破罐不摔

每周迭代自己0.01个版本

主播不是雨霖铃、破罐不摔家的罐罐出品雨霖铃ringring 生活休闲 · 休闲 9.3 万订阅 106 集 1个月前更新

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简介

当代青年应对时代不确定性的身心工具箱，每周迭代自己0.01个版本。致力于真诚的普通人叙事，专注反焦虑、反内耗的非功利成长，陪你一起放松地自我重塑。关于主播雨霖铃：高能量的有趣灵魂/写过书的INTJ-A/一手AI—手佛道的自我探索小学生最懂互联网的B端营销人/最懂汽车的自我成长主播/一只银狐和阿比的妈同名视频播客：小红书&微博&微信视频号&Bilibili&抖音（破罐不摔）

节目

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106🧩对话复旦精力管理导师：如何养出旺自己的正循环？

破罐不摔

为什么有人看起来极度自律，却越努力越焦虑，越想掌控越容易失速？有人身处高压、行程爆满，依然有办法把自己从低谷里救回来？真正的正循环，并非一条永远向上的鸡血轨道，而是一套能够在高峰期与低谷期持续托住自己的系统：身体有资源，情绪能流动，生活有节律，也知道什么才是自己真正想要的。本期我们不聊如何把自己训练成更高效的机器，转而关注哪些没有功利目的的滋养。当工作挤压生活，当娱乐变成多巴胺陷阱，当失眠、崩溃和失去感知力轮番出现，我们还能不能从一件五分钟就能做到的小事开始，把自己慢慢养回来？ 🙋🏻迭代她者 Amanda，复旦大学《气质与精力管理》课程导师，暖养身心创始人，国际认证身心健康教练及营养专家小红书/视频号：Amanda暖养身心 ✨迭代观察稳定性才是决胜的关键。当自己带宽不足，无法给出能量与爱。做事出于热爱，还是来自恐惧和抓取，将决定正循环的复利。相较于机器，人更像一株植物，需要阳光、运动和正常的节律。能够持续进入正循环的关键，在于发现问题之后，依然有开放的心态积极解决。 💡迭代关键词 * 托举自己的正循环是怎样诞生的？ 00:39 前传：以被“封印”的姿态初见 02:58 一场哈佛校友婚礼，见证学霸的高能量一天 06:23 亢奋不等于生命力，如何识别越转越累的“伪”正循环 09:35 热爱、恐惧与执取，愿力驱动还是业力驱动导向截然不同的结局 * 停止用意志力硬扛，重建身心系统四要素 14:50 正循环的第一块地基：睡眠、阳光、食物与身体资源 19:37 主动寻找生活滋养点，比如云很漂亮 22:15 AI时代从生产力走向生命力，情绪流动与真实碰撞更珍贵 25:54 理解身体与情绪信号，找回自然节律，重新为价值观排序 * 当负循环失控，怎样把自己慢慢养回来 31:04 从五分钟的小行动开始，重新积累说到做到的心力 35:18 忙到生活失去颜色？精神支点其实唾手可得 38:26 身心健康专家失眠的一个月 42:01 情绪湍急的河流，不过八分钟而已 45:49 旺自己的两层底色：对自己足够热爱，对自己与他人足够真诚 🎀迭代推荐 * 《当下的力量》埃克哈特·托勒 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：[email protected] 📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube ✍️公众号&视频号：迭代大满罐 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/腾讯新闻/搜狐视频/微信音频 ✂️剪辑：牙锐

