叽里咕噜豆米火锅 - 节目列表

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目致敬《自习室》的Huberman采蜜集，结合最近听的两期Huberman Lab播客，聊聊目标设定和实现这个话题，听起来可能很大很鸡汤，但节目里全都是我思考总结的工具包，立马就能实践用上！一录到超级喜欢的话题就时间管理失控，本期节目分为上下期，本期聚焦目标设定和实现，下期节目具体聊聊自制力工具包！ 【食用指南】 ✍🏻 老规矩！本期节目干货如此密集，欢迎在评论区立刻输出你的收听笔记和思考~对于这个系列，有任何想听的主题也欢迎点菜！也欢迎分享你的目标设定小技巧~ 【火锅主厨】 上周去徒步天天住在山里的豆米！ 【火锅菜单】 * 05:20 听到两期观点”矛盾“的播客？来听专家打架 * 08:11 愿景板，可能没有你想象中有效？！ * 11:02 立flag一时爽，但是难以行动怎么破？ * 14:00 定目标和执行时，大脑的工作模式不同 * 16:00 为什么做、怎么做，对目标实现同样重要 * 19:11 目标遥远时，借着渴望why设计细节how * 20:00 执行过程中，跳出具体how提醒自己why注入动力 * 23:51 感谢AI，迅速把大目标变得落地可行 * 26:18 目标执行后期，具体可视化愿景实现，也许更有用 * 29:15 豆米又来节目里flag了：今年要法语考级！ * 32:10 决定一个新目标后，一定要有能立马行动的措施！ * 35:31 执行过程中，动态观察、调整细节任务 * 38:01 游泳名将菲尔普斯创造历史，做好预案功不可没 * 41:50 别盯着终点线，只把注意力放在最近的一个点 * 46:25 how和why的深度融合：如何看待自己的状态和目标 * 49:01 习惯，是提升个人精力的”安慰剂效应“ 📒 本期提到的书/影/音： 藤田健太郎教授 - The Science of Self-Control and Delayed Gratification Emily Balcetis教授 - Tools for Setting & Achieving Goals 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：去了一个叫做Great Smoky Mountains大烟山的地方！看烟雾缭绕的山 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期声音日记，聊聊我们在工作中的能力素养培养，尤其是在AI时代下，有些任务会被代替，有些能力反而会越来越重要，如何迭代升级自己的思维方式、沟通模式，或许是我们需要更早开始思考和行动的事！不仅适用于职场，希望关于判断力和沟通的观察分享，也可以帮到你生活的方方面面，让我们成为独立思考、决策的高效能者！ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎立马在评论区输出你的收听笔记~本期信息量尤其大，立刻输出可以帮助更好的吸收哦！也非常欢迎留下你对于培养判断力、沟通能力的小妙招！如果你有任何想听的职场成长方面的话题，也欢迎留言告诉我~ 【火锅主厨】 最近刚刚尝试了第一次露营马上还要露营更多的豆米！ 【火锅菜单】 * 02:30 AI接管基础任务后，我们需要更看重这三方面的能力 * 04:24 判断力：在不确定性中识别信号、做出决策并负责 * 06:02 leadership等软技能的要求，正在被提前！ * 08:50 所谓成长，就是在犯错中不断校准后再调整 * 11:37 当你开始使用“领导视角”，你也能获得“领导式成长“ * 14:14 ”见人下菜碟“，其实是最高效的沟通方式 * 17:05 警惕用单一思维判断，切忌”非黑即白“ * 20:21 否定式提问，只会让路越走越窄！ * 23:14 所有来时路都是宝贵财富，而非限制因素 * 25:34 培养判断力的妙招：凡事多想一步 * 28:23 转换视角：想象你现在需要带一个实习生的话 * 33:00 无效沟通三大避雷 * 35:46 从纯任务执行思维转变到目标导向性思维 * 40:00 在工作里，真的没有人”想“让你做任何事！ * 45:30 面对负反馈，不要陷入防御性回复，不要自证！ * 51:00 史上最令人崩溃聊天记录：别只否定不提供解决方案！ * 53:53 有效张嘴提问前，先多做这一步 * 56:33 有效汇报：主导节奏，结论先行，培养ownership的气场 * 01:00:49 有时候，你的底气和态度本身，就在影响沟通的效果 📒 本期提到的书/影/音： 《如何找到想做的事》 播客《声动早咖啡》-“当基础任务逐渐被AI接管，人工智能如何改变我们的第一份工作” 过往节目 - ”63：逻辑表达的黄金法则：”张口就来“的艺术，会说话更要说得有效“ 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：生日登高望远的风景！ 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目围绕《心流》这本书，聊聊我们如何培养，在日常生活中随时感受心流的能力。在日常生活、爱好、工作、人际关系中，我们都可以通过主动调动注意力、投入心力，来创造心流体验。其实心流并不是什么高大上的概念，而是可以切实改变我们生活的实用工具，只需要转变视角，或许你就能收获全新的体验 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区立马输出你的笔记！也欢迎分享你最近的心流时刻，或者你容易进入心流的小妙招！评论区会选出3位豆花儿送出《心流》纸质书！感谢中信出版社的大力支持~ 【火锅主厨】 这周马上就要满26岁了的小豆米！ 【金句菜品】*为书中原句 * 成功和幸福，都是全情投入时，意外获得的副产品* * 每次挑战都是一个获得幸福的良机* * 目标本身并不重要，重要的是经由目标，集中注意力、投入一种实际可行而充满乐趣的活动* * 乐趣不在于你“做什么”，而在于你“怎么做”* * 在心流下工作是发挥人类潜能的最好方法* * 实现关系中的心流，需要大量的注意力、开放的态度和敏锐的感觉* 【火锅菜单】 * 04:08 最优体验：聊”心流“之前，先理解”幸福“ * 07:50 幸福三大来源：掌控感、挑战、日积月累 * 11:15 心流体验的核心八要素、挑战+技巧象限公式 * 14:20 技巧和挑战不断间歇性增长，持续获得心流 * 18:50 比目标本身更重要的，是目标+努力的相互印证 * 21:50 在节目里立的flag都有效！今年芝加哥我要大幅pb！ * 23:31 核心行动：主动选择并全情投入注意力 * 25:10 在不起眼小事中也能收获心流：主动觉察和感受 * 27:48 今年和银杏产生新的联结，是我在自然中的心流 * 31:30 面对熟悉的城市，用心观察也可以产生感动 * 34:30 立马获得心流的小实践：色彩散步 * 38:40 勇敢去当一个”业余者“或者”爱好者“ * 41:23 当我主动重新背古诗词，也太幸福了！ * 44:30 工作其实应该是我们最该实现心流的地方！ * 47:20 像游戏一样去工作：每天解谜，工作也可以乐呵 * 49:30 少一些”不得不做“，多一些主动接受的挑战 * 53:06 独处和经营关系同样重要、相互影响 * 55:52 如何缓解在人群中的尴尬和内耗 * 58:52 共享目标和体验，不断创造新的挑战和乐趣 我记录的银杏生长 📒 本期提到的书/影/音：《心流》《时间贫困》《精力管理》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：去挖春笋的时候看到的杜鹃花 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目继续回应一些豆花儿的投稿，关于作息调整小习惯，以及如何屏蔽他人想法的影响。向内为自己构建更好的结构，向外给自己支撑起一个强大的天地！希望这些分享也会对你有启发~ 【食用指南】 ✍🏻 马上来评论区做输出小练习吧~分享一两个对你有帮助的点，或者直接在评论区记笔记，吸收效率更高哦！如果你也有好的建议给到这些投稿的豆花儿，也欢迎留下你的想法 欢迎添加豆米围观朋友圈，也可以关注小红书“一只小豆米”查收日常，最近恢复更新小红书【全英唠嗑】系列~ 如果你也有想要投稿的困惑，欢迎直接在评论区/添加豆米/发送邮件/每期节目都有的树洞链接（滑到很下面就可以找到啦）中发送~ 【火锅主厨】 跑完了波士顿马拉松的豆米！ 