姐们儿们，这一年中最好的日子，终于盼来了！因为马上入伏了啊，最热时候即将粉墨登场！首先嘴馋的，先管住咱这张嘴，今年我能瘦15斤，有这个状态，饮食这边肯定是清淡口。

除此之外，要深度了解有效管理健康这件事。先给大家盘几个误区：

误区一：高强度运动减脂

施瓦辛格那样专业的健美运动员，从来不可能见到他做所谓的HjIT训练。健美运动员是最需要减脂的。但是，他们却从来不用HIIT。你能看到的这些健美运动员在跑步机上，高强度间歇和HIIT，它们消耗的都是你身体的糖分，不是脂肪。而且强度到最高的时候，根本就不消耗脂肪了。这跟我们大部分人想象的都是不同的。

误区二：增肌减肥

如果你多长出20公斤的脂肪，那么你每天就要背着这20公斤脂肪上下楼、走路，甚至跑步。因为多了这些负担，就会让你长出更多的肌肉来去承担这些重量。所以，你会发现体重大的人他们肌肉总量并不少。所以你不需要再去练更多的肌肉了，需要你做的是减少你的脂肪。

误区三：节食减肥……

更多关于减肥误区，我就放在今天播客内容中了！



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我发起了：自律30天打卡计划

（备注：自律打卡，我邀请你入群～）

（自律30天，我要瘦瘦瘦！我的身材我做主，一起瘦瘦过夏天）

• 大家可以选择任意1项：健康饮食 | 早起 | 运动；


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今天这期内容咱们就盘盘一波，“三伏天减脂”。

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☁️【本期核心内容】：

05:50 “高强度训练”并不适用所有人

09:50 自测你的心肺功能？？

14:24 三大减肥误区

24:40 如何做到越吃越瘦！

29:46 柔韧度不好真的很要命～

37:59 肌肉耐力才能真正让你享受运动

💜 认识主播：

雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人

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