大家好，这里是大佳的成长磁场第23期。

本期分享主题是“理解分心、享受分心、运用分心”，

希望DAJA都能实现：头脑清爽，生活简洁。时间戳如下：

Part 1 分心者内在的不安分

04:35 痛点1：好想给自己的脑子装个开关

06:15 原因1：大脑两种模式的分配不均（DMN和CEN）

07:41 痛点2：难以掌控分心与专心的模式切换

09:29 原因2：多巴胺刺激不足，带来的奖赏缺陷

11:24 外部影响：信息时代的干扰、低价值工作的灌输

Part 2 改善分心的三句咒语

12:59 接受大脑漫游状态，才是默认状态

 方向上，多想好事。程度上，建立分区。

15:06 更容易分心，是一部分人的特质。

 开放模式，去天马行空，封闭模式，去排除干扰。

16:45 外部环境时刻在抢夺我们的注意力。

 由于分心者比一般人更难感知幸福和快乐，所以我们需要更好的伴侣和好的工作。

 我们可以自行增加：创造力的正循环、影响力的外显化，进而弥补多巴胺的反馈匮乏。

20:16 总结降低分心的3条行动指南。

 让封闭状态更稳定。

 让开放状态服务于封闭状态。

 享受当下，享受创造和与他人建立链接。

※ 本期金句与来源：

跟宇宙的暗物质一样，70%是我们看不到的那个部分，DMN后台运行状态才是大脑的常态。即使我们睡觉，脑子仍旧在处理着平时收集的信息，而容易分心的人，是这片星辰格外闪耀。——思考来源，书籍：《打开心智》李睿秋

在他人眼里，分心者总是很忧郁。75%的分心者都有某种或多种伴随问题。也可以解释为，超于常人的DMN活跃状态，被随处飞来的负面情绪填满。——思考来源，书籍：《写给分心者的生活指南》，[美]爱德华·哈洛韦尔

很多分心者都是后天形成的。比如如今盛行的消费主义，直播、短视频，无时无刻不在抢夺我们的注意力。播客：《大佳的成长磁场》酒瘾和多巴胺

——Vol.02 究竟是酒瘾，还是自我依赖？ - 大佳的成长磁场 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙

Vol.03 不是喝酒有什么好，而是多巴胺在作祟 - 大佳的成长磁场 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙

学会头脑清爽，运用开放状态，知道目前“有什么、缺什么、丢什么”播客：《大佳的成长磁场》生活秩序大整理系列

Vol.19【生活秩序大整理】面对乱七八糟的房间，我开始行动了！ - 大佳的成长磁场 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙

有关ADHD和分心的剖析：小宇宙播客：《晶晶日上》活了几十年发现我是ADHD（多动症）的人生 - 晶晶日上 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙

最后，浅浅预告下一篇章：聚焦“强者心态、强者状态”，跟DAJA探讨如何建立管理自己的专业化体系。如果听众朋友们，有感兴趣的、想要了解的话题，

也欢迎留言[树洞信箱][email protected]。希望DAJA都能成为更好的自己，共勉！