陈老师聊康复

分享运动康复知识

主播运动康复陈老师出品锐博康复陈老师生活休闲 · 休闲 2 万订阅 77 集 1个月前更新

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简介

陈老师为锐博运动康复创始人，曾担任CBA男篮和国家花游队康复师。目前在北京、上海、广州、深圳、杭州有7家康复诊所，专精肌骨关节疼痛、运动损伤与骨科术后的康复治疗。每一期我们都会分享运动康复知识，了解你的身体，解决疼痛不适，大家可以后台咨询与提问。

节目

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Vol.99 陈老师X阿文 | 听懂身体的信号？

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你引以为傲的体态，可能一直在害你。这句话听着反直觉，但来康复的人，80% 根本不运动；你坚持的 "挺胸抬头" 可能是错的，刻意挺直的 "平背" 反而加重胸椎的疼痛；脊柱侧弯的人，99% 都弯向同一侧，不干预只会越来越弯；网上那些驼背矫正的 before/after，很多只是 "挺一下" 的临时演技。而你戒不掉的短暂快乐，也可能是多巴胺在绑架你。运动本身没错，错的是带着一副没被读懂的身体去硬练。别急着追求快乐，先学会追求平和 —— 读懂身体给你的信号，很多疼，会自己解开。本期对谈嘉宾：id ：阿文就是Aya —————————— 00:27 受伤后不敢运动｜断手后胆子变小，康复重建的正是这份安全感 02:18 运动 VS 不运动｜80% 来康复的人根本不运动；高频运动≠容易受伤，前提是身体状态配得上那个强度 03:54 脊柱侧弯怎么办｜病因不明，99% 弯向同一侧；不干预只会越来越弯，轻症靠训练就能稳住 05:18 好体态≠健康｜"挺胸抬头" 可能是错的，平背反而加重胸椎疼痛；网上驼背矫正的 before/after，很多只是 "挺一下" 的临时演技；好看≠健康 06:40 多巴胺成瘾的危害｜短暂快乐后必是空虚；血清素、内啡肽、催产素才是 "平和" 的来源；先调饮食、再处理胸椎和交感神经，睡眠情绪都会跟着变好 08:59 康复与心理的综合治疗｜康复师看的从来不只是胳膊腿；生理的疼和心理的躯体化要分开对待；敏感不是缺陷而是天赋 —— 很多问题的根，在于我们如何看待身体和疼痛社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：ruibokangfu 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）

10 分钟 1k+ 次播放 1个月前

Vol.98 膝盖7大康复误区解析！片子正常却膝痛？究竟怎么处理？

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全网吹爆的靠墙静蹲，居然有可能越练越伤膝盖？膝盖咔咔弹响 = 软骨磨损缺润滑油？不动就是养膝盖，多运动就是毁关节？本期博客即将推翻一大堆流传多年的护膝误区。膝痛不等于肌肉差，膝盖问题根源往往在足、髋、骨盆。长期静养会让软骨失去营养；氨糖、PRP、注射只能作为辅助治疗。分清康复蹲与健身深蹲，看懂片子结果和真实疼痛的关系，不同人群如何科学保护膝关节。护膝的核心从来不是一味静养或者死磕力量训练，找到身体真正的代偿问题，才是长久保护膝关节的关键。 ———————— 00:00 靠墙静蹲的误区｜静蹲易产生膝关节剪切力，膝痛不只是肌力不足，膝盖问题关联髋、踝与神经控制 02:41 膝盖弹响的原因｜弹响分骨性撞击、摩擦声，多因肌力失衡、髌骨轨迹异常，年轻人弹响大多不缺关节润滑液 05:27 深蹲膝盖能否超脚尖｜区分蹲与髋铰链两种模式，看懂康复深蹲和健身深蹲的差别，力线正常时膝盖可以超过脚尖 12:20 拍片子和疼痛的真相｜影像结果和体感疼痛并不对等，看懂拍片报告的局限，区分结构性损伤与神经保护性疼痛 17:29 不同人群受伤概率｜运动员、运动爱好者、普通人受伤逻辑不同，受伤风险不只看肌肉，神经协调能力决定运动寿命 24:46 软骨损伤与治疗｜解读玻璃酸钠、封闭、PRP、干细胞、氨糖的真实定位，各类干预仅为辅助，纠正发力才是根本 30:03 膝盖疼痛的真相｜膝痛根源常常不在膝盖，高弓足、扁平足、骨盆代偿，才是反复膝痛的核心原因 ———————— 社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：ruibokangfu 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）

