夏天最重要的事情当然是过夏天！但你会喜欢怎么过呢？ Nicole的夏日关键词：防晒、露肤、运动作息调整、身体深度补水、露台party、消磨时光的书影音。 丸籽的夏日关键词：休息和享乐（好吃和懒做）。 夏日重温的电影《本杰明巴顿奇事》经典台词送给大家： “一件事无论太晚或者太早，都不会阻拦你成为你想成为的那个人，这个过程没有时间的期限，只要你想，随时都可以开始，要改变或者保留原状都无所谓，做事本不应该有所束缚，我们可以办好这件事却也可以把它搞砸，但我希望最终你能成为你想成为的人。我希望你有时能驻足于这个令你感到惊叹的世界，体会你从未有过的感觉。我希望你能见到其他与你观点不同的人们。我希望你能有一个值得自豪的人生。如果你想象的生活不一样，我希望你能有勇气重新启程。” -防晒：有润色和定妆功效的Supergoop矿物质定妆散粉 -定妆： Lancome的第二代持妆粉底液 po-01 -卸妆：伊索的卸妆油 -露肤：Hollister的小龙虾小短裤 -饰品： OOAK的蕾丝系列戒指 -露台Party: Novaevents诺瓦 -运动作息调整：深度补水 -护肤油：马岭狗子overnight oil，蓝色瓶子，advanced renewal oil -消磨时光书影音： 《行走的柠檬》《鱿鱼游戏3》《超带感骑行音乐无限循环公路党狂飙》 -大沽路：美醉煨汤的黄酒、鸽子汤 -威海路：德陈炖品、Nibbo柚子啤酒花 增味黑巧 -愚园路：眼镜 polette、Puraisin云南菜小酒馆 -乌鲁木齐中路：炳鲜海记、rizzdarling的鞋子 -安福路：oha eatery云贵菜bistro -北士中餐厅、刘园云南野生菌火锅 -书影推荐：《the inner game of tennis/心态制胜：超越评判、释放潜能的内在秘诀》 《本杰明巴顿奇事/返老还童》 丸籽： 微博@丸籽本丸，即刻@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，即刻@NicoleDeng 来都来了播客： 微博@来都来了播客 ，即刻@来都来了 邮件：[email protected] 商务合作请加vx：ldll_bus 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

最近陆续收到听友来信，大家都聊到很想努力但不知道要怎么做，或者很想知道如何找回曾经的心气与动力。其实你有没有想过，自己为什么要努力，努力背后的动机是什么，要努力多久才行。 难道努力就意味着一直狂奔吗？什么时候才能休息呢，怎么样才能心安理得地停下来呢？ 在经历过许多个自我怀疑的夜晚和焦头烂额的瞬间后，我们好像渐渐掌握了自己的节奏，才发现其实科学有效的努力是需要被梳理的。当你建立好自己的人生系统，掌握面对压力的方法，懂得保存实力去休息，你的人生将不再是闷头狂奔，而会成为一场有节奏有乐趣的游戏。 今天我们就以如何有效努力、如何处理压力、如何真正休息三个话题来和大家聊聊，在繁忙的都市生活中如何过上自己理想的生活。 听友来信：如何重拾心气，重新燃起对生活和工作的热情？ 05:37 搭建自己面对问题的系统与元能力 07:00 感谢暂停实验室的产品「有效努力」 在努力狂奔的道路上，深夜还是会怀疑人生吗？ 12:30 我们的狂奔模式和生存焦虑 25:10 “其实我的人生够用了” 30:00 压力无法被消除，但你可以自我解救 - Grounding着陆！ 40:00 “我此刻有一个完了个大蛋的想法” 休息和努力同样重要，这不叫躺平摆烂！ 44:22 不懂休息会让自己burn out/身心耗竭 50:20 不要老想一夜爆发，而是变成可持续努力 55:00 找到属于你的低唤醒、高积极的身心大休息 58:00 自我友善：像对待最好的朋友那样对待自己 感谢好朋友暂停实验室的大力支持！丸籽从5月就开始练习暂停的「有效努力」已经成为了这个产品的野生代言人和安利大师！ 这是一套基于脑科学的目标实现综合能力训练，囊括了一个人希望好好工作、好好学习、好好生活所需要的所有能力，比如：应对压力和焦虑的能力、科学休息和精力扩容的能力、找到自驱力和正反馈的能力、掌控注意力的能力、执行计划的能力等，非常底层也非常实操，市场上很难找到这样硬核实用的训练。 真心安利给所有想要不内耗不内卷搞定想做的事，实现理想人生的朋友。不论你是近期有什么目标比如搞事业、健康生活、提升技能等，还是追求更长期持续的人生状态，都合适！一次购买支持无限次复训，绝对是笔超有性价比的自我投资！ 「有效努力」训练 每月只开一期，最新一期 7.28 开营。 关注微信服务号「暂停实验室」回复「来都来了」即可参加，新人优惠100元，本硕博及毕业一年内的朋友优惠 190 元，很推荐大家回复关键词看看产品详情，介绍得非常扎实！ 丸籽： 微博@丸籽本丸，即刻@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，即刻@NicoleDeng 来都来了播客： 微博@来都来了播客 ，即刻@来都来了 邮件：[email protected] 商务合作请加vx：ldll_bus 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

