每次月经前、黄昏时刻、忙碌的晚上——你是不是都会突然想吃点甜的？ 好像有股冲动控制不住，又饿、又烦、又想找点安慰。 我们总以为控制不住是意志力差，其实有一部分是激素在波动，是身体在发出信号。 我们的身体从不对抗，只是还没听懂它的语言。 这期节目，饮食心理创业者蝴蝶 ✖️ 营养师 & Life Coach 姜Hazel， 我们从体感出发，聊聊那些我们“忍不住想吃”的特殊时刻： * 为什么月经前和黄昏时刻总想吃东西？ * 我们的激素、情绪和食欲有什么联系？ * 如何在波动中，建立属于自己的安全感 * 比“控制”更重要的，是和身体的合作 这期节目，是送给每一个在波动里生活的女性朋友——所谓“失控”，其实是身体在努力照顾你。 - 🔴 本期听友福利 《身体由我》一周年啦！感谢每一位听友的陪伴与支持 ❤️ 一路更新到第51期，我们想借这期播客，送你一份和身体对话的周年礼包 《身体由我》周年礼包里有： * 身体由我定制环保杜邦纸袋 ×1 * 身体由我独家饱腹感建立冰箱贴 ×1 * 主播亲手抽取的全网独家疗愈卡 ×1（盲盒限定！） 参与时间：10月18日—10月25日 参与方式很简单： 1）听友群抽奖（9份） 在任意听友群里接龙送祝福：可以是祝自己、祝大家、祝播客的任意内容，期待听到你的声音 👉 添加身体由我-夏老师VX：hudie0600（备注 听友）入群参加 2）播客评论区抽奖（6份） 在《身体由我》任意一期节目评论区留言，分享你的收获或感受，并截图给身体由我-宁子VX：hudie3600（备注 听友），我们将在评论中抽取6位幸运听友！ 小tips来自内部人员：两个方式都参与，中奖概率会更高一点哦😉 希望这份礼物，能在未来生活的小波动里，让你感受到来自我们和自己身体的支持。 - 🔴 本期你会听到： 02:32 经期前食欲大到仿佛能吃下一头牛，一到下午就很想吃东西，到底是为什么啊？ 06:57 月经期间减肥事半功倍吗？是真的很反人性！ 09:21 月经不是负担，而是女生超能力的衍生品 15:41 庆幸我们能来月经：给予我们极大的生命自主权 20:34 雌激素会抑制食欲？当我欣赏自己时，食欲会自然下降 23:09 建立经期饮食安全感，在经期吃得更好，而不是吃得更多 25:54 为什么下午四点后，很想吃点东西？特别是精致碳水 30:33 想变瘦的关键在于「规律休息」 34:35 人体的精妙程度远远超过你的想象，多不一定就有效 38:49 身体是全能员工，而我的大脑就像个傲慢老板 40:31 系统梳理个人专属忍不住吃的诱因与解决方法 - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编宁子——VX: jianing25199 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理

在节食和暴食之间来回横跳，是不是只有我这样？——情绪性进食远比你想的更普遍，你不是一个人。 很多人以为自己只是“嘴馋”或“减肥失败”，其实在中国，有 7.04%的女性确诊进食障碍。 而情绪性进食、暴食的比例更是远高于此。 这期播客，饮食心理创业者蝴蝶与营养师&Life Coach姜Hazel，深入聊了聊： * “停止节食”反而是走出暴食的第一步？ * “预防”远比“治疗”更重要 * 2个可立即实践的方法：停止对自己的限制、重建体感直觉 * 自己调整or找专业教练寻求支持，我可以怎么选择？ 如果你正在为反复减肥、暴食、无法停下而自责，我们希望，这期节目能传递给你：暴食，不是你意志力差，而是你值得更多理解和支持。 听的时候，不妨也给自己留点空间——就从这一刻，开始练习和自己站在一起。 - 🔴本期听友福利 1.新开的3群听友群，现在来你就是创始股东！添加VX:hazeljiang777（备注：听友），听友福利包和公益咨询名额、不定期的连麦机会都在听友群！ 2.如果你对心理学、大健康或寻找一个“越老越吃香”且充满幸福感的职业机会感兴趣，推荐听听这期 《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》 可以找我们领取《给破局者的项目计划书 | 饮食心理教练手册》以及全网独家的《饮食心理行业白皮书》。添加蝴蝶（VX:hudie1600），备注：白皮书。 - 3.我们都在学习如何好好吃饭，就像学游泳一样——有时候，你需要一个教练带你信任自己。 详细了解课程，添加VX:hudie0600（备注：轻盈or教练体验营） - 🔴本期你会听到： 01:45 参加第二届中国进食障碍学术会议，震撼到我的一句话 05:02 “感觉其他人都能好好吃饭，怎么就我不能？” 11:41 越是对于自己有严格要求的女性朋友，越难做到好好吃饭 15:32 预防远远大于治疗，我们可以更早地关注我的饮食、身心状态 20:03 第一步：停止对自己的限制，为什么这么难？ 28:00 作为一个人，连感受情绪流淌的机会都没有，是现代人的巨大限制。 31:21 第二步：关注我们身体的感觉，一个简单动作，找回“胃”的存在感。 35:45 我以为我很了解自己，但在很基础的一些地方，我并不知道 38:55 第三步：知道但做不到，听懂了做不到都非常正常——那我能怎么办？ 41:13 我想感受到「准确带来的清爽」 44:12 如何节约自我磋磨的心力和觉察内心的边界 47:51 饮食心理教练，是横在用户和医院之间一道安全的墙 - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编宁子——VX: jianing25199 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理

你是不是也有过这种时候：明明什么都知道，可情绪上来，还是忍不住把手伸向了食物？ 你不是一个人，也不是不自律。可能只是和这期连麦的两位朋友一样，还没找到更好的，除了“吃”以外，安放情绪和孤独的方法。 身体由我真实听友连麦系列第三弹，它来啦！ 本期节目，两个真实的故事： * 一位学了7年心理学的好学生，她能精准分析自己的每一个问题，还是陷在进食困扰里，但她很勇敢地走出来帮助自己； * 另一位朋友，已经能坦然接受自己会情绪性吃撑。但卡在了下一步：我知道我无聊才吃，但我无聊时到底能干嘛？ 她们有相似的地方：都试图用食物来填补空虚和情绪起伏，却发现那个洞越填越大。 这时不是要更自律，而是要学会“安全地发个疯”。 如果那些再自律一点的口号让你疲惫，这期节目就是你的休息区。 让我们换个思路，一起练习如何像陪伴好朋友一样，陪伴那个有点混乱、但非常真实的自己。 - 🔴听友群：我们开3群啦，现在来你就是创始股东！添加VX:hudie0600（备注：听友），听友福利包和公益咨询名额、最新活动、不定期的连麦机会都在听友群！ - 🔴本期你会听到： 01:38 连麦1：作为一名心理学专业的优秀学生，我和食物的关系还是不好 04:08 不能好好吃饭好像是一种“羞耻”：可能它不像抑郁症等那样被心疼？ 08:37 不能接受朋友的临时饭局，因为“需要提前安排”。 16:03 我的自控能力已经非常极限地被运用了，我还是走不出来 25:11 破一破你的这个好，去发个疯吧！ 28:45 连麦2：我能接纳偶尔暴食是出口，但我想从情绪性吃撑12分饱，慢慢减到10分饱。 34:55 问题的关键不是“怎么少吃”，而是无聊的时候能干什么？ 41:52 如何建立你的生活支点？从现在开始攒碎片 47:19 在这个过程里，我就要过得好，未来也要！ 50:03 10月2日开始！饮食心理的教练体验课等你 - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编宁子——VX: jianing25199 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理

我曾把人生所有的“不确定”，都交给了体重秤来审判 “走在那个悬崖边上，多吃一口，就从悬崖掉下去了” 减肥的时候，你是不是每天都要称体重？ 称完数字涨了点就心态爆炸，在深夜审判自己？ 不能上秤的日子，总觉得自己肯定又胖了？ 饮食心理创业者蝴蝶✖️Life Coach兼营养师姜Hazel，这期播客，我们直面常见却很少被聊起的话题——害怕称体重。 我们从自身经历出发，聊到了 * 为什么一个简单的数字，能让我们这么焦虑？ * 如何把单一体重锚点，扩展到更多维度？ * “知道却做不到”本就是常态，而维持现状本身，已经是很棒的了。 说到最后，我们感受到了"我好累啊"。邀请你听这期播客时，一起给自己留些休息时间吧。 如果你也曾经因为体重数字焦虑、自责、睡不着觉，这期播客或许能让你松一口气。 来，一起练习把自己从体重秤上拿下来——你的价值，不该只是一个数字。 - 🔴本期听友福利 1. 听友群：我们开3群啦，现在来你就是创始股东！添加VX:hazeljiang777，听友福利包和公益咨询名额都在听友群！ 2. 对饮食心理教练职业路径感兴趣的朋友看过来，首期的饮食心理教练体验课收到了超多听友们的好评反馈，正在整理中，会陆续发出~ 也有些朋友没赶上这期，可以先添加夏老师微信：hudie0600（备注：教练体验课）预约报名下一期，1002开营！ 走心留言直达：33 心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业 3. 收到很多听友的反馈，加开一场轻盈版训练营，即日起预约开启，预约阶段听友享受大额优惠券； 报名添加夏老师微信：hudie0600（备注：训练营）锁定席位。 - 🔴本期你会听到： 02:11 称体重只需要几秒，简单到我找不到理由不做这件事... 04:58 你有过“幻胖”吗？没办法上秤的日子里，总觉得自己胖了 09:11 为什么每天必须称体重？道理上都懂，但就是做不到 12:14 我预设我所有的改变是以天为单位的，现在觉得好离谱啊 16:33 做到了不错，还想“更不错”？ 而且这个“更不错”它是没有标准的 18:27 人生不是只有上升，有充足的空间可以下降，没有下降就已经很牛了 22:42 暴食明明是不舒服的，那我还可以选择说出——好累啊 26:32 把单一体重锚点扩展成更多维度，一起打破不公平的自我衡量 31:58 知道却做不到这是正常的，先从刻意练习开始，用系统合适的方法帮助自己 35:15 两位被大家评为“卷王”的主播说出我好累——那就先好好休息吧 - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编宁子——VX: jianing25199 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理