朋友们，好久不见。这期节目，我想和大家聊的话题，是「自动化反应」。 不知道你们有没有发现，我们在生活中，经常会重复同样的情绪反应，而它又会导致相同的反应模式。比如我以前，害怕冲突所以习惯“忍着”，直到有天突然爆发。害怕被抛弃，所以总是提前切断关系……这些自动化的反应，是从哪儿学来的？我们又该如何打破？听完这一期，相信你会找到你的答案。 「内容提要」： 02:02 情绪稳定，到底是不是每个人都必须要做到的“好事儿”？ 04:22 由于害怕冲突与被抛弃，我在过去很多年的自动化反应 08:24 自动化反应的来源，你很可能复制了你们家的情绪模式 13:08 我之所以去学「教练」，是我不想永远依靠“拐棍”行走 17:35 你不喜欢的自动化反应，是通过多年累积形成的，因此改变也要花很多时间 18:00 「小哥谭」对我的影响，以及我对这个环境的反思 26:23 当身体向我发出「求救信号」，我通过冥想和瑜伽来帮助它 30:46 通过五十多天的练习，我开始享受冥想这个游戏 35:13 跳出你扮演的家庭角色，就能重新选择生活 42:02 培养对身体的觉知，你就能好好将情绪安放 48:00 情绪管理的艺术：通过觉察和记录，你会越来越认识你自己 因此我要介绍大家一位很重要的朋友：「情绪 EBP」 它是近 10 万人验证有效的，28 天科学系统的情绪调节综合能力训练 如果你也和我一样，有着调节和认识情绪的诉求，EBP的练习能够有效帮助你： 🌟 改善情绪状态：改善焦虑/抑郁/内耗/易怒，收获更多积极情绪体验 🌟 增强情绪掌控力：自如地识别、理解、调节情绪，做情绪的主人 🌟 促进工作生活人际表现：培育稳定的内核，在人际表达中自信坚定，在现实难题前理性行动，收获积极健康的关系 「情绪 EBP」4月6日开营，每个月只开一期。完整的跟完一期练习，相信你会对这期节目里说到的很多内容，都会有更多的感同身受。 在wx搜索并关注暂停实验室服务号，回复「小高的岛」报名，新人可立减100元，毕业一年内的学生，可以立减190元，一次付费就可以无限次复训。 让我们在理解情绪、认清自动化反应的路上，成为更好的自己。 【本期音乐】 《sining》Dionela/Jay R 【你可以在这些地方找到我】 微博�：@高嘉程Russell 小红书�：高嘉程 微信公众号：送你一程 �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

命好到底是什么？是不缺钱、贵人多，还是活得自在？为什么有人越努力越焦虑，有人躺平却顺风顺水？ 这一期我请来了@命理师小生，从八字到紫微，我们一起聊聊“命好的真相”。 【内容提要】 02:03 好朋友的好命之谜：为什么他不用努力？ 05:44 高嘉程搬哪儿哪儿装修，原来是命宫有颗躁动的星？ 11:27 命理学中的好运与衰运，原来并没那么绝对 17:12 人生里的苦难，是命运指引你要走的必经之路 22:57 好命也经不起“作”，好运气也会被“作”完 28:42 我们不羡慕别人努力，却常羡慕别人没努力却拿到了的结果 34:24 从东方到西方，不同的算命方式却显示出同样一种结果 40:11 我们总把自己当主角，却忘了配角总要有人去演 45:54 命是“业力，模式，个性”，运是船在海上遇到的“风” 50:39 我们都带着财富来，但很多人错把财富当初“苦难” 56:10 命运是一场大型游戏，每个困惑其实都是系统给你的“任务” 01:03:11 命运不决定你的幸福，生活中到处都是小幸福 【本期音乐】 《One's watching Me》Ezra Collective/Olivia Dean 【你可以在这些地方找到我】 微博�：@高嘉程Russell 小红书�：高嘉程 微信公众号：送你一程 �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

朋友们，这一期的阵容我只能说可遇不可求，让我们欢迎@金靖 @冉高鸣 和 @许大策光临。��� 我们四个近一年内有过两到三次的私下见面，每次见面，我们都会聊一些比较深的话题。这次播客的录制，其实是很偶然的，它原本在我的计划之外，但从话题的开启，到聊天进行，都是顺畅且自然而然的。希望你们会喜欢这期节目，虽然今年才刚开始，但我认为，这期一定是我今年会排行前三喜欢的一期节目。 我们主要聊了聊：刻板印象、保护色和真实的自己。你看到的我们，真的是我们吗？ 【内容提要】 04:16 外界对我们的刻板印象——造成了我们的保护色 04:50 冉高鸣的保护色——去每个场，都把场热得像录综艺一样，但其实他很累 07:20 冉高鸣的内心温暖：在马路上赶走猫的故事——我宁可装作不善良 13:13 别人对我们的期待——你必须要好笑，不然别人会感到失望 16:21 保护色是衣服：其实我可以穿一件我们都喜欢的衣服 19:17 金靖：花了很长时间，我才敢说出我不喜欢给人热场 30:00 高嘉程为了吸引金靖的注意，曾经回朋友圈都像创作脱口秀 34:30 四人曾带着保护色聚会：第二天大家都累翻了 42:38 当我放弃让别人成为某个样子，他突然就能做到了 46:35 关于金靖鼓励高嘉程去提醒首尔姐的故事 50:50 冉高鸣：我内心其实一直不是一个热闹的人 60:17 保护色也许是为了第一印象营造的人设，但你其实是有选择的 【本期音乐】 《Automatic》The Bonfyre 【你可以在这些地方找到我】 微博�：@高嘉程Russell 小红书�：高嘉程 微信公众号：送你一程 �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

康熙停播十周年，你怀念它吗？ 这一期我邀请了我的两位前同事@周宗政和@张玮鑫，一块聊啦聊逐梦综艺圈的往事。关于《康熙来了》和《奇葩说》，是如何改变我们人生选择的故事，都在这期节目里。 【内容提要】 02:50 综艺辉煌时刻：想到康熙来了与奇葩说，不得不提起的往事 05:07 从高中到大学，康熙节目带给我生活的改变与娱乐 10:16 电视台实习的传奇经历：一次意外相遇 15:24 老周：从初中开始，我就想上传媒大学 20:32 艺考往事：播音与编导，到底该选哪个？ 25:41 从奇葩说观众到幕后人员，我没想到我会美梦成真 30:49 难忘的面试经历：从外地到北京，惊险又意外的旅程 35:57 与康永哥和小S的接触故事 46:11 第一次见康永哥，马老师让我和他磨鼻子！ 51:21 电视行业的十余年：我多了一些敬畏心 【本期音乐】 《Midnight Sun》Tinashe 【你可以在这些地方找到我】 微博�：@高嘉程Russell 小红书�：高嘉程 微信公众号：送你一程 �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

本期小高的岛，两位大来宾分别是金靖和于奥！ 我和金靖的缘分非常神奇，2017年我们两人在米未相遇，据说我是她在米未见到的第一个人。后来我见证她一路成长，事业越来越好，原本我俩“渐行渐远”，却因为于奥和她的缘分，在六七年后导致我俩有天也突然变成了好朋友。而我和于奥兜兜转转，也在去年变成朋友。 今天这期，我们三个人要“互换身体”，假如我当一天的于奥，于奥当一天的金靖，金靖当一天的我，会发生什么呢？你们赶快听听吧！ 【内容提要】 03:07 金靖对于奥的第一印象：这就是我想要成为的“大人” 09:56 高嘉程和金靖在米未结缘，但花了9年才变成朋友！ 14:06 于奥金靖原本是“联姻”，但没想到真成了人生最重要的朋友 21:38 金靖不能和于奥换，竟然全都是因为周铁男？ 24:18 互换身体之后，醒来第一件事你会做什么？ 26:39 遇到了态度很差的工作人员，在互换身体之后，你会怎么选择？ 28:17 当金靖在机场遇到的意外，虽然很不舒服，但她处理的很好！ 30:49 好朋友分享给你的秘密，你答应了不能说，但你换了身体，你会说吗？ 33:46 工作伙伴不靠谱，换了身体，你敢表达不满吗？ 39:12 亲戚说要借钱，并说“这点小钱”不算啥，你该怎么处理？ 42:03 用钱帮助身边的朋友，就像中了乐透后分享给大家 49:20 于奥和金靖在旅行中发生的故事，激烈的交流，锻造了更坚强的友情 58:47 假如于奥金靖互换，最想沟通的竟然是对方的妈妈？ 【本期音乐】 《Toast 2 Us》Tuxedo/Benny Sings 【你可以在这些地方找到我】 微博�：@高嘉程Russell 小红书�：高嘉程 微信公众号：送你一程 �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

本期想聊聊关于原生家庭的话题，因为我发现，这件事对每个人都有着或多或少的影响。我们聊它，不是为了诉苦或者批判，而是找到一条新的路径，让我们意识到：它虽然代表了过去，而我们已经可以不在那个故事里了。 【内容提要】 01:52 限制性信念，自我否定，很多都来自于早期家庭的影响 04:07 失去亲人的影响：原来人真的会用“不相信”来抗拒现实 07:24 “忍耐”是童年就开始锻炼的技能，长大后我落下一身病痛 13:25 虽然是父母，但也是我不想接近的人 17:17 自信这件事，离开家之前我根本无法做到 21:05 灵修之路：到了那里我才发现“众生皆苦” 24:30 我并不想拯救谁，我只是想放过自己了 29:31 当回家变成了一种【义务】，每次我都强迫自己去完成它 33:30 春节的一场团聚，让我获得了大半年的【躯体化】 36:40 寻求支持：与教练探讨解决方法——不要成为那个拖底的人 42:11 停止内耗，你有自己的生活，他们的过去没原因再持续磨损你 46:24 用教练的【小工具】帮你理清家庭困境 【本期音乐】 《Tears》詹雯婷 【你可以在这些地方找到我】 微博�：@高嘉程GaojC 小红书�：高嘉程 微信公众号：送你一程 �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

2025年最后一期，聊聊“找回主体性”。 你还在为别人开车吗？当关系靠压抑维持、做事总求认可，或许你已坐在人生的副驾。今年我学会了很多调整方式，更重要的是——和自己好好相处。主体性不是任性，而是敢为自己的选择负责。 【内容提要】 02:01 2025年的结束之际，我想和大家探讨主体性的重要性 04:06 主体性的力量：如何与自己建立深层联系 07:22 真正的自我，是在做决定时坚持主体性的重要性 11:04 以前朋友间的不同价值观，为了保持关系，我选择硬忍 14:47 突破关系困境——从忍耐到自我认知的转变 18:28 为何我们总是需要得到所有人的认可？ 22:10 你不开心，是因为你把外部评价当成了自我认同 25:52 找回自信：如何面对害怕冲突的情绪？ 29:31 学会说不，树立界限 33:15 重新定义成功——我说了算 36:58 追求不同路径，不是大多数人选择的才叫成功 40:39 断舍离生活中的消极因素，你值得更好的 【本期音乐】 《Self love》Queen Naija 【你可以在这些地方找到我】 微博�：@高嘉程GaojC 小红书�：高嘉程 微信公众号：送你一程 �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

Hi，朋友们，我是小高。 大家应该注意到了，节目的头像和标题都发生了一些变化。在过去的一年中，我经常在想，我做播客已经五年了。到现在，我还在坚持的动力是什么？ 最初我做「小高的岛」，可能是为了和人建立连接，也可能是为了寻找事业上的可能性，还有最重要的一点，是我想要通过表达这件事情，被未知给接住。 近两年，我越来越明显的感觉到，如果还有一件事情，是值得我把这个播客继续做下去的原因，那就是用播客这种方式，告诉一些朋友：你们和我一样，是值得被听见的。 在过去的几年里，有时我会刻意回避听见自己的需要，假装“需要被听见”这件事情，其实没有那么重要。但后来我发现，这种忽视是对自己最大的误解。也许我们都很擅长在日常中隐藏自己的感受，直到有天你必须去正视它。 所以，我开始接纳我想发出的声音，也就有了进入全新“第二季”的想法。 假如过去的三年里，小高的岛是作为我另外一档节目的补充存在，只在我想起来的时候才更新一下，那么从现在起，我会更加珍惜我的这片土地，花更多的时间去滋养和呵护它。 感谢过去五年当中，所有上过这片岛屿的朋友，从此刻起，我们可以一起进入下一季。 在这一季，我可能会更多以solo的形式和大家对话，有合适嘉宾，也欢迎随时有客到访。 这一期，我想跟大家聊一聊我最近的一个感受：为什么我们总把忍，当作成熟？ 【内容提要】 01:10 “忍一忍”就过去了，这句话是真的吗？ 04:05 我刚来北京的时候，极度能忍，领导疯狂越界，甚至吃掉了我买的花 07:30 明明我是老板，但我为什么不敢纠正下属的错误？ 10:45 高共情力，是优点，还是一种经常被夸赞，却不知如何运用的能力？ 15:47 以前我不愿意接受别人说“咱们很像”，直到我最近开始接受它 17:19 你那么在意别人的感受，但你的感受是否有人听见？ 28:42 不要让"不想麻烦别人"成为你的执念！ 32:18 重要的一步：是不是可以先跟别人确认一下，再去共情对方？ 35:51 性格拧巴，是长期自我背叛的副作用 【本期音乐】 《黑洞》许哲佩 【你可以在这些地方找到我】 微博�：@高嘉程GaojC 小红书�：高嘉程 微信公众号：送你一程 �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

