你有过减肥的经历吗？这个过程中最难的是什么？ 为什么养成一个好习惯这么难？而坏习惯却常常不请自来？ 有没有简单轻松养成好习惯的方法？ 如果让我们能坚持完成一件事？ 在这一期播客节目中，我们将深入探讨如何从减肥的角度入手，逐步养成健康的生活习惯。许多人在减肥过程中经历过挫折和反复，如何克服心理障碍、避免短期冲动、并持之以恒地养成积极的生活方式，是许多人面临的挑战。作为心理咨询师，我们将分享一些有效的心理学方法，帮助听众在减肥之路上不仅关注外在的变化，更注重内在的心理调适。节目中，我们将讨论如何设定可行的目标、应对情绪波动、利用社交支持、正念饮食等技巧，让减肥不再是一个孤立的目标，而是融入到日常生活中的一种健康习惯。通过科学的理论与实践的结合，帮助大家从心理上做好准备，打造持久、可持续的健康生活方式。欢迎收听，跟随我们一起开启养成好习惯的旅程！ 以下是根据文档内容的重点时间标记列表： 时间标记 内容摘要 00:09:07 讨论减肥是否能够坚持的三个关键因素：奖励、难度、重要性 00:09:34 强调动机和价值观对减肥坚持的重要性 00:11:08 讨论不同人群对减肥的需求差异 00:16:03 李臣老师分享减肥对事业和生活的影响 00:56:26 王健心理咨询师提到使用皮尺和体重监控来辅助减肥 00:57:02 讨论反馈机制对减肥过程的积极影响，特别是他人反馈 00:57:37 分享通过分解大目标为小目标来保持动机的稳定性 00:59:08 李臣老师总结减肥的一些策略：大盘小食、荤素分食、细嚼慢咽 00:59:56 总结减肥与习惯养成的关系 本期嘉宾： 主持人：老王 讨论嘉宾：袁媛、曾燕飞、李臣 Tips： 想预约参与节目的老师的一对一心理咨询可以通过以下方式联系： 1.私信或评论留下电话，我们会联系您。 2.致电或微信：15830958585 3.邮件：[email protected]

这期咱们从邱成桐教授一个短短两分钟的小视频说起。仅仅是两分钟的小视频我看到编辑在剪辑的时候竟然就只看了前几秒，完全曲解了他的意思。 视频的标题是天赋只占三成要多读书。 但是后半段实际上人家说的是读书虽然重要，但那是他小时候。长大之后更重要的是老师告诉你读什么书。他说身边都是大学者。 其实这种老师和价值网络比读书要重要的多得多。 而且人家说的天赋只占三成，我想说人家邱成桐的三成，可能超过我们一辈子的10成。 丘成桐大学念数学，三年就提前毕业。去了加州大学洛杉矶分校读博士，两年就毕业。 在29岁就获得了斯坦福大学正教授的职位。哈哈哈。 关键是这些成就在人家的一生里，真的占不到三成。 所以我们应该跟别人学什么？这期音频里面，我们慢慢聊。 给一个暴论，哈哈。

本期内容： 在本期节目中，我们将深入挖掘 App 记录下的数字足迹，带您回顾那些令人难忘的年度瞬间。让回忆在心中绽放！ 本期主播： 小金、C哥、养乐多 内容提要： 01:50 音乐类App的年度总结 03:49 网易云音乐年度报告 21:50 网易云音乐年度关键词 23:20 关于主播们听牛奶咖啡的夜晚 29:21 Apple Music 2023年度报告 30:44 播客年度报告 31:34 饿了么年度报告 39:57 关于微博的年度故事 45:30 你会用什么词形容你的“2023” 49:50 小红书年度报告 图文信息：