【火锅菜单】 03:19 方向一：如何无痛调整作息状态 * 05:05 拥有热爱和好奇，可以主动规划填满时间 * 07:02 学点新东西，或许是最低成本的好状态维持之道 * 09:03 有的仪式感需要创造，而有的需要打破 * 11:23 如何避免午睡太久：别太把午睡当回事做！ * 14:24 或许饭后，总是一个“行动力脆弱”的时间段 * 16:35 一个立马终结惰性状态的超简单行动法！ 19:20 方向二：如何做到别被别人的看法影响 * 23:00 超好用的焦虑化解思维：葬礼想象法 * 26:02 关闭“朋友圈”：用记录式分享承载表达欲 * 28:00 从今天起，都一起来做个“自恋”的人吧！ * 32:00 不止亲密关系，友谊里也要关注自己的感受信号 * 34:31 不把所有需求寄托在一个人身上，轻盈更融洽 * 36:54 人生里会有很多错过，但也会有新的遇见和重逢 * 39:50 面对逝去的关系：会唏嘘，但不会再内耗了 * 45:01 工作里的人际关系：一定要把人和事分开 📒 本期提到的书/影/音：《时间贫困》《心流》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：必须要放一张特别特别喜欢的波马赛道照，看起来很平静，其实应该是30k最痛苦的时候 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊如何“旺自己”，让自己好运爆棚，一切越来越顺！总结了4个我自己很受用的思维方式，我发现，想让自己好运连连越来越顺，就是需要让能量磁场保持干净！希望这些思维也可以帮到你，希望本期节目给你带来好运连连！ 【食用指南】 ✍🏻 老规矩！欢迎在评论区立马进行“输出小练习”，留下一些让你印象深刻很有用的点，也欢迎补充分享你的好运妙招~ 【火锅主厨】 最近沉迷重温古诗词乐在其中的豆米 【金句菜品】 * 腾出手来，接住接下来会发生的好事 * 你这个人，从来不是被那一两个关键节点定义的 * 所有事，只要经历了都是在成长 * 成年人的世界，或许我们应该时常“三分钟热度” 【火锅菜单】 * 03:13 妙招一：少抱怨，清理自己的能量环境 * 05:08 想吐槽就是人之常情啊！其实我们在试图“完结” * 07:04 负面情绪就像白糖勺上沾的油！ * 09:32 面对真的很“蠢”的同事，我如何忍住不吐槽 * 15:07 在自己雷区蹦跶的人，如何心平气和let it go * 18:55 妙招二：相信所有事都会好好被解决的 * 20:32 怎么都盖不上的盖子，以小见大我悟了 * 22:43 有时候，等着等着，问题本身就消失了 * 24:15 那些所谓的“人生关键节点”，搞砸了又能怎样 * 27:00 天不会那么轻易塌，但你在变成更强大的你 * 29:00 妙招三：保持初学者心态 * 30:30 三分钟热度，带来超过三分钟的积极能量 * 32:37 重温古诗词，我竟疯狂爱上！ * 35:00 反复吟诵《琵琶行》，决定重拾唐诗三百首！ * 38:00 就算中途放弃又怎样！反正我快乐过了 * 40:54 妙招四：新环境里始终保持探索状态 * 42:12 动物本能上身，让自己激进探索新的领地 * 44:06 可去可不去等于去的含金量还在上升 📒 本期提到的书/影/音：书-《好运设计》；书-《心流》；每日豆瓣公众号；微信读书《简单心理》专栏；微信读书《知我心理KownYourself》专栏；播客《白丁路书》；《唐诗三百首》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：十分春和景明的view 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：v.wjx.cn 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！100期特辑来啦！撒花🌸🌸🌸！感谢过去每一位豆花的支持和陪伴，不知不觉播客真的也成为了我生活里很重要的一部分。准备和制作这一期节目的过程中，我自己也非常激动，那就在这100特辑中，借着豆花们的投稿，豆米来和大家说一些掏心窝子的话！未来我们还要继续一起煮火锅！ 【食用指南】 ✍🏻 快来100期节目留个言打卡！也欢迎你在评论区mark你今天收听节目的小收获、给投稿豆花儿支支招~ 鼓励大家都养成即时输出的习惯，就从本期节目的评论区做起吧！