女性在职场

关于私人信息，什么该说、什么不该说呢？在更私人的社交媒体上，我们应该对我们的老板/下属发送关注请求吗？谁能想到在这件事情上也有性别偏见存在。 在职场上，适当的自我暴露(Self-disclosure)可以建立信任和关系，但也同样带来风险——特别对于女性、管理者来说，对于那些没有主流价值观或者身份认同的人来说。 「插播一个推荐」 你知道国内已经有只接待女性的青年旅宿了吗？ 如果你近期打算游广州的话，那一定不要错过和平行旅WOPING HOTEL。在携程评分4.9以上，旅宿里的床品、卫浴设施等也都是用的有品质的大牌，一晚价格均在70-100左右。目前广州已有5家门店，其他城市门店也在陆续打造中。 现在小程序预订有5元新人礼哦，微信小程序搜“和平行旅”就能领取直接预订房间啦！ 空降至你所感兴趣的内容： * 02:14 职场上关于自我暴露的研究 * 12:02 作为少数群体对于“自我暴露”的接受度如何？以及它会产生什么好处？ * 23:28 什么可以说，什么不可以说？ * 27:12 听友问答（1. 如何在过少分享和过多分享之间找到平衡？2. 身心方面的事情要向公司坦白吗，比如怀孕？3. 不善于表达情绪的人该怎么恰当地表达自己呢？） * 40:15 在更私人的社交媒体上，我们应该对我们的老板/下属发送关注请求吗？如果是收到下属/职位比自己低的人的关注请求，我们应该接受吗？ * 47:32 作为处于劣势地位的少数群体，如果你在道德上反对某件事情，该如何沟通？ 节目中提到的资料&参考内容： * 参考播客：hbr.org * “Self-Disclosure at Work (and Behind the Mic),” from Women at Work * “Sharing Personal Information Can Build Trust on Your Team — If You Do It Right,” from HBR on Leadership * “Research: When Leaders Disclose a Chronic Illness at Work,” by by Peter Ghin and Mladen Adamovic * “Make It Safe for Employees to Disclose Their Disabilities,” by Laurie Henneborn * “Why Leaders Should Be Open About Their Flaws,” by Li Jiang et al. * “How to Get Comfortable ‘Being Yourself’ at Work,” by Lan Nguyen Chaplin

加班不一定会让我们产生Burnout（职业倦怠），但是缺觉和不被认可会导致。女性普遍面临更多的压力来源，像办公室杂活或者到家上“第二班”之类的，这会让我们筋疲力竭。而一旦我们产生Burnout，要花费不仅仅是几节瑜伽课或者度个假这么简单来让我们重新找回自我。 在我了解了Burnout之后，深感普遍在国内的我们都正在经历或者经历过Burnout，而它又不想焦虑症、抑郁症这类毛病是有症状依据的，所以我们很难判断自己是否正在负伤前行。一起来了解Burnout，保护自己和我们的事业！ 空降至你所感兴趣的内容： * 01:08 倦怠Burnout的定义是什么？ * 03:06 倦怠Burnout是什么样的感受？我们怎么知道自己正在经历倦怠了？ * 09:07 工作上导致倦怠Burnout的压力源是什么？ * 12:46 注意力无法集中是如何导致倦怠Burnout的？ * 16:54 倦怠Burnout对于女性的职业生涯有什么影响？ * 19:09 倦怠Burnout对于男女有什么区别？ * 23:41 慢性压力对于倦怠Burnout有什么影响？ * 25:41 抑郁、焦虑等状况和倦怠Burnout的区别在哪里？ * 26:42 一些对于倦怠Burnout有帮助的措施（工作中建立伙伴关系、暂时性抽离倦怠根源等） * 33:38 我们如何知道职业倦怠Burnout正在好转？ * 35:40 如何防止倦怠再一次来临？ * 48:44 需要让你的直系领导知道你正在经历倦怠Burnout吗？ * 49:35 如果帮助你正在经历倦怠Burnout的下属？ * 51:43 作为一名Manager，你处理自己的倦怠Burnout会有什么不同吗？ 节目中提到的资料&参考内容： * 参考播客：hbr.org * “Beating Burnout,” by Monique Valcour * “How to Help Your Team with Burnout When You’re Burned Out Yourself,” by Rebecca Knight * “Employees Who Feel Love Perform Better,” by Sigal Barsade and Olivia A. O’Neill * “Turn the Job You Have into the Job You Want,” by Amy Wrzesniewski, Justin M. Berg, and Jane E. Dutton * “Women Need Mindfulness Even More than Men Do,” by Beth Cabrera 主播：精怪 邮箱：[email protected] “如果你有关于职场上的困惑，可以留言或者通过这个邮箱告诉我，我会尽量给你建议的。”

我的新播客上线啦，欢迎收听：忆唯爱科学 很多女性都意识到自己有完美主义，很多可能还没有意识到。 无论哪种情况，社会对于女性的普遍要求就是会比男性更高，只会在女性没有犯错的时候才肯定我们，甚至觉得是理所当然的。 但是如果我们内化了社会、他人对我们的期待，或者是我们以为的期待，只会耗尽我们自己。 上一期节目在聊ADHD的时候，以及观察身边的女性，都让我深感完美主义真像是一位无形的“敌蜜”，时刻阻扰我们的生活、工作和学习。希望透过这期专题，让更多人认识它，通过方法技巧，将它制伏。 今天节目借鉴的是来自于Alice boyes这位前临床心理学家，现在是专职作者的观点。 空降至你所感兴趣的内容： * 00:56 关于完美主义的一些基本概念（男女表现的不同、完美主义和高要求的区别…） * 16:35 如何停止完美主义、以及控制欲的思维？ * 45:47 如果你有一名完美主义者下属，你该如何同他相处？ * 55:23 如果你需要和完美主义者老板、同事合作，你该如何应对？ 节目中提到的资料&参考内容： * 参考播客：hbr.org * “How Perfectionists Can Get Out of Their Own Way,” by Alice Boyes * “How to Focus on What’s Important, Not Just What’s Urgent,” by Alice Boyes * “How to Collaborate with a Perfectionist,” by Alice Boyes * “Perfectionism Is Increasing, and That’s Not Good News,” by Thomas Curran and Andrew P. Hill 主播：精怪 邮箱：[email protected] “如果你有关于职场上的困惑，可以留言或者通过这个邮箱告诉我，我会尽量给你建议的。”

这两年大家开始重视ADHD（简称多动症）的问题了，而且越来越多的人怀疑自己得了ADHD，它甚至成为了一种流行病。 对于ADHD，大家可能普遍的认知是：“多动症是小孩子才有的毛病，长大了就好了。” “有ADHD的人智商都很高。”真的是这样的吗？如果不是，那又怎么解释，这些人要么不学习，一学习几天就把一个学期的东西都看完了还考得比大家都好？ 今天这期节目就从科学的角度出发全面地带大家正确认识一下ADHD。 空降至你所感兴趣的内容： * 00:01:16 为什么大家都普遍觉得自己得了ADHD？为什么女性ADHD和男性ADHD不同？ * 00:06:40 ADHD（注意力缺陷多动障碍）的定义是什么？为什么有ADHD的女性是自我矛盾的？ * 00:18:00 如何判断自己是否有ADHD？ADHD症状一览&自查；在什么情况下，我们需要去医院检查一下？ * 00:33:01 临床上如何确诊ADHD？以及有什么样的治疗方法？ * 00:38:44 为什么疫情期间患ADHD的女性增加了？我们如何改善这样的情况？ * 00:48:35 荷尔蒙对于ADHD起到什么影响？女性在进入围绝经期后（39岁），如何应对ADHD？ * 00:59:58 如何应对ADHD带来的羞耻念头？ * 01:05:06 职场中女性ADHD的普遍情况以及应对措施 * 01:23:35 ADHDers六大执行功能影响及改善建议 节目中提到的资料&参考内容： * ADHD症状一览：ihaveadhd.com * 参考播客：hbr.org * 《控糖革命》，作者：杰西·安佐斯佩 Jessie Inchauspé * “ADHD, Neurodiversity, and Bias,” from The Anxious Achiever * “5 Ways to Focus at Work, from an Executive Who’s Struggled with ADHD,” by Jack Kosakowski * “Feeling Disengaged at Work? Find Someone to Hold You Accountable,” by Deborah Grayson Riegel * “Is Your Company Inclusive of Neurodivergent Employees?” by Michael Bernick * “How Women with ADHD Can Transform the Challenges of a Late Diagnosis,” from ADDitude 主播：精怪 本期配乐：The Four Seasons, Spring, Violin Concerto in E Major, Op. 8/1, RV 269- II. Largo e pianissimo sempre - Antonio Vivaldi 邮箱：[email protected] “如果你有关于职场上的困惑，可以留言或者通过这个邮箱告诉我，我会尽量给你建议的。”