* 职场中不平等的上下级关系，是否让你感到不满？ * 创业了就会好吗？该怎么获客呢？ * 在这个不确定性很高的时代，如何才能不那么迷茫，找到内心的安全感？ * 追求成功和追求幸福，是矛盾的两件事吗？ 今天，婷婷邀请到了年薪百万的小创业者朋友，来聊聊工作和创业那点事儿。如果你对这些问题感兴趣，一定不错过这期播客~ 我们聊的有点子劲爆！ 💚嘉宾介绍 本次婷婷邀请到的嘉宾是溜达老师，因为内容非常丰富（丰富到一期装不下！），所以将分为上、下两集播出，这期是上集~ 溜达老师是「把自己产品化英雄联盟」发起人、「10倍好先锋部落」创始人。 什么是把自己产品化？这难道不是在物化自己吗？这对我有什么好处吗？ 听起来很让人向往的「10倍好」，又是什么意思？ 别急，这一期的播客都会聊到！ 当前社会竞争压力不断加剧，我们仿佛只能通过内卷，追求所谓的成功；或是干脆躺平，放弃追寻。 但婷婷竟然提到一个概念，叫做「不卷不躺，也能幸福又成功」。这听起来真令人向往，可这是怎么样一个状态呢？真的能实现吗？ 两人还聊到了关于早期创业者时常面临的一个困境——如何吸引真正匹配的客户。她们会分别给出怎样的答案呢？创业者值得一听~ 好啦，说到这里，相信有很多朋友已经对本期播客充满好奇了，那么我们就开始吧！ 💚本期精彩内容 01:45 职场一定要分上下级吗？体制内论资排辈真讨厌！ 08:35 稳定VS变化，这两种类型的工作，怎么选？ 16:33 拥抱不确定性的解法：把自己产品化？怎么产品化？ 26:16 卷又卷不动，躺又躺不平，我该如何是好？ 29:27 惊呆了！越忙的时候居然越应该休息？ 38:42 早期创业者该如何吸引到更多客户？ 46:42 「把自己产品化」是物化自己吗？ 52:40 「10倍好」是什么？竟然比「2倍好」更容易！ 如果你在本期播客里找到了一些共鸣，欢迎你关注我们的播客！ 婷婷老师与溜达老师的下期对谈近期也会上新，相信会继续带给你有趣有料的内容！ ———————————————— 主播、策划：躺停停 文案：云无迹、sofia、躺停停 剪辑：云无迹 ———————————————— 💚主播简介 你好，我是主播躺停停，一名从业16年的心理咨询师，也是一名教正念和自我关怀的老师，受训于牛津大学正念中心，目前在上海过着躺躺停停的生活：） 为什么叫躺停停呢？因为，将近20年的心理学受训和临床实践，让我越来越相信： 不卷不躺，人是可以既幸福，又成功的！ 可惜的是，忙碌的生活节奏、不开心的工作、压迫式的关系，还有我们对自我的怀疑，常常让我们忘记了这种与生俱来的「自我关怀」能力…… 在《一线希望》这档播客中，我将以自己，和身边人的「真人故事」为线索，和你一起揭秘「100个自我关怀改变人生的样本」。 今天是第15个样本故事——祝你在收听中，窥见自己生命新的可能性！ ———————————————— 如果你喜欢我们的节目，欢迎点击订阅；也欢迎转发本期节目，给你身边需要的人！ 如果你想和我直接交流和提问，欢迎加入我们的听友群（添加：tttxlgzs，注明“一线希望”） ———————————————— 黑暗中孕育着光明，脆弱中藏着一线希望。 欢迎在评论区告诉我，面对不确定性 ，你一般会如何应对？ 每一条评论我都会认真看的！

* 如果你在工作上，被领导分配了过多任务，却选择默默接受，不敢为自己发声； 鼓起勇气和领导反馈，但对方说暂时没有更好的解决办法，你虽然不甘心，但还是放弃继续争取，选择忍受； 最终，一个人身心俱疲地做着超负荷的工作，心中充满委屈埋怨，把领导划为“敌人”阵营…… * 如果你在亲密关系中，和伴侣没有什么大的矛盾，但在平时交流中会出现各种心塞的摩擦，并且陷入“沟通黑洞”； 面对这些时刻，你虽然心里难受，但对自己说“累了”、“就这样吧”，你想让自己忽略它们； 但下一次再度爆发矛盾，你们都会因为累积的不满而变得更加愤怒，你脱口而出“你总是这样！”，关系陷入恶性循环…… 如果你很熟悉上面这些场景，在工作和关系里常常是那个默默忍受的人，那么非常欢迎你收听这期播客！ 相信你会从中找到共鸣，找到答案。 💚嘉宾介绍 本期嘉宾是静静！她是ep07我们曾经采访过的嘉宾婧婧。 30+的静静，体制内工作的医护工作者，结婚8年了，孩子5岁半。 2023年底，她参加了我们的自我关怀课。由于收获很大，改变也很多，为了继续把自我关怀运用于生活中，她在2024年5月第二次参加了自我关怀赋能营。 在这期播客中，她讲述了更多自我关怀在工作和关系中起效的美妙时刻。 这次复训以后，她又是如何选择的呢？她的生活发生了哪些改变呢？ 让我们一起听听看！ 💚本期精彩内容 03:01 静静讲述：为何要把一个课，重复上两遍？ 04:38 工作不堪负荷，但不敢向领导沟通，怎么破？ 11:04 等待别人拯救自己的痛苦没有用，如何一步步找到自我负责的感觉呢？ 13:42 关系里沟通起来好难啊，我该选择忽视吗？ 22:29 养育孩子的过程中，如何重新养育自己？ 25:35 面对孩子的哭闹和害怕，原来还可以这样安抚！ 29:31 给自己安排休息、放松让我很愧疚，怎么办呢？ 31:48 婷婷的心得分享：休息为什么比工作更重要 33:52 通过自我关怀，我和我的身体连接更紧密了！ 39:04 自我关怀赋能营剧透：我们会做什么样的练习活动呢？ 