hello，各位早上好，今天给大家朗读一段文字，是来自《正念的奇迹》。

当你还躺在床上时，慢慢顺随你的呼吸缓慢绵长且有意识的呼吸，然后慢慢起床，不要像平时那样一下子跃起来，借由每一个动作来滋养，正念起床后刷牙洗脸，平静而放松的做所有早上的事情。

起床后刷牙洗脸，平静而放松的做所有早上的事情，在正念中完成每一个动作，顺随你的呼吸，看好它不让心念涣散，平静的做每一个动作，用安静绵长的呼吸，来测量你的脚步，保持淡淡的微笑，不论做哪一件事，轻松从容的做完一个动作，平静而放松的做所有早上的事情，对，平静而放松的做所有早上的事情。

不论做哪一样，轻松从容的做，安住正念中，过好真实的这一刻，这一刻就是生活本身，不要做未来的俘虏，不要烦恼你未来要做的事情，不要想着开始或摆脱什么，不要想着离开当下。

好，愿你今天所有的事情都能保持正念，加油。