向 “培育卓越”。 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲💃·幸福同行人】听友群：欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～或者你还会见到喜欢的播客嘉宾哦😊 📪信箱：我们有个信箱！给我们写信吧！教授在课堂上分享过关于书写是构成我们幸福感来源的重性，无论是感恩日记的情感自然流露，失败经历的分析总结，还是最好的自我想象，我们都在书写中重新建构了独一无二的自己。无论此刻的你是否身处困境，还是幸福洋溢，只要是关于幸福的任何话题，都可以写信来和我们倾诉或者投稿成为我们的播客嘉宾，每一封信我们都会认真阅读和保管。来信请寄 [email protected]

对谈周大哥：癌症患者7年的治疗、康复与坚持 👏我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💎嘉宾介绍： 周大哥是一位治疗结束七年的鼻咽癌患者，并且还是一名养生达人。 认识周大哥不得不说是一种缘分，在我们的小伙伴Tina线下参与《穿过身体拥抱你》读书会的时候，周大哥了解到我们的播客，希望能通过播客的方式让大家更加了解癌症，重视健康。 周大哥是我们的长辈，也是一位抗癌达人，在他身上没有太多喧嚣的东西，只有对生命的珍视。正如他所说，“害怕死的被动需求，让他一步步通过健康的生活方式走到了今天。” 并且通过自己的方式帮助更多的癌症患者，患癌之后他还考取了健康师，心理咨询师。 疾病是一种概率，本身也是一种不幸，这种不幸中又蕴含了幸运。健康的代价比我们想象中的要大，希望我们都能重视健康，珍惜生命，珍惜当下的每一天。 💗本期内容 周大哥在播客中分享了自己从确诊鼻咽癌到治疗及康复的深刻体验。他描述了治疗过程中的极端痛苦，包括化疗和放疗带来的副作用，以及精神上的折磨，但从未想过放弃，强调了坚持的重要性。周大哥提到在苦难中寻找希望的“裂缝中的光”，并分享了保持积极心态和生活方式的策略，包括良好的睡眠习惯、遵循植物性饮食原则、定期运动和情绪管理。他强调健康生活方式对提高生活质量的关键作用，并探讨了对死亡的态度，倡导有尊严的告别。周大哥希望通过自己的经历，帮助他人面对重大疾病，提供咨询和支持，启发更多人重视健康，学会面对生命中的挑战，活得更加充实和有意义。 周大哥通过自己亲身经历告诉我们，能够健康的活着有时候就是最大的幸福。 📅今日幸福微行动｜幸福不在远方，就在当下 2025/06/10：睡前锻炼八段锦 ⏰收听指南 00:00:00 - 癌症患者周大哥分享治疗与康复经历 00:05:13-从咽喉炎症状到恶性肿瘤的确诊与治疗 00:11:35- 癌症确诊与治疗的心理历程及现实挑战 00:16:45- 癌症治疗过程中的坚持与希望 00:19:49- 癌症治疗过程中的痛苦与坚持 00:25:30- 周大哥的抗癌心路历程与生活转变 00:30:43- 健康优先：放化疗后遗症与生活方式的。 00:34:47- 健康生活方式的探讨与实践方法分享 00:38:41-形成健康生活方式的详细指南及日常饮 00:44:04 健康生活方式：饮食、运动与情绪管理 00:51:32- 探讨幸福的多维度体验与个体差异 00:54:14- 人生的意义与幸福的真谛 00:57:42- 面对死亡与人生态度的深刻反思 00:59:53-面对绝症：理性评估与生命最后时光的安排 01:02:45- 分享个人经验：面对疾病与提供实际帮助 01:06:24 - 探讨尊严死亡与临终关怀的重要性 🌈幸福物语｜from 周大哥 希望我们都可以拥有年轻的活泼，也可以拥有老去的从容 🎵音乐 人世间主题曲 王菲《如愿》 🏁节目中提到的作品或名词 播客中提及的三本书简介： 《学会告别：为临终做最好的安排》 - 彭小华 这本书探讨了现代人在面对死亡和临终时的困境与挑战。书中涉及死亡的定义、临终过程、丧亲悲伤等议题，旨在帮助人们正视死亡，提高生活和死亡的质量。 《真原医》 - 杨定一 《真原医》是一本预防医学书籍，强调通过饮食、运动、呼吸、情绪管理等方面的调整，实现身心灵的整体健康。 《非药而愈》 - 徐嘉 这本书聚焦于健康饮食，提倡以“蔬、果、豆、谷”为主的低脂全植物饮食方式。作者徐嘉通过科学研究和真实案例，阐述了素食对预防和辅助治疗糖尿病、心血管疾病等健康问题的积极作用。 这三本书分别从死亡认知、整体健康和饮食调整的角度，为读者提供了提升生命质量的实用指南。 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲💃·幸福同行人】听友群：欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～或者你还会见到喜欢的播客嘉宾哦😊 📪信箱：我们有个信箱！给我们写信吧！教授在课堂上分享过关于书写是构成我们幸福感来源的重性，无论是感恩日记的情感自然流露，失败经历的分析总结，还是最好的自我想象，我们都在书写中重新建构了独一无二的自己。无论此刻的你是否身处困境，还是幸福洋溢，只要是关于幸福的任何话题，都可以写信来和我们倾诉或者投稿成为我们的播客嘉宾，每一封信我们都会认真阅读和保管。来信请寄 [email protected]