43:13 婷婷分享：受训自我关怀7-8次后，会发生什么？（原来有这么多层次！） 46:42 彩蛋：婷婷分享 自我关怀在创业过程中的应用~ ———————————————— 主播、策划：躺停停 文案：sofia，躺停停 剪辑：sofia ———————————————— 💚主播简介 你好，我是主播躺停停，一名从业16年的心理咨询师，也是一名教正念和自我关怀的老师，受训于牛津大学正念中心，目前在上海过着躺躺停停的生活：） 为什么叫躺停停呢？因为，将近20年的心理学受训和临床实践，让我越来越相信： 不卷不躺，人是可以既幸福，又成功的！ 可惜的是，忙碌的工作节奏、不开心的工作、压迫式的关系，还有我们对自我的怀疑，常常让我们忘记了这种与生俱来的「自我关怀」能力…… 在《一线希望》这档播客中，我将以自己，和身边人的「真人故事」为线索，和你一起揭秘「100个自我关怀改变人生的样本」。 今天是第14样本故事——祝你在收听中，窥见自己生命新的可能性！ ———————————————— 如果你喜欢我们的节目，欢迎点击订阅；也欢迎转发本期节目，给你身边需要的人！ 如果你想和我直接交流和提问，欢迎加入我们的听友群（添加：tttxlgzs，注明“一线希望”） ———————————————— 黑暗中孕育着光明，脆弱中藏着一线希望。 欢迎在评论区告诉我，你最近正在默默忍受什么？ 每一条评论我都会认真看的！

* 面对过去的创伤，我们能自我疗愈吗？ * 抑郁情绪和躁狂状态交替，该怎么办？ * 工作迷茫期，如何找到自己的心动事业？ 今天这期播客，或许就能解答你的上述困扰。 【本期嘉宾】 邀请了我们EP05采访过的老朋友，参加了两次自我关怀课程的老学员-锂锂（程龙），快30岁的他，正在面临职业转型期，暂时没有工作，他有很多迷茫时刻。再加上作为双向情感障碍患者，有时候情绪、身体也会有宕机的时候，特别难熬，这种时刻，我们要怎么帮助自己度过难关呢？ 最近，他第二次来到了躺停停老师的自我关怀赋能营，这些难关都在复训中有了一些新的突破。到底发生了什么呢？ 一句话概括：原来只要把注意力放回到关心自己，深入练习，就能给生活带来非常鲜活、生动的改变！ 你将听到，锂锂是运用自我关怀与过去受伤的自己和解，并且找到自己想要的事业方向的故事。 你还会听到主播躺停停的独家分享，比如离职后，如何不断找到自己热情所在的工作内容？ 如果你对这些生活中真实发生的改变感兴趣，欢迎收听今天的对谈！ 或许在他们的故事中，就有你持续改变的线索：） Shownotes： 08:31 如何与过去受伤的自己和解？ 14:36 如何找到点亮自己生活的爱好？ 23:25 如何学会支持自己？支持别人就是支持自己 28:22 如何在帮助他人，和照顾自己之间找到边界？ 29:50 你对自己的认识越深入，你的生活方向就越明确 31:17 自我关怀，彻底打开了我探索自己的深度 33:37 团体课程 VS 心理咨询，该如何选择？ 41:55 患上身心疾病时，去寻求专业帮助并不可耻 44:15 如何为自己准备一个「应对压力事件」的降落伞？ 45:23 生病是个信号，提醒你要关心自己啦！ 48:50 如何在GAP期间，让自己心态更稳？ 56:26 婷婷老师如何不断找到自己的心动事业？ 1. 允许自己真正地停下来，放松下来，与自己内心的力量链接 2. 专注地做你选择的事情 3. 不断地探索自己感兴趣的事 ———————————————— 主播、策划：躺停停 文案：Charlotte，躺停停 剪辑：Charlotte ———————————————— 主播简介： 你好，我是主播躺停停，一名从业16年的心理咨询师，也是一名教正念和自我关怀的老师，受训于牛津大学正念中心，目前在上海过着躺躺停停的生活：） 为什么叫躺停停呢？因为，将近20年的心理学受训和临床实践，让我越来越相信： 不卷不躺，人是可以既幸福，又成功的！ 可惜的是，忙碌的工作节奏、不开心的工作、压迫式的关系，还有我们对自我的怀疑，常常让我们忘记了这种与生俱来的「自我关怀」能力…… 在《一线希望》这档播客中，我将以自己，和身边人的「真人故事」为线索，和你一起揭秘「100个自我关怀改变人生的样本」。 今天是第13样本故事——相信你也将在收听中，窥见自己生命新的可能性！ ———————————————— 如果你喜欢我们的节目，记得订阅； 欢迎转发我们的节目，给更多需要的人！ 如果你想和我有更多互动交流，欢迎加入我们的听友群（添加：tttxlgzs，注明“一线希望”） ———————————————— 黑暗中孕育着光明，脆弱中藏着一线。 欢迎在评论区告诉我，你最近在工作中有什么迷茫时刻吗？

