如何掌控边界？如何拒绝不合理的情绪劳动？如何主动建立舒适的边界感？如何向世界展示真实的自我？ 当深处不健康边界的漩涡中，到底责任的混淆还是限制性信念的牵绊；当情绪劳动成为习惯，还可以戒断过度付出、过度责任吗——即使因为恐惧而导致边界混乱，影响基本的常识判断，我们依然可以试图找回属于自己的选择权，让自己成为做决定的那个人！ 🌡️迭代温度：75℃ 🦿迭代核心议题 * 什么是不健康的边界？什么是边界的底线？ * 如何主动建立边界感？如何让改变真实发生？ * 掌控边界后的生活，将会获得什么？ 📚️迭代福利 赠书：机械工业出版社 特里·科尔《掌控边界》3册 获取方式：评论区留言，分享建立边界的有效小技巧，我们将抽取3位听友，各赠送《掌控边界》1册 ✍🏻迭代金句 做不了人生赢家，也不要做人性的输家。 我们不仅可以要求换一手牌，还可以自己创造一场全新的游戏。 过度承担责任源于一种原始的生存需求，来确保自己获得安全与爱。 健康的边界能帮助你培养一种坚定不移的认知、尊重和保护自己的能力，而不是抛弃自己。 不健康的边界模式往往源于对责任的混淆，别人的冒犯很大程度上来源于你的沉默，亦或是你赋予别人伤害你的权利。 ✨️迭代关键词 01:32 有边界感的INTJ主播，没有边界感的埃及佬 04:12 不健康边界>>过度付出>>情绪劳动过度 06:57 情绪社会化，真实自我隐身化 10:09 边界的底层逻辑，源于坚定不移地尊重自己 13:13 守护心理边界与情感边界，拒绝为操控买单 16:44 对号入座，僵化型、松散型边界的典型特征们 20:29 高功能性依赖助成与过度承担责任，背后的限制性信念 22:58 破除痛苦的探索三部曲 26:17 面对初次侵犯边界者与屡次侵犯边界者，如何主动建立边界？ 30:30 改变无法发生的三大阻力 34:53 庆祝成为自己后的每一个改变 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：[email protected] ✍️公众号：破罐就不摔 📕小红书&微博&视频号：破罐不摔播客 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/微信音频/知乎播客 🎵BGM：HOPERUI/Greyscale - Dear Spring ✂️剪辑：牙锐

最受欢迎嘉宾露露返场！从去年的低内耗养成，到今年的有生命力普通人，我们因为生活中或大或小的改变成长不少，而露露高能量的声音依旧。无论是在大城市格子间，还是希腊小岛，只要心向往之，我们都可以成为更有生命力的存在。 🌡️迭代温度：87℃ 🦿迭代核心议题 * 与时间和解，当下好日最值得过 * 与身材管理和解，更理想健康的自己 * 与情绪和解，做情绪自然人 🙋🏻迭代她者 Louise，顶尖美本升学规划，结合人生教练和顶尖大学招生底层逻辑，帮助孩子早日走上“探寻自己”、“发现热情”的道路 小红薯：野生的Louise ✍🏻迭代金句 做情绪普通人，而不是情绪稳定的人机。 每天持续一点点改变，不比较，接受生活的随机性。 我们急于仓鼠式的高效关系，时常忘了给生活一点留白的呼吸感。 有生命力的人不是完美的人，是允许自己身上有肉、情绪有褶皱、生活有留白的自然存在的人。 不需要特别完美，不需要特别特别，只要每天有一点呼吸，有一点动起来，有一点听见自己，你就是有生命力的普通人，而这其实就是最不普通的事情。 🤩迭代搭子 我们开始对自己的身体有更深的了解和认知，从而坚持长期主义者的调理，精准高效，不走弯路，成为一个更有生命力和能量的新时代人。 进入LemonBox测试定制，输入【PGBS01】享 95/85折扣，额外加赠礼品🎁 ✨️迭代关键词 00:14 最受欢迎嘉宾返场！是满满生命力的露露 往期回顾：33🧩低内耗养成思路：找到自洽不疯癫的努力姿势 03:14 旅居+新婚+工作，牛马向往的野生教育家生活 07:51 为生活留白，体验真实的情感波动与无条件的爱 12:16 谁能想到，二旬老人健康问题引发体重焦虑 17:31 关注体重背后的健康信号，而不是胖瘦本身 21:29 问卷式健康自测，科学选择适合自己的 23:08 妈妈“暴瘦”10斤的关键 26:43 亲测好用的瘦身好搭子们 30:18 猫猫生病的启示：注意每日摄入的水源质量！ 36:07 如何释放低落的瞬间，满格回血 40:41 拒绝自我情绪PUA，适度发疯适度emo，明天才是更好的一天 44:47 拒绝东亚小孩同款规训，尊重自己的感受 51:00 允许随机性与不完美，包容不确定性带来的一切 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：[email protected] ✍️公众号：破罐就不摔 📕小红书&微博&视频号：破罐不摔播客 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/微信音频/知乎播客 🎵BGM：河流蓝调 ✂️剪辑：牙锐

