小高的岛

这一期，是「和自己搞好关系」系列的第二期，承接上一期结尾留下的话题——原生家庭。 我想在开头说清楚的是，做这期节目，绝对不是为了控诉，也不是为了向任何人诉苦。这一期我最想跟大家分享的，是一个我自己花了很久才慢慢学会的事——重新养育自己。我们没办法选择自己出生在哪个家庭，但作为一个有能力的成年人，我们是可以回过头去，陪那个小小的、曾经没被好好对待的自己，把那段没走完的路重新走一遍的。 【内容提要】 01:33 用打游戏的"新手村"理解原生家庭：它塑造了我们最初的生存与防御模式 04:24 换一个视角：原生家庭也许是你来人间要完成的一门功课 09:35 一个永远唱反调的朋友：他其实是在向世界要童年没拿到的那份认可 18:32 《不原谅也没关系》里的四种防御模式：战、逃、僵、讨好 19:59 内在批判者：脑子里那个总在否定你的声音，根本不是你 20:56 它会把你逼成两种极端：追求完美，或习惯性灾难化 24:59 真正要和解的，是他们留在你脑子里的那个声音 26:00 关于和解三个误区：过早的原谅，和解不等于亲密，不要轻易交出权力 36:37 和解的本质：是单方面呈现你的态度，不是为了等一个道歉 37:00 终极的和解：不是让他们成为你的理想父母，而是你成为你自己的理想父母 39:29 「重新养育自己」的四个具体方法：自我母育、时光机营救、权利清单、建立代表团 【本期音乐】 《Stranger Tides》Olivia Marsh 【你可以在这些地方找到我】 微博：@高嘉程Russell 小红书：高嘉程 微信公众号：送你一程 还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

这一期，是一个新的系列节目「和自己搞好关系」的第一期。之所以开这个系列，是因为我最近做 life coach之后，发现大家都在拼命经营和别人的关系——朋友、上司、父母、伴侣——却把和自己的关系晾在一边。其实你和外部那些不顺，根源大多在和自己相处不顺。也想跟大家分享一个开心的消息：我终于完成了我人生中的第二本书。这本书距离我的第一本书，整整隔了八年。所以，这个系列节目也会围绕我这八年里发生的所有改变，希望你们会喜欢我的分享。 【内容提要】 03:01 新系列「和自己搞好关系」的由来：大多数人的不舒服，都源于和自己相处不顺 04:18 一个迟到了八年的"完成"：我终于写完了第二本书 05:31 做 life coach 半年的发现：大部分人不相信自己是可以变的 06:43 改变不是灵丹妙药，它是一个相当漫长的过程 07:21 过去的我，被夸的时候为什么会惊慌失措 08:30 公众号 93 万粉丝时，我还是觉得"这是我走狗屎运" 12:05 我"显化"出了一个跳出来戳穿我的人 14:30 那一年我经历了那么多好事，却只盯着唯一一件坏事不放 16:29 第二本书被卡住的真正原因，不是出版社，是我自己 21:48 当你想放弃一件事，全世界都会变成支持你放弃的理由 22:26 第一种症状：冒名顶替综合症——"他们不知道真实的我是什么样" 22:58 第二种症状：对比性自我消耗——永远在和一个虚构的更强者比 23:35 第三种症状：找理由放弃，已经成了一种本能 24:14 这些不是性格，是你给自己写的"剧本"——而剧本是可以重写的 25:55 我用"小高的岛"和"高贵 FM"做了一次错误的比较 30:01 改变的第一步，可能跟你想的完全不一样：不要害怕犯错 30:50 三次"犯错"换来的礼物：误打误撞的艺考、一家烂公司、随口聊出来的公众号 37:06 犯错不代表失败，它只是告诉你"此路不通，下次换一条" 38:51 不知道怎么改变的那种痛苦，其实是最宝贵的礼物 39:26 "谁痛苦谁改变"——这两年我特别认同的一句话 40:33 那些让我难受的感受，现在还会冒出来，但我不再被它们牵着走了 42:01 留给你的一个问题：你现在最想改变的是什么？ 【本期音乐】 《July on Film》Zeauxi 【你可以在这些地方找到我】 微博：@高嘉程Russell 小红书：高嘉程 微信公众号：送你一程 还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

