叽里咕噜豆米火锅 - 节目列表

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！这是一期久违的女性访谈系列，这次我请到了我多年的朋友Melody 刷到过一个品牌，她们有一句话我印象很深：“世界上所有产品，都值得为女性重新设计一次”，这个理念，就是Melody定下来的 从认识她开始，我就觉得Melody是个做什么事都很认真的人，今天我们聊了很多，关于认真做事、能量管理、如何选择，知行合一，是我希望借由这期和Melody的对话，带给你的力量，希望听完你也能获得一些关于“认真玩”的启发 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区分享你的收听感受~ 评论区抽一位豆花儿送出Melody推荐的《投资中，我相信的事》微信读书电子书！如果你对Melody的品牌感兴趣，也可以去天猫搜索了解~ 【火锅主厨】 初创女性品牌CMO/《天然女宝》主播/攀岩爱好者 Melody 小红书：贴心小me 【火锅菜单】 * 02:00 久违的女性对谈系列来啦 * 06:40 浓度很高地做事，工作也可以就是玩儿！ * 08:31 能100%全情投入，因为我不想干的事都没干 * 12:02 “试错”，其实也就是在“试对” * 13:20 人生中真正重要的事是无法计划的 * 17:03 女性主义觉醒，其实也得益于我的“三分钟热度” * 20:25 精神状态不稳定？女孩们就需要这种宝贵的状态！ * 23:04 因为全情投入，所以完全听不到周围的声音 * 26:21 五年前日记里写下的期许，一点点真的实现了 * 33:40 从0起步打开市场，一篇说大实话的笔记就做到了 * 39:57 知行合一，在顺应规则的前提下，做正确的事 * 46:00 理性和感性的大脑，是需要一起长的 * 51:18 女生更不擅长数理化？男生后劲更大？ * 55:45 保持高精力：跟随你的最高热爱 📒 本期提到的书/影/音：书 - 《精力管理》《投资中，我相信的事》；up主 Linksphotograph；播客 - 莫提之地 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：屋顶花园疯长的杂草野花，很有生命力！上一次看到是冬天，它们还被雪覆盖全是枯草！ 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊情绪调节，我们熟悉的焦虑、抑郁等情绪困扰是如何产生的？你感知到的各类情绪背后，反映了什么样的回路？我们如何自助地识别、解决自己的消极想法？结合《伯恩斯情绪疗法》，我想和你一起拆解这些原理、实践，并手把手教你如何利用工具，自如调控情绪，活得更怡然自得 【食用指南】 ✍🏻 希望本期的情绪调节指南对你有帮助！也欢迎你在评论区分享情绪调节小妙招~ 感谢北京科学技术出版社的大力支持！我会在评论区抽出三位豆花儿送出《伯恩斯情绪疗法》的纸质书~ 【火锅主厨】 久违的今天一天录了两期播客的豆米！ 【火锅菜单】 * 02:49 你的情绪完全源于此刻的想法 * 04:40 大脑是故事生成器，而非照相机 * 05:30 当别人不回消息时…内耗情绪产生全过程 * 08:39 十大常见认知歪曲，来自查，你一定中！ * 15:08 注意力都被负面反馈吸引，会开始全盘否定自我 * 17:16 “红颜祸水”，其实只是因为责怪一个人更简单 * 21:00 转换视角重新评估，本身就是一个情绪暂停键 * 23:30 或许，你并不希望一键清空自己的“消极情绪” * 27:00 不幸已发生，消极看法的长久困扰，是第二场不幸 * 29:52 产生消极情绪根源：把消极想法当作客观事实 * 33:11 正向重构：你的长处和短处，其实源于同一种天资 * 36:00 找到真正符合客观事实的积极想法，粉碎消极想法！ * 38:23 适用于普通人的情绪日志实操指南 * 40:00 如何捕捉消极想法：当我感到xxx时，我会对自己说什么？ * 42:50 我的手把手实践情绪日志小例子 * 47:00 全方位剖析，才意识到原来我这么在意别人的看法！ * 50:10 主动寻找“证据”，让积极想法在大脑中更可信 * 53:04 双标法：像安慰一个好朋友一样和自己对话 * 55:01 矛盾成本效益分析：一旦开始罗列，立刻行动就是最优解 📒 本期提到的书/影/音：《伯恩斯情绪疗法》《像运动员一样思考》《抑郁的力量》 提到的往期节目：长大后依然可以惊慌失措，我们不必成为情绪稳定的大人 | 抑郁的力量 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：在路上，暴风雨后看到的彩虹！🌈🌈🌈 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期不卷了，来聊点治愈的~ 夏天到啦！有哪些治愈身心灵、又能恢复能量的小事，最适合夏天呢？本期节目就希望分享一下我最近的生活体验和观察，希望给你在酷暑中带来一丝清凉和治愈~ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区留下你的夏天治愈瞬间！ 豆米火锅小宇宙订阅破40000啦！谢谢每一位豆花儿的支持~最近想对节目做一次升级迭代，之前提到的改名也提上日程！新名字的投票和意见收集会在听友群进行~如果你想参与本次和豆米的迭代升级，欢迎添加豆米加入听友群：xdmjiligulu 如果你想在更多地方看到豆米日常，欢迎关注我的小红书 一只小豆米 【火锅主厨】 录制这期节目的是喝了小酒试图微醺的豆米！ 【火锅菜单】 * 02:40 顺应天时：夏天就该是热烈奔放的呀！ * 05:42 再舒服的独居小窝，也会产生过于熟悉的疲惫感！ * 07:43 把工作、自习搬到户外，做自然的小孩 * 13:10 给自己安排一日self date，自由自在做最想做的事 * 15:47 在咖啡店自习，真真切切地活在这个世界上 * 19:49 夏训是固定晒黑周期，是夏天就该晒太阳啊！ * 22:06 你留意过夏天的花开吗？真的很绚烂！ * 25:30 解锁皮划艇，但！亲近大自然可能又脏又臭 * 29:00 湿热，其实正是有利于生物茁壮成长的条件呀 * 31:03 解锁鹿、黑熊、狐狸…夏天大家真的活蹦乱跳！ * 34:21 趁着夏天的活力，多去见人吧！ * 36:36 进入”不舒服“的环境，或许会收获独特的际遇 * 40:03 多多大胆say yes，就会有好事发生 * 44:30 做静态练习，养心、回回神 * 47:02 读历史，不仅能明智，更能静心和去班味！！ 📒 本期提到的书/影/音： 节目里推荐的历史书：《明朝那些事》《唐诗光明顶》《我自人间漫浪：大唐诗人的浪漫与自由》《叶嘉莹论苏轼词》《作个闲人：苏东坡的治愈主义》 提到的往期节目：夏季养生锦囊：在养生、养心、养性中热烈生长 🎧 BGM： 飞松 - 陈粒；盛夏 - 毛不易；想去海边 - 夏日入侵企划；仪式感 - 石林 🌄 本期封面：同事家里有做婚礼生意给我带了剩下的鲜花！真是最快乐的上班小孩儿 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊迷茫、选择和职业成长。这也许是一个我也无法提供解法的问题，因为我也有自己的迷茫，在我们人生很长一段时间里，都有那个当下你一定需要去面对的课题。我们读书、交流、吸收信息和思考，于是我们储备了越来越多的框架、素材来应对自己的迷茫课题，这期节目是我最近积累的”素材“，希望也能成为你应对你的课题的启发 【食用指南】 ✍🏻 欢迎留下你的收听感受，如果有戳中你的共鸣或者你有很有用的化解成长迷茫的好方法！同时，别忘了在评论区分享你的20件擅长小事！我会在评论区选一位豆花儿送出《优秀到不能被忽视》的微信电子书~ 【火锅主厨】 上周末刚刚第一次皮划艇的豆米！ 【火锅菜单】 * 03:44 刚刚进入职场，其实大家都迷茫 * 06:13 每个人、每个阶段都有自己的迷茫课题 * 10:00 优秀到不能被忽视，初入职场的黄金指南 * 12:02 追求激情、热爱，可能真的是一件被高估的事 * 14:27 不知道自己到底想做什么，才是常态啊！ * 16:27 小练习：找到自己擅长的20件小事 * 20:17 那些有的没的小屁事”闪光点“，构成了今天的我啊 * 23:40 我的行动力、坚持力，都从我妈那儿来的！ * 29:00 能吃、能睡，怎么不算优点呢！ * 32:12 正确地工作，比找到正确地工作更重要 * 34:07 每当你想逃离当前工作时，请问自己这个灵魂问题 * 37:15 刻意练习：在不舒服中进步，工作中也是一样 * 40:50 如何在工作中实践”扬长补短“的刻意练习 * 45:26 什么时候该果断离开当前的工作环境 * 47:00 我们羡慕人生是旷野，其实羡慕的是自主力 * 50:00 没有足够职场资本的盲目自主性，不可持续 * 52:06 追求自主力，要做”有人愿意买单的事“ * 53:31 找到使命和意义感的两个tip * 55:32 给我们这个年纪的年轻人一些通用建议 📒 本期提到的书/影/音： 书 - 《优秀到不能被忽视》 播客 - 喷嚏：成年人怎么判断，自己到底擅长什么 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：在皮划艇上战战兢兢拍的照！不一样的角度看华盛顿纪念碑 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目继续来“搬运”Huberman播客的干货！给大家总结了两个方面的工具包：自制力和记忆力。这是一场详实有用的“健脑”之旅，通过吸收、思考、实践，大脑在这些方面的控制力、联结，真的可以慢慢变强！希望这个工具包你可以常常来逛逛，取走对你有用顺手的工具~ 【食用指南】 ✍🏻 老规矩！立刻在评论区mark对你启发最大的小工具吧~也欢迎留下你提升自制力或记忆力的小妙招！对这系列有任何建议/反馈/想听的主题，也欢迎留言告诉我哦~ 如果你对豆米提到的30天冥想打卡挑战（每天只要5分钟！），欢迎留言告诉我，也可以直接私聊我！人多的话咱直接开启挑战，一起养好脑子！！！ 如果你最近也想更系统地“健脑”，想给你安利我的老朋友暂停实验室，去年体验过的「有效努力」训练营，直到今天还是很受用，有体系、有原理、有陪伴地练习，你真的可以更了解自己，也可以变得更强大。618限定福利，6.15开营这一期，有额外优惠，可以叠加豆花儿专属优惠哦~关注公众号「暂停实验室」回复“豆米”就可以领取专属优惠并且报名参与啦！ 【火锅主厨】 夏天到了泳池刚开就一周游了三次泳的豆米！ 【火锅菜单】 * 05:05 大名鼎鼎的棉花糖实验，到底能教会我们什么 * 07:42 “意志力”真的常被误解！从定义看，恍然大悟 * 09:56 最适合、最容易使用意志力的场景其实是这！ * 11:00 为什么忍住不吃眼前的甜点，就这么难！ * 14:37 养成习惯体系，完全不需要意志力丝滑做事！ * 17:20 主动创造心理距离，自动切断、无痛停下 * 20:01 短期抵抗，看到即时损失、或厌恶联想 * 22:07 大声说出目标，赋予自己独特的心理重量 * 24:36 探索、试错，利用个人特征帮助目标实现 * 28:45 顺应大脑天然四大记忆结构，掌握底层逻辑 * 31:27 三大“养脑子”支柱：睡眠、运动、冥想 * 32:21 一周两三次，有氧运动如何帮助“长脑子”？ * 34:02 骨骼也产生激素？承重训练增强神经元联结 * 36:20 坚持每天5分钟冥想，一起来30天挑战！ * 39:00 睡眠支持核心认知功能的绝对底线 * 40:20 如何利用睡眠邪修式提升学习效率 * 42:22 专注学习后，创造一个肾上腺素小高峰吧！ * 44:32 在脑子里“拍张照”，视觉化精神快照记忆 * 47:10 法国人为什么不能好好说数字啊！ * 50:20 抓住一切机会练习，甚至在开高速时读码表 📒 本期提到的书/影/音： Huberman Lab - Master Self Control & Overcome Procrastination | Dr. Kentaro Fujita Huberman Lab - Essentials: Understand & Improve Memory Using Science-Based Tools Huberman Lab - Essentials: Tools for Setting & Achieving Goals | Dr. Emily Balcetis Huberman Lab - Essentials: Tools to Boost Attention & Memory | Dr. Wendy Suzuki 过往节目 - 04：人人都应该思考的英语学习底层逻辑 过往节目 - 32：无痛坚持运动：不放弃的力量可以很简单 过往节目 - 72：记忆力系统指南：用大脑喜欢的方式记忆，猛猛“长脑子” 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：夏天到啦！