30多岁了，别人都说羡慕我的生活，却不知道我在偷偷内耗……这是我们嘉宾的真实困境。 你是否也有一份看起来还不错的工作，和他人眼中美满的家庭？ 生活虽然偶尔会有烦恼，但那些也称不上什么巨大的磨难。 所以你周围的人都说，「你的生活令人羡慕」，「你已经什么都不缺了，你可知足吧」…… 但你清楚地知道，你的生活里缺了点什么！ 你在工作、生活中都有很多挣扎的时刻，你很渴望能够活得更有热情，活出真正的自己！ 你想要过上自己真正理想的人生，而不是过所谓「他人眼中的幸福人生」，但是现实却很残酷，你不知道从哪里开始入手改变…… 如果你有这样的感受，欢迎你和我一起坐下来，听听这期播客。 【本期嘉宾】 晓和云，一个30+，一个40+，两人都在体制内工作，并且都已经组建了家庭，有了自己的孩子。在外人眼里，这样的生活该有的都有了，没什么可挑剔的。 但用晓的话来形容，这是一种老了回想起来“没什么可回忆的”“没什么值得骄傲的”生活。 云则形容这是一种“没什么可发愁的”，但「也挺迷茫的」生活。 如果你隐约觉得被戳中了，那么下面这些具体场景可能会更加真实。 晓： 常常觉得自己在职场中能力不够，对其他工作伙伴的依赖性比较强，因此时常陷入“我不行”“我害怕”的状态里。 因为经常逃避，她担心“自己能胜任的越来越少”。 云： 觉得自己并不喜欢目前的工作，但又不知道自己还能做什么，于是很迷茫和焦虑。 在亲密关系中，她非常希望爱人能够倾听、包容她，给她情绪价值，但对方似乎不知道如何回应她的需求，她觉得既伤心，也不知道该怎么办，挺无助的。 更要命更真实的是，这些情况，使她们常常陷入内耗，陷入负面情绪中，动弹不得。 这种内耗还通常伴随着自责，「我怎么就做不到呢？」「我又搞砸了」「我怎么总是这样」这些声音已经是她们内心剧场的常客了。 经过一番自我批评后，她们的状态更差了，仿佛离自己想要追求的东西也更远了。 如果你有相同的困扰，这期播客应该会对你有所启发。她们两人自从学会了关心自己，生活和工作都开始有了翻天覆地的变化。 晓说：自从学会了关心自己，我现在越来越有更多的心力关心别人了。对孩子的教育也松弛了很多，真的是家庭关系都和睦了。 云说：我现在真心觉得我太适合自我关怀了，就这样悄悄改变了我，和老公的关系也变好了！ 她们身上到底发生了怎样的故事呢？ 欢迎你带着好奇听下去，也欢迎把这期节目分享给更多需要的人~ Shownotes: 01:36 该有都有了，但总觉得缺了些什么的生活，是怎么回事？ 04:41 希望老公能给我提供情绪价值，但他经常做不到，男人都是靠不住的吗？！ 07:36 人是怎么变好的？听听心理学怎么说~ 12:42 当我学会了自我负责，想要的生活就在眼前！ 15:52 女性不该在亲密关系中主动吗？大NO特NO! 20:21 领导因为焦虑冲我发火，除了忍和怼之外，原来还有另一个选择？ 26:08 在工作中，如何从过度依赖其他人，变成以自己为中心？ 29:20 做事容易自责怎么办？自责真的会帮助我们下一次做得更好吗？ 37:16 自我关怀帮我打败了《黑神话悟空》中的大Boss! 40:09 我不擅长在职场中搞人际关系，是不是就没戏了？ 44:00 彩蛋1：如何更好地应对愤怒情绪？停停老师从心理学角度的解答 54:39 彩蛋2：一面对领导就容易犯怵怎么办？如何和领导更好地交流？来听停停怎么说 ———————————————— 主播、策划：躺停停 文案：Sofia，躺停停 剪辑：Sofia ———————————————— 主播简介： 你好，我是主播躺停停，一名从业16年的心理咨询师，也是一名教正念和自我关怀的老师，受训于牛津大学正念中心，目前在上海过着躺躺停停的生活：） 为什么叫躺停停呢？因为，将近20年的心理学受训和临床实践，让我越来越相信： 不卷不躺，人是可以既幸福，又成功的！ 可惜的是，忙碌的工作节奏、不开心的工作、压迫式的关系，还有我们对自我的怀疑，常常让我们忘记了这种与生俱来的「自我关怀」能力…… 在《一线希望》这档播客中，我将以自己，和身边人的「真人故事」为线索，和你一起揭秘「100个自我关怀改变人生的样本」。 今天是第12样本故事——相信你也将在收听中，窥见自己生命新的可能性！ ———————————————— 如果你喜欢我们的节目，记得订阅； 欢迎转发我们的节目，给更多需要的人！ 如果你想和我有更多互动交流，欢迎加入我们的听友群（添加：tttxlgzs，注明“一线希望”） ———————————————— 黑暗中孕育着光明，脆弱中藏着一线。 欢迎在评论区告诉我，你会因为什么陷入内耗？

如果你是30+职场女性，又恰好结了婚，生了娃， 那么你一定很熟悉这些场景: * 作为“打工人”工作了一天已经精疲力尽，回家后又马不停蹄地切换成“妈妈”的角色，根本休息不过来。 * 很想在工作中实现个人价值，但因为承担了太多家庭职责，时常感到有心无力。 * 想在下班后做点自己喜欢的事，缺席几小时“带娃”时刻，但内心却充满愧疚，不敢向家人提出要求。 本期故事的主角，就是两位这样的女性。 如果你也有类似的苦恼，记得一定要听完本期播客。 本期嘉宾： Maggie，30+，主业市场销售，副业瑜伽老师，同时也是三个男孩的妈妈。 Joy，30岁，目前在职业GAP期，有一个2岁的孩子。 她们在工作和家庭生活中，都遭遇了上面的心塞场景。 工作上， 工作年头不短的Maggie，面临着职业瓶颈期，似乎看不到希望和突破。 Joy曾是一名幼师，但在今年被优化，待业在家，心中难免焦虑。 家庭中， Maggie有两个处于青春叛逆期的男娃，他们之间的对话经常陷入“互怼”模式；她还有一个活泼的6岁男娃，每天需要被催着写作业。 Joy则是刚刚失业，每天需要兼顾“找新工作”与“带娃”两大艰巨任务，时常觉得心累。 30+职场女性，特别是职场宝妈的生活充满了各种难题和挑战。 