为什么越来越多的年轻人，明明很累却睡不着？为什么有人一到三十岁，睡眠就像突然坏掉的开关怎么也修不好？ 睡眠，正在成为困扰当代人的普遍难题。从辗转反侧的95后到清晨早醒的父母辈，不同年龄段的人们似乎都陷入了与睡眠的漫长拉锯战。尝试过各种助眠补剂，遵循过无数“科学指南”，依旧夜不成寐。 关于睡不着的困扰因人而异，有人入睡困难，有人浅眠多梦，还有人凌晨醒来之后再也睡不着。随之而来的，是我们越来越习惯给这些状态贴上细分的标签：焦虑型失眠、REM过多、皮质醇过高、神经兴奋…… 但，标签越来越多，对身体的理解却越来越少。 世界睡眠日特辑，特别邀请到来自五代中医世家的阿罗。从中医的视角出发，重新拆开“睡不着”背后有关脑科学、神经系统、生活习惯、饮食等系统性成因。揭示睡眠问题的深层症结后你会发现，很多困扰并不是某个神秘的疾病，而是身体在提醒我们：你已经很久没有听过自己的声音。 往期回顾：39🧩对话清华积极心理学指导师：破解入睡困难后，自驱力被激活了！ 🙋🏻迭代她者 阿罗，五代中医世家传人，师传科学芳疗奠基人、雅诗兰黛实验室主任PierreFranchomme法兰贡博士，高端健康美学品牌Ahorns奥芝修创始人 ✨ 迭代观察 很多所谓“病”的标签，只是阶段性的=身心失衡。 真正让睡眠变好的不是效率，而是人与身体重新建立连接。 冥想是把注意力带回身体，它最简单的形式，从一次专注而完整的呼吸开始。 深睡眠不足时，情绪管理能力明显下降，起床气本质是情绪系统没有完成“夜间清理”。 不要为两小时以后和八公里外的事情担心，消化知道与做到之间的距离，不止间隔两小时。 💖迭代新动作 🥫好好生活心愿罐🥫开张啦！我们想把对重建生活秩序有帮助的好东西分享给需要的人✨ 它可能是助眠的枕边好物，可能是值得二刷三刷的书籍，或是成本不高但明显改善生活的小方法等等...... 不会很喧嚣，不会很频繁，够实用就好，让你眼前一亮就更好啦 欢迎热爱学习、热爱生活的你进来看看，和我们一起把日子过得更舒心、更红火！ 💡 迭代关键词 * 睡眠困境：读懂身体发出的加密电报 03:11 破案了！偷走深睡的不止手机，还可能是精细养育后遗症 07:29 打工姿势也来捣乱？紧绷的身体求不得睡之苦 11:46 人到中年，脏腑失调、体质问题如何影响睡眠质量 17:21 代父母提问，浅眠、早醒等失眠原因这样解 * 打造黄金深睡系统 19:49 精油助眠的底层逻辑：告诉身体该关机了 25:42 起床气的真正原因，情绪没有在夜间进化 27:14 睡眠系统=晚餐前移+睡前精油+生活方式调整+深睡评估 30:01 把8小时睡眠压缩到4小时，合理吗？ 32:22 功利早起VS身体自然醒，被身心抵触的是效率睡眠 36:00 热知识：习惯冥想的人更聪明 41:39 T人如何清理睡前计划垃圾？把将来时改成完成时 * 亲测有效的助眠技巧 44:02 避免抑制褪黑素，把蓝光换成红光 47:07 穿袜子睡觉易入眠 47:42 理想睡眠温度与湿度参考 48:34 电热毯&发热眼罩不助眠 49:20 阿育吠陀助眠食疗：绿豆蔻牛奶 50:34 好梦，深度修复睡眠冥想·完整版 🎀迭代推荐 Isha瑜伽 瑜伽冥想 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：[email protected] 📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube ✍️公众号&视频号：破罐就不摔 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频 ✂️剪辑：牙锐

