叽里咕噜豆米火锅

像煮火锅一样什么都煮一点什么都聊一点

主播一只小豆米出品佚名生活休闲 · 爱好 4.8 万订阅 115 集 1个月前更新

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简介

每周三更新！flag立住不倒！叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！关于主播小豆米：有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫欢迎加入我的听友群！你可以在这里一起交流听后感、给我提出意见、投稿主题灵感、报名做我的嘉宾一起录节目玩耍！期待你的加入

节目

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115 坚持两年，在我身上复利最明显的5个习惯

叽里咕噜豆米火锅

🔥 本期趁热聊聊复利，可能是过去一段时间里，在自我成长类话题中出现频率最高的词汇之一。很多时候，我们面临的难题却是：“道理我都懂，可就是做不到。” 借着这次播客的升级迭代，我回看了过去两年多的时间，发现自己的成长变化真的产生了肉眼可见的复利。而那些让我收获最大的，其实都是再老生常谈不过的小事：好好睡觉、少刷手机、多读书、规律运动、持续记录和输出这些“好习惯”的大道理我们听得太多，这期节目，我和你分享：真的把这些道理实践两年，到底可以体会到哪些变化？以及，我是怎么从“知道”慢慢走到“做到”的欢迎在评论区打卡「趁热分享」第一次收听记录~也欢迎分享那些你受益匪浅的小习惯！评论区随机送微信读书电子书！ 📮 趁热带走 *为书中原句在短短的一百年间内，人类抛弃了获得充足睡眠的需求——一种进化上花费了340万年的时间来完善的生命保障功能，对于所有生物来说都不可或缺* 早上起来第一件事，其实才是决定晚上睡眠质量的重点读书仿佛是在自己成长过程中一场平行的旅行规律运动，和自己的身体成为好朋友、好战友当你记录下来时，快乐的事可以再快乐一遍，而难过的事可以得到消解 📍生长指南 01:06 撒花！豆米火锅正式升级啦！一起趁热生长！习惯一：规律睡眠 05:13 规律睡眠两年，我感受到哪些切实的变化？ 08:06 好的睡眠，每天醒来时会对生活充满期待 10:51 谁不心动啊？脑子肉眼可见地变好使了！ 13:19 特种兵行程后，我知道可以放心倚仗睡眠 15:42 现场临时起意报名比赛，结果拿了女子第一！ 18:49 高强度训练暂时无伤痛，或许是睡眠带给我的特权 21:32 和身体变得很熟，我是一个”睡眠银行“的好客户 25:00 如何扭转认知，把睡眠作为第一优先级 28:35 我的睡前一条龙routine大公开习惯二&习惯三：戒断社交媒体、坚持阅读 33:00 戒断社交媒体，其实只需要做好两件事 35:01 物理阻隔技巧大全：不要试图考验自己的“意志力” 38:21 训练大脑进入：“打开好麻烦，那就不刷了吧” 40:33 如何不再觉得玩手机无聊时的是第一选择 44:10 我从零到一重拾读书习惯的心理历程 46:46 也许现在的我才具备了真正读懂经典的能力 50:12 最近那些觉得“读书真好啊”的瞬间！ 55:12 扑面而来的纸质书油墨香，一种想哭的冲突习惯四：规律运动 57:57 规律运动，精力提升是充足且平衡的 1:00:00 低成本、高回报地带来不会骗人的小成就 01:02:50 运动就是复利本身：感受和尝试的良性训练 01:04:55 珍惜和抓住每一个“三分钟热度”的尝试 01:06:09 抗衰+养老利器，这些理由还不足以心动吗！习惯五：坚持记录、输出 01:08:09 记录让我开始真正感知到“我是谁” 01:10:20 有固定输出，其实是在找只属于自己的“事业” 01:13:20 做播客真好啊！想到能跟大家输出就兴奋！ 01:14:14 在评论留言，完成一个最小单位的输出吧！ 📒 本期提到的书/影/音：《习惯的力量》《我们为什么要睡觉》《突破》《根西岛文学与土豆皮馅饼俱乐部》《查令十字街84号》《时间贫困》提到的往期节目： 54：我们为什么要睡觉：身体和大脑达到最佳状态的浪漫之旅 49：好习惯的养成之路：训练一个积极的自动化大脑 96 如何把能量拿回来：清空大脑内精神待办好物：防蓝光眼镜、白噪音机器、ScreenZen（APP限时）、手机日落后设置夜览模式 🎧 BGM：飞松 - 陈粒【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于趁热生长】这是一场关于「尽兴生活，持续生长」的长期主义实验。实验课题：自我效能、能量管理、运动健康、情绪探索、沟通表达…… 在这里，我们的生长指南是：带着温度思考，生活也要过得热气腾腾主播豆米 25+女生，人生实验进行中🧪 25% 🇺🇸 数据分析打工人，10% 🏃🏻‍♀️ 擅长吃苦的马拉松跑者 35% 📚 阅读、思考、做播客、学语言，顺便瞎折腾各种可能——剩下30% 😴 都在认真睡觉 100% 长期主义实践者【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：[email protected]（投稿/商务合作）公众号：豆米在趁热生长小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：一只小豆米呀

