徐亮-知我心理 - 节目列表

8月共读书目：《女性的觉醒》（沙法丽·萨巴瑞） 本周阅读：第10章 重新从生物学层面认识身体 | 第11章 两种不同的生物心理 | 第12章 活在真相中，哪怕真相会带来痛苦 | 第13章 你什么时候对婚姻极度渴望？ | 第14章 解放父母，解放孩子 | 第15章 大自然没打算让我们永远年轻美丽 | 第16章 有些温柔善良，其实是回避关注自己 这七章从身体、性别、真相、婚姻、代际、衰老到善良，层层剥开，带你回归本质，直面那些一直被回避的问题： 第10章——重新与身体连接。太多女性被教导忽视身体信号：饿了不能说、累了不能说、不舒服要忍着。你的身体一直在对你说话，但你被训练成“不听”。你曾因“应该”忽视过身体吗？ 第11章——看见性别差异的真相。男性和女性在生物学层面确实不同，但更重要的是：你要在理解差异的基础上做出选择，而不是被它驱动。你对“男性”“女性”的认知，多少是生物，多少是建构？ 第12章——现实是主观感受，改变故事就能改变现实。但前提是，你愿意看见那个一直在回避的真相。你生命中有一个不敢面对的真相吗？如果面对它，会发生什么？ 第13章——你对婚姻的极度渴望，是内心真的想要，还是周围人都在说“你应该”？关注自己的成长，而不是别人的行为。 第14章——解放父母，解放孩子。代际传递的模式如何影响你？你无法改变父母，但可以改变与他们的关系。当你不再期待父母给你没得到的东西，你就自由了。 第15章——面对衰老。女性被教导把外貌当作价值，衰老成了恐惧。但大自然从没承诺永恒，它只承诺了变化。 第16章——重新审视你的善良。有些温柔善良，其实是回避关注自己。“对别人太好”有时恰恰是“对自己不够好”的证明。 🎧 本周阅读节奏：周一读第10章，周二读第11章，周三读第12章，周四读第13章，周五读第14章，周六读第15—16章，周日复习第10—16章，晚8点半直播精讲。

8月共读书目：《女性的觉醒》（沙法丽·萨巴瑞） 本周阅读：第7章 给予者的表象 | 第8章 掌控者的表象 | 第9章 索取者的表象 这三章是全书最核心的部分，帮你看见那些让你痛苦的“人格面具”。沙法丽博士剖析了十一种给女性带来痛苦的人格模式，分属三类，层层拆解： 第7章——给予者的表象（受害者、殉道者、救世主、圣母）。你是不是总在付出，却总觉得不被爱？受害者情结让你用被动逃避责任，殉道者情结让你用牺牲索取爱，救世主情结让你通过“被需要”确认存在，圣母情结让你容忍一切却唯独忘了爱自己。这些“给予”背后，都藏着一个没有被满足的渴望。 第8章——掌控者的表象（完美主义者、直升机家长、讨好型人格、女强人）。你是不是总在控制，因为害怕失控？完美是防御不是价值，盘旋在孩子头顶是在填补自己的空洞，讨好是在告诉别人“我的感受不重要”，女强人的成功下面藏着不敢停下来的脆弱。掌控的尽头，是深深的疲惫。 第9章——索取者的表象（天后情结、公主情结、儿童情结）。你是不是总在等待，等待别人来拯救你？天后用“了不起”掩盖“害怕自己什么都不是”，公主习惯性无助把力量交出去，儿童拒绝长大逃避成年的痛苦。这些“索取”的背后，是你把开启人生的钥匙放在了别人手里。 请记住一句话：这些“人格”不是真正的你，它们只是你为了生存而穿上的戏服。你是穿戏服的人，不是戏服本身。看见自己穿了哪一件，你随时可以换，或者脱下所有戏服，看看下面那个真实的你。 🎧 本周阅读节奏：周一读第7章（受害者、殉道者），周二读第7章（救世主、圣母），周三读第8章（完美主义者、讨好型人格），周四读第8章（女强人），周五读第9章（天后、公主），周六读第9章（儿童），周日复习第7—9章，晚8点半直播精讲。