你是否正卡在人生的某个关口？恐惧、迷茫、在意他人眼光？这期节目我和我的教练Callie聊聊“人生教练”如何像一面镜子，帮你看见自己真正想走的路。不是健身，不是理财，而是一场深度对话，让你从“我不行”到“我可以”。 如果想要体验教练咨询，可以添加wx: snycxzl 你会听到： 02:04 不是只有游泳健身才是教练 04:36 能量释放，情绪恢复，教练帮助你重新找到方向！ 09:17 生活中的辅助保护者，职场中的发展助力！ 13:58 教练：生活中的拐棍，帮助你发现自己的潜能 18:33 那个真正让你不同：探索价值观、使命和驱动力的秘密旅程 23:17 如何通过开放式问题激发更大的思路和创意？ 27:57 教练之路：提升能力，拥抱变化！ 32:34 从焦虑到自信的成长之路 37:16 教练的积累小时数：价值回流与相互赋能的过程 41:53 成长之路：接受督导的重要性与逐渐提升的过程 46:35 教练的对话：探索自我价值与接纳能力 51:07 成为自己的英雄：教练课程的启发与潜力发掘 本期音乐： 《同行》何洁 �：想要了解更多关于主播的事 微博：@高嘉程GaojC 小红书：高嘉程 微信公众号：送你一程 想进听友群的朋友添加微信：SNYCXZL �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

三个老友重聚，聊聊这几年怎么从“互怼”变“互撑”。北京留谁不留谁？变化藏在松弛、可靠和温柔里。 另外，向大家推荐李雨的演出： 希望你们会喜欢️ 购买信息我会放在评论区� 你会听到： 02:01 亲密关系中的吐槽与支持：好友之间的默契揭秘 04:42 我与张世博的友情：从宠物到人的转变 09:25 创作的变迁：从挣扎到和平 14:12 高嘉程的改变：花了很多钱去学习情绪处理 18:56 李雨从唱片公司歌手到独立音乐人的转变 23:39 “艺术家”如何应对现实世界的挑战？ 28:23 表达的困惑与解脱：探索创作中的自我认知 33:08 被看见的恐惧与能量的探索 37:52 我们内心抗争的无力感 47:21 面对出版行业的挑战：勇敢追寻内心的声音 52:04 一个歌手的困惑与成长之路 本期音乐《少年》李雨 �：想要了解更多关于主播的事 微博：@高嘉程GaojC 小红书：高嘉程 微信公众号：送你一程 想进听友群的朋友添加微信：SNYCXZL �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

你和金钱的关系，真的轻松吗？从小缺钱的我，总在“不敢花”和“怕不配”之间挣扎。朋友AA让我焦虑，请客又让我内疚。打工被压价、装病逃班……这些经历如何塑造了我对钱的恐惧？我又该如何与它和解？ 你会听到： 02:03 对于钱的态度决定你的生活品质：探讨金钱与个人成长的关系 04:19 从小到大，我的内心一直在斗争 08:45 我的第一份工作经历：赚钱的艰难让我更不敢花 17:31 为满足支出需求，廉价劳动成为唯一解药 21:53 职业规划中的转折点——我受够了斤斤计较 26:17 和好朋友的收入对比，让我觉得一无是处 30:37 现在的我会以更放松的心态面对 35:00 勇敢说不：坚定自己界限 39:25 如何缓解对花钱的恐惧？ 43:44 战胜恐惧，从细微之处开始：消费主义的自我控制之道 48:10 如何用感恩之心获得更多的财富？ �：想要了解更多关于主播的事 微博：@高嘉程GaojC 小红书：高嘉程 微信公众号：送你一程 想进听友群的朋友添加微信：SNYCXZL �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

本期的串台嘉宾，是友台播客：《不想落伍》。 这期我们就着我们很喜欢的一本书《献给阿尔吉侬的花束》，来聊聊我们几个人的人生变化，从前我们希望达成的心愿，很多最后都成真了，但我们真的有为此变得更快乐吗？ 你会听到： 02:01 《献给阿尔吉侬的花束》：主角的智商变化后的人生感悟 06:45 每个人都有想拥有的特质，但它们都有想不到的B面 20:17 努力与天赋——花时间练习是唯一决窍 27:03 突然变得聪明了，带来了快乐还是烦恼？ 33:48 聪明与能力的边界：每个人都有自己的「技能点」 40:34 你的聪明竟然也会跑掉？ 47:19 忽略了当下，也就错过了快乐 54:06 在追求幸福的道路上，我们都在同一条船上 60:52 从内在小孩到自我认知：如何面对情绪的拉扯 67:40 哄好自己，成为情绪稳定的大人 74:24 学会表达感受：当情绪困扰影响你的生活时怎么做 �：想要了解更多关于主播的事 微博：@高嘉程GaojC 小红书：高嘉程 微信公众号：送你一程 想进听友群的朋友添加微信：SNYCXZL �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify