节目简介
来源：小宇宙不知道你们有没有发现，我们在生活中，经常会重复同样的情绪反应，而它又会导致相同的反应模式。比如我以前，害怕冲突所以习惯“忍着”，直到有天突然爆发。害怕被抛弃，所以总是提前切断关系……这些自动化的反应，是从哪儿学来的？我们又该如何打破？听完这一期，相信你会找到你的答案。
「内容提要」：
02:02 情绪稳定，到底是不是每个人都必须要做到的“好事儿”？
04:22 由于害怕冲突与被抛弃，我在过去很多年的自动化反应
08:24 自动化反应的来源，你很可能复制了你们家的情绪模式
13:08 我之所以去学「教练」，是我不想永远依靠“拐棍”行走
17:35 你不喜欢的自动化反应，是通过多年累积形成的，因此改变也要花很多时间
18:00 「小哥谭」对我的影响，以及我对这个环境的反思
26:23 当身体向我发出「求救信号」，我通过冥想和瑜伽来帮助它
30:46 通过五十多天的练习，我开始享受冥想这个游戏
35:13 跳出你扮演的家庭角色，就能重新选择生活
42:02 培养对身体的觉知，你就能好好将情绪安放
48:00 情绪管理的艺术：通过觉察和记录，你会越来越认识你自己
因此我要介绍大家一位很重要的朋友：「情绪 EBP」
它是近 10 万人验证有效的，28 天科学系统的情绪调节综合能力训练
如果你也和我一样，有着调节和认识情绪的诉求，EBP的练习能够有效帮助你：
🌟 改善情绪状态：改善焦虑/抑郁/内耗/易怒，收获更多积极情绪体验
🌟 增强情绪掌控力：自如地识别、理解、调节情绪，做情绪的主人
🌟 促进工作生活人际表现：培育稳定的内核，在人际表达中自信坚定，在现实难题前理性行动，收获积极健康的关系
「情绪 EBP」4月6日开营，每个月只开一期。完整的跟完一期练习，相信你会对这期节目里说到的很多内容，都会有更多的感同身受。
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让我们在理解情绪、认清自动化反应的路上，成为更好的自己。
【本期音乐】
《sining》Dionela/Jay R
【你可以在这些地方找到我】
微博�：@高嘉程Russell
小红书�：高嘉程
微信公众号：送你一程
�：还有哪里可以收听小高的岛：
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小宇宙热评
共 20 条 · 按点赞排序-
5刘昊然爱抠脚 TOP 1
· 陕西
07:05 哈哈哈哈默默坐公交离开谁懂我的笑点吗！哈哈哈哈哈哈哈脑海浮现高老师早期偶像剧女主行为！哈哈哈哈
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蓝屏笑笑声 TOP 2
· 上海
21:39 听到这太感同身受了，出生在吉林，完全一样的情况，小孩打群架认大哥，大人喝大酒托关系，真的好痛很这种环境，感谢父母带着我上完小学全家就逃出来了
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5没头脑的星星 TOP 3
· 美国
43:06 哈哈去年也练了暂停实验室200多天，每次都是感觉像完成任务一样的心情，今年重新拾起来试试！至少它让我知道了最基本的关于情绪啊，正念的理论。
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5莹洁
· 上海
很开心能分享这一期内容。我也是暂停实验室的老朋友了，刚看了今天打卡的日期，已经298天了。
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5缩缩咻咻咻
· 北京
在暂停实验室也三年多啦，参加最多的还是情绪的练习，每次感受都不一样，果然高嘉程是暂停实验室那一挂的
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5高嘉程
· 北京
本期节目感谢暂停实验室的大力支持！❤️暂停实验室，是一个关于行动、认知和情绪训练的地方。 最新一期「情绪 EBP」4月6日开营！搜索关注暂停实验室服务号，回复【小高的岛】即可参加，新朋友优惠100，学生及毕业一年内的朋友优惠190！还有无限次复训机制。 邀请你来试试，成为更好的自己。
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UpsyDaisy_Ym5t
· 四川
08:58 我觉得世界上真的存在平行宇宙!以前在外地上班很苦的时候，听到高贵都是有趣的节目，现在工作顺利🟢后，听到的都是自我探索，家庭爆炸，自我调节，加上我有个喜欢爆炸的姐姐，我知道爆炸了就会得到挨打，所以我更不敢表达🗣。 上学🎒以后，我谈了很多短暂的恋爱，一周一天，想起来都觉得很好笑，可能在这些关系中，是别人追求我，将就我。 再到工作后，我交到的朋友前几天刚刚闹掰了，一度崩溃，觉得我真的没有交朋友的能力，或者是我周围的朋友不能接受我在进步，在她的眼里，我有一个既定的活法。我对朋友的关系沟通交流，朋友却说我们之前交流好的她忘记了，真的很无力，我就会慢慢断绝关系，我对朋友爆炸，对前男友爆炸，也有点像我的家长对我突然爆炸💥，想到这里，更让人有思考🤔哈哈哈，但是现在我可以一个人过得很好，真正能想成为朋友的人，自然会来的，就像每当我在生活中思考探索，你就会发相关的内容哈哈哈哈，爱听!(2026能来成都开见面会吗？)
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没有粉丝的小德
· 云南
我一直都是一个喜欢回避的人 因为害怕不能牢牢的抓在手里 害怕别人的看法 所以马上就选择放弃 不给任何事情开始的机会 。甚至高考时怕我太努力得不到结果 选择了不那么努力。遇到喜欢的人 追到别人喜欢上自己 却又开始逃避 开始害怕 。有时候逼着自己的情绪稳定 也是一种情绪不稳定。
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1麻瓜不少女
· 福建
07:10 太感同深受了，到现在还是在感觉朋友之间没办法继续下去的状态会选择默默离开，长大到现在一直是一个逃避型性格，害怕一切冲突，但有时候想想，感觉有争吵才会有情绪疏通，最近才发现自己长脑子了🐶
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1第15678号瓶子
· 美国
10:03 这里越听越觉得自己的行为模式很像高老师🤔也许这就是为什么很喜欢听小高的岛～可以获得更多成长灵感。也许可以开始多提自己的需求，不要忍好几次，第一次感到不适的时候就提出来