这一期，我请来了于奥和周铁男。他们是夫妻，也是创作搭档。最近铁男哥在抖音和小红书上以一种"娃娃音撒娇"的形象出圈，我每次刷到都又崩溃又上瘾。但聊下来才发现，那个看起来夸张的撒娇背后，是一段被精心呵护了 14 年的关系。我们慢慢聊到他俩是怎么从朋友、事业搭档、共患难的兄弟姐妹，最后走到了令许多人羡慕的爱情。也聊到于奥过去那个推着巨石的西西弗斯，是怎么被铁男用蜡笔画成了一座花园。 【内容提要】 00:13 周铁男一开口，我整件汗衫都湿透了 02:33 他一示弱我就消气——这种"撒娇"在亲密关系里到底有没有用？ 04:26 卸下男性的强硬是好事，但他卸得有点太极端了 06:25 奇葩说小片导演时期的初识：我以为"于奥"是个男生 10:35 那个推着巨石的西西弗斯，被他用蜡笔画成了一座花园 12:15 他俩是怎么在一起的：B 角搭档、聊到天亮 14:35 一对"角色调换"的伴侣：在亲密关系里，谁占主导其实不重要 17:13 周铁男当年每天给于奥写一首仿欧洲散文体的情诗 20:03 他们前提不是爱情，是友情、是事业搭档、是共患难的兄弟姐妹 22:13 小时候对爱情的幻想，35岁的我重新理解了它 23:52 于奥要一个像坐标一样的人，告诉我"我是对的" 33:51 用一个词形容这段关系：她说"安全"，他说"幸福" 36:24 人生大巴的游戏：于奥最后留在车上的，当然是周铁男 40:25 抽烟这件小事，最能照见一段关系的真相 47:28 周铁男的致命短板：受不了被冤枉 50:29 别逼自己做不擅长的事——把"成功"重新定义一下 52:15 看见自己的相是觉知，看见别人的相是慈悲 53:28 "不要在别人的战场上打自己的仗" 55:57 勇敢地赞美别人，是过去那个"用心骂人"的我做不到的事 57:11 承认自己的恐惧和柔软，也是一种勇敢 【本期音乐】 《Beauty Pageant》Holly Humerstone 【你可以在这些地方找到我】 微博：@高嘉程Russell 小红书：高嘉程 微信公众号：送你一程 还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

这一期，我请来了短视频博主@二毛坨子，两年前他从上海回北京，我们录过一期播客，但最近他决定去曼谷了，为啥待了两年还是决定走？以及，二毛在他的视频里聊过许多他对“修行”的看法，因此，我对他十分好奇，这一期，我们跟大家聊聊在我们眼里，什么是“修行”。 【内容提要】 02:08 进屋以后只替曹老师感到可惜，这才是北京真正的豪宅！ 05:11 北京文化生活枯燥？经济环境导致娱乐活动缺乏？ 10:20 二毛也会“修行”？一度让我觉得非常困惑 15:33 周围的人都靠打针瘦身，但我想通了这只是“幻术” 20:42 找到让自己更舒服的解法，本身就是变化 25:56 自己做饭，就是对自己的身体用心一点 31:08 师父在“修行”中的作用，从他的话里听到自己的答案 31:44 这一两年在“修行”过程中遇到的好玩经历 41:29 当我不再迷信“权威”，就有了自己做选择的底气 46:42 对自己的理解越来越透彻，就能做出更适合自己的选择 51:00 大家在不同的阶段，对“好的生活”的体会也是完全不同的 【本期音乐】 《July on Film》Zeauxi 【你可以在这些地方找到我】 微博�：@高嘉程Russell 小红书�：高嘉程 微信公众号：送你一程 �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify