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破罐不摔

每周迭代自己0.01个版本

不是雨霖铃、破罐不摔家的罐罐 雨霖铃ringring
7.93万 订阅 87 集 2天前
播客简介
当代青年应对时代不确定性的身心工具箱,每周迭代自己0.01个版本。 致力于真诚的普通人叙事,专注反焦虑、反内耗的非功利成长,陪你一起放松地自我重塑。 关于主播雨霖铃: 高能量的有趣灵魂/写过书的INTJ-A/一手AI—手佛道的自我探索小学生 最懂互联网的B端营销人/最懂汽车的自我成长主播/一只银狐和阿比的妈 同名视频播客:小红书&微博&微信视频号&Bilibili&抖音(破罐不摔)
节目

87🧩是谁偷走了深睡眠?中医×脑科学教你倒头就睡|世界睡眠日特辑

破罐不摔

为什么越来越多的年轻人,明明很累却睡不着?为什么有人一到三十岁,睡眠就像突然坏掉的开关怎么也修不好? 睡眠,正在成为困扰当代人的普遍难题。从辗转反侧的95后到清晨早醒的父母辈,不同年龄段的人们似乎都陷入了与睡眠的漫长拉锯战。尝试过各种助眠补剂,遵循过无数“科学指南”,依旧夜不成寐。 关于睡不着的困扰因人而异,有人入睡困难,有人浅眠多梦,还有人凌晨醒来之后再也睡不着。随之而来的,是我们越来越习惯给这些状态贴上细分的标签:焦虑型失眠、REM过多、皮质醇过高、神经兴奋…… 但,标签越来越多,对身体的理解却越来越少。 世界睡眠日特辑,特别邀请到来自五代中医世家的阿罗。从中医的视角出发,重新拆开“睡不着”背后有关脑科学、神经系统、生活习惯、饮食等系统性成因。揭示睡眠问题的深层症结后你会发现,很多困扰并不是某个神秘的疾病,而是身体在提醒我们:你已经很久没有听过自己的声音。 往期回顾:39🧩对话清华积极心理学指导师:破解入睡困难后,自驱力被激活了! 🙋🏻迭代她者 阿罗,五代中医世家传人,师传科学芳疗奠基人、雅诗兰黛实验室主任PierreFranchomme法兰贡博士,高端健康美学品牌Ahorns奥芝修创始人 ✨ 迭代观察 很多所谓“病”的标签,只是阶段性的=身心失衡。 真正让睡眠变好的不是效率,而是人与身体重新建立连接。 冥想是把注意力带回身体,它最简单的形式,从一次专注而完整的呼吸开始。 深睡眠不足时,情绪管理能力明显下降,起床气本质是情绪系统没有完成“夜间清理”。 不要为两小时以后和八公里外的事情担心,消化知道与做到之间的距离,不止间隔两小时。 💖迭代新动作 🥫好好生活心愿罐🥫开张啦!我们想把对重建生活秩序有帮助的好东西分享给需要的人✨ 它可能是助眠的枕边好物,可能是值得二刷三刷的书籍,或是成本不高但明显改善生活的小方法等等...... 不会很喧嚣,不会很频繁,够实用就好,让你眼前一亮就更好啦 欢迎热爱学习、热爱生活的你进来看看,和我们一起把日子过得更舒心、更红火! 💡 迭代关键词 * 睡眠困境:读懂身体发出的加密电报 03:11 破案了!偷走深睡的不止手机,还可能是精细养育后遗症 07:29 打工姿势也来捣乱?紧绷的身体求不得睡之苦 11:46 人到中年,脏腑失调、体质问题如何影响睡眠质量 17:21 代父母提问,浅眠、早醒等失眠原因这样解 * 打造黄金深睡系统 19:49 精油助眠的底层逻辑:告诉身体该关机了 25:42 起床气的真正原因,情绪没有在夜间进化 27:14 睡眠系统=晚餐前移+睡前精油+生活方式调整+深睡评估 30:01 把8小时睡眠压缩到4小时,合理吗? 32:22 功利早起VS身体自然醒,被身心抵触的是效率睡眠 36:00 热知识:习惯冥想的人更聪明 41:39 T人如何清理睡前计划垃圾?把将来时改成完成时 * 亲测有效的助眠技巧 44:02 避免抑制褪黑素,把蓝光换成红光 47:07 穿袜子睡觉易入眠 47:42 理想睡眠温度与湿度参考 48:34 电热毯&发热眼罩不助眠 49:20 阿育吠陀助眠食疗:绿豆蔻牛奶 50:34 好梦,深度修复睡眠冥想·完整版 🎀迭代推荐 Isha瑜伽 瑜伽冥想 🥫罐子番外 👫听友群:RingRinglinn 🙋商务合作:[email protected] 📕视频播客:小红书/B站/抖音/YouTube ✍️公众号&视频号:破罐就不摔 🔅即刻:不是雨霖铃 ▶️同步更新:苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频 ✂️剪辑:牙锐