8月共读书目：《女性的觉醒》（沙法丽·萨巴瑞） 本周阅读：第1章 灵魂遭受侵蚀的过程 | 第2章 何为“模范女性” | 第3章 问题从来不在别人身上 | 第4章 实话不好听，但那就是真相 | 第5章 我们不是活在一段人生里，而是活在一种模式里 | 第6章 把亲密关系的结束变为重生 这六章在做同一件事：帮你看见，女性的真我是如何被一点点侵蚀、掩盖，最终被一个虚假的“好女孩”模板取代的。 第1章——虚假的“自我”从何而来？源于每一次自我克制。当真实自我遭到忽视与否定，“他人说的话、文化环境、禁锢的信仰”，就如海水侵蚀岩石般，日复一日磨掉了你原本的样子。 第2章——“好女孩”标准是谁定的？对认可和赞美的过度渴求，是女性内心最深的伤口之一。每一句“女孩子要懂事”，都在制造一个“模范女性”的模具。 第3章——女性之间的竞争在帮谁？和姐妹竞争，是给父权体系注入兴奋剂。本该指向体系的愤怒，转向了身边人，让你们互相削弱，忘了真正的对手。 第4章——你被偷走了什么？压抑本性的教导，让你不敢大声、不敢有主见。那些关于事业、婚姻、生育的“应该”，偷偷替换掉了你本可以做的选择。 第5章——为什么痛苦总是重复？你生命中的痛苦不是随机的。总是在同类关系中受伤，总是被同一类人吸引，那不是运气，是模式在重复。看见模式，是打破模式的第一步。 第6章——结束意味着什么？一段关系的结束，可以不是失败。没有冲突，没有报复，只是结束，然后重生。每一次结束，都是看见自己模式的机会。 🎧 本周阅读节奏：周一第1章前半，周二第1章后半，周三第2章，周四第3章，周五第4章，周六第5—6章，周日复习第1—6章，晚8点半直播精讲。

7月共读书目：《拥抱真实自我：内在小孩的探索和疗愈》（怀特菲尔德） 本周阅读：第12章 继续哀伤｜第13章 转变｜第14章 整合｜第15章 疗愈的重要阶段 这是7月的最后一周，也是这本书的最后一程。这四章从“继续”开始，到“爱与完整”收束，回答四个终极问题： 第12章——哀伤之后，还有什么？哀伤不是一次性的完成，而是螺旋式的靠近。当你把碎片讲成故事，碎片就变成了地图。讲述，让你从受害者变成幸存者，再到见证者。 第13章——我要如何转变？转变是不再把“受害者”当作唯一身份。你同时是疗愈者、选择者、见证者。原谅不是为了别人，是为了把自己从怨恨的牢笼里放出来。从“为什么是我”走向“现在我可以做什么”。 第14章——我要如何整合这些碎片？整合不是复原成过去的样子，而是用所有碎片拼出一幅新的画。你的敏感是活下来的智慧，你的取悦是受伤后仍想与人连接的努力。所有的你，都属于你。 第15章——疗愈的终点在哪里？不是变成完美的人，而是变成完整的人。你不需要变得更好才值得被爱。你本来就值得。把手放在心口，对自己说：“我本来就值得被爱。” 前三周是拆解和清理，这一周是重建和收尾。不用赶进度，让每一章都有时间沉淀。你花了一个月认真面对自己，这件事，大多数人一辈子都没有做过。 🎧 本周阅读节奏：周一读第12章，周二再读第12章（感受“讲述”的力量），周三读第13章，周四再读第13章（问自己“我要放下什么”），周五读第14章，周六读第15章，周日复习第12至15章，晚8点结营直播。

7月共读书目：《拥抱真实自我：内在小孩的探索和疗愈》（怀特菲尔德） 本周阅读：第8章 如何治愈内在小孩 | 第9章 开始处理核心问题 | 第10章 识别与体验我们的感受 | 第11章 哀伤的过程 这四章是一个完整的“疗愈工作流程”，层层递进回答四个核心问题： 第8章——疗愈从哪里开始？疗愈不是一步到位的开关，而是非线性的康复阶段：从承认痛苦、寻求帮助，到处理愤怒、完成哀伤。学会建造内心的“安全岛”，在焦虑时回到稳定。 第9章——我要面对的核心问题是什么？那个你一直绕开的话题，就是核心问题。沉默是羞耻的温床，开始谈论它，把模糊的窒息感变成一个可以讲述的故事，你就开始夺回控制权。 第10章——我怎么去感受那些一直逃避的感受？停止评判感受，愤怒、悲伤、恐惧没有好坏。学会只是感受，让情绪流经你，而不是做自己情绪的警察。 第11章——那些未完成的哀伤，要怎么完成？所有未被处理的丧失都变成未完成的哀伤。允许自己走过否认、愤怒、抑郁到接受的阶段，为失去的人、关系、童年的自己，完成那场迟到的告别。 这一周从“看见伤害”转向“疗愈”，需要比前两周更多的勇气——不是回忆，而是去感受。你可以流泪，可以难过，可以走得慢一些。疗愈的每一步反复都不是退步，而是更接近核心。请对自己说：“你可以难过，我在这里陪着你。” 🎧 本周阅读节奏：周一读第8章，周二再读第8章（消化），周三读第9章，周四再读第9章（感受核心问题），周五读第10章，周六读第11章，周日复习第8至11章，晚上晚20:30直播精讲。

7月共读书目：《拥抱真实自我：内在小孩的探索和疗愈》（怀特菲尔德） 本周阅读：第4章 扼杀内在小孩 | 第5章 父母的问题会扼杀内在小孩 | 第6章 羞耻感的心理动力与低自尊 | 第7章 压力的作用，创伤后应激障碍 这四章层层递进： 第4章——内在小孩是怎么被扼杀的？身体虐待、性虐待、情感虐待和情感忽视，让真实自我一点点被掐灭。 第5章——父母扮演了什么角色？创伤代际传递，孩子常常把父母的错归咎于自己，但这真的“不是你的错”。 第6章——伤害之后留下了什么？区分内疚与羞耻：羞耻是“我是一个不好的人”，是内在小孩被扼杀后骨子里的回声，让你误以为伤害是应得的。 第7章——伤害储存在身体的哪里？创伤不止在记忆里，也在神经系统和身体反应里；那些“莫名其妙”的触发与不适，是身体在用古老的方式保护你。 🎧 本周阅读节奏：周一第4章前半，周二第4章后半，周三第5章前半，周四第5章后半，周五第6章，周六第7章，周日复习第4至7章，晚8点直播精讲。

7月共读书目：《拥抱真实自我：内在小孩的探索和疗愈》（怀特菲尔德） 本周阅读：第1章 发现内在小孩 | 第2章 内在小孩概念的由来 | 第3章 何谓内在小孩 这三章是整本书的地基，回答三个层层递进的问题： 第1章——我为什么需要读这本书？也许你内心有一个受伤的部分，你已经很累了，你感受到了那些“不对劲”，也许你正在寻找这种感受的源头。 第2章——这个概念从哪来？从荣格的“神圣小孩”原型到酗酒者成人子女运动，内在小孩是几代心理学家在几十年临床中反复验证的真相。 第3章——它到底在说什么？全书最核心的区分：真实自我与虚假自我。那个帮你活下来的生存策略，后来怎么变成了困住你的牢笼。 🎧 本周阅读节奏：每天半章，周六读完，周日复习+晚8点直播精讲