【内容简介】 一提到金融业，你脑中会浮现怎样的画面？ 是《华尔街之狼》里纸醉金迷的派对，还是小红书上西装革履、出入CBD的精致男女？ 是分分钟几十万上下的交易，还是“贪婪是福”的丛林法则？ 本期节目，我们请身处香港金融圈的Siyu，让她直面来自朋友们最“刻板”的灵魂拷问。 从“三件套”的着装迷思、名表的社交功能，到“中英夹杂”的语言习惯和真实的加班文化，我们进行了一场彻底的“辟谣大会”。 没有晦涩的金融术语，只有接地气的吐槽和真相： 金融业不是 “全员精英俱乐部”，而是 “梯度极大的打工场”—— 顶端的人翻云覆雨，大部分人苦逼搬砖——一杯茶，一包烟，一只烂股盯半天，别再被 “华尔街之狼” 骗了！ 片尾音乐：The Wolf Of Wall Street (2013) Theme Song 封面图片：主播 Siyu 提供 【本期导航】 03:25 你对金融行业的“刻板印象”都有啥？ 06:45 “小红书上呈现的金融人跟真正的‘金融狗’状态非常不一样” 08:59 “我们不都穿‘三件套’，也有穿拖鞋的！” 14:18 投行到底和其他的金融机构有什么区别，他们为什么会更高端一些？ 18:53 “我们讲英文不是为了行业黑话，可能单纯是行业惯例” 23:29 “我可以承认我们这个行业确实都是普遍出身名校” 25:16 “我觉得金融行业里面一定有很多人有进攻性、想要突破监管” 33:19 “我们不是所有人都‘消费主义’和‘拜金主义’” 36:41 “关于金融行业的‘贵圈真乱’，我讲不了‘毒’和‘赌’，只能浅聊一下‘黄’” 42:44 “金融危机真的不能只怪金融从业者‘贪婪’，更多的时候是监管的问题” 48:20 “互联网金融和 P2P 其实真的都是好东西” 57:26 “金融行业‘带资进组’情况确实非常多；你要是成为某个银行私行的客户，你甚至可以让你的客户经理帮你去接孩子” 01:04:31 “金融行业最严重的性别‘刻板印象’就是，美女的工作能力一定不行” 01:12:12 听歌🎵专用链接🔗 01:15:39 先别走！还有一个彩蛋🥚 【本期主播】 Siyu，坐标中国香港，中环金融狗 好心，坐标美国西岸，硅谷搬砖工程师 李彤，坐标美国东岸，大龄重返校园读书的前媒体人 【互动方式】 微信公众号：价值观不正常小组

“攀岩可能是最适合女性的户外运动”，从进化，运动科学，心理学和女性赋权的角度进行深度讨论，V8！提出这个大胆的倡导。呼吁女性一起加入运动，户外，尤其是攀岩，成为彼此的灵感和力量。 🧗‍♀️主播🎙️ 柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年 Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄19年 2025年开始的“一起爬V8！”决定拿出自己心理学和科普的专长，同时保持我们一直以来关注的话题，将播客内容集中在两大主题： 🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠 🧗‍♀️【攀岩x女性】💪 从现在开始你会在“V8！”听到攀岩相关的最专业的心理学知识，和对攀岩中的女性最聚焦的讨论。 🧗‍♀️时间轴💪 01:04 关于口音（难听）的回应（笑） 01:47 关于播客名：我们爬不了V8，但是嘉宾都是平均V8以上 PART I 攀岩和女性身体适配性 03:27 数据：作为城市运动的攀岩，在当代东亚近5年女性数量的惊人上升 05:55 研究：攀岩是少数女性可以在极限难度中和男性同场竞争运动 08:52 案例：打破性别界限，超越男性记录，攀岩有自己的的传奇女性 13:53 走出岩馆，女性攀爬能力在野外攀爬中的应用体现 19:33 进化角度的解释：攀爬能力是进化留给女性的馈赠 20:21 为什么我们尤其鼓励带女儿们去尝试攀岩？女孩身心发展中的自信心低潮，自我效能，社会性别角色的刻板印象 26:26 打破刻板印象，攀岩被视为极限运动，实际上运动生命周期超长，50岁的阿姨也可以开始爬 PART II 一些新手尤其是女性的顾虑和误区 29:08 “我臂力太弱，攀岩不适合我”？ 30:15 “攀岩会变成金刚芭比”？ 31:45 攀岩最容易建立的核心和肩背力量对女性的重要性 PART III 攀岩中女性力量发展，女性赋权新机遇 35:30 从历史谈起，城市运动的攀岩为何女性数量远高于传统的户外文化 36:15 Role model的重要性，我们如何在攀岩中改变性别环境，成为彼此的力量 38:00 攀岩中独特的女性社群氛围 PART IV 当前依然存在的性别相关的议题 42:25 总体范围内攀岩群体中女性依然不占多数 44:02 城市攀岩运动中的女性形象多元化担忧 45:03 对当下过于追求Dyno的担忧。“谢谢不飞联盟”。 46:04 定线员男性居多 47:30 Ending，往期回顾，V8持续关注攀岩中的女性力量和多样性，以及普通话是不会变好了哈 🧗‍♀️V8！小词典📖 优胜美地攀登难度等级（Yosemite Decimal System，YDS）：优胜美地十进制难度评级系统，是一种在美国登山界普遍用来衡量徒步、健行、登山、攀岩等各种攀登路线难易度等级的系统。难度从5.0开始，通常在5.10之后，每一级再细分为a、b、c、d 四个小等级（难度5.10a <5.10b < 5.10c < 5.10d，以此类推）。 Free climbing（自由攀岩）：是指攀岩者在攀爬过程中只依靠自身的体力和技巧，利用岩石的自然结构进行攀登，而使用的绳索和装备仅用于保护安全。 Dyno：攀岩中的一种技巧，指攀爬者利用爆发力跳跃，使双脚短暂离开岩面，并在空中抓住目标岩点。 自我效能（Self-Efficacy）：心理学中用于衡量个体本身对完成任务和达成目标能力的念的程度或强度的概念。 社会性别角色（Gender Roles）：在特定社会文化背景下，对男性和女性应承担的角色、行为和责任的预期与规范。 社会比较（Social Comparison）：个体通过与他人在能力、成就或外貌等方面进行比较，从而形成自我评价和认知的心理过程。 刻板印象（Stereotype）：人们对某一群体或个体基于有限信息形成的固定、简单化且常带偏见的看法。 🧗‍♀️参考论文📑 Carroll, C. (2021). Female excellence in rock climbing likely has an evolutionary origin. In Current Research in Physiology (Vol. 4, pp. 39–46). Benbassat, J. (2014). Role modeling in medical education: the importance of a reflective imitation. Academic Medicine, 89(4), 550-554. - 🧗‍♀️后期✍️： 柯晗 - 📢欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify等平台关注我们。 🧗‍♀️“一起爬V8！”｜可能是心理学上最专业的两个女岩友，专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

