叽里咕噜豆米火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期来回应几位豆花的投稿，感谢你们真诚的分享，这些我们生活里实实在在、具体的困惑和卡点，关于职业选择、同辈压力、婚恋选择、亲密关系、社交媒体戒断……每次在试着回复大家的困惑时，我也像在照镜子，借着这场透过播客的对话，更看清当下的自己，谢谢你们，也希望我的分享可以帮到当下的你，看清多一点的自己 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区一起给这些豆花儿支招！咱们群策群力，一起更好地生活~ 如果你也想给豆米投稿，欢迎在评论区/添加微信/下滑找到树洞链接，留下你的困惑~豆米会定期查收并尽量在节目中回复！ 【火锅主厨】 今天即将出发去进行最古老的越山向海比赛的豆米！ 【火锅菜单】 困惑一：无处不在的“同辈压力”，如何有效应对？ 03:05 跳出来，给自己提问，重新清新地认识和评估 06:53 处于巨量信息流中，我们如何识别“”无关噪音 09:24 信息是自动化处理的：从根源上切断来源 12:28 降低大脑负荷：给你的“信息管理员”标准SOP 16:22 把嫉妒化为灵感：把焦虑巧妙转换为行动力 19:32 深入挖掘阴暗想法，才知道你真正想要什么 21:40 切断内耗：要么是无关噪音，要么是行动信号 困惑二：回老家vs留在大城市、结婚与否，怎么选？ 25:12 结婚，其实是一个创业项目 27:50 不确定自己到底想不想要婚姻，怎么办？ 31:00 重大人生选择前，全盘考虑生活里所有优先级 33:42 感情因素可以是加分项，但不该是决定因素 36:00 看似“恋爱脑”驱使，但要评估你想要的生活方式 困惑三：焦虑型依恋、回避型依恋…恋爱中如何保持自我 42:31 透过影视作品中强特征的角色，理解我们的亲密关系 45:05 好的关系，是对【连接】和【边界】的共识和平衡 47:40 所谓缘分，是在你圆满时，恰好遇到一个圆满的TA 困惑四：如何抵御刷短视频反复狂热的瘾 50:26 反复上瘾，不是意志力不强，而是你需要整体复盘生活状态了！ 53:40 戒断社交媒体亲测有效的三大法则 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：周末徒步的view！喜欢夏末这样又明媚又凉爽的天！ 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目围绕《像运动员一样思考》这本书，聊聊五个非常实用的工具：设定和实现目标、情绪调节、调控注意力、自我对话、增强自信。这本书直译应该是运动员的天赋，而作为没有运动方面天赋的普通人，他们的心理技巧、自我调节能力，其实也可以为我们所借鉴，在日常生活中，更高效、低耗能地实现目标 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区分享收听体验，也欢迎分享你的心理小工具！我会在评论区选出豆花儿送《像运动员一样思考》的微信读书电子书~ 【火锅主厨】 秋季赛季训练进入正轨周跑量终于75+的豆米！ 【金句菜品】为书里原话* * 一个完整的人，就意味着要朝着具有挑战性的长期目标努力* * 让每一个细小的步骤细小到可以轻易关注 * 控制那些你可以控制的，放弃那些不能控制的 * 自信这件事，本质上是纯主观的 * 你掌握的每一项技能，都是建设自信大厦时的一块砖* * 心跳不一定代表紧张，而是心脏也在为你鼓掌* 【火锅菜单】 工具一：设定和实现目标 02:34 制定目标前，先搞清楚不同目标的种类 05:30 跑马拉松、工作学习，这些事如何放进目标框架 09:23 任务切块：一次只关注一个小步骤，增强长期行动耐力 11:35 跑当下这一公里时，先别去想终点线 14:07 写大纲，最重要的是先动笔开始写第一部分 18:23 让行为不再依赖思想，日常利用习惯的力量 21:41 如果在低谷期也坚持习惯：步骤越简单、越少越好 24:51 大场面环节紧张：主动设计并挂钩心理触发点 26:21 如果-那么计划法：减少能量损耗，意外情况保证表现 32:24 什么时候适合设定开放性目标 工具二：情绪调节 34:38 给自己”补水暂停“：阻隔快思考系统，开启慢思考系统 36:30 写下来，短期长期都可以有效调节情绪 39:05 如何将冥想、呼吸、情绪着陆等技巧轻松融入生活 工具三：控制注意力 44:04 运动时到底该听东西还是集中注意力？ 48:04 两个绝妙的比喻，快速理解”正念“ 51:33 行动前如何有效准备、行动后如何快速翻篇 工具四：自动对话 53:11 改变故事版本的激励性对话，习惯性夸夸自己！ 55:17 给自己当教练：用第二人称进行指导性自我对话 58:00 跑间歇时，脑子里的声音如何帮我坚持 工具五：增强自信 1:01:36 找工作、迷茫时，尤其适合做这件事！ 1:03:30 紧张，也可以是兴奋：扭转对身体感受的解读 1:05:31 提前建模”自我高光状态“，想象力也可以是自信来源 📒 本期提到的书/影/音：《像运动员一样思考》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：晨跑看到的小彩虹！昨晚刚刚下了暴雨，早上好清新 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目，我们一起来做“能量审计”，停下来觉察下最近你的心情如何、作息如何、身体感受如何？通过记录、觉察和思考，我们或许可以从根源上发现一些自己的能量状态和解法，希望通过分享我最近的一些新变化、新想法，也可以启发你实现自己的能量觉察 【食用指南】 ✍🏻 如果你最近也经历了一些卡点和困惑，欢迎来向豆米投稿！也欢迎在评论区分享你最近的能量提升小妙招~评论区随机抽人送微信读书电子书（任选）！ 【火锅主厨】 最近尝试了攀岩感觉还不错的豆米！ 【火锅菜单】 * 02:00 定期来做“能量审计”，生活节奏事半功倍！ * 04:05 给自己的心情打个分，好心情坏心情都来自啥 * 07:26 具体感知，也许你会感到生活的惊喜 * 10:13 焦虑清单拓展版：习惯养成系统反思 * 12:50 习惯养不成？思考从根源上重新设计流程 * 16:06 在自己身上“做实验”，真正把习惯融入生活 * 21:10 以周为单位重新思考和掌握自己的节奏 * 24:00 发现了最适合力量训练的时间段！ * 27:45 一旦成功一次，就能不断复制成功！ * 30:05 不要小看弱连接在生活里的治愈作用 * 32:00 保持微笑，我们是彼此世界的NPC * 34:41 保持“外出欲”，自主选择生活和自我空间 * 37:31 久违！集中干它几十件事的高能量周末 * 41:26 常规+新尝试结合，挑战和期待同时享受 * 43:45 尝试新运动后：和身体的关系真的变熟了 * 46:07 一口气关闭三本拖延没读完的书，爽！ * 51:45 待办事项、想法全部写下，脑子外包零负担！ 📒 本期提到的书/影/音：《野蛮进化》《初步举证》《做个闲人：苏东坡的治愈主义》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：一张一个月前徒步拍的库存 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！这是一期久违的女性访谈系列，这次我请到了我多年的朋友Melody 刷到过一个品牌，她们有一句话我印象很深：“世界上所有产品，都值得为女性重新设计一次”，这个理念，就是Melody定下来的 从认识她开始，我就觉得Melody是个做什么事都很认真的人，今天我们聊了很多，关于认真做事、能量管理、如何选择，知行合一，是我希望借由这期和Melody的对话，带给你的力量，希望听完你也能获得一些关于“认真玩”的启发 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区分享你的收听感受~ 评论区抽一位豆花儿送出Melody推荐的《投资中，我相信的事》微信读书电子书！如果你对Melody的品牌感兴趣，也可以去天猫搜索了解~ 【火锅主厨】 初创女性品牌CMO/《天然女宝》主播/攀岩爱好者 Melody 小红书：贴心小me 【火锅菜单】 * 02:00 久违的女性对谈系列来啦 * 06:40 浓度很高地做事，工作也可以就是玩儿！ * 08:31 能100%全情投入，因为我不想干的事都没干 * 12:02 “试错”，其实也就是在“试对” * 13:20 人生中真正重要的事是无法计划的 * 17:03 女性主义觉醒，其实也得益于我的“三分钟热度” * 20:25 精神状态不稳定？女孩们就需要这种宝贵的状态！ * 23:04 因为全情投入，所以完全听不到周围的声音 * 26:21 五年前日记里写下的期许，一点点真的实现了 * 33:40 从0起步打开市场，一篇说大实话的笔记就做到了 * 39:57 知行合一，在顺应规则的前提下，做正确的事 * 46:00 理性和感性的大脑，是需要一起长的 * 51:18 女生更不擅长数理化？男生后劲更大？ * 55:45 保持高精力：跟随你的最高热爱 📒 本期提到的书/影/音：书 - 《精力管理》《投资中，我相信的事》；up主 Linksphotograph；播客 - 莫提之地 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：屋顶花园疯长的杂草野花，很有生命力！上一次看到是冬天，它们还被雪覆盖全是枯草！ 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