【内容简介】 你有没有遇到过这样的情况——过年回家跟父母待三天，就退回成了十几岁的自己；明明在外面独当一面，一进家门就变得要么暴躁、要么沉默、要么拼命讨好。 这一集从画一张家谱图开始。拿一张白纸，画上方框代表男性、圆圈代表女性，连线代表关系——你会发现，那些你以为"天生"的性格，其实都有来处。谁让你善良，谁让你自卑，谁在不知不觉中把焦虑塞进了你的骨头里。 然后我们会讲到萨提亚的四种生存姿态：讨好、指责、超理智、打岔。她说，当你指责我的时候，我感受到你的受伤；当你讨好我的时候，我看到你需要被认可。每一种让人不舒服的沟通方式背后，都藏着一个没被满足的需求。 最后是结构式家庭治疗。治疗师像人类学家一样坐在家庭现场，观察谁与谁结盟、谁缺了位、谁被迫长大。为什么"爸爸要像爸爸，妈妈要像妈妈，孩子要像孩子"这么难？为什么中国家庭总有扯不清的婆媳矛盾？为什么隔代养育里，妈妈刚立的规矩，奶奶转身就打破？ 说到底，家庭治疗不是给你贴标签，不是让你怪罪父母。它只是陪着你，把你遗忘的那些可能性，一点点找回来。 【Timeline】 【Timeline】 00:00 画一张家谱图：你的优点和缺点，从哪里来？ 04:00 自我分化：从家庭中独立出来，同时保持亲密连接 07:00 高分化者与低分化者：情绪裹挟、界限模糊、顺从与逆反 10:00 三角关系：两个人的问题，为什么总要拉第三个人进来？ 14:00 多代传递：焦虑如何在家庭中代代相传 17:00 情感隔离：越想逃离，越像他们 20:00 跨文化婚姻中的边界冲突：为什么美国人娶了日本妻子会崩溃？ 23:00 萨提亚：家庭治疗的哥伦布，相信每个家庭都可以变好 26:00 四种沟通生存姿态：讨好、指责、超理智、打岔 31:00 冰山理论：行为之下，藏着感受、观点、期待与渴望 35:00 "当我内心足够强大"：萨提亚的温暖回应 38:00 结构式家庭治疗：治疗师像人类学家一样观察家庭 41:00 爸爸是爸爸，妈妈是妈妈，孩子是孩子——角色错位如何致病 44:00 结尾：不是父母皆祸害，而是觉察与改变 【主播介绍】 大家好，我是徐亮，毕业于华南师范大学，是心理学博士、副教授和知我心理创始人，同时也是广东省心理学会常务理事，中国心理学会学校心理学专业委员会副秘书长，广东省员工心理援助专业委员会秘书长，从事临床心理咨询工作将近二十年。耳机是最小的宇宙飞船，希望大家能借由这档播客向内更深的探索自己的内心，向外更广阔的探索这个世界，祝大家生活愉快！

【内容简介】 你有没有遇到过这样的情况——小时候特别讨厌父母吵架的样子，发誓自己绝对不要变成那样，结果长大后发现，自己处理冲突的方式和他们一模一样。 家庭治疗有个很特别的观点：孩子的问题往往不是孩子的问题，是整个家庭系统出了问题。一个人“生病”，可能是整个家庭在“发烧”。上世纪50年代，心理学家鲍恩开始用摄像机记录家庭治疗的过程，他发现了一个惊人的事实：我们的焦虑、我们的讨好、我们的控制，很多时候不是从我们自己开始的，而是从祖辈那里一路传下来的。 这节课从家庭治疗的四大基石讲起：系统观、循环因果、稳态维持、三角关系。我们会做一个经典的“等边三角形”现场练习，让你亲身体验——为什么你走动一步，旁边的人也会跟着动？为什么一个人的改变，会带动整个系统的变化？为什么有些家庭里，孩子越“生病”，夫妻关系反而越好？ 