身体由我

睡眠心理、阳光和蔬果——解码你的阴阳节律。 为了睡个好觉，泡脚、调暗灯光、远离手机 … 全做了，还是睡不着。 越努力睡觉的人，越睡不着。 这是一个悖论，也是无数失眠者的日常。 这期播客，我们聊聊睡眠心理，拆了睡不着的心理动机，分享随时能睡的底层能力和实用方法。 你会发现：睡觉不是努力得来的，是通过放下练出来的。 而放下，是每个人都需要练习的生存技能。 一起练习不再把 有没有睡着 作为衡量标准，欢迎来评论区留下你尝试后的任何感受和发现，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙） - 🔴 本期听友专属福利 1）饮食心理教练行业分享会定在四月中旬，听友优先，联系夏老师锁定（+VX：hudie0600，备注行业分享会） 2）第二批早鸟预售优惠即将结束，用见微日记记录，养成好睡眠，听友群可拍（+VX：hazeljiang777，备注见微日记） 3）杭州线下空间活动策划中，欢迎来听友群，我们一起共创（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙） 4）听友群身心养成计划2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙） - 🔴 本期你会听到： 02:02 成为一个想睡就睡、睡得自由的人 05:55 睡不好的三种状态：你是哪一种？ 09:34 只会出拳不会收拳，是紧绷、失眠的核心原因 12:31 睡觉是阴阳切换，是身体回归自然节律 14:41 泡脚也要按计划泡？那你的休息还是在工作 17:02 睡觉的秘密是随时放下 23:23 好好照顾自己，就是 “看见需求，回应需求” 33:03 一个能随时睡5分钟的人，怎么做到的？ 39:47 放下即重生，睡一觉等于每天重生一次——曾仕强 44:58 放下，是可以练习的 48:46 15 分钟休息法：闭眼的时候已经完成了80%的睡觉和休息 54:15 白天晒太阳，是给晚上充电 59:27 饮食也能帮助我们睡个好觉 01:03:22 用见微日记里的「停 — 宁 — 睡」，搭建安稳睡眠系统 01:06:57 我们在杭州线下空间等你：未来一起线下体验好好吃饭、好好休息 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理

热爱能抵万难——你信了吗？金钱才是最强的正反馈！ 职业转型，卡在想做的不敢试、能做的不喜欢里？ 这一期，我们只说真心话——拆解职业转型的底层逻辑，用“想干什么-能干什么-怎么赚钱”的三维思路，找到适合自己的转型方向。 职业转型不是找“100分的天选职业”，而是把55分的选择，慢慢养成75分的热爱与事业。 从0到1走过的人的实操笔记，带你少走弯路。 也欢迎来评论区分享你的转型困惑，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙） - 🔴 本期听友专属福利 1）限量15份！《IP表达力》独家内训，解决自媒体表达困惑，评论区留下1百字以上的走心分享，截图找听友群管家宁子获取 2）3月8号，饮食心理教练行业闭门分享会，剩余少量名额，听友优先，联系夏老师锁定（+VX：hudie0600，备注行业分享会） 3）见微日记第二批预售进行中，听友专享早鸟价，解锁职业转型期的身心记录工具（+VX：hazeljiang777，备注见微日记） 4）听友群身心养成计划2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙） - 🔴 本期你会听到 01:25 职业转型的痛点——找不到适配自己的答案？ 08:54 做职业选择前，回溯你是怎么把事做成的 12:02 三个问题，让热爱也成为热爱，同时让职业也成为职业 18:58 在任何一个我们有负向体验的地方，你都可以反向做标记 27:08 金钱是所有正反馈里，最强烈的那一种 30:07 所有人都需要的议题是一个巨大的陷阱 35:51 三个自测标准，判断转型成功率最高 41:24 证书不代表技能，更不代表你能赚到钱 43:51 如何做助人职业不被消耗，不成为情绪垃圾桶 46:39 万粉变现七位数，千粉变现六位数——商业化的底层，关键是准确 53:32 专属福利领取：《IP表达力》内训课程限量领取 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理

