「第一次走进健身房力量区，除了勇气请带上这三件法宝！」

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大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜

健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨

｜本期简介｜

本期你的电子教练老刘和电子陪练王大可带你沉浸式开始力量训练！从健康排查到装备避坑，从动作学习到损伤预防。手把手带你制定周期化训练方案，用最少的预算开启最高效的力量旅程。线上私教开课啦，一节更比四节强。还不快搬好小板凳排排坐？

｜内容导览｜

01:12 法宝一：健康评估和基础准备

04:43 法宝二：新手装备怎么选？

05:09 新手到底要不要买腰带？

08:06 法宝三：训练计划的科学架构&动作的分级学习

08:14 新手应该先练固定器械还是自由重量？

10:46 新手村建议动作方案一：胸/肩/背/臀腿

17:36 臀推到底是不是练臀的Trump card

18:59 新手村建议动作方案二：臀腿/上肢推/上肢拉/核心

22:54 小白应该怎么自己制定训练计划？

27:33 热身和拉伸间接决定训练生涯的长度

33:36 胸/肩/背/臀腿热身

48:34 拉伸：短期收益和长期收益

51:59 王大可回首来时路

57:12 琪刘海儿健身房的霸凌和反霸凌

本期提及/推荐相关书籍：《拉伸训练彩色图谱》、《精准拉伸》

BGM:开心往前飞-Vivi

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