每个人都是解决自身问题的专家，但首先你要看见：你身上的哪些部分，其实是家庭的“遗产”。 【Timeline】 00:00 女性主义疗法的遗留问题：什么是真正的性别平等？ 03:00 家庭治疗导论：第四大流派，后现代疗法的重要一支 05:00 谨慎看待"家排"：海灵格家庭系统排列的争议 08:00 家庭如何塑造人：代际遗传与家庭系统的整体观 12:00 家庭治疗的定位：不是"父母皆祸害"，而是理解加改变 15:00 家庭治疗的四大流派预告：鲍恩、萨提亚、米纽庆/结构派 18:00 家庭治疗的四大基石①：系统观——"等边三角形"现场练习 28:00 家庭治疗的四大基石②：循环因果——越唠叨孩子越玩游戏 32:00 家庭治疗的四大基石③：稳态维持——为什么戒酒后反而离婚？ 35:00 家庭治疗的四大基石④：三角关系——孩子如何成为焦虑的替罪羊 38:00 鲍恩代际理论：家庭是情感的原生场，未分化的个体如何被情绪裹挟 42:00 代际传递的三种机制：情绪记忆、观察学习、角色认同 46:00 代际传递的四大核心机制：未完成事件的幽灵、情绪容器、三代传递、角色脚本 【主播介绍】 大家好，我是徐亮，毕业于华南师范大学，是心理学博士、副教授和知我心理创始人，同时也是广东省心理学会常务理事，中国心理学会学校心理学专业委员会副秘书长，广东省员工心理援助专业委员会秘书长，从事临床心理咨询工作将近二十年。耳机是最小的宇宙飞船，希望大家能借由这档播客向内更深的探索自己的内心，向外更广阔的探索这个世界，祝大家生活愉快！ 【播客更新目录】 启航：心理咨询的发展历史与脉络 潜入深海：精神分析的秘密档案 自卑与超越：阿德勒的勇气密码 重塑习惯：行为主义的科学蓝图 非理性信念：CBT的认知魔法 心的回响：人本主义的共情艺术 创造意义：存在主义的终极之旅 活在当下：格式塔的未完成拼图 选择的力量：现实疗法的责任之舵 叙事与焦点：后现代的解构与重建 代际传递：家庭系统如何塑造自己 终章：助人即是最高境界的自助

【内容简介】 你有没有遇到过这样的情况——明明很爱一个人，却总在不知不觉中把关系越推越远；明明想要平等相处，话一出口却变成了命令和指责。 阿德勒心理学有个很特别的观点：最好的关系是我们不同，但平等。这话听着简单，做起来却难。我们从小被训练成“听话”的孩子，习惯了上下级的关系模式——父母对孩子、老师对学生、老板对员工。这种模式在社会上或许有效，一旦带入亲密关系，就变成了控制与反控制的战场。他回消息晚了，你脱口而出“为什么不及时回复我”；你省吃俭用付出一切，换来的却是对方的窒息和逃离。 “我为你付出这么多，你凭什么不爱我？”——这句话背后，是纵向关系的陷阱。阿德勒把关系分为横向与纵向：纵向有上下之分，藏着控制与权力争夺；横向则是我尊重你，也尊重我自己，你的感受真实，我的感受也真实，我们可以不一样，但都值得被尊重。 那怎么从纵向走向横向？课题分离是一把钥匙。丈夫玩手机、你拖地生气——传统认为都怪丈夫，但阿德勒会说：你选择了生气，这是你的课题。他几点回家、抽不抽烟，是他的课题，他承担后果；你生不生气、怎么表达需求，是你的课题。不是冷漠，而是承认彼此都是独立的人。期望可以被谈论，但不能强迫。当你停止用内疚和付出去控制对方，关系反而有了呼吸的空间。 好的亲密关系还有一些标志：敢于说“不”，且不担心对方离开；可以吵架，但不是为吵赢，而是看见彼此的需求；没有沉重的负担感，在一起是轻松的。就像《简·爱》里那句经典的话——“在上帝面前，我们的灵魂是平等的”。 说到底，爱情不是找一个人来弥补自己的缺失，而是两个完整的人，选择并肩同行。 【Timeline】 00:00“愛”繁体拆解，解析什么是爱。 04:00 阿德勒分类关系模式分类：纵向 vs 横向。 08:00 亲密关系中的纵向模式：《无问西东》片段举例。 14:00 PAC理论：Parent/Adult/Child沟通模式。 20:00 苹果与香蕉：自我感动式付出也是一种控制。 24:00《简·爱》台词：“在上帝面前我们的灵魂是平等的”，引出横向关系。 28:00 课题分离：大量生活中的例子理解什么是“课题分离”。 38:00 伴侣抽烟案例：期望可谈论不可强迫。 46:00 常见的课题混淆案例。 52:00 好关系的标准。 【主播介绍】 大家好，我是徐亮，毕业于华南师范大学，是心理学博士、副教授和知我心理创始人，同时也是广东省心理学会常务理事，中国心理学会学校心理学专业委员会副秘书长，广东省员工心理援助专业委员会秘书长，从事临床心理咨询工作将近二十年。耳机是最小的宇宙飞船，希望大家能借由这档播客向内更深的探索自己的内心，向外更广阔的探索这个世界，祝大家生活愉快！

【内容简介】 你有没有遇到过这样的情况——在恋爱里，对方一两个小时不回消息，你就开始心慌、胡思乱想，甚至已经脑补了一整部"他不爱我了"的灾难大片；可等他真的回复了，你却又故作冷淡、爱理不理，把对方推开。你明明很在乎，却总在靠近时逃跑；你渴望亲密，却在亲密来临时感到窒息。 心理学有个非常经典的理论，或许能解释这一切：依恋理论。它告诉我们，这些在关系中的反复受伤、矛盾纠结，往往不是"作"，而是早年写进身体里的生存模式。 依恋只有人类才有吗？不，连你家里那只猫都有——有的猫随地大小睡，人来人走都自在；有的猫却看不见人就嚎叫不止，焦虑得像被世界遗弃。动物有"印刻"，人类有更复杂的"依恋"：它是我们与人靠近时，脑海中自动启动的一套反应程序。这套程序，大约在一岁左右就写好了。 二战时期，英国心理学家鲍尔比做了一个影响深远的研究：政府把伦敦的孩子送到安全的乡村福利院，以为远离战火就能保护他们。结果呢？那些和父母分开的孩子，心理状况反而比跟着父母跑防空洞的孩子更糟。这引出一个残酷的真相——亲子关系不可替代，外界的混乱对孩子的心理影响，远不如"被遗弃感"来得致命。 但依恋并非宿命。汶川地震后，一个原本安全的孩子因地震创伤变得极度焦虑，咨询师用工地淘来的沙子、脸盆和小玩具，做了十天沙盘游戏。十天后，孩子可以独自送咨询师走远。孩子可以改变，成人也可以。 心理学家爱因斯沃斯发现了三种依恋类型：安全型（妈妈离开能玩，回来更开心）、焦虑型（妈妈离开崩溃，回来抓更紧）、回避型（妈妈离开不哭，回来不抱）。她的学生梅因和所罗门又补充了第四种——紊乱型：想靠近又恐惧，整个人陷入混乱。这些童年模式，会原封不动地投射到成年后的恋爱、友谊、职场关系中。 更惊人的是，中国古人早在甲骨文里就写下了这份智慧。"好"字的甲骨文，右边是跪着的母亲（乳房清晰可见），左边是大头孩子奔向母亲——"好"的本义不是"有儿有女"，而是"妈妈和孩子在一起"。"安"字同理：妈妈在家，便是安全。 那么，不安全型依恋的人，如何重新养育自己？ 回避型的人，要学会一件事：允许自己需要别人。去麻烦一个人，记录一下，真的所有人都会拒绝你吗？