下面这些想法，你曾经有过吗？简直太太太真实了吧！

• 周围的领导同事都那么优秀，还那么努力，我有什么理由允许自己休息？


• 我希望接纳自己，但也想变成更好的自己，这矛盾吗？


• 遇到不顺我已经很难受了，家人还要指责我，该怎么办？


• 很容易被别人的烦恼所影响，我要如何避免过度卷入？

本期的《一线希望》，我们邀请到了两位30岁左右的职场打工人——Sophia和浩浩，到底他们是如何在职场、生活中运用「自我关怀」的呢？

最初，他们是带着不同的期望，来到自我关怀团体的。Sophia是在自身状态越来越好的情况下，希望获得更充盈丰富的生命体验；浩浩则是处于较大的工作压力之中，希望能够通过自我关怀练习缓解疲惫，收获放松和安抚。

生活就像大海，每天把我们拍打在岸边，有时候简直让人无法动弹，正如开头所描述的4个问题一样……

好消息是，学会自我关怀后，他们在工作上、生活中都有了让人惊喜的改变！

Sophia在工作中能够更自如地向领导表达自己的想法，甚至get了“向上管理”的技能；在生活中，她与伴侣的情感连接加深了，也能够更加从容地面对家人不合理的指责。

浩浩则在工作中学会了接受“不够完美的自己”，允许自己在繁忙的工作中偶尔停下来，休息一下，照顾自己；他在生活中也拥有了更多勇气和力量去追求自己真正想做的事，不会被他人过多干扰和影响。

这些转变是怎么发生的呢？

如果你对他们是如何发生改变的故事感兴趣，欢迎收听这期播客，相信你也一定能收获一颗自我蜕变的种子。

Shownotes

06:27 如何打开自如表达的开关，做真实的自己？

16:41 承认自己的痛苦，是向上管理，自我关怀的第一步

18:46 亲密关系中，与其解决对方的痛苦，不如好好陪陪ta

23:16 转变：面对他人强烈的情绪，从想逃开，到自如面对，怎么做到的？

26:56 我更接受那个不够好的自己了，我不是唯一一个需要休息的人

31:03 到底怎么向上管理：向领导say no，还是两次，她怎么敢啊？

42:13 觉得自己不够好？这不是你一个人的困扰，怎么破？

45:17 不做“情绪的奴隶”：我不是他人喜怒哀乐的第一负责人

50:20 新视角：战胜赖床的秘诀不是责备自己，而是……

56:28 自我关怀是软绵绵的安慰剂？不，它是行动的力量！

61:41 内心强大的自我关怀之声，如何陪伴我去应对自我苛责？

65:50 面对家人的打压，我学会了树立边界！

69:00 终极秘诀：像猫一样，自由自在地做自己

75:24 彩蛋环节：练习正念还是自我关怀？两者侧重点不一样

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主播、策划：躺停停

文案：Charlotte，Sofia，躺停停

剪辑：Charlotte

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主播简介：

你好，我是主播躺停停，一名从业16年的心理咨询师，也是一名教正念和自我关怀的老师，受训于牛津大学正念中心，目前在上海过着躺躺停停的生活：）

为什么叫躺停停呢？因为，将近20年的心理学受训和临床实践，让我越来越相信：

不卷不躺，人是可以既幸福，又成功的！

可惜的是，忙碌的工作节奏、不开心的工作、压迫式的关系，还有我们对自我的怀疑，常常让我们忘记了这种与生俱来的「自我关怀」能力……

在《一线希望》这档播客中，我将以自己，和身边人的「真人故事」为线索，和你一起揭秘「100个自我关怀改变人生的样本」。

今天是第7和第8个样本故事——相信你也将在收听中，窥见自己生命新的可能性！

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黑暗中孕育着光明，脆弱中藏着一线。

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