身体由我

"减肥好像让我不会吃饭了"是一种很真实的状态：不知道吃什么，饭前焦虑，吃完后悔；食物像引诱欲望的魔鬼，顿顿破防，情绪拌着饭往下咽…… 虽然播客已经九十多期了，但还是觉得这一期很有必要，我想试着用最细的颗粒度分享"到底怎么吃饭"： 1.学会吃饭的三步：在场 → 选择 → 满足 2.一个下顿饭就能用的「四口饮食法」，在实践中收获改变和真知（听完一定要试试啊朋友们！！！） 你会慢慢发现：更少的食物，真的能带来更多的满足；吃到七八分饱，身体会自己停下来；吃饭这件事，不再占掉你一天里大把的心力。 至于体重——它更像是这一切的副产品。 * 往期回顾： 44 讲透好好吃饭：1/3的情绪波动藏在吃饭里，年年减肥次次反弹有解了 17 吃饭是宇宙的能量转账，暴食是身体在拼命爱你 | 减肥界的清流：正念饮食 - 🔴 本期听友专属福利： 1）《身体由我《身体由我》马上两周年啦，感谢大家一路上的陪伴，周年系列也陆续策划中，进听友群第一时间参与（+VX：hazeljiang777，备注 2周年） 两周年福利第二弹：10月播客字典-固本培元自助手册上线，进听友群第一时间获取听友专属价格（+VX：hazeljiang777，备注 2周年） 2）「身体由我」行动营 10月上线，21天 “清调补”三阶段全面升级（+VX：hudie3600，备注 行动营），早鸟价会第一时间在听友群分享 3）本期播客评论区走心留言，一周内抽5位听友送 《学会吃饭》各一本。 - 🔴 本期你会听到： 04:58 减肥减到不会吃饭了…… 08:28 不在场 = 白吃，还会带来“我怎么这么馋”的循环 11:05 四口饮食法：任何食物都可以用四口来感受 16:59 把选择权还给自己：念头出现后，你有权决定执不执行 21:32 视觉性进食，回忆性进食和情绪性进食怎么破 25:37 替换内在操作系统，内在批评家VS内在美食家 31:10 我允许自己在任何时刻，吃我真正想吃的任何东西 36:44 《身体由我》两周年活动，听友群见~ - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理

释放美丽张力，击碎打扮羞耻！ 衣服是物理距离上离我们身体最近的东西。你选择穿什么，其实是选择了一种秩序感，而这个秩序感，会反过来塑造你。 大家都有一个塞爆了，但每天又不知道穿什么的衣柜吧？也有很多减肥的朋友情绪性进食的开端，是早上套上一件衣服，觉得"我好胖、我不好看"，内心开始审判自己，情绪攒一整天，晚上变成一顿停不下来的外卖。 其实放大美貌的穿搭心理学，和饮食心理是同一套底层逻辑。 这期主播姜Hazel和饮食心理教练，新晋的风格诊断师加宁，一起聊三件事： 1.卸下"打扮羞耻" 2.衣柜断舍离，如何剔除让你自我攻击的衣服 3.怎么穿对衣服，扩大你的风格边界，和身体一起建立穿搭系统 你会发现，你不是不会穿，也许是还没想清楚我到底想要成为谁？——播客里有灵魂3问，期待评论区你的分享。 往期回顾直达： * 线下买衣服打破羞耻感： 89 主体性和瘦一起来了！强女减肥心法：戒掉讨好型人格（高敏感细糠） * 嘉宾往期播客：55 减肥减出多囊？——瘦不下来，是因为身体只允许女生过好日子 - 🔴 本期听友专属福利： 1）10月，身体由我《身体由我》马上两周年啦，感谢大家一路上的陪伴，周年系列也陆续策划中，进听友群第一时间参与（+VX：hazeljiang777，备注 2周年） 周年活动福利01：获取身体由我饮食心理平衡轮测试链接，多维度看见你最近的状态，进听友群领取：（+VX：hazeljiang777，备注平衡轮） 周年活动福利02：周年庆期间，见微日记&冰箱贴会有3天限时福利，进听友群第一时间知道！（+VX：hazeljiang777，备注 见微日记） 2）评论区留言，将抽取 3 个名额，赠送加宁30分钟的教练对话——心理减肥 / 风格诊断，（+VX：jianing25199，备注 身体由我） - 🔴 本期你会听到： 01:27 小时候"不许打扮"，长大后"不会打扮" 04:11 大大方方说谢谢——特别爽 07:24 打破"以瘦为美"的单一标准：没有缺点，只有特点 11:10 穿衣打扮是内在修身，是好好生活的一部分 16:46 衣柜已经塞爆了，但还是觉得没有衣服可穿？ 21:46 身体友好衣服清单：穿想穿的衣服，不是"应该"穿的衣服 25:29 想买到合适的衣服，先问自己③个问题 29:03 人生有 100 天站在衣柜前：你选的不是衣服，是成为谁 35:53 舒适区和拓展区，不要等瘦了再穿你喜欢的风格 41:29 你的个人风格，往往是在偏离标准的地方形成的 44:58 想要真正的瘦下来，先和身体成为盟友 49:36 《身体由我》两周年福利预告 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴本期嘉宾： - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理