焦虑型的人，要练习独处——从十分钟的冥想开始，把安全基地从别人身上搬回自己心里。恐惧型/紊乱型的人，往往成长于忽冷忽热的家庭，需要先做回自己，稳定下来，再触碰关系。 心理学给了三次成长机会：第一次是童年，第二次是找一个安全型的伴侣（好的关系会治愈你），第三次是心理咨询——咨询师会为你创造一个暂时的安全基地，让你像回到小时候一样，自由探索、重新生长。 后现代心理咨询说：问题本身不是问题，找不到有效的方法才是问题。依恋理论则告诉我们：模式本身不是错，看不见模式、被困在模式里，才是痛苦之源。 觉察，是改变的开始；新的关系体验，是改写剧本的笔墨。 说到底，重新养育自己，不是把自己当成病人去修理，而是像考古一样，把被遗忘的那些安全感，一点点从身体里发掘出来。每周三晚上，欢迎来到这个直播间——我们一起，把自己重新养一遍。 TIMELINE 00:03:30 依恋测试开场 一个小测试看看你在亲密关系中是什么样的反应 00:05:30 焦虑矛盾型示例 揭示“作”背后的心理机制 00:10:00 洛伦兹印刻实验 依恋研究的生物学基础 00:12:00 依恋形成关键期 鲍尔比核心理论，亲子关系不可替代。 00:17:00 汶川地震改变案例 依恋模式可以改变的关键实证 00:22:00 陌生情境实验 依恋类型分类的实验基础 00:31:30 紊乱型提出 最复杂的依恋类型，梅因和所罗门的贡献 00:36:00 “好”字甲骨文 中国文化对依恋的早期智慧，全场文化亮点 00:39:30 避免标签化提醒 心理学应用的重要伦理边界 00:42:00 改变第一步：觉察 所有改变的前提 00:49:00 恐惧型深度分析 最耗能的依恋类型，需要最多自我工作 00:52:00 如何重新养育自己一次 全场精华总结，提供清晰改变路径 【主播介绍】 大家好，我是徐亮，毕业于华南师范大学，是心理学博士、副教授和知我心理创始人，同时也是广东省心理学会常务理事，中国心理学会学校心理学专业委员会副秘书长，广东省员工心理援助专业委员会秘书长，从事临床心理咨询工作将近二十年。耳机是最小的宇宙飞船，希望大家能借由这档播客向内更深的探索自己的内心，向外更广阔的探索这个世界，祝大家生活愉快！

【内容简介】 你有没有遇到过这样的情况——一个问题想了很久，越想越乱，越乱越烦，最后问题没解决，人先垮了。 后现代心理咨询有个很特别的观点：问题本身不是问题，找不到有效解决问题的方法，才是问题。这话听着简单，细想却很有味道。生活里很多困扰，其实都是我们试图解决问题时，用错了方法，结果越描越黑。比如两口子吵架，“公说公有理，婆说婆有理”，争对错争了二十年，谁也没赢，感情倒争没了。 上世纪七八十年代，一批心理学家开始反思：为什么咨询要做那么久？为什么非要挖童年创伤？能不能换个思路——不追问“为什么”，直接问“怎么办”？ 于是有了焦点解决疗法。它的原则很朴素：有效就继续，无效就改变。不问你有多少问题，问你想要什么目标。不纠结你为什么会这样，问你什么时候曾经好过一点点。 每个人都是解决自身问题的专家，只是有时候被自己的方法困住了。一个普通的公交车司机，怎么一步步陷入黄赌毒的深渊？回头去看，往往不是某个惊天动地的创伤，而是一连串“试一试”的小决策，在情绪上头的时候，一步步滑了下去。 顺着这个思路往下想，后现代疗法还有更深的洞见：人的心理就像太极，滋养白的部分，黑的自然就少了。