「夏天到了，水果自由的心蠢蠢欲动，但网上说法也太乱了叭：怕糖不敢吃？怕升血糖？怕胖？怕吃多？」 ｜关注我们｜ 🍠红薯：@女更衣室 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 本期女更衣室，老刘和大可来跟大家聊聊关于水果的话题。水果里的糖到底是咋回事？ GI/GL值是个啥？膳食纤维在皮里还是籽里？维生素C王炸是谁？减脂期、运动党、控糖人、孕妈妈到底该咋吃？山楂、荔枝、榴莲、西瓜...谁是真刺客？谁被冤枉了？今天通通有了答案！ ｜内容导览｜ 水果三维解剖：糖/膳食纤维/维生素 05:20 升糖不升糖！GI和GL，谁说了才算数？ 10:22 肠道的守护者：水果中的膳食纤维 18:24 水果的核心竞争力：维生素们 不同人群应该吃什么水果？ 25:15 “减脂期”王胖可 30:10 “运动达人”王大可 35:57 “控制血糖ing”王糖可 39:52 “孕妈妈”王孕可 44:14 糖分刺客山楂！这把老刘破防了！ 49:18 这些水果太冤了！没那么可怕！ 53:10 水果必须吃应季吗？ 57:16 种草环节：莲雾&无花果 BGM:橘子汽水-南拳妈妈 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「睡眠分数60分比被老板骂还扎心？为了凑够卡路里，练得毫无质量？忘带手环干脆不去健身？」 ｜关注我们｜ 🍠红薯：@女更衣室 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 你是不是也有过这种体验：半夜差300步达标，在客厅疯狂转圈？忘戴手环那天，感觉整天训练都白费了？Apple Watch那个红圈没闭合，那叫一个浑身难受！整天盯着数据看，身体的感觉反而信不过了... 这到底是在练身体，还是刷数据？快来听听老刘和大可的血泪史和防焦虑心得，找回健身的快乐和主动权吧！ ｜内容导览｜ 00：54 当代健身科技到底是“闺蜜”还是“敌蜜”？ 05：08 俺俩都用的啥？ 13：28 不可替代的“健身导航仪” 手表/手环背后的秘密 20：36 心率？绿光在哪里！ 23：32 血氧？救王大可一命！ 31：45 睡眠检测？手表里的福尔摩斯！ 40：02 心电图？这可不能当大夫看！ 45：08 运动监测？到底准不准？ 52：00 让训练变得有数可依，让饮食变得有据可查 52：33 电子私教的另一面 66：10 拒绝被科技绑架！来一个“四不一要”原则 BGM:绿光-孙燕姿live版 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「晨练起不来？午练不赶趟儿？夜练睡不着？晨练/午练/夜练到底应该怎么选？」 感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：mo.m.tmall.com ｜关注我们｜ 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 打工人想健身，时间总像“海绵里的水”？主播琪刘海儿和大可深有同感！本期节目我们就来聊聊当代打工人的健身困境：早晨打仗、中午没空、晚上累瘫？别慌！咱们一起找到专属自己的健身节奏，重掌时间掌控权！ ｜本期福利｜ 作为兼顾训练和上班的牛马，大可和老刘难免有些肩颈酸痛、肌肉紧张的问题，最近试用了妙界R3mini肩颈按摩仪，它真的挺有实力！ 首先是独特的8d软胶按摩头，上捏脖颈，下按斜方肌，轻轻松松就能缓解酸痛发涨的脖颈，再搭配两档热敷，之前紧张僵硬的肌肉也能被一点点的揉散了。 其次是它的穿戴式设计，上班累了或者下班到家玩手机的时候直接往后一扣就好了，它按它的你忙你的，两不耽误。无线设计全身都能用，不仅是平时最容易酸痛的肩颈腰背，像我们平时训练完也可以用它揉捏腿部和手臂，防止乳酸堆积。枕套还是可拆卸清洗的，脏了拆下来洗洗就行，细节满满。 最重要的是，它可以一键操作，家里有老人的也能简单易上手，不管是自用送人都非常合适。 有需要的听友们快使用以下三种方式，获得专属购买福利吧： 1、点击进入专属购买链接：mo.m.tmall.com 2、复制淘口令：39￥CPrP4aO5LVo￥ / MF278 3、在淘宝搜索：“妙界〞 找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“女更衣室”即可获得专属链接。 ｜内容导览｜ 05：40 拉齐颗粒度：什么时间算晨练？ 06：45 晨练：早课结束才八点，竟然无事可做！ 19：38 晨练的注意事项都有啥？ 22：18 午练：当代特种兵训练营 30：00 逃班训练小技巧，你想听吗？ 32：00 夜练：助眠还是一夜无眠？ -Q&A环节- 42：19 真的有“最佳”健身时间吗？ 45：52 晨练空腹燃脂效果更好吗？我必须空腹练吗？ 53：57 夜练真的会影响睡眠吗？ 56：32 午练时间太短，有用吗？ 58：55 我时间不固定怎么办？ BGM:上学歌-儿歌多多 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「破除补剂迷信，一份所有人都听得懂的补剂说明书」 ｜关注我们｜ 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 你是不是也囤了一堆蛋白粉、肌酸、氮泵、谷氨酰胺，却总感觉钱花了，效果却没想象中神奇？训练前灌氮泵为啥心突突却没泵感？肌酸到底要不要“狂灌一周”？蛋白粉是练完立刻喝还是当夜宵？号称“恢复神器”的谷氨酰胺，真能拯救熬夜打工人？ 本期《女更衣室》，老刘和大可手把手教你科学服用健身房“F4”！钱花在刀刃上，拒绝无效补剂！吃在关键点，效果事半功倍！ ｜内容导览｜ 05:41 补剂≠药品≠保健品 10:12 蛋白粉的种类？适合谁吃？怎么吃？ 28:58 氮泵适合谁吃？怎么吃？ 38:37 谷氨酰胺适合谁吃？怎么吃？ 48:02 肌酸适合谁吃？怎么吃？ 54：54 两分钟总结：补充F4的黄金时间 56:05 吃补剂就能变大变强吗？增肌/减脂怎么搭？ 65:56 补剂的价格怎么差这么多？安全不踩雷的选购指南 BGM:快乐的扑满-《巴啦啦小魔仙》主题曲 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「练习时长三年，我总不能是新手了吧？还真不一定！定义新手的不是训练时长，而是身体反馈。」 ｜关注我们｜ 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 刚踏进健身房，感觉力量蹭蹭涨，肌肉线条也悄悄变明显？传说中的“新手福利期”真的存在吗？它到底能持续多久？决定新手期的不是训练时长，更多要看身体的反馈。本期节目，老刘和大可带你深入“新手村”，狠狠薅一把福利期的羊毛！ ｜内容导览｜ 04：00 怎么判断我是不是新手？ 10:46 为什么”新手福利期“这么重要？ 27:49 为什么会存在“新手福利期”？ 38:56 新手福利期的具体表现 宝贵的新手福利期，千万别犯这些错误 51：18 危险危险危险！过度训练的信号 60：16 忽视恢复与营养 62：27 盲目冲重量 66：37 停训一段时间后还能重启新手福利期吗？ BGM:勇气大爆发-贝乐虎/土豆王国小乐队 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「爆笑预警！王大可和琪刘海儿蛐蛐实录，花式吐槽健身房遇到过的奇葩行为！」 ｜关注我们｜ 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ “在健身房谈恋爱，好小众的词汇！””光脚踩公用筋膜球，这你也能忍？““王女士您好，请问您还考虑来我们这锻炼吗？”...... 你在健身房遇到的最离谱行为是什么？你今天有没有遇到霸占器械的？被健身房销售缠上应该怎么办？本期节目是王大可和琪刘海儿的蛐蛐实录，花式吐槽健身房遇到过的奇葩行为！ ｜内容导览｜ 各路奇葩来相会：最能忍受-不能忍受大排序 02:43 厕所一堆针头，惊现科技选手 04:28 气味攻击：狐臭、咸臭、酸臭 06:37 吱呀怪叫的！ 08:03 大汗淋漓我不擦 09:33 哑铃收集者？ 10:14 踩哑铃？踩杠铃？ 11:33 哑铃用完不归位/大重量不卸片者，坏！ 13:58 在健身房谈恋爱，好小众的词汇！ 17:37 到底为什么要盯着别人看？？ 21:06 不穿上衣的/不穿鞋的 24:14 霸占器械！浪费资源！ 25:42 更衣室里可以拍照吗？ 31:13 健身房也有霸凌？ 33:48 乱搭讪的 37:37 偷拍的！无条件叉出去！ 40:00 请不要装x 41:03 健身房销售狂骚扰：我自有妙招！ 52:20 灵魂拷问：人机老刘最怕什么样的搭子？ BGM:给你一瓶魔法药水-告五人 最后，让我们感谢2025.4.15-2025.5.15期间对《女更衣室》进行打赏的朋友们，打赏收入已清算完成并全部用于中国社会福利基金会“女生加油计划”。也期待更多的朋友和《女更衣室》一起关注慈善事业，关注女童成长。每一声打赏的提示音，都是跨越山海的温柔回响。 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「什么食物里有优质蛋白？什么是蛋白质的生物价？减脂/增肌要吃够多少蛋白质？」 ｜关注我们｜ 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 这期的《女更衣室》，“自助餐罗氏虾杀手”王大可和江湖人称“鸡见怕”的琪刘海儿终于请出了营养界的“大女主”——蛋白质！“碎玉轩顶流”将在这期为您在线答疑：蛋白质到底高贵在哪里？餐盘中的食物到底谁是好蛋白？蛋白质到底吃多少才是个够？ ｜内容导览｜ 01:55 为什么不能没有蛋白质？ 09:08 为什么不能只有蛋白质？ 15:20 九种必须氨基酸：笨蛋来宿舍晾一晾鞋 22:30 动物蛋白vs植物蛋白 28:09 动物蛋白摄入会伴随什么好东西？ 32:00 植物蛋白摄入会伴随什么好东西？ 35:00 生物价是啥？ 41:50 食物搭配的生物价 46:23 增肌/减脂应该怎么吃蛋白质 53:18 蛋白粉是食物还是食品？ BGM:园游会-周杰伦 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「是谁还在狠狠断碳？是谁不吃碳水脑子“生锈”？又是谁还不敢吃高GI食物？」 ｜关注我们｜ 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 本期节目，老刘从人人喊打的“脂肪”变身成甜滋滋的“碳水”，又给王大可狠狠上了一课。碳水真的等于糖吗？奶茶里的糖和全麦面包里的碳水有何天壤之别？GI值到底对哪一类人群有影响？准备好颠覆你对碳水的刻板印象了吗？一起来听听看吧！ ｜内容导览｜ 02:07 碳水化合物就是糖吗？ 04:57 为什么戒碳水反而会渴望摄糖？ 06:22 碳水的分类：白色碳水/米色碳水/绿色碳水 16:06 减脂一定要吃杂粮饭/全麦面包吗？ 21:47 断碳人都是行走的炸药包 27:06 芹菜你个骗子！你根本不是高膳食纤维！ 30:50 到底谁是自由基啊？ 37:08 代谢路径：碳水vs脂肪 43:51 高GI不可怕，可怕的是三高！ 53:21 低碳or低脂？极限二选一 61:00 白米饭是精致碳水还是垃圾碳水？ 67:09 老刘带你现场挑选全麦面包 70:33 这世上能有完美碳水吗？ 74:01 老把戏：三大营养素版甄嬛传 BGM:挫冰进行曲-陈秀慧 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「素食主义者就一定是瘦子吗？初榨橄榄油爆炒=烧钱又伤身？运动半小时才开始燃脂？」 ｜关注我们｜ 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 这期节目，王大可请来了“背了20年黑锅的保命功臣”——脂肪！通过跟“脂肪老师”的激情对谈，了解了她的前世今生，她从哪里来？要到哪里去？肥胖的元凶到底是否另有其人？请大家跟随我们的脚步一起告别脂肪焦虑，用科学重新认识这位「又爱又怕」的生命合伙人吧！ ｜内容导览｜ 01:53 脂肪，不如我们从头来过？ 07:54 你是内脏脂肪多还是皮下脂肪多？ 10:36 脂肪怎么来的？ 13:31 脂肪怎么走的？ 16：10 素食主义者也会胖吗？ 18：09 脂肪的分类（饱和，不饱和，反式） 21：01 怎么分辨不同饱和程度的脂肪? 22：01 OMEGA3/6的建议比例？为什么要吃鱼油？ 23：55 常见食用油的用途：谁爆炒？谁凉拌？ 34：00 去鸡皮吃鱼油？ 39：15 脂肪也有优劣之分吗？ 41：32 吃食物不吃食品 47：19 低脂食品的那些文字游戏，明枪易躲、暗箭难防！ 59：19 运动半小时才开始消耗脂肪？ 65：40 抽脂真的可行吗？ 本期资料来源/推荐相关书籍：《中国营养科学全书》、《中国居民膳食指南》 BGM:不怕不怕-郭美美 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「令人眼花缭乱的各路减肥法，哪个才是最优选择？食物的进食顺序对我们会有什么影响？」 ｜关注我们｜ 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 夏天将至，减肥话题再度升温。面对社交平台上“7天瘦10斤”“无痛掉秤”的诱人标题，你是否也心动过？本期节目，老刘和大可带大家揭开网红减肥法的真面目——从秦昊同款极端食谱到碳循环饮食，从轻断食到“肉菜饭分离法”，用数据和案例告诉你：哪些方法值得尝试？哪些还有优化空间？哪些需要反手举报？ ｜内容导览｜ 01:51 王大可昔日同窗勇敢挑战：用葡萄糖液维持生命 07:38 曾经风靡网络的“秦昊减肥法” 12:54 节食一时痛，一直节食一直痛 22:04 肉是肉菜是菜主食是主食减肥法 27:58 肉菜主食分开吃的逻辑 30:13 普通人真的有必要改变进食顺序吗？ 45:36 健身圈无人不知的“碳循环大法” 52:18 适合碳循环/不适合碳循环的人群 56:18 花式减肥大法的底层逻辑 58:54 科学减脂黄金公式 本期提及/推荐相关博主：@干饭了甜甜圈、@猛哥聊健身 本期资料来源/推荐相关书籍：《运动生理学》、《NSCA运动营养指南》、《中国营养科学全书》 BGM:健康歌-儿歌多多 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「第一次走进健身房力量区，除了勇气请带上这三件法宝！」 ｜关注我们｜ 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 本期你的电子教练老刘和电子陪练王大可带你沉浸式开始力量训练！从健康排查到装备避坑，从动作学习到损伤预防。手把手带你制定周期化训练方案，用最少的预算开启最高效的力量旅程。线上私教开课啦，一节更比四节强。还不快搬好小板凳排排坐？ ｜内容导览｜ 01:12 法宝一：健康评估和基础准备 04:43 法宝二：新手装备怎么选？ 05:09 新手到底要不要买腰带？ 08:06 法宝三：训练计划的科学架构&动作的分级学习 08:14 新手应该先练固定器械还是自由重量？ 10:46 新手村建议动作方案一：胸/肩/背/臀腿 17:36 臀推到底是不是练臀的Trump card 18:59 新手村建议动作方案二：臀腿/上肢推/上肢拉/核心 22:54 小白应该怎么自己制定训练计划？ 27:33 热身和拉伸间接决定训练生涯的长度 33:36 胸/肩/背/臀腿热身 48:34 拉伸：短期收益和长期收益 51:59 王大可回首来时路 57:12 琪刘海儿健身房的霸凌和反霸凌 本期提及/推荐相关书籍：《拉伸训练彩色图谱》、《精准拉伸》 BGM:开心往前飞-Vivi 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「社恐？羞耻？自我否定？如何迈出力量训练的第一步？你的可能，无需他人定义！」 ｜关注我们｜ 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 健身房力量区为何总让人望而生畏？女生举铁真的会变“金刚芭比”吗？居家训练和健身房撸铁究竟怎么选？本期节目，健身房摸爬滚打多年的社恐老刘与社牛大可将化身「健身房心理咨询师」，从科学原理到实战经验，手把手带你撕掉力量区标签，破解新手焦虑！ ｜内容导览｜ 01：40 力量训练到底为什么非做不可啊？ 02：15 显著增加肌肉的质量和力量 08：08 基础代谢率嘎嘎提高 08：53 骨头嘎嘎结实&关节贼稳定 09：22 谁不想抗衰啊！ 15：10 哑铃壶铃跟练法/一根弹力带练全身 这种居家训练可取吗？ 健身房恐惧症四大类型诊断 20：26 👉 羞耻心爆棚的「小鼻嘎萌新」 29：53 👉 团课/有氧狂魔的「转型焦虑症」 31：45 👉 离不开私教的「拐棍型选手」 34：28 👉 怕受伤的「100分强迫症」 37：50 对症下药！电子陪练：老刘、大可已上线 本期提及/推荐相关博主： 🧣微博：@是刘努努么 @健助师_小珂 @帅soserious BGM:月亮船-王英姿 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。