谭立人

你有没有发现，自己越来越难完整地读完几页书、看完一部电影，甚至连排队几分钟，都下意识想掏出手机？ 我们常常把它理解成自控力变差了。但《注意力危机》提醒我：注意力从来不只是一个人的习惯问题。生活加速、不断切换的信息、平台对注意力的争夺，以及焦虑、疲惫和不确定，都在让我们越来越难真正停留。 这期我想聊的，也不只是谁偷走了我们的注意力，更是： 当注意力被切碎以后，我们究竟失去了什么？ 为什么经历越来越多，时间却越来越快？ 怎样重新练习停留，把有限的注意力交还给真正重要的人和事。 这不是一期“戒手机指南”。我更想和你一起重新理解，我们的注意力，究竟怎样塑造了记忆、关系、思考，以及我们感受生活的深度。 这期节目，我们来聊聊那些正在被系统性偷走的注意力——以及我们如何在这场争夺战中，重新找回属于自己的专注与感受。 你把注意力长久地放在哪里，你的生活，就会在那里慢慢成形。 . 03:43 注意力危机，不只是自律问题 06:04 外部的快，如何变成我们内部的快 10:48 切换成本：每一次跳进跳出，都在消耗注意力 13:48 心流受阻：碎片化挤压我们，心流扩展我们 16:31 当注意力成为一门生意：谁在设计你的沉迷 19:58 无限滚动真正拿走的是「停顿」 25:58 当创作者也开始争夺你的注意力 28:58 有些分心，其实是焦虑 31:22 我们寻找的不是信息，而是安全感 32:39 贫穷也会占用一个人的注意力 34:59 失去专注力后，我们究竟失去了什么？ 37:42 吃进去不等于吸收：大脑也需要消化 39:42 深度阅读：练习等待意义出现 42:00 经历过，不等于拥有过 43:51 拿回注意力的三层：保护、停留、重新选择 50:03 重新练习停留，允许一点无聊 58:21 注意力在哪里，生活就在哪里 . 主播：谭立人 更多节目：小宇宙搜索「谭立人」 日常与合作：小红书同名

我们以为自己只是在想事情，很多时候，其实是在和脑海里的某个人反复对话。 白天已经结束了，脑子却还在继续开会。 一句没说好的话，一场早已结束的争执，甚至很多年前的一段记忆，都会在安静下来之后反复重演。我们一边劝自己“别想了”，一边又忍不住继续复盘、预演和自我批评。 这些没有真正说出口、却持续发生在脑海里的话，被称为“内心语言”。 这期节目，我和图卢兹大学博士研究者肖肖一起聊聊：从儿童时期外部语言的内化，到反刍与反思的界限，再到如何通过改变句式与人称修改自己的内心语言。 也许我们无法让脑子彻底安静，但可以先听清那些声音来自哪里。再尝试换一种语气，重新和自己说话。 本期嘉宾 肖肖，图卢兹大学博士研究者，研究位于语言学、文学与医学人文的交叉地带，主要关注医疗语境中的内心语言。 . 05:06 什么是内心语言？每个人都会和自己说话吗 09:20 父母、老师和权威，如何成为我们内心的声音 12:39 现实中的争执结束了，内心的对话才刚刚开始 17:00 表达前反复在心里打草稿，是准备还是负担 19:09 为什么我们越来越习惯过度编辑和“叠甲” 23:43 让所有人认同的表达，可能只剩下废话 25:48 内心丰富和头脑吵闹，区别在哪里 28:00 越告诉自己“不要想”，为什么反而越难停止 32:44 反思、反刍与内耗，究竟有什么不同 36:32 那些很久以前的记忆，为什么还会突然回来 42:29 为什么自我批评像事实，自我安慰却像鸡汤 49:12 “我是i人”：语言是在描述，还是构建我们 52:09 成年以后，还能改变与自己说话的方式吗 54:14 把祈使句改成问句：从命令自己到与自己商量 57:57 “我、你、他”人称如何改变我们与自己的距离 01:00:50 脑海里那么多声音，哪一个才是“我” 01:04:00 与内心语言最好的关系，也许是有商有量 . 主播：谭立人 更多节目：小宇宙搜索「谭立人」 日常与合作：小红书同名