平衡，大概是她们生活的关键词。 * 怎么平衡事业和家庭？ * 怎么平衡自我成就与满足他人？ * 怎么平衡做自己和做母亲？ 欢迎你收听本期播客，获得属于你自己的答案！ shownotes： 00:03:10 给自己留出每周一次的喘息时间，是自我关怀的第一步 00:06:38 多年的胃疼，居然都变好了！！ 00:12:10 遇到痛苦，我们是该回避还是直面？ 00:18:16 焦虑并不可怕，来试试这个方法 00:21:48 面对失业，这样做你也可以不焦虑的 00:24:23如何找到真正适合你的工作？ 00:31:45 如何向上沟通？更开心地工作？ 00:39:28带娃与找工作无法兼顾，到底如何平衡？ 00:45:00 和青春期孩子的关系如何改善？ 00:47:13 又对孩子发火了，怎么减少育儿中的内耗？ 00:49:49 孩子不写作业？需要培养孩子的自主性！ 00:59:33 没有人能一直满足我，幸好我用「自我支持」找回了力量 01:04:50 应对情绪性EMO和焦虑的一些TIPS ———————————————— 主播、策划：躺停停 文案：Charlotte，Sofia，躺停停 剪辑：Charlotte ———————————————— 主播简介： 你好，我是主播躺停停，一名从业16年的心理咨询师，也是一名教正念和自我关怀的老师，受训于牛津大学正念中心，目前在上海过着躺躺停停的生活：） 为什么叫躺停停呢？因为，将近20年的心理学受训和临床实践，让我越来越相信： 不卷不躺，人是可以既幸福，又成功的！ 可惜的是，忙碌的工作节奏、不开心的工作、压迫式的关系，还有我们对自我的怀疑，常常让我们忘记了这种与生俱来的「自我关怀」能力…… 在《一线希望》这档播客中，我将以自己，和身边人的「真人故事」为线索，和你一起揭秘「100个自我关怀改变人生的样本」。 今天是第11样本故事——相信你也将在收听中，窥见自己生命新的可能性！ ———————————————— 如果你喜欢我们的节目，记得订阅； 欢迎转发我们的节目，给更多需要的人！ 如果你想和我有更多互动交流，欢迎加入我们的听友群（添加：tttxlgzs，注明“一线希望”） ———————————————— 黑暗中孕育着光明，脆弱中藏着一线。 欢迎在评论区告诉我，你最近有没有什么两难的选择？

Ø 35+女性，到底选生娃还是拼事业？ Ø 原生家庭练就了我的高敏感，要如何换个活法？ Ø 处在至暗时刻时，我该如何选择下一步？ 如果你也有这些困惑，欢迎收听今天的对谈，你一定能从中收获希望与启发。 ❤️今天，我们的对谈嘉宾是敬子，她从小就是一个擅长为他人着想的人。 原生家庭复杂的关系，使得她很早就学会了共情和理解他人的情绪，但这也使得她有时候不得不把自己的生活置于混乱之中。好在，博士期间她通过自学整理收纳，不仅重新建立了生活的秩序，还渐渐找回了自己事业上的主动权。 在敬子身上，我们会看到当代社会，大部分女性都容易陷入的困境：即没有办法光明正大地关怀自己，和给予自己所需要的。工作一忙起来，甚至会认为去休息也是不被允许的。你是否也会这样呢？ ❤️然而，哪怕在这些观念的主导下，敬子自身蓬勃的生命力仍然不知不觉地引领着她，从自学整理收纳开始，到成为了国际整理收纳师协会CALO理事长，她逐渐开启了关于「慢慢爱自己」的治愈之旅。 欢迎和我一起，走进敬子自我治愈的故事：） 01:04 35+女性到底选生娃还是拼事业？算了笔账之后我有了答案 06:34 理性明明告诉我要这么做，但为何感性层面却还是做不到？ 10:35 远方的哭声vs我们自己内心的声音，人为何会牺牲自我？ 19:26 家人爱发脾气，却练就了高敏感+高体谅的我们 21:55 讨好型人格，是一种生存策略！ 33:58 人生换个活法，要如何治愈自己？试试这个思想实验！ 34:53 怎么应对原生家庭带来的伤害？ 40:45 一旦开始关爱自己，你也有机会更自洽！ 53:42 情绪风暴袭来怎么办？ 做一些具体的事，让自己着陆 58:47 请允许自己停下来，给自己时间和空间恢复 01:04:59 处理内心内疚的声音，是自我关怀的第一步 01:06:13 如何借用外力，养成自我关怀的习惯？ 01:10:34 整理的外在vs内在，心清净了，世界也就干净了 01:29:50 每一次的选择，我都选择了我想做的，怎么做到的？ 01:36:30 生命的驱动力，推动着我往传播疗愈的道路上去 01:42:26关怀自己的能力就像被云层遮蔽的太阳，你拨开云雾，阳光就会光明正大地照进来 ———————————————— 主播、策划：躺停停 文案：Charlotte，躺停停 剪辑：Charlotte ———————————————— 主播简介： 你好，我是主播躺停停，一名从业16年的心理咨询师，也是一名教正念和自我关怀的老师，受训于牛津大学正念中心，目前在上海过着躺躺停停的生活：） 为什么叫躺停停呢？因为，将近20年的心理学受训和临床实践，让我越来越相信： 不卷不躺，人是可以既幸福，又成功的！ 可惜的是，忙碌的工作节奏、不开心的工作、压迫式的关系，还有我们对自我的怀疑，常常让我们忘记了这种与生俱来的「自我关怀」能力…… 在《一线希望》这档播客中，我将以自己，和身边人的「真人故事」为线索，和你一起揭秘「100个自我关怀改变人生的样本」。 今天是第10样本故事——相信你也将在收听中，窥见自己生命新的可能性！ ———————————————— 如果你喜欢我们的节目，记得订阅； 欢迎转发我们的节目，给更多需要的人！ 如果你想和我有更多互动交流，欢迎加入我们的听友群（添加：tttxlgzs，注明“一线希望”） ———————————————— 黑暗中孕育着光明，脆弱中藏着一线。 欢迎在评论区告诉我，你最近有没有什么两难的选择？