评论区随机抽人送书（微信读书任选） 【火锅主厨】 录了100期播客的豆米啦！主厨已升级！ 【火锅菜单】 * 02:00 一件事能做100次，就是很成功了呀！ * 04:08 为什么建议你培养一个输出型爱好 * 07:00 正确打开播客的方式，别少了这一步 * 08:45 读了书也记了笔记但是根本记不住怎么办？ * 10:40 固定的工作流，是长期主义的基础 * 13:09 个人知识体系如何建立并逐步牢固 * 16:37 “活水”系统：输入+思考+输出的正向循环 * 19:19 个人体系并非庞大系统，而是在行动中串联 * 23:10 养成“爱教别人做事”的习惯，也许不一定是坏事 * 25:10 我的即时输出练习：给美国人讲中国历史故事 * 28:10 如何成为那个总是有趣、话题不断的人？ * 30:33 如何通过习惯回路设计改善暴食习惯？ * 32:07 不要试图通过短期自律和意志力对抗“坏习惯” * 34:04 识别“一xxx就xxx”，观察和了解自己的行为 * 36:18 选择做一件事，应该处于热爱而非恐惧 * 39:30 用简单到不可能失败的行为代替坏习惯 * 41:40 立刻给自己换个环境和心境，就能切断惯性行为 * 45:20 主动给自己绑定快乐，延迟满足不必刻意练习 * 47:07 不要试图把自己从低谷期直接拉到峰顶 * 49:20 在美国工作生活的真实感受：刻意选择孤独 * 51:44 内心丰盈者，真的独兴也如众 * 54:54 内心丰盈，可以在小小的事上发现大大的幸福 * 57:00 焦虑清单法，对目标感和行动力也有奇效 * 59:04 认真征集：播客要换名字吗？！ 📒 本期提到的书/影/音：书-《心流》；播客-《白丁路书》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：跑步路过看到，一株在桥洞里绽放很有生命力的紫荆 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：v.wjx.cn 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期声音日记，来和你分享一些最近的高能量日常和思考，最近这几期声音日记让我突然意识到，所谓高能量不该是一成不变的方法论，而就藏在这些日常的小思考小观察中，所以希望这样散漫的思考和观察也能带给你能量和启发~ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你在评论区分享你最近的高能量瞬间或高能量小妙招~ 同时，100期AMA特辑最后征集中！欢迎来向豆米投稿你的疑问和困惑~ 【火锅菜单】 * 03:42 成年人的世界，进步变得不再直接和量化 * 05:14 一件事每天都坚持，成长就在不经意间发生 * 07:20 破茧成蝶之前，茧内的努力并不白费 * 10:07 一年过去了，我只进步了40秒！ * 12:20 马拉松比赛，啥也不听到底想些什么 * 14:40 有时候，太过清晰也未必是件好事 * 18:17 也许有的自我挣扎和斗争，是必须要经历的 * 20:54 当正反馈来源不止一个时，真的太幸福啦！ * 23:10 步入正反馈的循环：当下的挫折这都不算事！ * 25:01 推荐：做了就一定会有正反馈的事 * 27:27 如何最丝滑度过一周的5个工作日？ * 29:48 每天给自己制造不一样的“小盼头” * 33:40 好好打扮自己，精气神和能量真的会很不一样！ * 36:06 我如何靠保健品小习惯进行工作日倒计时 * 39:00 身边的便签狂魔：解放大脑的提醒外包 * 41:15 给自己设计“不可能失败”的系统 * 42:53 回归手写，给大脑对事物不同的感知方式 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：周末爬山俯瞰的美景 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：v.wjx.cn 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目继续聊聊商业管理思维如何为个人所用，上一期节目中分享了如何更好地认识自己和环境，本期继续聊聊如何具体给自己选择和制定策略。