【内容简介】
你是否经历过这样的时刻：夜深人静，你却辗转反侧，脑海中不断回放白天的一句话、一个眼神，陷入自我怀疑的漩涡？明明没做什么体力活，却感到精疲力尽，仿佛所有能量都被某种无形的东西消耗殆尽？如果你有这样的体验，那么很可能，你正在经历“精神内耗”。
与身体上的劳累不同，精神内耗是一种持续且隐形的自我消耗，无法通过简单的休息彻底恢复。那些源源不断的负面念头、自我攻击的内心独白、对未来的灾难化想象，就像大脑自动循环播放的“旧唱片”。而我们最深的痛苦，莫过于把这些声音当成了真相，与之苦苦对抗，最终耗尽了自己。
那么，人为什么会陷入这样的自我内耗呢？认知行为疗法（CBT）指出，这些念头的产生往往是快速且自动化的，深受生命早期形成的核心信念影响。这些信念就像一副看不见的眼镜，默默塑造着我们对自己、他人和整个世界的看法。
而CBT的整个过程，就像是帮助我们培养出“第三只眼睛”，以观察者的身份觉察自己的思维模式。它帮助我们意识到：那些自动响起的担忧与批判，并非真理，而是旧模式的回响。
并进一步帮助我们看清这些思维陷阱的运作方式，学会“不回应”那些并不服务于我们的念头。最后提供一套切实可行的方法，帮助我们成长为自己的心理咨询师，从源源不断的精神内耗中挣脱出来，夺回人生的主动权。
的确，世界上最难挣脱的监狱，或许往就是我们自己的大脑。但值得庆幸的是，钥匙恰恰也在我们自己手中，我们是可以走出这座监狱的，哪怕它从小就被建成。
【Timeline】
00:59 贝克：活了一百岁的CBT大师
02:32 是绝望杀人，而不是抑郁症
04:13 中产父母鸡娃的根源：阶层焦虑
06:00 日常生活中有哪些常见的思维陷阱？
08:40 真实的世界远不止非黑即白
10:35 CBT的理论模型与个案概念化
13:08 一个人的核心信念是如何形成的？
18:54 如何觉察自己的自动思维与核心信念？
20:13 CBT与理性情绪疗法的区别
23:15 一个很好用的居家小练习：思维记录表
24:54 如何利用CBT建立成长型思维？
26:25 如何理解「把来访者培养成自己的咨询师」？
29:09 行动是打破思维僵局的最快途径
【主播介绍】
大家好，我是徐亮，毕业于华南师范大学，是心理学博士、副教授和知我心理创始人，同时也是广东省心理学会常务理事，中国心理学会学校心理学专业委员会副秘书长，广东省员工心理援助专业委员会秘书长，从事临床心理咨询工作将近二十年了。耳机是最小的宇宙飞船，希望大家能借由这档播客向内更深的探索自己的内心，向外更广阔的探索这个世界，祝大家生活愉快！
【播客更新目录】
启航：心理咨询的发展历史与脉络
潜入深海：精神分析的秘密档案
自卑与超越：阿德勒的勇气密码
重塑习惯：行为主义的科学蓝图
非理性信念：CBT的认知魔法
心的回响：人本主义的共情艺术
创造意义：存在主义的终极之旅
活在当下：格式塔的未完成拼图
选择的力量：现实疗法的责任之舵
叙事与焦点：后现代的解构与重建
代际传递：家庭系统如何塑造自己
终章：助人即是最高境界的自助