徐亮-知我心理

【内容简介】 你有没有遇到过这样的情况——在恋爱里，对方一两个小时不回消息，你就开始心慌、胡思乱想，甚至已经脑补了一整部"他不爱我了"的灾难大片；可等他真的回复了，你却又故作冷淡、爱理不理，把对方推开。你明明很在乎，却总在靠近时逃跑；你渴望亲密，却在亲密来临时感到窒息。 心理学有个非常经典的理论，或许能解释这一切：依恋理论。它告诉我们，这些在关系中的反复受伤、矛盾纠结，往往不是"作"，而是早年写进身体里的生存模式。 依恋只有人类才有吗？不，连你家里那只猫都有——有的猫随地大小睡，人来人走都自在；有的猫却看不见人就嚎叫不止，焦虑得像被世界遗弃。动物有"印刻"，人类有更复杂的"依恋"：它是我们与人靠近时，脑海中自动启动的一套反应程序。这套程序，大约在一岁左右就写好了。 二战时期，英国心理学家鲍尔比做了一个影响深远的研究：政府把伦敦的孩子送到安全的乡村福利院，以为远离战火就能保护他们。结果呢？那些和父母分开的孩子，心理状况反而比跟着父母跑防空洞的孩子更糟。这引出一个残酷的真相——亲子关系不可替代，外界的混乱对孩子的心理影响，远不如"被遗弃感"来得致命。 但依恋并非宿命。汶川地震后，一个原本安全的孩子因地震创伤变得极度焦虑，咨询师用工地淘来的沙子、脸盆和小玩具，做了十天沙盘游戏。十天后，孩子可以独自送咨询师走远。孩子可以改变，成人也可以。 心理学家爱因斯沃斯发现了三种依恋类型：安全型（妈妈离开能玩，回来更开心）、焦虑型（妈妈离开崩溃，回来抓更紧）、回避型（妈妈离开不哭，回来不抱）。她的学生梅因和所罗门又补充了第四种——紊乱型：想靠近又恐惧，整个人陷入混乱。这些童年模式，会原封不动地投射到成年后的恋爱、友谊、职场关系中。 更惊人的是，中国古人早在甲骨文里就写下了这份智慧。"好"字的甲骨文，右边是跪着的母亲（乳房清晰可见），左边是大头孩子奔向母亲——"好"的本义不是"有儿有女"，而是"妈妈和孩子在一起"。"安"字同理：妈妈在家，便是安全。 那么，不安全型依恋的人，如何重新养育自己？ 回避型的人，要学会一件事：允许自己需要别人。去麻烦一个人，记录一下，真的所有人都会拒绝你吗？焦虑型的人，要练习独处——从十分钟的冥想开始，把安全基地从别人身上搬回自己心里。恐惧型/紊乱型的人，往往成长于忽冷忽热的家庭，需要先做回自己，稳定下来，再触碰关系。 心理学给了三次成长机会：第一次是童年，第二次是找一个安全型的伴侣（好的关系会治愈你），第三次是心理咨询——咨询师会为你创造一个暂时的安全基地，让你像回到小时候一样，自由探索、重新生长。 后现代心理咨询说：问题本身不是问题，找不到有效的方法才是问题。依恋理论则告诉我们：模式本身不是错，看不见模式、被困在模式里，才是痛苦之源。 觉察，是改变的开始；新的关系体验，是改写剧本的笔墨。 说到底，重新养育自己，不是把自己当成病人去修理，而是像考古一样，把被遗忘的那些安全感，一点点从身体里发掘出来。每周三晚上，欢迎来到这个直播间——我们一起，把自己重新养一遍。 TIMELINE 00:03:30 依恋测试开场 一个小测试看看你在亲密关系中是什么样的反应 00:05:30 焦虑矛盾型示例 揭示“作”背后的心理机制 00:10:00 洛伦兹印刻实验 依恋研究的生物学基础 00:12:00 依恋形成关键期 鲍尔比核心理论，亲子关系不可替代。 00:17:00 汶川地震改变案例 依恋模式可以改变的关键实证 00:22:00 陌生情境实验 依恋类型分类的实验基础 00:31:30 紊乱型提出 最复杂的依恋类型，梅因和所罗门的贡献 00:36:00 “好”字甲骨文 中国文化对依恋的早期智慧，全场文化亮点 00:39:30 避免标签化提醒 心理学应用的重要伦理边界 00:42:00 改变第一步：觉察 所有改变的前提 00:49:00 恐惧型深度分析 最耗能的依恋类型，需要最多自我工作 00:52:00 如何重新养育自己一次 全场精华总结，提供清晰改变路径 【主播介绍】 大家好，我是徐亮，毕业于华南师范大学，是心理学博士、副教授和知我心理创始人，同时也是广东省心理学会常务理事，中国心理学会学校心理学专业委员会副秘书长，广东省员工心理援助专业委员会秘书长，从事临床心理咨询工作将近二十年。耳机是最小的宇宙飞船，希望大家能借由这档播客向内更深的探索自己的内心，向外更广阔的探索这个世界，祝大家生活愉快！

【内容简介】 你有没有遇到过这样的情况——一个问题想了很久，越想越乱，越乱越烦，最后问题没解决，人先垮了。 后现代心理咨询有个很特别的观点：问题本身不是问题，找不到有效解决问题的方法，才是问题。这话听着简单，细想却很有味道。生活里很多困扰，其实都是我们试图解决问题时，用错了方法，结果越描越黑。比如两口子吵架，“公说公有理，婆说婆有理”，争对错争了二十年，谁也没赢，感情倒争没了。 上世纪七八十年代，一批心理学家开始反思：为什么咨询要做那么久？为什么非要挖童年创伤？能不能换个思路——不追问“为什么”，直接问“怎么办”？ 于是有了焦点解决疗法。它的原则很朴素：有效就继续，无效就改变。不问你有多少问题，问你想要什么目标。不纠结你为什么会这样，问你什么时候曾经好过一点点。 每个人都是解决自身问题的专家，只是有时候被自己的方法困住了。一个普通的公交车司机，怎么一步步陷入黄赌毒的深渊？回头去看，往往不是某个惊天动地的创伤，而是一连串“试一试”的小决策，在情绪上头的时候，一步步滑了下去。 顺着这个思路往下想，后现代疗法还有更深的洞见：人的心理就像太极，滋养白的部分，黑的自然就少了。小的改变会带来大的连锁反应。今天早睡了十分钟，明天可能就有精神多说一句暖心的话，后天关系就松动了一点。 如果说焦点解决是教你“怎么做”，那叙事疗法就是在问你“怎么想”。它把人从问题里摘出来——人是人，问题是问题，人不等于问题。你的人生不只有那个“主线故事”，还有很多被忽略的“支线故事”。奥巴马当过瘾君子，也当过总统，哪个才是真正的他？都是。只是后者被叙事了，被看见，被放大了。 如果我们把这个思路再往外推一步，就会发现一个更根本的问题：谁在定义“好”？女人不是生来就是女人的，是慢慢被教育成女人的。心理健康不只是让自己好受一点，还包括一种质疑的意识。 说到底，后现代疗法不给你贴标签，不把你当病人，不觉得自己比你高明。它只是陪着你，把你遗忘的那些可能性，一点点找回来。 【Timeline】 00:00 问题不是问题，找不到有效解决问题的方法才是问题 02:15 「公说公有理，婆说婆有理」的时候怎么办？ 04:44 焦点解决的诞生：聚焦于解决之道的短期疗法 05:39 没有多问题家庭，只有多目标家庭 06:30 work on what works：有效则继续，无效则改变 09:05 每个人都是解决自身问题的专家，不当的解决方法是造成问题的根本 09:28 不做多余的咨询，把每一次咨询都当做最后一次咨询 12:08 事出并非有因，纠结原因往往只会让人更加内耗 14:39 问题的存在不见得是病症或弱点，而是有其正向功能 16:34 一个普通的公交车司机如何陷入黄赌毒的深渊？ 19:30 药家鑫激情杀人案：不要在情绪上头时做重大决策 20:50 人的心理就像太极，滋养白的部分，就会战胜黑的部分 24:10 小步子原则：小的改变会带来大的改变 28:00 叙事疗法：咨询师和来访者之间是一种「同行」的关系 31:50 叙事让生命更加丰盛：奥巴马的双面人生 37:46 你人生的「主线故事」是什么？