儿童期，是一生营养打基础的关键阶段。吃得对，不只是长得高，更关系到免疫力、大脑发育，甚至影响成年后的慢病风险。 作为家长，我们不仅要关注孩子吃多少，更要关注吃什么、吃得好不好、吃得多不多样。 不要小看每天的一顿饭、一个鸡蛋、一把蔬菜，它们都是孩子健康成长最实在的物质基础。 从 0-18 岁，其实都可以算儿童期。这个阶段，孩子的成长就像盖房子——营养的地基打得好不好，直接决定这栋“楼”能有多高、有多结实。 而很多家长都有这样的困惑：孩子吃得不少，甚至有点小胖墩，但身高总不见蹿，体质也不强。问题出在哪儿？是吃得不对，还是补得不够？ 答案是：高体重不等于营养好，甚至可能是营养不良，儿童时期吃得多不如吃得对！ 这一讲，我们就来说说：儿童营养，究竟该怎么吃，才能吃得好、长得快？ 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️ 【 本期你将听到】： 📒蛋白质：是孩子长高、长壮、长脑子的核心原料； 📒钙和维生素 D ：骨骼发育的好搭档； 📒铁和锌：影响免疫力和长个速度，红肉和海鲜里含量最多； 📒维生素 A 和维生素 C ：抗氧化营养素能帮孩子抵抗感染，五颜六色的蔬菜 📒蔬菜水果：膳食纤维能防便秘，粗粮、豆类、水果蔬菜都要常出现； 📒 DHA 和好脂肪：对大脑发育很关键，深海鱼和坚果别忘 （⚠️以上内容仅为个人观点，不作为其他任何参考） 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

上一讲我们顺应春天的特点，说了野菜怎么吃。 而进入夏天，很多人就开始犯愁： * 天气一热，看什么都没胃口，勉强吃两口就饱了； * 中午更是热 得不想动，随便对付一口算了； * 到了晚上稍微有点食欲，正好吃点冰的、生的，但吃完胃肠又不舒服了。 那么夏天到底怎么吃才能既清爽解暑、增加食欲，又保证营养充足呢? * 这一讲，我们就来说说 “苦夏”的饮食营养对策。 虽然2025年的夏天已经过去了，那没有关系！记得收藏起来，等到明天的夏天就拿出来在听😂 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️ 【 本期你将听到】： ✨ 夏季膳食： 夏季高温让胃肠供血减少、消化功能下降，但人体代谢反而更旺盛，营养需求更高。 夏季饮食策略的核心在 于——实现“营养平衡”与“促进消化”的双重目标。 可以记住这4大策略： * 1.足量且科学喝水：以常温或微凉白水为主，避免长期 依赖冰饮或含糖功能饮料。 * 2.优选易消化且富营养的食物：主食可选杂粮、薯类； * 蛋白以鱼虾禽、豆制品为主；多吃蔬果。 * 3.用烹饪唤醒食欲：多用蒸炖煮、凉拌，用天然提鲜。 * 4.微调饮食习惯与时间：三餐可提前半小时至一小时。 （⚠️以上内容仅为个人观点，不作为其他任何参考） 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

春天来了，万物复苏，大家的餐桌上也开始出现一些“季节限定”的美味，比如荠菜馄饨、香椿炒蛋、凉拌马齿苋……没错，今天咱们要聊的主角就是——野菜。 这野菜，真的比菜市场买的更有营养吗？？今天咱们播客就来聊聊这个问题～ 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️ 【 本期你将听到】： ✨ 野菜营养特点： * 与普通蔬菜在营养结构上相似。含水量高、富含维生素C、叶酸、钾、钙、膳食纤维。 * 膳食纤维更粗糙。能促进肠道蠕动、缓解便秘，但对消化功能弱者不宜多吃。 * 部分野菜草酸含量高。比如马齿苋、荠菜，会影响钙铁吸收，需焯水处理。 ✨野菜食用原则： * 适量尝鲜：野菜可作为膳食多样化的补充，占蔬菜总 量的1/3以内(约100克/天)。 * 安全采食：只采自己认识、安全的品种；采摘地应远 离工厂、公路、绿化带、公园等可能污染的区域。 * 科学处理：食用前要充分清洗、浸泡并焯水1-2分 钟，去除草酸、亚硝酸盐和生物碱。 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

办公室里的小伙伴们，一个个都捧起了热咖啡，午饭讨论最多的话题就是：“走，去吃个火锅暖和暖和！”。 这时候我就想起家里老人常挂在嘴边的话了，叫“冬令进补，来年打虎”。今天这期节目，咱们就来好好聊一聊，在现代生活里，冬天到底该怎么“补”，才能让我们从里到外都暖起来，还能顺带把免疫力提上去，安安稳稳过个冬。 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️ 【本期你将听到】： 🌟第一：冬天吃东西最直接的需求—御寒 首推就是优质蛋白质 还有两个容易被忽略的营养素：钙和碘 适当多加一些香辛料 🌟第二：增强免疫力 维生素D。它就像是免疫系统的“调节器” 维生素A，它是咱们身体第一道防线的“守护神” 大名鼎鼎的维生素C和优质蛋白质。它俩是制造抗体的“工程师”和“原材 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」