对谈阿奇：一位目标教练的幸福感项目实践日志 👏我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💎嘉宾介绍： 阿奇是一位优秀，目标力极强的项目管理专家和目标教练，并且还是铁人三项运动员。 从北二外的法语系学生朝着自己外交官的梦想坚定的走出第一步，再到法国交换，穷游欧洲，用自己的方式开启了“民间外交”，跨过北极圈，并且从未停止追寻心中热爱。 从公益组织（新加波青奥会志愿者）到国务院新闻办公室做法语翻译实习，用他自己的话说，用”曲线救国”的方式，实现自己的外交官梦想。 同时他还是位美食家，留法攻读餐饮管理硕士学位，也曾师从米其林餐厅大厨，服务过欧洲原子能中心的科学家。他从未停止过自我探索，每年充电认证一个专业资格，也登台TED分享他的生活。在他35岁那年，完成了人生首个铁人三项比赛。为女儿家人朋友们创造了充满激情的健身氛围。 阿奇的价值观是“激发，共创，分享。” 这样多重身份而不断进取探索而有爱的他，对于幸福的看法是怎样的呢？铁人三项精神又对他意味着什么？带着这样的好奇，我们那开启了这次和阿奇的访谈～ 💗本期内容： 在本次深入对话中，嘉宾阿奇分享了关于生活态度、目标设定、个人成长及幸福的理解，强调了'过程即目的'的哲学观点。他通过参与铁人三项赛事的个人经历，阐述了设定目标、采取行动和持续努力的重要性，并提出幸福存在于日常生活中的每一个瞬间，倡导科学生活节奏和资源的有效管理。阿奇利用AI辅助个人训练，展示了技术在提升生活质量和效率方面的潜力。对话还涉及跨部门合作、资源分配、项目管理等主题，强调了聚焦与清晰沟通的重要性。阿奇提倡通过实际行动和积极心态体验和创造幸福，将幸福视为一种生活方式，鼓励听众关注当下，科学规划，有效利用资源，实现个人成长和幸福生活。阿奇说“幸福就是当下眼睛看到的所有颜色和事物，就是当下，就是小满的状态！” 录制过程中阿奇眼前的鲜花，就是他所理解的当下的幸福。 📅今日幸福微行动｜幸福不在远方，就在当下 2025/06/02：写下5件你值得感恩的事情 ⏰收听指南 00:06 - 幸福圆舞曲：阿奇的自律生活与探索精神 08:31 - 阿奇分享铁人三项比赛经历与自我探索 15:45 - 35岁生日挑战：从铁人三项看人生体验与态度 23:42 - 阿奇的铁人三项挑战与生活态度 29:33 - 从梦想到实现：铁人三项的启示与实践策略 40:25 - 铁人三项备战：科学训练与自我挑战的实践 48:58 - 通过实践、人机结合学习提升运动技能 55:09 - 运用AI定制个性化训练计划的经验分享 01:00:57 - 资源管理与跨部门协作的有效策略探讨 01:12:00 - 铁人三项备战中的AI辅助训练体验与反思 01:16:39 - 从铁人三项备战看科学指导与专业教练的重要性 01:23:31 - AI教练与真人教练在个人成长中的角色与优势 01:27:18 - 从运动补水到人生规划：把握当下与未来 01:35:56 - 金刚经与幸福学：行动即结果与当下生活的重要性 01:41:11 - 向往的远方与当下的幸福探索 01:47:38 - 幸福的颜色与生活方式的探讨 🎵音乐 张震岳《再见》 郝云《活着》 🏁节目中提到的作品或名词 1. 铁人三项（Triathlon） 一项综合游泳、自行车、跑步的极限耐力运动，需连续完成。 常见赛制： 奥运标准：1.5km游泳 + 40km自行车 + 10km跑步。 IRONMAN 70.3（半程）：1.9km游泳 + 90km自行车 + 21.1km跑步。 IRONMAN 140.6（全程）：3.8km游泳 + 180km自行车 + 42.2km马拉松。 起源：1974年夏威夷，现为奥运会项目。 挑战：体能分配、换项技巧、极端环境适应。 2. MBTI（迈尔斯-布里格斯性格分类） 基于荣格理论的16型人格测试，用于职业与自我认知。 常见类型：INTJ（战略家）、ENFP（倡导者）等。 4个维度： 1. 外向（E） / 内向（I）：能量来源。 2. 实感（S） / 直觉（N）：信息收集方式。 3. 思维（T） / 情感（F）：决策倾向。 4. 判断（J） / 感知（P）：生活规划风格。 3. Couchsurfing（沙发客）: 全球免费借宿旅行社交平台，倡导文化交流与信任。 核心理念：旅行者借住当地人家中（睡沙发或空闲房间）；通过共处体验本地生活，非金钱交易。 特色功能：安全性验证（身份认证、用户评价）；线下活动组织（语言交流、城市探索）。 4. 苗浩（中国铁人三项运动员）： 中国IRONMAN职业选手，亚洲纪录保持者。原八一队游泳运动员，2015年转项铁人三项。推动中国铁三运动发展，绰号“中国铁人”。 关键成绩： 2022年首位登IRONMAN世锦赛**（夏威夷Kona）的中国职业选手。 2023年创亚洲大（140.6）最佳成绩之一：8小时29分。 🌈幸福物语｜from 阿奇老师 《幸福的线索》 我们向无常命运租借四季， 在盲盒里预约明日的阴晴。 当云朵开启了想象力的香槟， 半勺银河也含进了我的嘴里。 如果说爆米花是幸福的模样， 那米粒的偶然，砂糖的刹那， 便在高压中合成幸福的滋味。 幸福呀就在此刻的一呼一吸间， 你若觉察到了，她就在那偎依。 你若无感，不妨找个离你最近的英雄纪念碑—— 确认自己还活着，冥想和平前的硝烟与泪滴。 阿奇老师的女儿小满😊 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 听友群：tinayabingbing 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲💃·幸福同行人】听友群：欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～或许你还会遇到你喜欢的播客嘉宾哦😊 📪信箱：我们有个信箱！给我们写信吧！教授在课堂上分享过关于书写是构成我们幸福感来源的重性，无论是感恩日记的情感自然流露，失败经历的分析总结，还是最好的自我想象，我们都在书写中重新建构了独一无二的自己。无论此刻的你是否身处困境，还是幸福洋溢，只要是关于幸福的任何话题，都可以写信来和我们倾诉或者投稿成为我们的播客嘉宾，每一封信我们都会认真阅读和保管。来信请寄 [email protected]

对谈14期同期学友木槿：爱的五种语言×亲子共成长×婆媳智慧，木槿教你活出柔软又坚定的幸福力 👏我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💎嘉宾介绍： 木槿Casey，是一个如你我一样的普通人，但是她把生活过得有滋有味儿；她也有童年原生家庭的创伤，但是她选择接纳自己，了解他人，理解他人，帮助他人，进而获得了美满的亲密关系；她是一个善良、有爱、勇敢、发光的女孩，总是向内求所，万事先从自己做起，再用行动影响他人；她是一个温良的妻子，结婚16年依然爱情甜如蜜；她是一个贤惠的媳妇儿，懂得老人的心理，给他们足够的支持和爱；她是一个智慧的妈妈，和孩子共成长；她是一个温暖的朋友，总是把光和热无偿的分享给她人......她是一个用自己的努力创造了美好生活的典范，她的故事，强烈建议你听一听，也许我们还可以有下集！ 💗本期内容： 《爱的五种语言》在微信读书上被评为神作，推荐指数90%，有2000多人对此书进行点评......读了书就意味着我们会爱了么？可能未必，但是有人却可以将知识转化为行动，进而在关系中看到神奇的魔力，木槿是如何用爱的语言构建和丈夫、孩子、婆婆的关系的？她所说的1231是什么？ 孩子的成长和父母的养育有多深的关系，木槿陪伴了儿子扣扣的成长，也回看了自己童年的经历，她认为自己有选择、有能力、有能量给予扣扣足够的安全感和爱，并且在某些方面扣扣还是木槿的小老师呢，多么神奇，她是如何和孩子共成长的？ 婆媳关系是千古难题，背后最关键的突破点是什么？是边界感，还是远距离？木槿说这些都不是最根本的，那最根本的是什么呢？ 当你60岁时，你会如何评价自己在工作上取得的成绩？当你垂垂老矣，你如何评价自己的一生？站在未来的视角看自己，你会选择别样的活法吗？你有勇气启动改变吗？ 木槿说写作是她最忠实的伙伴，她可以对它倾诉所有的真心，它帮她记录了成长的印记，它也让她看到了真实、可爱、发光的自己，如果你也想写作，那从今天起，就动笔，也可以看看《写出我心》这本书。 木槿说幸福是多彩的，包含各种情绪体验，并不只是开心，也有愤怒、忧郁、讨厌、害怕，他们共同构成了多彩的幸福生活。 📅今日幸福微行动｜幸福不在远方，就在当下 2025/05/26：夸夸你身边的那个TA 🧭收听指南 00:08:02- 以小满之态探寻幸福的真谛 00:17:51 - 运用爱的五种语言维护婚姻关系 00:25:05- 亲密关系与原生家庭 00:33:51- 理解、接纳与帮助提升家庭幸福感 00:46:24- 写作：看到自己的光 01:00:54 - 从稳定工作到追求热爱的勇敢蜕变 01:05:18- 告别与新生：职场离别的不舍与成长 01:16:05- 关注身体福祉提升幸福感 01:18:31- SPIRE自测 01:24:29 - 幸福物语 🎬影视及书籍 《爱的五种语言》， (Dr.Gary Chapman)盖瑞·查普曼 《学会告别：为临终做最好的安排》，彭小华 《美好生活 The Good Life》，罗伯特·瓦尔丁格 《写出我心：普通人如何通过写作表达自己》，娜塔莉·戈德堡（Natalie Goldberg） 《木槿次第》，木槿，尚未出版，希望看的朋友可以加入粉丝群获取：tinayabingbing 《头脑特工队》（电影） 🏁节目中提到的作品或名词 儿导课：沙哈尔教授的幸福课在儿童身上的具体应用与实践 非暴力沟通（Nonviolent Communication, NVC）：由心理学家马歇尔・卢森堡（Marshall Rosenberg）提出，核心是通过 “观察、感受、需要、请求” 四要素，帮助人们转变沟通方式，化解冲突，建立真诚、共情的连接。 🌈幸福物语｜from 木槿老师 幸福是五彩的，它是黄色的快乐，是蓝色的忧伤，是红色的愤怒，是绿色的厌恶，是紫色的害怕......就像《美好生活》一书中提到的，美好生活是快乐的......它充满爱，但也伴有痛苦，它包括动荡与平静、轻松与负担、挣扎与成就、挫折与跃进，甚至重创。丰富的美好生活正是由那些让生活变得艰难的东西所铸就。所以，亲爱的朋友们，请打开心扉，别害怕艰难，别忽略快乐，去体现丰富的人生吧，它就在你的每一个当下！ 木槿家的大果园，由于小宇宙放不了视频，大家多多看照片吧，哈哈。是他婆婆和公公种植的，太美好了～ 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 【🌈幸福圆舞曲💃·幸福同行人】听友群：欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～或许你还会遇到你喜欢的播客嘉宾哦😊 📪信箱：我们有个信箱！给我们写信吧！教授在课堂上分享过关于书写是构成我们幸福感来源的重性，无论是感恩日记的情感自然流露，失败经历的分析总结，还是最好的自我想象，我们都在书写中重新建构了独一无二的自己。无论此刻的你是否身处困境，还是幸福洋溢，只要是关于幸福的任何话题，都可以写信来和我们倾诉或者投稿成为我们的播客嘉宾，每一封信我们都会认真阅读和保管。来信请寄 [email protected]

对谈13期学长黄豆老师（多重身份的他如：从云南大山走到北大；从探索自我到影响他人；HSA幸福学修炼者，试试实验室主理人，100种幸福的生活方式倡导者和实践者...） 👏我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💎嘉宾介绍： 黄豆有着多重标签和身份，如：从云南大山走到北大；从探索自我到影响他人；HSA幸福学修炼者，试试实验室主理人，100种幸福的生活方式倡导者和实践者... 这么多的身份，最喜欢他给自己的形容，“好奇，勇敢，有爱，幸福的普通人”。 保持事必躬亲的好奇和冲动，获得试试就试试的勇气和信心。他也是我们幸福研究学院13期的学长😊 欢迎大家关注黄豆老师公众号：试试实验室的黄豆先生，了解更多生活方式及幸福的可能。 大理暑假研学营：开启100种幸福生活方式的探索之旅，想要了解更多，戳：mp.weixin.qq.com 💗本期内容： 这个世界有多少种活法，就有多少种打开幸福的方式，愿你能听见幸福的N种频率，在人间烟火里打捞生命微光 本期播客黄豆老师将结合自我探索与成长经历，与我们分享关于好奇、勇敢、有爱、幸福的普通人的故事。 他说，幸福藏于天空、白云、大山中，只要稍加休憩，抬头或出门即可得 他说，幸福是不必追求世俗意义的成功，而是每一天都希望第二天还这么继续 他说，自然世界和具体的生活是最好的幸福原料，只要你愿意，便能获得疗愈 他说，STEAM教育理念就存在非遗教育里，让自己全然沉浸其中，即可抵达幸福 他说，幸福不是等待某个盛大时刻的降临，而是无数个“微行动”的积分 ...... 幸福从来不是标准化的答案，而是散落于生活褶皱里的千万种回响，他有无数种方式和可能，只要你想！ 文末彩蛋，快来猜猜～黄豆老师唱的缅甸语歌曲 📅今日幸福微行动｜幸福不在远方，就在当下 2025/05/20：清晨，为你所爱的人做一件让他幸福的小事。 🧭收听指南 03:53 与黄豆老师的缘分 09:37 从山村到北大：自我成长与探索之路 19:08 公益：改变生命轨迹的力量 25:05 教育的意义：用生命影响生命 25:58 研学项目缘起与初衷 36:47 世界存在多样的生活方式 42:54 自然、手工体验对个人成长的影响 49:49 非遗与自然研学：探索与传承 59:11 幸福新体悟：不追求世俗成功，而是期待第二天还这么活 01:08:51 SPIRE自测 01:12:49 一周幸福指数自评与分享 01:18:49 幸福的颜色与生活方式探讨 🎬影视及书籍 书籍：《格外的活法》 电影：《心灵奇旅》、《人生遥控器》 🏁节目中提到的作品或名词 STEAM教育理念：STEAM 是 Science（科学）、Technology（技术）、Engineering（工程）、Arts（艺术）、Mathematics（数学） 首字母的缩写。它起源于美国，是在 STEM教育基础上融入艺术（Arts）及人文素养的跨学科教育理念，强调通过跨学科整合、实践探究、创新创造培养学生的综合素养，使其适应未来复杂多变的社会需求。 萨提亚心理疗法（Satir Therapy）：由美国心理学家维吉尼亚・萨提亚（Virginia Satir）创立，又称 “萨提亚模式”（The Satir Model） 或 “家庭治疗法”。它是一种以家庭系统为核心，聚焦人际关系和情感体验的心理治疗方法，强调通过改善个体与自我、他人及世界的连接，实现内在成长与关系和谐。 萨提亚认为，人的问题往往源于家庭互动模式和早期成长经历中未被满足的心理需求（如安全感、被接纳感）。疗法的核心目标是帮助个体觉察内在感受、转化负面认知、重建健康沟通模式，最终实现从 “问题导向” 到 “成长导向” 的转变。 HSA班级共修：Happiness Studies Academy幸福学院，每年相近时段报名的同学会被组建为一个虚拟班级，共同学习泰勒本·沙哈尔教授的课程，并深入研讨。 北京精修会：是HSA学员和泰勒·本·沙哈尔教授线下面对面交流学习的宝贵机会，在这里我们一起探索幸福，实践幸福。 🌈幸福物语｜from 黄豆老师 我们终其一生都在寻找。像一只孤零零的小鞋子，跌跌撞撞独步前行，一次次迷失方向，一次次坠入深渊，一次次心灰意冷，又一次次重整旗鼓，重新出发。不知道为何而走，也不知道在寻找什么，似乎冥冥中被吸引被召唤，到更高的地方去，到更远的地方去。走过高空幽谷，踏过天南地北，行遍万水千山。直到有一天，你累了，想要休息了，暮然回首，看到身后的一串足迹，看到足迹旁悄然盛开的花朵，轻轻飘落的花瓣，随着流水飘向远方，流水的尽头是半轮落日，惊鸿一线从旁边飞过，云天一色。才惊觉，你一直在向往的，不过就是这样简单的美好，它们日日陪伴在身边，可你忙于向前，从来无心为之驻足。于是你停下来，留下来，静看花开花谢，云卷云舒。你也成了别的鞋眼中的风景，他们为你停留，或邀你同行，可你们要么都是同脚，要么尺码不匹配，要么鞋型不对，要么步调不一。篮球鞋和拖鞋怎么能走到一起呢？攀岩鞋和芭蕾舞鞋，也注定走不了同一条路。有鞋来有鞋走，你仍然留在原地。终有一天，或许会有另一只鞋，同样步履蹒跚，跌跌撞撞来到你身边，你突然就知道你在寻找的是什么，突然就有了前进的方向和动力。地上的足迹变成两行，你们步履不停，却也被每一朵花惊艳，为每一朵云喝彩。这 就是人生的意义，前行的意义。 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 「🌈幸福圆舞曲💃·幸福同行人」听友群：欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～或许你还会遇到你喜欢的播客嘉宾哦😊 📪信箱：我们有个信箱！给我们写信吧！教授在课堂上分享过关于书写是构成我们幸福感来源的重性，无论是感恩日记的情感自然流露，失败经历的分析总结，还是最好的自我想象，我们都在书写中重新建构了独一无二的自己。无论此刻的你是否身处困境，还是幸福洋溢，只要是关于幸福的任何话题，都可以写信来和我们倾诉或者投稿成为我们的播客嘉宾，每一封信我们都会认真阅读和保管。来信请寄 [email protected]

对谈心理咨询师木木老师：潜意识创伤与成年后的幸福重建 👏我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💎嘉宾介绍：本期嘉宾是从影视导演转心理咨询师木木老师，作为40+影视导演转行心理咨询师，用心理学视角去看待生活。 他说，“所有内容，只是复杂人性的一种简单描述，远远不是生活的真相。 相信你和你的生活都是独特而又值得的！ 温和理性，向内观，向前看！” 我喜欢理性乐观，更好奇他所理解的复杂人性，作为影视导演和心理咨询师的他又是如何看待和理解幸福的呢？ 带着这样的好奇我们和木木老师开启了一次对谈。 欢迎大家关注木木老师小红书账号：元木木聊心理，了解背后更多关于木木老师的故事 💗本期内容：今天我们来聊幸福，但视角很特别——为什么有些人总在幸福门前徘徊却无法进入？精神分析认为，答案可能藏在我们的童年关系里。"最近网上流行“重新养自己”“原生家庭创伤”等话题，很多人发现自己重复着父母的行为模式，比如习惯讨好、害怕冲突、过度自责…… 本期播客邀请到影视导演转心理咨询师木木老师，探讨如何与自我和解，停止自我攻击，学会爱自己。木木老师分享了精神分析视角下的幸福观，指出幸福不是追求的结果，而是潜意识创伤被看见后的自然流淌。讨论聚焦于童年关系、原生家庭创伤、自我讨好、害怕冲突、自责等话题，强调了重新养育自己、认识并治愈内在创伤的重要性。对于木木老师来说，“幸福就是一种满足，耳机象征着幸福，幸福的颜色是绿色的，代表大自然。” 📅今日幸福微行动｜幸福不在远方，就在当下 2025/05/13: 写下三件感恩自己的小事 🧭收听指南 00:00 与自我和解：如何停止自我攻击，学会爱自己 03:29 婴儿通过互动确认自我存在与能力 09:59 婴儿的心理安全与依恋关系 12:24 精神分析与母婴关系在心理咨询中的作用 16:01 母婴关系对个人心理和人际关系的影响 18:35 小孩的情感表达及成长影响 21:27 通过父送幼儿园解决母女共生问题的案例 25:10 未满足的早期需求对成长的影响及幻想机制 29:07 如何通过理解内在小孩和自己和解 32:59 探讨羞耻感及其对自我价值的影响 36:06 情绪与身体反应的关系 39:41 通过理解和情绪觉察能力支持抑郁朋友 43:38 应对事业焦虑：允许自我退行与自我理解 50:35 现代社会中情绪管理和身心健康的重要性 55:10 探讨原生家庭和解与心理弹性 01:02:34 心理弹性和自我认识在实现幸福中的作用 01:08:04 幸福的颜色与生活状态 🌈幸福物语｜from 木木老师 自我如一幅拼图，有些碎片在阳光下清晰可见——我们看到的外貌、地位、价值观与理想；但是更多碎片隐藏在暗处——我们深层的渴望、内化的禁忌、习惯的行为模式与不经思索的感知方式。 在生命初期，父母的目光是我们初识自我的明灯。此后一生，我们自我的意识依然会对外界评价保持敏感，如同树叶对风的回应。 每段人际关系都能触动自我的根基，因为我们身上藏着连自己也陌生的风景，当他人有意无意指引我们看见时，便会晃动我们已有的身份认同，让我们在生命的河流中重新认识自己。 欢迎大家关注木木老师小红书【元木木聊心理】了解更多心理相关知识～ 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 「幸福同行人」听友群：欢迎各位小伙伴加入【幸福圆舞曲】听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～或许你还会遇到你喜欢的播客嘉宾哦😊 📪信箱：我们有个信箱！给我们写信吧！教授在课堂上分享过关于书写是构成我们幸福感来源的重性，无论是感恩日记的情感自然流露，失败经历的分析总结，还是最好的自我想象，我们都在书写中重新建构了独一无二的自己。无论此刻的你是否身处困境，还是幸福洋溢，只要是关于幸福的任何话题，都可以写信来和我们倾诉或者投稿成为我们的播客嘉宾，每一封信我们都会认真阅读和保管。来信请寄 [email protected]

听上海美发师泽龙揭秘“头”等大事背后的修行 👏我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💎嘉宾介绍 泽龙是一位拥有十几年经验的发型师，还是一位年轻的90后小伙子。Yoyo通过美发与泽龙结缘，并且因为他对这份事业的热爱而深深吸引。 泽龙不仅在乎美，还在乎“顾客眼中所理解的美。”在他心目中，“美发是不仅是一件美的艺术同时还是人际交往的重要桥梁。”通过泽龙的手艺，感受了yoyo俏皮的一面。 通过访谈，发现他拥有自己的追求，同时和无数的90后一样，和同行小伙伴在自己的领域深耕。这样一位对美有自己追求，同时从事自己所热爱事业的他，带着好奇，我们开启了本期的访谈。 💗本期内容：本期播客是一档访谈节目，Yoyo将对话嘉宾来自上海的发型师泽龙。 发型师大家并不陌生。假设从10岁开始有自主打理头发的需求，到60岁，平均每年去理发店4-8次，那么女生一生可能会去理发店200-480次左右。当然这只是粗略估算，实际次数可能因个人情况在这个范围上下波动。我们可以一起来了解一下我们一生接触这么多次的群体。 不知道大家有没有类似的感受。当我们想要去改变自己的时候，我这个改变是外在的还是内在的，都想有一个着手点。我就会先从发型开始。俗话说一切从头开始嘛。 我之前听过一个笑话，有一个女生做完型回到家中。她老公跟她说，我感觉我换了个老婆，好开心。当然啦，这是一个玩笑，但是也可以看出发型对于我们一个人的改变特别大，也特别的重要。 那么在发型师的世界里。什么是美？什么是幸福。是怎么看待每天接待的无数个头的？带好奇，我们一起来走进我的发型师泽龙的世界。 