80 分钟 7k+ 次播放 1个月前

114 超级沟通者：如何把话说到点上，让彼此真正聊到一起？

叽里咕噜豆米火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊《超级沟通者》这本书！面试、职场对话、演讲汇报、谈判、伴侣沟通、社交场合…各种各样的沟通和对话，在生活中无处不在。能够在各种场合自如应对、引导节奏的所谓“超级沟通者”，其实我们每个人都可以训练成为。本期节目将会分享很多沟通小技巧，但是在所有这些技巧背后，如果只能选一条，我会说“真诚是永远的必杀技”，听起来有点老掉牙，但是我们需要的并不是钻营取巧，而是转变思路，进一种全新的生活态度，去沟通、去对话、去开放性地看待这个世界【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区留下你的沟通对话小技巧！我会在评论区选出三位豆花儿送出《超级沟通者》纸质书~感谢中信出版社的大力支持！致所有豆花儿们：下期节目开始，《叽里咕噜豆米火锅》这档节目会改个名字，以全新升级的面貌和大家见面！下周三北京时间晚10:30更新，不见不散！【火锅菜单】 01:10 下期节目更新重磅大消息！ 03:25 原则一：搞清楚在聊什么——三种对话类型 05:22 成功的对话如何达到共鸣和链接？ 08:53 原则二：所有的技巧最终化作——真诚 11:38 试着把冲突防御型的对话转化为理解型 15:43 原则三：在表达中调整——“见人下菜碟” 类型一：务实对话 18:14 大大提高开会目的，开会之前先定这件事 21:02 分享一个汇报工作成果一遍过的小技巧 23:50 如何利用对话技巧“牵着别人鼻子走” 26:19 面试开始前，互相设定对话预期也很重要 28:28 谈话方可能出现抵触、防御怎么办？ 30:07 谈判不是争抢大蛋糕，而是一起把蛋糕做大 33:02 如何有效和老板沟通不想做的任务？ 35:01 开放性提问：挖掘对方的真实意图 39:00 分享感受、超越理性，在务实对话中也很有用类型二：情感对话 41:30 换位思考可能是个悖论，更有效的是直接提问 43:02 如何通过深层次的问题，引导对方分享感受 45:40 应对冲突、负面情绪时，可以试着做这几件事类型三：社交对话 47:10 参与对话的，不止是你，还有你的整个世界 49:50 当意识到你我还有其他身份时，劝说变得容易 52:18 找到重叠的社会身份，更容易建立链接 55:37 为什么破冰时，聊这些话题一般准没错 58:20 超级沟通者，是可以用多样的视角看待世界最后的最后，一个甄嬛传小例子总结所有小技巧 59:55 甄学家集合！端妃就是甄嬛传里的超级沟通者，谁反对！ 01:03:00 立人设的重要性：“我是谁”丝滑代入对话 01:06:11 轻松达成一致：解决方案都提在对方需求上 📒 本期提到的书/影/音：《超级沟通者》《人性的弱点》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：上周末去摘树莓！【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：[email protected]（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅

71 分钟 3k+ 次播放 1个月前

113 如何在外界变化中保持自我？终结内耗，要么过滤，要么行动

叽里咕噜豆米火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期来回应几位豆花的投稿，感谢你们真诚的分享，这些我们生活里实实在在、具体的困惑和卡点，关于职业选择、同辈压力、婚恋选择、亲密关系、社交媒体戒断……每次在试着回复大家的困惑时，我也像在照镜子，借着这场透过播客的对话，更看清当下的自己，谢谢你们，也希望我的分享可以帮到当下的你，看清多一点的自己【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区一起给这些豆花儿支招！咱们群策群力，一起更好地生活~ 如果你也想给豆米投稿，欢迎在评论区/添加微信/下滑找到树洞链接，留下你的困惑~豆米会定期查收并尽量在节目中回复！【火锅主厨】今天即将出发去进行最古老的越山向海比赛的豆米！【火锅菜单】困惑一：无处不在的“同辈压力”，如何有效应对？ 03:05 跳出来，给自己提问，重新清新地认识和评估 06:53 处于巨量信息流中，我们如何识别“”无关噪音 09:24 信息是自动化处理的：从根源上切断来源 12:28 降低大脑负荷：给你的“信息管理员”标准SOP 16:22 把嫉妒化为灵感：把焦虑巧妙转换为行动力 19:32 深入挖掘阴暗想法，才知道你真正想要什么 21:40 切断内耗：要么是无关噪音，要么是行动信号困惑二：回老家vs留在大城市、结婚与否，怎么选？ 25:12 结婚，其实是一个创业项目 27:50 不确定自己到底想不想要婚姻，怎么办？ 31:00 重大人生选择前，全盘考虑生活里所有优先级 33:42 感情因素可以是加分项，但不该是决定因素 36:00 看似“恋爱脑”驱使，但要评估你想要的生活方式困惑三：焦虑型依恋、回避型依恋…恋爱中如何保持自我 42:31 透过影视作品中强特征的角色，理解我们的亲密关系 45:05 好的关系，是对【连接】和【边界】的共识和平衡 47:40 所谓缘分，是在你圆满时，恰好遇到一个圆满的TA 困惑四：如何抵御刷短视频反复狂热的瘾 50:26 反复上瘾，不是意志力不强，而是你需要整体复盘生活状态了！ 53:40 戒断社交媒体亲测有效的三大法则 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：周末徒步的view！喜欢夏末这样又明媚又凉爽的天！【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：[email protected]（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅

60 分钟 3k+ 次播放 2个月前

112 像运动员一样思考：把目标感、情绪力、专注力和自信，都练出来

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目围绕《像运动员一样思考》这本书，聊聊五个非常实用的工具：设定和实现目标、情绪调节、调控注意力、自我对话、增强自信。这本书直译应该是运动员的天赋，而作为没有运动方面天赋的普通人，他们的心理技巧、自我调节能力，其实也可以为我们所借鉴，在日常生活中，更高效、低耗能地实现目标【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区分享收听体验，也欢迎分享你的心理小工具！我会在评论区选出豆花儿送《像运动员一样思考》的微信读书电子书~ 【火锅主厨】秋季赛季训练进入正轨周跑量终于75+的豆米！【金句菜品】为书里原话* * 一个完整的人，就意味着要朝着具有挑战性的长期目标努力* * 让每一个细小的步骤细小到可以轻易关注 * 控制那些你可以控制的，放弃那些不能控制的 * 自信这件事，本质上是纯主观的 * 你掌握的每一项技能，都是建设自信大厦时的一块砖* * 心跳不一定代表紧张，而是心脏也在为你鼓掌* 【火锅菜单】工具一：设定和实现目标 02:34 制定目标前，先搞清楚不同目标的种类 05:30 跑马拉松、工作学习，这些事如何放进目标框架 09:23 任务切块：一次只关注一个小步骤，增强长期行动耐力 11:35 跑当下这一公里时，先别去想终点线 14:07 写大纲，最重要的是先动笔开始写第一部分 18:23 让行为不再依赖思想，日常利用习惯的力量 21:41 如果在低谷期也坚持习惯：步骤越简单、越少越好 24:51 大场面环节紧张：主动设计并挂钩心理触发点 26:21 如果-那么计划法：减少能量损耗，意外情况保证表现 32:24 什么时候适合设定开放性目标工具二：情绪调节 34:38 给自己”补水暂停“：阻隔快思考系统，开启慢思考系统 36:30 写下来，短期长期都可以有效调节情绪 39:05 如何将冥想、呼吸、情绪着陆等技巧轻松融入生活工具三：控制注意力 44:04 运动时到底该听东西还是集中注意力？ 48:04 两个绝妙的比喻，快速理解”正念“ 51:33 行动前如何有效准备、行动后如何快速翻篇工具四：自动对话 53:11 改变故事版本的激励性对话，习惯性夸夸自己！ 55:17 给自己当教练：用第二人称进行指导性自我对话 58:00 跑间歇时，脑子里的声音如何帮我坚持工具五：增强自信 1:01:36 找工作、迷茫时，尤其适合做这件事！ 1:03:30 紧张，也可以是兴奋：扭转对身体感受的解读 1:05:31 提前建模”自我高光状态“，想象力也可以是自信来源 📒 本期提到的书/影/音：《像运动员一样思考》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：晨跑看到的小彩虹！昨晚刚刚下了暴雨，早上好清新【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：[email protected]（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅

72 分钟 6k+ 次播放 2个月前

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115 坚持两年，在我身上复利最明显的5个习惯

114 超级沟通者：如何把话说到点上，让彼此真正聊到一起？

113 如何在外界变化中保持自我？终结内耗，要么过滤，要么行动

112 像运动员一样思考：把目标感、情绪力、专注力和自信，都练出来

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