这期我想借着叔本华《人生的智慧》，陪你一起搭建一套“幸福感更强的日常体系”。 不是去追求情绪上的高潮，而是练习一种更稳定、可持续的安宁感。 我们会从叔本华的视角出发，聊一聊： • 幸福为什么不是“拥有更多”，而是减少不必要的痛苦和内耗 • 幸福的三种人生要素：你是谁 / 你拥有什么 / 别人怎么看你，以及哪一项最重要 • 在容易内耗的时代，给人生做三种“减法”：降低欲望噪音、减少比较、停下和理想自我赛跑 • 又如何做四种“加法”：身体的轻盈感、心灵的安静角落、干净的关系、回到当下的注意力 听完这一期，你会带走：一套可以复制的“幸福感强的一天”结构，以及一个7天的温柔小练习。 让幸福不再是偶尔撞见，而是一种可以反复练习的生活能力。 . 02:06 选书缘起：为什么用《人生的智慧》，学习“如何幸福” 07:03 叔本华是谁：悲观主义、佛学影响，以及“众生皆苦”的视角 10:24 书的背景：从哲学巨著附录，到写给普通人的生活处方 13:37 我们为什么越来越难幸福：报喜不报忧与展示式幸福的疲惫 19:12 三种人生要素：你是谁、你拥有什么、别人怎么看你 20:17 排序颠倒的代价：当我们把“别人怎么看我”放在第一位 27:11 创作者的自白：播放量、点赞数和自我价值的纠缠 31:53 三大减法：先勇敢丢掉一些东西，幸福才有空间长出来 32:25 减法一：减少欲望的噪音，从“想要更多”回到“够用就好” 35:01 减法二：把权力从他人评价手里收回来，停下被“比较”牵着走 37:55 减法三：从自责到自洽，练习做一个“足够好”的自己 41:45 四个加法：身体、心灵、关系与注意力，重新搭一个幸福底座 51:23 幸福感强的一天：从早晨慢启动到睡前降噪的日常模板 55:33 七天温柔挑战与结尾：让幸福变成可以训练的生活能力 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅

很多人在人生的某个阶段都会产生这样的疑问： 如果努力未必有用，如果出身早已注定，如果时代风口不可复制，那我们的人生，到底还能由谁决定？ 这一期，我想和你一起，从“命运”“运气”“努力”“选择”看似宏大的词出发，聊一个更贴近真实人生的问题： 在命运已给定的前置条件之下，我们是否仍拥有修改人生的权利？ 从史铁生“子弹正中眉心”的隐喻谈起，从许博士的成长故事谈到阶层、结构与时代窗口；从我自己成为乘务员、选择留学、感觉被命运“推背”的经历，谈到那些看似偶然、实则改写人生方向的微小节点； 再到《了凡四训》、业力惯性、潜意识选择与改命的启示——这一切都在指向一个并不鸡汤、也不宿命的答案： 人生是选项的艺术，请试着与命运共创。 真正决定命运走向的，往往不是轰轰烈烈的重大决定，而是那些几乎未被察觉的“隐形选择”：它们是你的情绪惯性、是你的回应模式、是你面对恐惧时那一秒的停顿或进击。 如果你也正在经历迷茫、无力、停滞，或者正在一个两难的选择里反复犹豫，希望这一期，能为你带来一点更清醒、也更温柔的力量。 命是初稿，运是修改权。 你不能决定起点，但你仍然可以书写自己的人生。 . 04:25 我们为何越来越倾向于把一切归因于命运 06:30 结构性不公平与个体努力的真实边界 09:34 当我们意识到世界的巨大参差 11:48 把别人的成功归为运气，是一种自我保护 14:26 成熟的命运观不是否认努力也不是否认命 17:53 现代人在不认命与躺平之间反复切换 19:17 那些看似偶然，却改变人生的机会 22:24 少年心气与逐渐现实的自己 28:41 算命与命运被说中的玄疑时刻 32:33 人生是选项的艺术，而不是完美解法 38:01 潜意识与业力如何悄悄塑造命运 41:30 《了凡四训》与“命是初稿，运是修改权” 46:28 当你开始觉察业力惯性，命运才会松动 55:13 让人生选择更像自己，也更通向自由 01:02:00 四个判断标准，帮你走出两难选择 01:08:55 与命运共创不是追求成功而是成为自己 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅

我们常以为时间是绝对公平的 —— 每个人都有 24 小时，差别只在于我们是否足够自律、是否善于管理。 但这期对谈里，我们尝试把“时间不够用”放回它真正的结构里看：有些人的时间从出生起就是自由的，而另一些人的时间从一开始就被责任、债务、情感负担和家庭期待占满。 本期对谈的嘉宾是剑桥大学博士、杜伦大学副教授许玲玲，她花了十年追踪上百位来自不同背景的青年，提出了一个深刻却常被忽略的概念：时间的继承。 她发现，时间并不是一种完全公平的资源，时间的不平等正在悄悄决定一个人的从容、选择空间，以及对未来的想象力。 许多我们以为只是“个人问题”的焦虑，其实都嵌在更大的社会结构里。 在这期节目里，我们聊了： • 时间为何看似公平却深度分层； • 为什么有些人能慢慢来，有些人一秒都不敢停； • 阶层如何通过“时间的继承”悄然延续； • 个人的努力为何总是显得不够； • 在这样的结构里，我们如何为自己争取更大一点的呼吸空间。 如果你也总觉得时间抓不住、生活被压缩、未来不由己，希望这期对谈能带给你一些理解，也带给你一点新的可能。 . 01:09 24小时从来不公平：同样的时间、不同的人生速度 01:35 “时间继承”的提出：出生决定了从容、选择与自由 03:19 嘉宾许博士：从农村长女到剑桥博士的生命轨迹 04:25 成长叙事：时间不属于自己的最早感受 16:05 慢不下来的人生：比较、社会时钟与内化焦虑 30:10 职业与成长速度差：为什么我们越长大越被时间催赶 39:59 教育不平等之外，时间不平等才是更隐形的阶层差 41:45 为什么已经忙到极限，仍觉得“做得不够” 43:49 时间财富加速器：语言、内容与社交媒体带来的杠杆 45:48 同一小时价值的巨大差异：社会如何给时间定价 57:24 学历贬值与自由减少：现代生活的时间困境 01:00:03 “到处看看是亏本吗？”——家庭如何塑造一个人的时间观 01:07:04 女性为何最容易陷入时间贫困：情绪劳动与结构困境 01:18:08 从自我剥削到允许休息：重新争取属于自己的时间 01:20:44 什么是“浪费时间”：试错、弯路与自由时间价值 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅

去年还在犹豫要不要做播客， 如今做播客满一年了！40期节目、订阅过5万。 最开始只是想要留下一点文字和声音，如今它们真的走到了很多人身边。 做播客是一场缓慢的光合作用，感谢你们陪我一起，把声音变成彼此的精神角落。 在这期节目里，我想和你一起回望： * 播客带给我的真实改变与精神回馈 * 作为自媒体人的“可能性”与隐藏成本 * 我对创作、表达、信任与被看见的再思考 * 以及：如果你也想做一档播客，我的从零到一经验 . 01:34 播客是我这一年的礼物 05:35 “越走越开阔”是一种生命的方向感 07:00 自媒体带给我最多的是“可能性” 13:20 庆幸生活在“自媒体时代” 23:09 自媒体的三个演变阶段 31:09 内容是复利型资产 33:37 自媒体的隐性代价：注意力被撕裂 37:22 观点会被放大，也可能被误解 39:40 接受“不是所有人都会喜欢你” 43:17 流量焦虑与比较循环 45:08 做 vlog 与隐私边界 53:53 创作为你扩大生活的半径 55:17 播客适合“慢热的人” 01:01:04 播客是长尾内容，不急不躁 01:03:44 如何从零开始做一档播客 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