药片并不能完全模拟和还原食物里的营养世界。这就是为什么营养师总说，天然食物永远是第一位的。 但对大部分普通人来说，维生素补剂是用来阶段性补营养素缺口的。比方说，你这段时间出差，吃不上蔬果，就可以考虑吃复合维生素片。你这段时间户外活动特别少，就可以考虑补充维生素D…… 更多关于“维生素”的小知识，咱们就放在今天的播客中了！ 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️ 【本期你将听到】： 03:35 食物多元化才是核心，再好的食物也不能只吃一种 09:48 保健品商也是要挣钱的，他们会在核心成分之外，加其他成分，于是价格就上去了 14:09 吃东西要看含量，保健品也要学会看核心成分的含量 ✨ 该吃哪些维生素？？？ 20:23 膳食纤维：是大肠的食物 21:45 钙片：是老年人、素食人群必备的 22:10 维生素B：能提高代谢，属于三伏天必备 23:10 叶黄素：用眼过度人群必吃，关键这东西人体自身不能合成 24:20 全能营养素：家里老年人吃饭比较少的必备，属于各种营养素都有 26:16 蛋白粉：想要练习肌肉的这可是必备。同时老年人肌肉最容易流失 27:37 益生菌：万病始于肠道 28:31 鱼油：里面的DHA/EPA，对大脑和血管好 29:00 代餐粉：可以代替一顿饭，但他不是零食，吃了主餐就不要吃代餐了 29:48 铁补：女性必吃 30:12 辅酶Q10: 增强免疫力（其辅助作用） 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

暑假来了，如果你没安排孩子的出行计划，也没关系。每天安排孩子户外运动就很必要了，这总比让他在家看ipad 强！ 误区：运动能力好，跟头脑没关系？？ 是错误观念，如果你按照这种观点来育儿，你会耽搁孩子发展。 为什么呢？因为孩子的运动技能，社交能力，认知和语言是同步发展的，彼此之间相互支持。 也就是说，如果你帮助孩子发展运动能力，她不仅仅是会变得更强壮，而且也会变得更善于跟其他小朋友打交道。说话，认知能力也更强。 更多关于适合“孩子们暑假的运动”。我就放在今天播客内容中了！ 加入「好看时间 社群」7月活动💙 我发起了：自律30天打卡计划 （备注：自律打卡，我邀请你入群～） （自律30天，我要瘦瘦瘦！我的身材我做主，一起瘦瘦过夏天） * 大家可以选择任意1项：健康饮食 | 早起 | 运动； * 完成任意一项，群内回复：已打卡 * 连续30天打卡，可获得精美小礼物一份🎁 ———————————————————————— 今天这期内容咱们就盘盘一波，“暑假孩子该做什么运动”。 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️【本期核心内容】： 03:46 运动分为“精细运动”和“粗大运动” 04:23 3岁前孩子就要注重做“精细运动” 跟孩子玩精细动作游戏 让宝宝做精细动作任务 鼓励孩子做创作性活动 （0-3岁不同年龄阶段运动建议：见下图） 15:18 4岁后的孩子要完成“粗大运动” 粗大运动能促进宝宝大脑发展 （4-6岁不同年龄阶段运动建议：见下图） 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

姐们儿们，这一年中最好的日子，终于盼来了！因为马上入伏了啊，最热时候即将粉墨登场！首先嘴馋的，先管住咱这张嘴，今年我能瘦15斤，有这个状态，饮食这边肯定是清淡口。 除此之外，要深度了解有效管理健康这件事。先给大家盘几个误区： 误区一：高强度运动减脂 施瓦辛格那样专业的健美运动员，从来不可能见到他做所谓的HjIT训练。健美运动员是最需要减脂的。但是，他们却从来不用HIIT。你能看到的这些健美运动员在跑步机上，高强度间歇和HIIT，它们消耗的都是你身体的糖分，不是脂肪。而且强度到最高的时候，根本就不消耗脂肪了。这跟我们大部分人想象的都是不同的。 误区二：增肌减肥 如果你多长出20公斤的脂肪，那么你每天就要背着这20公斤脂肪上下楼、走路，甚至跑步。因为多了这些负担，就会让你长出更多的肌肉来去承担这些重量。所以，你会发现体重大的人他们肌肉总量并不少。所以你不需要再去练更多的肌肉了，需要你做的是减少你的脂肪。 误区三：节食减肥…… 更多关于减肥误区，我就放在今天播客内容中了！ 加入「好看时间 社群」7月活动💙 我发起了：自律30天打卡计划 （备注：自律打卡，我邀请你入群～） （自律30天，我要瘦瘦瘦！我的身材我做主，一起瘦瘦过夏天） * 大家可以选择任意1项：健康饮食 | 早起 | 运动； * 完成任意一项，群内回复：已打卡 * 连续30天打卡，可获得精美小礼物一份🎁 ———————————————————————— 今天这期内容咱们就盘盘一波，“三伏天减脂”。 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️【本期核心内容】： 05:50 “高强度训练”并不适用所有人 09:50 自测你的心肺功能？？ 14:24 三大减肥误区 24:40 如何做到越吃越瘦！ 29:46 柔韧度不好真的很要命～ 37:59 肌肉耐力才能真正让你享受运动 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

开始之前，我想问你一个问题：减肥过程中，最困难的是什么呢? * 是缺少方法，不知道该怎么做吗? * 肯定不是！ * 是因为要少吃，难以忍受饥饿吗? * 也不是～ 网上傻瓜食谱到处都是，照着吃一点儿也不麻烦。 那减肥最难的是什么呢?在我看来，是心理因素占很大比例。 因为它看不见摸不着，这是最难以把握，也最容易被忽视。但是稍不留神，就会让减肥功亏一篑。 今天这期内容咱们就盘盘一波，“减肥内容”。毕竟也是从130斤减肥到100斤的过来人。 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️ 【本期核心内容】： 04:19 闺蜜坚持减肥2个月，结果疯狂大吃一顿后，重涨了2公斤（白玩了 06:01 压力胖，“胖”的都是“水肿” 07:32 想要减肥，不要一直上称（重要‼️） 10:14 睡眠缺乏的人，身体没有“瘦素”（那就根本瘦不了一点） 13:38 人体如果是一个水桶，那有3个进水口，和5个出水口 18:30 你不是吃“肉”胖起来的！ 21:02 代餐好东西！但是吃了它，就不要在吃正餐了 22:22 加工食物，会让你口味儿“越来越重” 27:31【2-1-1】吃饭原则，能让你管住嘴！ 34:09 一周3次【16+8轻断食】就够了 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」