终于无痛养成了写日记的习惯！不是手写，不是笔记类APP，而是和AI一起觉察生活。过去的半年里，我慢慢养成了每天向AI口述生活观察的习惯，意外地聊出了许多深刻的洞见： 开放系统与封闭系统的人生分别怎么过？日程表排满，为什么主观感受非常清闲？沉迷有声书，是自控力下降，还是高压生活下寻求主权时间的自然回弹？ ...... 当AI从生产力工具转变为结构提取器、思维压缩器时，它就成了一面照出潜意识的认知镜子，帮助我发现行为的异常、进行机制追问、做出结构化解释，并最终实现事件与情绪的解绑。 用认知升级代替意志力对抗，用生动的生活理解抽象的道理，真正实现降低内耗，享受成长带来的所有洗礼。 往期回顾：84🧩对话芒格思想研究者：快是效率，慢是复利 ✨️迭代观察 不是每一种人都适合慢下来，但每一种人都需要停下来。 组织存在的目的，不仅是效率最大化，也是心理稳定器。 选择让自己长期不厌倦的人生节奏，不以自毁为代价活着。 🔁迭代提示词 想要获取反思日记提示词，添加小助手并私信“反思日记”获取 💡迭代关键词 00:37 和AI一起写日记，每天收获AHA MOMENT 03:53 开放系统VS封闭系统，你生活在哪个副本？ 07:14 “主观闲”遭遇“客观忙”的价值矛盾 10:19 心理降噪，找到更适合成长的配速 14:58 追求效率无罪，如何正视AI的高速迭代 19:36 从问答工具到混沌压缩器，借更聪明的大脑做高维思考 21:35 听书成瘾？巴甫洛夫的狗现代版 26:48 沉浸“娱乐”，是系统运行必要的维护 31:14 总结：觉察行为/情绪异常的四步诊断法 33:08 认知系统升级与能力提升同样重要 🎀迭代推荐 * 《稀缺》 塞德希尔·穆来纳森 * 《思考致富》 拿破仑·希尔 * 《雪中悍刀行》 烽火戏诸侯 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：[email protected] 📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube ✍️公众号&视频号：破罐就不摔 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频

Q1即将结束，新年目标进展顺利吗？如何像管理公司一样管理执行进度条？计划被打破时，如何应对意料之外的局面？ 你有没有思考过这样一个问题：亲手制定的目标，到底是追求还是欲望？我们总在追求一套完美的计划方法论，却常常忽略了计划与自身与外在环境的深层连接。如果说，现代管理学教会我们如何用SMART原则和OKR来量化目标、拆解路径，那么东方玄学则提供了另一重维度的智慧：目标不是单点爆破，而是顺势而为，在正确的时间做正确的事。 本期目标与计划2.0，从J人的理性视角出发，结合八字命理的底层逻辑，探讨不同配速、不同处事风格、不同属性的人如何制定并执行计划，相信总有一款适合你。 往期回顾：08🧩拒绝时间焦虑，挑战无痛计划执行的精力管理 ✨️迭代观察 计划被打破，是迭代升级的信号。 有效的计划，要允许意外“插队”。 真正的自律，从对自己信守承诺开始。 顺风时抓住机会，逆风时过好每一个当下。 如果复盘变成作业或负担，就需要被调整。 你以为的拖延，可能是潜意识正在对抗不合理的目标。 🙋🏻迭代她者 阿梦，ENFJ品牌设计师，命理&占卜咨询师，师从全真龙门派第二十二代传人，播客《无为茶话》主播 🎁迭代彩蛋 本周将邀请阿梦在听友群分享2026年“金木水火土”五行人的搞钱方向，欢迎大家进群来蹲（小助手联系方式：RingRinglinn） 💡迭代关键词 * 玄学×目标管理，把运势翻译成个人说明书 04:00 玄学何解？用八字做人生GPS，认识自我与未来节奏 08:45 重新拆解，目标=我想要什么+为什么要做+怎么去做+评估机制 14:20 用管理学思路，制定长期战略、中期路径、短期执行目标 17:18 命理师的目标管理，用运势决定“展示”与“控制欲望” 21:47 目标金字塔：财务与事业+社交与关系+内在探索+生活与健康 26:25 九紫离火运的第一把大火：丙午年年运趋势详解 30:36 起飞还是蛰伏，如何借大运年把握机会？ 33:02 @犯太岁星人，流年不利，调整目标还是调整心态？ * 计划“复习”：顺势而为地管理实践，也允许意外 40:18 计划被打乱？恭喜你触发进化信号！ 44:28 别忘了给意外与无意义留出时间 49:24 手写复盘，捕捉记忆中的高光时刻 51:46 J人迭代四版的复盘框架： 1.0 PDCA减配版：做得好的+需要改进的+新的想法+下一步行动 2.0 化繁为简版：进度量化+下周核心行动 3.0 执行拆解版：行动层+方法论层+优化层 4.0 经验总结版：目标完成情况+经验总结+跨年龄偷师+人脉复盘 1:02:44 没有意外的计划之外，允许在低能量的时候摆烂 1:07:44 工具不是重点，创造自己喜欢的节奏更重要 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：[email protected] 📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube ✍️公众号&视频号：破罐就不摔 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频 ✂️剪辑：牙锐

本期嘉宾成甲老师，曾远赴美国采访查理·芒格，持续研究并实践复利如何影响普通人的生活。 我们从“慢即是快”聊起，聊到复利的真正含义。真正的复利是自我增强的结构，也是越做越轻松、越做越有价值的路径。 也聊到为什么多读书，不等于会思考？知识付费买的是能力，还是焦虑的止痛药？副业真的是第二曲线，还是时间陷阱？...... 如果你也在一边上班，一边焦虑副业；一边买课，一边没时间消化；一边想努力，一边想放弃。或许这期，可以给你一些如何与时间共处的灵感。 🙋🏻迭代他者 成甲，查理·芒格思想的研究者与传播者， 复利人生理念践行者，《好好思考》、《好好学习》作者，万物社群创始人，《穷查理宝典》慢读会发起人，播客《成氏夫妻肺话》常驻“嘉宾” ✨️迭代观察 世上无难事，只要肯放弃。 知识是那些能改变行为的信息。 泛读拓宽视野，慢读改变生活。 欲望超越能力，是很多痛苦的来源。 痛苦+反思+优质社群=更快速的进步 💡迭代关键词 * 慢即是快 01:18 从旅游咨询到研究芒格，亲自走一遍复利的路 05:16 世上无难事，什么应当放弃？ 07:40 找到痛苦的根源，聚焦影响圈与关注圈中能改变的部分 13:01 泛读VS慢读，学习要广而全还是少而精 15:24 一看就会，一练就废？“不读书法”这样学以致用 17:17 工具书与文艺作品如何改变生活 23:25 知识付费是购买焦虑还是购买希望，AI时代怎么学 31:26 兼职赚钱是体验，第二曲线是建立竞争优势 * 复利的力量 32:44 兴趣变为事业，需要三四年的时间搭建 37:39 找到“我想要+我能做/能赚钱+对他人有帮助”的交集 40:04 论环境的重要性，见过猪跑，才敢养猪 42:15 解构复利，搭建自我增强系统 50:00 为什么坚持写反思日记？ 56:06 人脉的复利，从服务好已经支持你的人开始 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：[email protected] 📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube ✍️公众号&视频号：破罐就不摔 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频 🎵BGM：Bug business ✂️剪辑：牙锐