小的改变会带来大的连锁反应。今天早睡了十分钟，明天可能就有精神多说一句暖心的话，后天关系就松动了一点。 如果说焦点解决是教你“怎么做”，那叙事疗法就是在问你“怎么想”。它把人从问题里摘出来——人是人，问题是问题，人不等于问题。你的人生不只有那个“主线故事”，还有很多被忽略的“支线故事”。奥巴马当过瘾君子，也当过总统，哪个才是真正的他？都是。只是后者被叙事了，被看见，被放大了。 如果我们把这个思路再往外推一步，就会发现一个更根本的问题：谁在定义“好”？女人不是生来就是女人的，是慢慢被教育成女人的。心理健康不只是让自己好受一点，还包括一种质疑的意识。 说到底，后现代疗法不给你贴标签，不把你当病人，不觉得自己比你高明。它只是陪着你，把你遗忘的那些可能性，一点点找回来。 【Timeline】 00:00 问题不是问题，找不到有效解决问题的方法才是问题 02:15 「公说公有理，婆说婆有理」的时候怎么办？ 04:44 焦点解决的诞生：聚焦于解决之道的短期疗法 05:39 没有多问题家庭，只有多目标家庭 06:30 work on what works：有效则继续，无效则改变 09:05 每个人都是解决自身问题的专家，不当的解决方法是造成问题的根本 09:28 不做多余的咨询，把每一次咨询都当做最后一次咨询 12:08 事出并非有因，纠结原因往往只会让人更加内耗 14:39 问题的存在不见得是病症或弱点，而是有其正向功能 16:34 一个普通的公交车司机如何陷入黄赌毒的深渊？ 19:30 药家鑫激情杀人案：不要在情绪上头时做重大决策 20:50 人的心理就像太极，滋养白的部分，就会战胜黑的部分 24:10 小步子原则：小的改变会带来大的改变 28:00 叙事疗法：咨询师和来访者之间是一种「同行」的关系 31:50 叙事让生命更加丰盛：奥巴马的双面人生 37:46 你人生的「主线故事」是什么？「支线故事」又是什么？ 41:35 叙事疗法为何诞生于澳大利亚和新西兰？ 42:41 外化技术：人是人，问题是问题，人不等于问题 49:10 我们曾经被培养成有病的孩子，所以我们的孩子一定要成为病孩子，否则就不正常了 51:52 女性主义疗法：女人不是生来就是女人的，而是慢慢变成女人的 56:55 个人即政治：如果有什么东西破坏了一个人，它就破坏了我，不管它是否直接发生在我身上 58:16 谁来定义「好」这个词？心理健康还包括「质疑+批判」的意识 01:00:40 波伏娃：如果你支持性别平等，那么你就是一个女性主义者 【主播介绍】 大家好，我是徐亮，毕业于华南师范大学，是心理学博士、副教授和知我心理创始人，同时也是广东省心理学会常务理事，中国心理学会学校心理学专业委员会副秘书长，广东省员工心理援助专业委员会秘书长，从事临床心理咨询工作将近二十年。耳机是最小的宇宙飞船，希望大家能借由这档播客向内更深的探索自己的内心，向外更广阔的探索这个世界，祝大家生活愉快！ 【播客更新目录】 启航：心理咨询的发展历史与脉络 潜入深海：精神分析的秘密档案 自卑与超越：阿德勒的勇气密码 重塑习惯：行为主义的科学蓝图 非理性信念：CBT的认知魔法 心的回响：人本主义的共情艺术 创造意义：存在主义的终极之旅 活在当下：格式塔的未完成拼图 选择的力量：现实疗法的责任之舵 叙事与焦点：后现代的解构与重建 代际传递：家庭系统如何塑造自己 终章：助人即是最高境界的自助