不同层级、不同维度的策略，大公司那些看起来遥远的操作，原来可以对个人有这些启发，本期节目希望继续给你打开一些新思路 【食用指南】 ✍🏻 这样的主题和形式你喜欢吗？多多在评论区留下你的想法呀！还有什么想点菜的商业模型理论，也欢迎告诉我！ 马上100期节目啦！来做一期AMA，可以在本期节目评论区留言，或是通过微信/邮箱投稿提问，100期节目来回答大家的问题！ 【火锅菜单】 * 02:00 了解自己后，如何选择最适合自己的策略？ * 03:30 三级分级策略：战略、竞争、支撑 * 07:24 深耕某一领域的扩张：熬得够久，就是成功 * 09:36 用供应链视角看待个人能力成长路径 * 13:40 上下游整合技能，完善自己的能力价值链 * 17:46 合作而非一枝独秀，可以成为你的竞争策略 * 20:31 差异化探索：三分钟热度就有三分钟快乐 * 22:20 并非每个阶段都要成长和进步，维稳也是好策略 * 23:32 及时止损，认清自己的能量消耗 * 25:07 BCG matrix对个人启发：能力储备+成长潜力 * 28:50 企业的价格战，对个人发展有什么启发？ * 31:10 敢做别人没做过的事，就是差异化优势 * 33:28 聚焦的代价是放弃 * 35:00 不该被忽视的个人功能性策略：长期支撑系统 * 39:00 哪怕只是养成一个习惯，也值得成为阶段性策略 本期模型理论总结思维导图： （AI搓的，欢迎课代表在评论区总结） BCG matrix 本期节目参考的教材：（特别鸣谢我当年的教授张琳弋老师的课件） 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：刚结束的半马赛后看到的玉兰花！ 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：v.wjx.cn 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目算是开一个新坑，豆米开始翻看以前商学院的课件猛猛学习，打算来聊聊一些商业管理思维模型如何为个人所用，让我们更高效能地管理自己。今天这期聊聊strategic planning这个框架，就像一个公司定期需要制定自己的经营策略一样，我们每个人或许也该定期思考自己的“经营目标”，再针对性地为自己制定策略方案。战略规划六步骤、SWOT模型，你会发现这些企业管理经典框架，在个人身上一样好用。本期节目为上集，聚焦战略梳理和个人认识，下期节目将会继续聊聊具体的分级制定战略 【食用指南】 ✍🏻 这样的主题和形式你喜欢吗？多多在评论区留下你的想法呀！下期节目，我们继续拆解个人战略的分级制定，敬请期待~ 马上100期节目啦！打算来做一期AMA，可以在本期节目评论区留言，或是通过微信/邮箱投稿提问，100期节目来回答大家的问题！ 【火锅菜单】 * 02:40 咱没机会管理公司，但需要管理自己这个”组织“呀 * 05:00 商业模型之于个人：如何实现个人价值？ * 08:03 找目标：找准阶段性重点”经营主题“ * 10:30 季度策划：双线考虑priority和capacity * 14:00 找到既大但又实在的目标：不符合的通通拿走！ * 16:20 给自己能量审计：现在到底是怎么过日子的？ * 17:50 大名鼎鼎的SWOT模型，也可以用在个人规划上！ * 21:03 都在说经济下行，你真的清楚对自己的具体影响吗 * 24:05 AI的发展快到让人焦虑，但是别丧失自己的思考力 * 26:50 常被忽略的关键环境因素：vibe真的很重要！ * 29:41 找到特长，对自己的感觉不该停留在直觉上 * 31:18 核心资产：能一直为你创造价值的资源 * 33:10 梳理”个人闪光点“，找到你的核心个人资产 * 35:00 个人基本盘能力，正是行为面关注的那些点！ * 37:10 如何找到你的核心通用能力底层逻辑 * 40:46 核心竞争力：”人设“、”标签“，组成一个立体的人 * 43:55 拼拼图理论：先抓起足够多碎片，然后拼成意想不到的图景 * 46:31 核心竞争力也可以刻意练习，在实战中培养 * 49:07 总结：如何找到自己的优势和劣势 本期提到的模型框架 战略规划的六步骤 外部分析的六个维度 SWOT模型 S - Strength; W - Weakness; O - Opportunity ; T - Threat 内部分析的三个维度 本期节目参考的教材：（特别鸣谢我当年的教授张琳弋老师的课件） 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：虽然天气不太好，但是春天已经在路上啦！ 