「美国指南把蛋白质捧上C位，咱们中国指南却依然强调谷物为主，到底该听谁的？吃饭还有没有全球标准答案？」 ｜关注我们｜ 🍠红薯：@女更衣室 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 是不是感觉好多人在说“美国膳食指南大翻车”，红肉、全脂奶突然“翻身”了？先别急着下单牛排！这期节目，我们来交作业啦--“2026年美国膳食指南”的阅读理解。从“盯营养素”到强调“吃真正的食物”，蛋白质推荐量为何几乎翻倍？对红肉和代糖的态度为何出现转变？这背后，是美国在应对怎样的全民健康危机？中美指南的差异，又说明了什么？一起来听这期节目，咱们一起聊聊这份指南背后，关于我们该如何吃饭的实在思考。 2025-2030 美国膳食指南 Ep11.去鸡皮，吃鱼油！“谈脂色变”的我们到底在忙活啥？ ｜内容导览｜ 01:40 新版DGA核心变化速览 07:18 DGA的变化=美国的问题导向变化 07:35 膳食指南的结构：到底谁先说的倒金字塔？ 13:24 重点真的是低碳吗？ 16:59 “吃食物不吃食品”的含金量还在上升 19:18 终于有证据痛骂代糖了 26:54 大女主蛋白质登场/为什么把蛋白质推得最高？ 32:55 红肉、饱和脂肪、全脂乳制品 38:40 权威机构AHA对新版DGA的态度 40:52 权威机构ADA的反应 BGM:再谈记忆-(Cover盘尼西林）-三十（Thirty) 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

｜关注我们｜ 🍠红薯：@女更衣室 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 在日常生活中，女性的身体总被外界标准衡量：瘦、不瘦、胖、不胖、能坚持还是不能坚持。 但身体真正想告诉我们的，往往藏在那些“看不见”的细节里——疲劳、口渴、情绪波动，或者一场受伤、一段停训。 这一期故事会，我们邀请两位嘉宾分享真实经历： 1. 糖上瘾女孩的小李：从日常嗜甜到血糖失控，再到确诊2型糖尿病，她如何在恐惧与迷茫中重建生活方式和身体认知？ 2. 受伤停训的长期训练者：从焦虑、内疚到松手、理解暂停，她如何把“恢复、进食、停顿”也当作训练的一部分？ 我们会和嘉宾一起聊身体、心理与自我觉察，听她们讲自己的故事，看看暂停与自救，焦虑与和解，究竟如何成为长期坚持的一部分。 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「对女性来说，体重、身材、状态，很多时候不是意志力问题，而是激素 × 血糖 × 代谢，在背后拉扯。这一期，我们把这些拉扯，一条一条拆开。」 ｜关注我们｜ 🍠红薯：@女更衣室 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 在前两期里，我们聊了血糖是什么、以及血糖如何影响训练表现。这一期，我们把视角放到更现实的问题上—— 为什么有的人血糖稳，更容易增肌？为什么有的人吃得不多，却怎么都瘦不下去？为什么“瘦、胖、肿”，很多时候并不是卡路里的问题，而是血糖曲线在背后起作用？ 我们会从血糖与胰岛素的关系出发，拆解不同体型背后的代谢差异，也会聊到女性生理期和更年期，血糖为什么更容易波动，以及如何更理性地管理它。 ｜内容导览｜ 03:27 血糖与增肌 07:06 增肌期怎么加碳水才对 08:27 血糖与减脂 12:35 糟糕的小习惯 14:29 从身材看破血糖问题 20:51 血糖与代谢综合征 25:49 血糖与饮食习惯/饮食结构 32:24 血糖管理的谣言 42：20 更年期维持血糖稳定 BGM:Last Christmas（圣诞节版） 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「为什么有些人训练越练越累、越练越涨？为什么有时候训练后血糖反而升高？为什么同一份早餐，在你不同的一天会有完全不同的状态？」 ｜关注我们｜ 🍠红薯：@女更衣室 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 在这一期里，老刘和大可把“血糖管理”从营养层面，正式带进训练科学。我们会从训练后血糖为什么升高聊起—— 原来它既可能是「正常代谢信号」，也可能是「皮质醇爆表、恢复变差」的求救灯。 如果你总觉得“我训练没偷懒，但就是状态不稳定”，这一期可能会让你第一次理解：原来你缺的不是意志力，而是血糖的节奏感。 ｜内容导览｜ 01：40 血糖与训练 04：10 太高了不行太低了也不行 10:10 血糖稳定决定训练质量 12:58 不同运动模式下 血糖对其表现力的影响 19：46 恒山派：空腹训练（人言无忌，博主们请多包涵） 22：44 华山派：吃了早饭再训练 26：32 练后血糖升高正常吗？ 28：52 血糖管理三句箴言 30:24 咋吃？量类时 39：12 如何操作处理一下练前的高血糖 45:10 血糖与睡眠 49：55 训练后要不要吃怎么吃 BGM:月亮翻过小山坡-博、雅雯 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。