夏季是养生和运动的大季。尤其对常年呆写字楼里的朋友们来说，傍晚尤其适合冲出公司，在自然躁热的空气里抬头仰望大片大片被日落染成粉色的云朵，然后冲去运动场上，痛快地流汗，尽情地释放一天的疲惫。 内耗的朋友，在夏天，把你的气血养好，问题直接消失90%！ 虚无的朋友，开始运动，运动给你的正反馈会让你重新燃起生活的热情！ 所以如何在室外躁热室内冷冻的夏季，养足气血，同时又能活蹦乱跳，享受运动和开怀大笑的爽快？如何针对自己的体质去做调整，一边吃吃喝喝，一边充分锻炼？如何找到自己热爱的运动，并坚持下去成为一种习惯？ 本期我们就聊聊湿气重和寒气重的体质夏季如何养气血，以及如何将运动养成习惯，享受生活，享受痛快。 03:00 今年过夏天的重点：养生与运动！ 05:33 什么是体感，什么是“气在头上” 09:23 学了普拉提才发现，原来“我”不是“我的身体”！ 18:43 睡前多揉肚子和小腿，引气下行 20:19 体寒之人花式吃姜大法，夏日最佳饮品姜枣茶 22:52 湿气重的人排湿排浊，整个人大清爽 26:38 养生的核心是为了让你更自由的生活 31:53 脾气大的人如何学会不对抗、be water 36:48 长沙竟然还有洗眼睛服务，花活太多了 39:28 运动是罕见的有稳定回报的投资 43:28 网球让我懂了什么是松弛而专注的掌控感 51:47 把运动养成习惯的几个小tips 感谢【 七 西 品 牌 】对本期节目的支持。 本节目推荐的七西凉被凉垫，让人每晚都有种被冰奶皮包裹着入睡的感觉，摸上手是凉丝丝软糯的质感，超清爽，盖在身上柔顺吸汗透气，汗包子和裸睡爱好者狂喜。冷柔双面设计，一面是凉丝丝的夏季专用面，另外一面是软糯的柔面。春秋盖软糯面，入夏翻个面就变凉被，春秋夏三季都能直接盖着睡无需再套被套，也可以直接机洗，又好收纳，配色还好看。 另外，他们家枕头是有科学分区的设计，更适合颈椎生理曲线，不会让你睡醒肩颈酸痛，落枕，实现翻身自由，可以快速进入深睡眠状态；独特的分码设计可以根据人体的身高体重，头围肩宽选择适合自己的睡眠枕，平时睡不好，肩颈不好的可以去了解看看。 【听友福利】 1.点击链接： https://mo.m.tmall.com/page/36275798?shop_id=521104390 或复制口令到淘宝47￥Di7J43Oe9rv￥ CZ0001/ 或去淘店搜【 七 西 旗 舰 店 】向客服报暗号「来都来了」领取比大促折扣还低的大额优惠！！ 另外我们的听友还有特别惊喜 买双件枕头或者双件凉被凉垫还可以享受券后95折优惠 丸籽： 微博@丸籽本丸，即刻@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，即刻@NicoleDeng 来都来了播客： 微博@来都来了播客 ，即刻@来都来了 邮件：[email protected] 商务合作请加vx：ldll_bus 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

提起吵架，相信大部分朋友都会希望自己和伴侣少吵架，少冲突。因为情侣间发生争吵通常伴随着大量的情绪起伏，有时是愤怒，有时是伤心，有时是失望，有时是委屈，这过程常常令人十分难受。 但这件事似乎又无可避免。几乎每对爱侣在相处过程中都会出现大大小小的争执。看似激烈的言语交锋，其实恰恰是两个人通过自我暴露来达成深层理解的方式。它迫使双方放下理想化的幻影，直面对方鲜活的本真。 如何进行真诚和饱含爱意的吵架？ 两个人如何达成深层沟通从而越来越爱？ 什么才是成熟亲密关系的关键指标？ 与一个人相爱，你最看重的是什么？ 加缪说：我们爱上一个人，不是是因为ta完美，而是因为我们学会了拥抱ta的不完美。那今天就来和大家聊聊关于吵架这个千古难题。 03:50 吵架到底是一种情趣还是灾难？ 08:50 近期吵架案例分享与复盘 17:16 关于“指控对方”和“失去信任” 22:20 吵架见人品：常见吵架的六种类型 26:50 记得把“我们”放在谁对谁错上面 30:00 我们愿意去与谁一起面对问题、袒露自己 34:55 跨过所有冲突，长久相爱最重要的是什么？ 40:42 吵架的好处……还真有很多！ 43:00 最好的沟通状态是不对抗，把攻击性转化为建设性 46:30 哪怕深爱对方，缺乏解决问题的能力也要引起注意 48:50 吵架复盘的重要方法！ 52:33 有时出口会伤人，哪些话再生气也别说？ 54:00 积口德与善护念 感谢「小雨伞保险经纪」对本节目的支持！在全民理财的大趋势下，购买任何产品的前提都是对它有充分的认知，所以了解保险很有必要！ 1、点击 https://www.xiaoyusan.com/shk/wkpage/mid/index.b11909_2023001978.1.html?eva=2023001978即可预约专业保险顾问的【一对一咨询服务】 包括：保险科普、方案定制、保单测评、理赔协助等。 2、关注小雨伞公众号回复“来都来了”预约咨询的同时可领取一份【免费的女性防癌险】保障时间一整年，涵盖女孩子高发的乳腺癌、宫颈癌等等。 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 来都来了播客： 微博@来都来了播客 ，小红书@来都来了播客 邮件：[email protected] 商务合作请加vx：ldll_bus 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！