Ø 伴侣心情不好，但我也正在气头上呀，到底谁该让步？ Ø 和伴侣爆发冲突，我想薅住ta赶紧解决问题，然后迅速和好！这样对吗？ Ø 吵架时觉得伴侣“十恶不赦”，我到底怎么会看上ta的啊？！ Ø 想帮助伴侣成长，却遭到拒绝，我可是为ta好啊！ ❤️这些亲密关系中的困惑，你有过吗？ 那些吵架时想要结束关系的想法，你有吗？ 你敢不敢信，其实吵架的方式正确的话，你和恋人是可以越吵架越相爱的！这些问题的答案都藏在本期节目中。 ❤️这期的《一线希望》，停停邀请到了一位斜杠青年——婧婧。 她在医院工作，同时也是一名兼职心理咨询师。本文开头列出的那些场景，正是婧婧，相信也是许多人在亲密关系中经历过的“崩溃时刻”。 这些时刻，你或许感到很痛苦，甚至会绝望、想分开。 如果现在你掌握了一套方法，可以让自己平稳度过亲密关系中的“崩溃时刻”，不太受到吵架、冲突等影响；甚至让你和ta在吵架后，关系反而会变得更紧密，连接更深，你有兴趣了解吗？ 在今天这期节目中，婧婧就展开分享了，她是如何通过学习自我关怀，改善亲密关系中吵架体验的故事！ ❤️她到底是如何在吵架中，稳住自己的呢？ 又是如何运用自我关怀，让自己不累的同时，还能反过来化解吵架带来的危机，让自己和伴侣越吵关系越好的呢？ 让我们一起听听她是如何通过「自我关怀」，在亲密关系中一步步闯关的故事~ ❤️本期内容短小精悍，却干货满满，也许在其中，你也会发现自己的影子，找到属于自己的“闯关秘籍”：） 以下是精彩提要 Shownotes 02:52 之所以那么累，是因为陷入了“不停给自己加码”模式 03:56 长大后，看起来强大的我们，都有脆弱的时刻 11:57 吵架后，伴侣直接摔门而去，崩溃之余能做些什么？ 13:08 冲突后，恨不得能赶紧和对方和好！（但这次不一样了） 18:23 当我允许自己和伴侣不开心，关系反而变松弛了 23:40 亲密关系之外：工作中犯错了，容易自责的我这回变稳了！ 26:48 虽然经历了“崩溃时刻”，但我和伴侣的关系却更紧密了（咋回事） 27:56 我想帮助伴侣成长，对方却很抵触，难道是我做错了吗？ 34:36 一开始以为爱自己很矫情，后来发现它既温暖、又有力量，还有原则！ 40:21彩蛋：婷婷老师作为咨询师，如何应对自己的耗竭时刻？ ———————————————— 主播、策划：躺停停 文案：Sofia，躺停停 剪辑：Sofia ———————————————— 主播简介： 你好，我是主播躺停停，一名从业16年的心理咨询师，也是一名教正念和自我关怀的老师，受训于牛津大学正念中心，目前在上海过着躺躺停停的生活：） 为什么叫躺停停呢？因为，将近20年的心理学受训和临床实践，让我越来越相信： 不卷不躺，人是可以既幸福，又成功的！ 可惜的是，忙碌的工作节奏、不开心的工作、压迫式的关系，还有我们对自我的怀疑，常常让我们忘记了这种与生俱来的「自我关怀」能力…… 在《一线希望》这档播客中，我将以自己，和身边人的「真人故事」为线索，和你一起揭秘「100个自我关怀改变人生的样本」。 今天是第9样本故事——相信你也将在收听中，窥见自己生命新的可能性！ ———————————————— 如果你喜欢我们的节目，记得订阅； 欢迎转发我们的节目，给更多需要的人！ 如果你想和我有更多互动交流，欢迎加入我们的听友群（添加：tttxlgzs，注明“一线希望”） ———————————————— 黑暗中孕育着光明，脆弱中藏着一线。 欢迎在评论区告诉我，一次让你印象深刻的吵架？

下面这些想法，你曾经有过吗？简直太太太真实了吧！ * 周围的领导同事都那么优秀，还那么努力，我有什么理由允许自己休息？ * 我希望接纳自己，但也想变成更好的自己，这矛盾吗？ * 遇到不顺我已经很难受了，家人还要指责我，该怎么办？ * 很容易被别人的烦恼所影响，我要如何避免过度卷入？ 本期的《一线希望》，我们邀请到了两位30岁左右的职场打工人——Sophia和浩浩，到底他们是如何在职场、生活中运用「自我关怀」的呢？ 最初，他们是带着不同的期望，来到自我关怀团体的。Sophia是在自身状态越来越好的情况下，希望获得更充盈丰富的生命体验；浩浩则是处于较大的工作压力之中，希望能够通过自我关怀练习缓解疲惫，收获放松和安抚。 生活就像大海，每天把我们拍打在岸边，有时候简直让人无法动弹，正如开头所描述的4个问题一样…… 好消息是，学会自我关怀后，他们在工作上、生活中都有了让人惊喜的改变！ Sophia在工作中能够更自如地向领导表达自己的想法，甚至get了“向上管理”的技能；在生活中，她与伴侣的情感连接加深了，也能够更加从容地面对家人不合理的指责。 