hello，各位早上好，今天是九月六号星期六，我来做今天的分享。 经常有同学好奇，我每天的日程安排是怎么样的？我今天就来分享一下，我一般五点到六点之间起床，起床之后，然后洗漱，然后会去喝一杯水，然后就会去楼下锻炼十到十五分钟。 因为出去主要是为了见太阳，见太阳光让身体的这个昼夜节律给平衡一下，让身体知道每天六点，这六点就是我要苏醒的时间，也是让身体分泌一些血清素，这样一整天都会比较有精神。然后回到家以后，我会开始念self talk，然后朗读一些呃我整理的一些内容。 这个的目的是为了让我的状态，一整天的状态有一个好的开始，也是让自己更加把一些自己觉得，对的思维价值观、哲学给内化到自己的身体里面，然后就会做语音加餐。语音加餐完可能就写晨间日记，写完就开始写公众号，或者我会去榨西芹汁，看时间的长短。 然后榨完西芹汁，写完公众号就吃早饭，吃早饭的过程中，可能做早饭的过程中，一般会煮个鸡蛋之类的。然后弄个酸奶。这个过程中可能其他时间，会去呃读书之类的。吃完早饭，那稍微看会书，然后就开始正式的做一些工作社群的分享，或者说其他方面的学习，一直到十二点开始吃午饭。 嗯，中间可能隔上个三十四十分钟会起来休息一下，休息的时候，要么去外面看一看远处，要么可能嗯投一投篮球之类的。中午吃完饭，大概吃一个小时，吃饭的时候，可能也会看一看电视剧之类的。吃完饭可能刷一会抖音，看一看群消息。 然后我中午会午睡一下，午睡起来，一般都是去健身房，或者说去打羽毛球，下午一般打羽毛球五点多回到家，应该就五点半左右开始吃晚饭，晚饭吃完以后就有直播的话，就直播，没直播的话，就开始呃准备一些结束一天的工作。 如复盘，比如记录当天的一些错误，或者说其他的一些事情，大概计划明天要做什么，然后到八点就开始关闭手机，关闭电脑，准备一整天睡觉的工作，然后拉伸读书洗澡，然后到了差不多九点九点半左右就上床睡觉。 然后第二天五点到六点之间就自然醒，这大概就是一天的行程。我觉得让一整天有一个比较固定的行程，会比较的这个舒服。 ok谢谢各位，愿你今天有一个好心情加油。

hello，各位早上好，今天是九月五号星期五，我来做今天的分享。 最近我每天都大概在五点到六点之间起床，然后我就发现一件很重要的事情，早起做什么事情，非常影响我一天的状态。比如我可能早起以前，早起会看一下微信，看一下群里大家在发什么消息，看一下昨晚有谁给我发消息？ 我以为这就是一个我只花一分钟看一下就好了，扫一眼，然后我就继续做自己的事情去锻炼，去念selftalk去等等等等。但我最近发现这件事情其实很严重。 因为当我去看微信的时候，我无意识的已经接收到很多的信息，而这些信息已经进入了潜意识，让我的心已经乱了，我已经没法保持，睡了一整夜起床后，那种比较清澈，清明平和的状态了。虽然只是花了一分钟时间，看微信，但是它影响是一整天的。 当我的心乱了以后，一整天做其他的任何一件事情都会受到影响。所以我就做了一个改变。我每天早上起来一定不看微信，而是去刷抖音。刷抖音也不是打开那种，推荐系统推荐什么我干什么，而是我会从我的收藏里面找到一个适合早晨起床看的那种视频，并且让他去单曲循环，那个视频讲的东西一定是有利于我，如何更好的开启一整天的一个视频。 我用这种主动让自己的意识处在一个好的信息状态中，就能够让我主动控制自己的状态。这样调整了以后，我每天早晨起来，他的状态就不会差，他一定是朝更好的方向去发展的，而不是被信息流被外界的信息干扰的。 我觉得这是一个呃比较重要的事情，就是我们要主动选择把自己的注意力放到什么事情上，你去刷一些能让你焦虑的信息，你一定会焦虑，你刷一些能让你感恩，你能让你平静，能让你有动力的事情，那你就会变得更好。主动有意识的把自己的注意力放在对自己更好的事情上，这件事情就很重要。 ok谢谢各位，愿你今天有一个好心情加油。

