时长：
67分钟
播放：
2,007
发布：
6个月前
主播...
简介...
在本期播客中，与边边探讨了健康饮食的真谛。同时解答了都市青年追求健康生活过程中的疑惑，以及高能量饮食的真正内涵。让每个人都能更明白地享受美食，提升生活质量。
00:11:12:如何通过饮食让身体更有活力？探讨高能量饮食的概念与营养密度
00:16:49:血糖波动大？掌握蔬菜、水分和减少有害成分的饮食原则让你活力满满！
00:22:27:理解人体代谢健康：减肥失败不是意志力问题，而是方法的问题
00:28:04:突破减肥焦虑，构建平衡饮食结构的中国智慧
00:33:40:户外活动与维生素D：探索十分钟公园效应的科学原理
00:39:16:警惕饱和脂肪酸、反式脂肪酸和不饱和脂肪酸的过量摄入！
00:44:54:更健康的用油方法：选择适合炒菜和凉拌的油酸含量高的橄榄油、茶油和葵花籽油
00:50:30:营养素补充剂与天然食物：补多少才够，如何平衡饮食结构？
00:56:08:如何选择适合自己的奶制品？解决营养需求的简单方法
01:01:44:食物与代谢：如何通过饮食调节代谢问题？
🎙 本期主播：田雪×边边
📝 shownotes图文：potato
✂ 音频剪辑：potato
👏 欢迎关注🍠@田雪_吃出漂亮
👉 听友群 VX：chichupiaoliang（备注平台）
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
Hello77_小宙
6个月前
江苏
2
41:26 1、饱和脂肪酸：固态油脂，例如：猪油黄油椰子油。（动物脂肪和植物脂肪）过量摄入有负担。
2、多不饱和脂肪酸
ω6系列：大豆油、葵花籽油、葡萄籽油等（大部分人的ω6摄入比例过高）
ω3系列：深海鱼油、亚麻籽油等
3、单不饱和脂肪酸：橄榄油、茶油、菜籽油、坚果。改善慢性炎症，减少心血管事件的发生。
※更健康的用油方法：
炒菜：菜籽油、茶油、高油酸的油
凉拌、水煮、调馅：亚麻籽油+花椒油、芝麻油
Floraa_91896
6个月前
上海
1
运动 饮食 睡眠 三个维度都要注重，📝谢谢博主
Floraa_91896
6个月前
上海
1
咖啡是不是影响钙铁的吸收？一天一杯肯定不行吧
伐了了
6个月前
上海
1
24:05 有些蔬菜钙比牛奶高多了
彼此看见几分钟
6个月前
北京
0
谢谢学习了
张三_xG2j
6个月前
云南
0
211
Sufi_August
5个月前
北京
0
运动 饮食 睡眠 心理 互相关联 但是谁也覆盖不了谁。
风一样温柔
5个月前
山东
0
怪不得我吃甜点零食怎么吃都不够
HD804700d
6个月前
浙江
0
早餐吃碗麦片粥一个鸡蛋一杯酸奶加蓝莓就已经饱了，蔬菜吃不下了怎么办？
燕子_XmS4
4个月前
广东
0
最近很烦闷 也有天气炎热 造成急燥 还是有一部分原因是我看到家人不太喜欢运动（因为他体型有些胖的 我想带动下他）[捂脸][擦汗]是不是太操心了