能饮一杯无？春节将至，怎么少得了小酌助兴！近两年的酒桌文化，正在经历不小的变革。为什么年轻人越来越少拼酒，转而爱上微醺的小甜水？用奶茶的价格买现打啤酒，是真实的物价吗？散酒铺是一种什么样的生意？ 本期节目聊酒，也聊关于酒的创业故事与人生思考。如果此时此刻的你在回家的路上，那么希望能够带你开启轻松愉快的春节假期~ 🙋🏻 迭代他者 顾磊，斑马侠散酒铺创始人 ✍🏻 迭代思考 在家独酌、家人朋友聚餐，你最爱喝哪款酒？ ✨ 迭代观察 小池子里，捞不着大鱼。 照顾好自己是下限，利他是人生的上限。 你愿意为多少人创造价值，就有多少人愿意为你创造价值。 选择大于努力，选什么样的赛道，就决定了你能干成什么样的事。 💡 迭代关键词 * 年轻饮酒图鉴，小甜水满上 02:15 线下小酌新体验：15元喝4杯，爵士配酒越喝越有 08:01 从干杯文化到悦己消费，饮酒习惯变天了 11:01 喝酒场景多元化，骑着单车买白酒的托尼小哥 15:33 从“买手”到“设计师品牌”，山楂陈啤酒、贵州酸汤酒种草了！ 18:14 用奶茶店的思路去开散酒铺，酒友buy in吗？ 25:06 如何定义好喝？研发小甜水的秘诀是...... * 酒界“设计师品牌”，创业是一场无限游戏 29:09 创业的威士忌执念，眼光过于超前的锅 31:30 选择大于努力，但选错了怎么办？ 35:55 利他是最聪明的利己，也是意义感的来源 41:04 笑看挫折？都在酒里了 🥫 罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：[email protected] 📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube ✍️公众号&视频号：破罐就不摔 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频 ✂️剪辑：牙锐 🏮场地：十二海里

这是一期与播客《轻刀快马》的共创节目！和付宇老师探讨了曾经困扰我们的心理困境：FOMO（Fear of Missing Out）。 你有没有经历过双线并行或三线并行的忙碌时刻？ 是否害怕错失人生的任何一种可能性？ 是宁愿在看起来都不错的选项中痛苦纠结，还是突然什么都不想要了？ 比起淡淡的死感，FOMO式精神历劫又是否是一种幸运？ 我们回顾了那些被选择撕扯、被时间追赶、被人生可能性压得喘不过气的真实状态。如果说FOMO让人疲惫不堪，那么坚持做下去本身，也许就是一种尚未熄灭的主体性。第一次想感谢不安与焦虑，为当下提供了对抗虚无的解药。 🙋🏻迭代他者 付宇，轻刀快马&数据会说话播客主 ✍🏻迭代思考 * 如果不再 FOMO，你会更自由，还是更虚无？ ✨️迭代观察 想不明白的答案，熬着熬着就知道了。 害怕错过的前提，是相信世界真的很精彩。 处于执念中的人，很难靠心念一动实现自我超越。 FOMO代表的选择焦虑与恐惧，是主体性的一部分。 22岁前明白的道理，依然要花点时间走弯路才真正懂得。 💡迭代关键词 * FOMO诞生记 00:04 始于2024年的串台许愿，终于实现了！ 01:45 预告：这是一次找回当下与创作欲的特别聊天 06:59 主业+学业+爱好三线并行，笼罩着害怕错过人生可能性的巨大焦虑 11:44 平行时空的“同款”忙碌，与极限压榨自己的时刻表 15:05 要不要活得更聚焦？明白道理还是会做背道而驰的选择 * 年轻一代会更FOMO吗？ 19:44 选择过剩，具体行动无法指向明确追求 24:01 选择越多越痛苦，还是选择越多越幸福？ 26:36 社会减速&社会加速：人生节点整体后移与更早更满的“军备竞赛” 33:24 无法调和的失速矛盾，越年轻、越约束、越幻灭 40:16 FOMO代表主体性，并相信世界有无限可能 * FOMO 之外的存在虚无 46:28 更糟糕的情况是，“我”什么都不想要了 57:33 熬着、埋头干，找到自己“求仁得仁”的所在 1:10:27 对未来的美好期待，不是否定此时此刻的理由 1:20:44 清空杂念，回归最纯粹、最热爱的当下 1:27:09 生命在宏观上是没有意义的，但在微观上可以自赋意义 🎀迭代推荐 电影：《步履不停》 纪录片：《解释鸿沟》 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：[email protected] 📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube ✍️公众号&视频号：破罐就不摔 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频 🎵BGM：pocket breeze ✂️剪辑：牙锐

倩姐惊喜返场！1月初我们探讨了人生中心轴的战略，本期来聊聊“情绪买卖”的话题。当社交陪伴被明码标价，情绪消费是解决孤独，还是规避关系？精神快餐泛滥，关系正在变得更清醒，还是愈发缺失耐心？ 从情绪盲盒、谷子经济，到演唱会、恋陪、拼好抱、AI恋人...情绪正在被层层拆解、包装、计价。当真实关系变慢、变难、变“麻烦”，用金钱和科技获得的短关系似乎更高效、更符合预期。碳基人还会向往需要磨合、忍耐的长期主义关系吗？ 作为品牌营销人，我们试图拆解这种正在兴起的精神生活方式，看看背后隐藏的是怎样的需求与渴望。 🙋🏻迭代她者 李倩，品牌专家，“李倩说品牌”自媒体作者，曾任腾讯主编、格灵深瞳CMO、投资人，现役添梯品牌管理咨询创始人，有一档播客“上二楼” 往期回顾：78🧩越努力越迷茫？别再拿别人的人生当竞品了｜新年目标特辑 ✍🏻迭代思考 * 你尝试过AI陪伴/恋爱，或者花钱购买情绪体验吗？ * 消费关系与现实社交在体验上有什么差别？ ✨️迭代观察 计价阉割了人生的丰富度。 长期坚持一件事，会成为他人眼里的很酷。 健康的长程关系蜕变于“不愉快”，是一场反人性的修炼。 速度与效率正在杀死关系中的灰度，也偷走了真实相处的趣味。 造词是包装，也是防御，用伟光正的定义回避不想担当的拧巴。 真正的独立与安全感，来自稳定的社会支持系统，而不是随时可替换的陪伴。 💡迭代关键词 * 情绪计价的前世今生，资深营销人怎么看？ 03:39 从实物到体验：万物皆可“陪”，万物皆可“买” 06:52 和AI聊天 VS 找朋友陪伴，成年人有自己的过家家 12:40 真趋势还是假炒作？当爽感上瘾被无限放大 16:24 断亲断交后，你好，最陌生的熟悉人 22:12 造词的遮羞布背后，人间还值得吗 28:06 语言的包装，形成自我攻击与心理防御 * 单向度社交，短频快的关系背后 30:59 单向度的人生，丰富度被阉割的遗憾 33:25 简单粗暴地排除灰度，高效恋爱更可期吗 44:21 拥有健康的长程关系，很酷很奢侈 51:12 在关系里浪费时间，找到更大的安定感 56:20 鲜少被关注的角落，年轻人正在现实中悄悄幸福 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：[email protected] 📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube ✍️公众号&视频号：破罐就不摔 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频 🎵BGM：金泰妍 - INVU ✂️剪辑：牙锐

如何靠内容赚钱？流量和变现的关系是什么？在原创热爱与零粉变现之间，应该如何选择、如何武装商业思维？电商副业的机会在哪里？ 这期节目录制于新年第二天，正是规划新年前途和钱途的好时候。记得在2024年，我尝试了跨境电商副业，因为仓储、物流等方面的沟通压力，中途放弃了这个项目。同时得出，电商类项目不适合I人性格的结论。 去年开始，我再次关注小红书电商对知识类产品的扶持，这个赛道巧妙规避了囤货、物流等繁琐卡点，虚拟产品的售卖模式对成本与精力更加友好。不得不承认，普通人离钱最近的副业，也许真的在电商。如何用“内容+流量+电商”的三角，搭出一条真实可走的赚钱通路。本期节目，跟着资深电商人一起把手弄脏，听听来自一线的生意经。 🙋🏻迭代他者 书豪，失业6次的连续创业者，深耕小红书虚拟电商赛道，运营30个店铺，通过卖虚拟产品和实物商品赚到300万 ✨️迭代观察 流量≠变现，错误的流量只会放大无效努力。 零粉变现=时间节点×用户需求×被验证过的内容结构 生意的顺序不是优先生产产品，而是优先找到买家。 内容不是表达自我，而是为某个明确的商业目标服务。 💰️迭代福利 新年搞钱特别福利：小红书电商开店从0到1的手册（内部版）+原价999元的三天直播训练营 领取方式：扫描下方海报二维码，或WX搜索haoge985985或haoge77698，备注“破罐不摔”，前100名友友即可免费领取哦~ 💡迭代关键词 * 破除误区：流量和赚钱的关系 03:37 公众号内容VS小红书电商，不同平台的商机何在 12:27 反认知：普通人不要做爆款，流量背后的商业思维 15:08 案例拆解：带着变现目的做内容，以考研产品为例 20:29 买家先行，抓住不变的确定性需求 * 小红书电商：0粉变现的底层逻辑 22:12 新年趋势判断，素人+自然流还有机会 24:31 零粉变现不玄学，前提是学会抄作业 28:02 0帧起手，选实体产品还是虚拟产品？ 31:45 店铺活下去的秘诀：抓住长尾 * 和离开职场的创业者聊职场 36:54 吃到红利的人，也曾失业6次 42:36 下定决心做副业，可以改命！ 46:28 成功心态：坚定地相信自己可以赚小钱 48:23 每天努力1小时，比1天努力8小时高效 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：[email protected] 📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube ✍️公众号&视频号：破罐就不摔 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频 🎵BGM：Room97/nayuta - Oracle

破罐不摔两周年了！在这个有仪式感的节点，我想带你看看迭代的背面，把被卡住的瞬间、精神的动荡与生活的复杂表达出来。 你有没有经历过这样的时刻：越是被用到满格，越觉得时间不够用？目标一直都在，却还是追问自己想要什么？曾经引以为傲的自驱力，反而成为透支自己的枷锁？ 新的一年，希望和你一起把焦虑拆成最小单位，一起低内耗地变强。迈向目标的同时，也拿回生命使用权，让快乐与幸福的频率更高地出现在生活中❤ 周年快乐，也祝你新的一年更有生命力！ ✍🏻迭代思考 * 人生三万天，怎么活才不亏？ * 忙碌靠热爱驱动，还是时间或日程表驱动？ ✨️迭代观察 中途别退场，别浪费自己。 幸福取决于快乐出现的频率。 复利让重复长出创造性与奇迹。 人生唯一确定的是，这是三万天的单程旅程。 一个人对目标的承诺，可以逼出巨大的潜能。 敢不敢为了足够大的目标改变自己的性格，才决定命运。 真正的成长在于识别“我不想再承受什么”，不厉害也没关系。 我愿意保留让自己疼痛、纠结、内耗的权利，也有勇气去追寻更大的世界。 我铲除了受了伤害的观念，受伤害的感觉就立刻消灭了，铲除那感觉伤害也就立刻没了。 💡迭代关键词 * 稳定系统VS开放系统，特立独行的动荡 00:25 罐子两周年，下期有新片头！ 00:51 迭代前夜，连续动荡焦灼，连续被自己拯救 03:11 烧香不求财，开始对启智好奇 07:13 坚定不确定的折腾，坚定为目标颠覆自己 08:26 哪怕再懦弱，也要踩着恐惧向生活挥刀 11:39 把自己用到精神透支，是一种怎样的体验 * 从觉察日记到反思日记，GPT创造AHA MOMENT 14:14 二创版反思日记实践，用喜欢的输出习惯观察生活 16:42 复利的显化，准时出摊就可以 19:26 看到重复的力量，减少变化的干扰 22:29 从目标管理到主权探索，打破时间魔咒 23:16 反向思考：哪些生活方式是无法承受的？ 27:10 从宏大叙事到具体细节，给进步青年的成长SOP 28:29 新的一年，一起低内耗地变强！ 🎀迭代推荐 * 《沉思录》 马可·奥勒留 * 《好好学习》《好好思考》 成甲 * 电影《下一个素熙》 * 动画《鬼灭之刃》 * 《回响·开年演讲：大树告诉我们的五大成长密码》 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：[email protected] 📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube ✍️公众号&视频号：破罐就不摔 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频 🎵BGM：Aimer - Ref:rain

新年立flag时，你是否把搞钱当作唯一目标？越努力对标别人，越看不清自己是谁？如果人生可以像品牌一样梳理，中心轴藏在哪里？ 2026年的开年节目，我们邀请了在品牌营销领域深耕十几年的前辈李倩老师，尝试把“品牌中心轴”的理论，应用到梳理人生当中。 我们从品牌聊到个体，从竞品意识聊到自我边界，从搞钱焦虑聊到时间与忍耐的排序；不想聊如何更成功，而是想和你一起思考什么是真正向内看，如何从自己出发寻找答案。 如果站在新年起点的你，对未来感到模糊、拧巴、用力却不笃定，希望这一期40+姐姐的人生复盘，能助你找到那根风吹不动、雨刮不倒的主心骨。 🙋🏻迭代她者 李倩，品牌专家，“李倩说品牌”自媒体作者，曾任腾讯主编、格灵深瞳CMO、投资人，现役添梯品牌管理咨询创始人，有一档播客“上二楼” ✍🏻迭代思考 * 如果不和任何人比较，你会如何描述现在的自己？ * 你最能忍受并持续做的三件事是什么？最不能接受的又是什么？ * 如果把钱从人生排序里暂时拿走，你还剩下哪些确定的追求？ ✨️迭代观察 钱是人生最大的干扰项。 能“忍受”的东西，定义了你是谁。 所谓的选择困难，本质是对自己不诚实。 抓住生命中不变的东西，变化就不再是问题。 能坚持的小偏好，比看似体面的选择更接近核心能力。 抽象思考很迷人，但真正让人站稳脚跟的，永远是具体行动。 真正被梳理过的人生，没有竞品，未经梳理的人生不值得过。 💡迭代关键词 * 基础层：用品牌视角打开独特人生 02:50 用品牌中心轴的方式梳理人生，定位也太清晰了！ 06:48 去竞品化，是看到自己的开始 11:26 三句话梳理“我是谁”：事业+生活方式+墓志铭 15:37 一个名号走天下 VS 马甲常换常新 21:29 小作业时间：认识自己/定义自己的关键，藏在具体细节里 23:23 对自己足够诚实、敢于坚持生活偏好，搞事业时会有更大的勇气 26:00 找到自己舒适的输出方式，警惕方法论成瘾 * 战略层：价值观提炼 32:05 具体行动的力量，比抽象的风花雪月更有趣 34:20 埋头干十年再说，时间的回旋镖有惊喜 38:16 吃能接受的苦，可以忍受的事离使命更近 44:46 承认自己对美好的世俗成功无感，摒弃干扰项 48:47 年轻的时候独善其身，就是很好的状态 54:23 一年5000个有效工作小时，不能做什么决定能做什么 1:00:48 赶上风口的底层，以坦诚保持敏锐的天性 1:06:19 人生规范底线，守好人法财 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：[email protected] 📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube ✍️公众号&视频号：破罐就不摔 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频 🎵BGM：Official髭男dism - Sanitizer ✂️剪辑：牙锐

和杜素娟老师奔现啦！录制的前一天刚看完杜老师的新书《允许爱情消失》，我想问问她，为什么拥有成年人的理性和处世技巧，还是修不好关系的通识课和爱情的专业课？为什么明明很努力，还是被困在同一种关系模式里？ 关系的底层是陪伴、价值确认、还是被选择的安全感？当高倍滤镜退场，怎样判断谁真的适合留在我的生命里，而不是恰好满足匮乏的幻觉？建立与告别深度关系的能力，都需要刻意练习。换句话说，爱情消失后，寻找自己的旅程才会正式开始。 🙋🏻迭代她者 杜素娟，文学博士，华东政法大学文伯学院教授 ✍🏻迭代金句 没有被坚定选择前，先与自己建立坚定的双向奔赴。 人不可能踏入同一条河流两次，也不可能遇见同一个人两次。 亲密关系意味着建立生活方式与生活节奏的惯性，而告别则会带来情感支点消失的失序。 感情的建设性在于用一生探索对方，也用一生建立自己的魅力，而不是一直维持初见的状态。 结束亲密关系就像搬家，被迫离开舒适的房子后，要允许自己凄惶地流浪，允许自己艰难地戒断，允许用时间冲淡痛苦。 ✨️迭代关键词 * 关系通识课：破解建联迷思 03:01 社交变轻，还需要建立关系吗 06:40 适度冷漠，必备的自我保护机制 10:26 摆脱竞争毒瘤，拒绝被环境带节奏 16:20 强者是最好的模拟练习题 * 爱情专业课：告别是一种能力 18:00 戒断惯性，获得第N次单身的能力 24:11 “情不知所起”不是玄学，认知受限成就幻觉 26:28 反认知：维持初见感不是尊重爱的表现 31:57 面对离开后的内耗、纠缠，如何自救？ 36:12 训练独处，和自己站在一起 41:29 高风险关系始于情绪外包 46:03 敢于接受阶段性的遗憾结局 51:30 失去一段关系是代价，收获一个全新的我是礼物 55:53 善用空窗期的能量，新的人生即将起飞 🎀迭代推荐 《允许爱情消失》 杜素娟 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：[email protected] 📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube ✍️公众号&视频号：破罐就不摔 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频 🎵BGM：IU - Palette ✂️剪辑：牙锐

2025年，你的情绪过得还好吗？精神世界经历了怎样的过山车？ 前有哪吒把天捅破了再说，后有打工人自降身份为牛马，二旬老人摊牌低精力。生活基础，心态就不基础。我们在不确定性的世界不断做减法，一边自我接纳，一边积极情绪自救，我的情绪价值我做主。在寻找最小单位确定性的邪修路上，不断探索可持续生活的另一种活法。 本期节目是罐子版年度情绪复盘，刻意练习做个活人，在越发喧嚣的世界，更努力地听见内心的声音。 🌡️迭代温度：78℃ 🙋‍♀️迭代她者 小米粒，雨霖铃的大学室友，出生于新疆克拉玛依的哈萨克族，在西安从事自闭症干预 ✨她者关键词 01:41 不确定性：生活是一场大型扫雷游戏 03:26 哪吒、竞缘脑：普通人的野蛮生长无需规训 07:09 牛马、脱脂牛马，与高敏感羞耻症泛滥 09:36 低能量老鼠人、电子布洛芬：情绪自救需要邪修 13:22 AI情绪搭子：看见背后的心理密码 16:19 拒绝积极废人：做行动巨人，不做认知巨人 20:51 减法与极简生活：主动打开生活降噪 22:15 脑雾与单向度社交：万物皆可“陪” 26:45 高能量与主体性，爱你，有活人感的老己 ❤年度心理关键词·罐子版 * 不确定性 * 牛马 * XX羞耻症 * 电子布洛芬 * AI情绪搭子 * 积极废人 * 脑雾 * 单向度社交 * 最小单位确定性 * 邪修 * 预制XX * 高能量 * 主体性 * 活人感 * 韧性 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：[email protected] 📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube ✍️公众号&视频号：破罐就不摔 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频 🎵BGM：王力宏 - 改变自己 ✂️剪辑：牙锐