本期播客分享了关于健康饮食的底层逻辑，强调饮食应该成为我们生活中的助力，而非束缚。

播客中跟大家分享了我创立的211饮食法，建议每餐包含两个拳头的蔬菜、一个拳头的主食和一个拳头的高蛋白食物。这是个健康饮食实践的最小模型，可以非常容易的来实现营养均衡。

希望大家理解，健康饮食是一个长期的过程，需要耐心，也需要找到乐趣，才能更好的享受其中。 

00:02:00:学习改善焦虑感和期望落差 

00:04:04:饮食细节的一通百通之道 

00:07:10:211饮食法的基本框架与实例分析 

00:10:46:挑战不合理的标准，拥抱健康生活！ 

00:25:10:杂粮的正确摄入量与体重管理 

00:28:43:了解营养素补充剂和饮食的逻辑关系 

00:32:21:从基础认知到实践应用的关键步骤 

00:35:57:冷冻蔬菜与家常烹饪的差异！ 

00:39:33:为什么自己做饭更好？

🎙 本期主播：田雪

📝 shownotes图文：potato

✂ 音频剪辑：potato

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