浩浩则在工作中学会了接受“不够完美的自己”，允许自己在繁忙的工作中偶尔停下来，休息一下，照顾自己；他在生活中也拥有了更多勇气和力量去追求自己真正想做的事，不会被他人过多干扰和影响。 这些转变是怎么发生的呢？ 如果你对他们是如何发生改变的故事感兴趣，欢迎收听这期播客，相信你也一定能收获一颗自我蜕变的种子。 Shownotes 06:27 如何打开自如表达的开关，做真实的自己？ 16:41 承认自己的痛苦，是向上管理，自我关怀的第一步 18:46 亲密关系中，与其解决对方的痛苦，不如好好陪陪ta 23:16 转变：面对他人强烈的情绪，从想逃开，到自如面对，怎么做到的？ 26:56 我更接受那个不够好的自己了，我不是唯一一个需要休息的人 31:03 到底怎么向上管理：向领导say no，还是两次，她怎么敢啊？ 42:13 觉得自己不够好？这不是你一个人的困扰，怎么破？ 45:17 不做“情绪的奴隶”：我不是他人喜怒哀乐的第一负责人 50:20 新视角：战胜赖床的秘诀不是责备自己，而是…… 56:28 自我关怀是软绵绵的安慰剂？不，它是行动的力量！ 61:41 内心强大的自我关怀之声，如何陪伴我去应对自我苛责？ 65:50 面对家人的打压，我学会了树立边界！ 69:00 终极秘诀：像猫一样，自由自在地做自己 75:24 彩蛋环节：练习正念还是自我关怀？两者侧重点不一样 ———————————————— 主播、策划：躺停停 文案：Charlotte，Sofia，躺停停 剪辑：Charlotte ———————————————— 主播简介： 你好，我是主播躺停停，一名从业16年的心理咨询师，也是一名教正念和自我关怀的老师，受训于牛津大学正念中心，目前在上海过着躺躺停停的生活：） 为什么叫躺停停呢？因为，将近20年的心理学受训和临床实践，让我越来越相信： 不卷不躺，人是可以既幸福，又成功的！ 可惜的是，忙碌的工作节奏、不开心的工作、压迫式的关系，还有我们对自我的怀疑，常常让我们忘记了这种与生俱来的「自我关怀」能力…… 在《一线希望》这档播客中，我将以自己，和身边人的「真人故事」为线索，和你一起揭秘「100个自我关怀改变人生的样本」。 今天是第7和第8个样本故事——相信你也将在收听中，窥见自己生命新的可能性！ ———————————————— 如果你喜欢我们的节目，记得订阅； 欢迎转发我们的节目，给更多需要的人！ 如果你想和我有更多互动交流，欢迎加入我们的听友群（添加：tttxlgzs，注明“一线希望”） ———————————————— 黑暗中孕育着光明，脆弱中藏着一线。 欢迎在评论区告诉我，哪句话让你想起了一个人？

朋友老是抓着我吐槽，我也很烦，但是不好意思拒绝怎么办？ 纠结要不要和恋人继续走下去，或是刚分手很难过怎么办？ 每次面对原生家庭的纠葛，就很心累，到底能不能和父母划清边界呢？ 如果你也有过上面的困惑，那么今天的播客就是为你准备的！ 你好呀！这里是《一线希望》，一档关注当代青年是如何通过自我关怀穿越黑暗时刻、实现自我跃迁的节目。 本期节目，我们同时邀请到了两位嘉宾——慧慧和程龙，实现了我们节目的首次3人对谈：） 我们聊得很真诚、很有启发、相信你听完，也会获得许多深入内心的洞察。 慧慧和程龙都是靠近30岁的人，虽然工作领域截然不同，但由于对自我关怀的好奇，加上自己在工作和关系中遇到的困惑，使他们不约而同来到了自我关怀团体。 学习自我关怀前，他们是在爱情、亲情、友情等关系中，时常感到能量耗竭；或是会陷入负面情绪漩涡，感到孤独无助。 学习自我关怀后，他们都慢慢长出了自我修复的能力，拥有了一股从内在自我托举的力量，在与自己、与他人的关系上，都变得更加舒展了。 这是一段怎样的神奇经历呢？这些改变是怎么发生的呢？ 欢迎和我一起，来听听他们的故事。 Shownotes 4:14最滋养的时刻？那必须是忘了工作，做自己的时候！ 9:41 来到自我关怀，是因为三段关系遭遇困境（人间真实了）： 1.好朋友频繁向我倾倒负能量，hold不住了怎么办？ 2.纠结要不要和恋人继续走下去？ 3.原生家庭，令我感到压力怎么办？ 16:02从小到大，注意力都在学习上，突然意识对自己的关注很不够 21:52 做事急于求成，遇到困难很容易放弃怎么办？如何坚持？ 29:42 对自己包容，等同于放纵自己吗？ 32:43 自我关怀让我接纳自己是个普通人，允许自己犯错，也允许他人犯错 35:29 情绪强烈，影响手头上重要的事怎么办？ 39:04 自我关怀后，我拥有了一种能够托举自己的力量 43:53 刷手机是在对抗焦虑吗？除了剁手还有什么停下来的办法呀？！ 49:49 3秒get自我关怀微行动——你也可以马上学起来！ 52:36 学习自我关怀的一些顿悟时刻： 1.人有两次出生？ 2.我们和别人相处的模式，其实反映了和自己相处的模式？ 57:05 我已经是老正念er了，为什么需要自我关怀啊？ 60:48 彩蛋1：让婷婷老师做出辞职决定的幕后大BOSS，竟然是ta？！ 66:58彩蛋2：自我关怀让我更敢于做自己！（婷婷老师如何练就超稳内核的故事） —————————————————— 本期主播、策划：躺停停 文案：Sofia，躺停停 剪辑：Sofia 如果你喜欢我们的节目，记得订阅；欢迎转发我们的节目，给更多需要的人！ 如果你想和我有更多互动交流，甚至参加我们的录制，欢迎加入我们的听友群（添加：tttxlgzs，备注一线希望） —————————————————— 黑暗中孕育着光明，脆弱中藏着一线希望。 欢迎在评论区告诉我，今天的节目，哪个地方有触动到你吗？ 我们下期见：）

