女更衣室

「骂的是预制菜，吃的是超加工？现炒到底有那么简单吗？对锅气的执念真的有必要吗？」 ｜关注我们｜ 🍠红薯：@女更衣室 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 ｜本期简介｜ 这两年，预制菜突然成了大家的焦虑来源。但很多时候，我们可能骂错了对象。预制菜本身，只是一种处理食物的方式——有的只是洗好、切好、冻好，有的才是完整的工业菜。真正更值得警惕的，是那些高盐高油、为了好吃被反复设计的超加工食品。但反过来讲，超加工也不是一刀切，关键还是看你吃的是什么、占比多少。 这一期我们试着把这些东西分开聊清楚：预制菜到底是什么，哪些其实没问题，哪些确实要少吃，以及我们真正介意的，到底是什么。 ｜内容导览｜ 03:00 为什么预制菜这么让人焦虑? 14:48 预制菜的分类 30:48 预制菜也有好坏之分 53:50 错在“预知”还是错在“超加工”？ 60:06 预制菜从夯到拉（纯主观） BGM:春潮-Bo Peep 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「说那么一大堆，不如来点实际的。本期送上喂饭式“矿物质补充计划表”，请大家自行取用！」 ｜关注我们｜ 🍠红薯：@女更衣室 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 ｜本期简介｜ 本期女更，我们把零碎的矿物质知识，整理成一个“现实可执行的周期模板”。运动日，补的是钾和镁的电位差；休息日，是铁吸收的最好时机；经期，是一次小型营养负债周。夏天的问题不在胃口差吃得少，而在丢得快；冬天的问题不在流失多，而在吸收变慢。 放心，这期我们不说“多吃点什么”，我们讲——什么时候补？补多少？怎么错开？ ｜内容导览｜ 02:30 补矿关我蛋白质什么事啊？ 矿物质都从哪里来？ 04:49 铁：红肉！动物肝脏 08:17 镁：南瓜籽、全谷物、豆、黑巧 10:28 钙：奶制品、强化植物奶、带骨小鱼 13:59 钾：香蕉、土豆、椰子水、豆 15:36 锌：海鲜、红肉、鸡蛋 21:58 补矿需要注意啥？ 30:41 运动日/周要怎么补？ 45:53 经期要怎么补？ 57:41 夏天/冬天要怎么补？ BGM:亲爱的你啊-任素汐 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「水肿就是钠超标？生蚝只有男人需要吃吗？铜在身体里能起到啥作用？」 ｜关注我们｜ 🍠红薯：@女更衣室 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 本期女更我们书接上回，一起了解下“钠、钾、锌、硒、铜、碘”这六位女嘉宾。钠不是洪水猛兽，少吃盐也有肿成气球的。钾管着身体的电压基准，低了心率说飙就飙。锌负责免疫修复，缺了指甲先给你脸色看，长倒刺别光怪冬天。硒是抗氧化开关，没它甲状腺激素直接卡在半路，吃再多碘都是白给。铜一个人打两份工，又发电又运铁，属于身兼数职的劳模。碘握着整个代谢的遥控器，按轻了慢半拍，按重了直接崩溃。 ｜内容导览｜ 01:15 上期是硬装，这期是软装 04:51 一提到钠就想到水肿，拒绝刻板印象 11:28 钾在细胞里偷偷搞事 16:24 锌：想不想生长？想不想修复？ 24:41 我们最关心的抗氧化，是硒说了算 33:38 铜：又发电又运铁 39：00 动词打次的小碘碘 BGM:立春-周慧敏、刘敏涛、梁咏琪、秦海璐、薛凯琪、张钧甯、姜妍、热依扎、刘惜君、希林娜依·高 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。

「抽筋睡不着是缺镁？不贫血就是不缺铁？补钙就是喝牛奶？矿物质的补充真就这么简单吗？」 ｜关注我们｜ 🍠红薯：@女更衣室 大脑跑不赢四肢 王大可 🍠红薯：@王大可小爬菜 健身也健脑 琪刘海儿 🍠红薯：@卡戴憨 ｜本期简介｜ 本期女更我们来聊聊关于现代人吃喝不愁但“细胞饿肚子”这件事，一起重新研究一下小镁、钙子、和老铁三位“矿物质劳模”的真实身份。为啥缺了它们你会累得想骂人、心率乱飙、手脚冻成冰块？听完你会直拍大腿：原来累是真的，缺也是真的，真不是我不行！ ｜内容导览｜ 02:50 “热量够”不等于“营养够“ 12:34 现代人的刺杀小镁计划 19:35 缺镁的影响 20:28 女性比男性更容易缺镁 26:56 钙除了管骨头还管啥？ 32:20 为什么现代人容易缺钙？ 35:30 缺钙的隐性表现 42:21 怎么补钙呢？ 45:52 铁是负责干嘛的？ 55:03 缺铁在运动上的表现 57:53 补铁？补铁？补铁！ BGM:好风吹进生活里-房东的猫 「后台持续开放投稿，欢迎分享你在健身、运动、生活上的各种有趣经历」 如果你喜欢「女更衣室」，欢迎在小宇宙给我们打赏，打赏收入会全部用于中国社会福利基金会的“女生加油计划”。