「为什么有些人训练越练越累、越练越涨？为什么有时候训练后血糖反而升高？为什么同一份早餐，在你不同的一天会有完全不同的状态？」 ｜关注我们｜ 🍠红薯：@女更衣室 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 在这一期里，老刘和大可把“血糖管理”从营养层面，正式带进训练科学。我们会从训练后血糖为什么升高聊起—— 原来它既可能是「正常代谢信号」，也可能是「皮质醇爆表、恢复变差」的求救灯。 如果你总觉得“我训练没偷懒，但就是状态不稳定”，这一期可能会让你第一次理解：原来你缺的不是意志力，而是血糖的节奏感。 ｜内容导览｜ 01：40 血糖与训练 04：10 太高了不行太低了也不行 10:10 血糖稳定决定训练质量 12:58 不同运动模式下 血糖对其表现力的影响 19：46 恒山派：空腹训练（人言无忌，博主们请多包涵） 22：44 华山派：吃了早饭再训练 26：32 练后血糖升高正常吗？ 28：52 血糖管理三句箴言 30:24 咋吃？量类时 39：12 如何操作处理一下练前的高血糖 45:10 血糖与睡眠 49：55 训练后要不要吃怎么吃 BGM:月亮翻过小山坡-博、雅雯 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「你是否曾在午饭后昏昏欲睡、头脑浆糊？或是在运动前心慌手抖、莫名烦躁？这很可能不是因为“懒”或“馋”，而是你的血糖在坐“过山车”！」 ｜关注我们｜ 🍠红薯：@女更衣室 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 在本期节目中，老刘和大可带来了一位熟悉又陌生的朋友——血糖。它远不只是糖尿病的代名词，而是我们身体“能量燃料”，决定着从运动到思考的一切能量水平。稳定血糖，不仅是为了预防疾病，而是每个女性都应该掌握的“健康底层逻辑”。告别状态起伏，优化运动表现，高效管理身材，从理解并稳住血糖开始。 ｜内容导览｜ 02:23 什么是血糖呢？ 04:30 从哪里来？到哪里去？ 16:34 糖原分解和糖异生是绝对的反面角色吗？ 19:58 我的血糖有没有掉链子？ 31:16 故事会 38:13 如何让血糖回归平衡轨道？ 44:42 科技手段-动态血糖仪 的测评 BGM:灵感菇linga guli guli-CHILLAX LOVE 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「别再被“网络养雌”忽悠了！喝豆浆、吃保健品就是在补雌激素？小心越补越乱！」 ｜关注我们｜ 🍠红薯：@女更衣室 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 这期播客，老刘和大可想要跟大家聊聊“养雌”这位古早网红。其实，我们需要养的从来不是单一的雌激素，而是身体里的团队平衡！从20+的打基础，到30+的平稳运行，再到40+的科学应对，我们聊了每个年龄段的养护核心。听完这期你会发现，真正的“养雌”很平凡：好好吃饭、保证睡觉、积极运动、做好压力管理，身体这台精密的仪器自己就能运转良好。 别再焦虑啦！我们一起学着用身体喜欢的方式爱自己吧。 ｜内容导览｜ 03：19 养的是“雌性激素”吗？ 06：14 雌激素的基础知识 09：30 雌激素分泌不足？怎么判断？ 14：51 雌孕雄联盟之间的微妙关系 28：20 养雌的核心是什么？ 33：40 男的也要养雌？ 40：03 不同年龄段维持激素平衡的策略 BGM:我和比奇堡的朋友们-热水澡 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「还在纠结选择哪种训练馆吗？这期我们一起来“云探馆”吧！看看器械齐全的商业健身房、硬核纯粹的铁馆、一对一精准指导的私教工作室、玩法多样的综合训练馆，哪一种最适合你！」 ｜关注我们｜ 🍠红薯：@女更衣室 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 健身房、铁馆、私教工作室、综合训练馆……看起来都差不多，到底有啥区别？哪个才适合我这个新手小白？怕花了冤枉钱，更怕进去以后手足无措，最后让健身卡白白浪费。别慌！这期播客，老刘和大可就把这些场馆掰开了、揉碎了跟你聊聊。 我们的目标就是：就是想在你去办卡之前，给你一份真实的“测评报告”，帮你找到那个能让你愿意走进去、并坚持下去的地方。告别选择困难，从听完这期开始！ ｜内容导览｜ 07:00 传统模式商业健身房 21:19 24小时月付制商健 32:44 私教工作室（连锁/私人） 44:20 铁馆 53:50 综合训练馆 BGM:彩虹的微笑-王心凌 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。