减肥=禁止供养TA人，停止客体化自己！这一期，我们一起系统分享高敏人，讨好型的宝子们如何一步步建立主体性。 从为什么瘦不下来和主体性有关、主体性到底是什么，到如何一步步建立主体性（细糠可实操的那种） 减肥这件事一旦进入高阶，你就会知道卡住你的从来不是意志力。 主体性不需要建造，它本来就存在，你只需要允许它释放出来。 身体天然就有边界，拒绝也可以不带敌意。 听完这期，你会发现瘦下来只是副产品，更重要的，是你终于开始为自己而活了。 - 🔴 本期听友专属福利： 1）听友群身心养成计划 2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙） 2）用见微日记搭建自我支持系统，听友群可拍（+VX：hazeljiang777，备注见微日记） - 🔴 本期你会听到： 02:39 一旦建立了主体性，你就会瘦了 08:45 拥有主体性不必浑身是刺，也不是退回壳里 16:01 为什么没有主体性会变胖？ 20:21 把我身体本来的声音说出去，这就是主体性 30:36 转换视角：从“被观察者”到“观察者” 35:33 你的存在本身就具备价值 39:10 不带敌意的拒绝——拒绝是在表达，我希望你留下来 44:20 如果执着于当一个好人，其实是在回避做真正的自己 49:07 选择食物唯一标准是你的体感 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理

喝水都胖，越减越肥？先搞清楚肥胖的因果，回归动物性是瘦的第一步 这期播客，我们把“为什么会长胖”这件事，展开讲明白——跳出“少吃多动”这种60年前的单点老套路，长胖是遗传、环境、热量、激素、肠道菌群、中医体质、心理情绪等因素共同作用的系统性结果。 先理解了兼具生理机制与心理剖析的「全息减肥因果」，我们才好对症减肥，有得放矢，事半功倍，成为身心合一的瘦子。 回顾相关播客： 85 湿虚郁一旦通了，瘦是一定的！《黄帝内经》里的4类减肥体质说明书 30 上千人验证过的4步心理减肥法——最好方法就是不费力 - 🔴 本期听友专属福利： 1）听友群身心养成计划 2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙） 2）用见微日记搭建自我支持系统，听友群可拍（+VX：hazeljiang777，备注见微日记） - 🔴 本期你会听到： 01:19 失败的减肥就像盲人摸象 05:31 节食减肥，是在用一个60年前的方法指导现代的自己 10:45 是某些肠道菌群让你对甜品炸鸡欲罢不能 16:21 压力越大越想吃？皮质醇让我们越减越肥 18:54 中医视角：胖是身体失衡的表征 22:53 当食物成为唯一的抚慰 27:42 解开原来的锁链，搭个新的锁链给自己 37:35 脂肪是盔甲，它在保护你 40:17 让人发胖的关系里，藏着你对待自己的方式 45:16 思则气结：想太多，就是在气血上打结 50:46 改变从观察你的三餐开始，先吃一顿人类该吃的饭 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理