小高的岛

这个七月异常忙碌，我发现自己一忙起来就容易陷入"着急"的状态——急着把事情做完、急着让别人理解自己、急着让关系停留在自己想要的样子。这一期，我没有停在"着急会带来什么坏行为"，而是往深一层去看：着急的背后，到底是谁在催促我们？ 如果你也常常在事情一多的时候，就感觉自己和平静断开了连接，这一期或许会让你有共鸣。 【你会听到】 02:04 着急的三种典型状态：想提前干完所有事、对人乱下预判、为还没发生的事先焦虑起来 02:50 做教练八个月的觉察：只要我自己一着急，这场对话就注定会受影响 04:06 "急是一种业力"——从佛教的因果到心理学的潜意识模式，着急其实是一种活了很多年、被反复强化出来的生命程序 07:29 新书原定书名不能用了，八年前《笑着活下去》的遗憾又一次上演，这次我选择宁愿晚一个月上市，也不想再遗憾一次 15:57 封面初稿让人"两眼一黑"，一场关于"你懂不懂我在写什么"的拉扯就此展开 20:48 着急的背后，其实藏着一种渴望被看见的心情 22:59 放手之后，奇迹自己发生了——策划找到的两位设计师人选，和我大海捞针找到的竟然一模一样 26:13 日本旅行中一场意外车祸，因为朋友的反应"不如预期"，我情绪彻底失控——原来"应该"只是我们理想中的现实 35:49 重新理解《臣服实验》：臣服不是躺平认命，而是不再和现实对抗，然后清醒地行动 43:08 不着急最重要的意义：只有在平静里，你才看得见眼前真实的答案 46:07 改变从来不是一条直线，反复很正常——慢慢来 【本期音乐】 《Dear elissa》moon tang 【你可以在这些地方找到我】 微博：@高嘉程Russell 小红书：高嘉程 微信公众号：送你一程 还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

这是「和自己搞好关系」系列的第三期。上一期我们聊了原生家庭和"重新养育自己"，这一期想跟大家聊一个跟它非常有关的话题——为什么有些"功课"，会在我们的人生里反复上演。 灵感来自最近一个朋友跟我说的话：她终于跟一个折磨她多年的老朋友断了联系，理由是"我的人生要开始下一季了，所以上一季的角色我再喜欢也得放下"。这句话让我想了很久。我们经常会觉得自己"运气差"、总遇到差不多的烂人、总在快成功时失败、总在亲密关系里受委屈。但慢慢我意识到，不是老天给了你同一个剧本，是你一直在同一个位置念着相同的台词。这一期我也会分享一个我自己很私人的觉察——我如何跟总把我封闭起来的“那个东西”，完成和解的。 【内容提要】 01:34 一个朋友的故事："我的人生要开始下一季了" 06:25 有的人总遇到烂人、总在快成功时失败、是太倒霉吗？ 07:44 不是老天在给你同一个剧本，是你一直在选择演同一个角色 08:11 朋友的”超能力”，总能精准找到会出轨的烂人 12:52 为什么我们会一次次做出相同选择？因为大脑认为熟悉 = 安全 15:29 《无耻之徒》里的菲奥娜：明明有机会过幸福生活，最后还是选择毁掉它 17:39 "重复强迫"：你想改写童年，但你带着相同的动作 20:00 一次是意外，两次是巧合，如果超过三次，那就不是运气问题了 22:23 每个人的功课，只能自己修 25:34 什么才叫真的"修完"？它再来时，你的反应完全不同 26:05 我的觉察：一遇到让我不舒服的情境，就会突然封闭起来 31:33 跟教练同学互练时， 我震惊的发现：这个东西一直在保护我 34:48 觉察的四个阶段：它又来了 → 我又陷进去了 → 看到新选择但不敢 → 选了新的，并感谢过去的自己 35:34 所谓"修复自己"，不是把过去破碎的东西修好，是更新一个和过去合作的方式 36:30 一个剧本真正结束的方式，不是反派走了，是主角成长了 【本期音乐】 《Doctor，My Eyes》Khamari 【你可以在这些地方找到我】 微博：@高嘉程Russell 小红书：高嘉程 微信公众号：送你一程 还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

