向外求，始终无解？向内求，才有答案！

大家好，这里是《一线希望》。这是一档关注当代中青年，是如何通过自我关怀穿越黑暗时刻、实现自我跃迁的节目，我是主播躺停停。

今天，我们邀请到了一位中层管理者——绿色的兔子，来跟我们分享她的故事。她的工作比较特别，不太能分享太多具体内容，但是我们聊了很多她是怎么用「自我关怀」，改善工作中体验的故事。

现在的她，已经越来越喜欢和认可自己的工作价值了。这和她长期保持练习正念和自我关怀，有很强的关联。这些练习，使她从和身体没什么联结感，慢慢进化成了对自己当下的身体感觉、情绪，拥有了更清晰的觉察。

来上我的自我关怀团体之前，她发现自己有时还是会对强烈的情绪感到困扰。于是，她带着好奇来到了自我关怀练习中，最终进一步提升了她和激烈的情绪相处的能力。

当羞愧，内疚，愤怒等情绪来袭时，我们又该如何应对呢？

本期播客里就有答案！

除此以外，采访中，我们还惊喜地发现，学会爱自己，带给了绿色的兔子超预期的收获，比如：

1.放下了对完美的执着，允许收获和失望都存在；

2.对自己和对别人都温柔了很多；

3.可以温柔地拒绝别人，而不用担心拒绝会带来负面的影响；

4.可以更清晰地表达自己的需求，争取自己的权益；

5.随时调整自己的情绪状态，避免被情绪卷入，做出破坏关系的行为；

6.越来越会给自己提供支持，温暖与关怀的力量生长出来

……

这些改变到底是怎么发生的呢？对于没怎么被好好爱过的人，她又有哪些忠告呢？

让我们一起听听她的故事，从中寻找你的答案吧！

Shownotes

03:03 有时候，你真正需要的是无所事事！

07:39 讨厌负面情绪！怎么才能接纳它呢？

10:08 有各种顾虑，做不了决定的时候，怎么办？

11:27 如何放下完美主义？

13:38 温柔，果然是关系最好的润滑剂！

19:15 当我勇敢地拒绝别人，我终于也允许别人拒绝我了！

27:43 发现会习惯性批评自己？这样做就能停下来！

29:15 情绪管理的秘诀：从头脑思考，转向身体本身

30:48 和孩子吵架，好气啊！迅速平复情绪的技巧来了

34:10 向外求，始终无解？向内求，才有答案！

39:39 爱自己的三重境界

1st. 你要舍得，给自己最好的东西

2nd. 像对待好朋友一样照顾自己

3rd. 维护自己的权利，疗愈自己的内心小孩

（居然还有隐藏的最后一层？点开听听看！）

46:00 没怎么好好被爱过，也可以学会爱自己吗？

47:32 内耗的降低，带来自我的解脱+真正的自由！

48:15 当我有愤怒、内疚等强烈情绪，想要自我疗愈的时候，可以怎么做？

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主播、策划：躺停停

文案：Charlotte，躺停停

剪辑：Charlotte

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