hello，各位早上好，今天是九月四号星期四，我来做今天的分享。 我最近没有去健身房，也没有做一百个俯卧撑，也没有去更多的花时间学习A I编程。因为最近我感觉自己的状态其实不太好。因为前上周刚去医院化验了一下，就是强直它会有波动的一个节奏，所以有时候身体也会不舒服。 那每次出现这种状态的时候，我就不会强迫自己一定要去做一些，之前同样状态下需要做的事情，比如公众号或者说学习或者说锻炼，我都会让自己做一些适合自己当下状态的。 因为呃我不是为了和别人去竞争，而是为了知道自己当下是谁。我知道我当下的状态是什么样，我知道我想要什么，以及我做哪些事情，可以让我更好的朝自己的目标去发展，而不是哎我也不知道自己想要什么。我看到大家都在做什么，所以我要做什么。所以大家每天都锻炼，那我也要去锻炼，大家每天都在学习A I，我也要去学习A I，这种就会让我时刻处在一种很紧绷，很压抑很焦虑的状态。 所以任何时候，当我们对自己足够了解，足够坚定、足够清晰的时候，我们就能够做出一些不被周围环境带跑，并且自己愿意去为此负责，也会很开心的去行动的一些决定。所以认真的去梳理自己这件事情真的太太太太太重要了。 好，谢谢各位。愿你今天有一个好心情加油。

hello，各位早上好，今天是九月三号，星期三，我来做今天的分享。 昨天晚上我做了一个直播，有个同学问，如何找到对自己而言最重要的技能。我当时看到这个问题的第一反应，就给了他一个方法，叫做你去每天围绕自己写三千字，写十天。你这个问题自然会有答案。 为什么我会给他一个看起来和他的问题完全不着边的答案。因为他的问题是如何找到对自己而言更重要的技能。这个问题他不在于如何选择一个技能，也不在于什么是最重要的，也不在于如何找东西的方法论，而在于自己，关键在于你们，我自己对于自己的了解是不是足够深入？ 如果我对自己足够了解，那我肯定知道什么，对我更重要。那我肯定知道我适合什么，我肯定知道我未来想要朝哪方面发展。哪个技能，能够帮助我朝这方面发展。所以核心在于自己。当我们对自己足够了解的话，我们很自然的就会知道我该做什么项目，我该学什么技能，我该选择什么样的职位方向。 所以很多时候我们难以把一件事情做成，难以做出一个选择。核心就是因为我们对自己不够了解，那增加对自己了解就是一件重中之重的基础的事情，如何增加自己的了解，每天围绕自己的一切，一小时时间写三千字，这个是一个很好的方法。 一定要限制时间，限制字数只能多，不能少，字数，只能多，不能少，时间，只能短，不能快。当你给自己限定时间限定字数的时候，你写出来的都是不经过大脑加工的真实的自己，这时候你就会慢慢慢慢更加真实的认识到自己，你就能够其他的，一些更上一层的问题就会得到更清晰的答案。这个方法你也可以试一试。 好，谢谢各位，愿你今天有一个好心情加油。

hello，各位早上好，今天是九月二号，星期二。 我来做今天的分享。我听罗振宇讲过一个故事，他说他的一个朋友患了很严重的疾病，很多人一听就会觉得哎这是一个绝症。所以那个朋友一开始也非常的生气，沮丧，无助。 但后来当这个病开始进入治疗之后，他事情就变得很有趣了。有趣是当时罗振宇用的一个词，他说，因为每一个当下我们都可以聚焦在某一个具体的事情上。比如关于治疗这个病，我们今天要把哪个指标降下来，比如白细胞降下来，或者说体脂降下来。 那降白细胞我们需要做什么事情？我们要控制饮食，我们要打吊针，我们要做一些其他的运动等等。每一个看起来很宏大无解的问题。但当我们把它拆解到具体的目标上，它就变成了清晰可落地的一些行动。这时候当我们每天去做一些行动，唉，这个事情它就在一点一点的推进。 所以你看人生，如果我们只关注那些大的问题，什么人生的意义啊，什么我这个几年后能不能财务自由啊，什么各种我的健康未来怎么样，要怎么办？我的孩子未来要怎么办？哇，那就人生就没有希望了。 因为这个宇宙都未来又会大爆炸啊，所以人类未来都会死的。所以关注未来，一直想这些未来的长期的东西，会让人没法就是，专注在当下做一些具体的事情，只会越来越抑郁，越来越觉得迷茫。 所以可以关注当下，可以关注这个目标，但是不要一直把思维停留在这些宏大的叙事上，而是每天要聚焦在自己手头的针对目标的，某一个关键因素，如何去把它做得更好。当我们能够落到具体的行动上，你会发现所有的大的事情都会变得更加的清晰明确。 ok祝各位今天有一个好心情加油。

hello，各位早上好，今天是九月一日星期一，我来做今天的分享。 最近我每次去完健身房锻炼，都会有一种感觉，身体变得更轻快了的感觉，这是一种来自对身体的感知，倒不是说我出了汗，身体体重减轻了，而是感觉身体内部的肌肉或者器官或者细胞，都变得更有序了。 我就想到物理学的一个词叫做熵增，一个房间，如果我们不去打扫，那过一周他肯定就会变得混乱。然后我们就这个就叫做熵增了。这时候我们去花一点时间注意力把这个房间给它打扫一下，它就会慢慢变得整齐，熵增就变小了。 我就发现我们日常中，生活中要经常花时间去整理我们自身相关的一些东西，让自己的熵增变小。就比如我们大脑其实经常会有很多乱七八糟的想法。这时候用写作的方式把那大脑里的想法写下来，就是在降低大脑的熵，然后锻炼就是降低我们身体的熵，让身体结构变得更清晰、更平衡。 饮食。我们多吃一些清淡的食物，这也是让我们吃进去的那些东西，熵变小，这包括写日记、觉察自己的念头、冥想，这些都属于在降低我们人体相关的一些熵，让我们的身体思考、饮食都变得更加的整齐，有序、清晰、准确，而不是混乱、含糊、模糊。这样其实我们自身就能感觉到一种很亲近的幸福。 ok谢谢各位，愿你今天有一个好心情加油。

hello，各位早上好，今天是八月三十一日星期日，我来做今天的分享。 前段时间我和几个朋友去爬了一个楼梯，是一大早起来，我们就到一个楼那里，爬了八十八层，其实爬楼梯的过程就让我想到，之前听过王阳明的一个故事，王阳明和学生一起爬山，爬到山顶以后啊，所有的学生都累得气喘吁吁，说不出话，但王阳明就气定神闲的还吟诗作赋。 大家就很疑惑，就问老师，我平时也不见你锻炼呀。那我们平时还年轻，也锻炼，怎么感觉体力都不如你呢？然后王阳明就说山高万仞，只看眼前一步，也就是说山那么高，但是我只看眼前这一步，我只走好，眼前这一步就能够不被不那么累。 但你看你们每走一步都会看一眼远处的山就会想，哎呀，还有那么远，还有那么远，你们的心力已经被那个遥远的目标给消耗掉了。但我不一样，我知道那么远，但是我从来不去，在动的过程中去一步一步看他，我知道我只要走好脚下这一步，我慢慢一定会就是离目标越来越近。那每一步我都扎扎实实的走，每一步我都能走好，他就不会让我特别累。 每一步走好了，那目标我就一定能够达到。很多时候我们觉得累，觉得内耗觉得没有精力，就是因为我们的精力不是耗费在了做事上，而是耗费在了对遥远目标的担忧恐惧中。 所以如果你也有一个目标，那只用花一次时间去思考。哎，目标在哪里，目标比较遥远，那我要怎么当下去做，每天的事情能够达到目标，而不是我一直一直每天都看一遍。哎呀，目标好远，目标好远啊，因为目标是结果，要达到目标在于我们把过程认真做好，我们关注过程，那其他一切都会慢慢慢慢变好。 ok，祝各位周末愉快，有一个好心情加油。

