小高的岛 - 节目列表

这一期，是「和自己搞好关系」系列的第二期，承接上一期结尾留下的话题——原生家庭。 我想在开头说清楚的是，做这期节目，绝对不是为了控诉，也不是为了向任何人诉苦。这一期我最想跟大家分享的，是一个我自己花了很久才慢慢学会的事——重新养育自己。我们没办法选择自己出生在哪个家庭，但作为一个有能力的成年人，我们是可以回过头去，陪那个小小的、曾经没被好好对待的自己，把那段没走完的路重新走一遍的。 【内容提要】 01:33 用打游戏的"新手村"理解原生家庭：它塑造了我们最初的生存与防御模式 04:24 换一个视角：原生家庭也许是你来人间要完成的一门功课 09:35 一个永远唱反调的朋友：他其实是在向世界要童年没拿到的那份认可 18:32 《不原谅也没关系》里的四种防御模式：战、逃、僵、讨好 19:59 内在批判者：脑子里那个总在否定你的声音，根本不是你 20:56 它会把你逼成两种极端：追求完美，或习惯性灾难化 24:59 真正要和解的，是他们留在你脑子里的那个声音 26:00 关于和解三个误区：过早的原谅，和解不等于亲密，不要轻易交出权力 36:37 和解的本质：是单方面呈现你的态度，不是为了等一个道歉 37:00 终极的和解：不是让他们成为你的理想父母，而是你成为你自己的理想父母 39:29 「重新养育自己」的四个具体方法：自我母育、时光机营救、权利清单、建立代表团 【本期音乐】 《Stranger Tides》Olivia Marsh 【你可以在这些地方找到我】 微博：@高嘉程Russell 小红书：高嘉程 微信公众号：送你一程 还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

这一期，是一个新的系列节目「和自己搞好关系」的第一期。之所以开这个系列，是因为我最近做 life coach之后，发现大家都在拼命经营和别人的关系——朋友、上司、父母、伴侣——却把和自己的关系晾在一边。其实你和外部那些不顺，根源大多在和自己相处不顺。也想跟大家分享一个开心的消息：我终于完成了我人生中的第二本书。这本书距离我的第一本书，整整隔了八年。所以，这个系列节目也会围绕我这八年里发生的所有改变，希望你们会喜欢我的分享。 【内容提要】 03:01 新系列「和自己搞好关系」的由来：大多数人的不舒服，都源于和自己相处不顺 04:18 一个迟到了八年的"完成"：我终于写完了第二本书 05:31 做 life coach 半年的发现：大部分人不相信自己是可以变的 06:43 改变不是灵丹妙药，它是一个相当漫长的过程 07:21 过去的我，被夸的时候为什么会惊慌失措 08:30 公众号 93 万粉丝时，我还是觉得"这是我走狗屎运" 12:05 我"显化"出了一个跳出来戳穿我的人 14:30 那一年我经历了那么多好事，却只盯着唯一一件坏事不放 16:29 第二本书被卡住的真正原因，不是出版社，是我自己 21:48 当你想放弃一件事，全世界都会变成支持你放弃的理由 22:26 第一种症状：冒名顶替综合症——"他们不知道真实的我是什么样" 22:58 第二种症状：对比性自我消耗——永远在和一个虚构的更强者比 23:35 第三种症状：找理由放弃，已经成了一种本能 24:14 这些不是性格，是你给自己写的"剧本"——而剧本是可以重写的 25:55 我用"小高的岛"和"高贵 FM"做了一次错误的比较 30:01 改变的第一步，可能跟你想的完全不一样：不要害怕犯错 30:50 三次"犯错"换来的礼物：误打误撞的艺考、一家烂公司、随口聊出来的公众号 37:06 犯错不代表失败，它只是告诉你"此路不通，下次换一条" 38:51 不知道怎么改变的那种痛苦，其实是最宝贵的礼物 39:26 "谁痛苦谁改变"——这两年我特别认同的一句话 40:33 那些让我难受的感受，现在还会冒出来，但我不再被它们牵着走了 42:01 留给你的一个问题：你现在最想改变的是什么？ 【本期音乐】 《July on Film》Zeauxi 【你可以在这些地方找到我】 微博：@高嘉程Russell 小红书：高嘉程 微信公众号：送你一程 还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

这一期，我请来了于奥和周铁男。他们是夫妻，也是创作搭档。最近铁男哥在抖音和小红书上以一种"娃娃音撒娇"的形象出圈，我每次刷到都又崩溃又上瘾。但聊下来才发现，那个看起来夸张的撒娇背后，是一段被精心呵护了 14 年的关系。我们慢慢聊到他俩是怎么从朋友、事业搭档、共患难的兄弟姐妹，最后走到了令许多人羡慕的爱情。也聊到于奥过去那个推着巨石的西西弗斯，是怎么被铁男用蜡笔画成了一座花园。 【内容提要】 00:13 周铁男一开口，我整件汗衫都湿透了 02:33 他一示弱我就消气——这种"撒娇"在亲密关系里到底有没有用？ 04:26 卸下男性的强硬是好事，但他卸得有点太极端了 06:25 奇葩说小片导演时期的初识：我以为"于奥"是个男生 10:35 那个推着巨石的西西弗斯，被他用蜡笔画成了一座花园 12:15 他俩是怎么在一起的：B 角搭档、聊到天亮 14:35 一对"角色调换"的伴侣：在亲密关系里，谁占主导其实不重要 17:13 周铁男当年每天给于奥写一首仿欧洲散文体的情诗 20:03 他们前提不是爱情，是友情、是事业搭档、是共患难的兄弟姐妹 22:13 小时候对爱情的幻想，35岁的我重新理解了它 23:52 于奥要一个像坐标一样的人，告诉我"我是对的" 33:51 用一个词形容这段关系：她说"安全"，他说"幸福" 36:24 人生大巴的游戏：于奥最后留在车上的，当然是周铁男 40:25 抽烟这件小事，最能照见一段关系的真相 47:28 周铁男的致命短板：受不了被冤枉 50:29 别逼自己做不擅长的事——把"成功"重新定义一下 52:15 看见自己的相是觉知，看见别人的相是慈悲 53:28 "不要在别人的战场上打自己的仗" 55:57 勇敢地赞美别人，是过去那个"用心骂人"的我做不到的事 57:11 承认自己的恐惧和柔软，也是一种勇敢 【本期音乐】 《Beauty Pageant》Holly Humerstone 【你可以在这些地方找到我】 微博：@高嘉程Russell 小红书：高嘉程 微信公众号：送你一程 还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

这一期，我请来了短视频博主@二毛坨子，两年前他从上海回北京，我们录过一期播客，但最近他决定去曼谷了，为啥待了两年还是决定走？以及，二毛在他的视频里聊过许多他对“修行”的看法，因此，我对他十分好奇，这一期，我们跟大家聊聊在我们眼里，什么是“修行”。 【内容提要】 02:08 进屋以后只替曹老师感到可惜，这才是北京真正的豪宅！ 05:11 北京文化生活枯燥？经济环境导致娱乐活动缺乏？ 10:20 二毛也会“修行”？一度让我觉得非常困惑 15:33 周围的人都靠打针瘦身，但我想通了这只是“幻术” 20:42 找到让自己更舒服的解法，本身就是变化 25:56 自己做饭，就是对自己的身体用心一点 31:08 师父在“修行”中的作用，从他的话里听到自己的答案 31:44 这一两年在“修行”过程中遇到的好玩经历 41:29 当我不再迷信“权威”，就有了自己做选择的底气 46:42 对自己的理解越来越透彻，就能做出更适合自己的选择 51:00 大家在不同的阶段，对“好的生活”的体会也是完全不同的 【本期音乐】 《July on Film》Zeauxi 【你可以在这些地方找到我】 微博�：@高嘉程Russell 小红书�：高嘉程 微信公众号：送你一程 �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

三年前，我曾在高贵FM里和王计兵老师聊过他的诗集。三年之后，王老师出版了他人生第一本非虚构写作：《成珍》。这本以他母亲名字命名，当中记录着大量母亲人生片段的书，一定是我2026年读过的最被打动的作品之一。 这次王老师来北京，我们一期录了这期节目。整个聊天的过程舒缓且动人，希望你们听完，会喜欢这期节目，也希望你们能喜欢这本书。 【内容提要】 02:01 35岁和57岁的人生，看待世界会有什么不同？ 05:59 一个家暴的父亲，会对家和孩子产生什么影响？ 12:01 有的人活在自己的“梦”里，揭穿也不是解放ta的方法 18:01 母亲的“幸亏”，生活的智慧 23:59 历史的色差在所难免，不要给历史增添痛苦 30:03 两个关于梦的故事——我们如何接受失去 40:11 妻子无声地陪我走过那段路 48:06 “我爸舅舅的小妹妹弄丢了” 54:04 曾经闹掰的朋友，在春晚后原谅了我 65:00 持续做没有在风口的事 【本期音乐】 《玉珍》福禄寿 【你可以在这些地方找到我】 微博�：@高嘉程Russell 小红书�：高嘉程 微信公众号：送你一程 �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

这一期牡丹终于众望所归的返场了。但他却做了一件让我很意外的事情，在他人生32岁这年，他突然决定北漂。于是我们决定聊聊：三十多岁，开启新生活还像二十几岁那么简单吗？作为一个踏入35岁的人，我也在这期和大家聊聊我最近的生活感受。 【内容提要】 02:03 从北京到成都：32岁，我不想再躺了 05:55 做足心理建设，努力实现搬到北京的想法！ 11:52 32岁来到北京，我是来寻求一种新的生活状态！ 17:49 言行合一的勇气：我如何摆脱口是心非的束缚？ 23:45 30岁后我开始寻求舒适状态，有话直说其实没那么难 29:39 你希望别人“舒服点”，实际只是你的傲慢 35:37 消费观：让财富循环流动，花钱买体验，让金钱增值 41:34 牡丹在朋友圈发疯，只是为了娱乐大家 47:30 为何细腻浅敏感的人，在表达方面如鱼得水？ 53:27 二十几岁与三十几岁：对待挑战和成功，看法不一样了 59:21 以前我时刻想要控制，现在我开始「随波逐流」 65:20 人生很奇妙，时刻清理那些负能量，你会得到惊喜的收获 【本期音乐】 《Feel The Earth Move》Olivia Ong 【你可以在这些地方找到我】 微博�：@高嘉程Russell 小红书�：高嘉程 微信公众号：送你一程 �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

朋友们，好久不见。这期节目，我想和大家聊的话题，是「自动化反应」。 不知道你们有没有发现，我们在生活中，经常会重复同样的情绪反应，而它又会导致相同的反应模式。比如我以前，害怕冲突所以习惯“忍着”，直到有天突然爆发。害怕被抛弃，所以总是提前切断关系……这些自动化的反应，是从哪儿学来的？我们又该如何打破？听完这一期，相信你会找到你的答案。 「内容提要」： 02:02 情绪稳定，到底是不是每个人都必须要做到的“好事儿”？ 04:22 由于害怕冲突与被抛弃，我在过去很多年的自动化反应 08:24 自动化反应的来源，你很可能复制了你们家的情绪模式 13:08 我之所以去学「教练」，是我不想永远依靠“拐棍”行走 17:35 你不喜欢的自动化反应，是通过多年累积形成的，因此改变也要花很多时间 18:00 「小哥谭」对我的影响，以及我对这个环境的反思 26:23 当身体向我发出「求救信号」，我通过冥想和瑜伽来帮助它 30:46 通过五十多天的练习，我开始享受冥想这个游戏 35:13 跳出你扮演的家庭角色，就能重新选择生活 42:02 培养对身体的觉知，你就能好好将情绪安放 48:00 情绪管理的艺术：通过觉察和记录，你会越来越认识你自己 因此我要介绍大家一位很重要的朋友：「情绪 EBP」 它是近 10 万人验证有效的，28 天科学系统的情绪调节综合能力训练 如果你也和我一样，有着调节和认识情绪的诉求，EBP的练习能够有效帮助你： 🌟 改善情绪状态：改善焦虑/抑郁/内耗/易怒，收获更多积极情绪体验 🌟 增强情绪掌控力：自如地识别、理解、调节情绪，做情绪的主人 🌟 促进工作生活人际表现：培育稳定的内核，在人际表达中自信坚定，在现实难题前理性行动，收获积极健康的关系 「情绪 EBP」4月6日开营，每个月只开一期。完整的跟完一期练习，相信你会对这期节目里说到的很多内容，都会有更多的感同身受。 在wx搜索并关注暂停实验室服务号，回复「小高的岛」报名，新人可立减100元，毕业一年内的学生，可以立减190元，一次付费就可以无限次复训。 让我们在理解情绪、认清自动化反应的路上，成为更好的自己。 【本期音乐】 《sining》Dionela/Jay R 【你可以在这些地方找到我】 微博�：@高嘉程Russell 小红书�：高嘉程 微信公众号：送你一程 �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

命好到底是什么？是不缺钱、贵人多，还是活得自在？为什么有人越努力越焦虑，有人躺平却顺风顺水？ 这一期我请来了@命理师小生，从八字到紫微，我们一起聊聊“命好的真相”。 【内容提要】 02:03 好朋友的好命之谜：为什么他不用努力？ 05:44 高嘉程搬哪儿哪儿装修，原来是命宫有颗躁动的星？ 11:27 命理学中的好运与衰运，原来并没那么绝对 17:12 人生里的苦难，是命运指引你要走的必经之路 22:57 好命也经不起“作”，好运气也会被“作”完 28:42 我们不羡慕别人努力，却常羡慕别人没努力却拿到了的结果 34:24 从东方到西方，不同的算命方式却显示出同样一种结果 40:11 我们总把自己当主角，却忘了配角总要有人去演 45:54 命是“业力，模式，个性”，运是船在海上遇到的“风” 50:39 我们都带着财富来，但很多人错把财富当初“苦难” 56:10 命运是一场大型游戏，每个困惑其实都是系统给你的“任务” 01:03:11 命运不决定你的幸福，生活中到处都是小幸福 【本期音乐】 《One's watching Me》Ezra Collective/Olivia Dean 【你可以在这些地方找到我】 微博�：@高嘉程Russell 小红书�：高嘉程 微信公众号：送你一程 �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

朋友们，这一期的阵容我只能说可遇不可求，让我们欢迎@金靖 @冉高鸣 和 @许大策光临。��� 我们四个近一年内有过两到三次的私下见面，每次见面，我们都会聊一些比较深的话题。这次播客的录制，其实是很偶然的，它原本在我的计划之外，但从话题的开启，到聊天进行，都是顺畅且自然而然的。希望你们会喜欢这期节目，虽然今年才刚开始，但我认为，这期一定是我今年会排行前三喜欢的一期节目。 我们主要聊了聊：刻板印象、保护色和真实的自己。你看到的我们，真的是我们吗？ 【内容提要】 04:16 外界对我们的刻板印象——造成了我们的保护色 04:50 冉高鸣的保护色——去每个场，都把场热得像录综艺一样，但其实他很累 07:20 冉高鸣的内心温暖：在马路上赶走猫的故事——我宁可装作不善良 13:13 别人对我们的期待——你必须要好笑，不然别人会感到失望 16:21 保护色是衣服：其实我可以穿一件我们都喜欢的衣服 19:17 金靖：花了很长时间，我才敢说出我不喜欢给人热场 30:00 高嘉程为了吸引金靖的注意，曾经回朋友圈都像创作脱口秀 34:30 四人曾带着保护色聚会：第二天大家都累翻了 42:38 当我放弃让别人成为某个样子，他突然就能做到了 46:35 关于金靖鼓励高嘉程去提醒首尔姐的故事 50:50 冉高鸣：我内心其实一直不是一个热闹的人 60:17 保护色也许是为了第一印象营造的人设，但你其实是有选择的 【本期音乐】 《Automatic》The Bonfyre 【你可以在这些地方找到我】 微博�：@高嘉程Russell 小红书�：高嘉程 微信公众号：送你一程 �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