穷和胖是匮乏的一体两面，如何用金钱和食物获得顶级丰容？ 重要福利放前面：听友群领取「金钱饮食关系冥想」纯享版音频（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙） 这期我们邀请到饮食心理教练兰溪——曾为健身馆馆主，带着各自的童年回忆，一起深挖金钱关系与饮食关系的深层联结。 帮你看见： * 越“抠门”越暴食是为什么？ * 如何松绑原生家庭的饮食限制 * 从「工具化吃饭」变成「享受食物本身」 节食和暴食的循环，是人类在无聊压力下的刻板行为，带你从金钱关系入手，真正与食物、与自己和解。 也欢迎来评论区分享你的金钱与饮食的故事，更多福利听友群见！（+VX ：hazeljiang777，备注小宇宙） - 🔴 本期听友专属福利 1）3月8号饮食心理教练行业分享会开启预报名，听友可优先获取报名通道，咨询找夏老师（+VX：hudie0600，备注 行业分享会） 2）兰溪教练3个公益饮食心理咨询名额，添加（VX：877568064），备注身体由我，先到先得 3）AI时代来了，见面才是奢侈品。三月线下听友会还剩少量名额，3月7号北京、3月22号杭州，报名找夏老师（+VX：hudie0600，备注 听友会） 4）听友群领取「金钱饮食关系冥想」纯享版音频（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙） - 🔴 本期你会听到： 02:07 舍不得给自己花钱，却习惯用食物塞爆自己？ 03:11 当即时满足变成了一种羞耻感 13:28 一个小方法：用“我允许”松绑饮食限制的信念 15:58 放松的身体和紧张的大脑是无法共存的 18:46 那个带我“挑食”的朋友，治好了我的工具性吃饭 21:59 节食和暴食的循环，是人类在无聊压力下的刻板行为 26:56 暴食是现代人能买到的最廉价的失控权 29:08 情绪性进食也许是你喘一口气的方式 32:25 冬春夏秋——教练创修营核心模型，3月8日行业分享会详细了解 34:13 减肥焦虑的本质，因为你不相信 36:30 实操tips：如何用更少的钱吃到更好的饭 40:34 听友群领取本期专属福利，兰溪教练公益咨询名额 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理 - 🔴本期嘉宾 兰溪 饮食心理教练 | INFP | 生活事业重启中 VX：877568064 探索从燃烧自己到滋养生命 如何转变，欢迎你来哦 专注饮食心理，在研究金钱、事业和身心的关系 希望和你一起，在食物之外找到满足，把自己重新养一遍。

拥有恐怖行动力：用心理时间重塑日程，把内耗降到无限趋近于0。 「见微日记」购买：添加hazeljiang777，备注“日记” 生活是一个系统，解决方案也一定是一个系统。 单一的方法一定会崩塌——就像减肥时只盯着体重，最后暴食反弹。 我们用了一年多的时间，把自己从各种方法论里捞出来，搭建了一个每日「风火水土」系统工程。 如果你也： * 想照顾好自己，但不知道从哪下手 * 讨厌被计划框住，又渴望有秩序 * 想知道怎么在混乱的世界里，建立自己的坐标系 这期播客，给你一套可以落地的系统，和可以开始的起点。 一起在这个混乱的浮躁的世界里，从每一个微小的觉察开始，一砖一瓦搭建属于自己的生活系统。 也欢迎来评论区分享你搭建生活系统的小感悟，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙） - 🔴 本期听友专属福利： 1）见微日记预售开启啦，听友群内可获取预售链接，首批仅100本，享受预售价，先到先得（+VX：hazeljiang777，备注 见微日记） 2）新一期的饮食心理教练行业分享会开启报名，听友可优先获取报名通道，咨询找夏老师（+VX：hudie0600，备注 行业分享会） 3） 听友群身心养成计划 2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙） - 🔴 本期你会听到： 00:41 不想做计划，更讨厌完不成计划！ 06:29 生活是整体系统，任何单一的解决方案都会面临崩塌 08:55 四大核心系统拆解，跳出传统TO DO思维 09:39 系统一：饮食系统——绝不计算卡路里，从饱腹感觉察建立身体感知 16:11 系统二：时间系统——用心理时间重塑惊人执行力 28:13 系统三：执行系统——用风火水土四元素让行动上瘾！ 35:02 生活就像你撕烂一张纸，它有很多毛边 37:19 系统四：扩展系统——给生活一个预案 40:06 让爱自己从每笔开始具象化 41:15 「见微日记」在听友群开启首波预售 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理