5年前，​《运动改造大脑》一书首次在美国出版发行，向全世界的人们传递了运动能够改善情绪、调节与优化大脑功能的启示。

如今，​《运动改造大脑》重印了16次，被翻译成10种语言，在日本、巴西、韩国、中国台湾等世界多个国家和地区风行。

• 如果你在经期常有情绪暴躁的问题


• 不敢在孕期做高强度运动


• 隐约感觉生活的压力过大，但自己无法消化这种压力情绪。

那其实除了药片缓解之外，最重要的是可以借助运动呀。

书籍中的第一个故事，是最令我印象深刻的。中国大多数学校在毕业备考班中，常常占据体育课，但在美国203学区，学校对于体育课是异常重视。最令人惊喜的是，203学区的考生成绩，是远高于其他学校成绩。

“运动改造大脑”看来还是有一定道理的。所以，本期播客咱们一起走进这本书。

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【本期你将听到】：

💪 运动是最佳的健脑丸

01:59 重视体育课的内珀维尔203学区学生，他们考试的平均分远高于其他学校

10:22 为什么说“对抗遗忘曲线最好的方式，是重复”

14:11 前额叶皮层是大脑的CEO，运动是大脑的COO

27:13 有可能不知道，你已经患上“慢性压力”

29:12 你不是真正的胖，是过劳肥

34:26 运动让大脑知道，【焦虑】是一种认知错误

49:39 一个月总会有那么几天女孩子心情不好，其实是血清素捣的鬼

54:09 孕期：动？还是不动？

57:47 缓解更年期的“潮热和夜晚盗汗”方式，可以用运动控制

🧠 塑造你的大脑

59:16 大脑训练计划

• 步行：从轻度运动开始，养成运动习惯


• 慢跑：中等强度的运动，让大脑更强壮


• 高强度运动促进脑垂体分泌人体生长激素（长寿源泉


• 力量型训练对塑造肌肉和保护关节重要，瑜伽和太极可以提高平衡感

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雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人

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