hello，各位早上好，今天是八月三十日，星期六，我来做今天的分享。 昨天我和一个朋友聊天，然后他说自己心情很不好，因为同事说他很笨，为什么呢？因为本来他做的工作是每天只需要发，啊不对，每周，每个月发四次公众号。 但是他觉得这样的方式没法更快的迭代数据，所以就去找客户沟通了一下，然后客户最终要求，那我们改成每周发八次公众号吧，也就是他的工作量平白无故因为和客户沟通，多增加了两倍。同事就说你怎么没事找事，干嘛这么笨呢？不去沟通，好好的，把之前的工作做好不就好了吗？ 他就很委屈，哎，好像觉得自己真的很笨。然后他就来和我聊天。我就说你和同事是两个世界的人，因为你做这件事情的初衷，就是为了让自己能够更快的成长，让自己更快的把数据迭代，把数据给做好，把内容写好。 但你的同事想的是，嗯随随便便应付一下差事。他把这件事情当做一个任务来做，能少做就少做。但是你的出发点是不一样的，所以你们两个是不同世界的人，你们两个的评价体系都不一样。 他说你笨，从他的逻辑上是对的，因为你确实在这件事情上是笨的。但从你的世界来讲，你这是一件正确的事情，你在为自己的成长负责，你在积极主动做一些事情。所以当我们能够清晰的知道自己在干什么的时候，我们就不太会被外界的评价左右。 如果我们做一件事情，别人说哎，你怎么呃这么笨，你怎么做这样的事情，我们就动摇，或者说产生挫败，不被理解焦虑的情绪，那可能我们要回去再想一想，哎，我当时为什么要做这件事情，我做这件事情的目的是什么？ 认知越清晰，行动也越坚定，把自己想的足够清楚。那外界一切的声音都会变成矮旁风，听一听就过去了。 ok，祝各位周末愉快，每天都有好心情加油。

hello，各位早上好。今天是八月二十九日星期五，我来做今天的分享。 前两天我去健身房锻炼，当时还有几个其他的朋友，其中刺猬哥其实看我在做一些动作，然后就跟我说，当你练背的时候，你要想象除了你背上的那块肌肉，其他的都不用力，把你的全部注意力，全部的精神，全部的这个这个这个这个所有的一切能量都集中在你想要锻炼的部位，其他的部位都忘记它。 我觉得这句话一下子就让我打通了一些锻炼的这项的卡点。我之前总是在会想，哎，为什么我想要练背，但是做动作的时候背并没有那么强烈的感觉。 那可能就是因为我并没有有意识的让背去发力，我并没有去把全部注意力放在背上。我可能全身都是那种一起发力的感觉。但他说你要忘记其他，忘记你身体的所有其他部位，只让你想要练的那个地方发力就好了。 这句话他就像是我们最近在呃，自我迭代系统里面练习写作一样。对于有些同学，我就说这个阶段你只用记住一件事情，就是每天写足够多的字数，三十分钟就写一千字，呃，六十分钟就写两千字，一个半小时就写三千字。其他的什么呃逻辑思考能力，框架，对别人有没有价值都不用想。 因为呃这个阶段你要练的就是写作的熟练度，所以其他的东西都不用管，这是最重要的。这个时候你才能更好的把自己的写作熟练度这块练精通。就好像我如果练背的时候，我老是想着哎，我胳膊也要发力，我这个其他地方也要发力，那其实就什么地方也练不到，他就会就是各个地方都是半桶水。 所以我觉得这句话它是属于一个，从很底层的一个逻辑告诉我一个道理，就是我们做一件事情。如果处在某一个阶段，那就只用把注意力放在那个阶段，应该做的事情上，而不是一股脑的，想要更多更多更多，最终让自己精力分散，然后什么也做不好。 ok祝各位今天有一个好心情加油。

545｜早起改变世界 hello，各位早上好，今天是八月二十八日星期四，我来做今天的分享。 前段时间我发了一条朋友圈，我说很多时候我们以为，早起只是提前把时间往前挪了一小时，其他什么都没变。但其实早起改变的是一整个世界，为什么我会这么讲呢？ 一个很清晰的感受就是，嗯如果我是六点半七点起床，那我早上榨西芹的时间就会到七点半。那七点半假期间知就会出现一个状况，是我每次买的五斤的西芹汁，它是榨不完的，一个人喝，那可能就要分两次，分两次，他就要把一些放到冰箱里面，他有时候就会粘掉，呃分两次，又分的不均匀又不够喝，所以这样就会让我很困扰，就觉得哎呀好麻烦呀，但我一次全部榨完啊，又不新鲜，我又喝不完。 那早起会有什么好处呢？我提前一小时早起，我五点半起，我六点起，那我榨西芹的时间就能提前到七点。这时候我榨完西芹汁，它就可以喝完。因为对门的伟哥还没去上班，我就可以拿给他，他就可以喝掉，还有瑶瑶和阿姨，这时候我就不用去操心另外一件事情，就是哎呀西芹太多了，呃，我要分开一半，或者说喝不完怎么办？ 它就会减少我的一些其他的消耗。那单纯这一件事情其实就能够让我一早晨的琐碎，这些麻烦的一些细小的事情变少。而这些事情的变少，就能够让我的一整个心态变得非常好。 因为早上这件事情很顺利，很轻松的就能够做完，而且每天差不多都是一样的。无论伟哥是周六日放假，在家里还是呃平时周内上班，早上，我都能够在时间段内，让他能够喝到西芹汁。这时候我的整体的这个流程就会变得很清晰。 再比如，如果我早起的话，早起我干完一件事情和比如我六点起床，我做完一件事情，和我八点起床，做完一件事情，我的状态是不一样的。早起干完一件事情，它会带来一些成就感。这个成就感会让我一整天都非常有信心，有能量的把接下来的所有的事情都全部做好，这个事情叫做马太效应。嗯，一件事情做好了，他会让你后面的事情都做的更好。 但如果我可能八点起床啊，你想想八点大家都已经上班了，所有的人都开始做工作了，这时候我做成一件事情，嗯，可能他的成就感就没有那么强。当然这其实是一种我的问题，我会把自己呃做成一件事情，是呃六点做成还是八点做成，会有一个自己的一些这个呃不同的意义，所以当然这仅限于我。 所以早起它本身能够影响一整天的状态，那一整天变了，其实相当于就是我们的整个世界变了。因为你每天都早起，那每天的世界其实都不一样，然后早起，又能早睡。早睡以后，你的身体状态也会变得很好。这其实就是在改变整个世界。 ok好，谢谢各位，祝你今天有一个好心情加油。

hello，各位早上好，今天给大家朗读一段文字，是来自《正念的奇迹》。 当你还躺在床上时，慢慢顺随你的呼吸缓慢绵长且有意识的呼吸，然后慢慢起床，不要像平时那样一下子跃起来，借由每一个动作来滋养，正念起床后刷牙洗脸，平静而放松的做所有早上的事情。 起床后刷牙洗脸，平静而放松的做所有早上的事情，在正念中完成每一个动作，顺随你的呼吸，看好它不让心念涣散，平静的做每一个动作，用安静绵长的呼吸，来测量你的脚步，保持淡淡的微笑，不论做哪一件事，轻松从容的做完一个动作，平静而放松的做所有早上的事情，对，平静而放松的做所有早上的事情。 不论做哪一样，轻松从容的做，安住正念中，过好真实的这一刻，这一刻就是生活本身，不要做未来的俘虏，不要烦恼你未来要做的事情，不要想着开始或摆脱什么，不要想着离开当下。 好，愿你今天所有的事情都能保持正念，加油。

hello，各位早上好，今天是八月二十六日星期二，我来做今天的分享。 昨天在自我迭代系统的直播课上，六和老师问了一个问题，他说自我迭代系统周六日不需要打卡，那既然不需要打卡，我有时候就会忘记去做一些事情，忘记写文章，忘记去复盘，那这种情况该怎么办呢？ 然后我就分享了几个故事。第一个是嗯所有参加生财有术航海活动的那些能取得成绩的人，从来都不是只在航海的二十一天时间做事的。然后从所有能够写作取得成绩的人，从来不是只是听课。所有那些好的运动员，好的打，无论是打羽毛球、打乒乓球，好多人从来不是周末，只在一天时间去锻炼，他们都是在私下会做很多很多不一样的努力。 这样的人，他才可能在一件事情上获得更多的这种成绩。因为你想嘛，如果大家都是在上课，都是在听课，都是课堂上四十五分钟。那其实本质上来讲，大家的竞争力是不会太大的。因为听的内容都一样，真正决定那个优势或者说竞争力差距的就在于四十五分钟之外，我们在做哪些事情。 所以如果一个人想要在更快的取得成绩，他就不能说哎，老师规定了，哎，这个只四十五分钟上课，或者说周一到周五要要学习，要打卡，那周六日没有要求，那我就不做了，这样是很难就是获得成绩的。 包括我日更的时候，我从来没有说哎，谁规定我每天写少一点，能够更轻松，而是我会觉得怎么样写，能够让我进步更快。那我就怎么样写，那一定是写的越多，花的时间越长，读书越多，思考越多，他对我的进步来说会更快。 所以那我这时候我就不会在意什么周末呀，什么各种哎，太累了，或者说熬夜呀之类的，我就会怎么在自己的能力范围内，我会倾尽全力去花足够多的时间，去把这件事情做好。因为我知道只要我花的时间足够多，那我就一定能够更快的获得结果。 这是我对自己的一种一种期许。而非外界的。哎，你什么时候该写，什么时候不该写？所以这件事情的根本就是我们对自己的要求。 好，谢谢各位，愿你今天有一个好心情加油。