屋顶泳池开放咯！ 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目致敬《自习室》的Huberman采蜜集，结合最近听的两期Huberman Lab播客，聊聊目标设定和实现这个话题，听起来可能很大很鸡汤，但节目里全都是我思考总结的工具包，立马就能实践用上！一录到超级喜欢的话题就时间管理失控，本期节目分为上下期，本期聚焦目标设定和实现，下期节目具体聊聊自制力工具包！ 【食用指南】 ✍🏻 老规矩！本期节目干货如此密集，欢迎在评论区立刻输出你的收听笔记和思考~对于这个系列，有任何想听的主题也欢迎点菜！也欢迎分享你的目标设定小技巧~ 【火锅主厨】 上周去徒步天天住在山里的豆米！ 【火锅菜单】 * 05:20 听到两期观点”矛盾“的播客？来听专家打架 * 08:11 愿景板，可能没有你想象中有效？！ * 11:02 立flag一时爽，但是难以行动怎么破？ * 14:00 定目标和执行时，大脑的工作模式不同 * 16:00 为什么做、怎么做，对目标实现同样重要 * 19:11 目标遥远时，借着渴望why设计细节how * 20:00 执行过程中，跳出具体how提醒自己why注入动力 * 23:51 感谢AI，迅速把大目标变得落地可行 * 26:18 目标执行后期，具体可视化愿景实现，也许更有用 * 29:15 豆米又来节目里flag了：今年要法语考级！ * 32:10 决定一个新目标后，一定要有能立马行动的措施！ * 35:31 执行过程中，动态观察、调整细节任务 * 38:01 游泳名将菲尔普斯创造历史，做好预案功不可没 * 41:50 别盯着终点线，只把注意力放在最近的一个点 * 46:25 how和why的深度融合：如何看待自己的状态和目标 * 49:01 习惯，是提升个人精力的”安慰剂效应“ 📒 本期提到的书/影/音： 藤田健太郎教授 - The Science of Self-Control and Delayed Gratification Emily Balcetis教授 - Tools for Setting & Achieving Goals 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：去了一个叫做Great Smoky Mountains大烟山的地方！看烟雾缭绕的山 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期声音日记，聊聊我们在工作中的能力素养培养，尤其是在AI时代下，有些任务会被代替，有些能力反而会越来越重要，如何迭代升级自己的思维方式、沟通模式，或许是我们需要更早开始思考和行动的事！不仅适用于职场，希望关于判断力和沟通的观察分享，也可以帮到你生活的方方面面，让我们成为独立思考、决策的高效能者！ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎立马在评论区输出你的收听笔记~本期信息量尤其大，立刻输出可以帮助更好的吸收哦！也非常欢迎留下你对于培养判断力、沟通能力的小妙招！如果你有任何想听的职场成长方面的话题，也欢迎留言告诉我~ 【火锅主厨】 最近刚刚尝试了第一次露营马上还要露营更多的豆米！ 【火锅菜单】 * 02:30 AI接管基础任务后，我们需要更看重这三方面的能力 * 04:24 判断力：在不确定性中识别信号、做出决策并负责 * 06:02 leadership等软技能的要求，正在被提前！ * 08:50 所谓成长，就是在犯错中不断校准后再调整 * 11:37 当你开始使用“领导视角”，你也能获得“领导式成长“ * 14:14 ”见人下菜碟“，其实是最高效的沟通方式 * 17:05 警惕用单一思维判断，切忌”非黑即白“ * 20:21 否定式提问，只会让路越走越窄！ * 23:14 所有来时路都是宝贵财富，而非限制因素 * 25:34 培养判断力的妙招：凡事多想一步 * 28:23 转换视角：想象你现在需要带一个实习生的话 * 33:00 无效沟通三大避雷 * 35:46 从纯任务执行思维转变到目标导向性思维 * 40:00 在工作里，真的没有人”想“让你做任何事！ * 45:30 面对负反馈，不要陷入防御性回复，不要自证！ * 51:00 史上最令人崩溃聊天记录：别只否定不提供解决方案！ * 53:53 有效张嘴提问前，先多做这一步 * 56:33 有效汇报：主导节奏，结论先行，培养ownership的气场 * 01:00:49 有时候，你的底气和态度本身，就在影响沟通的效果 📒 本期提到的书/影/音： 《如何找到想做的事》 播客《声动早咖啡》-“当基础任务逐渐被AI接管，人工智能如何改变我们的第一份工作” 过往节目 - ”63：逻辑表达的黄金法则：”张口就来“的艺术，会说话更要说得有效“ 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：生日登高望远的风景！ 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目围绕《心流》这本书，聊聊我们如何培养，在日常生活中随时感受心流的能力。在日常生活、爱好、工作、人际关系中，我们都可以通过主动调动注意力、投入心力，来创造心流体验。其实心流并不是什么高大上的概念，而是可以切实改变我们生活的实用工具，只需要转变视角，或许你就能收获全新的体验 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区立马输出你的笔记！也欢迎分享你最近的心流时刻，或者你容易进入心流的小妙招！评论区会选出3位豆花儿送出《心流》纸质书！感谢中信出版社的大力支持~ 【火锅主厨】 这周马上就要满26岁了的小豆米！ 【金句菜品】*为书中原句 * 成功和幸福，都是全情投入时，意外获得的副产品* * 每次挑战都是一个获得幸福的良机* * 目标本身并不重要，重要的是经由目标，集中注意力、投入一种实际可行而充满乐趣的活动* * 乐趣不在于你“做什么”，而在于你“怎么做”* * 在心流下工作是发挥人类潜能的最好方法* * 实现关系中的心流，需要大量的注意力、开放的态度和敏锐的感觉* 【火锅菜单】 * 04:08 最优体验：聊”心流“之前，先理解”幸福“ * 07:50 幸福三大来源：掌控感、挑战、日积月累 * 11:15 心流体验的核心八要素、挑战+技巧象限公式 * 14:20 技巧和挑战不断间歇性增长，持续获得心流 * 18:50 比目标本身更重要的，是目标+努力的相互印证 * 21:50 在节目里立的flag都有效！今年芝加哥我要大幅pb！ * 23:31 核心行动：主动选择并全情投入注意力 * 25:10 在不起眼小事中也能收获心流：主动觉察和感受 * 27:48 今年和银杏产生新的联结，是我在自然中的心流 * 31:30 面对熟悉的城市，用心观察也可以产生感动 * 34:30 立马获得心流的小实践：色彩散步 * 38:40 勇敢去当一个”业余者“或者”爱好者“ * 41:23 当我主动重新背古诗词，也太幸福了！ * 44:30 工作其实应该是我们最该实现心流的地方！ * 47:20 像游戏一样去工作：每天解谜，工作也可以乐呵 * 49:30 少一些”不得不做“，多一些主动接受的挑战 * 53:06 独处和经营关系同样重要、相互影响 * 55:52 如何缓解在人群中的尴尬和内耗 * 58:52 共享目标和体验，不断创造新的挑战和乐趣 我记录的银杏生长 📒 本期提到的书/影/音：《心流》《时间贫困》《精力管理》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：去挖春笋的时候看到的杜鹃花 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目继续回应一些豆花儿的投稿，关于作息调整小习惯，以及如何屏蔽他人想法的影响。向内为自己构建更好的结构，向外给自己支撑起一个强大的天地！希望这些分享也会对你有启发~ 【食用指南】 ✍🏻 马上来评论区做输出小练习吧~分享一两个对你有帮助的点，或者直接在评论区记笔记，吸收效率更高哦！如果你也有好的建议给到这些投稿的豆花儿，也欢迎留下你的想法 欢迎添加豆米围观朋友圈，也可以关注小红书“一只小豆米”查收日常，最近恢复更新小红书【全英唠嗑】系列~ 如果你也有想要投稿的困惑，欢迎直接在评论区/添加豆米/发送邮件/每期节目都有的树洞链接（滑到很下面就可以找到啦）中发送~ 【火锅主厨】 跑完了波士顿马拉松的豆米！ 【火锅菜单】 03:19 方向一：如何无痛调整作息状态 * 05:05 拥有热爱和好奇，可以主动规划填满时间 * 07:02 学点新东西，或许是最低成本的好状态维持之道 * 09:03 有的仪式感需要创造，而有的需要打破 * 11:23 如何避免午睡太久：别太把午睡当回事做！ * 14:24 或许饭后，总是一个“行动力脆弱”的时间段 * 16:35 一个立马终结惰性状态的超简单行动法！ 19:20 方向二：如何做到别被别人的看法影响 * 23:00 超好用的焦虑化解思维：葬礼想象法 * 26:02 关闭“朋友圈”：用记录式分享承载表达欲 * 28:00 从今天起，都一起来做个“自恋”的人吧！ * 32:00 不止亲密关系，友谊里也要关注自己的感受信号 * 34:31 不把所有需求寄托在一个人身上，轻盈更融洽 * 36:54 人生里会有很多错过，但也会有新的遇见和重逢 * 39:50 面对逝去的关系：会唏嘘，但不会再内耗了 * 45:01 工作里的人际关系：一定要把人和事分开 📒 本期提到的书/影/音：《时间贫困》《心流》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：必须要放一张特别特别喜欢的波马赛道照，看起来很平静，其实应该是30k最痛苦的时候 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊如何“旺自己”，让自己好运爆棚，一切越来越顺！总结了4个我自己很受用的思维方式，我发现，想让自己好运连连越来越顺，就是需要让能量磁场保持干净！希望这些思维也可以帮到你，希望本期节目给你带来好运连连！ 【食用指南】 ✍🏻 老规矩！欢迎在评论区立马进行“输出小练习”，留下一些让你印象深刻很有用的点，也欢迎补充分享你的好运妙招~ 【火锅主厨】 最近沉迷重温古诗词乐在其中的豆米 【金句菜品】 * 腾出手来，接住接下来会发生的好事 * 你这个人，从来不是被那一两个关键节点定义的 * 所有事，只要经历了都是在成长 * 成年人的世界，或许我们应该时常“三分钟热度” 【火锅菜单】 * 03:13 妙招一：少抱怨，清理自己的能量环境 * 05:08 想吐槽就是人之常情啊！其实我们在试图“完结” * 07:04 负面情绪就像白糖勺上沾的油！ * 09:32 面对真的很“蠢”的同事，我如何忍住不吐槽 * 15:07 在自己雷区蹦跶的人，如何心平气和let it go * 18:55 妙招二：相信所有事都会好好被解决的 * 20:32 怎么都盖不上的盖子，以小见大我悟了 * 22:43 有时候，等着等着，问题本身就消失了 * 24:15 那些所谓的“人生关键节点”，搞砸了又能怎样 * 27:00 天不会那么轻易塌，但你在变成更强大的你 * 29:00 妙招三：保持初学者心态 * 30:30 三分钟热度，带来超过三分钟的积极能量 * 32:37 重温古诗词，我竟疯狂爱上！ * 35:00 反复吟诵《琵琶行》，决定重拾唐诗三百首！ * 38:00 就算中途放弃又怎样！反正我快乐过了 * 40:54 妙招四：新环境里始终保持探索状态 * 42:12 动物本能上身，让自己激进探索新的领地 * 44:06 可去可不去等于去的含金量还在上升 📒 本期提到的书/影/音：书-《好运设计》；书-《心流》；每日豆瓣公众号；微信读书《简单心理》专栏；微信读书《知我心理KownYourself》专栏；播客《白丁路书》；《唐诗三百首》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：十分春和景明的view 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：v.wjx.cn 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！100期特辑来啦！撒花🌸🌸🌸！感谢过去每一位豆花的支持和陪伴，不知不觉播客真的也成为了我生活里很重要的一部分。准备和制作这一期节目的过程中，我自己也非常激动，那就在这100特辑中，借着豆花们的投稿，豆米来和大家说一些掏心窝子的话！未来我们还要继续一起煮火锅！ 【食用指南】 ✍🏻 快来100期节目留个言打卡！