每次月经前、黄昏时刻、忙碌的晚上——你是不是都会突然想吃点甜的？ 好像有股冲动控制不住，又饿、又烦、又想找点安慰。 我们总以为控制不住是意志力差，其实有一部分是激素在波动，是身体在发出信号。 我们的身体从不对抗，只是还没听懂它的语言。 这期节目，饮食心理创业者蝴蝶 ✖️ 营养师 & Life Coach 姜Hazel， 我们从体感出发，聊聊那些我们“忍不住想吃”的特殊时刻： * 为什么月经前和黄昏时刻总想吃东西？ * 我们的激素、情绪和食欲有什么联系？ * 如何在波动中，建立属于自己的安全感 * 比“控制”更重要的，是和身体的合作 这期节目，是送给每一个在波动里生活的女性朋友——所谓“失控”，其实是身体在努力照顾你。 - 🔴 本期听友福利 《身体由我》一周年啦！感谢每一位听友的陪伴与支持 ❤️ 一路更新到第51期，我们想借这期播客，送你一份和身体对话的周年礼包 《身体由我》周年礼包里有： * 身体由我定制环保杜邦纸袋 ×1 * 身体由我独家饱腹感建立冰箱贴 ×1 * 主播亲手抽取的全网独家疗愈卡 ×1（盲盒限定！） 参与时间：10月18日—10月25日 参与方式很简单： 1）听友群抽奖（9份） 在任意听友群里接龙送祝福：可以是祝自己、祝大家、祝播客的任意内容，期待听到你的声音 👉 添加身体由我-夏老师VX：hudie0600（备注 听友）入群参加 2）播客评论区抽奖（6份） 在《身体由我》任意一期节目评论区留言，分享你的收获或感受，并截图给身体由我-宁子VX：hudie3600（备注 听友），我们将在评论中抽取6位幸运听友！ 小tips来自内部人员：两个方式都参与，中奖概率会更高一点哦😉 希望这份礼物，能在未来生活的小波动里，让你感受到来自我们和自己身体的支持。 - 🔴 本期你会听到： 02:32 经期前食欲大到仿佛能吃下一头牛，一到下午就很想吃东西，到底是为什么啊？ 06:57 月经期间减肥事半功倍吗？是真的很反人性！ 09:21 月经不是负担，而是女生超能力的衍生品 15:41 庆幸我们能来月经：给予我们极大的生命自主权 20:34 雌激素会抑制食欲？当我欣赏自己时，食欲会自然下降 23:09 建立经期饮食安全感，在经期吃得更好，而不是吃得更多 25:54 为什么下午四点后，很想吃点东西？特别是精致碳水 30:33 想变瘦的关键在于「规律休息」 34:35 人体的精妙程度远远超过你的想象，多不一定就有效 38:49 身体是全能员工，而我的大脑就像个傲慢老板 40:31 系统梳理个人专属忍不住吃的诱因与解决方法 - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编宁子——VX: jianing25199 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理

在节食和暴食之间来回横跳，是不是只有我这样？——情绪性进食远比你想的更普遍，你不是一个人。 很多人以为自己只是“嘴馋”或“减肥失败”，其实在中国，有 7.04%的女性确诊进食障碍。 而情绪性进食、暴食的比例更是远高于此。 这期播客，饮食心理创业者蝴蝶与营养师&Life Coach姜Hazel，深入聊了聊： * “停止节食”反而是走出暴食的第一步？ * “预防”远比“治疗”更重要 * 2个可立即实践的方法：停止对自己的限制、重建体感直觉 * 自己调整or找专业教练寻求支持，我可以怎么选择？ 如果你正在为反复减肥、暴食、无法停下而自责，我们希望，这期节目能传递给你：暴食，不是你意志力差，而是你值得更多理解和支持。 听的时候，不妨也给自己留点空间——就从这一刻，开始练习和自己站在一起。 - 🔴本期听友福利 1.新开的3群听友群，现在来你就是创始股东！添加VX:hazeljiang777（备注：听友），听友福利包和公益咨询名额、不定期的连麦机会都在听友群！ 2.如果你对心理学、大健康或寻找一个“越老越吃香”且充满幸福感的职业机会感兴趣，推荐听听这期 《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》 可以找我们领取《给破局者的项目计划书 | 饮食心理教练手册》以及全网独家的《饮食心理行业白皮书》。添加蝴蝶（VX:hudie1600），备注：白皮书。 - 3.我们都在学习如何好好吃饭，就像学游泳一样——有时候，你需要一个教练带你信任自己。 详细了解课程，添加VX:hudie0600（备注：轻盈or教练体验营） - 🔴本期你会听到： 01:45 参加第二届中国进食障碍学术会议，震撼到我的一句话 05:02 “感觉其他人都能好好吃饭，怎么就我不能？” 11:41 越是对于自己有严格要求的女性朋友，越难做到好好吃饭 15:32 预防远远大于治疗，我们可以更早地关注我的饮食、身心状态 20:03 第一步：停止对自己的限制，为什么这么难？ 28:00 作为一个人，连感受情绪流淌的机会都没有，是现代人的巨大限制。 31:21 第二步：关注我们身体的感觉，一个简单动作，找回“胃”的存在感。 35:45 我以为我很了解自己，但在很基础的一些地方，我并不知道 38:55 第三步：知道但做不到，听懂了做不到都非常正常——那我能怎么办？ 41:13 我想感受到「准确带来的清爽」 44:12 如何节约自我磋磨的心力和觉察内心的边界 47:51 饮食心理教练，是横在用户和医院之间一道安全的墙 - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编宁子——VX: jianing25199 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理

你是不是也有过这种时候：明明什么都知道，可情绪上来，还是忍不住把手伸向了食物？ 你不是一个人，也不是不自律。可能只是和这期连麦的两位朋友一样，还没找到更好的，除了“吃”以外，安放情绪和孤独的方法。 身体由我真实听友连麦系列第三弹，它来啦！ 本期节目，两个真实的故事： * 一位学了7年心理学的好学生，她能精准分析自己的每一个问题，还是陷在进食困扰里，但她很勇敢地走出来帮助自己； * 另一位朋友，已经能坦然接受自己会情绪性吃撑。但卡在了下一步：我知道我无聊才吃，但我无聊时到底能干嘛？ 她们有相似的地方：都试图用食物来填补空虚和情绪起伏，却发现那个洞越填越大。 这时不是要更自律，而是要学会“安全地发个疯”。 如果那些再自律一点的口号让你疲惫，这期节目就是你的休息区。 让我们换个思路，一起练习如何像陪伴好朋友一样，陪伴那个有点混乱、但非常真实的自己。 - 🔴听友群：我们开3群啦，现在来你就是创始股东！添加VX:hudie0600（备注：听友），听友福利包和公益咨询名额、最新活动、不定期的连麦机会都在听友群！ - 🔴本期你会听到： 01:38 连麦1：作为一名心理学专业的优秀学生，我和食物的关系还是不好 04:08 不能好好吃饭好像是一种“羞耻”：可能它不像抑郁症等那样被心疼？ 08:37 不能接受朋友的临时饭局，因为“需要提前安排”。 16:03 我的自控能力已经非常极限地被运用了，我还是走不出来 25:11 破一破你的这个好，去发个疯吧！ 28:45 连麦2：我能接纳偶尔暴食是出口，但我想从情绪性吃撑12分饱，慢慢减到10分饱。 34:55 问题的关键不是“怎么少吃”，而是无聊的时候能干什么？ 41:52 如何建立你的生活支点？从现在开始攒碎片 47:19 在这个过程里，我就要过得好，未来也要！ 50:03 10月2日开始！饮食心理的教练体验课等你 - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编宁子——VX: jianing25199 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理

我曾把人生所有的“不确定”，都交给了体重秤来审判 “走在那个悬崖边上，多吃一口，就从悬崖掉下去了” 减肥的时候，你是不是每天都要称体重？ 称完数字涨了点就心态爆炸，在深夜审判自己？ 不能上秤的日子，总觉得自己肯定又胖了？ 饮食心理创业者蝴蝶✖️Life Coach兼营养师姜Hazel，这期播客，我们直面常见却很少被聊起的话题——害怕称体重。 我们从自身经历出发，聊到了 * 为什么一个简单的数字，能让我们这么焦虑？ * 如何把单一体重锚点，扩展到更多维度？ * “知道却做不到”本就是常态，而维持现状本身，已经是很棒的了。 说到最后，我们感受到了"我好累啊"。邀请你听这期播客时，一起给自己留些休息时间吧。 如果你也曾经因为体重数字焦虑、自责、睡不着觉，这期播客或许能让你松一口气。 来，一起练习把自己从体重秤上拿下来——你的价值，不该只是一个数字。 - 🔴本期听友福利 1. 听友群：我们开3群啦，现在来你就是创始股东！添加VX:hazeljiang777，听友福利包和公益咨询名额都在听友群！ 2. 对饮食心理教练职业路径感兴趣的朋友看过来，首期的饮食心理教练体验课收到了超多听友们的好评反馈，正在整理中，会陆续发出~ 也有些朋友没赶上这期，可以先添加夏老师微信：hudie0600（备注：教练体验课）预约报名下一期，1002开营！ 走心留言直达：33 心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业 3. 收到很多听友的反馈，加开一场轻盈版训练营，即日起预约开启，预约阶段听友享受大额优惠券； 报名添加夏老师微信：hudie0600（备注：训练营）锁定席位。 - 🔴本期你会听到： 02:11 称体重只需要几秒，简单到我找不到理由不做这件事... 04:58 你有过“幻胖”吗？没办法上秤的日子里，总觉得自己胖了 09:11 为什么每天必须称体重？道理上都懂，但就是做不到 12:14 我预设我所有的改变是以天为单位的，现在觉得好离谱啊 16:33 做到了不错，还想“更不错”？ 而且这个“更不错”它是没有标准的 18:27 人生不是只有上升，有充足的空间可以下降，没有下降就已经很牛了 22:42 暴食明明是不舒服的，那我还可以选择说出——好累啊 26:32 把单一体重锚点扩展成更多维度，一起打破不公平的自我衡量 31:58 知道却做不到这是正常的，先从刻意练习开始，用系统合适的方法帮助自己 35:15 两位被大家评为“卷王”的主播说出我好累——那就先好好休息吧 - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编宁子——VX: jianing25199 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理

减肥总在反复？越减越焦虑... 看着体重秤上的数字，一边想爱自己，一边又苛责自己。 其实身体一直在给我信号，只是我没有听它的声音。 这期是Hazel老师的连麦专场，也是身体由我真实听友连麦系列第二弹，终于剪出来啦！ PS：想参与连麦的朋友，记得先加到听友群，添加VX：hazeljiang777（备注：听友） 如果你也在和暴食、节食、数字的焦虑拉扯，今天的播客点开听，肯定会有新的收获。 在这一期里，聊到了： * 为什么内心总有多个声音在打架？ * 面对内心的批评声音，有没有可能换个方式跟它商量？ * 怎样慢慢放下对数字的执念，走向真正的健康？ 这不仅是他们的故事，也可能是你的答案。 数字只是工具，真正能给我们安全感的，是倾听身体的声音。 和自己的关系，也需要好好维护。 - 🔴本期听友福利 1. 听友群：我们开3群啦，现在来你就是创始股东！添加VX:hazeljiang777（备注：听友），听友福利包和公益咨询名额、不定期的连麦机会都在听友群！ 2. 首期听友免费！9月12日开营，对教练职业路径感兴趣的朋友看过来~ 限额开放饮食心理教练体验课，报名添加夏老师微信：hudie0600（备注：教练体验课）预定席位。 3. 收到很多听友的反馈，加开一场轻盈版训练营，即日起预约开启，预约阶段听友享受大额优惠券； 报名添加夏老师微信：hudie0600（备注：训练营）锁定席位 - 🔴本期你会听到： 01:33 连麦1：不再暴食后，我好像不会“减肥”了，我对自己的身体有厌恶感... 05:25 当心里有好几个声音在打架，我可以为自己做些什么？ 12:47 心里挑剔评判的声音，真的意图是什么？ 15:48 我愿意和自己好好说话！ 18:52 我们都忘了：和自己的关系也需要维护 20:54 连麦2：被血糖仪和体重秤的数字绑住的我，不太会好好吃饭了 25:14 当期待所有事都要做到好，连体重和身材也要 34:49 数字好像是唯一能带给我安全感的东西... 44:16 我还没有仔细思考过，到底给了自己哪些期待？ 47:49 听友免费！9月首期教练营体验课马上开营 - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编宁子——VX: jianing25199 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理

宇宙的本质就是熵增，我们人生每一个阶段都是需要梳理一下的。 胖，很大可能是因为心理空间的严重缺失，导致的身体代偿。 那我们如何通过「整理」找回对自己生活的掌控感？ 如何通过断舍离，获得身心轻盈？ 本期播客我们邀请到了百万大V御用的资深整理收纳师鹂鹂，聊聊物品收纳与身心状态的奇妙关联——从整理收纳出发，却不止于扔东西。 你会听到： * 为什么很多人“不会独处”，总靠吃东西、刷手机填补空虚？ * 整理不完全等于扔东西，分享整理收纳全流程 * 舍不得扔旧物？那便不用强迫自己断舍离 当房间堆满物品，当身体留着脂肪，也许都在说着同一件事：你需要的不是更多，而是更清晰。 整理收纳，从来不只是物品的事——它是通向清晰自我的一条路。 - 🔴本期听友福利 1. 听友群：我们开3群啦，现在来你就是创始股东！添加VX:hazeljiang777，听友福利包和公益咨询名额都在听友群！ 2. 首期听友福利！对教练职业路径感兴趣的朋友看过来~ 九月限额开放饮食心理教练体验课，报名添加夏老师微信：hudie0600（备注：教练体验课）预定席位 3. 收到很多听友的反馈，加开一场轻盈版训练营，即日起预约开启，预约阶段听友享受大额优惠券；报名也添加夏老师微信：hudie0600（备注：训练营）锁定席位 4. 听友专属：3个鹂鹂的1V1公益咨询名额！ 预约添加鹂鹂微信：hellolili07（备注：身体由我） 可以是关于开始整理收纳，或想了解整理收纳师的职业发展等 - 🔴本期你会听到： 01:59 鹂鹂成为整理收纳师的契机——休产假跟着视频学习叠袜子 06:38 像是在寻找一个真空的罩子，让我和自己待在一起 12:16 健身后，客户决定要找我整理厨房 16:15 整理≠扔东西？整理师眼中的完整流程大公开 23:07 整理第一步就买收纳盒？先别急着花钱 26:20 想减肥，先从内心开始整理吧 28:49 家里那么多区域，整理师会推荐优先从哪两个地方入手？ 35:36 整理厨房三步走，明知食物过期却舍不得扔？ 37:20 客户舍不得扔旧袜子，就像减肥人舍不得少吃一口，怎么办？ 43:05 先放起来，过期的“龙骨胶囊”也可以成为我的护身符 46:51 新手妈妈靠吃零食填补空虚，整理新家后不再停不住吃了 52:17 身体变胖，可能是在无声抗议“我没有自己的空间” 01:00:57 本期播客听友福利在这儿：9月的饮食心理教练体验课、预约身体由我训练营、开放3个鹂鹂的1V1公益咨询！ - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴本期嘉宾：鹂鹂 微信号：hellolili07 小红书/视频号：鹂鹂的整理日记 资深整理收纳师，以理性思维构建高效家居系统 百万大V御用收纳师 深度服务200+家庭 哈尔滨工业大学社会学硕士 - 🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编宁子——VX: jianing25199 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理

为什么没有"暴运动"，只有暴食？——再也不自责了，暴食不是你的错。 为什么多吃东西就是不正常？为什么它被定义为「暴食」？ 人人都觉得 “只有自己不正常”，甚至没有办法正常吃饭时——这不是你一个人的“羞耻”。 心理咨询师转型创业者蝴蝶✖️Life Coach兼营养师姜Hazel，在这期播客，我们聚焦在暴食—— 无数被饮食困扰的人都会遇到的问题。 我们没准备什么“快速戒掉暴食三步法”的教程，因为那不现实，实实在在地聊了聊： * 暴食背后那股横冲直撞的劲儿，为何它总瞄准食物与身体？ * 为什么越是优秀的人，越容易陷入夜晚的自我崩溃？ * 改变是怎么发生的——当你什么都不做，一切可能开始转变。 无论你现在在经历什么，你都可以过更加舒适地生活。 如果你正在与食物、与自我较劲，请记住，这不是你的错；而你，值得更好的生活。 听完能得到什么？——听了就有属于自己的收获。 - 🔴本期听友福利 1. 听友群：我们开3群啦，现在来你就是创始股东！添加VX:hazeljiang777，听友福利包和公益咨询名额都在听友群！ 2. 收到很多听友的反馈，加开一场轻盈版训练营，即日起预约开启，预约阶段听友享受大额优惠券； 报名添加夏老师微信：hudie0600（备注：训练营）锁定席位 3. 首期听友免费！对教练职业路径感兴趣的朋友看过来~ 九月起限额开放饮食心理教练体验课，报名添加夏老师微信：hudie0600（备注：教练体验课）预定席位 - 🔴本期你会听到： 01:09 我吃到什么时候停呢？不是吃饱了没，而是我的胃什么时候疼 06:23 暴食，也许就像十年前的抑郁症：只是还没浮出水面，还没被看见。 09:28 白天我工作很优秀，但我觉得我在假装一个正常人——你不是一个人 12:32 我上一次暴食的冲动，就在上个月。 15:52 我有太多理由和证据，指向我不是一个正常人... 19:27 身体里有一股横冲直撞的“气”儿， 最容易的方式是化成食欲。 24:28 为什么没有“暴运动”、“暴游戏”？凭什么只有“暴食”被污名化？ 28:18 我只能吃吗？我不吃会怎么样？ ——直面它，人真正的改变可能就在一些看起来很平静的瞬间 32:53 我想走出暴食循环——从渴望100分控制，到学会对自己说：算了 38:15 为什么总是很急，吃饭、减肥、运动都急得打转？那就把“慢就是快”融入我的人生。 43:53 真正的方法不是如何停止暴食，而是“如何选择不走进那个状态”。 - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编宁子——VX: hudie3600 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理

至少三分之一的情绪波动，是因为我们从未真正学会好好吃饭。 总在节食与暴食间摇摆，却找不到真正的饮食自由？ 心理咨询师转型创业者蝴蝶✖️Life Coach兼营养师姜Hazel，在这期播客，我们认真聊了聊 “好好吃饭”—— 这个我们总挂在嘴边，却未必真懂的话题。 也许你会感兴趣： * “好好吃饭”的真正定义： 超越卡路里与营养素后，什么是本质？ * 规律吃饭是基石：两餐、三餐还是2.5餐？ * 什么是正餐？——奶奶都认可的家常菜。 * 正餐VS零食： 为何代餐、零食拼盘无法替代一顿正经饭？ * 实践之道： 吃正餐也能吃零食而不冲突的方法、计划饮食的尺度如何把握？ 这不是又一套饮食教条，而是学会回归身体本体感受。 当你稳定了“吃饭”这件最底层的事，一半的情绪困扰将不攻自破。准备好重新认识吃饭了吗？ - 🔴本期听友福利 听友群：我们开3群啦，现在来你就是创始股东！添加vx:hazeljiang777，听友福利包和公益咨询名额都在听友群！ 听友免费参加！8月21日晚20点的饮食心理行业闭门直播会别错过，了解更多饮食心理行业内部信息。 报名添加夏老师微信：hudie0600（备注：闭门会）锁定席位 适合： 1.精进期或转型期的营养师、健康咨询师 2.寻找商业化定位的心理咨询师、Coach 3.大健康泛疗愈领域的创始人、负责人 4.对饮食心理行业感兴趣，探索新机会的朋友 - 🔴本期你会听到： 02:18 什么才算好好吃饭？吃饭时回微信，任何事都能打断吃饭 —— 吃饭变成最不重要的事情 06:34 出差晚回情绪爆炸时，朋友一句 “你是不是饿了”，吃完一碗面就好了 13:29 每天第一重要是吃饭，一定要计算自己吃饭的时间；第二是睡觉，其他往后排 17:30 给自己的吃饭时间定个闹钟，当规律吃饭成了一种习惯... 21:22 都21世纪了，我们居然连最底层的生存需要都满足不了 24:25 我们为什么会暴食？因为我们是精神状态的原始人 26:55 每天都要吃3顿饭吗？动态调整，由你来定 34:33 吃饭不是选哪一个食物更健康，而是我想不想吃这个食物，和食物有没有链接？ 38:08 什么是正餐？奶奶觉得这顿饭是在吃饭就妥了 43:20 自己做的饭更好吃一点——我们吃食物，至少有一半吃的是这个食物的能量 48:10 我很想吃零食，又让我吃正餐，两者不能兼得吗？ 53:22 当你做到了好好吃饭，你会发现事情变得容易很多 55:14 听友免费参与！8 月 21 日饮食心理教练内部分享会。欢迎大家多多转赞评，你们的声音很重要！ - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编宁子——VX: hudie3600 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理

想染一头亮眼的粉发，却总被各种顾虑绊住脚，我们到底在害怕什么？ 当改变自我的冲动撞上现实的顾虑，我们如何跨出我们真正想要的第一步？ 本期播客，粉紫色渐变头发的主播姜Hazel与花生酱渐变湖水蓝发色的独立摄影师安安，作为染了发的“过来人”，直面所有纠结，用亲身经历分享染发保姆级实操步骤，还有背后的自我表达与成长。 实操干货全公开：漂到八九度更出效果，避雷理发店储值套路，用固色发膜 + 普通护发素调出渐变，怎么和黑发根和解，染发后更爱护理头发、发质反而变好... 头发也可以是自我表达的载体——选择做自己，就是选择了同频的人。如果你也对“发色自由”心动，这场充满欢乐与能量的分享，也许能给你勇气与答案。 PS：美美的头发照片和推荐洗护用品在后面，请往下划！ - 🔴本期听友福利 如果你对心理学、大健康或寻找一个“越老越吃香”且充满幸福感的职业机会感兴趣，一定要听这期： 《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》 还想了解更多饮食心理行业内部信息，8月21日的饮食心理行业闭门直播会别错过！ 听友免费，扫码添加夏老师微信：hudie0600（备注：闭门会）锁定席位 适合： 1.精进期或转型期的营养师、健康咨询师 2.寻找商业化定位的心理咨询师、Coach 3.大健康泛疗愈领域的创始人、负责人 4.对饮食心理行业感兴趣，探索新机会的朋友 - 🔴本期你会听到： 04:31 健身后的随性决定，从椭圆机直奔理发店染发——安安 07:22 压抑十年的粉发梦，自由职业后，我再也不忍了——姜Hazel 18:37 染发后，风吹过都是红色的——随便扎都好看，和旧的事物有新的碰撞 21:35 当我自己也是粉头发之后，打开了粉发者的世界开关，发现之前的很多担心是没必要的 25:08 粉头发多多少少治好了我的讨好型人格和向内攻击的惯性 29:35 看过来，我们的染发实操心得大公开 33:42 在染之前很担心发质变差，后来发质反而变得更好了——超实用de护发小tips 40:03 面对黑发根出来后的布丁头，我解锁了自助漂头发的技能，得到了水果缤纷的发色 47:14 我跟我的黑发根和解了，享受DIY时间，期待每次吹干头发后的开盲盒。 51:02 染发也能很好玩儿，掌握了创作材料之后，就可以放开玩了 54:24 大自然是我的色卡，头发是我的发布，把阴天的颜色染在头上 56:46 我选择了做自己，就是选择了我要选择的人 59:55 听友福利在这里：8月21日的饮食心理行业闭门直播会等你来 - 姜Hazel的粉紫头发 推荐清单 1.固色护发素：韩国4ORMOOD+西班牙NaturVital 2.固色洗发水：SOMARCA（日本理发师推荐） 3.修护发膜：瞬顺发膜+潘婷深水炮弹 4.洗发水：瞬顺洗发水+欧莱雅pro云朵瓶+My Organics有机洗发水 走进安安的多巴胺发色世界 推荐清单 1.固色护发素：NaturVital红瓶紫瓶、卡洛美北极星绿冰蓝 2.固色洗发水：NaturVital 3.自用漂发剂：三个魔法匠 4.修护发膜/精油：NOUGAT修护+欧缇丽无花果精油 5.洗发水：NOUGAT修护 染粉发后，自己漂了发根洗成红粉 自由改色啦，从褪色成灰色到染上湖蓝色，未完待续 - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编宁子——VX: hudie3600 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理 - 🔴本期嘉宾：安安 VX联系方式：xla1026（备注：身体由我） 个人小红书账号：Liana 小红书号:423976889 公众号：LianasLittleEvil 独立摄影师 base北京，从事活动、体育、写真类图片、短片项目拍摄8年。 听友专属福利：关注安安的个人小红书或公众号，个人写真类图片拍摄任意规格优惠100元。

你经常运动完觉得更累了？哼哧哼哧一通练，身体素质没见长，反而受伤了？ 当我不想去健身房，是我在偷懒，还是真的需要休息呢？ 打破越练越累的循环——感受不到就训练不到，身体在说话，你听懂了吗？ 这期播客，邀请到的重磅嘉宾是肌本自然创始人徐江鹏老师，我们一起穿透肌肉表层，深入“筋膜”世界，探讨了身心健康的根本之道： * 筋膜的秘密：我们的身体不是零件的拼凑，一起了解筋膜作为身体的整体网如何传递力量 * 训练的本质是充电而非劳作——身体感受是金标准，好的运动应该是充电行为 * 身体姿态如何反映情绪状态？肩膀僵硬、呼吸短浅不只是身体信号，更是情绪和压力的晴雨表 * 无需复杂器械和大量时间！徐老师分享整体训练原则：粗糙的活动大于精细化做专项训练，站起来就是开始... 最好的方法是不费力，真正的捷径是朴素。理解身体的语言，让运动成为滋养而非消耗，重获身心合一的从容与力量。 - 🔴本期听友福利 1.我们开放听友公益咨询福利啦，找蝴蝶老师预约饮食教练商业咨询，找姜Hazel老师预约饮食心理公益咨询，进听友群找谁都可以！ ❤️扫码添加主播本人微信，朋友圈有详细的参加方式（备注：公益） 2.如果你对心理学、大健康或寻找一个“越老越吃香”且充满幸福感的职业机会感兴趣，一定要听这期： 《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》 可以找我们领取《给破局者的项目计划书 | 饮食心理教练手册》以及全网独家的《饮食心理行业白皮书》。添加蝴蝶老师（VX:hudie1600），备注：白皮书。 - 🔴本期你会听到： 01:04 为什么决定去上筋膜课？——好想找到一些巧劲儿开始我的运动 05:54 筋膜听起来很高级，它具体“高”在哪？ 10:05 我天天在训练，为什么越练身体问题越多？ 13:33 睡眠不好、焦虑呼吸会比较浅，先有张和缩的能力才能有弹性，再到呼吸弹性 16:41 斜方肌变厚，心理弹性会影响我们的体态？ 20:25 如何更早一点觉察到我的情绪变化？观察一下我的身体状态 24:52 我到底是在偷懒，还是我真的需要休息... 27:00 你的身体是用来打猎的，不是用来坐成“煎饼果子”的 34:37 运动完更累了？把锻炼当成了劳动，当然觉得痛苦！ 38:00 是的，我们这副身体根本不适合现代社会 42:57 感受不到就训练不到，大量的活动可以帮助我们积累本体感觉 50:23 身体越紧，焦虑锁得越死——怎么破局？ 51:36 还在追求直角肩天鹅颈？先找回身体的出厂设置吧 56:55 小白有没有正确的 “投机” 运动方式？ - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编宁子——VX: hudie3600 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理 - 🔴关于《肌本自然》： 获取更多徐江鹏老师的专业分享： 关注小红书 【肌本自然徐江鹏】/公众号【肌本自然】，可在公众号了解线下课程信息（八月有线下课）。 肌本自然延续一直坚持的运动理念，即运动的本质是从身体基础与功能出发，用更具自然的、符合身体规律的方式来实现身体的全面强健。 与此同时，继续专注于帮助更多饱受精神压力、慢性疾病困扰的人群，尤其是女性与年长者，提升他们在运动方面的能力，构建更为舒适的社交氛围，促进身心的整体健康，最终回归生活。

我曾经被“原生家庭”四个字困住，觉得自己的讨好、敏感、内耗，仿佛都是从童年起就贴上的标签 习惯了用食物对抗原生家庭的伤、职场的难..……可除了这些，我还能为自己做些什么？ 这期播客我们邀请了潜心探究自我关系的饮食心理教练山山，分享各自的成长故事——原生家庭的影响从不是枷锁，那些让你痛苦的特质，或许藏着破局的力量。我们聊到了： * 我继承了母亲的“自我否定”，也继承了她的“不服输”——前者困住我，后者拯救我 * 你能贴标签，就能撕标签！如何主动选择新的视角？ * 从情绪性进食的困境，到与 “讨好型人格”和解的历程 答案都在这期播客里 —— 毕竟，能定义你的，从来只有你自己。 别让 “原生家庭” 定义你的一生。能让你从深渊走向岸的，从来都是那个不肯放弃的自己。 - 🔴本期听友福利 1.我们开放听友公益咨询福利啦，找蝴蝶老师预约饮食教练商业咨询，找姜Hazel老师预约饮食心理公益咨询，进听友群找谁都可以！ ❤️扫码添加主播本人微信，朋友圈有详细的参加方式（备注：公益） 2.如果你对心理学、大健康或寻找一个“越老越吃香”且充满幸福感的职业机会感兴趣，一定要听这期： 《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》 可以找我们领取《给破局者的项目计划书 | 饮食心理教练手册》以及全网独家的《饮食心理行业白皮书》。添加蝴蝶老师（VX:hudie1600），备注：白皮书。 - 🔴本期你会听到： 02:06 精神物质双匮乏的原生家庭，长大后明白妈妈的情绪也需要释放 08:48 原生家庭带来的自我否定、高要求和自卑的同时，也带给我很多闪光的品质 15:12 从必须讨好到我有选择，学会了给情绪松绑 22:22 去网上一搜“好，我立刻就被确诊为讨好型人格”——自我否定/内耗/敏感…这些标签真的属于你吗？ 28:49 妈妈给不了我的，是因为她自己都没有见过 30:51 没有无条件的爱，也不影响我们好好生活，也不影响我们成为我想成为的人 36:33 在职业上升期的时候，我会故意把它切断 41:52 在那个破旧的楼道里，有个声音说：你也就配这样的生活——但允许变好也可以归因为我的父母 46:27 听到这里，暂停一下，也许原生家庭这个词会慢慢重新回归为“家庭” 51:26 可以哀悼可以自怜，但不困在受害者角色里？ 54:09 从饮食心理这个很细小的这个口子切入，真真正正给到女性一些支持 58:57 从暴食循环离开：安全感足了，脂肪就不需要保护你了 01:03:54 别人爬到山顶很厉害，你从深渊走向岸，你也很厉害 - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编宁子——VX: hudie3600 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理 - 🔴本期嘉宾：山山

改变不一定因为勇敢，也可能是我真的，忍不了了。 厌倦了千篇一律的职业模板和生活规训？ 在“一无所有”的阶段，不知从何开始？ 想创造属于自己的路，却被 “没人做过” 的未知而放弃？ 相信这期播客可以给到你启发，我们邀请了目标管理教练&高敏生金指北主播 舞花，一起聊聊如何在“无人区”创造新职业与以自我为中心的生活方式： * 新职业的诞生逻辑，也许和商业课讲的不一样 * “怎么慌都不为过”，手脚比脑子快最重要 * 创业者/自由职业者“该”活成什么模样？——“我是什么样子，生活就是什么样子” 当世界没有我们的专属容器，那我们就亲手和泥，那些从 “一无所有” 里长出的东西，往往最有力量。 - 🔴本期听友福利 1.我们开放听友公益咨询福利啦，找蝴蝶预约饮食教练商业咨询，找Hazel预约饮食心理公益咨询，进听友群找谁都可以！ ❤️扫码添加主播本人微信，朋友圈有详细的参加方式（备注：公益咨询） 2.如果你对心理学、大健康或寻找一个“越老越吃香”且充满幸福感的职业机会感兴趣，一定要听这期 《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》 可以找我们领取《给破局者的项目计划书 | 饮食心理教练手册》以及全网独家的《饮食心理行业白皮书》。添加蝴蝶老师（VX:hudie1600），备注：白皮书。 3.特别听友福利，领取【逆袭错题集&舞花自用解法】，添加舞花的VX：xiangye-87 （添加备注：身体由我） - 🔴本期你会听到： 01:03 我们各自创造的全新职业，这也是一种新的生活方式 04:18 为了找到既赚钱又感兴趣的事，我们曾在混沌中摸索 09:37 被告知没人做的事就没市场？那就当第一个吃螃蟹的人，成为目标管理教练 14:44 曾有过半年觉得自己一无所有，当时做的最对的一件事，跳过内耗直接行动 19:19 无论我现在多么坚定，在我创造新职业时有多慌—— “怎么慌都不为过” 21:03 一边被情绪裹挟着慌，一边手没停过地试——在不断尝试中拿到正反馈 23:54 避开两个坑能走得更快：别困在定位里纠结，也别等状态超好才行动 29:38 做自己的事业不是在填空，而是在找合适的位置 31:47 做饮食心理教练也还会偶尔情绪性进食？聊聊我们的真实生活状态 36:15 我没有在想我要怎么生活，我就是在生活本身 43:19 情绪性进食不内耗？工作计划没完成也不内耗？我相信我能说了算 46:43 面对他人觉得你不一样的惊讶时，接受我自己的表达方式 54:09 创造新的生活方式和职业，是给自己的灵魂挖一个“自救”的水洼 01:01:34 听友福利：饮食心理公益咨询 + 职业转型咨询机会！ - 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！ 04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南 - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编宁子——VX: hudie3600 公众号：身体由我吧 视频号：蝴蝶心理 - 🔴本期嘉宾：舞花 舞花的电台指路：高敏生金指北（一个专门聊高敏感人该如何发挥天赋、实现商业价值的播客）