吃出漂亮

努力让健康饮食成为你的习惯

主播田雪吃出漂亮出品田雪_7wEt 新闻时事 · 新闻 5,092 订阅 56 集 1年前更新

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简介

美丽不只是在化妆刷上，还在每一口食物的细节里。衣着得体可以显瘦，但不发胖的饮食法则才更让人放心。忙碌的工作中保持容光焕发，有科学的营养补充才能做到。每集10分钟，让你收获一则马上可以用的健康生活技巧。 2个月，努力让健康饮食成为你的习惯。【主理人介绍】田雪：《吃饭是个正经事》作者。中国注册营养师，211饮食法创立人。生活中，看着是一位温婉的女性，但科普风格理性又硬核。提倡高效、快乐、有营养的生活方式，希望更多人可以一起吃出漂亮、吃出健康、吃出美味。吃出漂亮听友群：chichupiaoliang

节目

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对谈边边 | 科学饮食真相——吃出健康、活力与理想体重？

吃出漂亮

在本期播客中，与边边探讨了健康饮食的真谛。同时解答了都市青年追求健康生活过程中的疑惑，以及高能量饮食的真正内涵。让每个人都能更明白地享受美食，提升生活质量。 00:11:12:如何通过饮食让身体更有活力？探讨高能量饮食的概念与营养密度 00:16:49:血糖波动大？掌握蔬菜、水分和减少有害成分的饮食原则让你活力满满！ 00:22:27:理解人体代谢健康：减肥失败不是意志力问题，而是方法的问题 00:28:04:突破减肥焦虑，构建平衡饮食结构的中国智慧 00:33:40:户外活动与维生素D：探索十分钟公园效应的科学原理 00:39:16:警惕饱和脂肪酸、反式脂肪酸和不饱和脂肪酸的过量摄入！ 00:44:54:更健康的用油方法：选择适合炒菜和凉拌的油酸含量高的橄榄油、茶油和葵花籽油 00:50:30:营养素补充剂与天然食物：补多少才够，如何平衡饮食结构？ 00:56:08:如何选择适合自己的奶制品？解决营养需求的简单方法 01:01:44:食物与代谢：如何通过饮食调节代谢问题？ 🎙 本期主播：田雪×边边 📝 shownotes图文：potato ✂ 音频剪辑：potato 👏 欢迎关注🍠@田雪_吃出漂亮 👉 听友群 VX：chichupiaoliang（备注平台） 💰 商务联系：chichupiaoliang（备注来意）

67 分钟 2k+ 次播放 1年前

推翻饮食焦虑！用211饮食法吃出自由

吃出漂亮

本期播客分享了关于健康饮食的底层逻辑，强调饮食应该成为我们生活中的助力，而非束缚。播客中跟大家分享了我创立的211饮食法，建议每餐包含两个拳头的蔬菜、一个拳头的主食和一个拳头的高蛋白食物。这是个健康饮食实践的最小模型，可以非常容易的来实现营养均衡。希望大家理解，健康饮食是一个长期的过程，需要耐心，也需要找到乐趣，才能更好的享受其中。 00:02:00:学习改善焦虑感和期望落差 00:04:04:饮食细节的一通百通之道 00:07:10:211饮食法的基本框架与实例分析 00:10:46:挑战不合理的标准，拥抱健康生活！ 00:25:10:杂粮的正确摄入量与体重管理 00:28:43:了解营养素补充剂和饮食的逻辑关系 00:32:21:从基础认知到实践应用的关键步骤 00:35:57:冷冻蔬菜与家常烹饪的差异！ 00:39:33:为什么自己做饭更好？ 🎙 本期主播：田雪 📝 shownotes图文：potato ✂ 音频剪辑：potato 👏 欢迎关注🍠@田雪_吃出漂亮 👉 听友群 VX：chichupiaoliang（备注平台） 💰 商务联系：chichupiaoliang（备注来意）

43 分钟 1k+ 次播放 1年前

对话王兴国 | 思维升级，如何避免内脏脂肪堆积？

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本期播客中，我与大连中心医院营养科主任王兴国老师探讨了内脏脂肪与血脂异常的关系。脂肪的来源不仅仅是我们直接摄入的食物，身体也能通过碳水化合物转化为脂肪。选择优质脂肪，减少高淀粉饮食，能够有效预防内脏脂肪的堆积，从而降低健康风险。 00:02:00:身体的脂肪组织和血脂问题 00:06:41:低碳水饮食法与脂肪合成关系 00:26:46:肝脏功能与血脂升高的关系 00:33:27:猪油、豆油、亚麻籽油如何选？ 00:40:08:鱼油的益处与选择指南 00:46:50:燕麦、荞麦和藜麦对血脂的不同影响 00:53:33:杂豆、全谷物降低胆固醇的效果 01:00:14:动物肝脏的食用指南 01:06:56:食物中铁含量与铁过载风险 🎙 本期主播：田雪×王兴国 📝 shownotes图文：potato ✂ 音频剪辑：potato 👏 欢迎关注🍠@田雪_吃出漂亮 👉 听友群 VX：chichupiaoliang（备注平台） 💰 商务联系：chichupiaoliang（备注来意）

80 分钟 2k+ 次播放 1年前

对话沈帅波｜思路升级！减肥不算热量，怎么吃？

吃出漂亮

在这期播客中，我做客进击波财经，跟波波探讨减肥的话题。跟着波波的提问，我也分享了很多关于健康饮食和科学减肥的实用建议。探讨了在忙碌的生活中做出健康选择的必备技巧。 00:02:00:如何在现代生活中保持健康 00:04:07:如何让碳水化合物为你所用？ 00:06:09:让你的能量更持久的方法在这里！ 00:08:11:从板块缺失到优化细节的饮食解决方案 00:10:11:控制主食的品质，科学减肥更轻松 00:12:12:控制嘴，激活身体内在激素调节水平 00:16:24:东方健康膳食探索 00:18:44:建立新生活理念和生活方式 00:21:04:打造持久陪伴的新生活理念 00:23:26:了解预制菜：选择健康又美味的饮食方式 00:25:47:确定主食的克重以及合理摄入关键 🎙 本期主播：田雪×波波 📝 shownotes图文：potato ✂ 音频剪辑：potato 👏 欢迎关注🍠@田雪_吃出漂亮 👉 听友群 VX：chichupiaoliang（备注平台） 💰 商务联系：chichupiaoliang（备注来意）

28 分钟 1k+ 次播放 1年前

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