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：v.wjx.cn 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期声音日记，想和你聊聊最近在自己身上，做的一些“能量实验”，一开始主要是想给自己去去班味儿，后来意识到，其实重新学会管理能量开关和收放，是一个通用性很强的能力。从日程任务、聊到焦虑落地、再到全情投入地“在场”生活，希望我们都可以，下班后没有班味，放学后没有学味，能随时随地专注于当下的生活本身 【食用指南】 ✍🏻 你有哪些提高能量的小妙招，或是去除班味儿的好办法？欢迎在评论区分享~ 【火锅菜单】 * 00:47 一场由“去班味儿”引发的高能量管理实验 * 02:29 “关闭”能力真的很重要，尽量减少WIP！ * 04:02 下班路上这段时间，是关键的隔绝时段！ * 06:10 警惕过度吐槽工作！真的会吸走能量 * 09:10 清单减压法：写下来，瞬间就平静多了 * 12:42 拖了两周没发出去的消息，其实3分钟就能干完 * 15:20 日程表和待办事项，其实可以是两件事！ * 16:16 日程表是你与自己的约定，写了就得完成 * 19:05 要在日程表上为自己捍卫快乐且重要的事 * 22:10 重视社交，有的事不要忙起来就可做可不做 * 25:15 待办清单是“第二大脑”，通通外包！ * 27:10 你是否遇到过可以摸鱼却找不到事可干？ * 28:47 不要因为追求行动力而牺牲“在场力” * 30:32 心不在焉，让我们面临错失一半人生的风险 * 32:47 全情投入地“在场”，把能量真真切切传递给他人 * 34:00 不要低估工作里的“泛泛社交” * 35:40 用度假思维，给自己纯粹的“到场时间” * 37:38 我的完美周六：平平淡淡，但是幸幸福福 * 40:08 五感冥想练习法：真正切切地感受当下的细节 * 45:38 将此时此刻的人生定格下来，每一个片段都不虚度 📒 本期提到的书/影/音：书《时间贫困》《当一天优秀的人》；播客《无聊斋》《白丁路书》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：听友群征集到的美美日落！ 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：v.wjx.cn 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！最近读了一本豆花儿荐书《如何成为不完美主义者》，本期节目再次聊聊完美主义这个话题。作为一个常常陷入完美主义的人，读完这本书，最大的收获是，把思维、行动都做到最简单，也结合我的实践经验，给你分享一些心态、行动上的实操方法，希望我们都可以在自己并不完美的人生旅途中过得顺利！ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你在评论区分享应对完美主义的心态和妙招，留下你“不完美”的评论，帮到“不完美”的我们大家吧！我会在评论区抽1位豆花儿送出《如何成为不完美主义者》的微信读书电子书~ 【金句菜品】*为引用 * 完美主义是一台制造借口的机器，只要建立了完美的标准，实现与否似乎就变得不再重要了* * 完美主义者修炼出来了一种“自我设限”技能，一边否认失败的意义，一边又在展望成功的可能* * 生命本身就是一个过程，我们几乎永远不会步入所谓”圆满“的阶段，相反，我们总是处在前进的过程中* * 失败反而是一个可以预知的结果 * 持之以恒是意外最好的朋友* * 再坚持坚持，万一是对的呢* * 介意你表现的人对你而言并不重要，对你真正重要的人根本就不介意你的表现* * 不完美主义者期待的不是完美的结果，而是完美的进步和持续发展* * 追求远大梦想最可行的办法是大量攻破一个个小目标* * 不做决策，其实本身就是一个决策* 【火锅菜单】 * 01:37 总想再等等，然后做出一期“完美的节目” * 04:13 完美主义：必须xxx才能做，做得不够/不好不如不做！ * 08:36 思维一：对自己有两种期待 * 09:30 对自己总体有信心，但别把信心寄托在个体事件上 * 11:40 给自己建立两个独立的“账户”：自信和经验教训库 * 16:18 多想想“还能更好”，而非“永不满足” * 18:03 思维二：分清意外和失败 * 20:17 转变心态后，普通人其实没那么真正的“失败” * 22:01 统计学大数定律，做得够多就更可能成功！ * 25:25 遭到一次拒绝不等于未来再无翻身之日 * 27:32 厚脸皮的人先享受世界！分享我的厚脸皮成功经历 * 34:34 转换身份后，发现不回消息这种事真的充满偶然！ * 36:55 思维三：三重自信法 * 38:00 面试、演讲、考试、约会前2分钟自信练习 * 41:38 假装自信：几乎所有人都不相信我竟是一个i人 * 47:00 调整参照标准，别和社交媒体上的人比！ * 49:02 思维四：二进制思维 * 51:06 做了 = 1 = 成功，怎样行动起来最简单？ * 54:17 事事都小到不可能失败，你的生活就只剩成功 * 56:10 别因为丢了一只袜子就放弃洗衣服 * 57:27 思维五：拒绝预设，用具体战胜模糊 * 59:25 如何聪明应对工作里不想干的活儿 * 01:04:25 “先干了再说”的行动力，如何养成？ * 01:05:42 2分钟/20分钟行动定律 * 01:07:02 刻意练习“反其道而行之”行动法 📒 本期提到的书/影/音：《如何成为不完美主义者》- 斯蒂芬·盖斯 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：下班路上看到的日落 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：v.wjx.cn 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！提前给大家拜个早年，新年快乐！年前最后一期，咱不卷了，来聊点最近那些治愈幸福的小事儿，或许你已经在回家路上，或许你还在工位但是无心上班，希望和你分享一些我最近的幸福，也希望我们在新的一年，拥有随时感知和发现幸福的能力！过年晚，今年的冬天好像格外漫长，那在春天正式到来前，请先做自己的春天吧！ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区分享一些你最近的治愈瞬间，或者你平时会做什么样的小事来主动自我治愈呢？分享出来让这份幸福流动，让我们这期节目，也成为彼此的春天吧！ 【火锅菜单】 * 02:00 过完年春天要来啦！第一次真正等待春天冰雪消融 * 05:06 第一次养活超过一年的植物，是发财树！ * 07:19 为什么会在坐到工位的时候感到无比幸福 * 11:33 和PPT的羁绊，从在”咨询黄埔军校“开始 * 14:50 格式高要求不是强迫症，是顺应大脑原理 * 19:14 我的PPT才华，还用在物料设计、推送、纪念日整活（？） * 23:00 间歇性欣赏自己的作品，天哪我怎么能做出这样的东西！ * 25:49 和跑友群的冬训仪式感每年准时到达 * 27:07 一起跑1万公里迎接马年，从华盛顿跑回漠河回家过年！ * 30:16 在一起一年，有时候真的会忘了对方是个帅哥啊 * 35:05 爱在黄昏日落时，恨不得所有时间都用来对话的浪漫约会 * 38:09 一进家门闻到大米饭香，也太治愈了！ * 39:34 做没用但具体的小事，比如收集日出日落 * 43:22 好好给自己做顿饭，安安心心吃完就很幸福 * 45:15 被朋友成为”知识圣诞老人“：自己圆满后溢出给别人 * 47:40 生活里，总是需要仪式感的 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：收集的日出日落中的一份！ 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：v.wjx.cn 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