节目简介
来源：小宇宙【食用指南】
✍🏻 希望本期的情绪调节指南对你有帮助！也欢迎你在评论区分享情绪调节小妙招~
感谢北京科学技术出版社的大力支持！我会在评论区抽出三位豆花儿送出《伯恩斯情绪疗法》的纸质书~
【火锅主厨】
久违的今天一天录了两期播客的豆米！
【火锅菜单】
* 02:49 你的情绪完全源于此刻的想法
* 04:40 大脑是故事生成器，而非照相机
* 05:30 当别人不回消息时…内耗情绪产生全过程
* 08:39 十大常见认知歪曲，来自查，你一定中！
* 15:08 注意力都被负面反馈吸引，会开始全盘否定自我
* 17:16 “红颜祸水”，其实只是因为责怪一个人更简单
* 21:00 转换视角重新评估，本身就是一个情绪暂停键
* 23:30 或许，你并不希望一键清空自己的“消极情绪”
* 27:00 不幸已发生，消极看法的长久困扰，是第二场不幸
* 29:52 产生消极情绪根源：把消极想法当作客观事实
* 33:11 正向重构：你的长处和短处，其实源于同一种天资
* 36:00 找到真正符合客观事实的积极想法，粉碎消极想法！
* 38:23 适用于普通人的情绪日志实操指南
* 40:00 如何捕捉消极想法：当我感到xxx时，我会对自己说什么？
* 42:50 我的手把手实践情绪日志小例子
* 47:00 全方位剖析，才意识到原来我这么在意别人的看法！
* 50:10 主动寻找“证据”，让积极想法在大脑中更可信
* 53:04 双标法：像安慰一个好朋友一样和自己对话
* 55:01 矛盾成本效益分析：一旦开始罗列，立刻行动就是最优解
📒 本期提到的书/影/音：《伯恩斯情绪疗法》《像运动员一样思考》《抑郁的力量》
提到的往期节目：长大后依然可以惊慌失措，我们不必成为情绪稳定的大人 | 抑郁的力量
🎧 BGM：飞松 - 陈粒
🌄 本期封面：在路上，暴风雨后看到的彩虹！🌈🌈🌈
【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！
主播小豆米：
有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮
聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫
【在这里也能看到豆米】
播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣
邮箱：[email protected]（投稿/商务合作）
公众号：叽里咕噜豆米火锅
小红书：一只小豆米
B站：一只小豆米呀
微博：豆米折腾日记
视频号：小豆米煮火锅
小宇宙热评
共 20 条 · 按点赞排序-
12
苏坡密_ TOP 1
· 陕西
醍醐灌顶！这一期超级有用！值得反复收听！ 1.经常陷入情绪无法自拔，从而产生内耗低精力，极端者会做出不理智的行为，尤其是我这种感性高敏感的人更甚之，所以这个点真的让我茅塞顿开，就是困扰我们的往往不是事物本身而是我们自己的思维解读。 2.先入为主。这个点也非常的妙，有可能消极的情绪也能反应我们身上积极的品质。我瞬间想到前两天下班路上我朋友骑车载的我，路过一个窄小的路口，全是下班的小电动车行驶的缓慢拥挤，这时候对向有个外卖员应该是刚取完餐走向他的车，后面骑电动车的女生很着急觉得他有点挡路表情烦躁的大喊了一句“你能不能快点啊！”结果马上要走过去的时候她还再补了一句“你有病啊”就快速骑走了，外卖员很懵逼。我目睹了整个过程自己瞬间也很生气烦躁，觉得那个女生真是没素质，要是遇到个那种计较的她得被追上打一顿，我说出来 我就问我朋友我说：我不知道为啥又不是我，但是我为什么这么气愤，朋友说：那是因为你是很正义的人。这件事用来验证这个点真是太巧妙了。 所以情绪本身没有问题，不必太过苛责自己有情绪，当下就让情绪自然的流淌。过后再用这期讲的进行复盘。写日志真的超级管用，有时候写下来，说出来其实问题情绪就已经解决了。 这个需要刻意练习的，在这个快节奏的时代，我们很少停下来关注自己，关注自己的情绪。平时没事可以多察觉自己的情绪，例如此刻写下这段话我的内心是兴奋的心潮澎湃的，因为我又获取到了一些有用信息和可落地实操的方法。哈哈哈哈哈 非常感谢。
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5一只小豆米 TOP 2
· 美国
希望本期的情绪调节指南对你有帮助！也欢迎你在评论区分享情绪调节小妙招~ 感谢北京科学技术出版社的大力支持！我会在评论区抽出三位豆花儿送出《伯恩斯情绪疗法》的纸质书~
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3力口力口 TOP 3
· 江苏
23:19 不会哎hhh，如果没有这些情绪，人就变成机器了
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3依寶
· 广东
其实今天的心情还不错 这期播客也值得我收藏起来 从前年开始 我的情绪就开始失控 中间经历了一段很难熬的日子 不过现在的情况也越来越好了 不是最糟糕的时候 我的方法就是读书 骑行 听播客 在明信片写写很多优秀的人话语或者看点史诗级抗抑郁视频哈哈哈 希望我们能和情绪和解
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3
start_Sp4d
· 上海
我觉得这期播客也是认识你自己这个宏大人生必答题下的分支，认识识别你自己的情绪。情绪虽然有正面与负面的区分，但是这不代表负面情绪就一定是错误的不该出现的。所有的情绪都是正常的，都是流经你身体的。但很多时候其实从自身出发由事情延伸出的不自觉的情绪反映可能会让自己长期处于恶性循环，不利于自己的身心愉悦！因此我们要学会分析它，对它进行抽丝剥茧，将客观事件，情绪，想法剥离开来。认识你自己是很重要的课题，我想三十而立不仅仅是事业，更应该是对自己充分了解，优缺点，兴趣爱好，擅长什么害怕什么，唯有此，你才能在如此瞬息万变的世界立于不败之地！我会常常觉察自己的
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2干包榴莲
· 广东
19:06 哇 我这段时间也一直在看明朝那些事儿，不得不提的是，书中作者时不时就来一下对女性的刻板印象描写，或者一些不好的事情就非用女性举例子……
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A-z_ESx7
· 浙江
出门走走，放空大脑
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2Judyyyy
· 上海
同意这句话“它里面有一句话我一直记到现在，说的是，你的长处和短处其实是源于同一种天资，天资只是性格的素材，而素材其实并没有好坏之分。我觉得这也是我们能去做正向重构的一个基础。” 情绪就是一体两面 这期博客也很适合喂给AI 和AI一起做认知重构的分析
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敲一下龙钟
· 广东
57:56 打卡！重复听了两遍，感悟很多~当下的突然情绪是会骗人的，把事情写下来，让客观去评判真的很有用，可能这就是君子论迹不论心吧~
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2ICHM
· 山东
非常值得反复听且可操性很强的一集！！！🤩我通过练习描述引起自己消极情绪的想法揪出了其中的认知歪曲。真正认识到想法并不是客观实际的反应，许多时候我们焦虑不安甚至害怕在同一个地方跌倒，这使我们觉得自己脆弱且懦弱，但实际上也是我们有上进心的特征。所以一定要坚定地告诉自己我那由认知歪曲所产生的消极想法不会发生，并一定要积极肯定自己的正向特征，理性分析问题，解决问题。🥰