职场科层制会引发哪些精神困境？是否有吐槽之外更科学的破局视角？ 大城市（一线）牛马和人情社会（二三线）牛马的对谈续集来啦！主包和苏苏近期都有体验心理咨询，经由咨询师的启发以及近期的“顿悟时刻”复盘，我们想以更系统、更落地的理性脑，聊聊面面对职场内耗更受用的解法与心态觉察。 🌡️迭代温度：89℃ 🦿迭代核心议题 * 科层制困境：又是和明代牛马&上世纪霓虹打工人共情的一天 * 无限循环的精神困境：身心俱疲的症结怎么破 * 涅槃蜕变：接受与创造大人游乐场的游戏规则 🙋🏻迭代她者 苏苏，苏苏而谈&宬园主播，摩羯INTJ，00后国企在职打工人 ✍🏻迭代金句 能力之上有愿力，愿力之上有业力。 为什么努力演绎的命运，却开始不期待续集了？ 拒绝向上位者提供情绪价值是勇气，也是释放情绪的捷径。 我们正在清醒的沉沦，经历无力改变现状的空心化无意义感。 职场是一场盛大的Cosplay，牛马只是拿到了与老板不同的剧本。 曾经心里挥之不去的庞然大物，在层层追问之下，也就是一只小虫子的存在。 🤩迭代搭子 感谢女性专属线上心灵港湾汐里心理与罐子共创本期节目❤ 汐里心理是由北大心理硕博团队创立的线上心理咨询平台，同时也是国内首个融合「临床/对话/多维度情绪数据」的专业心理服务平台，致力于提供女性友好的心理咨询服务，希望让更多的女性被看见、被理解、被接住。 汐里心理聚焦当代女性特有的精神困境：职场偏见中的自我证明困局、母职身份迷失与个人发展的撕扯、亲密关系的内耗与权力重建、社会规训下的自我认同危机。采用更贴合女性思维的「叙事+动力学+CBT」组合疗法，提供专业且共情的解决方案。 感兴趣的友友，绿泡泡搜索并关注「汐里心理」，回复关键词【pgbs】，即可领取低价首次咨询服务！ ✨️迭代关键词 00:36 职场精神困境续集：不吐槽后，如何安抚内耗的心？ 往期回顾：56🧩一二三线城市的牛马，都绕不开被中层作妖的宿命 01:20 用国企人视角打开朝廷式科层制，梦回长安的荔枝与显微镜下的大明 05:00 降本增效盛行、宦官干政，好一出草台大戏 09:33 抄霓虹作业，试图理解时势造狗熊 14:16 众牛马皆苦，和“陌生人”倾诉的含金量还在上升 18:47 有精神垃圾就可以心理咨询，把缩小内耗只需要几个追问 24:13 和咨询师探讨心理是否健康，意外解锁更成熟的自己 26:18 能力×愿力×业力=更理想的人生 32:13 清醒沉沦之下，小镇青年如何精神出走 36:37 大城市VS人情社会，苦难不尽相同，解法底层相通 40:37 以史为鉴，命运变好的秘诀在于... 往期回顾：吕雉黑化前传：从“闺阁女子”到权谋祖师奶！ 41:48 以专注与冥想克服拖延，让知行合一刻进DNA 49:37 隐性职场偏见，少数派们的现实掣肘 1:03:46 认真就输了，职场需要渣渣心态 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：[email protected] ✍️公众号：破罐就不摔 📕小红书&微博&视频号：破罐不摔播客 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/微信音频/知乎播客 🎵BGM：Santorini – Scandinavianz

如何理解快思考的直觉系统1和慢思考的理性系统2？如何以直觉反哺理性，把自己训练成天赋型选手的存在？如何做到精准规避的智慧，而非解决问题的聪明？ 本期将为大家科学解读卡尼曼教授笔下的心脑系统，为自己创造多一点“天赋”！ 🌡️迭代温度：82℃ 🦿迭代核心议题 * 如何理解卡尼曼笔下的系统1与系统2 * 培养自己成为“天赋型选手”，只需要抓住训练直觉肌肉记忆的诀窍 📚️迭代福利 赠书：中信出版社 丹尼尔·卡尼曼《思考，快与慢》3册 获取方式：评论区留言，分享你对于系统1（直觉心系统）和系统2（理性脑系统）的理解，我们将抽取3位听友，各赠送《思考快与慢》1册 ✍🏻迭代金句 小步快跑，迅速迭代。 成功=天赋+运气，巨大的成功=更多的天赋+更多的运气 系统1在接受了一定的训练后，能够做出熟练的回应，产生直觉。 好心情会增强直觉和创造力，但也会放松警惕，易犯逻辑性错误。 戒掉完美主义、放弃秩序敏感、摆脱焦虑漩涡，是成熟和摒弃确定性的开始。 ✨️迭代关键词 00:18 心脑系统的科学解读来了 往期回顾：50🧩高能量人类的双系统说明书：建立心脑互补的决策闭环 02:45 系统1：自动驾驶的念头连接器，快思考对大脑与潜意识的塑形属性 07:41 系统2：易变多疑的理性脑，拒绝以偏概全的刻板直觉 11:42 系统1与系统2的合作哲学 14:33 直觉反哺理性，天赋也可以养成 17:07 “改变”直觉的4个实用技巧 23:21 番外思考模型：峰终定律与心流创新 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：[email protected] ✍️公众号：破罐就不摔 📕小红书&微博&视频号：破罐不摔播客 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/微信音频/知乎播客 🎵BGM：米津玄师 - 死神 ✂️剪辑：牙锐