「支线故事」又是什么？ 41:35 叙事疗法为何诞生于澳大利亚和新西兰？ 42:41 外化技术：人是人，问题是问题，人不等于问题 49:10 我们曾经被培养成有病的孩子，所以我们的孩子一定要成为病孩子，否则就不正常了 51:52 女性主义疗法：女人不是生来就是女人的，而是慢慢变成女人的 56:55 个人即政治：如果有什么东西破坏了一个人，它就破坏了我，不管它是否直接发生在我身上 58:16 谁来定义「好」这个词？心理健康还包括「质疑+批判」的意识 01:00:40 波伏娃：如果你支持性别平等，那么你就是一个女性主义者 【主播介绍】 大家好，我是徐亮，毕业于华南师范大学，是心理学博士、副教授和知我心理创始人，同时也是广东省心理学会常务理事，中国心理学会学校心理学专业委员会副秘书长，广东省员工心理援助专业委员会秘书长，从事临床心理咨询工作将近二十年。耳机是最小的宇宙飞船，希望大家能借由这档播客向内更深的探索自己的内心，向外更广阔的探索这个世界，祝大家生活愉快！ 【播客更新目录】 启航：心理咨询的发展历史与脉络 潜入深海：精神分析的秘密档案 自卑与超越：阿德勒的勇气密码 重塑习惯：行为主义的科学蓝图 非理性信念：CBT的认知魔法 心的回响：人本主义的共情艺术 创造意义：存在主义的终极之旅 活在当下：格式塔的未完成拼图 选择的力量：现实疗法的责任之舵 叙事与焦点：后现代的解构与重建 代际传递：家庭系统如何塑造自己 终章：助人即是最高境界的自助

【内容简介】 你有没有过这样的体验——一句无心的话，像种子一样在心里生根发芽，最后真的长成了现实？ 小时候被说“你不是读书的料”，后来果然成绩越来越差。被夸“你真有耐心”，遇到麻烦时居然真的沉下了气。我们总以为是现实决定了语言，但后现代主义抛出一个颠覆性的观点：不是的。是语言，在悄悄塑造着我们的现实。 今天我们聊一个有点烧脑、但绝对会让你重新审视生活的话题——后现代主义疗法。心理咨询界正在崛起的第四股力量。 你有没有想过，为什么我们这么爱贴标签？社恐、高敏感、恋爱脑、回避型依恋……这些标签像一把双刃剑，一边帮我们理解自己，一边把我们牢牢钉在一个框架里。更微妙的是，这些标签往往成了预言——心理学上叫“皮格马利翁效应”。你认定自己是什么样的人，最后真的会成为什么样的人。 后现代疗法不问你“小时候经历了什么”，也不急着纠正你的“错误认知”。它问的是一个更根本的问题：你脑子里的这些想法，是谁告诉你的？那些让你痛苦的故事，有没有另一种讲法？ 思想家福柯说，所谓的“心理疾病”，有时候只是权力的话语建构。谁在定义正常？谁在定义异常？维特根斯坦说得更绝：“语言的边界，就是世界的边界。”你用什么词描述自己，你就活在什么样的世界里。 所以后现代心理咨询有三个看似激进的特点：它不急着给你贴诊断标签，它不轻易相信所谓的“客观事实”，它不把咨询师当作高高在上的权威。 在这个充满标准答案的时代，或许最叛逆的事情就是——重新审视我们每天都在使用的语言。 因为改变现实的力量，也许就藏在你下一句话里。 准备好重新看待你每天说的话了吗？本期播客，我们一起来聊聊这个迷人的话题。 【Timeline】 00:00 心理咨询的第四大流派：后现代疗法 02:03 我们给别人贴标签，也给自己贴标签，为什么标签无处不在？ 06:39 自我实现预言：妈妈的咒语、皮格马利翁效应、罗森塔尔效应 13:10 后现代疗法的技术：焦点解决、叙事疗法、女性主义疗法 14:37 后现代主义 VS 现代主义：随着科技的发展，人类真的更幸福了吗？ 