康熙停播十周年，你怀念它吗？ 这一期我邀请了我的两位前同事@周宗政和@张玮鑫，一块聊啦聊逐梦综艺圈的往事。关于《康熙来了》和《奇葩说》，是如何改变我们人生选择的故事，都在这期节目里。 【内容提要】 02:50 综艺辉煌时刻：想到康熙来了与奇葩说，不得不提起的往事 05:07 从高中到大学，康熙节目带给我生活的改变与娱乐 10:16 电视台实习的传奇经历：一次意外相遇 15:24 老周：从初中开始，我就想上传媒大学 20:32 艺考往事：播音与编导，到底该选哪个？ 25:41 从奇葩说观众到幕后人员，我没想到我会美梦成真 30:49 难忘的面试经历：从外地到北京，惊险又意外的旅程 35:57 与康永哥和小S的接触故事 46:11 第一次见康永哥，马老师让我和他磨鼻子！ 51:21 电视行业的十余年：我多了一些敬畏心 【本期音乐】 《Midnight Sun》Tinashe 【你可以在这些地方找到我】 微博�：@高嘉程Russell 小红书�：高嘉程 微信公众号：送你一程 �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

本期小高的岛，两位大来宾分别是金靖和于奥！ 我和金靖的缘分非常神奇，2017年我们两人在米未相遇，据说我是她在米未见到的第一个人。后来我见证她一路成长，事业越来越好，原本我俩“渐行渐远”，却因为于奥和她的缘分，在六七年后导致我俩有天也突然变成了好朋友。而我和于奥兜兜转转，也在去年变成朋友。 今天这期，我们三个人要“互换身体”，假如我当一天的于奥，于奥当一天的金靖，金靖当一天的我，会发生什么呢？你们赶快听听吧！ 【内容提要】 03:07 金靖对于奥的第一印象：这就是我想要成为的“大人” 09:56 高嘉程和金靖在米未结缘，但花了9年才变成朋友！ 14:06 于奥金靖原本是“联姻”，但没想到真成了人生最重要的朋友 21:38 金靖不能和于奥换，竟然全都是因为周铁男？ 24:18 互换身体之后，醒来第一件事你会做什么？ 26:39 遇到了态度很差的工作人员，在互换身体之后，你会怎么选择？ 28:17 当金靖在机场遇到的意外，虽然很不舒服，但她处理的很好！ 30:49 好朋友分享给你的秘密，你答应了不能说，但你换了身体，你会说吗？ 33:46 工作伙伴不靠谱，换了身体，你敢表达不满吗？ 39:12 亲戚说要借钱，并说“这点小钱”不算啥，你该怎么处理？ 42:03 用钱帮助身边的朋友，就像中了乐透后分享给大家 49:20 于奥和金靖在旅行中发生的故事，激烈的交流，锻造了更坚强的友情 58:47 假如于奥金靖互换，最想沟通的竟然是对方的妈妈？ 【本期音乐】 《Toast 2 Us》Tuxedo/Benny Sings 【你可以在这些地方找到我】 微博�：@高嘉程Russell 小红书�：高嘉程 微信公众号：送你一程 �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

本期想聊聊关于原生家庭的话题，因为我发现，这件事对每个人都有着或多或少的影响。我们聊它，不是为了诉苦或者批判，而是找到一条新的路径，让我们意识到：它虽然代表了过去，而我们已经可以不在那个故事里了。 【内容提要】 01:52 限制性信念，自我否定，很多都来自于早期家庭的影响 04:07 失去亲人的影响：原来人真的会用“不相信”来抗拒现实 07:24 “忍耐”是童年就开始锻炼的技能，长大后我落下一身病痛 13:25 虽然是父母，但也是我不想接近的人 17:17 自信这件事，离开家之前我根本无法做到 21:05 灵修之路：到了那里我才发现“众生皆苦” 24:30 我并不想拯救谁，我只是想放过自己了 29:31 当回家变成了一种【义务】，每次我都强迫自己去完成它 33:30 春节的一场团聚，让我获得了大半年的【躯体化】 36:40 寻求支持：与教练探讨解决方法——不要成为那个拖底的人 42:11 停止内耗，你有自己的生活，他们的过去没原因再持续磨损你 46:24 用教练的【小工具】帮你理清家庭困境 【本期音乐】 《Tears》詹雯婷 【你可以在这些地方找到我】 微博�：@高嘉程GaojC 小红书�：高嘉程 微信公众号：送你一程 �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify