大佳的成长磁场

我们对压力到底有多少误解？不吃压力的终极解法又是什么？ 欢迎收听《大佳的成长磁场》第56期内容，“记录便是生活”，周日快乐。 上一期内容，我们主要分享的是如何通过识别身体节律，来保持生活的活力。 这一期内容，我们聊聊无时无刻不在给动力踩刹车的“压力”因子。聊到压力，想换种方式，不拆解问题，纯分享日常感受，聊聊我是怎么看待和改善压力对生活的影响。 ⏰本期时间戳： Part 1 压力这件事 01:02 ① 压力不是绝对坏事，重要的是区分在“当下”还是“未来”发生作用。 02:58 ② 改变对压力的想法，真的会降低压力对我们身心的影响。 Part2 如何识别“无效压力” 04:39 ③ 当我们内心感受到压力的时候，身体早已限于心理累了。 06:48 ④ 不是不想做，是那件事本身让你烦。 08:23 ⑤ 有些压力本来就不该属于你。 Part3 不吃压力，是看见压力，也看见你我 11:34 ⑥ 解决不了的压力，就写下来，让它慢慢生根发芽。 13:55 ⑦ 抱抱自己，也抱抱别人，你我都生在压力的洪流里。 ⭐本期金句： ※ 我们习惯的“焦虑”状态，更多是基于对“未来”状态的超负荷压力。 ※ 工作只会流向有责任心的人。 ※ 不吃压力的终极解法，就是让它途径你，流过你，把不属于你的那个部分，还给别人。 📕 猜你感兴趣： 书籍： 《轻释压》[美]詹妮弗·泰兹，彭相珍 译 《禅者的初心》[日]铃木俊隆，范骏 译 视频：「TED」如何跟压力做朋友，用更积极的态度看待压力【4字幕】/How to make stress your friend_哔哩哔哩_bilibili BGM： Novo Amor - Weather_EM 欢迎DAJA留言，分享收听感受，祝你一切顺意，我在这里等你https://www.wenjuan.com/s/UZBZJvtxPQg/

大家好，“记录便是生活”，这里是《大佳的成长磁场》第55期。周日快乐。 本期内容，我们聊聊“身体节律”，“每月、每周、每天”其实都存在着高低起伏的状态差异，我们只有找到了属于自己的回血时段，才能友善的对待自己的低谷时期，该休息休息，该努力的时候努力。共勉！ ⏰本期时间戳： Part 1：月经，上天给女性的健康显示器 00:48 月经，以月度为单位，在显化我们身体状态 01:47 2个激素（孕激素、雌激素）为期4周的交响曲 Part 2：周末，人为争取来的回血福利 07:25 如何过好周末？留一点时间自处和深度思考 09:22 如何降低周一抵触情绪？排演充满期待的下周预告片。 Part 3：睡眠，每天补给的加油站 12:02 好的睡眠：充足的睡眠时间，有规律的入睡和起床时间，以及高质量的睡眠。 13:53 足够长的睡眠时间，才能够包含深度睡眠（身体修复+记忆整理）和快速眼动睡眠（创造力+心理疗愈） 17:42 控制睡眠周期的2个身体系统：睡眠压力系统（清醒时间&腺苷）、昼夜节律系统（光照时间&皮质醇） 22:19 基因有别，强扭的“晨型人”真的起不来 24:07 本期总结——节律3大心法：有规律、守底线、向前看 ⭐本期金句： 记录身体状态和节律，找到工作和身体状态匹配，能够更好的调动我的高效状态。 我们觉得周末太短暂、太稀缺，是因为我们把周末看作是工作日的回血空间，那不如换个视角，把工作日的晚上当作是周末的互补和延申。 我们以前把睡眠习惯性当成负债，其实应该当成投资。 📕 猜你感兴趣： 书籍： 《身体由我：关于了不起的女性身体的一切》[徳]希拉·徳利兹，马心湖 译 《我们为什么要睡觉？》[英]马修·沃克，田盈春 译 播客：健康就这4件事：睡眠、营养、运动、情绪，该怎么做？｜串台苦中找乐E.208 - 万物生长FM | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙 up主：《猴猴是大圣》早8预制穿搭 https://www.bilibili.com/video/BV1G4jq6MEyx/?spm_id_from=333.1387.upload.video_card.click BGM： Novo Amor - Weather_EM 欢迎DAJA留言，分享收听感受，祝你一切顺意，我在这里等你https://www.wenjuan.com/s/UZBZJvtxPQg/

大家好，“记录便是生活”，这里是《大佳的成长磁场》第54期。周日快乐。 “控制力+警觉度”构成影响精力占用的两个指标，从而分成4个象限，也是精力状态的4种模型，分别是：悬吊区、漫游区、庭院区和冲浪区。 识别适合自己的精力模式，我们不必成为“高能量人士”，觉察并调整自己的“耗能-储能”状态，就能找到属于自己的“高能量状态”。共勉！ 🎧 个人相关播客： todo： Vol.43 成为书写自己的唯一作者| 100天todo全纪实 - 大佳的成长磁场 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/696b86acef1cf272a7e979aa 时间管理：Vol.39 像管理资产一样，管理时间 - 大佳的成长磁场 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙 五感觉察： Vol.33 【AI之外】启发直觉，可以试试打开五感 - 大佳的成长磁场 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙 特别鸣谢： 无限游戏IG 14《精力重启》受够了这倦怠！一次讲透精力管理 - 无限游戏IG | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙 ⏰本期时间戳： 00:30 精力管理的定义：把身体想象成一个容器，精力管理就是消耗和再生的正循环。 02:16 悬吊区——悬而未决的精力占用 心路历程：“我不能决定结果，所以我必须盯着” 充电技巧：①关闭“盯着”这个动作，②设置等待的退出节点，③用习惯动作来消磨时间 09:17 漫游区——总是惦记的精力占用 心路历程：“我决定不了什么，只能被动的跟着走” 充电技巧：①制定优先级和必做项，②增加固定频次的回顾动作，③建立回血事项清单 13:59 庭院区——是播种，也是收获 心路历程：“放轻松，我的时间我说了算” 充电技巧：①动手不动脑的留白时间，②重复动作的放空时间，③创造性的睡眠 18:36 冲浪区——酣畅淋漓的精力占用 心路历程：“根本停不下来，我在笃定的路上狂奔” 充电技巧：学会拉闸，用倒计时保存进度 21:09 不必成为别人眼里的高精力人群，找到自己的高精力状态 最后的最后，留个小作业！ 欢迎在评论区写下你的充电小技巧吧！ ⭐本期金句： ※ 降低“悬而未决的精力占用”，最核心的就是化被动为主动，无论是主动的去预留更安全的等待区间，还是在等待的时候主动选择什么时候结束，主动选择在这个时间段做点什么，都是一种主动性。 ※ 降低“总是惦记的精力占用”，我们需要做的是不断清淤的疏通工作。 ※ 当我们看到有些人很厉害的时候，可能是他某一天的峰值表现，我们却当成了要求自己每一天都这样做的标准。 📕 猜你感兴趣： 书籍： 《创作者的一天世界》[美]梅瑞·柯里，庄安琪 译 BGM： Novo Amor - Weather_EM 欢迎DAJA留言，分享收听感受，祝你一切顺意，我在这里等你https://www.wenjuan.com/s/UZBZJvtxPQg/

大家好，“记录便是生活”，欢迎来到我的频道，这里是《大佳的成长磁场》第53期。周日快乐。 读完第三卷，强烈感受到革命胜利的曙光就在眼前。教员从带兵打仗，到农民调查，再到干部管理，文化创作，一路带领人民群众把日子越过越好了。太不容易了。 作为毛选笔记的收官之作，咱们聊聊领导力，宏观上怎么分析时局、出好主意，微观上如何用好干部，打胜仗。 鼓励DAJA一起来啃完这本大部头，带着问题读毛选，“领导人员依照每一具体地区的历史条件和环境条件，统筹全局，正确地决定每一时期的工作重心和工作秩序，并把这种决定坚持地贯彻下去，务必得到一定的结果，这是一种领导艺术”，共勉！ ⏰本期时间戳： 第一部分：分析时局，如何出好主意 01:44 领导者的责任，归结起来就是“出主意”、“用干部”。 02:59 中国革命的对象、任务、动力、性质和前途——团结一切可以团结的力量，“发展进步势力，争取中间势力，反对顽固势力” （拿工作协同举例） 第二部分：用好干部，怎么带领团队打胜仗 10:19 客观分析是胜负的概率，主观努力是能动性的争取（以姐姐濛主举例） 16:33 用好干部的两种方法，一般和个别相结合，领导和群众相结合 19:48 如何识别干部、爱惜干部 22:22 新老干部的团结，只有本地干部批量地成长了，提拔起来了，根基才能巩固 第三部分：三条管理心法 25:12 实事求是，不要逞强 26:54 团结平等，充分发挥群众基础 29:47 集中大力，积累小胜，拿结果说话 ⭐本期金句： ※ 管理的目标=客观分析+主观努力。 ※ “指导战争的人们不能超越客观条件许可的限度期求战争的胜利，然而可以而且必须在客观条件的限度之内，能动地争取战争的胜利。” ※ “不是只有埋头苦干才叫认真，你要认真的去想如何去掌握它，如何能让自己驾驭得了，这件事情才是真正的认真对待。” 📕可能感兴趣 抛开冠军标签，听王濛讲自在随性的“溜达生活” | 人微阎轻 EP02_哔哩哔哩_bilibili 🎧Novo Amor - Weather_EM 欢迎DAJA留言，分享收听感受，祝你一切顺意，我在这里等你https://www.wenjuan.com/s/UZBZJvtxPQg/