47 分钟 1k+ 次播放 1个月前

105🧩 对自己诚实：生命力退潮，反而更幸福了

破罐不摔

最受欢迎嘉宾露露返场3.0！第一次我们聊自洽，第二次聊生命力，这次我们在各自逐渐安顿下来的阶段，重新讨论如何与自己坦诚相见。对自己诚实之后，人生真的会变好吗？当事业越来越好、生活越来越稳定、系统越来越完整，我们为什么反而开始怀念那个更有灵气、更有“活人感”的自己？成年人最难承认的真相，未必是“我过得不好”，而可能是：我明明正在过一种曾经想要的生活，却依然失去了一些重要的东西。我们想赚钱，也想保住自由；想成为更厉害的人，也不愿把自己献祭给成功；想忠于内心，又担心只是把怯懦和逃避包装成了“这不是我想要的”。真正的诚实，不是把每一种感受都奉为答案，也不是立刻离职、离开或者推翻生活。它是停止用漂亮的解释掩盖真实的代价：承认自己的欲望、恐惧、野心和局限，再决定哪场比赛值得参加，什么代价自己愿意承担。从一份可能让收入翻倍的工作，到被放弃的创业家梦想；从职场里的“服务型人格”，到迟迟才被感知的愤怒；从依赖结构化思考，到开始怀疑长期主义和五年愿景——我们聊的不是怎样找到一个永远正确的自己，而是如何允许自己不断变化。或许信任自己，并不是相信自己的每一次判断都不会错，而是相信：即使旧答案失效、信念崩塌、生活偏离计划，我们依然能够跟上变化，不会在任何一次选择里抛下自己。 🙋迭代她者 Louise，顶尖美本升学规划，结合人生教练和顶尖大学招生底层逻辑，帮助孩子早日走上“探寻自己”、“发现热情”的道路小红薯：野生的Louise ✨迭代观察不参加自己不认可的比赛。愿望变少，本身就是阶段性的好消息。对自己诚实，允许答案随着自己一起变化。不必把自己献祭给成功，长成自己喜欢的那棵树。我没有以前那么有生命力了，但我比以前更幸福。我有能力进入很大的世界，但不需要一直住在那里。 💡迭代关键词 * 诚实的边界何在？如何与自己坦诚相见 03:23 对自己诚实之后，人生真的会变好吗？ 06:18 面基百万博主，第一次直视野心，自惭形秽是怎么回事？ 08:53 第一曲线VS第二曲线，热爱不必成为另一场数字竞赛 18:48 我们强调对自己诚实，却常常被外部关系左右 * 没有以前有生命力了，但我们更幸福了？ 22:41 越来越有结构、有规律，生命力退潮后发生了什么 25:23 少了灵气多了幸福，结构可能是理想生活的形状 26:22 高饱和工作与活人感生活，可兼得否 30:23 忙碌不一定意味着被消耗，热爱工作也是真实需求 31:55 拿到offer也要拒绝双倍收入，逃离忙上加忙的平行世界 * 不参加不认可的比赛，允许信念不断失效 38:22 极度相信自己的人，究竟在相信什么？ 43:17 我参加的，真的是我认可的比赛吗？ 46:24 “信仰”坍塌，愿景失效，怎么接受迭代后的自己 52:37 英雄之旅，不必把自己献祭给成功 55:10 走出奥德赛时代：从寻找自己到有觉察地安住当下 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：[email protected] 📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube ✍️公众号&视频号：迭代大满罐 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/腾讯新闻/搜狐视频/微信音频 🎵BGM：그래쓰 - Porto girl ✂️剪辑：胖鱼酱工作室