这一期，是「和自己搞好关系」系列的第二期，承接上一期结尾留下的话题——原生家庭。 我想在开头说清楚的是，做这期节目，绝对不是为了控诉，也不是为了向任何人诉苦。这一期我最想跟大家分享的，是一个我自己花了很久才慢慢学会的事——重新养育自己。我们没办法选择自己出生在哪个家庭，但作为一个有能力的成年人，我们是可以回过头去，陪那个小小的、曾经没被好好对待的自己，把那段没走完的路重新走一遍的。 【内容提要】 01:33 用打游戏的"新手村"理解原生家庭：它塑造了我们最初的生存与防御模式 04:24 换一个视角：原生家庭也许是你来人间要完成的一门功课 09:35 一个永远唱反调的朋友：他其实是在向世界要童年没拿到的那份认可 18:32 《不原谅也没关系》里的四种防御模式：战、逃、僵、讨好 19:59 内在批判者：脑子里那个总在否定你的声音，根本不是你 20:56 它会把你逼成两种极端：追求完美，或习惯性灾难化 24:59 真正要和解的，是他们留在你脑子里的那个声音 26:00 关于和解三个误区：过早的原谅，和解不等于亲密，不要轻易交出权力 36:37 和解的本质：是单方面呈现你的态度，不是为了等一个道歉 37:00 终极的和解：不是让他们成为你的理想父母，而是你成为你自己的理想父母 39:29 「重新养育自己」的四个具体方法：自我母育、时光机营救、权利清单、建立代表团 【本期音乐】 《Stranger Tides》Olivia Marsh 【你可以在这些地方找到我】 微博：@高嘉程Russell 小红书：高嘉程 微信公众号：送你一程 还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

这一期，是一个新的系列节目「和自己搞好关系」的第一期。之所以开这个系列，是因为我最近做 life coach之后，发现大家都在拼命经营和别人的关系——朋友、上司、父母、伴侣——却把和自己的关系晾在一边。其实你和外部那些不顺，根源大多在和自己相处不顺。也想跟大家分享一个开心的消息：我终于完成了我人生中的第二本书。这本书距离我的第一本书，整整隔了八年。所以，这个系列节目也会围绕我这八年里发生的所有改变，希望你们会喜欢我的分享。 【内容提要】 03:01 新系列「和自己搞好关系」的由来：大多数人的不舒服，都源于和自己相处不顺 04:18 一个迟到了八年的"完成"：我终于写完了第二本书 05:31 做 life coach 半年的发现：大部分人不相信自己是可以变的 06:43 改变不是灵丹妙药，它是一个相当漫长的过程 07:21 过去的我，被夸的时候为什么会惊慌失措 08:30 公众号 93 万粉丝时，我还是觉得"这是我走狗屎运" 12:05 我"显化"出了一个跳出来戳穿我的人 14:30 那一年我经历了那么多好事，却只盯着唯一一件坏事不放 16:29 第二本书被卡住的真正原因，不是出版社，是我自己 21:48 当你想放弃一件事，全世界都会变成支持你放弃的理由 22:26 第一种症状：冒名顶替综合症——"他们不知道真实的我是什么样" 22:58 第二种症状：对比性自我消耗——永远在和一个虚构的更强者比 23:35 第三种症状：找理由放弃，已经成了一种本能 24:14 这些不是性格，是你给自己写的"剧本"——而剧本是可以重写的 25:55 我用"小高的岛"和"高贵 FM"做了一次错误的比较 30:01 改变的第一步，可能跟你想的完全不一样：不要害怕犯错 30:50 三次"犯错"换来的礼物：误打误撞的艺考、一家烂公司、随口聊出来的公众号 37:06 犯错不代表失败，它只是告诉你"此路不通，下次换一条" 38:51 不知道怎么改变的那种痛苦，其实是最宝贵的礼物 39:26 "谁痛苦谁改变"——这两年我特别认同的一句话 40:33 那些让我难受的感受，现在还会冒出来，但我不再被它们牵着走了 42:01 留给你的一个问题：你现在最想改变的是什么？ 【本期音乐】 《July on Film》Zeauxi 【你可以在这些地方找到我】 微博：@高嘉程Russell 小红书：高嘉程 微信公众号：送你一程 还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify