上一讲我们顺应春天的特点，说了野菜怎么吃。
而进入夏天，很多人就开始犯愁：
* 天气一热，看什么都没胃口，勉强吃两口就饱了；
* 中午更是热 得不想动，随便对付一口算了；
* 到了晚上稍微有点食欲，正好吃点冰的、生的，但吃完胃肠又不舒服了。
那么夏天到底怎么吃才能既清爽解暑、增加食欲，又保证营养充足呢?
* 这一讲，我们就来说说 “苦夏”的饮食营养对策。
虽然2025年的夏天已经过去了，那没有关系！记得收藏起来，等到明天的夏天就拿出来在听😂
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【 本期你将听到】：
✨ 夏季膳食：
夏季高温让胃肠供血减少、消化功能下降，但人体代谢反而更旺盛，营养需求更高。 夏季饮食策略的核心在 于——实现“营养平衡”与“促进消化”的双重目标。
可以记住这4大策略：
* 1.足量且科学喝水：以常温或微凉白水为主，避免长期 依赖冰饮或含糖功能饮料。
* 2.优选易消化且富营养的食物：主食可选杂粮、薯类；
* 蛋白以鱼虾禽、豆制品为主；多吃蔬果。
* 3.用烹饪唤醒食欲：多用蒸炖煮、凉拌，用天然提鲜。
* 4.微调饮食习惯与时间：三餐可提前半小时至一小时。
（⚠️以上内容仅为个人观点，不作为其他任何参考）
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