也欢迎你在评论区mark你今天收听节目的小收获、给投稿豆花儿支支招~ 鼓励大家都养成即时输出的习惯，就从本期节目的评论区做起吧！评论区随机抽人送书（微信读书任选） 【火锅主厨】 录了100期播客的豆米啦！主厨已升级！ 【火锅菜单】 * 02:00 一件事能做100次，就是很成功了呀！ * 04:08 为什么建议你培养一个输出型爱好 * 07:00 正确打开播客的方式，别少了这一步 * 08:45 读了书也记了笔记但是根本记不住怎么办？ * 10:40 固定的工作流，是长期主义的基础 * 13:09 个人知识体系如何建立并逐步牢固 * 16:37 “活水”系统：输入+思考+输出的正向循环 * 19:19 个人体系并非庞大系统，而是在行动中串联 * 23:10 养成“爱教别人做事”的习惯，也许不一定是坏事 * 25:10 我的即时输出练习：给美国人讲中国历史故事 * 28:10 如何成为那个总是有趣、话题不断的人？ * 30:33 如何通过习惯回路设计改善暴食习惯？ * 32:07 不要试图通过短期自律和意志力对抗“坏习惯” * 34:04 识别“一xxx就xxx”，观察和了解自己的行为 * 36:18 选择做一件事，应该处于热爱而非恐惧 * 39:30 用简单到不可能失败的行为代替坏习惯 * 41:40 立刻给自己换个环境和心境，就能切断惯性行为 * 45:20 主动给自己绑定快乐，延迟满足不必刻意练习 * 47:07 不要试图把自己从低谷期直接拉到峰顶 * 49:20 在美国工作生活的真实感受：刻意选择孤独 * 51:44 内心丰盈者，真的独兴也如众 * 54:54 内心丰盈，可以在小小的事上发现大大的幸福 * 57:00 焦虑清单法，对目标感和行动力也有奇效 * 59:04 认真征集：播客要换名字吗？！ 📒 本期提到的书/影/音：书-《心流》；播客-《白丁路书》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：跑步路过看到，一株在桥洞里绽放很有生命力的紫荆 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：v.wjx.cn 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期声音日记，来和你分享一些最近的高能量日常和思考，最近这几期声音日记让我突然意识到，所谓高能量不该是一成不变的方法论，而就藏在这些日常的小思考小观察中，所以希望这样散漫的思考和观察也能带给你能量和启发~ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你在评论区分享你最近的高能量瞬间或高能量小妙招~ 同时，100期AMA特辑最后征集中！欢迎来向豆米投稿你的疑问和困惑~ 【火锅菜单】 * 03:42 成年人的世界，进步变得不再直接和量化 * 05:14 一件事每天都坚持，成长就在不经意间发生 * 07:20 破茧成蝶之前，茧内的努力并不白费 * 10:07 一年过去了，我只进步了40秒！ * 12:20 马拉松比赛，啥也不听到底想些什么 * 14:40 有时候，太过清晰也未必是件好事 * 18:17 也许有的自我挣扎和斗争，是必须要经历的 * 20:54 当正反馈来源不止一个时，真的太幸福啦！ * 23:10 步入正反馈的循环：当下的挫折这都不算事！ * 25:01 推荐：做了就一定会有正反馈的事 * 27:27 如何最丝滑度过一周的5个工作日？ * 29:48 每天给自己制造不一样的“小盼头” * 33:40 好好打扮自己，精气神和能量真的会很不一样！ * 36:06 我如何靠保健品小习惯进行工作日倒计时 * 39:00 身边的便签狂魔：解放大脑的提醒外包 * 41:15 给自己设计“不可能失败”的系统 * 42:53 回归手写，给大脑对事物不同的感知方式 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：周末爬山俯瞰的美景 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：v.wjx.cn 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