115 坚持两年，在我身上复利最明显的5个习惯

🔥 本期趁热聊聊
复利，可能是过去一段时间里，在自我成长类话题中出现频率最高的词汇之一。很多时候，我们面临的难题却是：“道理我都懂，可就是做不到。”
借着这次播客的升级迭代，我回看了过去两年多的时间，发现自己的成长变化真的产生了肉眼可见的复利。而那些让我收获最大的，其实都是再老生常谈不过的小事：好好睡觉、少刷手机、多读书、规律运动、持续记录和输出
这些“好习惯”的大道理我们听得太多，这期节目，我和你分享：真的把这些道理实践两年，到底可以体会到哪些变化？以及，我是怎么从“知道”慢慢走到“做到”的
欢迎在评论区打卡「趁热分享」第一次收听记录~也欢迎分享那些你受益匪浅的小习惯！评论区随机送微信读书电子书！
📮 趁热带走 *为书中原句
在短短的一百年间内，人类抛弃了获得充足睡眠的需求——一种进化上花费了340万年的时间来完善的生命保障功能，对于所有生物来说都不可或缺*
早上起来第一件事，其实才是决定晚上睡眠质量的重点
读书仿佛是在自己成长过程中一场平行的旅行
规律运动，和自己的身体成为好朋友、好战友
当你记录下来时，快乐的事可以再快乐一遍，而难过的事可以得到消解
📍生长指南
01:06 撒花！豆米火锅正式升级啦！一起趁热生长！
习惯一：规律睡眠
05:13 规律睡眠两年，我感受到哪些切实的变化？
08:06 好的睡眠，每天醒来时会对生活充满期待
10:51 谁不心动啊？脑子肉眼可见地变好使了！
13:19 特种兵行程后，我知道可以放心倚仗睡眠
15:42 现场临时起意报名比赛，结果拿了女子第一！
18:49 高强度训练暂时无伤痛，或许是睡眠带给我的特权
21:32 和身体变得很熟，我是一个”睡眠银行“的好客户
25:00 如何扭转认知，把睡眠作为第一优先级
28:35 我的睡前一条龙routine大公开
习惯二&习惯三：戒断社交媒体、坚持阅读
33:00 戒断社交媒体，其实只需要做好两件事
35:01 物理阻隔技巧大全：不要试图考验自己的“意志力”
38:21 训练大脑进入：“打开好麻烦，那就不刷了吧”
40:33 如何不再觉得玩手机无聊时的是第一选择
44:10 我从零到一重拾读书习惯的心理历程
46:46 也许现在的我才具备了真正读懂经典的能力
50:12 最近那些觉得“读书真好啊”的瞬间！
55:12 扑面而来的纸质书油墨香，一种想哭的冲突
习惯四：规律运动
57:57 规律运动，精力提升是充足且平衡的
1:00:00 低成本、高回报地带来不会骗人的小成就
01:02:50 运动就是复利本身：感受和尝试的良性训练
01:04:55 珍惜和抓住每一个“三分钟热度”的尝试
01:06:09 抗衰+养老利器，这些理由还不足以心动吗！
习惯五：坚持记录、输出
01:08:09 记录让我开始真正感知到“我是谁”
01:10:20 有固定输出，其实是在找只属于自己的“事业”
01:13:20 做播客真好啊！想到能跟大家输出就兴奋！
01:14:14 在评论留言，完成一个最小单位的输出吧！
📒 本期提到的书/影/音：《习惯的力量》《我们为什么要睡觉》《突破》《根西岛文学与土豆皮馅饼俱乐部》《查令十字街84号》《时间贫困》
提到的往期节目：
54：我们为什么要睡觉：身体和大脑达到最佳状态的浪漫之旅
49：好习惯的养成之路：训练一个积极的自动化大脑
96 如何把能量拿回来：清空大脑内精神待办
好物：防蓝光眼镜、白噪音机器、ScreenZen（APP限时）、手机日落后设置夜览模式
🎧 BGM：飞松 - 陈粒
【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx
【关于趁热生长】
这是一场关于「尽兴生活，持续生长」的长期主义实验。实验课题：自我效能、能量管理、运动健康、情绪探索、沟通表达……
在这里，我们的生长指南是：带着温度思考，生活也要过得热气腾腾
主播豆米
25+女生，人生实验进行中🧪
25% 🇺🇸 数据分析打工人，10% 🏃🏻‍♀️ 擅长吃苦的马拉松跑者
35% 📚 阅读、思考、做播客、学语言，顺便瞎折腾各种可能——剩下30% 😴 都在认真睡觉
100% 长期主义实践者
【在这里也能看到豆米】
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