📅今日幸福微行动｜幸福不在远方，就在当下 2025/05/07: 聆听一首你最喜爱的音乐，并回忆它对你的特殊意义。 🧭收听指南 00:06 - 来自幸福圆舞曲主播的问候 00:31 - 从“头”开始：为什么我要访谈发型师 03:43 - 95后理发师的美发艺术与创新精神 07:43 - 美的独特洞察力及其在发型设计中的应用 08:34 - 探讨光影与简约美学 13:31 - 通过聆听和沟通是发型师的基本功 16:44 - 发型师行业入门容易，修成难 19:24 - 看似只需要一把剪刀，实则十八般武艺都要 21:45 - 工作心态与个人成长的感悟 24:29 - 专注当下：临在的力量与终身修炼 27:48 - 面对外界评价的压力与自我内心的成长 31:48 - 学习与探索：业余时间打理小红书 33:57 - 理解幸福：个人成长与家庭观念的碰撞 38:19 - 在上海发展的动力与挑战 42:49 - 幸福、工作与生活：泽龙的心声 54:00 - 《红日》命运与陪伴的赞歌 🌈幸福物语｜from 泽龙 1. 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 「🌈幸福圆舞曲💃·幸福同行人」听友群：欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～或许你还会遇到你喜欢的播客嘉宾哦😊 📪信箱：我们有个信箱！给我们写信吧！教授在课堂上分享过关于书写是构成我们幸福感来源的重性，无论是感恩日记的情感自然流露，失败经历的分析总结，还是最好的自我想象，我们都在书写中重新建构了独一无二的自己。无论此刻的你是否身处困境，还是幸福洋溢，只要是关于幸福的任何话题，都可以写信来和我们倾诉或者投稿成为我们的播客嘉宾，每一封信我们都会认真阅读和保管。来信请寄 [email protected]

职业倦怠者的自救指南：这样规划你的第二职业曲线不迷茫 👏我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💗本期内容：大家好！欢迎收听这一期的播客节目！如果说第一曲线为别人而生，第二曲线就是为自己而长。这次我们想要和大家一起来探讨职业第二曲线幸福愿景。通过STAR四步法具像化个人幸福愿景、现状、障碍及行动，旨在寻找成长与幸福的路径。个人自我探索是一辈子的课题，涵盖了兴趣、价值观、能力和意义的自我认识过程。我们鼓励听众勇于探索自己的第二曲线，享受每一步的旅程。 轩轩抽取的四张卡牌 第一张：现状 第二张：幸福愿景 第三张：行动 第四张：障碍 📅今日幸福微行动｜幸福不在远方，就在当下 2025/05/05: 放下一切 好好休息 🧭收听指南 07:09 探索人生的第二曲线 09:22 人生第二曲线：从经济安全感到精神福祉的转变 11:36 探讨第二职业曲线与人生愿景 15:00 内心坚定的力量：在光中的自我肯定 19:21 阿轩的现状与理想第二职业曲线 23:09 阿宣的幸福愿景与第二职业曲线 27:55 阳光下的共同快乐与邀请 31:40 探讨幸福愿景及重要价值观 33:48 探讨卡牌象征意义与个人成长愿景 41:13 探索第二职业曲线的心理准备与行动 44:39 攀登过程中的内心召唤与坚定信念 49:31 平衡工作与休息：探索第二曲线中的自我调整 54:17 阿轩的幸福愿景与占星探索 58:04 幸福愿景卡牌畅想：探索内心愿景与职场第二曲线 01:02:54 享受当下：探索个人成长与价值实现 01:07:25 探索个人成长：从生命循环到自我认知 01:11:46 生活与工作的动态平衡：追求当下幸福 01:14:40 工作幸福感自测：S.P.A.R.E. 五个维度的评分 01:20:04 五一假期前的工作与生活分享会 🌈幸福物语｜from Grace 🌈幸福启示| 第二职业曲线 1. 1. 我是谁？（我的热爱，兴趣爱好，我的生命意义，我想活成的样子） 2. 2. 我能（我的能力，我的天赋） 3. 3. 我值（我的价值） 4. 📖书籍及其他：查尔斯汉迪 《第二曲线》 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 「🌈幸福圆舞曲💃·幸福同行人」听友群：欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～～或许你还会遇到你喜欢的播客嘉宾哦😊 📪信箱：我们有个信箱！给我们写信吧！教授在课堂上分享过关于书写是构成我们幸福感来源的重要性，无论是感恩日记的情感自然流露，失败经历的分析总结，还是最好的自我想象，我们都在书写中重新建构了独一无二的自己。无论此刻的你是否身处困境，还是幸福洋溢，只要是关于幸福的任何话题，都可以写信来和我们倾诉或者投稿成为我们的播客嘉宾，每一封信我们都会认真阅读和保管。来信请寄 [email protected]

内卷时代，如何找到属于自己的小确幸？ 👏我们是谁：欢迎来到幸福圆舞曲的幸福空间，本节目是哈佛幸福课创始人泰勒·本·沙哈尔教授幸福研究学院（HSA）的4位认证学员推出的一播客节目，科学探讨并实践有关幸福的一切。我们关注幸福，是希望创造幸福，幸福圆舞曲的听众朋友们，我们一起去创造属于自己的幸福。感谢大家的收听和支持💗 💗本期内容：大家好！欢迎收听这一期的播客节目！我们总被教育要“成功”、要“出众”，但有没有一种可能——平凡，才是幸福的隐藏模式？如吉井忍老师新书《格外的活法》描述的卖鱼老板、书店店主、文身师等各行各业的普通人构建的独属于自己别样活法。普通却不凡，这何尝不是另外一种幸福人生。在网上刷了太多“逆袭故事”，这一次，《幸福圆舞曲》播客想听听你的“普通人生哲学”： 👉 你如何定义自己的“小确幸”？ 👉 有哪些“不起眼却治愈”的日常仪式？ 👉 是否曾因“甘于平凡”而被质疑？…… ✨ 我们想收集这些“非典型幸福样本”，可能是： ▫️下班后的一碗番茄鸡蛋面 ▫️放弃升职后反而睡着的第一个好觉 ▫️在公园长椅上观察蚂蚁的半小时 📮 参与方式： 评论区留言你的“平凡的幸福时刻”+想对现在的自己说的一句话， 你的故事可能会被播客选中，并收到主播手写的「幸福明信片」💌 & 意外小惊喜💗 “伟大值得掌声，但平凡值得庆祝。” 这期播客，我们想用我们的故事， 给所有“不想卷了”的人，放一首温柔BGM。🎶 📅今日幸福微行动｜幸福不在远方，就在当下 2025/04/29: 积极参与你所支持的公益机构举办的活动 以下是我们幸福同行人·幸福微行动的小伙伴们分享的幸福时刻 🧭收听指南 00:00 幸福圆舞曲：平凡人的幸福追求 02:05 重新定义平凡的幸福：应对社会压力与羞耻感 09:38 重新定义平凡的幸福：关注自我与情感支持 16:04 从内求幸福：自我认知与生活哲学 19:56 寻找个人生活节奏感：摆脱大众视角的误区 22:15 重新定义平凡幸福：沟通与支持的重要性 24:19 通过沟通、自我探索和寻求平衡来改善生活 27:54 平凡生活中的幸福与自我成长 34:12 重新选择人生剧本：关注感受与自我坚持 38:02 桌游人生：真实的自我与选择 43:59 日常生活中的微幸福与自我救赎 49:24 日常生活中的小确幸与幸福感 56:57 分享幸福与日常生活体验 01:02:44 一周工作回顾与幸福感分享 🌈幸福物语｜from Tina 很多人的自我，其实是他人。但是做自己这件事，没有人比你更擅长。 朋友镜头下的我，我似乎很少察觉到这样的自己，有阳光、有鲜花、有微笑、有山、有水、还有朋友，没有太多的杂念，只有当下，这就是我理解的幸福的平凡人～ 幸福启示 如果第一次来到这个世界，您有一个机会重新去书写你的人生剧本，你会怎么选？做什么？ 📖书籍及其他 1. 《走出黑森林：自我转变的旅程》陈海贤 2. 《佛学入门四十讲》 成庆 3.《平凡的世界》 4. 《凡人歌》（电视剧） - 探讨社会时钟与家庭支持的主题。 5. 《美食、祈祷和恋爱》（Eat Pray Love） 6. 《慢行列车》（电影） - 三姐弟相依为命的故事，关于人生无地图仍要前行的哲理。 7. 《我的解放日记》（韩剧）, 希望看的朋友可以加入粉丝群获取：tinayabingbing 🎉彩蛋 ｜from 《我的解放日记》的男主魅力时刻 🙋欢迎大家互动 小红书：幸福圆舞曲 喜马拉雅山：FM_幸福圆舞曲 网易云音乐：幸福圆舞曲三刻砂糖 微博：幸福圆舞曲三刻砂糖 播客收听平台：不管是在小宇宙、喜马拉雅山、QQ音乐、网易云音乐等泛用型播客，你都可以找到我们，欢迎大家收听🎧 创作团队：Tina，Yoyo, 轩轩，Grace 「🌈幸福圆舞曲💃·幸福同行人」听友群：欢迎各位小伙伴加入听友群，成为我们的幸福同行人，获取每月完整版幸福微行动日历📅、节目最新资讯以及幕后彩蛋。 我们每周都会在群里发起每期播客相关主题的幸福微行动，在交流、实践中创造新的自我。您可以随时在群里分享与幸福相关的话题、行动或图片等。我们一起去创造幸福🌈 我们不定期会有抽奖福利🎁播客议题探讨征集📒以及各种小惊喜随机掉落😄甚至线下见面会哦～～或许你还会遇到你喜欢的播客嘉宾哦😊 📪信箱：我们有个信箱！给我们写信吧！教授在课堂上分享过关于书写是构成我们幸福感来源的重要性，无论是感恩日记的情感自然流露，失败经历的分析总结，还是最好的自我想象，我们都在书写中重新建构了独一无二的自己。无论此刻的你是否身处困境，还是幸福洋溢，只要是关于幸福的任何话题，都可以写信来和我们倾诉或者投稿成为我们的播客嘉宾，每一封信我们都会认真阅读和保管。来信请寄 [email protected]