19:34 福柯为什么说「心理疾病是权力话语的建构」？ 28:39 维特根斯坦为什么说「语言的边界，即世界的边界」？ 33:54 后现代心理咨询的三个特点：反科学、反事实、反权威 【主播介绍】 大家好，我是徐亮，毕业于华南师范大学，是心理学博士、副教授和知我心理创始人，同时也是广东省心理学会常务理事，中国心理学会学校心理学专业委员会副秘书长，广东省员工心理援助专业委员会秘书长，从事临床心理咨询工作将近二十年。耳机是最小的宇宙飞船，希望大家能借由这档播客向内更深的探索自己的内心，向外更广阔的探索这个世界，祝大家生活愉快！ 【播客更新目录】 启航：心理咨询的发展历史与脉络 潜入深海：精神分析的秘密档案 自卑与超越：阿德勒的勇气密码 重塑习惯：行为主义的科学蓝图 非理性信念：CBT的认知魔法 心的回响：人本主义的共情艺术 创造意义：存在主义的终极之旅 活在当下：格式塔的未完成拼图 选择的力量：现实疗法的责任之舵 叙事与焦点：后现代的解构与重建 代际传递：家庭系统如何塑造自己 终章：助人即是最高境界的自助

【内容简介】 你是否也曾在情绪低谷时，拼命告诉自己“振作起来”，却发现收效甚微？我们常常陷入这样的误区：试图用命令来控制感受。但或许，真正的起点不在于“感觉好起来”，而在于“做点什么”。哪怕是一个微小的、向好的行动，它所带来的涟漪，往往会自然地滋养我们的心境。 有时，我们抱怨环境，却迟迟不改变——这很可能是因为，改变意味着要离开熟悉的“舒适区”，直面未知的勇气。我们总以为需要更多时间准备，但实际上，我们等待的往往是那份付诸行动的决心。 心理咨询不是magic pill，咨询的最终目的，也并非是让你永远停留在此，而是陪伴你积蓄力量，重新回到现实生活，去建立更真实、更负责的关系。 负责，听上去沉重，但它恰恰是自由的核心。当你愿意为自己的选择和行为承担责任时，你便拿回了人生的方向盘。今天，我们将一起探讨这些话题。欢迎收听，愿你在此找到一份觉察与前进的柔和力量。 【Timeline】 00:00 我们不能命令自己感到好受些，但我们总能命令自己做得更好些，而做得更好会使我们感到好受些 02:00 一个人知道自己想要什么，比知道自己不想要什么重要的多 04:09 为什么你明明想要靠近，行为上却把对方越推越远？ 08:00 为什么有些人失恋后走不出来？ 10:20 如果来访者并不是发自内心想要改变，最好直接说出来 13:00 心理咨询的最终目标是push来访者回到现实世界 16:30 为什么有些人只抱怨不改变？ 17:00 被搁置的生活：为什么明明是勇气的问题，我们却以为是时间的问题？ 23:00 负责任的生活不是一种负担，而是通往自由与满足的唯一道路 【主播介绍】 大家好，我是徐亮，毕业于华南师范大学，是心理学博士、副教授和知我心理创始人，同时也是广东省心理学会常务理事，中国心理学会学校心理学专业委员会副秘书长，广东省员工心理援助专业委员会秘书长，从事临床心理咨询工作将近二十年。耳机是最小的宇宙飞船，希望大家能借由这档播客向内更深的探索自己的内心，向外更广阔的探索这个世界，祝大家生活愉快！ 【播客更新目录】 启航：心理咨询的发展历史与脉络 潜入深海：精神分析的秘密档案 自卑与超越：阿德勒的勇气密码 重塑习惯：行为主义的科学蓝图 非理性信念：CBT的认知魔法 心的回响：人本主义的共情艺术 创造意义：存在主义的终极之旅 活在当下：格式塔的未完成拼图 选择的力量：现实疗法的责任之舵 叙事与焦点：后现代的解构与重建 代际传递：家庭系统如何塑造自己 终章：助人即是最高境界的自助