向外求，始终无解？向内求，才有答案！ 大家好，这里是《一线希望》。这是一档关注当代中青年，是如何通过自我关怀穿越黑暗时刻、实现自我跃迁的节目，我是主播躺停停。 今天，我们邀请到了一位中层管理者——绿色的兔子，来跟我们分享她的故事。她的工作比较特别，不太能分享太多具体内容，但是我们聊了很多她是怎么用「自我关怀」，改善工作中体验的故事。 现在的她，已经越来越喜欢和认可自己的工作价值了。这和她长期保持练习正念和自我关怀，有很强的关联。这些练习，使她从和身体没什么联结感，慢慢进化成了对自己当下的身体感觉、情绪，拥有了更清晰的觉察。 来上我的自我关怀团体之前，她发现自己有时还是会对强烈的情绪感到困扰。于是，她带着好奇来到了自我关怀练习中，最终进一步提升了她和激烈的情绪相处的能力。 当羞愧，内疚，愤怒等情绪来袭时，我们又该如何应对呢？ 本期播客里就有答案！ 除此以外，采访中，我们还惊喜地发现，学会爱自己，带给了绿色的兔子超预期的收获，比如： 1.放下了对完美的执着，允许收获和失望都存在； 2.对自己和对别人都温柔了很多； 3.可以温柔地拒绝别人，而不用担心拒绝会带来负面的影响； 4.可以更清晰地表达自己的需求，争取自己的权益； 5.随时调整自己的情绪状态，避免被情绪卷入，做出破坏关系的行为； 6.越来越会给自己提供支持，温暖与关怀的力量生长出来 …… 这些改变到底是怎么发生的呢？对于没怎么被好好爱过的人，她又有哪些忠告呢？ 让我们一起听听她的故事，从中寻找你的答案吧！ Shownotes 03:03 有时候，你真正需要的是无所事事！ 07:39 讨厌负面情绪！怎么才能接纳它呢？ 10:08 有各种顾虑，做不了决定的时候，怎么办？ 11:27 如何放下完美主义？ 13:38 温柔，果然是关系最好的润滑剂！ 19:15 当我勇敢地拒绝别人，我终于也允许别人拒绝我了！ 27:43 发现会习惯性批评自己？这样做就能停下来！ 29:15 情绪管理的秘诀：从头脑思考，转向身体本身 30:48 和孩子吵架，好气啊！迅速平复情绪的技巧来了 34:10 向外求，始终无解？向内求，才有答案！ 39:39 爱自己的三重境界 1st. 你要舍得，给自己最好的东西 2nd. 像对待好朋友一样照顾自己 3rd. 维护自己的权利，疗愈自己的内心小孩 （居然还有隐藏的最后一层？点开听听看！） 46:00 没怎么好好被爱过，也可以学会爱自己吗？ 47:32 内耗的降低，带来自我的解脱+真正的自由！ 48:15 当我有愤怒、内疚等强烈情绪，想要自我疗愈的时候，可以怎么做？ —————————————————————————————————————————— 主播、策划：躺停停 文案：Charlotte，躺停停 剪辑：Charlotte 如果你喜欢我们的节目，记得订阅； 欢迎转发我们的节目，给更多需要的人！ 如果你想和我有更多互动交流，欢迎加入我们的听友群（添加：tttxlgzs，注明“一线希望”）—————————————————————————————————————————— 黑暗中孕育着光明，脆弱中藏着一线。 欢迎在评论区告诉我，今天的节目，哪个点有触动到你……

一切都来得及，现在爱自己！ 你好呀，这里是《一线希望》。 这是一档关注当代中青年是如何通过「自我关怀」穿越黑暗时刻、实现自我跃迁的节目。 今天，我们邀请到了一位之前参加过自我关怀赋能营的朋友——许瑕。在接受我们采访的时候，他仍处于失业中，却选择专注于自己的身心健康。这是为什么呢？ 他还说自己是一位热衷于健康管理的法律人，这是真的！ 采访中我们发现，他非常享受独自爬山。在录制播客的前一天，他已经第31次登顶南山成功了！（刚刚得知，截至播客发布的这天，他完成了第64次登顶南山的成就啦！）。 到底是什么让他这么执着于爬山？他又是靠着什么样的动力，坚持了下来的呢？ 与现在的他形成鲜明反差的是，过去，许暇曾有许多标签。他经历过失眠、慢性疲惫、休学、ADHD，也被确诊过焦虑症等等。 他曾和朋友说过，在一些人生的黑暗时刻，他的状态就像是“在暗夜里的沼泽里前行，不知道脚下的路什么时候会好走一些”。 而如今，他通过关怀自我，穿越了这些黑暗时刻，不仅把自己的身心健康管理做得很到位，还找到了自己热爱，又契合他职业规划的新工作（截稿前最新消息）。 他是如何走出这片沼泽的呢？「自我关怀」又在这其中发挥了怎样的作用呢？ 欢迎你带着这些好奇，和我一起走进他的「真人故事」。 02:22 不工作也是可以心安理得的嘛？ 04:50 把̶大̶象̶装̶进̶冰̶箱̶（bushi）法律人的健康管理之路，分几步？ 10:11 最滋养的时刻：自己一个人爬山 11:16 爬山最开始是因为减肥，现在则是因为：享受在这个过程中保持自己的节奏 13:54 决定学习自我关怀的契机 18:07 究竟怎样才能做到「知行合一」啊？ 21:52 顿悟时刻1：世上无难事，只要肯放过自己 27:49 到底怎么理解自我关怀这件事？ 33:21 自我关怀会让人变得自私吗？ 34:12 牺牲自己去爱别人，其实是一种索取！ 38:43 变得自我关怀，会影响和他人的关系吗？ 43:42 如何学会「放过自己、循序渐进」？ 44:12 顿悟时刻2：目标坚持不下去，还真不一定是你的问题，而是目标不适配 46:01 顿悟时刻3：在同一个地方摔倒两次，很正常 47:35 找工作，怎么运用自我关怀？（他真的用这些心法找到心仪的工作了！） 50:36 顿悟时刻4：与其避短，不如扬长 53:33 彩蛋1：如何成为婷婷老师的助教呢？^ ^ 58:56 彩蛋2：你和自己的联系可以是无限的！ 附：要上线播客前，婷婷老师去找许瑕确认音频内容，意外收到了他的近况报喜 本期策划&主播：躺停停 剪辑：Sofia 文案：Sofia，躺停停 如果你喜欢我们的节目，记得订阅； 欢迎转发我们的节目，给更多需要的人！ 如果你想和我有更多互动交流，欢迎加入我们的听友群（添加：tttxlgzs，备注：一线希望） ——————————————————————————————————————————黑暗中孕育着光明，脆弱中藏着一线希望。 欢迎在评论区告诉我，今天的节目，哪个地方有触动到你…… 我们下期见：）

你好，这里是《一线希望》，一档关注当代中青年是如何通过自我关怀穿越黑暗时刻、实现自我跃迁的节目。 我是主播躺停停，一名在上海的心理咨询师。 不知道此刻打开这个播客的你，现在在哪个城市，做着什么样的工作，又想要过上什么样的生活呢？ 不知道你有没有发现，这些年大环境变得越来越不确定，AI带来的产业和经济变革正在席卷各个行业的发展，很多人的工作也就面临着被优化的压力； 即便暂时还不会被淘汰，也会面临现在的工作看不到很好的发展前景了，如何找到职业转型方向的问题； 或是，这份工作我干得不开心，但是换份工作又没有勇气，害怕找不到更好的工作，因此即使工作中有委屈、超负荷、无意义的感觉，也只好为了赚钱忍着。 但这真的是你想要的工作状态吗？我们是否只能为了赚钱而牺牲当下生活的品质呢？ 好消息是，人是可以幸福地赚到钱的！ 在过去16年的职业生涯中，我大约投入了5000小时左右去帮助我的来访者们从工作不开心、没发展的困境里走出来，探索并找到了自己职业发展的新动力。 我自己也在一直不间断地探索，到底做什么事情，是让我真正感到幸福的、可以长期不内耗的。这几年在「自我关怀」的加持下，我慢慢找到了一种更加自洽的状态： 做着让自己有幸福感的事，顺便获得了一份体面的收入。 这个过程中，也经历了不少低谷时刻。如果你对我的经历感兴趣，欢迎回听《EP01 30+裸辞教师编制，躺停停到底经历了什么？》，里面有我的真实故事。 今天，我们有幸请到了一位在职场实践自我关怀的朋友，小凡，她之前来参加过我的自我关怀团体，我很好奇的点是：当一个人学了如何爱自己之后，到底在工作中会有什么变化吗？ 她的工作很特别，在充满格子男的软件工程师领域，她是为数不多的女性。她有没有遇到过职场沟通困难的问题？ 之前，她时不时会有情绪困扰，用她的话来说，就是三天小 EMO 一次，七天大 EMO 一次，她是怎么逐渐学会调节自己的情绪，现在能做到不内耗的同时，越来越自洽的呢？ 她又是怎么从不好意思和同事沟通，不好意思拒绝他人，进化成可以聆听自己内心的声音，按照自己的意愿去主动表达，最终让自己在职场里不内耗，更有希望感的呢？ 让我们来一起听听她的故事吧：） Shownotes 01:51工作中，什么时候最有成就感？ 02:24不工作时，做什么可以减压？ 03:58最滋养的时刻：可以自由选择做什么，并真实地和自己待着 05:23当你不知道该找谁来关怀自己时，就是最需要「自我关怀」的时候！ 06:27转变发生：如何从向外求，到学会聆听自己内心的声音？ 09:31 3件小事带来的大触动：生活本身它就不可控，但是我想增加一点可控因素 13:00报了一大堆课，根本上不完怎么破？ 15:00看到别人都很厉害，容易对自己失去信心怎么办？ 17:27 自我关怀以后，到底发生了哪些变化？ 18:08要不要和这个人合作？怎么和同事提出自己的想法？ 22:38打工人可以在职场里面如何去实践自我关怀？ 25:23万一我的领导和同事不讲理怎么办？ 28:04与人交往：如何避免自己掉入一厢情愿的幻想之中？ 35:28顿悟时刻1：我们原来一直在忽视自己真正的需要？ 37:14顿悟时刻2：不记笔记，却反而上课效果更好了，怎么做到的？ 42:28顿悟时刻3：真正的自我关怀到底是啥？ 43:10最后：生活中，还可以怎么运用自我关怀呢？ 46:51彩蛋1：总是照顾别人，责任心很强的人，怎么运用自我关怀？ 51:22彩蛋2：成为自我关怀受训老师，是怎样的体验？ ———————————————————— 本期主播：@躺停停 策划，文案：@躺停停 剪辑：@小花儿饿了 如果你喜欢我们的节目，记得订阅；欢迎转发我们的节目，给更多需要的人！ 如果你想和我有更多互动交流，欢迎加入我们的听友群（添加：tttxlgzs，注明想进群的原因） ———————————————————— 黑暗中孕育着光明，脆弱中藏着一线希望。 欢迎在评论区告诉我，今天的节目，哪个地方有触动到你…… 我们下期见：）