徐亮-知我心理

7月共读书目：《拥抱真实自我：内在小孩的探索和疗愈》（怀特菲尔德） 本周阅读：第1章 发现内在小孩 | 第2章 内在小孩概念的由来 | 第3章 何谓内在小孩 这三章是整本书的地基，回答三个层层递进的问题： 第1章——我为什么需要读这本书？也许你内心有一个受伤的部分，你已经很累了，你感受到了那些“不对劲”，也许你正在寻找这种感受的源头。 第2章——这个概念从哪来？从荣格的“神圣小孩”原型到酗酒者成人子女运动，内在小孩是几代心理学家在几十年临床中反复验证的真相。 第3章——它到底在说什么？全书最核心的区分：真实自我与虚假自我。那个帮你活下来的生存策略，后来怎么变成了困住你的牢笼。 🎧 本周阅读节奏：每天半章，周六读完，周日复习+晚8点直播精讲

【内容简介】 你有没有遇到过这样的情况——过年回家跟父母待三天，就退回成了十几岁的自己；明明在外面独当一面，一进家门就变得要么暴躁、要么沉默、要么拼命讨好。 这一集从画一张家谱图开始。拿一张白纸，画上方框代表男性、圆圈代表女性，连线代表关系——你会发现，那些你以为"天生"的性格，其实都有来处。谁让你善良，谁让你自卑，谁在不知不觉中把焦虑塞进了你的骨头里。 然后我们会讲到萨提亚的四种生存姿态：讨好、指责、超理智、打岔。她说，当你指责我的时候，我感受到你的受伤；当你讨好我的时候，我看到你需要被认可。每一种让人不舒服的沟通方式背后，都藏着一个没被满足的需求。 最后是结构式家庭治疗。治疗师像人类学家一样坐在家庭现场，观察谁与谁结盟、谁缺了位、谁被迫长大。为什么"爸爸要像爸爸，妈妈要像妈妈，孩子要像孩子"这么难？为什么中国家庭总有扯不清的婆媳矛盾？为什么隔代养育里，妈妈刚立的规矩，奶奶转身就打破？ 说到底，家庭治疗不是给你贴标签，不是让你怪罪父母。它只是陪着你，把你遗忘的那些可能性，一点点找回来。 【Timeline】 【Timeline】 00:00 画一张家谱图：你的优点和缺点，从哪里来？ 04:00 自我分化：从家庭中独立出来，同时保持亲密连接 07:00 高分化者与低分化者：情绪裹挟、界限模糊、顺从与逆反 10:00 三角关系：两个人的问题，为什么总要拉第三个人进来？ 14:00 多代传递：焦虑如何在家庭中代代相传 17:00 情感隔离：越想逃离，越像他们 20:00 跨文化婚姻中的边界冲突：为什么美国人娶了日本妻子会崩溃？ 23:00 萨提亚：家庭治疗的哥伦布，相信每个家庭都可以变好 26:00 四种沟通生存姿态：讨好、指责、超理智、打岔 31:00 冰山理论：行为之下，藏着感受、观点、期待与渴望 35:00 "当我内心足够强大"：萨提亚的温暖回应 38:00 结构式家庭治疗：治疗师像人类学家一样观察家庭 41:00 爸爸是爸爸，妈妈是妈妈，孩子是孩子——角色错位如何致病 44:00 结尾：不是父母皆祸害，而是觉察与改变 【主播介绍】 大家好，我是徐亮，毕业于华南师范大学，是心理学博士、副教授和知我心理创始人，同时也是广东省心理学会常务理事，中国心理学会学校心理学专业委员会副秘书长，广东省员工心理援助专业委员会秘书长，从事临床心理咨询工作将近二十年。耳机是最小的宇宙飞船，希望大家能借由这档播客向内更深的探索自己的内心，向外更广阔的探索这个世界，祝大家生活愉快！

【内容简介】 你有没有遇到过这样的情况——小时候特别讨厌父母吵架的样子，发誓自己绝对不要变成那样，结果长大后发现，自己处理冲突的方式和他们一模一样。 家庭治疗有个很特别的观点：孩子的问题往往不是孩子的问题，是整个家庭系统出了问题。一个人“生病”，可能是整个家庭在“发烧”。上世纪50年代，心理学家鲍恩开始用摄像机记录家庭治疗的过程，他发现了一个惊人的事实：我们的焦虑、我们的讨好、我们的控制，很多时候不是从我们自己开始的，而是从祖辈那里一路传下来的。 这节课从家庭治疗的四大基石讲起：系统观、循环因果、稳态维持、三角关系。我们会做一个经典的“等边三角形”现场练习，让你亲身体验——为什么你走动一步，旁边的人也会跟着动？为什么一个人的改变，会带动整个系统的变化？为什么有些家庭里，孩子越“生病”，夫妻关系反而越好？ 每个人都是解决自身问题的专家，但首先你要看见：你身上的哪些部分，其实是家庭的“遗产”。 【Timeline】 00:00 女性主义疗法的遗留问题：什么是真正的性别平等？ 03:00 家庭治疗导论：第四大流派，后现代疗法的重要一支 05:00 谨慎看待"家排"：海灵格家庭系统排列的争议 08:00 家庭如何塑造人：代际遗传与家庭系统的整体观 12:00 家庭治疗的定位：不是"父母皆祸害"，而是理解加改变 15:00 家庭治疗的四大流派预告：鲍恩、萨提亚、米纽庆/结构派 18:00 家庭治疗的四大基石①：系统观——"等边三角形"现场练习 28:00 家庭治疗的四大基石②：循环因果——越唠叨孩子越玩游戏 32:00 家庭治疗的四大基石③：稳态维持——为什么戒酒后反而离婚？ 35:00 家庭治疗的四大基石④：三角关系——孩子如何成为焦虑的替罪羊 38:00 鲍恩代际理论：家庭是情感的原生场，未分化的个体如何被情绪裹挟 42:00 代际传递的三种机制：情绪记忆、观察学习、角色认同 46:00 代际传递的四大核心机制：未完成事件的幽灵、情绪容器、三代传递、角色脚本 【主播介绍】 大家好，我是徐亮，毕业于华南师范大学，是心理学博士、副教授和知我心理创始人，同时也是广东省心理学会常务理事，中国心理学会学校心理学专业委员会副秘书长，广东省员工心理援助专业委员会秘书长，从事临床心理咨询工作将近二十年。耳机是最小的宇宙飞船，希望大家能借由这档播客向内更深的探索自己的内心，向外更广阔的探索这个世界，祝大家生活愉快！ 【播客更新目录】 启航：心理咨询的发展历史与脉络 潜入深海：精神分析的秘密档案 自卑与超越：阿德勒的勇气密码 重塑习惯：行为主义的科学蓝图 非理性信念：CBT的认知魔法 心的回响：人本主义的共情艺术 创造意义：存在主义的终极之旅 活在当下：格式塔的未完成拼图 选择的力量：现实疗法的责任之舵 叙事与焦点：后现代的解构与重建 代际传递：家庭系统如何塑造自己 终章：助人即是最高境界的自助

【内容简介】 你有没有遇到过这样的情况——明明很爱一个人，却总在不知不觉中把关系越推越远；明明想要平等相处，话一出口却变成了命令和指责。 阿德勒心理学有个很特别的观点：最好的关系是我们不同，但平等。这话听着简单，做起来却难。我们从小被训练成“听话”的孩子，习惯了上下级的关系模式——父母对孩子、老师对学生、老板对员工。这种模式在社会上或许有效，一旦带入亲密关系，就变成了控制与反控制的战场。他回消息晚了，你脱口而出“为什么不及时回复我”；你省吃俭用付出一切，换来的却是对方的窒息和逃离。 “我为你付出这么多，你凭什么不爱我？”——这句话背后，是纵向关系的陷阱。阿德勒把关系分为横向与纵向：纵向有上下之分，藏着控制与权力争夺；横向则是我尊重你，也尊重我自己，你的感受真实，我的感受也真实，我们可以不一样，但都值得被尊重。 那怎么从纵向走向横向？课题分离是一把钥匙。丈夫玩手机、你拖地生气——传统认为都怪丈夫，但阿德勒会说：你选择了生气，这是你的课题。他几点回家、抽不抽烟，是他的课题，他承担后果；你生不生气、怎么表达需求，是你的课题。不是冷漠，而是承认彼此都是独立的人。期望可以被谈论，但不能强迫。当你停止用内疚和付出去控制对方，关系反而有了呼吸的空间。 好的亲密关系还有一些标志：敢于说“不”，且不担心对方离开；可以吵架，但不是为吵赢，而是看见彼此的需求；没有沉重的负担感，在一起是轻松的。就像《简·爱》里那句经典的话——“在上帝面前，我们的灵魂是平等的”。 说到底，爱情不是找一个人来弥补自己的缺失，而是两个完整的人，选择并肩同行。 【Timeline】 00:00“愛”繁体拆解，解析什么是爱。 04:00 阿德勒分类关系模式分类：纵向 vs 横向。 08:00 亲密关系中的纵向模式：《无问西东》片段举例。 14:00 PAC理论：Parent/Adult/Child沟通模式。 20:00 苹果与香蕉：自我感动式付出也是一种控制。 24:00《简·爱》台词：“在上帝面前我们的灵魂是平等的”，引出横向关系。 28:00 课题分离：大量生活中的例子理解什么是“课题分离”。 38:00 伴侣抽烟案例：期望可谈论不可强迫。 46:00 常见的课题混淆案例。 52:00 好关系的标准。 【主播介绍】 大家好，我是徐亮，毕业于华南师范大学，是心理学博士、副教授和知我心理创始人，同时也是广东省心理学会常务理事，中国心理学会学校心理学专业委员会副秘书长，广东省员工心理援助专业委员会秘书长，从事临床心理咨询工作将近二十年。耳机是最小的宇宙飞船，希望大家能借由这档播客向内更深的探索自己的内心，向外更广阔的探索这个世界，祝大家生活愉快！