36 分钟 1k+ 次播放 1个月前

Vol.97 当内耗写进身体，重新理解疼痛的真相

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聊到很扎心的现实：很多人的痛，是看不见的精神内耗转化成了实实在在的躯体病痛。 MBTI 里 I 人、尤其 J 人更容易浑身难受；长期交感神经紧绷、童年创伤、不安全感，都会储存在筋膜和身体里。还有很多反常识知识点：暴力正骨的后遗症、颈前探是自我防御姿态、前庭视觉失衡也会引发颈痛等。不是鼓吹 “痛都是想出来的”，躯体问题和情绪会双向互相影响。康复的尽头，某种程度是自我疗愈，学会接纳疼痛，读懂身体给你的信号。本期对谈嘉宾：id ：苏大实验员萝卜 —————————— 00:27 疼痛的原因｜没有器质性损伤，身体依旧会痛；躯体问题与情绪问题会双向互相影响 02:00 疼痛的本质｜疼痛不是 “痛觉神经” 的信号，而是大脑的自我保护预警；结构损伤≠疼痛，幻肢痛案例解读 03:40 疼痛是如何产生的｜对未知的恐惧、灾难化思维放大痛感；膏药、按摩短暂起效的底层原理；暴力正骨的后遗症风险 06:15 如何缓解压力｜交感神经过度兴奋与皮质醇过高；催产素、4‑7‑8 呼吸法、水的镇静效应；生活饮食、蓝光睡眠的实操建议 09:20 训练前庭的方法｜头眼分离、追视扫视训练；弱视、前庭本体觉失衡引发颈痛；本体感受缺失带来的体态代偿问题 12:00 体态和情绪｜颈前探是身体的防御姿态；MBTI I/J 人格与慢性疼痛的关联；不安全感如何写进体态；康复与自我和解社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：ruibokangfu 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）

13 分钟 12k+ 次播放 3个月前

Vol.96 别人运动恢复超快，你缓三天，差在哪？

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大家总感慨梅西遛弯式踢球、40 岁 C 罗还能倒挂金钩，普通球员却上场不久就体力透支。很多人把差距简单归为努力，本期我们从身体结构、神经控制、生理代谢、心智心态拆解运动天赋。努力只是入行门槛，骨架、协调、恢复力、自律、赛场心态都是天赋；有些常人眼中的身体缺陷，放到专项里却是老天爷赏饭。同时聊聊普通人能后天提升的运动能力，以及家长如何发掘孩子专属运动天赋。 00:00 顶级运动员如何突破极限对比足坛球星与普通选手的身体差距，抛出核心疑问：拉开运动上限的到底是努力还是天赋，点明本期将从康复、体能、生理多角度拆解天赋底层逻辑。 01:58 运动选材与 3 种先天身体天赋聊专业运动队科学选材逻辑，拆解骨架形态、先天韧带特质、静息心率三类天生禀赋；举例跳高马蹄足、花游先天韧带松弛、射击低心率，说明缺陷在对应项目会变成专属优势。 05:35 神经系统控制（四大协调能力）运动流畅度根源是神经控制，细分肌肉内、肌肉间、手眼、本体感知四种协调；解释运动员收放自如的肌肉控制原理，以及本体感差更容易运动受伤的核心原因，顺带科普可训练的神经康复手段。 22:58 身体恢复与耐受能力同样运动量，有人次日满血、有人酸痛数日，差异来自基因决定的乳酸、肌酸激酶代谢水平；区分正常饮品与违规兴奋剂，科普合规提升身体耐受、加速恢复的科学方式。 26:42 自律与球商：顶级选手的双重隐形天赋打破四肢发达头脑简单刻板印象，自律、抗压大心脏、赛场战术思维都是高阶天赋；自律源于大脑前额叶与愿力驱动，分享运动员稳定心态、屏蔽赛场压力的冥想训练方法。 36:33 青少年天赋识别 & 选材建议给家长实用参考：不要强行逼孩子练不匹配的运动，先以兴趣为主；根据孩子韧带、心率、协调、性格匹配足球、舞蹈、射击、球类等专项，每个人都有专属天赋，缺点也能变成特长。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：ruibokangfu 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）

38 分钟 5k+ 次播放 3个月前

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