药片并不能完全模拟和还原食物里的营养世界。这就是为什么营养师总说，天然食物永远是第一位的。 但对大部分普通人来说，维生素补剂是用来阶段性补营养素缺口的。比方说，你这段时间出差，吃不上蔬果，就可以考虑吃复合维生素片。你这段时间户外活动特别少，就可以考虑补充维生素D…… 更多关于“维生素”的小知识，咱们就放在今天的播客中了！ 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️ 【本期你将听到】： 03:35 食物多元化才是核心，再好的食物也不能只吃一种 09:48 保健品商也是要挣钱的，他们会在核心成分之外，加其他成分，于是价格就上去了 14:09 吃东西要看含量，保健品也要学会看核心成分的含量 ✨ 该吃哪些维生素？？？ 20:23 膳食纤维：是大肠的食物 21:45 钙片：是老年人、素食人群必备的 22:10 维生素B：能提高代谢，属于三伏天必备 23:10 叶黄素：用眼过度人群必吃，关键这东西人体自身不能合成 24:20 全能营养素：家里老年人吃饭比较少的必备，属于各种营养素都有 26:16 蛋白粉：想要练习肌肉的这可是必备。同时老年人肌肉最容易流失 27:37 益生菌：万病始于肠道 28:31 鱼油：里面的DHA/EPA，对大脑和血管好 29:00 代餐粉：可以代替一顿饭，但他不是零食，吃了主餐就不要吃代餐了 29:48 铁补：女性必吃 30:12 辅酶Q10: 增强免疫力（其辅助作用） 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

暑假来了，如果你没安排孩子的出行计划，也没关系。每天安排孩子户外运动就很必要了，这总比让他在家看ipad 强！ 误区：运动能力好，跟头脑没关系？？ 是错误观念，如果你按照这种观点来育儿，你会耽搁孩子发展。 为什么呢？因为孩子的运动技能，社交能力，认知和语言是同步发展的，彼此之间相互支持。 也就是说，如果你帮助孩子发展运动能力，她不仅仅是会变得更强壮，而且也会变得更善于跟其他小朋友打交道。说话，认知能力也更强。 更多关于适合“孩子们暑假的运动”。我就放在今天播客内容中了！ 加入「好看时间 社群」7月活动💙 我发起了：自律30天打卡计划 （备注：自律打卡，我邀请你入群～） （自律30天，我要瘦瘦瘦！我的身材我做主，一起瘦瘦过夏天） * 大家可以选择任意1项：健康饮食 | 早起 | 运动； * 完成任意一项，群内回复：已打卡 * 连续30天打卡，可获得精美小礼物一份🎁 ———————————————————————— 今天这期内容咱们就盘盘一波，“暑假孩子该做什么运动”。 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️【本期核心内容】： 03:46 运动分为“精细运动”和“粗大运动” 04:23 3岁前孩子就要注重做“精细运动” 跟孩子玩精细动作游戏 让宝宝做精细动作任务 鼓励孩子做创作性活动 （0-3岁不同年龄阶段运动建议：见下图） 15:18 4岁后的孩子要完成“粗大运动” 粗大运动能促进宝宝大脑发展 （4-6岁不同年龄阶段运动建议：见下图） 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

姐们儿们，这一年中最好的日子，终于盼来了！因为马上入伏了啊，最热时候即将粉墨登场！首先嘴馋的，先管住咱这张嘴，今年我能瘦15斤，有这个状态，饮食这边肯定是清淡口。 除此之外，要深度了解有效管理健康这件事。先给大家盘几个误区： 误区一：高强度运动减脂 施瓦辛格那样专业的健美运动员，从来不可能见到他做所谓的HjIT训练。健美运动员是最需要减脂的。但是，他们却从来不用HIIT。你能看到的这些健美运动员在跑步机上，高强度间歇和HIIT，它们消耗的都是你身体的糖分，不是脂肪。而且强度到最高的时候，根本就不消耗脂肪了。这跟我们大部分人想象的都是不同的。 误区二：增肌减肥 如果你多长出20公斤的脂肪，那么你每天就要背着这20公斤脂肪上下楼、走路，甚至跑步。因为多了这些负担，就会让你长出更多的肌肉来去承担这些重量。所以，你会发现体重大的人他们肌肉总量并不少。所以你不需要再去练更多的肌肉了，需要你做的是减少你的脂肪。 误区三：节食减肥…… 更多关于减肥误区，我就放在今天播客内容中了！ 加入「好看时间 社群」7月活动💙 我发起了：自律30天打卡计划 （备注：自律打卡，我邀请你入群～） （自律30天，我要瘦瘦瘦！我的身材我做主，一起瘦瘦过夏天） * 大家可以选择任意1项：健康饮食 | 早起 | 运动； * 完成任意一项，群内回复：已打卡 * 连续30天打卡，可获得精美小礼物一份🎁 ———————————————————————— 今天这期内容咱们就盘盘一波，“三伏天减脂”。 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️【本期核心内容】： 05:50 “高强度训练”并不适用所有人 09:50 自测你的心肺功能？？ 14:24 三大减肥误区 24:40 如何做到越吃越瘦！ 29:46 柔韧度不好真的很要命～ 37:59 肌肉耐力才能真正让你享受运动 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

开始之前，我想问你一个问题：减肥过程中，最困难的是什么呢? * 是缺少方法，不知道该怎么做吗? * 肯定不是！ * 是因为要少吃，难以忍受饥饿吗? * 也不是～ 网上傻瓜食谱到处都是，照着吃一点儿也不麻烦。 那减肥最难的是什么呢?在我看来，是心理因素占很大比例。 因为它看不见摸不着，这是最难以把握，也最容易被忽视。但是稍不留神，就会让减肥功亏一篑。 今天这期内容咱们就盘盘一波，“减肥内容”。毕竟也是从130斤减肥到100斤的过来人。 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️ 【本期核心内容】： 04:19 闺蜜坚持减肥2个月，结果疯狂大吃一顿后，重涨了2公斤（白玩了 06:01 压力胖，“胖”的都是“水肿” 07:32 想要减肥，不要一直上称（重要‼️） 10:14 睡眠缺乏的人，身体没有“瘦素”（那就根本瘦不了一点） 13:38 人体如果是一个水桶，那有3个进水口，和5个出水口 18:30 你不是吃“肉”胖起来的！ 21:02 代餐好东西！但是吃了它，就不要在吃正餐了 22:22 加工食物，会让你口味儿“越来越重” 27:31【2-1-1】吃饭原则，能让你管住嘴！ 34:09 一周3次【16+8轻断食】就够了 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

或许你正处在更年期，在或许你最后一次经期已经过去了很久。你可能出现了一些不适的症状，也可能没什么感觉。明明每一位女性都在亲身经历这个阶段，但是没有人愿意公开去聊它的感受。 你会凌晨3点醒来后再也睡不着，你会突然感觉很想哭、你会在一瞬间忘记你要说些什么。甚至你会浑身上下疼…… 其实这都是“更年期”导致的！、 但，这没有什么，你不必感到羞耻。人生的第二个阶段已经来临，只是因我们对她的了解很少，所以恐慌不知所措。 但是亲爱的，到了这个阶段，你必须好好照顾自己的身体，只有这样，你才可能拥有超棒的人生第二阶段。因为“更年期是你第二个青春期”。 你要以全新的视角来认识自己。那就从此刻《炙热的你》一书开始，找到你自己。 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️ 【本期核心内容】： 03:20 人遇见更年期，为什么要忍过去 06:05 一通电话让我明白，我妈的更年期反应很大 13:34 40+就慢慢进入「围绝经期」 19:15 浑身上下疼，去了好多科室，都不见好转。走错了！你应该进“更年期科室” 20:34 更年期有34种症状：潮热盗汗、情绪不佳、睡眠不佳…… 26:25 其实你一点事没有，就是进入更年期了 34:53 每个月的大姨妈，是怎么形成的？ 37:12 进入更年期后，吃点「激素」你能舒服一些 49:33 当你结束更年期后，身体会焕然一新。因为更年期是女人的“第二青春期” 53:05 更年期是人成长的一部分，不要忍过去！完全可以借助「知识正视它」 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

今天给大家推荐《湿胖》就很应景，马上入伏了，一年祛湿最好时节。 有一句话怎么说？？“冬病夏治”，把你可劲造的身体，在这个时节好好保养一下，很重要！ 湿气有三个特点： * 第一：舌苔很密、舌头有两边有齿痕； * 第二：大便不成形，软塌软塌塌的； * 最后：特别沉重，每天睡挺久但是就是困。 大家对号入坐一下，你有没有以上的这些情况？？ 而谈到“湿”就必须谈健脾，没有健脾为前脾的祛湿都是耍流氓。 所以《湿胖》作者佟彤老师就很具体的从湿是啥？怎么祛湿？给大家全面分析了一波。咱们就二话不多说，直接上才艺吧～ 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️ 📚【本期核心内容】 03:15中国湿就是中国胖 09:26湿气的表现是什么 12:53吃一顿夜宵胖不了多少，但湿可以让你胖一圈 15:01脾虚的表现？ 27:33药食同源来解决湿气重 34:57三伏天应该如何养生？ 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

神经内科的夏医生。在一次持续半个月的感冒后，发现自己血尿了。 以前感冒发烧一直都是绕着我走，可从那次开始，别人感冒我发烧，一发烧就血尿。于是做了肾穿，病理结果显示：35个肾小球有7个是硬化的。 在一顿中西部结合治疗后，效果不大。人变得越来越虚弱，走路走不快，上楼上不动。神经内科门诊和病房的工作已不能胜任，只能勉强一周出三次专家门诊。 当作者夏医生灰心丧气、走投无路的时候，一个偶然的契机报名了营养学习班。万万没想到，经过3个月的营养调整，尿蛋白消失了。又过了一段时间，潜血也消失了。 “非药而愈”，人体很自愈力很强大。你吃进去什么你就是什么！！ 本期播客，我们跟随夏医生，一同来学习《你是你吃出来的》中，7大营养素怎么吃？？怎么从食物中获取！ 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️ 💎【本期你将听到】： 02:51 在icu躺了20天的病危患者，加大营养素的补给，4周痊愈出院了 🥩 提供能量的营养元素 11:04 你能吃着饭刷手机（有能量）就靠它：碳水化物、蛋白质、脂质 ❌ 你的病，都是吃出来的 17:50 高血糖、高血压的67岁患者，核心病根：营养不良（只热爱吃面食） 23:26 拥有游泳圈的姑娘说，我要少吃肉，才能减肥，然后酷酷炫面食 26:10 50岁患者记忆力下降，频频丢钱。一问，每天不吃鸡蛋、不喝牛奶、只喝粥 35:17 10年不孕患者，最爱的饮食：土豆丝+白米饭 37:09 干眼症严重到，把隐形眼睛揉破了…… 39:23 动完大手术的人，术后恢复不要只吃流食 💊 维生素补充很重要！ 39:48维生素d促进钙吸收，“怕光”人必备 41:29 维生素b管代谢，让你静止的时候，也能高消耗 44:04 维生素c抗氧化，想要年轻清除自由基，全靠它！ 💦 膳食纤维肠道最爱、水是生命来源 55:21 膳食纤维是你大肠的食物，饿谁，也不能饿它 56:14 每天8杯水，要因人而异 🧓如何吃能长寿？？ 57:42 吃【地中海饮食】能长寿？？？ （矿物质补充） 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

这本《肠子的小心思》在德国火遍了大街小巷。过年、过节、生日、婚庆，一定都能在礼品单上见到这本书的身影。一本写肠子的书为什么能卖成最佳畅销书？ 其实不管你是资深吃货还是养生大咖，你有没有想过，美食在吃下去之后、迂回出来之前，都在肚子里经历了什么？ 欧美国家有句俗语“you are what you eat”，你吃的什么决定了你是怎样的人。秘密在这本书体现淋漓尽致！！ 最后，合上这本书，印象最深刻的一段：胃分为消化液体和固体。消化液体这一侧走短边，消化固体走右边。器官长成那样是有原因的。你的身体正在接收着蝴蝶效应。 还有小肠不吸收脂肪，要交给淋巴，但是淋巴没有质检系统，吸收后直接给心脏，心脏迸发给全身。注意，没有质检就真的没有保障啊，所以，你还要继续吃垃圾油吗？？？ 那今天我们就一起来看看德国畅销书《肠子的小心思》。重新认识一下你的肠道。 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️ 💎【本期你将听到】： 04:26 嘴巴里的突出的小点，其实是你的【唾液腺】（哈哈哈有四个） 13:13 小肠吸收的营养物质，要经过“肝脏”质检 15:00 【阑尾】其实也是很有用了，他是「免疫细胞」的“教导处” 18:10 大脑是很喜欢糖，因为他消化步骤少，它可以摆烂 26:20 没想到吧！小肠办不了脂肪，只能交给【淋巴】 29:17 如果吃太多“垃圾油”不好意思淋巴吸收完以后会直接给心脏，没有质检环节 34:05 食物从看见——吃下去——消化的过程是什么样的？？？ 37:08 排便不好的多吃“膳食纤维”食物 39:46 吃了泻药后，为啥3天以后都不排便？ 41:10 肠道里的菌群，大部分都是游离分子。好菌多就变好，反之变坏 43:05 为啥你会过敏？？ 48:04 肠道菌菌好后，【多囊卵巢综合症】能缓解 54:08 肠道里坏菌多，可以口服益生菌，直接空投好菌！！ 57:48 不要让自己处在过于干净环境（特别是孩子） 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

“控糖”就是面对衰老的最好做法。 糖非常喜欢找蛋白，他就是直接破坏你皮肤“真皮层”中胶原蛋白和弹性蛋白的元凶。前者是可以再生的，但弹性蛋白在你25岁就停止再生了。这如果给破坏了，你说咋整？？ 很多人想，那我就不吃糖相关的食物了。其实不然，你的身体不管吃不吃糖，都在进行“糖异生”。这就是糖化反应。换言之，人一身都在糖化反应，所以我们应该一生【抗糖】。 但糖化反应，并不是不可阻止的。 关键要把握住3次机会，就能让阻止“终末糖化反应”。那今天我们就一起来重点聊《抗糖美肤术》一书中的核心内容“糖化造成的皮肤老化”。 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️ 💎【本期你将听到】： 03:31 抗老最重要的三件事（k氧/k炎/k糖） 05:57 皮肤分为：表皮层 真皮层 皮下组织 07:00 为啥一晒，我就黑？ 07:41 胶原蛋白肽是智商税吗？ 12:39 黄脸婆的形成，是因为你糖化反应作用在表皮层 16:19 皮肤老化的2大原因：基因+饮食和生活方式 18:37 吃进去的糖，最喜欢找蛋白质。比如胶原蛋白和弹性蛋白 23:58 （最重要！）糖化反应，分为3个阶段（在任何一个阶段做阻拦，都可以降低糖化） 30:22 不管你吃不吃糖，你的身体都在进行糖化反应（叫糖异生） 34:57 如果要购买抗糖丸，请看它是否可以在3个阶段抵挡“糖化反应” 42:52 你们家的油吃对了吗？？ 43:25 膳食纤维的食物多吃一点对肠道好，同时它不会立即转化为糖 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

今年年初我看了一句话，我当时特别兴奋，我好像找到了栏目改版增设的新方向了。 这句话是这么讲的：“人体是栋房子，它是你一生当中唯一带来和带走的资产，也是你唯一付出就有回报的资产。” 我还有一档播客栏目叫：做会赚钱的女性IP。赚钱，赚到的是“财富”，财富就是你的“资产”。 当下企业经营不容易，都在“降本增效”。虽然每个人不一定经营企业，但是人人都在经营身体。 身体就是最小单位的企业。所以，人生也在面临“降本增效”的课题。 * 降本= 少去医院，见白大褂（今年要增设话题） * 增效= 做超级个体，打造个人副业（去年一直聊的话题） 所以，做“又美又健康｜又有钱”的新女性，是我想为新播客增设的新定义。 那本期，我将从人生书单中“灯塔”级别的——《抗炎生活》这本书和你聊起～ 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️ 💎【本期你将听到】： 12:34 啥是炎症（急性炎症/慢性炎症） 15:19 「慢性炎症」指的是小火慢炖，「急性炎症」就是猛火大火的燃烧 16:01 怎么造成炎症？ 1815 抗老化三板斧：糖化、氧化、炎化 ❌慢性炎症表现： 23:36 动脉硬化：其实是血管的慢性炎症 28:34 肠道：是人体中最容易发炎的器官 35:51 抑郁症：其实是脑部的慢性炎症 41:59 湿疹：本身就是在皮肤上的炎症 46:42 鼻炎和支气管哮喘被视为同一种疾病 🥬 正确饮食法： 53:38 抑制发炎的健康饮食法 EPA DHA的鱼油、植化素食材、维生素E食材、维生素C食物 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

本期播客通过《逆龄饮食》这本书，来给大家盘一盘抗老饮食～～ 在好莱坞电影中，一滴血就可以暴露凶手的身份。​法医可以从一滴血中提取出犯人的基因。而基因DNA分析最先得出的信息是什么呢？ 是年龄。这是根据血液中【端粒长度】来判断的。其实，延缓衰老的秘密就是它：端粒！！！ 35岁时，人体内的端粒长度只有出生时的75%，60岁时，人体内的端粒长度只剩出生时的一半。说白了就是细胞越年轻，端粒越长。 大家可能会问：​“我们应该如何保持年轻？​”遗憾的是，现在并没有能延长端粒的特定药物。但可以确定的是端粒的长度仅与我们的年龄和生活方式有关。 引起“端粒损伤”主要原因有两个：一是自由基的攻击，二是体内炎症。那我们对应的解题思路就是：吃对抗自由基的攻击的食物+吃对抗内炎症的食物。 本期播客通过《逆龄饮食》这本书，来给大家盘一盘抗老饮食～～ 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️ 💎【本期你将听到】： 01:56 “功能医学”和“传统医学”之间有什么不同？？ 06:35 相信我，大部分病症都是可以不同程度逆转的，但前提你要调整你的饮食 08:40 奥美拉挫，这个药是抑酸的。但胃酸是可以杀死大多数有害菌 10:06 我的合伙人，是严重的肠漏患者。但通过7天，被我治疗逆转了！ 14:53 知道吗？你的身体每时每刻都在保护你（我来给你直播一下，你的身体斗争 26:08 维生素C 摄入很少的人，容易感冒 27:53 摄入维生素D 多，可以大大抑制呼吸道疾病 31:12 衰老最大的诱导因素：自由基 🥬 对抗衰老吃点啥？ 36:51 “一天一个苹果，医生远离我”是有道理的！ 37:13 维生素E 把【自由基】截住，传给维生素C，最后再通过莓果食物给它消灭！ 38:46 多吃深色绿色蔬菜+莓果食物 40:35 绿茶/可可/咖啡都是“抗氧化的超级食物” 41:46 肉桂+黑胡椒+姜黄+青汁，是我每天必吃的早餐抗炎4件套 43:21 肉桂只需要刀尖挑一点，加到任何食物中就是超级食物（安利肉桂粉 🧓 你衰老的根本原因 47:49 端粒越短，你的细胞就越衰老（但是，端粒是可以变长的） 52:36 哪些方式是损害你的端粒呢？（答案：自由基多多+体内炎症多多） 54:22 坚果中的“核桃”是王中王！是欧米伽-3的重要来源（对大脑好） 58:37 那对抗衰老，我们应该吃点啥？？（想直接捕捉重点，看着里～） 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

《饮食的悖论》这本书中最有意思的地方： 其实树叶、果实、谷物及其他植物性食物，并不是被动地等待被食用。它们都有一套很复杂的自我保护方法。这要是为了避免捕食者侵袭，所以它们的保护手段之一就是：包括分泌有毒的化学物质。 于是为什么我们吃菠菜要焯水？哈哈哈，因为不焯水“草酸”就很难被分解。于是你吃多就中毒了。这其实就是——“植物对捕食者的对抗”。 而刚刚说的“草酸”其实就是植物中“凝集素”影响的（这是植物的防御物质），它会增加你的体重。这就是为啥很多人一直吃绿色蔬菜，但一斤也没瘦的原因了。 很有意思的一本书，会推翻你很多对于健康食物的理解。你认为很健康的食物，有可能一点也不健康。 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️ 💎【本期你将听到】： 如果想要具体了解，那我们就一起来读这本书把！！ 01:16 人的身体都是有自愈力的 01:49 植物会为了保护自己，释放化学物质。吃菠菜为啥要焯水，你懂了吧！ 05:06 植物想让你把它吃掉的话，会这样做～ 08:19 吃植物多的动物体内多含有“凝集素”，吃多会中毒 10:05 为什么我吃绿叶蔬菜，还会胖？？ 12:51 古代人比我们聪明的是：他们不会一生病就吃药 15:23 牛吃草还好，但是它吃玉米那就惨了…… 18:15 你认为的大豆、玉米是好的食物，其实不然！ 22:37 “凝集素”是个坏分子，会给你肠道撕开一个口子 30:37 如果你常腹泻，请重视！！有可能你「肠漏」了 37:06 得了类风湿性关节炎，其是是你肠道菌群紊乱 38:52 “一天一个苹果，医生远离我”有道理！ 40:53 “肠道杀手”是哪几个？？ 51:11 对身体好的食物有哪几个？？ * 发酵食物 * omega 3食物 * 深海野生鱼 * 有机蔬菜 * 莓果类水果 * 香料 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」