小高的岛

这一期，我请来了短视频博主@二毛坨子，两年前他从上海回北京，我们录过一期播客，但最近他决定去曼谷了，为啥待了两年还是决定走？以及，二毛在他的视频里聊过许多他对“修行”的看法，因此，我对他十分好奇，这一期，我们跟大家聊聊在我们眼里，什么是“修行”。 【内容提要】 02:08 进屋以后只替曹老师感到可惜，这才是北京真正的豪宅！ 05:11 北京文化生活枯燥？经济环境导致娱乐活动缺乏？ 10:20 二毛也会“修行”？一度让我觉得非常困惑 15:33 周围的人都靠打针瘦身，但我想通了这只是“幻术” 20:42 找到让自己更舒服的解法，本身就是变化 25:56 自己做饭，就是对自己的身体用心一点 31:08 师父在“修行”中的作用，从他的话里听到自己的答案 31:44 这一两年在“修行”过程中遇到的好玩经历 41:29 当我不再迷信“权威”，就有了自己做选择的底气 46:42 对自己的理解越来越透彻，就能做出更适合自己的选择 51:00 大家在不同的阶段，对“好的生活”的体会也是完全不同的 【本期音乐】 《July on Film》Zeauxi 【你可以在这些地方找到我】 微博�：@高嘉程Russell 小红书�：高嘉程 微信公众号：送你一程 �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

三年前，我曾在高贵FM里和王计兵老师聊过他的诗集。三年之后，王老师出版了他人生第一本非虚构写作：《成珍》。这本以他母亲名字命名，当中记录着大量母亲人生片段的书，一定是我2026年读过的最被打动的作品之一。 这次王老师来北京，我们一期录了这期节目。整个聊天的过程舒缓且动人，希望你们听完，会喜欢这期节目，也希望你们能喜欢这本书。 【内容提要】 02:01 35岁和57岁的人生，看待世界会有什么不同？ 05:59 一个家暴的父亲，会对家和孩子产生什么影响？ 12:01 有的人活在自己的“梦”里，揭穿也不是解放ta的方法 18:01 母亲的“幸亏”，生活的智慧 23:59 历史的色差在所难免，不要给历史增添痛苦 30:03 两个关于梦的故事——我们如何接受失去 40:11 妻子无声地陪我走过那段路 48:06 “我爸舅舅的小妹妹弄丢了” 54:04 曾经闹掰的朋友，在春晚后原谅了我 65:00 持续做没有在风口的事 【本期音乐】 《玉珍》福禄寿 【你可以在这些地方找到我】 微博�：@高嘉程Russell 小红书�：高嘉程 微信公众号：送你一程 �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

这一期牡丹终于众望所归的返场了。但他却做了一件让我很意外的事情，在他人生32岁这年，他突然决定北漂。于是我们决定聊聊：三十多岁，开启新生活还像二十几岁那么简单吗？作为一个踏入35岁的人，我也在这期和大家聊聊我最近的生活感受。 【内容提要】 02:03 从北京到成都：32岁，我不想再躺了 05:55 做足心理建设，努力实现搬到北京的想法！ 11:52 32岁来到北京，我是来寻求一种新的生活状态！ 17:49 言行合一的勇气：我如何摆脱口是心非的束缚？ 23:45 30岁后我开始寻求舒适状态，有话直说其实没那么难 29:39 你希望别人“舒服点”，实际只是你的傲慢 35:37 消费观：让财富循环流动，花钱买体验，让金钱增值 41:34 牡丹在朋友圈发疯，只是为了娱乐大家 47:30 为何细腻浅敏感的人，在表达方面如鱼得水？ 53:27 二十几岁与三十几岁：对待挑战和成功，看法不一样了 59:21 以前我时刻想要控制，现在我开始「随波逐流」 65:20 人生很奇妙，时刻清理那些负能量，你会得到惊喜的收获 【本期音乐】 《Feel The Earth Move》Olivia Ong 【你可以在这些地方找到我】 微博�：@高嘉程Russell 小红书�：高嘉程 微信公众号：送你一程 �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

朋友们，好久不见。这期节目，我想和大家聊的话题，是「自动化反应」。 不知道你们有没有发现，我们在生活中，经常会重复同样的情绪反应，而它又会导致相同的反应模式。比如我以前，害怕冲突所以习惯“忍着”，直到有天突然爆发。害怕被抛弃，所以总是提前切断关系……这些自动化的反应，是从哪儿学来的？我们又该如何打破？听完这一期，相信你会找到你的答案。 「内容提要」： 02:02 情绪稳定，到底是不是每个人都必须要做到的“好事儿”？ 04:22 由于害怕冲突与被抛弃，我在过去很多年的自动化反应 08:24 自动化反应的来源，你很可能复制了你们家的情绪模式 13:08 我之所以去学「教练」，是我不想永远依靠“拐棍”行走 17:35 你不喜欢的自动化反应，是通过多年累积形成的，因此改变也要花很多时间 18:00 「小哥谭」对我的影响，以及我对这个环境的反思 26:23 当身体向我发出「求救信号」，我通过冥想和瑜伽来帮助它 30:46 通过五十多天的练习，我开始享受冥想这个游戏 35:13 跳出你扮演的家庭角色，就能重新选择生活 42:02 培养对身体的觉知，你就能好好将情绪安放 48:00 情绪管理的艺术：通过觉察和记录，你会越来越认识你自己 因此我要介绍大家一位很重要的朋友：「情绪 EBP」 它是近 10 万人验证有效的，28 天科学系统的情绪调节综合能力训练 如果你也和我一样，有着调节和认识情绪的诉求，EBP的练习能够有效帮助你： 🌟 改善情绪状态：改善焦虑/抑郁/内耗/易怒，收获更多积极情绪体验 🌟 增强情绪掌控力：自如地识别、理解、调节情绪，做情绪的主人 🌟 促进工作生活人际表现：培育稳定的内核，在人际表达中自信坚定，在现实难题前理性行动，收获积极健康的关系 「情绪 EBP」4月6日开营，每个月只开一期。完整的跟完一期练习，相信你会对这期节目里说到的很多内容，都会有更多的感同身受。 在wx搜索并关注暂停实验室服务号，回复「小高的岛」报名，新人可立减100元，毕业一年内的学生，可以立减190元，一次付费就可以无限次复训。 让我们在理解情绪、认清自动化反应的路上，成为更好的自己。 【本期音乐】 《sining》Dionela/Jay R 【你可以在这些地方找到我】 微博�：@高嘉程Russell 小红书�：高嘉程 微信公众号：送你一程 �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify