「还在纠结选择哪种训练馆吗？这期我们一起来“云探馆”吧！看看器械齐全的商业健身房、硬核纯粹的铁馆、一对一精准指导的私教工作室、玩法多样的综合训练馆，哪一种最适合你！」 ｜关注我们｜ 🍠红薯：@女更衣室 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 健身房、铁馆、私教工作室、综合训练馆……看起来都差不多，到底有啥区别？哪个才适合我这个新手小白？怕花了冤枉钱，更怕进去以后手足无措，最后让健身卡白白浪费。别慌！这期播客，老刘和大可就把这些场馆掰开了、揉碎了跟你聊聊。 我们的目标就是：就是想在你去办卡之前，给你一份真实的“测评报告”，帮你找到那个能让你愿意走进去、并坚持下去的地方。告别选择困难，从听完这期开始！ ｜内容导览｜ 07:00 传统模式商业健身房 21:19 24小时月付制商健 32:44 私教工作室（连锁/私人） 44:20 铁馆 53:50 综合训练馆 BGM:彩虹的微笑-王心凌 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「你是不是也经常对号入座，怀疑自己圆肩、驼背、骨盆前倾？网上那些“三个动作改善体态”的视频，到底是干货还是硬广？有没有一劳永逸的体态纠正法呢？」 ｜关注我们｜ 🍠红薯：@女更衣室 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 本期的女更衣室，大可和老刘想跟你聊聊体态这件“小事”。我们发现，太多人一发现自己体态不好，就火急火燎地去搜动作、买矫正带，结果往往是钱花了，问题却没解决。所以，我们决定来次不正经、非全面科普：为啥体态出问题，第一步真不是练，而是该去医院？网上疯传的“骨盆前倾”和“肱骨前移”，到底有多少是自己吓自己？没想到吧！那些让气质打折的姿势背后，其实是肌肉的欺软怕硬。 ｜内容导览｜ 01:42 什么是体态？？ 05:14 发现体态问题的第一步：去医院啊！ 07:43 常见的体态问题 32:02 怎么自测或者观察自己？ 37:34 真假肱骨前移 42:48 真假骨盆前倾 49:52 啥时候需要干预呢？ 55:32 具体落实计划（一定要根据个人情况综合判断！） BGM:第三套全国小学生广播体操-七彩阳光 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「为什么有的人天生“吃不胖”，有的人却“喝水都长肉”？为什么明明体重很轻，看起来却“不显瘦”？」 ｜关注我们｜ 🍠红薯：@女更衣室 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 这一期的女更衣室，大可和老刘好好聊了聊体型这件事！我们从科学角度分析了：骨架大小、脂肪分布、代谢类型…哪些是娘胎里带的“天命”，哪些其实靠后天也能改变！还聊了“外胚、中胚、内胚”这三种体型分类到底咋判断？ 最后，我们还坦白了自己曾经的身材焦虑、踩过的坑，以及怎么慢慢找到“更好用”的身体，而不是更“好看”的身体。如果你也曾为“好身材”纠结过，这期可能会让你松一口气——原来，我们都可以做自己身体的“好导演”，而不是被动接受基因的“剧本”。 ｜内容导览｜ 01：37 大家一般会怎么形容一个人的身材？ 04：59 体型的先天与后天 21：32 外胚/中胚/内胚小测试 29：44 各种体型趋势怎么吃怎么练？ 37：44 各种体型如何与碳水相处？ 45：42 灵魂拷问：关于我们的身材焦虑 61：16 为什么人过中年就开始发福？ BGM:大象你的鼻子怎么那么那么长-MIKA STUDIO 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「老刘和大可压箱底的运动好物推荐来啦！」 ｜关注我们｜ 🍠红薯：@女更衣室 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 本期女更衣室里，极简主义琪刘海儿和极繁主义王大可推荐了很多使用多年的心头好，既有邪修也有正统。超多几块钱就能入手的小物件，轻松解决日常运动中的各种小麻烦。还有运动损伤后的各种药品，都是空罐多瓶后的良心推荐！ ｜内容导览｜ 08:10 摇摇杯/美茧服务 10:29 点穴按摩棒/骑行束裤带/自粘绷带/美妆蛋 16:22 劳保手套/助力带 23:13 眼睛防滑套/宜家防水袋/弹力带/肌肉解剖图/吹气球 29：32 次氯酸喷雾/洗手液挂件/迷你D型登山扣/碘酒棉签/液体镁粉/户外应急小刀/研磨瓶 35:32 筋膜枪/泡沫轴/筋膜枪/肌贴 43:36 哆啦A梦的药箱 48:50 握力器/腕力球/硅胶手指拉力器/引体向上杆/波速球/平衡板/三合一沐浴露 BGM:《哆啦A梦之歌（ドラえもんのうた）》 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。