68分钟
99+
2天前

86🧩懒人无痛记录法,每天和AI聊10分钟日记

破罐不摔

终于无痛养成了写日记的习惯!不是手写,不是笔记类APP,而是和AI一起觉察生活。过去的半年里,我慢慢养成了每天向AI口述生活观察的习惯,意外地聊出了许多深刻的洞见: 开放系统与封闭系统的人生分别怎么过?日程表排满,为什么主观感受非常清闲?沉迷有声书,是自控力下降,还是高压生活下寻求主权时间的自然回弹? ...... 当AI从生产力工具转变为结构提取器、思维压缩器时,它就成了一面照出潜意识的认知镜子,帮助我发现行为的异常、进行机制追问、做出结构化解释,并最终实现事件与情绪的解绑。 用认知升级代替意志力对抗,用生动的生活理解抽象的道理,真正实现降低内耗,享受成长带来的所有洗礼。 往期回顾:84🧩对话芒格思想研究者:快是效率,慢是复利 ✨️迭代观察 不是每一种人都适合慢下来,但每一种人都需要停下来。 组织存在的目的,不仅是效率最大化,也是心理稳定器。 选择让自己长期不厌倦的人生节奏,不以自毁为代价活着。 🔁迭代提示词 想要获取反思日记提示词,添加小助手并私信“反思日记”获取 💡迭代关键词 00:37 和AI一起写日记,每天收获AHA MOMENT 03:53 开放系统VS封闭系统,你生活在哪个副本? 07:14 “主观闲”遭遇“客观忙”的价值矛盾 10:19 心理降噪,找到更适合成长的配速 14:58 追求效率无罪,如何正视AI的高速迭代 19:36 从问答工具到混沌压缩器,借更聪明的大脑做高维思考 21:35 听书成瘾?巴甫洛夫的狗现代版 26:48 沉浸“娱乐”,是系统运行必要的维护 31:14 总结:觉察行为/情绪异常的四步诊断法 33:08 认知系统升级与能力提升同样重要 🎀迭代推荐 * 《稀缺》 塞德希尔·穆来纳森 * 《思考致富》 拿破仑·希尔 * 《雪中悍刀行》 烽火戏诸侯 🥫罐子番外 👫听友群:RingRinglinn 🙋商务合作:[email protected] 📕视频播客:小红书/B站/抖音/YouTube ✍️公众号&视频号:破罐就不摔 🔅即刻:不是雨霖铃 ▶️同步更新:苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频

36分钟
2k+
1周前

85🧩人生抄底指南:用玄学思维管理目标,顺风顺水顺运势!

破罐不摔

Q1即将结束,新年目标进展顺利吗?如何像管理公司一样管理执行进度条?计划被打破时,如何应对意料之外的局面? 你有没有思考过这样一个问题:亲手制定的目标,到底是追求还是欲望?我们总在追求一套完美的计划方法论,却常常忽略了计划与自身与外在环境的深层连接。如果说,现代管理学教会我们如何用SMART原则和OKR来量化目标、拆解路径,那么东方玄学则提供了另一重维度的智慧:目标不是单点爆破,而是顺势而为,在正确的时间做正确的事。 本期目标与计划2.0,从J人的理性视角出发,结合八字命理的底层逻辑,探讨不同配速、不同处事风格、不同属性的人如何制定并执行计划,相信总有一款适合你。 往期回顾:08🧩拒绝时间焦虑,挑战无痛计划执行的精力管理 ✨️迭代观察 计划被打破,是迭代升级的信号。 有效的计划,要允许意外“插队”。 真正的自律,从对自己信守承诺开始。 顺风时抓住机会,逆风时过好每一个当下。 如果复盘变成作业或负担,就需要被调整。 你以为的拖延,可能是潜意识正在对抗不合理的目标。 🙋🏻迭代她者 阿梦,ENFJ品牌设计师,命理&占卜咨询师,师从全真龙门派第二十二代传人,播客《无为茶话》主播 🎁迭代彩蛋 本周将邀请阿梦在听友群分享2026年“金木水火土”五行人的搞钱方向,欢迎大家进群来蹲(小助手联系方式:RingRinglinn) 💡迭代关键词 * 玄学×目标管理,把运势翻译成个人说明书 04:00 玄学何解?用八字做人生GPS,认识自我与未来节奏 08:45 重新拆解,目标=我想要什么+为什么要做+怎么去做+评估机制 14:20 用管理学思路,制定长期战略、中期路径、短期执行目标 17:18 命理师的目标管理,用运势决定“展示”与“控制欲望” 21:47 目标金字塔:财务与事业+社交与关系+内在探索+生活与健康 26:25 九紫离火运的第一把大火:丙午年年运趋势详解 30:36 起飞还是蛰伏,如何借大运年把握机会? 33:02 @犯太岁星人,流年不利,调整目标还是调整心态? * 计划“复习”:顺势而为地管理实践,也允许意外 40:18 计划被打乱?恭喜你触发进化信号! 44:28 别忘了给意外与无意义留出时间 49:24 手写复盘,捕捉记忆中的高光时刻 51:46 J人迭代四版的复盘框架: 1.0 PDCA减配版:做得好的+需要改进的+新的想法+下一步行动 2.0 化繁为简版:进度量化+下周核心行动 3.0 执行拆解版:行动层+方法论层+优化层 4.0 经验总结版:目标完成情况+经验总结+跨年龄偷师+人脉复盘 1:02:44 没有意外的计划之外,允许在低能量的时候摆烂 1:07:44 工具不是重点,创造自己喜欢的节奏更重要 🥫罐子番外 👫听友群:RingRinglinn 🙋商务合作:[email protected] 📕视频播客:小红书/B站/抖音/YouTube ✍️公众号&视频号:破罐就不摔 🔅即刻:不是雨霖铃 ▶️同步更新:苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频 ✂️剪辑:牙锐

73分钟
3k+
2周前

84🧩对话芒格思想研究者:快是效率,慢是复利

破罐不摔

本期嘉宾成甲老师,曾远赴美国采访查理·芒格,持续研究并实践复利如何影响普通人的生活。 我们从“慢即是快”聊起,聊到复利的真正含义。真正的复利是自我增强的结构,也是越做越轻松、越做越有价值的路径。 也聊到为什么多读书,不等于会思考?知识付费买的是能力,还是焦虑的止痛药?副业真的是第二曲线,还是时间陷阱?...... 如果你也在一边上班,一边焦虑副业;一边买课,一边没时间消化;一边想努力,一边想放弃。或许这期,可以给你一些如何与时间共处的灵感。 🙋🏻迭代他者 成甲,查理·芒格思想的研究者与传播者, 复利人生理念践行者,《好好思考》、《好好学习》作者,万物社群创始人,《穷查理宝典》慢读会发起人,播客《成氏夫妻肺话》常驻“嘉宾” ✨️迭代观察 世上无难事,只要肯放弃。 知识是那些能改变行为的信息。 泛读拓宽视野,慢读改变生活。 欲望超越能力,是很多痛苦的来源。 痛苦+反思+优质社群=更快速的进步 💡迭代关键词 * 慢即是快 01:18 从旅游咨询到研究芒格,亲自走一遍复利的路 05:16 世上无难事,什么应当放弃? 07:40 找到痛苦的根源,聚焦影响圈与关注圈中能改变的部分 13:01 泛读VS慢读,学习要广而全还是少而精 15:24 一看就会,一练就废?“不读书法”这样学以致用 17:17 工具书与文艺作品如何改变生活 23:25 知识付费是购买焦虑还是购买希望,AI时代怎么学 31:26 兼职赚钱是体验,第二曲线是建立竞争优势 * 复利的力量 32:44 兴趣变为事业,需要三四年的时间搭建 37:39 找到“我想要+我能做/能赚钱+对他人有帮助”的交集 40:04 论环境的重要性,见过猪跑,才敢养猪 42:15 解构复利,搭建自我增强系统 50:00 为什么坚持写反思日记? 56:06 人脉的复利,从服务好已经支持你的人开始 🥫罐子番外 👫听友群:RingRinglinn 🙋商务合作:[email protected] 📕视频播客:小红书/B站/抖音/YouTube ✍️公众号&视频号:破罐就不摔 🔅即刻:不是雨霖铃 ▶️同步更新:苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频 🎵BGM:Bug business ✂️剪辑:牙锐

66分钟
3k+
3周前
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