疗愈森林第4期节目，和你聊聊，关于“应对内耗”的一些实践、觉察、思考。 🍃 你会听到： 00:33 内耗是不同的自我在互相拉扯 01:03 高敏感infp为什么容易内耗 04:18 内耗是上天派来的一位信使 07:38 新西兰的灵魂拷问：你是为了工作而生活，还是为了生活而工作？ 11:33 一个人的自我就像一座漂浮在水面的冰山。（萨提亚） 12:50 当你的潜意识没有进入到你的意识时，那就是你的命运。（荣格） 13:20 和4个我开会：这事让老几去解决合适？ 16:12 一场母子对话：依恋妈妈 vs 喜欢学习 21:19 不是停止内耗，而是倾听内耗，触摸内耗 23:48 好的咨询教练，是生命的倾听者/对话者/陪伴者 24:35 只要能放心地去说，只要有懂得的人在听，说过去的苦，说过去的痛，在叙事中就得以转化。（金树人） 24:46 痛苦背后必有价值，低谷里头藏着礼物，内耗深处藏着祝福 24:58 混沌之心，如坠云里雾里；止而观之，照见真山真水。（金树人） 🎵插曲：《自由が丘》JINBAO《nop》陈越龙 🎵片尾：《家（Home）》陈绮贞 🍃 【疗愈森林】 一档关于“心灵疗愈+自我成长”的独白播客 和你分享真实温暖的生命故事和人生感悟，练习在日常生活里，持续自我探索、自我疗愈、自我成长。 “世上只有一种真正的英雄主义，就是看清生活真相后，依然热爱生活。” 让我们一起，疗愈心灵，活出自己。 【联系方式】 公众号：依然的小森林 +依然微信：yiranhyy（请注明小宇宙/网易云/苹果听友）

一个成年人日理万机，处理各种各样的社会问题；一个小朋友只是蹲在地上认真地玩泥巴，这二者，哪个包含的信息更广阔？哪个场景包含的精神世界更“高级”？ 生活在不可控的世界里，一方面，我们都无可避免嘈杂的社会生活，需要处理各种各样的问题； 另一方面，我们也需要和真实的自己独处，通过日复一日的坚持运动、深入完整地阅读一本书，甚至是心无旁骛的玩泥巴来塑造自己。 在本场播客中，李辛老师将结合自己的运动经验和阅读体会，和我们分享这两者对于现代人精神健康的重要性，以及每一个普通人如何利用这些途径进行自我塑造和主体性的建立。 李辛老师热爱尝试各类运动——徒步、拳击、射箭、跑步、乒乓球等。他说，不同的运动，会用到不同的肌肉，锻炼身体的协调度，是对整个身体的塑造。 [图片] 谈到阅读，李辛老师经常提醒大家，要做清晰的表达，要深入完整地阅读。这对每天接收大量资讯、信息的现代人来说很重要，读一本好书，可以连接到书籍背后生动、真诚的力量，会获取真实的饱足感和安定感。 日复一日的运动、完整深入地阅读，这些主动训练，看似简单但力量宏大，是深入、真实认识自己的可靠途径，是可以在动荡世界中深深扎的根，也是逐步趋近于真实内心的过程。 当我们的身心融合得更紧密时，小到买菜、选择合适的餐厅点菜，大到做出生活中的重大决定，慢慢会呈现出统一的美感以及和谐度。 [图片] ⌚️本期时间轴： 01:56 在大理徒步，从古城往洱海方向走 03:31 练习传统弓箭，体会身心合一的感觉 07:35 在体能和身体能适应的情况下，去尝试不同的运动 11:42 除了考虑体能，也可依精神状态选择不同运动方式 17:10 运动是很好的学习与自我塑造方式 20:02 缺乏个人化的思考、语言行动是非常危险的 27:05 重复性运动让人沉浸其中，可促进个人化感受与表达 32:16 通过运动，在生活低点时逐步提升能量与身心整合度 37:59 儿童玩泥巴，其能量信息接通更广阔的自然与精神世界 42:12 现代人精神完整与深入发展的三个方向 44:46 阅读需系统性 51:25 看深入的书可提高内在深刻度与发展思维 57:53 个人化语言、思想、行动、情感对于个体至关重要 01:02:23 状态不好的时候先向内，别急着向外 01:10:32 培养自己的感受判断力，是关乎美感、和谐度及内心趋近真实的过程 01:12:33 人工智能提供统计平均信息有便利性，但需注意其局限性。 01:14:51 过度依赖AI信息化便利，缺乏个人思考阅读判断，将错失“珍珠” 01:20:11 技术便利下，信息判断筛选及形成个人意见更重要 本期播客—公众号配套文章 你是如何理解运动、阅读与精神健康的？欢迎大家在评论区给我们留言。 更多精彩的故事，也可以搜索我们的公众号：动静自在 期待与大家的更多相遇~

本期情感收录社达到了惊人的160分钟以上 满足了大家一天的摸鱼快乐时光~ 嘉宾“马达”一位来自咸阳的姑娘 带来了她的四段爱情故事~ 在她的故事中将陕派文青前男友们的“瓜怂” 表述的淋漓尽致~ 【8年级小超市2.0上线】⚠️关注微信公众号“8年级毕业生”点击底部菜单中的“互动”-“小超市”就能找到。 🌍 一说起陕西西安，除了上期推荐的羊肉泡馍，凉皮也绝对是绕不开的经典美食代表。那独特的酸辣鲜香，让它成为了陕西人日常常选的餐食之一😋 🚀 陕西的凉皮又分为米皮、面皮、擀面皮，如今，即便身处异地，也能尝到地道的陕西宝鸡擀面皮了，让这份美味不再受地域阻隔。🌐 🍜 优质的小麦粉经过多道工序制作，使得擀面皮口感筋道有嚼劲，再搭配上秘制的辣椒油、香醋和面筋，酸香开胃，辣得过瘾。🌶️ 😌 相信这一份擀面皮那层次丰富的酸辣感，能一点点浸润味蕾，温柔地抚平你的馋瘾，真心值得一试！🤤 录制 I 美工·陈同学·范老师·肉葵·蘑菇·马达 剪辑 制作 I 陈同学 视觉 设计 I 美工 BGM | Why Not Me/The Margos 【听友群】💁‍♂️搜索微信公众号“8年级毕业生”添加小助手拉你进群 【日常动态分享】：抖音小红书搜索🔍“8年级毕业生” 【商务合作】邮箱📮：[email protected]