57 分钟 2k+ 次播放 1个月前

104🧩自证人生之外：去行动、去探索、去失败

破罐不摔

为什么离开学校很多年之后，我们还是很容易把人生过成一场考试？如何从证明自己切换到成探索自己模式？想做一件事之前，总想先找到最正确的方法；想开始一个新项目之前，总觉得自己还不够好；面对失败和否定时，也很容易把它翻译成“是不是我不行”。曾经让我们成功的好学生算法，到了职场、自由职业、创作和真实人生里，反而可能变成一种新的内耗。人生不是考试，没有人会一直给你出题，也没有一份标准答案可以抄。真正的成长，放弃等待拿到试卷，然后自己开局，一次次救于水火之中。 🙋迭代她者咕舟舟，《好有共鸣》主播，播客制作人 ✨迭代观察失败与痛苦，都是信息增量。救自己于水火，一次次把自己拉回现实。标准答案失效的那一刻，人生才真正开始。好学生最大的惯性，是总想先做对，再开始。证明自己，是一场旧考试；探索自己，才是新人生。 💡迭代关键词 * 别等题了：好学生算法为什么开始失效？ 03:33 学生思维六测：把人生当作一场有答案的考试 05:50 规则并非固定，都是谈判和博弈的结果 07:01 告别好学生心态，放弃曾经成功算法 * 从证明自己，到探索自己 10:46 我聪明、我专业，为什么我们总想被认可？ 12:41 把脑内焦虑转化为行动：先跑一个MVP看看 17:08 失败是身份受损，还是信息增量？ * 承认自己想要：把野心从标准答案里救出来 31:03 Darkforce：有些人靠一股“我也想要”的力量往前走 35:41 从“我要证明给别人看”，到“我要承认我想要了” 36:29 好学生不是没有野心，而是把野心压缩成证明自己 * 重开一局：一次次把自己救回现实 45:55 考研失败那天：改简历、去面试、开始下一局 46:52 从头再来不是退回原点，而是重新获得一份宝藏 53:17 失败的次数还不够多：怎么让失败变得更可爱一点？ 01:14:00 怎么破局？借助外部结构、公开承诺和行动机制 * 救自己于水火：别只理解自己，要设计下一步 01:17:27 真正把人往前推的，是做事、行动、尝试和失败 01:18:53 少量理解自己，大量设计下一步 01:19:56 给自己打一把伞：成为自己最坚强的后盾 01:21:42 用AI保留思考能力，让自己少走一点弯路 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：[email protected] 📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube ✍️公众号&视频号：迭代大满罐 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/腾讯新闻/搜狐视频/微信音频 🎵BGM：张震岳《答案》 ✂️制作&剪辑：牙锐

84 分钟 2k+ 次播放 2个月前

103🧩屠龙少年cos龙：地位怎样改变一个人的世界

破罐不摔

如果有一天，发现自己乍得权势、乍得富贵，你会怎么做什么？一年前的节目里，我和苏苏站在员工视角“吐槽”中层，觉得他们复杂、低效，甚至难以理解。但当自己开始承担更多责任，真正进入组织系统内部，才发现很多事情并不是简单的对错，而是位置变化之后，面对责任、资源和风险的态度都发生了改变。当屠龙少年开始cos龙（听完你会知道为什么我会自称cos），职场真正的成长从来不是从一个执行者变成一个权力玩家，而是在看懂规则、承担责任之后，依然坚持自己的判断，找到属于自己的位置。少年不想成为恶龙，但想知道“龙”的世界正在经历什么。往期回顾：51🧩一二三线城市的牛马，都绕不开被中层作妖的宿命 ✨迭代观察能力决定能走得多快，位置决定能看见什么。每上升一个位置，看到的世界都会重新长一遍。小孩职场追问谁对谁错，大人职场先判断事情会不会失控。站位越高，越容易被误解。位置越可见，责任越容易被泛化。未必要做一个上限很高的决定，可以先做一个下限很高的决定。高层需要的交付物不是展示工作量，而是替决策者完成前置思考。 💡迭代关键词 * 当屠龙少年开始cos龙：位置变化，看见新的游戏界面 00:26 位置变化后，世界又重新生长了一遍 04:37 职场地位的背后，是金钱、资源和决策权 07:15 从执行者到负责人，身份转换带来的阵痛 * 非典型中层养成：从个人能力到系统能力 08:12 职业成熟，是守住下限 10:11 高压夹心层：承担结果，却无法控制所有变量 14:41 创业公司的真实困境：系统缺失比工作量更可怕 * 项目结束，权力才开始：理解复杂组织的运行逻辑 22:16 为什么能见度越高，责任越容易被放大？ 26:27 老板的控制欲背后，是信息焦虑还是权力焦虑？ 30:02 复杂组织里的生存能力：建立自己的感知系统 38:40 项目终点和权力终点之间，永远存在Gap * 不被位置驯化：靠近权力，也保留自己 40:08 向上管理的本质，是消弭不确定性 42:10 工作不是消耗，而是下一次职业跃迁的资产 44:24 把项目变成里程碑，把经验变成个人资产 45:22 靠近“龙”的位置，也不一定要变成恶龙 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：[email protected] 📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube ✍️公众号&视频号：迭代大满罐 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/腾讯新闻/搜狐视频/微信音频 🎵BGM：动物森友会 ✂️制作&剪辑：牙锐

49 分钟 1k+ 次播放 2个月前

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106🧩对话复旦精力管理导师：如何养出旺自己的正循环？

105🧩 对自己诚实：生命力退潮，反而更幸福了

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