「操控多巴胺反杀皮质醇，让激素看看到底谁才是身体的主人!」 ｜关注我们｜ 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 这期节目老刘和大可将带你潜入身体的微观战场，见证多巴胺/内啡肽/血清素/催产素组成的“快乐全家桶”，与皮质醇领衔的压力刺客团展开的攻防大战。从运动时“痛并快乐”的内啡肽陷阱，到深夜emo背后的激素失衡；从辣条成瘾的多巴胺阴谋，到拥抱疗法的催产素魔法——我们用科学拆解情绪波动背后的生物密码。 ｜内容导览｜ 07:20 多巴胺能够调节情绪，ENFP快乐小狗现身说法 10:10 多巴胺到底是怎么操纵情绪的？ 11:04 如何提高多巴胺水平？ 17:42 如何提高内啡肽水平？ 20:03 多巴胺/内啡肽系统如何崩盘 激素警察重拳出击👊 24:05 如何提高血清素水平？ 27:09 “感动到流泪”竟然能提高血清素 31:35 “催产素”是女性专属吗？大NO特NO！ 33:45 “快乐全家桶”如何齐上阵 38:04 我们减脂的“假平台期” 38:55 皮质醇是不是变胖的元凶？（皮质醇和脂肪的关系） 43:34 皮质醇高会掉肌肉吗？（皮质醇和肌肉的关系） 47:08 用钢铁般的意志力反向操纵激素能行吗？ 50:52 皮质醇也是我能控制的住的？ 58:26 肾上腺素水平也能被我轻松拿捏？ 62:19 甲状腺功能异常 有哪些症状 BGM:快乐小神仙-天唱组合 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「减脂健康≠不沾奶茶&咖啡，来看看如何分辨能喝的“好东西”。奶茶咖啡可以喝，但我要喝的明明白白！」 ｜关注我们｜ 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 欢迎收听本期咖啡奶茶健康指南，资深奶茶消费者/咖啡成瘾患者王大可带领二旬老人琪刘海儿深扒奶茶与咖啡背后的成分密码。通过上海疾控中心试点的饮料分级制度揭秘：植脂末里的"氢化植物油"如何化身内脏刺客？如何在外卖平台解锁隐藏分级菜单？咖啡续命水如何避免喝成索命水？ 点击收听，解锁年轻人专属的「饮料防背刺手册」。 ｜内容导览｜ 02:35 喝了还想喝？只是染上了“奶茶瘾”吗？ 05:49 普通人日常选择饮品最好的工具：饮品分级标识 11:10 老刘cos评委，公布评分规则。来看看是谁的天又塌了？ 24:05 各大品牌评级大起底 霸王茶姬：外卖app直接定位上海 喜茶：喜茶小程序换新加坡店铺 瑞幸咖啡： 一点点： 蜜雪冰城： 图片来源： 🍠：@小陈在新加坡、@干饭最积极、@多多善兔 25:00 换汤不换药的点单攻略，助你避开高糖高热量 29:42 琪刘海儿为内蒙咸奶茶扛大旗 35:55 咖啡闭眼冲：当然是美式、手冲和冷萃 本期提及/推荐相关书籍： 《中国居民膳食指南2022》 BGM:甜甜的-周杰伦 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「月经期间该不该训练？通过生理周期狂叠buff事半功倍？拒绝猛男跟练法，咱女性有自己的训练法则。」 ｜关注我们｜ 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 本期节目硬核教练琪刘海儿在线答疑痛经星人王大可，一场关于「月经周期与运动饮食」的科学Battle火热上线！从5大激素全解析到周期训练秘籍，从黄体破裂风险到碳水狂吃臀围暴涨，从经期躺平到破PR玄学，让我们带你重新认识身体的28天潜能循环吧！ ｜内容导览｜ 03:34 月经期间到底能不能运动？其实没有唯一的标准答案 08:18 五大激素全解析，请狠狠记住吧 19:45 合理利用四个阶段 图片来源：浙江省妇幼和生殖保健中心-科普讲坛 20:29 月经期：甘露寺蛰伏期 32:50 卵泡期：恭迎熹妃回宫！ 36:55 排卵期：回宫生活美滋滋，让我看看收拾谁？ 41:20 黄体期：“莞莞类卿”后，准备启程甘露寺 48:00 避孕药推迟月经？还能治疗痛经？ 52:26 四个阶段怎么补？ 本期提及/推荐相关书籍： 《Fast like a girl》、《身体由我》、《炙热的你》 BGM:She-Groove Coverage 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「健身还只知道跑健身房？听完这期，让你全面了解健身的道道儿，找到专属你的本命项目！」 ｜关注我们｜ 主播：大脑跑不赢四肢 王大可 小红书：王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 小红书：卡戴憨 ｜本期简介｜ 当「健身」成为日常生活的热门话题，你是否也曾在跑步机、杠铃杆与战绳间迷茫？本期播客，资深健身爱好者琪刘海儿和又菜又爱玩的王大可化身「健身课代表」，带你一口气探索健身的五大体系——「传统健美、力量举、CrossFit、大力士与举重」。这些项目都在玩什么？适合什么样的人群？普通小白也可以轻松入场吗？什么项目可以让我拥有“漫画身材”？来听听看，解锁与你最合拍的健身项目！ ｜内容导览｜ 01:10 健身不就是库库撸铁吗？这玩意儿还分体系？ 07:44 想拍照好看该练哪派？那必然是传统健美 11:33 CrossFit真就这么全面吗？ 16:27 力量举就是用科学训练突破力量极限 19:49 野性技能点满——大力士（制霸健身房的老刘在大力士馆狠狠吃瘪） 22:48 举重：举起的不是重量，是日复一日的技术打磨 25:25 选择困难不慌，先看看什么最适合你 33:42 不同体系雕刻出来的身材 请看大屏幕： 60-70kg级别的传统健美、力量举、CrossFit、大力士、举重运动员👆 左起依次为： 小仙：IFBB PRO女子形体 @小仙不练腿 黄芷茵：全国力量举级别排名第一&亚锦赛第三 @没错是珍妮啊 万佳丽：全力游戏总决赛女子精英第三名 CFC国民体能赛女子第一@万佳丽Scarlet 吴俏杰：中国大力士2024U64冠军 2023U73冠军 @大力士XJ小杰 陈爱婵：国家健将、前国家队举重运动员@陈爱婵-BOBO 43:00 什么项目最容易入门？ 45:57 打工人/极简主义者的选择 54:45 穷鬼训练法：不请私教、不买装备 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「瓶装饮料真的都是健康杀手吗？“糖”就这么可怕吗？饮料柜前的人生抉择终于有解啦！」 添加微信：nvgengyishi 进听友群一起偷看琪刘海儿训练、跟王大可抬杠吧！如果你有任何饮食、训练以及生活中的小困惑/小情绪，都可以来更衣室跟我们一起探讨一起分享～我们一起共同成长、做大做强！ ｜关注我们｜ 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 本期节目琪刘海儿和王大可从全新的角度带大家重新认识我们又爱又恨的好敌蜜——“糖”，用配料表破除饮品焦虑。抛开剂量谈成分，都是在扯淡！从肥宅快乐水到网红椰子水，没有绝对的健康杀手，只有不会喝的你。 ｜内容导览｜ 03:23 糖！不如我们从头来过？ 22:20 碳酸饮料=液体砒霜？ 25:15 苏打水又健康又养胃？ 29:16 喝果汁=吃水果？ 37:02 无糖茶饮的翻红出道史 40:12 植物饮品都有谁啊？（老刘和大可为燕麦奶扯头花现场 49:15 运动饮料怎么喝？ BGM:甜蜜蜜-邓丽君 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「轻食沙拉越吃越胖？代餐粉真的是智商税吗？市面上的花式饮食法到底哪个适合你？」 ｜关注我们｜ 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 本期琪刘海儿从“为什么越吃草越胖?"带王大可一路杀到自助餐“疯狂搂席”。如何健康饮食？如何多吃不胖？如何从满目琳琅的食品中挑选适合自己的“超级健康餐”？吃食物不吃食品，让我们一起来聊聊关于“饮食”的那些事儿。 ｜内容导览｜ 01:47 灵魂拷问：为什么一说轻食就想到沙拉？ 05:18 凭什么代餐粉风评受害？！ 08:17 帕梅拉带火的超级食物到底哪里好？ 15:50 求求你别再长期低热量摄入了 17:35 16+8、地中海、低碳饮食、生酮饮食、碳循环、素食主义 该来的都来了 28:39 996打工人、体力劳动者、孕妇、慢性病，该怎么吃？ 38:42 王大可智商税行为大赏（高糖高钠！给我死！） 49:11 健康饮食，记住你刘老师的三大原则。 54:10 走进自助餐，还能立住自己的健康人设吗？ 61:34 回归日常，下厨房+点外卖，两手都要抓！ BGM:猪猪侠-陈洁丽 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「体脂率&BMI，胖不胖到底是谁说了算？减肥第一步：把秤扔了」 ｜关注我们｜ 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 在卫健委提倡实行“体重管理年”后，什么运动都爱玩的大可和深耕健身领域7年的琪刘海儿展开了激情对谈，在这里你可以了解到不同体质的特点、体重管理的科学基础、减重误区、运动迷思以及可持续的身材管理策略等干货内容。 ｜内容导览｜ 07:24 刘老师的惊人食量 08:36 神秘女人的体测报告 09:30 体重67kg=小胖子？ 12:07 钢铁侠体重超标的元凶：BMI 22:00 体脂率拆穿身材真相 33:00 体测报告反杀体重秤 35:57 局部减脂？扯淡！ 39:08 压力激素给我吹出了“游泳圈”？ 59:04 当加班狗遇上皮质醇，为什么我越练越胖 66:15 升华！长期主义 69:53 体重管理，从踩碎焦虑开始 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。