这是第一期听众来信。 我从最近收到的评论和私信里，选了十个问题：高考志愿不满意怎么办？人一定要向上社交吗？想学心理学但父母不支持怎么办？考研还是就业？要不要去大城市？旅行能不能让人变好？世界的宏大，真的能稀释痛苦吗？ 这些问题表面上各不相同，但背后好像都在问同一种不确定： 我这样的人，以后会好吗？ 年轻时最难的，往往不是吃苦本身，而是不知道这些苦有没有意义。 如果你也正处在一个不知道自己会不会好起来的阶段，希望这期节目能尝试提供一个视角和一种理解。 我想告诉你： 那种不知道会不会好起来的焦虑，是青春自带的部分。你不是一个人。你现在所有的不确定，都将成为你后来确定的一部分。 . 03:16 所有人在二十多岁，都只是在假装知道答案 04:44 什么是“本自具足”？我很匮乏，我明明什么都缺 10:45 觉得自己在“清醒地堕落”，该怎么把自己拔出来 16:22 如果高考结果不好，过去三年的努力还算数吗 22:29 人一定要向上社交吗 28:20 理想和现实该怎么选 31:03 家里没钱，我是不是没有选择的底气 36:09 23岁，想去上海但月薪只有5000，要去吗 41:24 第一份工作重要吗 43:42 如何避免旅行变成打卡，如何用旅行丰荣生命 49:46 “世界的宏大稀释不了我的痛苦”——你怎么看 53:51 别急，你可以带着问题一起生活 . 主播：谭立人 更多节目：小宇宙搜索「谭立人」 日常与合作：小红书同名

最近进入夏天了。 我总觉得，人生里很多重要的故事，好像都发生在夏天。 离开家的夏天，第一次去远方的夏天，喜欢上某个人的夏天，还有那些当时并不知道意义、很多年以后却反复想起的夏天。 这一期，我想聊聊“人生体验”。 我们现在太习惯即时结算了。短视频要三秒出爆点，外卖要半小时送达，努力要马上看到结果。一旦看不到，就会开始怀疑：是不是我做错了？是不是我不够好？ 可是人生里很多真正重要的东西，恰恰不是这样运作的。 阅读、旅行、友情、爱情、审美、创作，常常都是延迟兑现的。 很多经历发生的时候看起来很普通，甚至看起来没有任何价值。 但多年以后，你才发现，它们早就进入了你的勇气、判断力、表达方式和看待世界的方式里。 别急，你做的每一件小事，可能都是在往时间里面存东西。 希望这期节目，能陪你重新看见自己走过的路。 也希望我们在这个夏天，创造一些80岁的时候想起来，都会微笑的人生体验。 . 02:38 我们活在一个“即时结算”的时代 04:47 阅读、旅行、友情、爱情——全部是延迟兑现的 07:48 24岁裸辞去英国，是一笔当时算不清的账 13:24 旅行50多个国家以后，到底什么留下来了 19:49 如果经历没有回报，还值得去做吗 21:43 入宝山空手而回，也定有所得 24:37 在西藏迷路后，我们敲开了一户藏民家的门 26:24 成都青旅里，一个带哥哥去看病的年轻人 29:10 关系的利息，常常在人离开后继续支付 33:10 一个写信给我的女同学 38:35 播客：过去散乱的经历开始一起支付利息 40:53 世界开始主动抵达我 41:45 利息不是白给的：通配性的消失 47:47 人无法同时拥有青春和对青春的理解 51:13 人生体验真正支付的利息，是你最终成为了谁 . 主播：谭立人 更多节目：小宇宙搜索「谭立人」 日常与合作：小红书同名