「身体由我」21天行动营早鸟价开启，1011截止。
你在减肥这件事上，努力了多久了？
一年？五年？还是十几年？
你认真计算卡路里，精确到每一口米饭。
你逼自己运动，用意志力硬撑，告诉自己再坚持一下。
你咬牙执行食谱，打卡、轻断食、吃健康餐……
但每一次，好像都差了那么一点点。
就算短暂瘦下来，也总有一天会被食物、情绪或某个突如其来的波动打败。
你问自己：是不是我还不够努力？是不是我的意志力就是不行？
有没有一种可能是——你一直在解一道错误的题？
今天这期播客，主播Hazel和你一起三维拆解新的减肥认知。
不继续陷在减肥的原有问题里。升一个维度，问题可能就消失了。
先升维，再减肥。食物不是敌人，时间也不是。
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🔴 本期听友专属福利：
1）「身体由我」21天行动营 10月上线，21天 = 7个3天小循环（课程+行动+答疑），按“清调补”三阶段全面升级（+VX：hazeljiang777，备注 行动营）
2）《身体由我《身体由我》马上两周年啦，感谢大家一路上的陪伴，周年系列也陆续策划中，进听友群第一时间参与（+VX：hazeljiang777，备注 2周年）
3）播客字典-固本培元自助手册：10月上线，过去90多期播客的精华整理，有问就有答
4）往期播客精华切片可以关注小红书：身体由我-姜Hazel
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🔴 本期你会听到：
01:03 减肥必须要升维，在低层级里面没有高层级问题的解
07:16 减肥第一次升维：从卡路里到系统观
10:54 你的减肥账户是正是负？ 什么都没干，但能量已经被消耗完了
13:39 减肥第二次升维：从意志力到环境观
15:10 人不是纯靠想开来变好的，是被环境影响的
18:10 不被理解，也是一种消耗
20:30 减肥第三次升维：从坚持到阶段观
21:57 清调补三阶段—想要真正瘦下来，没有任何人能跳过其中一步
26:58 一时办不到的事儿，必须允许逐步去办
31:00 升维减肥，个人的进步是一切矛盾的最佳解法
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🔴关于《身体由我》：
人生是系统，世界不分科。
这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；
到如何成事，建立人生系统。
透过心理、饮食、睡眠、活动
希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。
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🔴往期精彩：
01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤
61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命
62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）
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🔴关于我们：
主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）
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主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）
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🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：
主播蝴蝶——VX: hudie1600
主播姜Hazel——VX: hazeljiang777
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公众号：蝴蝶饮食心理
视频号：蝴蝶心理
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Clover-Ttsp TOP 1北京2有时候，你不需要强大的意志力，你只需要一个不需要动用意志力的环境~
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张雪Victoria TOP 2吉林1蹲到更新啦，感恩❤️
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贪吃草莓 TOP 3浙江132:27 哈哈哈开普勒定律，死去的高中物理攻击我啦
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二胖不胖_CFUZ浙江0
1. 从卡路里升维到系统观 • 减肥不应仅看作一个数学题，而是一个复杂的系统问题。摄入大于消耗是结果，而非原因。 • 引入“风火水土”四账户模型来理解减肥系统： ◦ 土账户：代表生活的稳态，如规律三餐、安全的环境。 ◦ 水账户：代表充电和滋养，如充足睡眠、营养饮食、情绪放松。 ◦ 火账户：代表真正的行动，如执行正念饮食法等具体行为。 ◦ 风账户：代表觉察，即不带评判地观察自己的行为模式。 • 调整这四个账户，让其从负转正，是实现减肥的根本方法。 2. 从意志力升维到环境观• 人类并非靠意志力解决所有问题，环境对人的影响巨大。 • 解法是重塑环境，而非与意志力死磕。 环境包括物理、电子和情绪三个层面： ◦ 物理环境：如调整餐具大小、将零食收起，减少诱惑。 ◦ 电子环境：如减少刷短视频等激发焦虑的内容。 ◦ 情绪环境：如避免在减肥话题上受到外界的评判和凝视，寻找能理解自己的同频人。 3. 从坚持升维到阶段观 • “坚持”并非减肥的正确打法，减肥是一个分阶段的过程，应遵循“清、调、补”的客观规律。 ◦ 清：清理旧的信念和残余的不健康能量。 ◦ 调：建立与身体的信任感和体感，筑基自我关怀的正循环。 ◦ 补：在信任的基础上，进行精准的食物选择和生活方式调整，发力瘦下来。 • 每个阶段都需要逐步完成，允许自己逐步去办，而非一蹴而就。 可实操tips：1. 建立“风火水土”四账户• 建议写减肥日记，用“风火水土”的格子记录自己当前的减肥账户状态，以自我觉察。2. 重塑环境• 回顾并调整物理环境（如收纳零食）、电子环境（如减少焦虑内容）和情绪环境，为减肥创造更支持性的条件。
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姜Hazel人生教练美国0这期播客从一个我很喜欢的“八角分”故事开始，再到三次减肥觉醒的升维~ 咨询21天「身体由我」行动营的朋友也可以通过这期播客先获得一些“预览”~ 预祝大家假期愉快呀~10月听友群的公益直播也会回归，进群加我hazeljiang777
